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【僧帽筋から】背中 Part.14 【脊柱起立筋まで】

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0227無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-l6ms)
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2022/07/12(火) 05:36:05.01ID:E8umhykua
>>225
普段使ってねえからNGに決まってんだろエアプ怠け雑魚
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 751c-SRfs)
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2022/07/19(火) 12:25:17.10ID:IQu0GH+M0
減量中、いつも８０キロでバーベルシュラッグやってるんですが、
久しぶりに１００キロでやってみたら腰が痛くなりましたｗ

経験的に、なんとなく僧帽筋は低負荷高回数でも肥大してる感じがあるのですが、
高重量で体の調子悪くなるのは嫌ですねぇ・・・（以前はポンポン重量アップしてましたけど）
0229無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-kUJe)
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2022/07/19(火) 12:58:25.11ID:cWztola2a
シュラッグは背中の種目じゃないが
このスレ使うな消えろゴミ
0231無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-kUJe)
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2022/07/19(火) 17:34:16.51ID:x4bFQ+TDa
>>230
死ね知恵遅れ雑魚
0232無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-pR5N)
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2022/07/19(火) 19:54:18.26ID:OzK7U+E9d
>>231
シュラッグは僧帽筋を鍛えるトレーニングであり、僧帽筋は背中の筋肉であり、ここのスレタイは
【僧帽筋から】背中 Part.14 【脊柱起立筋まで】

知恵遅れはお前だよw
0234無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-kUJe)
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2022/07/20(水) 11:42:03.52ID:T5dG3958a
>>232
お前だよ知恵遅れエアプ馬鹿アスペ
はい論破（笑）
0235無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-kUJe)
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2022/07/20(水) 11:42:15.79ID:T5dG3958a
>>233
自己紹介乙
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa94-LEak)
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2022/07/22(金) 14:58:06.75ID:TzgO6p1a0
シュラッグやらないやつの身体は厚みがなくダサい。
ただ重さは150キロから300キロくらいまでやっていくので
腰とか身長とか気になる人は気をつけないといけないな
0237無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM5a-vjQs)
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2022/07/22(金) 20:06:09.51ID:gsyf+OVjM
シュラッグなんてやって身体の厚みが出るかよエアプ雑魚死ね
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-bu6M)
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2022/07/22(金) 21:57:11.19ID:4xqW/Jtl0
と51歳ナマポハゲが嘆く
0239無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-Z3yh)
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2022/07/22(金) 23:33:38.03ID:Yi86FIzDa
と自己紹介51歳ゴキブリナマポハゲニートが泣く
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-bu6M)
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2022/07/22(金) 23:35:43.60ID:4xqW/Jtl0
とノロマの51歳ナマポハゲ無職老害が嘆く
0241無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-Z3yh)
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2022/07/22(金) 23:39:54.33ID:Um1Xjta2a
と自己紹介のろま怠け51歳ナマポハゲ無職老害ゴキブリヒキニートが泣く
0243無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-4geK)
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2022/07/31(日) 23:15:10.65ID:xYG2LJ3Da
お前が帰れ自己紹介統失精神障害確定51歳無職チー牛負け犬ゴキブリウンコ雑魚ｯﾌﾟジジイ
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-AY2q)
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2022/08/08(月) 08:44:21.33ID:YtScMJC60
ケーブルでロープーリーやろうとしたら身体が持ってかれるｗ
足の踏み場がある専用マシンじゃないとまともに出来ないな
0245無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-+7HR)
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2022/08/08(月) 12:23:39.30ID:/HpKa6q7a
と知障非力運痴が喚く
0247無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d47-1iOq)
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2022/08/31(水) 06:57:31.85ID:NQME0Vcm0
背中サボり気味で懸垂しかやってないわ。デッドやりたいけどスクワットと被るしなぁ…なんかよい種目ない？
0249無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-Ztu4)
