脚の筋トレのキツさは異常

**無記無記名** · 2022/01/23(日) 14:12:01.13

こんなん続けてる奴ガイジか？

**無記無記名** · 2022/09/17(土) 11:53:52.81

ケツなんか俺だってずっと鍛えてるわ笑
そんなもん当たり前だろ、お前のそのキモイ顔と髪型のが問題だって言ってんだよ
俺は180超えてるし体重100超えてるからラガーマンとかプロレスラー好きとかにモテるよ、しかも寄ってくるのは自信のある美人が多い

**無記無記名** · 2022/09/17(土) 21:01:40.19

身長182くらいで体重100オーバーだと体重70キロ台でベンチのフォーミュラ106くらいの俺から見てもちょっと太ってるかなって思っちゃうけど
ちなみに俺は脚は自己満足のダンクシュートやりたいので鍛えてるがケツは意識してない

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 09:45:15.84

>>381
でもお前童貞じゃんw

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 09:32:12.93

>>374
そんな低重量でやってても一生ヒップ１０２ｃｍなんていかないだろ

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 09:58:39.29

>>374
わいが筋トレ始めた頃くらいの重量やん

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 13:09:56.73

尻に効かせたいならデッドリフトやったらいい

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 20:32:01.92

>>384
桑田は現役時代ヒップ108センチもあってレッグエクスは75キロなんよ。

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 20:34:34.35

西武時代のカブレラがレッグエクス85キロ
ゾーンていう番組で見た
当時のカブレラのヒップはたぶん115はあると思う。

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 20:43:15.68

100ｍの元日本記録保持者の伊東浩司はヒップ110センチだった

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 20:45:40.71

スクワット何キロ？
200は軽い？

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 02:33:55.23

西武新人時代の清原の体型になるにはどうしたらいいんよ？
当時の清原見ると上半身はバキバキに引き締まってるのに足腰は異様に太いやん
走っただけでああはならんだろ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 07:54:46.85

>>387
その桑田の７５ｋｇもカブレラの８５ｋｇも何かしらの目的があってその重量でやってただけだと思うぞ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 15:07:07.64

だからなんで桑田はスクワット200キロやってたわけでもないのにヒップ108もあれたんよ？
納得いかねえんだよ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 15:32:46.05

そんなんどうでもいい事やん、お前は45歳50歳過ぎてるんだし
向こうは16歳17歳18歳の頃には既にそうなんだぞ？筋トレ歴10年どころか3年もないんや
遺伝子と若さが1番重要だと気づけ、14歳から気付け、遺伝子ダメ、若さも無い、食事ダメ、もう何もかも無理やん笑

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 15:38:44.72

>>393
２００ｋｇかは知らんけど、それ相応の重量でもやってたに決まってんじゃん
カメラの前でやってる事がすべてじゃねーんだぞ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 16:00:08.04

やってたとしても当時は筋トレなんかするな！硬い筋肉になる！動けない！とか言われてたから
15歳では筋トレさせず走ってばかりだろうし、もし筋トレしてたとしてもコソコソと17歳くらいからだろうが
厳しい寮生活だから多分ろくな筋トレはしていないだろうな、つまり単なる遺伝と食事と若さゆえ無茶苦茶な練習でも下半身だけは鍛えられた

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 16:16:32.09

筋肉は持久的な刺激にもかなり反応して肥大するからな
昔のプロレスラーなんかもみんなそうじゃん

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 11:38:16.73

桑田と清原の尻が大きいのは骨盤が広いからでしょ、小学生の頃から野球で鍛えてたから骨が太くて丈夫なんだよ

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 12:36:52.56

清原ってパワーは残念ながら世界的なスポーツ選手と比べると中量級レベルだぞ

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 17:34:03.35

それで現役時代の桑田ってヒップ108ｃｍってマジなん？
近鉄時代の野茂英雄で109cmなんぞ？え？
野茂より10キロは軽い桑田が野茂のケツとほぼ同じサイズだと思うか？え？

