【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腹筋はダンベルでも鍛えられる？
腹筋ローラーは必要？ たまにうんこ臭いジジイいるけどマジで漏らしてんのかもしれんな ～人類の歴史は2031年で終わり～
31年 キリスト死亡
↓
↓2000年
↓
2031年 人類滅亡（人類は不合格）
木村秋則と松原照子が宇宙人(神)が2031年に人類を滅ぼすと言ってる。
宇宙人はキリスト死亡後、2000年間でダメだったら滅ぼすと決めてたみたい。
宇宙人（人類と同じ姿をしてる）は人類を滅ぼしたくて滅ぼすのでなく、人類が滅びたがってるから宇宙人は仕方なく人類が滅びるのを手伝ってやるよって感じだと思う。
宇宙人は銀河系単位で支配してるので、このちっちゃな太陽系はこの宇宙人のものらしい。
実際の宇宙は火星ぐらいまでで、そのほかの天体は人類を騙すための仮想現実って説もある。
それに人類はゲームの世界に生きてるゲームのキャラクターという説もある・・・だから奇跡が起きる。
聖人の日蓮が死刑台で首を切られるとき、空中に光が輝いて死刑執行が中止になった。
なぜ、このような奇跡が起きるのか？
「我々は本当にコンピュータ・シミュレーションの中に住んでいるかもしれません。そう考えているのは、私だけではなく、
テスラ社のイーロン・マスクも我々がシミュレーションの中にいない可能性は１億万分の１だと言っています」
（ノース・カロライナ・ウィルミントン大学のコンピュータ・サイエンスの専門のカリー・グイン博士）
ボストロム氏の理論では、高度な知的生命体は全宇宙の完璧なシミュレーションを行う意欲を持つはずだという。
つまり、我々の世界、そして我々自身もそうした高度な知的生命体が知的好奇心で行っているシミュレーションに過ぎないというわけだ。 トレーニング歴1年の初心者だけど
先日事故って首を骨折起こしたがために3ヶ月ほど筋トレ休む必要があります
3ヶ月休んだら当然筋肉は萎むと思うんだけど
戻すのにどれくらいかかりますかね
基本は週6の分割で鍛えてます
またいま体脂肪率20%あって、ちょうど事故前に減量して15%くらいまで落としたいなぁと思ってたんですけど
療養期間中にアンダーカロリーにするとより一層筋肉は落ちちゃいますかね？
オーバーカロリーにするか、アンダーカロリーにするか
非常に迷ってまする >>750
それは人によるかなぁと
でも3ヶ月くらいなら長いスパンで見るとマジでなんてことないよ笑
カロリー設定も難しいよね
メリットデメリット両方それぞれあるし
オーバーカロリーにしても筋肉が増える可能性は低いけど
アンダーカロリーにすれば脂肪は燃えるから
俺なら減量食にするかな
それでも慎重に量は減らすと思う
タンパク質たくさんとって >>741
それが当たり前の対応だと思うが、最近もっと親切に答えてやれとかそんなの言って事故起こしたらどうすんだとか文句言うやつが住みついてるよな
知るかボケとかてめえが教えてやれやとしか思わんが >>750
筋トレは脂肪筋肉比に関わるだけ
筋肉の増減はあくまで食事が決める
筋トレしなくてもオーバーカロリーを保てば筋肉もかなり維持できる
脂肪もたくさんつくけど、それは治ってから考えればいい 筋肉中々増えねーなと思ってたら、
加齢で食細くなって1日2食だったりね テンプレ読まない奴なんてそもそも自分で調べる気がないのと同義 >>751-756
なるほど
ありがとう
減量したいとこだけど筋トレしない中での減量は筋肉の削ぎ落としが半端なさそうね
オーバーしすぎない程度の適度なカロリー設定にします
ありがとう ブルガリアンスクワット
半年前にやった時はバランスも取れなかった
手で支えてやったら 下げはできたが上がる事はできなかったへっぽこ
ふと思い出して 今試しにやったら普通にできたわ
膝に痛みがでなければ ワイドスクワットからブルガリアンに変えた方が効果良いよね？ >>759
使い分けかなとは思う
脚全体をヘビーに鍛えたいならワイドスクワット一択
特に内転筋はブルガリアンスクワットだと働きにくい
反対に外側広筋やハム大臀筋を鍛えたいならブルガリアンスクワットは有効、この場合はフォームで鍛え分けると良い
膝に不安があるならワイドスクワットがおすすめ
腰に負担があるならブルガリアンスクワットがおすすめ
だが個人的には
どちらの種目も脚のメイン種目としての効果があると考えている >>760
脚幅スタンス変えてブルガリアンやればOKってわけじゃないんか……
交互にローテでやるわ >>761