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2022/08/31(水) 10:45:04.64ID:NclSk/Eaa
>>247
被らねえだろ怠けエアプ雑魚死ね
0250無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-Ztu4)
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2022/08/31(水) 10:45:37.44ID:NclSk/Eaa
>>248
アスペ
0252無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM66-Ztu4)
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2022/09/01(木) 16:05:21.36ID:6Qkqio0mM
>>251
雑魚丸出し
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Iguz)
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2022/09/06(火) 14:06:41.96ID:8p06i0FG0
物凄く綺麗なフォーム
こんな綺麗なフォームでしかも易々と100キロを挙げる40代主婦
https://www.youtube.com/shorts/PgC0Rdk9ihk
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf44-tQLG)
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2022/09/06(火) 14:13:39.70ID:ilH4FPlR0
>>253
ただの主婦ちゃうからな
ボディフィットネスのトップ選手
今年の東日本でオーバーオール優勝している
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Iguz)
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2022/09/06(火) 14:17:33.45ID:8p06i0FG0
>>254
何ていう名前の人？
0256無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 14:22:13.89ID:Twoe1U74M
>>253
ソース貼れシワシワ
0257無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 14:22:20.10ID:Twoe1U74M
>>254
ソースは？
0258無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 14:22:35.27ID:Twoe1U74M
>>255
てめえが元レスだろてめえで調べろゴミ
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Iguz)
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2022/09/06(火) 14:34:06.68ID:8p06i0FG0
MIKIとしか書かれてなくて本名がわからないから聞いただけなのに・・・
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf44-tQLG)
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2022/09/06(火) 14:35:52.53ID:ilH4FPlR0
>>255
漆島美紀選手
0262無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-ebTM)
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2022/09/06(火) 15:12:58.54ID:6rQsfgATd
>>259
ソース馬鹿はいないものとして扱わないと
あちこち出没してるからスルーする事覚えないとまともに話進められなくなるよ
0263無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 15:22:31.64ID:T16EemVkM
>>259
じゃあ最初に書けよ後付け馬鹿アスペ
0264無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 15:22:39.63ID:T16EemVkM
>>260
ソースは？
0265無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 15:22:50.96ID:T16EemVkM
>>261
ソース貼れアスペ
0266無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/06(火) 15:23:17.09ID:T16EemVkM
>>262
ソース貼れない馬鹿はお前だろ
まともに進んでるだろホラ吹き
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47a1-h6mq)
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2022/09/06(火) 21:14:54.60ID:AR1wVLsj0
>>266
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0268無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-R+Lm)
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2022/09/06(火) 21:48:57.11ID:rn9hQJ6IM
>>267
悔しくてまたうんこ漏らしたのか
はい論破（笑）
0270無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-R+Lm)
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2022/09/07(水) 00:38:57.21ID:xoRiLbgMM
精神障害はてめえだろ食糞雑魚ップ
0272無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-R+Lm)
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2022/09/07(水) 13:02:47.16ID:1gtP/kAlM
ウンコ雑魚ップは俺相手だと敵わないと悟ってもう即敗北宣言か（笑）
はい論破（笑）
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Iguz)
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2022/09/09(金) 09:55:51.31ID:mJjaPeqz0
フィットネスのトップ選手でも漆島美紀のようにストリクトなフォームで
100キロのルーマニアンデッドリフトと15キロの加重チンニングをできる
女子選手は他にいないのではないだろうか？
0274無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-R+Lm)
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2022/09/09(金) 11:46:26.14ID:BGy/C54/a
誰それ？
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71c-kATO)