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 19:34:34.62

自重のフルボトムスクワットをバーベル換算したい

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 23:10:15.59

ヒップヒップうるせーよカス

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 07:36:01.13

>>401
自重なんだから０ｋｇじゃないの？

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 15:01:44.14

だから桑田のヒップ108cmってほんとなん？
100キロあった松井秀喜で巨人時代110なのに80キロしかない桑田がそんなにあると思うのか？

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 18:15:52.91

こいつ他のスレでも数年前から書いているよな

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 18:44:47.63

だからどうなんよ

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 20:20:12.15

ケツ狙いマン

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 21:07:29.27

みんな脚トレはどんな種目してるの？
俺は　ハックスクワット　レッグプレス　レッグエクステンション
四頭筋　ハムケツ　四頭筋

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 23:48:11.98

ホームセンター巡り

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 23:55:24.37

スクワットてバーの重さも含めると思うけど、レッグプレスはどうなん？プレートだけ？

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 05:57:55.53

マシンはプレートの重量だけで言う人が多いんじゃないかな

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 07:09:55.59

レッグプレスは水平なのか45℃なのかでも変わるやろ

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 08:39:42.71

>>411
そうなの？
マシンにプレート載せてない状態が４６ｋｇって書いてあったから
プレート＋４６ｋｇで計算してたわ

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 12:10:42.77

自分は昔はマシンの重さを入れて記録してたけど、
計算めんどくさいしマシンの初期値が書いてないやつもあるから
プレートの重さだけで記録するようになった
自分がわかればいいしね

周りの上級者とかもマシンの重さはあんまり含めてなさそう
ハックとか、(20kgプレート)何枚つけるって言い方するし

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 15:19:52.24

私はレッグプレスをする時に深くしゃがみます

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 19:45:16.90

私はレッグプレスをする時にレッグプレスをします

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 21:29:27.86

私は大抵レッグプレスをする時に4つのプレートを付けます。

**無記無記名** · 2022/10/18(火) 02:53:09.25

何もなしの重さを入れていいなら、昔270キロでやった事があるが実は300キロだったのか。

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 22:51:25.96

俺脚トレで追い込んでしまうと、下手すりゃ5日間位疲労溜まって他部位のトレに影響でるんだけど。皆さんどのように調整してますか。

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 23:23:46.27

明日は片道50kmをクロスバイク漕いでジム遠征してくる
脚の日に当たるんだけど日が暮れるまでに帰ってくる自信がねーわ
ベルトとか一式背負っていくから肩もコリそう

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 03:03:56.64

股関節の伸展はスクワットがあるけど
股関節の屈曲はどんなトレーニングしてます？
レッグレイズなどの自重トレーニングくらいしか思いつかない

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 03:43:53.41

>>421
加重するなら
マルチヒップマシンでヒップフレクションとかかな
あんまりないよね

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 07:11:21.63

>>421
俺はグラビティーブーツ↓のフックにロングシャフトのダンベル引っ掛けて荷重してるよ
ttps://stat.ameba.jp/user_images/20160810/15/redtigergym/a5/a1/j/o0480036013719759534.jpg?caw=800

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 08:52:37.03

>>422
>>423
ありがとうございます
股関節の屈曲運動って走ったり蹴ったりする動きで必要なのに、
トレーニングメニューが少ないことが不思議です

**無記無記名** · 2022/11/01(火) 18:23:51.71

>>424
マルチヒップマシンでのヒップフレクション（フロントキック）はすごく効く。おすすめ。
あとはハンギングレッグレイズ、パワーアンクルを付けてもも上げをするとか。