もちろんそれでもいいと思うけど
どうしても股関節が内旋位だと膝にねじれが生じて負担がかかるんだよね
特に脚幅が狭いやつは重量上げてくと膝痛めるかもしれんよ >>750
首から下も絶対安静ではないなら首に負担のかからないできる範囲でトレーニングすればいいのに
その方が成長ホルモン出て自然治癒力高まるし
医師にその辺相談済なら仕方ないけど
スポーツ整形の医師なら復帰後のことも見すえてリハビリ含めた治療計画立ててくれるからこんなとこで聞くより主治医と相談を勧める >>758
初減量なら良い機会だしアンダーでもいいと思うよ
筋トレしながらだと色々試せないし
一年分の筋肉ならマッスルメモリーで余裕で取り戻せる範囲 >>763
首は腕骨折したーとかの軽症とは次元が違うので
運動は論外って言われてます >>763
頭おかしいだろ
首なんて神経通ってるんだし、一番大事なところだよ
トレーニングなんてどうやっても多少の振動衝撃は避けられないし、下手したら後遺症が残るレベルのトラブルが起こるのに >>765
とりあえず完治まで安静や
オーバーカロリーにしたところで、無駄に増えた脂肪はなかなか落ちないから、
消費カロリーを推測して、それとトントンくらいのイーブンで 最低限なんとか現状維持を目指すべき
それでも多少太ると思う、オーバーカロリーにするとおそらくそのままデブって終わるかと どの道筋肉は落ちちゃうから、アンダーカロリーで体重減らしておいて完治したらガンガン食いながらトレーニングが良さそうだよね 正確に言うと避けられないのは筋肉脂肪比の悪化
そこは食事は関係ない
だから問題は脂肪が増えてでも筋肉を残したいか、筋肉を減らしてでも脂肪を増やしたくないかのどちらを選ぶか
これは実のところ好みの問題だけど、この先も筋トレを続けていくつもりなら筋肉を残す方が効率が良い
減量期はゆっくりやるというセオリーと同じ発想
ただ元々絞るつもりだったということなので、そういう意味では維持カロリーくらいでもいいかもね >>769
ダウト
アンダーカロリーなら脂肪は減る
脂肪は維持と書いてあるのは間違い
主にウェイトトレーニングによるシグナルにより筋合成が活発化するが
脂肪燃焼に関しては生命維持における有酸素状態ならいつでも起こり得る >>770
それはその通りだが、筋肉をどうするかの話をしているので書かなかっただけ
もっと言えば「増やしたくない」の中に減るも含む カロリーのアンダー オーバー関係無しに
アブトロニックみたいな電気刺激で筋肉維持か筋肥大できるか
を論点にした方が良くね？
どうせ ベッドの上で暇だろうし
部位変えながら8時間はできるぞ >>772
無意識に関係ない部分にも力入っちゃうことあるしやめた方がいいと思う >>772
無理だベ
あれは虚弱でがっりがりでまともに動けない人の復帰補助用
それも何とか動ける位になったら普通の動トレに移行する
つまりほとんど筋肉が無い状態じゃないと意味が無い つっても３ヶ月も絶対安静ってありえるかねぇ？
意識清明でレスできるし上肢の機能は問題ないとみえるし
折った部位や状態知らないからなんともだし主治医が言うなら従わないのは死ねと言うしかないけど 安静というか保存でしょ
筋トレもやろうと思えば部位によってはできるのだろうが、医者としては余計なことはしてほしくない期間 脊椎の手術じゃなくて保存療法適用なら数ヶ月というのもあると思われる
まぁなんだ、3ヶ月くらいならマッスルメモリーが普通に残ってるから大人しくしといて後から付け直そう > 筋肉
どう考えてもギリギリの効率を狙うべきのようなもんじゃ無い > 首骨折
プロで大会で稼がないと金銭的/社会的に死ぬとかいうなら別だが 会社の先輩が元野球部で俺は若い頃はマックスベンチ80キロでスクワットは180キロだったとマウント取ってくるんだけどそんなに競技で差がでるの？
よく行くジムに強豪野球部がいるけどスクワット180キロあげる奴見た事がない。 >>771
じゃあ脂肪について書く必要性すらないよねw
間違いを認められないやつ多すぎじゃね？
ほんとに歪んだやつが多いと思うわ
もう返信不要な、言い訳はいいや >>779
野球部スクワットの可動域なめすぎやろww
クウォーターでもしゃがみすぎくらいやでww
だいたい大学の硬式野球部でウエイトノルマがあるとこでも
ベンチ100
パーシャルスクワット180
みたいなとこばっか レッグプレスの数字とかと混ぜて適当に語ってるだけでしょ
悪気があるわけでもないと思うが、真面目に相手する必要もない 卓球部やが初ウェイトはパーシャルスクワットで140kgだったな
