【僧帽筋から】背中 Part.14 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM76-bgq8) · 2022/01/02(日) 20:34:10.20

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前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.13 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1599102209/

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-Wkar) · 2022/10/09(日) 08:34:27.94

>>326
いつのレスに発狂してんだ顔真っ赤の馬鹿のろまガイジ
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b1c-TyQf) · 2022/10/18(火) 11:00:11.98

質問。シールロウやっててベントオーバーロウやる意味ありますかね？
どうしても反動つけるっぽい動作になっちゃうのと腰痛くなっってきたのでシールロウに変えました。
ベンチ台の厚みの分引ききれない感じがするのが難点です。

今のメニューはシールロウ、バーベルシュラッグ、懸垂です。
デッドは全身トレみたいなのやってるときは取り入れてましたけど部位分けするようになってから
やめちゃいました。ワンローも両手種目でいいやって思ってからやめちゃった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/18(火) 11:08:57.52

デッドやってないアホはスレ使うなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-7iBv) · 2022/10/18(火) 11:25:52.51

>>315
自分も背中腰を強くしたいと思いジムに加入し、
バックエクステンションとデッドリフトを重点的に
やりましたが、全く成長を実感できません。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f94-8LHs) · 2022/10/18(火) 11:38:39.32

背中は可動域よりもストレッチ、超ゆっくりやるシーテッドロー、懸垂、
あとはルーマニアンデッド、超ゆっくりやるという事はフォームきっちり
重さもMAXの20%から40%になると思うがデカくしたいならこれおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f94-8LHs) · 2022/10/18(火) 11:39:14.08

ゆっくり懸垂ぶら下がりが無理ならマシンで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/18(火) 12:11:45.90

>>330
アホは消えろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/18(火) 12:12:10.24

>>331
ソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/18(火) 12:12:46.81

>>332
ゆっくり非力馬鹿は全員ペラペラ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-/QOo) · 2022/10/18(火) 20:03:12.44

>>328
ベントローは背中の総合種目と言われてる
広背筋やアッパーバック（僧帽中下部）以外に起立筋も鍛えられるから
デッドもやらないんじゃどうやって起立筋鍛えるの？
腹筋と起立筋鍛えてないといずれ本格的に腰痛めるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b1c-TyQf) · 2022/10/18(火) 20:27:07.71

>>336
胸→背中→足＊２で週６でメニュー組んでるんですが、
デッドやると翌日足できなくないですか？（厳密にはやればできるんだろうけど）
そういうのもあってデッド外しちゃったんですよね。
重くなっていっても足、ハム、ケツ、総合的な種目って感じであまり背中に
効いてる感じがしなかったのもありまして。

やっぱり入れたほうがいいのかな・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b5c-FvuW) · 2022/10/18(火) 21:02:08.97

>>337
脚は他でやるってのならルーマニアンデッドでいいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b1c-TyQf) · 2022/10/18(火) 21:09:57.88

水平種目と垂直種目は入れたほうが良いと思ってるので、メインは懸垂とベントオーバーロウに
してみます。
起立筋が不足しているのはホントそう思います。やっぱりデッドかぁ、足の日にデッドまた組み込んでみますかね・・
あとは、そうなるとシュラッグいる？って気も・・やらなくても僧帽上部はボリューム維持できそうな気もしてくるんですが、
メニュー組むの本当に難しいですね。種目４つも５つもやり始めると時間もどんどん増えてしまうし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b44-EMpt) · 2022/10/18(火) 21:24:58.46

ジム行ってるならシーテッドローとかケーブルでロープーリーもいいかもねぇ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 05:50:41.29

>>336
総合種目のソース貼れ統失エアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 05:52:56.20

>>337
四則演算のルールも知らねえ馬鹿かよ
できるだろ怠け雑魚、そもそも後付で言い訳すんなカス、それがやらない言い訳なら最初から書け知恵遅れ
やらないならこのスレ使うなよエアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 05:54:37.88

>>338
ルーマニアンをなんだと思ってんだこの馬鹿

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 05:56:22.71

>>339
懸垂がメインとか馬鹿丸出し
お前雑魚だろ、なんで足の日なんだ怠ける気満々じゃねえかゴミ
選択する種目の時点でお前は頭悪いだろ、そりゃ算数もできねえわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 05:57:26.43

>>340
時間増えるだけだろジムエアプはレスするな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-8LHs) · 2022/10/19(水) 07:52:04.68

ジムに行ってるならケーブルマシンだけで十分だよ
余計な怪我もしにくいからオススメだわ
俺もシーテッドロー、クロスケーブル、フライ系マシンだけで昨日背中やったがな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-Xf3j) · 2022/10/19(水) 08:16:23.97