**無記無記名** · 2022/11/02(水) 07:54:40.58

嶋田は脚の日は３時間以上やるようだ
中負荷中回数で追い込むみたいだね

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 15:53:35.66

嶋田の脚トレ全4時間
https://ibb.co/2FHySWw

凄いボリューム
低負荷高セットで追い込む！

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 18:09:26.44

さっきレッグプレス150キロ40回、30回やったあとにレッグカールやったが、
45キロが6回しかできんかった。
レッグカールって何キロやれたらすごいん？

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 19:30:14.95

60キロ15回ぐらい

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 00:42:12.67

マシンによって重さの感じ方が違うからなんとも
それを踏まえてstrength levelでも参考にすればいい

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 21:41:59.77

>>421ですが
アンクルストラップを買ってケーブルニーアップを始めました
筋トレ後はキツくて足が上がらなくなりました

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 13:20:30.01

普通に座るタイプのレッグカールはテコの原理で負荷が抜けやすい

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 15:19:13.19

シーテッドは苦手だわ。
ライイングで股関節も作用させてやるのが最近のお気に入り。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 16:50:25.93

鈴木雅が好きな、立って片足ずつやるレッグカールはどう？
GGの会員じゃないので、あのマシン見たことがない。

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 10:52:05.20

ヤった事ないんだけどうつ伏せでヤるレッグカールは効きそうだなーって思うけど
実際はどうなの？

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 11:03:58.14

個人的にはシーテッドより収縮させやすい感覚がある。
434が書いてるニーリングレッグカールも中々良いけどGGでもあまり見ないなー

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 14:05:06.37

俺シーテッドだと膝の皿が痛くなる
寝る奴だと痛くならない
だからブルガリアンスクワット40kg×2をやってる

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 22:24:16.50

強度で言うならノルディックハムストリングスもいいんだけどな
負荷が強すぎてネガティブ以外ではなかなかやれないのか難点と言えば難点

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 17:07:25.65

ハックスクワット4セット
レッグプレス3セットの計7セットで脚が棒になる

**無記無記名** · 2022/12/31(土) 17:50:28.18

鈴木は股関節が屈曲状態でのレッグカールはやらんよね。完全収縮できなくて強度が低いからやらんのだと

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 14:05:28.67

ハックスクワットは安全に追い込めるのでいいね

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 15:48:05.08

ケーブルトレーニングはやってる？

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 10:25:33.87

バックエクステンションベンチでグルートハムレイズをやればいい
加重してやればかなり効く。
ルーマニアンデッドの後でやれば滅茶苦茶きつい。

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 10:27:15.87

>>431
それは脚トレというより下腹や腸陽筋の方により効く。

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 17:54:29.09

ハックスクワットいいね
脚だけを気軽に追い込める！

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 20:58:47.66

それで身長175センチでヒップ100㎝いくにはスクワット何キロ何回必要なん？

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 00:36:38.09

リハビリのために下半身の筋トレやってるんだけどちょっとハマっちゃったかもしれないわ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 17:56:44.24

ハックスクワット120キロだとフリーウエイトのフルスクワット60キロくらい？

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 18:45:20.19

カールやエクステンションのようなアイソレーション種目はハイレップの方が血流量が増すから肥大しやすいと聞くけど
だから最低でも15レップスできる重量にして20まで行けるようになったらピンを上げるようにしてます
上げて15行けない時はできるとこまでやって5秒レストから再開
こんな感じ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:09:05.15

脚トレがんばり過ぎると両足の大腿筋とハムとカーフが全部まとめて痙って地獄の痛みを味わうぞ
どちらか側だけならストレッチで何とかしのげるが全部まとめて痙るとどうにもならん
カチカチに堅くなった脚に電撃のような痛みが走り続けて気を失う

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:27:48.74

ハックスクワットってやったことないんだけど、普通にスクワットすれば良くね？

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 19:42:34.25

ハックスクワットマシンの事では？
軌道と姿勢が安定しているからレッグプレスに近いというか

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 20:29:10.58

そのマシンのことを言っているんだ
普通にフルスクワットで追い込んだ方が良いんじゃないかと思い、何のためにそのマシンがあるのかあんまり分からんのよね

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 21:47:26.77

スクワットは骨格によって怪我なく出来るスタンスがある程度決まってる
ハックマシンは怪我の心配なしにスタンス変えられるから重宝する

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 08:41:28.35

ハックスクワットマシンだと安心安全に高重量で追い込めるからいいよ
レッグプレスマシンも骨格柔軟性によってはやりにくい場合があるが、
ハックスクワットマシンは全く関係なくフルスクワットで追い込める
体幹も鍛えたい場合は駄目だけど、脚だけを追い込みたい場合は
ハックスクワットマシンはオススメだよ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 08:42:52.80

