【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ナチュラルがYouTuberの真似なんか出来ねーよ。
ステロイド入れて同じ土俵だからな？ 筋トレYouTuberの真似なんて到底無理だよね、ユーザーならなおさら
トレーニング種目とか、フォームやコツの解説は参考にできるものだけど、
回数やセット数、重量はアテにしちゃいかん
あとは食事、特にチートデイとか爆食い計のやつね
あんなの一般人が真似したら即肥満いきだわ 日焼けマシーン使ってる人います？
最近のは５分程度でも結構焼けるらしいんてすがマジですかね？ >>916
スーパー銭湯に10分500円？とかそんな程度で使える日焼けマシン置いてあったりするから試してみたらどうだい 減量期で毎日ランニングやローラー漕いでたら日常生活でも疲れにくくなったわ
一般的な体力って筋トレより有酸素運動の方がつくな >>916
完全に人による
どんだけやっても赤くなるだけの人もいるし
短時間でやってもおそらくキレイには焼けんと思うぞ
表面が焦げて剥けるだけや >>916
最新のというか赤くなる人は5分とか短い時間で徐々に焼いてかないと赤くなって皮剥けて終わる >>912
それは動画でも指摘されてました。重点的に強化したい部位を１種目目にもってくるべきだと
上で書き込んだメニューだと、ベンチの記録は重さを変えなければ日毎にマイナス２レップくらいになってしまうと思います。
やってみないとなんとも言えませんが。 >>917
隣町のジムがまさにそれで、5分で500円のヤツです。それ使おうと思ってます
>>919>>920
自分まさにそれで、元々肌がムチャ白いんで普通に焼いても赤くなるだけなんですｗ
ピエールとか呼ばれるのがコンプレックスで
とりあえず何回か通ってみますありがとう >>921
全身法はまんべんなくやるので、一つ一つの部位のトレーニング強度が低いとも言えますね。
個別部位の場合、大胸筋のメイントレーニングをベンチプレスとするなら、ダンベルフライなどのサブトレーニングを二種目、
ベンチプレスの強度を高めるために三頭筋や三角筋のトレーニングをそれぞれ行う。
だいたい一つの部位とそれを補佐する部位で８〜１０ほどのトレーニングをします。
つまり全身法の場合部位単位で見た深度が足りず、引き締まった体になるが盛り上がった体にはなりにくいというのが前提ですね。 若干話しは変わるけど
俺は嫌いな部位を一日一種目的に散らしてトレーニングボリュームを確保してる >>921
重点的に強化したい部位を1種目め
これはまちがってないけど、種目のチョイスも大事で
それが影響して、メイン種目で十分に重さ扱えない 回数がこなせないっていうのはもったいない話 みなさんマッスルメモリーって実感してますか？
年末年始盛大にサボったら筋肉しぼんでしまった…
どのくらいで元に戻るのか >>913
何気に読んでたけど
＞小休憩ブルガリアンスクワット自重20回
＞12.5kg×2を25回
＞15kg×2を15回
＞自重25回
これマジ？ダンベルブルガリアンスクワットで片足ずつの回数だよね
ホントにディープできちんとしたフォームなら超人級だろ >>929
ちゃんと栄養とってトレすればすぐ戻るよ
かなり前仕事で海外行った時2週間トレできず毎日飲み明かしてたら体重3キロ減ったのに体感脂肪増えた感じしたけど
帰国後1ヶ月で前よりデカく絞れてた >>929
半年くらいやってたら、2週間くらいで戻らない？ 俺も年末年始のツケが回ってきたわ
シックスパックが少し隠れてもうた 間違って脂身カットしない豚肉100gくらい食べてしまったんだが35gも脂質あるってこの情報マジ？ >>936
タンパク質より脂質の方が多い部位もあるからなあ リバースピラミッドという筋トレがありますが、ドロップのように重量を落とすのでボリュームは減るでしょうか。
重量固定というのは筋肥大には良くないですか？