十分雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3c9-Tk+f) · 2022/11/01(火) 08:48:58.71

自分も背中はチンニング、ルーマニアンデッドリフト、ワンハンドロウの三種目に
絞ってる。
>>331さんのいうようにルーマニアンデッドリフトを低負荷高回数えじっくり
鍛えるようにした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-eg+e) · 2022/11/01(火) 09:35:03.80

>>337
デッドはトップサイドとハムの為にルーマニアンしかやらない
トップサイドも昔は250キロや300キロの高重量でやっていたが今は140から160で丁寧にゆっくりやってる
やっぱり腰を悪くしてから普通のデッドは全然やらなくなったな、まあスクワットも今は軽いのしかやらないけど、マシンのが効くからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d91c-tAkO) · 2022/11/01(火) 11:44:28.57

俺はスティッフレッグドデッドに全部移行しちゃった。
普通のデッドやってたときも疲労感はあっても背中・ハムの成長が全然感じられなかったのが一番の理由。
他スレで脊柱強化したいっていうのを見かけて、一体何が一番早道なのか考えてもわからんかった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 12:50:46.46

>>348
だからお前はいつまでも雑魚なんだよ糞可動域雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 12:51:46.17

>>349
怠けるためだろ雑魚
てめえは前から糞可動域だろホラ吹きカタワ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 12:52:32.70

>>350
見かけたからなんだよ頭も弱い雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9a1-2JsQ) · 2022/11/01(火) 13:39:12.96

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 13:52:07.18

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9a1-2JsQ) · 2022/11/01(火) 13:54:16.52

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 14:35:56.58

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9a1-2JsQ) · 2022/11/01(火) 17:13:44.05

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/01(火) 19:32:43.53

早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害統失造語症ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9a1-2JsQ) · 2022/11/02(水) 03:23:39.33

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 03:24:37.67

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-8ZsP) · 2022/11/02(水) 08:46:00.50

その辺の移行と考えすごくわかる
俺も同じだなー、段々とビッグスリーやらなくなっていって
たまにやるくらいになった、デッドも床引きはやらないね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d91c-tAkO) · 2022/11/02(水) 09:05:19.93

逆に、有酸素運動、HIIT的に１８～２０RMくらいの重量で15レップ＊3セットとかで床引きデッドをやるのは
どうなんだろうか？
それでも、足＋背中使うからメニューに組み込みづらいが・・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-eg+e) · 2022/11/02(水) 10:37:07.50

それはウォーミングアップには良いかもしれない。自分は3キロから10キロ以下とかのダンベルでスラスターをよくやるが
デッドからのベントオーバーローを連続してやってる時もある、とても軽い重さで良くて、ウォーミングアップに良いと思う
あとはインターバルでも身体を温めていく為に、また体全体連動した動きをするためにやってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 13:16:54.91

>>362
ろくな重量挙げられないまま雑魚が諦めただけだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 13:17:47.90

怠け雑魚の言い訳　メニューに組み込みづらい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 13:19:10.84

ウォーミングアップにちょうどいいって糞重量自白雑魚か
HIITの意味すらわかってなさそうな馬鹿

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e95d-niy+) · 2022/11/02(水) 14:58:00.41

色々な種目をやるけど、毎回やるのはノーチラスのプルオーバーマシン。
ギュッと押し込んだ時の刺激がたまらない。
ノーチラスのマシンは何故だがわからないが、古い方がいいマシンが多いと思うのは俺だけ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 15:30:08.07

プルマシンで押すって何言ってんだこのエアプ雑魚老害

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 18:00:39.71

オフ会スパーが怖くて50万要求した弱虫はこのスレでも発狂してるんだなw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 18:02:15.44

オフ会スパーが怖くて50万払えず逃げたことも認められない敗走弱虫無職雑魚はこのスレでも発狂したか（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 18:08:30.06

オフ会スパーが怖くて50万要求した弱虫が図星指されてたまらず即レスしてやんのw
大惨敗ざまあwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 18:14:41.65

オフ会スパーが怖くて50万払えず遁走したことも認められない敗走弱虫無職雑魚が図星指されて即死してやんの（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-KMZE) · 2022/11/02(水) 18:24:54.83

>>368
それ分かる、今のノーチラスにもいいのあるけども
昔のがいい、バカでかいマシンとかでもいいのある
あとハンマーストレングスも圧倒的に昔のが良いマシン多いと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 18:25:55.16

>>373
おまえはまたしても逃げたんだよw
オフ会スパーが怖かったんだよな？w
正直に言ってみな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 18:34:52.21