>>453
臀筋群、内転筋群の関与を減らし、大腿直筋を除く大腿四頭筋3ヘッドを広い可動域で狙いうつ種目と思ってる
高重量はレッグプレス

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 12:34:46.35

たしかに潰れても大事にならないってのは良いなめちゃくちゃ追い込めそう
まあ人口減少が止まらない地域住みの俺には拝める機会はなさそうww
ジムも高齢者のリハビリ施設みたいになっているしww
大人しくスクワットでできる限りのことするわ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:40:58.79

>>457
人口2万人の中山間地で会員平均年齢63歳の自分の通ってるジムにも置いてあるぞ
指定管理で役場の設備予算余ってたから頼んだら導入してくれた

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 07:22:57.02

ええ！
俺のところより人口少ないしえげつない高齢化率なのに！
公営のジムは使う人いないという理由でプレート処分して130㎏くらいまでしかないから民間のジムに通っているが、そこも昭和の匂いがする器材ばっかり
役所に申請してみるか

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 11:01:18.72

>>457
セーフティ忘れたりボックススクワットやったりすると
フリーより危ないことも

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 18:55:25.66

スミスマシンでブルガリアンスクワットをやってるけど、
何キロくらいから中級レベル？

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 02:22:05.24

>>461
太ももと尻回りサイズどんくらい？

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 20:30:19.75

スクワットをGVTでやるようになって3週目
毎回筋肉痛が酷い

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 23:03:25.71

よくできるなそんなこと
吐かない？

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 15:13:51.76

吐きそうにはなるけど大丈夫
その後の種目に関してはグダグダ

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 17:49:59.37

元巨人澤村のスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=jz--wcfiYlk

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 23:19:29.38

サイベックスのハック
あれ膝への負担ハンパじゃない。自分は4週続けると膝が痛みだす。
ICARIANだと平気なんだが

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 08:03:05.25

45度のレッグプレス３４０ｋｇまであげられるようになったけど
膝がミシｯ・・・ってなって直感的コレ以上はヤバそうって思った(´・ω・`)

何か膝周りを鍛えるいい方法無い？

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 10:51:38.65

腱や神経の発達は筋肉より遅いから無理はやめとき
まずはハイレップでrm換算の更新を狙うんだ

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 13:37:23.40

>>469
なるほど
しばらくは３００ｋｇまでにして回数多くして頑張るわ
サンクス

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 14:44:43.20

>>469
デッドリフトも低負荷高回数にした方がいい？
それでも十分筋肥大する？

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 17:58:01.87

レッグプレスの使用重量ってプレートのみで計算するの？

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 00:00:11.05

自分の周りだとプレートのみで計算する人が多いな
片側(20kgプレート)◯枚、みたいな

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 19:02:49.71

機種によって初期重量もストロークも違うからなあ
フリーウエイトみたいに人と公平な条件で比べられないから重量申告にあんまり意味がない
自分のトレーニングの為だけならプレートの合計重量だけ分かれば充分だし

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:19:02.48

レッグプレスもハックスクワットも時代遅れ
これからはペンデュラムスクワットだ

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 22:51:20.66

あれデカ過ぎて場所取るよね

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 05:18:38.47

毎回ゲロ吐くんだけど普通？

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 11:00:00.49

>>475
コアラ小嵐の2023暫定1位のスクワットマシンだね

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 12:33:43.52

坂本ってビルダーが
スクワットで身長が3センチ縮んだっていってるけど、そんなことあり得るんでしょうか？高校生の時とかいってましたけど

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 13:23:01.53

スクワットだけが原因じゃないけど背骨が湾曲して身長3cm縮んだよ