いままではそうしていましたね >>938
ああいうのはパワリフとか競技をやってる人用
筋肥大目的ならシンプルでいい >>930
むしろブルガリアンスクワットは体幹安定とか
フォームの精度で回数とか重量アホみたいに増えるでしょ。
知り合いのパワーリフターは
腕とか足とか末端単関節種目系以外の
コンパウンド種目って筋力よりもフォームとか
テクニックで最大回数重量が伸びるっていってた。
体格によるけど80kgあればトータル400ぐらいまではほぼフォームの問題言ってたし。 >>938
重量固定の方がいいよ
モーターユニットの観点からみても >>940
頻度増やすと重量増えるのも単純に技術練習が増えてフォームが上手くなるってのもあるだろうな 心配すんな
オレイン酸たくさん取れたと思って前向きに捉えていけ ググったら細切れ肉だったから一日分想定しているギリギリの脂質量だった
でも一食辺りの脂質は多過ぎたしギリギリか… >>948
明日その分減らせばノーダメどころかプラスの可能性すらある 誤差だよ 誤差の精神でやっていかないと
豚肉と牛肉間違えて憤死するぞ 豚肉にも色々あるが本当にそんな脂ギトギトなら食う時にわかるだろ普通 ダンベルショルダープレスの重量を上げていくには、肩はもちろんですが、次に重要なのは脊柱起立筋と広背筋を鍛えることでしょうか？ >>952
いや、さんとうきんじゃね？
あとはバーベルに変えたりするといいよ
バーベルの方が三頭に入るから重量扱える >>951
だから食って分かったんだわ…
なんか歯応えに違和感あるなと思って最後の方に見たら脂身あってそこで初めて気付いた 脚トレメインでやるために市営ジムに通おうと思った矢先にコロナが増えてきたのでしばらく控えようと思うのですが、上で書かれているブルガリアンスクワット以外で家でダンベル使って脚を鍛えるのにおすすめなメニューってありますか？
ダンベルは40キロセットを持っていてベンチはありません 腰椎ヘルニアになったんだけど、治ってももう一生スクワットは無理ですか？ >>935
>>940
フォームにもよるんだろうけど、オレも今9kgx2で足広げてのフルレンジ片足10回x3セットやってて、その表の1repなら体重62kgだからadv36kgくらいはいけると思う。1回ならね。
オレボクシングやってて、股関節周りの強化と安定でやってるんだけど、でも慣らしで25回はすげーな。
ダンベルブルガリアンスクワット回数が増す毎に思ったよりくるよ。
地味に一番キツいメニューなんだけどw >>930
>>913だけど何が超人かわかりません
165cm/53kgのヒョロガリだよ
両手にダンベル12.5kgずつ持ってブルガリアンスクワットってそんなにハードな種目だったの？ >>939
普通のパワーリフターは毎セット追い込むような効率悪いのはやんないぞ >>956
ありがとうございます
良さそうですね
さっそく取り入れてみます 筋トレのあと水泳をしようと思うのですが筋トレに良くない影響あるでしょうか？
泳ぐ時間はゆっくり30分くらいクロールで泳いでます >>959
フォームが分からないが、フルレンジでやってるなら、そのダンベルで25回だよね。すごいと思うよ。周りでもいないな。オレがまだまだかもしれないね。
オレは173cm/62kgだけど、ビルダーじゃないから、この板からするとヒョロガリだけど、標準よりは全体的に筋力はある方だと思ったけどなぁw
上半身だけで、朝のレスのIDと同じだと思うけど、違ってたらごめん。
http://i.imgur.com/qv8LWxa.jpg >>964
あなたの肉体でキツイのならきっとフォームが違いますねw
一応山本義徳氏の動画を真似てインクラインベンチに片足乗せて(乗せた足は寝かせるように)少し前傾で大殿筋とハムに効かせるようにやってるつもりですけど動画撮ってフォーム見直したほうが良さそうですね
ところでその大胸筋と腹筋どうやって鍛えたんですか？ >>957
