脚の筋トレのキツさは異常

**無記無記名** · 2022/01/23(日) 14:12:01.13

こんなん続けてる奴ガイジか？

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 20:20:12.15

ケツ狙いマン

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 21:07:29.27

みんな脚トレはどんな種目してるの？
俺は　ハックスクワット　レッグプレス　レッグエクステンション
四頭筋　ハムケツ　四頭筋

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 23:48:11.98

ホームセンター巡り

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 23:55:24.37

スクワットてバーの重さも含めると思うけど、レッグプレスはどうなん？プレートだけ？

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 05:57:55.53

マシンはプレートの重量だけで言う人が多いんじゃないかな

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 07:09:55.59

レッグプレスは水平なのか45℃なのかでも変わるやろ

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 08:39:42.71

>>411
そうなの？
マシンにプレート載せてない状態が４６ｋｇって書いてあったから
プレート＋４６ｋｇで計算してたわ

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 12:10:42.77

自分は昔はマシンの重さを入れて記録してたけど、
計算めんどくさいしマシンの初期値が書いてないやつもあるから
プレートの重さだけで記録するようになった
自分がわかればいいしね

周りの上級者とかもマシンの重さはあんまり含めてなさそう
ハックとか、(20kgプレート)何枚つけるって言い方するし

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 15:19:52.24

私はレッグプレスをする時に深くしゃがみます

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 19:45:16.90

私はレッグプレスをする時にレッグプレスをします

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 21:29:27.86

私は大抵レッグプレスをする時に4つのプレートを付けます。

**無記無記名** · 2022/10/18(火) 02:53:09.25

何もなしの重さを入れていいなら、昔270キロでやった事があるが実は300キロだったのか。

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 22:51:25.96

俺脚トレで追い込んでしまうと、下手すりゃ5日間位疲労溜まって他部位のトレに影響でるんだけど。皆さんどのように調整してますか。

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 23:23:46.27

明日は片道50kmをクロスバイク漕いでジム遠征してくる
脚の日に当たるんだけど日が暮れるまでに帰ってくる自信がねーわ
ベルトとか一式背負っていくから肩もコリそう

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 03:03:56.64

股関節の伸展はスクワットがあるけど
股関節の屈曲はどんなトレーニングしてます？
レッグレイズなどの自重トレーニングくらいしか思いつかない

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 03:43:53.41

>>421
加重するなら
マルチヒップマシンでヒップフレクションとかかな
あんまりないよね

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 07:11:21.63

>>421
俺はグラビティーブーツ↓のフックにロングシャフトのダンベル引っ掛けて荷重してるよ
ttps://stat.ameba.jp/user_images/20160810/15/redtigergym/a5/a1/j/o0480036013719759534.jpg?caw=800

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 08:52:37.03

>>422
>>423
ありがとうございます
股関節の屈曲運動って走ったり蹴ったりする動きで必要なのに、
トレーニングメニューが少ないことが不思議です

**無記無記名** · 2022/11/01(火) 18:23:51.71

>>424
マルチヒップマシンでのヒップフレクション（フロントキック）はすごく効く。おすすめ。
あとはハンギングレッグレイズ、パワーアンクルを付けてもも上げをするとか。

**無記無記名** · 2022/11/02(水) 07:54:40.58

嶋田は脚の日は３時間以上やるようだ
中負荷中回数で追い込むみたいだね

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 15:53:35.66

嶋田の脚トレ全4時間
https://ibb.co/2FHySWw

凄いボリューム
低負荷高セットで追い込む！

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 18:09:26.44

さっきレッグプレス150キロ40回、30回やったあとにレッグカールやったが、
45キロが6回しかできんかった。
レッグカールって何キロやれたらすごいん？

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 19:30:14.95

60キロ15回ぐらい

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 00:42:12.67

マシンによって重さの感じ方が違うからなんとも
それを踏まえてstrength levelでも参考にすればいい

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 21:41:59.77

>>421ですが
アンクルストラップを買ってケーブルニーアップを始めました
筋トレ後はキツくて足が上がらなくなりました

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 13:20:30.01

普通に座るタイプのレッグカールはテコの原理で負荷が抜けやすい

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 15:19:13.19

シーテッドは苦手だわ。
ライイングで股関節も作用させてやるのが最近のお気に入り。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 16:50:25.93