ベンチは50kg上がらなかったけど >>779
パワリフ基準のフルスクやらせたら130kgいけばいいとこだろうな 腹筋ローラーってやりやすいんか？ ダンベルクランチだけど中々続かんわ 安いから買ってみようかな インクラインダンベルプレスやる時に左腕だけ痺れて、力も入りづらくて重量も右より落ちるんだよね。どうも胸郭出口症候群ってやつの症状が当てはまって気になるんだけど、同じような方いますか？ >>783
それでもバケモンやな
まず140で立てた時点で別格 >>786
腕と肩と腹筋がないと正しいフォームでできない
高負荷の立ちコロをするには体の柔軟が必要
前屈で足首余裕で掴めないと 何処か悪くしそう
とりあえず 借り物でやらせて貰えば？
俺は長時間(複数回)やれる基礎筋力ないっぽいから
脚上げ腹筋やレッグレイズに腹斜に効く腹筋を織り交ぜて回数やった方が まだ効きそうだった >>786
まあ刺激を変えるのは筋肥大に有効だから、買っといても良いんじゃね。
膝コロなら肥満でなければ難易度高くないしな。 >>788
息を吸うように中腰で反復横跳びするスポーツだからなw
上半身ヒョロヒョロだったけど太ももが太くてスリムジーンズ入らんかったわ >>791
前ぷろたんか何かの動画で卓球選手の方が出てて
太ももがめちゃくちゃマッチョだったの思い出したわw
ちなみに今はどれくらいあげんの？ ダンベルベンチを24キロで10回できるのですが
ネガティブをゆっくりしっかり効かせてやると5～6回しかできません。
20キロだとネガティブを十分効かせて10回できます。
①ダンベル24キロ10回(ネガティブ意識せず)
②ネガティブ効かせて24キロ 5～6回
③ネガティブ効かせて20キロ10回
筋肥大目的だとどのやり方がいいでしょうか？ >>793
ネガティヴ意識した方がいい派
ネガティヴを効かせないとその期間は休憩時間になってしまうので筋肉への負荷が逃げてしまう
負荷を連続して与え続ければ低重量でも十分な負荷になるし
反動を使ってやる癖は付きにくい
回数も少なくて済むから短時間でトレーニング可能になる >>783
現代人が逆三角形に憧れるからトレーニングのバランスおかしいだけで
本来生物学的に見たら下半身と上半身のバランスってそれぐらいが普通なんじゃないのか？ 有酸素運動がウェイトトレーニングに悪影響！って話はよく聞くけど
ウェイトトレーニングが有酸素系能力に悪影響！って話はあんまりない
つまり本能的には有酸素系能力の方を重要視してるってことだよな >>796
いや割とされてきたけど
ここはウエイトトレ板だからな
ウエイトトレ「に」マイナスになることについて語るのは良くても、ウエイトトレ「が」マイナスになることについて語るのは抵抗があるというかスレチになりがち >>796
どっち方面への影響もコンカレントトレーニングって本(和訳)に結構詳しく纏まってるよ
kindle板で6000円くらい
上手くしないと相互干渉するのは確かだが、双方有益になるパターンもあって、やり方次第ではあるっぽい
今後の発展に期待と言うところ 血液量、ヘモグロビン運搬能力、ミトコンドリア量、乳酸閾値、遅筋量、毛細血管の発達、速筋線維の遅筋線維化、心拍出量の増加、VO2MAX
この辺が有酸素能力だと思うけど、ウェイトトレーニングで悪化するか？ 単純にいうと目的によるとしか言えないね
ダイエット目的で筋トレ始めた人が有酸素は筋肉が減って太りやすくなるなんてわけわからんこと言い出すのが最近多い >>800
筋トレもピンきりだろうけども
本人は筋トレのつもりでも、ウ板やジムの常連にしてみればストレッチにもならんくらいレベルが違う状態のまま、こういうスレで会話が進んでいく事もあるよね >>799
一番多く報告されているのは筋疲労による有酸素トレーニング量・クオリティの低下で、本来得られていたはずの能力に届かないってもの
あとは競技と関係ない筋肉=重りが増えてパフォーマンスが落ちるなど
逆に言えば最速で競技パフォーマンスを上げたいとか最適化したいとか筋肥大したいとかじゃないならぼちぼちと両方を熟しても別に良いってことでもある >>793
いや普通に40キロで10回できるまでストレートセットで
回数だけ変えればいいでしょ >>803
質問者の最終目的としては その解答で良いだろうけど
質問への直接の解答を何もしないのはどうなのよ？ まあそもそも本当にネガティブが効いているのかどうかから見ないと本当のアドバイス出来ないし本人が自分に合ってそうなアドバイスを参考にすれば良いんでない？ >>804