出来るし整形外科はむしろスクワットやるように言われるぞ
担当医に聞いてみるといい
俺も去年MRIでヘルニアと言われたけどふつうにやってる
無理はしなくなったけど 可変式ダンベルってフレックスベルが良いですかね？
2セット6万円は良い価格してますが何か不満点とかありますか？
アイロテックの20kgセットを使っていますが種目ごとに変更するのが煩わしく感じます >>966
何キロでやってますか？
100キロでセット組める程度には回復したい。
それ以上は元々やらないので。 >>964
何か前にもどっかで貼ってた人だよね？
相変わらずすげぇな
いつもそんな絞れてんの？？ >>967
重さすぐ足りんくなるぞ
あとフレベルはガタが起因して壊れるって人結構見かける >>967
組み替えはすっごく早くて便利
耐久性はまだ分かってないが1年持てば月5千円でプロテイン程度として買い替える方向で考えられるなら関係ない >>963
関節に大きな負荷かけず筋肉にはそれなりの負荷かけられるからクールダウンにはいいんじゃないの
だらだら泳ぐのが気になるなら、短めの距離をダッシュで泳いで休憩長めのサークルで回せば、むしろ筋トレのボリューム稼ぎにもなるだろ >>965
多分その動画を参考なら合ってると思うよ。
陸上かなんかやってた？
オレくらいでよければ下のメニューやってるよ。
多いかもしれないけど、柔軟を休憩として間に入れて、ちょっとずつだから、この板のメニューからしたら大したことはしてないよ。1時間弱くらい。
スクワットはキツいw
・ドラゴンフラッグ 20回・15回
・ダンベルブルガリアンスクワット 10x3 ←これ
・立ちコロ:10x3 フルレンジのはず
・懸垂:30回(フルレンジの90%くらい 高速)
・60度くらい足を上げて、プッシュアップバー腕立て20回
・ケトルベル16kg
スイング:50回
クリーン&プレス10 片腕ずつ
スナッチ:10 片腕ずつ
・〆にフルレンジ懸垂できるまで(日によって違うけど13-15回)
>>969
かなり前の自重とマイプロのスレで貼ったよw
正月で食っちゃ寝してたけど、この3日間でちょっと戻したかなw >>973
何かめちゃくちゃ絞れててすげぇなって思ったら
不評のレスが多くて温度差に驚いてたわ俺 >>952
マジレスすると胸椎建てるコツわかってないなら
これ理解するだけでアホほど安定して重量上がる。
フォームのセット精度。
チンニングと同じ胸椎の使い方。 トレーニング量について質問なんですが、その部位を一箇所決めたら2時間ずっと、50秒のインターバル入れながら10回3セット、1分30秒のインターバルとったら、やり方を変えてを繰り返しています。
スマホはリュックで基本タイマーを眺め、もう1年このトレーニング続けてますが、人によって体感も違うので一概には言えませんが、トレーニングやりすぎでしょうか？重量は程々です。
周り見ても、こんなハイペースでやってる人いないんですよね、少し疑問に思ったので >>974
背をサバ読んでるだろとか色々言われてたねw
なんかの証拠として晒したんだけど、ディスられるのは覚悟なんで。 >>977
自分も1年やって癖ついてしまって曖昧なんですが、トレーニング初めたての時「インターバルの時間は決めて筋トレすると効率いい」みたいな口コミを見たんですよね
またスマホを持ってると触ってしまって集中できないことも考えたので、マイタイマーで10回終われば50秒、10回3セット終われば1分30秒とタイマーを集中を兼ねてずっと眺めるようにしています >>980
ごめん目的ってのは筋トレ自体に関してを聞きたかった
筋肥大が目的なら
あんまりそのトレーニングは一般的に効果的だとは言われないかなと思う
集中力と、時間効率を求めてるなら
コンパウンド種目中心で種目絞って分割も大きくやるのはどうかな？
セット数も下げて、少ないセット数で限界を超えるように意識する感じで
