【大胸筋】ダンベルフライ
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フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう
ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も 高重量のダンベルをやり込んでる奴がバーベルだとぐらぐらしてできないとかねーだろ
マシン<<バーベル<<ダンベルと自由度が増し動員される筋肉は増え難易度が上がるのにさ やってこなかったって言ってるじゃん
バーベルとダンベルのプレスじゃ上部に持ち上げる力の方向違うから
力がついてても慣れてない方がグラつくのは当然 >>150
「できないとかねーだろ」というのはお前の推測でしかなく
>>147はその人の実際の体験談
どちらが信頼性あるかは明白 >>151
トレーナーさんにもだいたい同じ事言われた
というかフライスレだからスレチだったなごめん うちのジムにもペックフライほしい
ダンベルフライとはまた違った楽しさありそう >>156
ペックフライは気分転換程度のマシンだからなくても問題ないで ダンベルフライのスレでかく事じゃないのわかってるけど、ちょっと覗いてしまった。
ペックフライは特に胸の真ん中に効く。
シートの高さ変えると胸の上にも効くね。
俺はダンベルフライの方が気分転換用。
ダンベル使うならプレスばかり。 >>159
ケーブルマシンの方が良くね?
俺ペックフライはいつも逆向きに座って使うわ ケーブルだと下手なせいで足腰やらに負荷逃しがちなんで、ペックフライは体験してみたい 俺も中央はケーブルのが意識しやすいし収縮感もあって
気持ち的にもきいてる感じして好き 5年くらい前まではフライは15kg以下の軽めの重量で、が常識のように口酸っぱく言われてたけど
今ではその常識も完全に覆されたな
片方30kg40kgでフライやるのが今では当たり前 YouTuberの影響だろう
てかちゃんとフライのフォームになってないやつ多すぎ 単純にフィットネス超後進国で筋トレ人口も少なかったし高重量のフライ扱える人がほとんどいなかっただけでは
カネキンなんかも6年前の動画見ると20kgの超軽いインクラインダンベルベンチでヒーヒー言ってるしな まーそれもあるかもな10年前のフィジークなんて一階級参加者4.5人程度で10人集まることも稀だったからな >>164
お前みたい雑魚はそうやって強い奴を妬んでごちゃごちゃ言い訳ばかりしてるからいつまでたってもクソガリなんだよ 昔は筋トレYouTuberなんか加藤、ケタマ、高稲みたいなしょぼいのしかいなかったし
単純に高重量フライを見る機会がなかっただけだろ 高重量フライも見直されただけで
軽量でのフライの重要性は変わってないんじゃないか 高重量だと内に入りがちだから軽めでやってる
そのかわりプレスの重量伸びてきた >>164
やっぱり海外でしょ。
高重量でもホントに綺麗なフォームの人ばかり。 重量のダンベルフライの動画見たいな
オススメのやつあったら教えて >>165
ヒカキンもカネキン朧気にしか知らなくて一瞬ヒカキン凄いじゃんと思ったがw >>172
ビッグ3などと違って対象筋を絞った特異な動作だからな
むしろマシンの方がいい >>174
山澤が40kgとかでいつも動画でやってるよ >>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな
どういう意味? コンビニジムにあるような幅のくそ狭いケーブルマシンでケーブルフライやってもほとんど効果ないしな
ケーブルフライやるなら幅のだだ広いケーブルマシンが必須
で、結局ダンベルフライしか選択肢がなくなる そこまで広いケーブルマシンなんてどこにあるんだ
海外の動画ではよくみる えっ?今ならしょぼいコンビニ以外普通に見かけるだろ ケーブルの広さ狭さって聞かせる部分が違うだけでどっちも効くよ 別に肘から先は広げなくても大胸筋に関係ないからどっちでも同じです リープリーストがビデオでバルクアップしたかったらケーブルやペックデッキをメインにするなって言ってたな
マシンは仕上げにしかならん。フリーウエイトをやり込めって言ってたぞ >>186
あたぼうよ!