鈴木雅が好きな、立って片足ずつやるレッグカールはどう？
GGの会員じゃないので、あのマシン見たことがない。

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 10:52:05.20

ヤった事ないんだけどうつ伏せでヤるレッグカールは効きそうだなーって思うけど
実際はどうなの？

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 11:03:58.14

個人的にはシーテッドより収縮させやすい感覚がある。
434が書いてるニーリングレッグカールも中々良いけどGGでもあまり見ないなー

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 14:05:06.37

俺シーテッドだと膝の皿が痛くなる
寝る奴だと痛くならない
だからブルガリアンスクワット40kg×2をやってる

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 22:24:16.50

強度で言うならノルディックハムストリングスもいいんだけどな
負荷が強すぎてネガティブ以外ではなかなかやれないのか難点と言えば難点

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 17:07:25.65

ハックスクワット4セット
レッグプレス3セットの計7セットで脚が棒になる

**無記無記名** · 2022/12/31(土) 17:50:28.18

鈴木は股関節が屈曲状態でのレッグカールはやらんよね。完全収縮できなくて強度が低いからやらんのだと

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 14:05:28.67

ハックスクワットは安全に追い込めるのでいいね

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 15:48:05.08

ケーブルトレーニングはやってる？

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 10:25:33.87

バックエクステンションベンチでグルートハムレイズをやればいい
加重してやればかなり効く。
ルーマニアンデッドの後でやれば滅茶苦茶きつい。

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 10:27:15.87

>>431
それは脚トレというより下腹や腸陽筋の方により効く。

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 17:54:29.09

ハックスクワットいいね
脚だけを気軽に追い込める！

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 20:58:47.66

それで身長175センチでヒップ100㎝いくにはスクワット何キロ何回必要なん？

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 00:36:38.09

リハビリのために下半身の筋トレやってるんだけどちょっとハマっちゃったかもしれないわ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 17:56:44.24

ハックスクワット120キロだとフリーウエイトのフルスクワット60キロくらい？

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 18:45:20.19

カールやエクステンションのようなアイソレーション種目はハイレップの方が血流量が増すから肥大しやすいと聞くけど
だから最低でも15レップスできる重量にして20まで行けるようになったらピンを上げるようにしてます
上げて15行けない時はできるとこまでやって5秒レストから再開
こんな感じ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:09:05.15

脚トレがんばり過ぎると両足の大腿筋とハムとカーフが全部まとめて痙って地獄の痛みを味わうぞ
どちらか側だけならストレッチで何とかしのげるが全部まとめて痙るとどうにもならん
カチカチに堅くなった脚に電撃のような痛みが走り続けて気を失う

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:27:48.74

ハックスクワットってやったことないんだけど、普通にスクワットすれば良くね？

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:42:34.25

ハックスクワットマシンの事では？
軌道と姿勢が安定しているからレッグプレスに近いというか

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 20:29:10.58

そのマシンのことを言っているんだ
普通にフルスクワットで追い込んだ方が良いんじゃないかと思い、何のためにそのマシンがあるのかあんまり分からんのよね

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 21:47:26.77

スクワットは骨格によって怪我なく出来るスタンスがある程度決まってる
ハックマシンは怪我の心配なしにスタンス変えられるから重宝する

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 08:41:28.35

ハックスクワットマシンだと安心安全に高重量で追い込めるからいいよ
レッグプレスマシンも骨格柔軟性によってはやりにくい場合があるが、
ハックスクワットマシンは全く関係なくフルスクワットで追い込める
体幹も鍛えたい場合は駄目だけど、脚だけを追い込みたい場合は
ハックスクワットマシンはオススメだよ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 08:42:52.80