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2022/09/09(金) 18:52:26.95ID:/+MMUgU50
バーベルのバックシュラッグ、好きでしばらくやってましたけど重量上げていくのが難しいですね。
５キロとか１０キロ上げても、肘で重りをあげちゃってる感じというか、僧帽筋が全然収縮してる感じが無くなってしまいます。
フロントのバーベルシュラッグは僧帽筋の上部（首の左右）にばかり刺激が偏りすぎてる気がして、
バックをやっていたのですが、なんかやってみたらワンハンドローとかケーブルロウとかで代用できそうな
感触がしています。どうです？
0276無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-R+Lm)
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2022/09/09(金) 19:33:58.12ID:oH/S9w2Ha
頭悪そう
0278無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/11(日) 18:25:33.15ID:xNDXyY2nM
雑魚が無駄に増やすな
0280無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-koQU)
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2022/09/12(月) 01:42:25.98ID:cKGrtJKlM
雑魚が無駄に増やすな
0281無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-OdF3)
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2022/09/13(火) 09:15:09.93ID:dadeyO2y0
自分の場合普通のデッドリフトよりルーマニアンデッドリフトの方が
脊柱起立筋に効くんだけど皆はどう？
背中を鍛えたいので、最近は普通のデッドリフトをやめて、ルーマニアン
デッドリフトをやるようにした
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-YBqr)
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2022/09/13(火) 13:52:23.66ID:9blpPdiv0
筋トレ6年目くらいで同じ事を思ったよ。マシンも有効に使おうと思った。
今はスクワットはウォーミングアップとして軽いのしかやらないしベンチもほぼやらなくなった
目的によるがパワーとかの競技者でないならば、ビッグ3とかにこだわるのアホでしょ
0283無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d1c-3Hm0)
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2022/09/13(火) 14:04:47.78ID:NST5AUq40
俺も便乗して質問させてください。
背中は週２回。懸垂、ベンチプル、バーベルシュラッグ各３セットやってます。
広背筋向けにワンローとかやったほうがいい？
シュラッグを週１にしてワンローを入れるべきか、ちょっと迷ってます。
0284無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e180-6Vg6)
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2022/09/13(火) 14:09:40.43ID:FXgXl6eJ0
>>282
ビルダーは？
0285無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/13(火) 15:33:55.58ID:USRa10LdM
>>281
馬鹿丸出し死ね運痴
0286無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/13(火) 15:34:24.96ID:USRa10LdM
>>282
ただ怠けただけだろゴミ
無能に気付いたアホの正当化
0287無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/13(火) 15:35:02.27ID:USRa10LdM
>>283
クソ雑魚丸出し
0288無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
垢版 |
2022/09/13(火) 15:35:20.09ID:USRa10LdM
>>284
ビルダーが何だよ自閉症
0290無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/13(火) 19:46:16.22ID:MykTnGxbM
雑魚ップ能無し無能
0292無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-YBqr)
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2022/09/14(水) 00:39:34.06ID:1Ty2Y9AX0
>>284
ビルダーは好きにすれば良いがパワーの競技にも出るやついるので
そういうやつらはビッグスリーやるだろうし得意だからやるんだ
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b60b-6Vg6)
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2022/09/14(水) 01:18:47.28ID:FBWUcd5l0
デッドやらずに背中効率よくデカくすることはできる？
腰悪いのでワンロー、ワイドとナローラットプル、ローローと脊柱起立筋マシンをやってる。
0294無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-koQU)
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2022/09/14(水) 02:10:54.66ID:n4LEag6hM
雑魚ップはキモヲタ
0295無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-koQU)
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2022/09/14(水) 02:11:31.41ID:n4LEag6hM
>>292
やっぱりお前下手糞だったのか
0296無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-koQU)
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2022/09/14(水) 02:11:42.84ID:n4LEag6hM
>>293
諦めろ怠け雑魚
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-YBqr)
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2022/09/14(水) 09:09:53.96ID:1Ty2Y9AX0
俺も最初はデッドでデカくしたな、あとはローイングマシン各種
腰とか肩とか肘とか前腕とか太ももとか外側広筋とか色々怪我したり痛めてから
プルオーバーもよくやるようになりました。
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b60b-6Vg6)
垢版 |
2022/09/14(水) 12:51:07.93ID:FBWUcd5l0
>>297