>>374
わかると言っておけば通ぶれると思ってるエアプ雑魚か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 18:35:43.91

>>375
おまえはまたしても負けたんだよ（笑）
お前はオフ会スパーが怖いんだよな？
正直に言ってみな
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 18:40:36.19

>>377
やっぱり言えないでやんのw
でも安心しな、みんなおまえが逃げたってわかってるからw
大惨敗ざまあwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 18:47:25.76

>>378
やっぱり言えないでやんの（笑）
でも安心しな、みんなおまえが逃げたってわかってるから（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 18:54:54.32

>>379
オウム返ししかできないでやんのw
まあおまえにまともな反論なんてできるわけないよなw
大惨敗ざまあwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 19:52:01.48

>>380
自己紹介猿真似オウム返ししかできないでやんの（笑）
まあおまえにまともな反論なんてできるわけないよな（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6mvR) · 2022/11/02(水) 20:16:35.62

言った傍からオウム返ししてやんのw
オフ会スパーが怖くて50万要求してぶざまに逃げた弱虫はこうやって大惨敗を積み重ねるしかないんだよなw
大惨敗ざまあwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 20:32:32.39

言った傍から自己紹介猿真似オウム返ししてやんの（笑）
オフ会スパーが怖くて50万払わないぶざまに遁走したことを認められない敗走弱虫無職雑魚はこうやって大惨敗を積み重ねるしかないんだよな（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-0BLP) · 2022/11/02(水) 22:54:06.01

筋トレ１ヶ月の初心者なんだけど、ベントオーバーローのやり方これであってますか？
腹筋に力を入れて、背中をギュっと縮めてから肘から腕を引き上げる
腕の力はおまけ程度
YouTubeとか見てても、姿勢を作ってからバーベルを引けくらいしか言ってないので、腕だけ疲れて背中に効いてる感じがしません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7965-uU3q) · 2022/11/02(水) 23:21:30.71

背中丸まってんだろな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 23:26:39.73

>>384
動画晒せよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/02(水) 23:26:50.38

>>385
ソースは？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-0BLP) · 2022/11/03(木) 00:08:27.89

>>385
出来るだけ真っ直ぐに気をつけてるんですが、股関節が動かないので姿勢保つのがしんどいです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7965-uU3q) · 2022/11/03(木) 00:09:07.80

股関節が動かないって真っ直ぐに立ってるしか出来ないじゃん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/03(木) 05:01:27.52

>>388
カタワ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-qPER) · 2022/11/03(木) 05:01:39.46

>>389
ソースは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f1c-iq/T) · 2022/12/04(日) 18:25:14.09

ttps://youtu.be/DzA9iXAROCE?t=498
僧帽筋肥大のためには、肩すくめるだけじゃなくて多少肘を広げるような感じまで
上に上げたほうがいいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b45c-mkSH) · 2022/12/04(日) 19:23:09.27

三角筋狙いの動画貼りながらそんなこと聞かれても

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-Gfi+) · 2022/12/05(月) 02:10:05.77

>>392
死ね知恵遅れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceb8-sY2o) · 2022/12/05(月) 10:38:05.29

程度な重さのトップサイドのデッドを丁寧にやって同時にシュラッグ気味にやる種目をよくやっていた
今は前腕と肩と腰を怪我して痛みあるのでやっていないが、適度な重さっていうのがなかなか難しいね
これ8回はできるな、頑張ったら10回できるかな、みたいな重さを6回や7回やるのが良いと思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Gfi+) · 2022/12/05(月) 15:12:09.99

知恵遅れ雑魚はレスするな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efb8-KZVH) · 2022/12/09(金) 23:05:34.46

>>392
ttps://youtu.be/DzA9iXAROCE?t=521
これの僧帽筋下部の動画いいな
下部は鍛えるのが難しい部位だから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-Gfi+) · 2022/12/09(金) 23:25:22.93

でもお前鍛えないじゃん

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM83-YbBx) · 2022/12/30(金) 00:22:10.15

自宅背中トレでダンベルワンハンドローイングにもう1種目追加するなら何が良いでしょうか？
機材はアジャスタブルベンチ、ダンベル、バーベルだけです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fcf-mZjW) · 2022/12/30(金) 00:30:04.12

プルオーバーだろ
プルオーバーが1番筋肉痛ハンパねえ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-Sx0s) · 2022/12/30(金) 01:25:22.30

でもお前やらないじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-CG+O) · 2022/12/30(金) 06:42:05.53

>>399
バーベルあるならデッドリフトで起立筋
プルオーバーもいいね
せっかくアジャスタブルベンチあるなら>>397みたいな種目で上背部もやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0be0-SwdK) · 2022/12/30(金) 09:41:39.63