>>453
臀筋群、内転筋群の関与を減らし、大腿直筋を除く大腿四頭筋3ヘッドを広い可動域で狙いうつ種目と思ってる
高重量はレッグプレス

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 12:34:46.35

たしかに潰れても大事にならないってのは良いなめちゃくちゃ追い込めそう
まあ人口減少が止まらない地域住みの俺には拝める機会はなさそうww
ジムも高齢者のリハビリ施設みたいになっているしww
大人しくスクワットでできる限りのことするわ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:40:58.79

>>457
人口2万人の中山間地で会員平均年齢63歳の自分の通ってるジムにも置いてあるぞ
指定管理で役場の設備予算余ってたから頼んだら導入してくれた

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 07:22:57.02

ええ！
俺のところより人口少ないしえげつない高齢化率なのに！
公営のジムは使う人いないという理由でプレート処分して130㎏くらいまでしかないから民間のジムに通っているが、そこも昭和の匂いがする器材ばっかり
役所に申請してみるか

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 11:01:18.72

>>457
セーフティ忘れたりボックススクワットやったりすると
フリーより危ないことも

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 18:55:25.66

スミスマシンでブルガリアンスクワットをやってるけど、
何キロくらいから中級レベル？

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 02:22:05.24

>>461
太ももと尻回りサイズどんくらい？

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 20:30:19.75

スクワットをGVTでやるようになって3週目
毎回筋肉痛が酷い

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 23:03:25.71

よくできるなそんなこと
吐かない？

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 15:13:51.76

吐きそうにはなるけど大丈夫
その後の種目に関してはグダグダ

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 17:49:59.37

元巨人澤村のスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=jz--wcfiYlk

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 23:19:29.38

サイベックスのハック
あれ膝への負担ハンパじゃない。自分は4週続けると膝が痛みだす。
ICARIANだと平気なんだが

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 08:03:05.25

45度のレッグプレス３４０ｋｇまであげられるようになったけど
膝がミシｯ・・・ってなって直感的コレ以上はヤバそうって思った(´・ω・`)

何か膝周りを鍛えるいい方法無い？

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 10:51:38.65

腱や神経の発達は筋肉より遅いから無理はやめとき
まずはハイレップでrm換算の更新を狙うんだ

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 13:37:23.40

>>469
なるほど
しばらくは３００ｋｇまでにして回数多くして頑張るわ
サンクス

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 14:44:43.20

>>469
デッドリフトも低負荷高回数にした方がいい？
それでも十分筋肥大する？

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 17:58:01.87

レッグプレスの使用重量ってプレートのみで計算するの？

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 00:00:11.05

自分の周りだとプレートのみで計算する人が多いな
片側(20kgプレート)◯枚、みたいな

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 19:02:49.71

機種によって初期重量もストロークも違うからなあ
フリーウエイトみたいに人と公平な条件で比べられないから重量申告にあんまり意味がない
自分のトレーニングの為だけならプレートの合計重量だけ分かれば充分だし

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:19:02.48

レッグプレスもハックスクワットも時代遅れ
これからはペンデュラムスクワットだ

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 22:51:20.66

あれデカ過ぎて場所取るよね

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 05:18:38.47

毎回ゲロ吐くんだけど普通？

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 11:00:00.49

>>475
コアラ小嵐の2023暫定1位のスクワットマシンだね

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 12:33:43.52

坂本ってビルダーが
スクワットで身長が3センチ縮んだっていってるけど、そんなことあり得るんでしょうか？高校生の時とかいってましたけど

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 13:23:01.53

スクワットだけが原因じゃないけど背骨が湾曲して身長3cm縮んだよ

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 13:42:38.01

高頻度高強度を継続すればあるんだろうね
一般トレーニーレベルが気にする話じゃない

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 14:10:23.71

>>479
脊柱間の軟骨が押し潰されるように減ってくる。特に腰部。
腰部で出っ尻気味になるように湾曲する。
背中の筋肉に圧れるのか若干猫背気味になる。
トレーニーの身長↓の原因はこんな所。

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 17:51:27.25

>>479
高校生って軟骨の部分の柔らかい部分が成長して身長が高くなる
高校生位だと朝と夜の身長差が1～2センチは普通にある
スクワットをすれば当然更に身長差が大きくなる