そのためには必然的にインターバルも増える
ちなみに
山本義徳さんの、101理論を試してみるのはどう？
合う人にはめちゃくちゃ合うよ >>981
ご丁寧にありがとうございます、目的は筋肥大ですね
シュワルツェネッガーに憧れて筋トレ始めたので、調べてみると昔のビルダーは、長時間ねちっこくトレーニングするのが普通みたいだったので、やり始めてるとすっかり身についてしまいました。
勿論、短時間で追い込むやり方（シュワちゃんの世代の後にドリアンイェーツがやり始めたんだっけな？）聞いたことはあったんですが
やはり良くないのですね、重量はしっかり収縮ストレッチできてちょっと重いかな？程度でやってます、1時間くらいするとしんどくなる、痛くなるので少し重量を落として回しています。
アドバイス通りだと、もっと重量をあげて、少ない回数でより効かせる、ということですかね？コンパウンド種目は初めて聞いたので調べてみます ちょっと重いかな？じゃなくて何キロか具体的に書けや
日記帳じゃないんだぞ >>973
陸上はやってないですが今ロードバイクやってますね
とはいえ軽量級なんで心肺トレーニングしかしてなかったところダイエットついでに筋トレをし始めた程度です
多分軽いのでスクワットも楽に出来るんじゃないでしょうか
いずれにせよ動画を撮ってフォーム確認してみます 学校給食にプロテインが採用されない理由ってなんで？
牛乳よりよほどむいてね >>986
野菜も辞めてマルチビタミン配ればいいよな！ 逆だろ
わざわざガキにたんぱく質だけ抽出して摂らせる必要性がない >>953
家トレなのでダンベルとベンチしかないので 、それでなんとかさん頭を鍛えるところから始めてみますありがとうございます >>975
最近、 まさに脊柱起立筋にウェイトが乗ると 安定して まっすぐ あげられるようになったり ネガティブで 腕力が耐えられるようになってきたので これかなあと感じていたところです >>975
間違えたのでもう一度書かせてください。
最近まさに脊柱起立筋にウエイトが乗った感覚があったときは、 安定して真っ直ぐあげられるようになり(ふらつきがなくなり無駄な力のロスがなくなる)結果、ネガティブができるくらい腕力がもつようになったところです。チンニングをやり胸椎の 使い方を極めたいと思いますありがとうございます >>967
台座に戻さないと調整できない以外、特にない。
台座は一旦最大重量にした本体を外してからでないと動かせないから、良い動線がとれる配置にしないと煩わしいぞ。
ちなみによく言われる重量不足については、俺はもともと持ってたスクリューシャフトで組んでる。 >>986
アメリカだとウエイトトレの授業の後に教師が与えたりするらしいけど、日本にはウエイトトレの授業なんて無いからな
それに成長期の若者にサプリなんて必要無い
サプリが必要なのは食事を疎かにしてるからであって、それなら食事を改善するべき
本当はトレーニーも減量期にだけ頼るべきなんだけど 筋トレ上級者のおやっさん達の中に
体重が70kg台の人は居ますか？
その方は何回くらい懸垂が出来ますか？
見栄張ったり嘘付かずに本当の回数を
申告して下さい。
因みにワイは一回も出来ませんor2 >>994
君は昔から質問ばかりだがトレ歴どんくらいなのよ
メニューと共に教えてみなさい 177/67だけど10kg荷重で10回×5がいつもの懸垂メニュー 一口に懸垂って言っても、下まで降ろさずパーシャルでやたらシャカシャカしてる奴多いからな。それどこに効いてんだと。 そして私は体重71kgで懸垂フルは3回が限界の軟弱者です このスレッドは１０００を超えました。
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life time: 13日 14時間 54分 14秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