プルオーバーはデッドと比べて広背筋への効きはどう？
0299無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
垢版 |
2022/09/14(水) 13:26:08.00ID:mr8xY457M
>>297
お前は無能と気付いたんだからデカくもならずに終わりだろホラ吹きエアプ雑魚
0300無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
垢版 |
2022/09/14(水) 13:26:25.44ID:mr8xY457M
>>298
自分でやれ怠け雑魚
0301無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-lmK8)
垢版 |
2022/09/14(水) 17:46:06.69ID:1Ty2Y9AX0
>>298
割とあるよ！ダンベルでもやるしケーブルでもやったし色んなマシンで工夫してやった
0303無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/14(水) 21:39:39.05ID:Sy/eHtGEM
>>301
なんだ割とって無能ガイジ
0304無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-koQU)
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2022/09/14(水) 21:39:48.11ID:Sy/eHtGEM
>>302
ソースは？
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-YBqr)
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2022/09/15(木) 07:35:53.18ID:AnzrmQwj0
基本的には広背筋の種目だと思う、あと三頭もかなり使うし
腕の角度や曲げ方によって胸にも入るしで、かなり良いエクササイズだよね
0306無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-koQU)
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2022/09/15(木) 17:02:49.95ID:cMAVXsD6a
エクササイズ（笑）
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-lmK8)
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2022/09/16(金) 06:58:15.52ID:23Jzn90q0
英語ではエクササイズと言うのが1番わかりやすいんだぞ、ぼうず笑
勉強してこなかったんだな？大学はまともな所行ったのか？笑
0308無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-koQU)
垢版 |
2022/09/16(金) 07:21:30.28ID:ZPxQAf1ra
ここは日本のサイトだ中卒ガイジ
0310無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-koQU)
垢版 |
2022/09/16(金) 07:54:34.46ID:NqEzvPsta
中卒チビサイズ
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1c-t2fH)
垢版 |
2022/10/08(土) 19:53:54.40ID:lYKiW6h30
ttps://www.instagram.com/p/CjczDI0PEmM/
僧帽筋というより脊柱起立筋？のボリュームがこんなふう「　)(　」に全然盛り上がらないんだけど、
どんな種目がいいのでしょうか？
首の両横（僧帽上部）、広背筋はそれなりにはついてきた感覚があるのですが、、、
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60b-zauZ)
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2022/10/08(土) 22:17:24.53ID:vaE4dBCU0
>>313
でも脊柱起立筋はデッドリフトやバックエクステンションで大きく出来るし
僧帽筋は15～30レップをこなせる重量で週２～６日
週の合計セット数は12～20セットで筋肥大に良い反応するから
シュラッグ頑張ってみたら？
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1c-t2fH)
垢版 |
2022/10/08(土) 23:09:13.20ID:lYKiW6h30
>>314
デッドは長い間やってましたけど成長を実感できず、その後懸垂とシールロウ、バーベルシュラッグで
効いてる感じは得られています。今の所・・・

シュラッグもそんな高レップでいいのでしょうか？懸垂以外は８〜１０回で重量設定しています。
週２回で背中の合計セットは１８〜２４セットですね。
0316無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
垢版 |
2022/10/08(土) 23:45:28.90ID:I8AymdqBa
>>311
こんなところで質問してる馬鹿はどうせすぐ怠けてやめるだろ諦めろ雑魚
0317無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
垢版 |
2022/10/08(土) 23:45:42.28ID:I8AymdqBa
>>312
怠け雑魚丸出し
0318無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
垢版 |
2022/10/08(土) 23:45:57.81ID:I8AymdqBa
>>313
やっぱりお前も怠け雑魚か
0319無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
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2022/10/08(土) 23:46:41.93ID:I8AymdqBa
>>314
お前やってないだろエアプ雑魚
0320無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
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2022/10/08(土) 23:47:28.43ID:I8AymdqBa
>>315
エアプ馬鹿の言うこと聞きに来たんだろやれよ馬鹿
0322無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
垢版 |
2022/10/09(日) 00:55:34.04ID:eMfNDHDUa
>>321
軽量（笑）さすが馬鹿（笑）
0325無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar)
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2022/10/09(日) 01:28:16.92ID:5puyOR9Ba
ちゃんとお薬飲めよ
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-I2Q+)
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2022/10/09(日) 06:27:39.64ID:4n/xFDh60
>>308
いまどき英語の単語もよく理解できないバカか
恥ずかし！爆笑🤣
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