バーベルベンチ、ダンベルベンチやり込んだ後にマシンフライで追い込んでるぜ 主目的にはプレスが好きだけど
フライメインでやった時のほうがパンプ感あって気持ちいい フライ高重量つっても肘半分ぐらいしか開いてないじゃんね。ニュートラルでダンプレしたほうがいいのでは 低身長コロポックルのユーザーなら大体何をやったって肥大するから
それなら奇を衒わずにバーベルやダンベルばかりやるだろうよ ダンベルフライ高重量、低回数で死ぬほど筋肉痛になる。 何やっても発達するなら楽にできるマシンやるだろ
ダンベルプレスとか持ってきてスタポジにつくだけでも体力使うし 求めてるのは発達だけではない
楽しさや
マシンは楽しさがない そういや某ステユーザーが最近全トレ公開してたけど
マシンばっかだったな、もちろんBIG3なんかひとつもやってない >>194
筋肥大に全振りするならオクスリ飲んで怪我しないようにマシンひたすらやるのがいいんだろうな
つまんなさそうだろうけど プレスフライも普通フライもすればいい。どっちも良い種目なんだから >>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな
ねぇこれどういう意味? >>202
どうしても食べたいときのオススメは高野豆腐粉末で包んでオリーブオイルで揚げてみ
良い油、低糖質高タンパク
しかも美味い すまん
そういうことかフライスレだったのに揚げ物の話ししてもた ダンベルを天ぷらにして、これがダンベルフライだ!ってギャグウケると思わない? 人参スティックの両脇にレンコンはめ込んでダンベル型にしたものを
天ぷらにしたら美味しい >>208
そうだね、プロテインだね
で爆笑できた時代があった。なつかしい。 >>192
どんな種目であれマシーンの方がキツイ
フリーウエイトだと持ち上げる時にきついだけで動作中はマシーンに比べたら楽 ダンベルフライスレがこんなに盛況なのは嬉しいな
ベンチより効きやすいのでもっと皆に広まって情報が増えると嬉しいな >>213
筋肉博士の山本氏曰くコンテスト上位レベルでもベンチやダンベルプレスではなく、
ダンベルフライをメイン種目にしている人はいる
中にはベンチプレスもダンベルプレスもしないでダンベルフライだけで数種目、何セットもしてる選手もいるという >>214
いろんな種目で刺激を与えた方がいいよ
しばらくベンチプレスばかりやってて久々にダンベルフライやるとすごい筋肉痛になるし、逆にダンベルフライやプレスばかりやっててしばらくぶりにベンチプレスやるとすごい効くから
あとひさびさにケーブルマシン使っても刺激が違うようですごく効く >>213
筋肥大のみならベンチ含めBIG3はそこまで最重要種目じゃないってのは
すでに広まってる気がする >>218
そうなんだ
背中はラットプルとか懸垂?
脚はマシンかな? BIG3にこだわる必要がないのはその通りだと思うがスクワットやり込む気概が無いやつがマシンで脚大きくできんと思う 背中は懸垂一択だよね。
でも足はバーベルスクワットに勝るものは
無いんだよな。
宅トレならブルガリアンスクワットか? そういえば昨日花見して串揚げ食べてきました。
美味しかったです。 高重量になればなるほど自称フライがただのニュートラルプレスだったりする。
肘の角度とか下ろす位置とかよくわからん 腕の長さや胸椎の柔らかさに合った方法でできるのがフライのよい所 ボトムではパラレルでストレッチさせてトップで内旋させる感じだな
まあフライ風プレスだけどこれが一番効く 大抵の人はサラマッチョや山本式(?)のダンベルフライで扱える重量の三段階下で、教科書的なダンベルフライが出来る。
ベンチプレスみたいなダンベルフライ40キロでセット組んでる人なら教科書的なフォームなら32.5キロでやれる。
逆もまた真なりとは思うけどあまり意味はなさそうだ・・ この動画の最後でやってるフライはプレスと混じったみたいな高重量で面白いな
https://youtu.be/QwgXKG5mxMI >>231
これフライ要素あるか?前腕を回内させてるだけのプレスじゃね?
フライってボトムから肘を床と垂直より開いてストレッチかけるのがフライだと思ってたんだが違うんだっけ? >>231
どう見てもプレスだけど、本人にとってはストレッチが強いからフライ認定? >>231
こういうの見ると、やっぱり海外勢の方が参考になると思うなぁ。 ダンベルフライの先輩方教えて。
脚は床で踏ん張ったほうが良いの?
それともシートに乗せたほうがいいの? >>237
同じことやったけどたしかに胸に乗る感覚は強い。
でもただのプレスな気がして、これでかくなるのか??? 狙いは大胸筋に対して水平内転なんだから負荷が最後まで残るマシン系のが良いのにダンベルフライに拘る奴なんなの
補助筋も鍛えたいなら負荷かけれるダンベルプレスの方が優秀やん
マジでなんなの マシンの方が使うこと多いけど、負荷乗せてストレッチかけるイメージでダンベルフライやるかな
ボトムで数秒耐える感じ >>240
フライもケーブルもマシンもやって異なる刺激を与えればいい やっぱ、筋肉痛がないと、筋肥大に効果はない(薄い)の?
筋肉を伸ばす動きの方が、筋肉痛になりやすい? >>244
筋肉痛と肥大は関係ないらしいけど
筋肉痛にならない負荷で肥大させるストレスが与えられるとは到底思えない
ちなみにトレ10年だけど追い込んで筋肉痛にならなかった事は一度もない >>244
ネガティブな動き(伸ばす方向)の方が筋肉痛出やすいみたいよ >>244
純粋な理論でいうと、筋肉痛の無い範囲の最大強度かつ高頻度が一番 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています