40代の筋トレPart4
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そういうこと。絞ったことすらないのに俺はデカいは筋量残らないのがわからないので話し通じないだろうけどね。 もう40過ぎると身体も成長遅いし怪我しやすいし脂肪も落ちにくいし疲れも取れにくいんよね
今一番欲しいのは睡眠と休憩出来る時間だったりする しかし睡眠時間を確保したところで頻繁に目覚めてしまうという罠 >>528
わかるわ。トイレに起きてしまう。なんとかならんもんか 横になるだけでも体の回復は早まるらしいけどね
寝っ転がって映画とか見たりしてる >>531
俺はもう長時間睡眠は諦めたよ。若かった時のぐっすり眠った感はもう無理なんだと。連続して5時間が限界やね。精神科で最強クラスの眠剤も処方してもらったが、睡眠の質と量の変化は無かったね。月に3000円ぐらい掛かったし意味なし。これを機会にまた色々試してみるか。 でも、10分寝ただけでも爽快感得られる時があんだよな。 >>531
あくまで私見だからそこは含み置きしてほしいが、
一つは膀胱が硬くなって容量が小さくなっている
もう一つはタンパク質の摂りすぎ
プロテインを飲んでいるなら原因の切り分けとして一週間くらい飲まずに過ごしてみましょう
あとは単純に水分の摂りすぎ
トレ中に水分を沢山摂る人はあり得るし、カフェイン摂っているなら尚更 あと何かをする際に事前に念のため用を足す癖のついている人もあまり良くない
悲しいことそれを繰り返すと膀胱は満タンの閾値を下げていくのよ
だから実際10分目じゃなくてもトイレに行きたくなるようになってしまう
骨盤底筋を鍛えると同時に、いつでもトイレに行ける状態のときはギリギリまで出すのを我慢しましょう >>536
ワイは休憩したくなったらちょくちょくトイレ行ってるなあ
あれアカンかったんや 前立腺の肥大による残尿感は加齢で起きるというか
ED治療薬でもあるPDE5阻害剤とかで改善できる
泌尿器科で相談してみるといいかもね 女子大生の初心者（小顔で可愛くて色白でスレンダーな絵に描いたような上玉）がジム来たらお前らどうする？
声かけて手伝ってあげたりする？ お前らすげーいろいろ体に問題抱えてるんだな
健康面では未だに20代のころとあまり差は感じないわ >>537
もよおしてないのに出しに行くのはNGだから意識して辞めてみて
あと俺も筋トレやるようになって何故か不眠に悩まされたけど、色々理由が考えられるのが、、
・bcaaの摂りすぎ これは脳へトリプトファンが入れずにセロトニン合成が阻害される
，カフェイン摂りすぎ これは言わずもがな 半減期とかよく調べて寝る時間から逆算して摂ること
・プロテイン飲み過ぎ 過程は省略するけど過剰分を排出するために尿が出るからもよおして睡眠の邪魔に
オナラがヤバい臭さなら間違いなくタンパク質過剰
自分の原因は何か切り分けするために一つずつ削ったりして検証してみて >>540
いいことだぜ
丈夫に産んでくれたカーチャンに感謝だ >>539
んなわけねーだろ。声かけてくれるか、困ってる時以外はこちらから話すことはねーよ。ただ、俺は体的に主みたいに感じるのか向こうから挨拶してくれる娘多いよ。誘えばいけると思うんだけど。 >>543
なるほどありがとう
仕事中はトイレ休憩してるしコーヒーも飲んでる
思い当たる節しかない 睡眠薬って筋トレとの相性悪そうだけど飲んでるやついる？ >>547
それは実は正しいらしいぞ
血糖値上げると人間は眠くなれるし、眠りが浅い人とかコンテスト出る人が減量で眠れない夜があるのは低血糖になるから
寝る前に少しだけでも炭水化物摂るのは大いにアリ
途中で起きる一因としても血糖値が下がりすぎることもあるとのこと 体内の仕組みを工場のシフトと考えてみると
何で自分が中々寝付けないのか分かるかもよ 長時間眠れないって人はダメ元でグリシンを飲んでみたら？ >>536
ワシ介護福祉士
出来れば分別付く理解ある段階で小まめにトイレ行く習慣を付けて置いて欲しい所存
本人自覚無いまま、リハビリパンツ、尿取りパッド満杯で漏らしてズボンと車の座席汚されるの 俺もテレワークで小便よく行くようになったから気になる議題だな >>552
すまんが小さいお子さんと介護が必要な人は対象にレスしとらんのやw
筋トレゴリゴリできる中年へのレスじゃw
ちなみに老人、特に女性は頻尿や尿漏れになやむことかま多くなるらしいがこれは骨盤底筋を鍛えることで結構解消されるのでオススメ
我々オッサンも今のうちからやっとくのオススメ >>536
それ医学的根拠ある？ソース出してほしい >>554
介護が必要になる前にって話じゃないの？理解できてないの？？ >>555
俺は所詮医学は触ってないからすぐ論文だの出せないごめんね
なので便所の落書きと思ってくれて結構だが過活動膀胱でググるといろんな情報が取れるかも
あと逆に我慢しすぎは膀胱炎になるから注意ね 今までの素地があればそれなりに絞れるんだろうけど
、中年から筋トレ始めてもバルク時は思い切って体重増やした方がいい？ 山岸っさんいわくトレ年齢？があると。
浅い方が有利だと 増量減量はともかく、中年なのだから怪我をしない適切なフォーム習得と運動習慣を獲得してはどうでしょう
半年程度継続すればいろいろ知識も増えてきます トレする目的がパキパキの筋肉つけるというより極力衰えに立ち向かうという考えにシフトしていく年齢なんだろうな40代って サルコペニアを予防するとかなら3秒でも良いのかもな
まあ我々の世代で考えるなら適切なフォームと負荷が大事ってところか 結局どのレベルで維持したいかって問題だよなこういうの
寝たきりだと容赦なく筋肉落ちるけど、そこから起きて普通に生活するようになりゃ筋肉はつく
だから普通に生活するだけで筋トレ効果ありとか言うようなもん 一昨日のトレでクソベンチのコツに気付いた。俺は腹側に流していいタイプらしい
これでクソベンチが少しは楽しくなるわ オレ、ベンチプレス好きだけど苦手だわ
苦手な上に伸びも悪いわクソったれが
クソベンチと呼びたくなる気持ちはなんとなくわかる
トライセプスエクステンションとかも大好きだがこっちはクソほど伸びる
お糞トライセプスエクステンションと呼びたい気分だわ 筋トレ本気でやり始めたら、性欲が弱まった。
コレステロールが筋肉に使われて性欲まで回らなくなったのか、栄養が足りないのか。
こんなことある？ >>575
疲労度に応じて性欲弱くなるけど
腹筋種目だけ性欲強くなる気がする >>576
筋トレ後に糖質とってもだめでした。
>>577
腹筋はあんまりやらないのでちょっとやってみます
>>579
脚トレしてもダメでした
本気でやると疲れすぎて、体力が回復に回るのか？ 減量目的で筋トレ始めて、過度な食事制限してたらおれもEDになったよ 体脂肪率10％切る辺りから割とマジで性欲なくなるよな 体脂肪率は20%ぐらいありそう
筋トレ本格化してから体重増やしてるので 40代で体脂肪率10切ったら老けてみられない？？
自分では気がつかないから他人の意見参考にした方がいいよ 大会に出るわけでもないのに一桁キープなんてやめておいた方がいいと思うけど
筋肥大もしにくくなるよ。
15%ぐらいが理想なんじゃない？見た目的にもトレ的にも キープしてるなんて誰も言ってないのにブタどもが騒いでて草 >>575
エアロバイクだと変わらなかった
スクワットだと性欲増した 朝立ちもしなくなった
積極的にエロネタを見に行けば立つしオナニーもできる
ただ、ヤりたいって気力がなくなってる 減量中は確かに性欲落ちる気はする
>>593
セフレの2,3人くらいトレの内だと思ってキープしとけよ 男性更年期障害ってテストステロン低いなら筋トレの効果も下がるのかな？ 俺も食事制限して筋トレし出してから明らかに制欲減退した EDが怖いので定期的に無理矢理オナってるが自主的にはまったくする気がしない 大会出るならそれに合わせるだろうけど
出ないとしても筋量効率よく増やすなら減量期と増量期を繰り返すのが王道じゃねえの 増量期は脂肪ばかり増え、減量するとわずかに増えた筋肉が減る。
体組成計を信じるなら、体組成が全然変わってない。
食事の内容が悪いのか、年齢によるものなのか、その両方か。 脂肪ばかりが増えてる時点でオーバーカロリー過ぎ&トレーニングが甘い >>600
トレーニングが甘い辛いは関係ない
オーバーカロリーなら脂肪増える 減量しない人てずっと維持カロリーでやってんの？何目的？ >>602
増量期減量期を設けた方が効率がいいってだけで、体重を維持してたら体脂肪率が変化しないわけじゃないぞ。 驚くほど頻尿になる時あるけどタンパク質多めに取りはじめたせいかやっぱ。勉強になります
あとは腸内環境も整えるようにすれば平常時にもどるかな オーバーカロリーならアナボリック(同化)作用が強まる
アンダーカロリーならカタボリック(異化)作用が強まる
ただしこれらの作用は筋肉にも脂肪にも及ぶ
それらに見合ったトレーニングが必要ってこと
オーバーにするなら相応の負荷と量が必要になる
オーバーにする幅は身体が耐えきれる限界で決まってくる
関節なり何なり追いつかないなら過度なアンダーやオーバーは避けること 疲れやすくなって病院で保険適応でテストステロン打ってもらってるけど筋肉増えるし痩せるしヤル気も元気もでる
40過ぎたら誰でも更年期になるんだし恥ずかしがらないで病院いってみなよ そういう事すると、ホルモン分泌能力が更に退化するから、打ってる時はいいけど、止めたら酷い事になるから、一生打ち続けなければならなくなる
薬と同じで一度頼るとやめられなくなるんだよ それやるとパワーリフティングとかボディビルとか
フィジークとかの大会に軒並み出られなくなるからなあ 本人がリスクも認識済みで自分の身体をどうにでもするのは本人の問題だからどうでも良いけど、実際問題、疲れやすさを感じたとして病院でホルモン注射うつのと、エナドリ飲みまくるのじゃ、どちら方が身体に悪いんだろう。 むしろ食やサプリと運動でテストステロン増やしたいね テストステロンは増えるってことはもうないからね
一生打ち続けるか、ヨボヨボの中高年になるかの選択 そういうのは平均以下レベルが人並みになるためのもんだろ
ゴリゴリ筋肉つけるためのテスト注入は当然相応の反動が 還暦の会社の先輩が鬱っぽくなってテストステロン補充注射はじめたらめっちゃ元気になったわ
朝勃ちもエグいって喜んでた テストステロンって、日に当たって良く運動して、肉食って良く寝たら増えたりしない？
まあワイは仕事柄難しそうやが 内科に行ってテストステロン下さいって言ったら打ってくれるんか イライラするのもテストステロン分泌が少なくなってきたから？ これが40過ぎウエイト板の会話かと思うとなんとも言えない気持ちになってくる 脳もどんどん退化する一方だからな
ジジイがダジャレ好きなのは考える必要もなく聞いたそのまま口に出す、正に脳が衰えてるからだそうだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