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 18:25:41.15

相澤くんも中学生からジム通ってたからな

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 17:41:04.10

>>484
相澤身長164センチ

自分は身長が伸び終わるまではスクワットはしたくない

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 20:31:44.48

朝176.6夜174.5

夕方になるとなんか低く感じる。
2センチはでかすぎる。

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 20:35:46.30

夜身長176.5だったらな。
昼間は177前後あることになるからブーツ履けば180くらいになる。
何とかあと2センチ伸びんかね？？
普段股割してるけど180度開けるようになってベタンとついたら背伸びると思う？

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 20:44:56.28

それ、ここで聞く？

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 20:49:03.12

そうやけど2センチも縮むのはおかしいだろ。

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 21:42:26.89

2cmくらい縮むのはむしろ平均的では？

資質あって中高から休みなくトレしてたらデカくなるよな。
受験に費やす時間って身体の成長という意味では一番いい時期を犠牲にしてるってことになるんだな。

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 22:17:41.10

はいおしまい

**無記無記名** · 2023/03/06(月) 09:26:10.36

「寝る子は育つ」というように身体を横にして寝ている時、背骨の軟骨部に負荷がかか
らないので、その部分が成長し、身長が伸びる。
一方昼起きている時は立っているので、背骨の軟骨部に垂直に負荷がかかり、寝てい
た時に伸びていた部分が圧迫され、身長が縮む。
したがって、朝起きた時と夜寝る前では身長に1～2センチの差が出る。
スクワットなどの筋トレをしていると、軟骨に更に大きな圧力がかかるので、その分縮む。

**無記無記名** · 2023/03/06(月) 22:06:00.76

今日スクワット70キロ24回、80キロ14回、85キロ7回やってヒップ測ったら99.5㎝。
100㎝まであと5ミリ。目標はヒップ102cm。

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 08:29:38.51

昨日初めてハックスクワットマシンやってみたんだがこれ最高だな　股関節と足首硬すぎてスクワットの時ちから入らなかったのにこれならフルパワー出てマジで気持ちいい

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 11:34:10.82

ハックマシンいいよ。
フリーウエイトのスクワットやレッグプレスマシン程の柔軟性が不要だし、
潰れても途中で止まるから安全。
高重量で気兼ねなくガンガン追い込める。

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 12:07:00.59

ハックスクワットの上位互換であるペンデュラムスクワットがあるんだよなぁ

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 13:45:27.99

うちハックスクワットマシンねンだわ
スーパースミスでバーによりかかるみたいな感じで担げばいいのかな

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 13:57:08.26

俺も最寄りのエニにはないんだよなあ
スミスで代用するか

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 17:26:54.77

アシックスに激震、日経新聞が「水泳より痩せる靴」を発表 [422186189]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1679291845/

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 19:44:33.36

脚っ苦過

**無記無記名** · 2023/03/28(火) 07:55:29.56

澤村ってメジャーで一番重い重量をスクワットで挙げるらしいね
ビックリ
https://www.youtube.com/watch?v=tK4y5G_Q_58

**無記無記名** · 2023/03/31(金) 18:24:20.52

脚トレきちい～
ゲロはきそ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 12:33:37.10

世の中の脚トレがきついみたいな風潮がわかんねー
一番楽しいと思うんだけどな

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 16:46:21.00

脚は筋肉自体がでかいから効かせようとすると他の部位に比べて高重量になるからじゃない？

**無記無記名** · 2023/04/03(月) 12:42:37.08

その高重量でトレーニングができる筋力があるってことだから他の部位とキツさは一緒じゃないかと思うんだよなぁ
好みの問題か

**無記無記名** · 2023/04/03(月) 13:24:07.76

個人差あると思うけど、脚は持久力あってギリッギリの状態でも結構長く粘れるから
上半身よりずっとキツイって感じるんだと思う
回復も早いから数もこなせちゃうし

**無記無記名** · 2023/04/03(月) 20:19:07.18

歳とってきたしフルスクだけで既にふらふら
続けてハック、ルーマニアンしたら白目
プレス、カール、エクステンションは白目でやる
みたいにきついね
みんなはさらにブルガリアン、シシーとかいれてんでしょ