>>399
ベン・トー

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-Sx0s) · 2022/12/30(金) 16:38:38.63

>>402
家でデッドやる馬鹿アスペ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-Sx0s) · 2022/12/30(金) 16:38:53.32

>>403
死ね言語障害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-CG+O) · 2022/12/30(金) 17:31:54.45

>>404
君の住環境は劣悪なんだな
俺は自宅でデッドやってるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-Sx0s) · 2022/12/30(金) 19:54:19.74

>>406
お前が劣悪な環境のくせにデッドやってる馬鹿だろ

**399** (ﾍﾞｰｲﾓ MM06-Wf5R) · 2022/12/31(土) 00:38:05.03

皆さんありがとうございます

>>400
ダンベルプルオーバーは胸の日に締めでやってるのですが、背中に効かせるのは難しそうですね

>>402
デッドもハーフで別日にやっているのですが、同じ日に一緒にやった方がいいですかね
インクラインダンベルローイングは一番効率的かなと思ったのですが、うちのベンチが軽過ぎるのか思うように身体が預けられずベンチごと滑るので、ワンハンドローイングをメインとしました

>>403
ベントオーバーローイングのことでしょうか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2022/12/31(土) 05:37:31.58

ハーフの時点でデッドではないし別日でやってるなら最初に書け知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-aaPT) · 2022/12/31(土) 07:44:25.26

>>408
背中の日にデッドをやる人は多いけど自分の身体と相談してやればいいと思う
アジャスタブルベンチは動かないように20kgプレートを重しにしてる動画見たことある
ダンベルプルオーバーは俺は広背大円三頭筋長頭に効くから骨格の個人差かもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 031c-uZUY) · 2022/12/31(土) 08:15:17.25

>>408
機材があるならやっぱり懸垂じゃないでしょうか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2022/12/31(土) 08:41:52.81

背中トレとほざいておきながらデッドのことを書かなかった馬鹿と会話すんなエアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2022/12/31(土) 08:42:38.89

>>411
目暗

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM06-Wf5R) · 2022/12/31(土) 19:12:13.52

>>410
ありがとうございます
バーバル用のプレートをベンチのおもりにしてみます
やはり可能であればインクラインダンベルローイングは理想ですよね

>>411
パワーラックは持っていないので懸垂は出来ないんです

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2022/12/31(土) 20:53:01.13

理想がわかったなら消えろ怠けエアプ雑魚

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-LZZL) · 2023/01/03(火) 22:21:22.04

筋トレ8ヶ月の初心者です
各部位1種目ずつトレーニングをしています

ハーフデッドリフトとベントオーバーロー
どちらを優先していくのがいいでしょうか？

狙いはダイエットと姿勢矯正です

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2023/01/04(水) 04:29:09.96

怠け雑魚は消えろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-aaPT) · 2023/01/04(水) 06:31:57.89

>>416
どういう姿勢を矯正したいのか書かなきゃ答えようがないだろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-LZZL) · 2023/01/04(水) 07:07:08.69

>>418
猫背、巻き肩の改善
あと、背筋をピンと姿勢をよくしたいです

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2023/01/04(水) 08:04:21.13

>>418
なら答えないでレスするなかまってちゃん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2023/01/04(水) 08:04:46.35

>>419
無理だから諦めろ怠け雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-aaPT) · 2023/01/04(水) 23:51:19.00

>>419
だったら>>397みたいな僧帽筋下部を使って肩甲骨を下制しながら胸椎を伸展させる種目がいい
各部位1種目とかいう縛りを解かないと猫背は直らないよ
筋肥大と姿勢矯正は別に考えた方がいい
筋肥大だけを追及すると猫背巻き肩は悪化すると思った方が良い

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2023/01/05(木) 00:22:25.31

>>422
難しい部位を鍛えようとする知恵遅れ馬鹿
まともなアドバイスできねえなら黙ってろ猫背エアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-aaPT) · 2023/01/05(木) 06:27:05.22

胸椎伸展は難しいから置いてきぼりになって猫背が進むんだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-/Ool) · 2023/01/05(木) 06:46:48.97

ソース貼れ統失知恵遅れ猫背エアプ雑魚

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-LZZL) · 2023/01/05(木) 07:19:20.16

>>422
筋トレ始めの頃はこの動画のダンベルローイング2種をやってました

https://youtu.be/ifIgMU53zyo

背中周りはすっきり、肩甲骨も動かす感覚は掴めたのですが、筋肉がついてきたかは疑問だったので質問してみたのです