すまんな、癪に触ったなら
俺が言いたかったのは
本質的な質問じゃないよそれは
ってことだった
結局その３つのうちどれをやろうが
オーバーロードしなきゃ意味がないよ！ってことが言いたかったんや
そのためにはその３つのうちどれか絞る必要すらないよ！ってことや >>793
これ、難しい問題だよね
山本先生だと、目一杯の重量でしっかり効かせて、
10回にこだわらないで出来なくなるまで、
とかだったと思うが、それだとトレのボリュームが足りない気がする…
なので俺は、目一杯の重量しっかりで2~3セット、
後は重量落として10回6セット位やってる。
結果としてドロップセットになってて山本先生ごめんなさい >>795
下半身でかい方が運動的にはバランスいいと思う。今は逆三角形がトレンドなだけで。ちな30年くらい前のハリウッド映画見ると下半身も太ましい俳優多い 俺は上半身トレが好きなせいで上半身は広くて厚い
下半身は天然でカーフでかいが腿が雑魚すぎて凄まじくダサい体型 >>809
下半身なんかいらねぇだろ
しかもカーフでかいならなおさらいいだろ
完璧だわ
太もも70に迫る俺が言うから信じてくれw >>811
フォーエル？みたいな肥満の方向けのお店で、
クソでかいデニム買って履いてるよww
ウエストと膝下がこの世の終わりくらいブカブカだから引くほどダサいと思うww
マジで脚とか鍛えてなくて気になるのトレーニーだけだから
損だとおもう
今まで数多くの男性女性に太ももの筋肉とか褒められたことねぇもんw
腕肩僧帽ばかり >>792
体重80kgまで上げた時にベンチ90のパーシャルスク170
でもサーブの感覚が狂ったからそれ以来は減量してキープしてるわ >>812
何かと大変ですねｗ
ほとんどの人はそこまで太くできないと思いますが(・・;) >>793
限界までやるならどれも筋肥大効果は同じ
ネガティブを特別意識する必要はないが、ネガティブを疎かにしすぎてフルレンジストリクトになってない人も多い
ネガティブどうこうではなくテンポで決めてみては？ >>816
筋肥大効果が同じと言うソースある？
多分みんなが気にしてる部分だと思うから >>807
それでもいいんですが、
少し、もったいないですね 793です
皆様、回答いただいてありがとうございます
トレ歴3か月のアラフォー初心者ですので皆様の意見嬉しく思います
筋トレは色々説があって奥が深いですね
個人的にはネガティブを効かせる方が翌日からの筋肉痛が強いのですが、少しでも高重量を扱う方が筋肉が発達するんじゃないかと思い質問しました
いただいた意見を参考に脱初心者できるよう頑張ります >>819
ごめんな、何度も
オーバーロードや
1番大切なのは、分かってくれると嬉しいな 筋肉痛はネガティブの方が発生しやすい、
それが筋肥大とはイコールではない >>819
初心者という思考を払拭してリミット外して5×5でどんどん重量上げて行くべし！ >>817
どうぞ
Schoenfeld, BJ, Grgic, J, Ogborn, D, and Krieger, JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J. Strength Cond Res. 31: 3508-3523, 2017. 腹筋って殴られて鍛えられるんですかね？
よく鍛える方法で撃たれるって効きますがどういう論理による効用なんでしょうか？ >>779
一般的なハーフやパラレルくらいの深さで一回ならそこそこいそうだけどな
強豪校は練習で消耗してるだろうから難しそうだけど中堅校以下のやつが自主練で筋トレに目覚めたらいけるんじゃね
野球部はデブ多いし
陸上部やサッカー部の体型で挙げてたらすごいと思う >>819
>>247を見てみてください。
世界のトップの方が重量挙げをするなと説いてくれてます。 >>826
極論すぎるやろ
少なくとも
ダンベルベンチ30くらいでセット組めないやつが胸デカイわけないでしょ
カイが言いたいのも分かるけど
ベンチ20とベンチ200
後者がチートでも大胸筋の大きさは明確やん
まぁこれも極論やなw >>828
猛虎弁、な
早く来いよ、上で待ってるぜ 大会出たいんだけど調べるの面倒すぎて何年も出てない
誰かわかりやすく教えて >>824
鍛えられない
ボクシングとかでそういうことやるけど、力を入れるタイミングを欄練習してるだけ 180cm80kg
筋トレ歴2年ほど
Tシャツ着た時に胸ポチなるのがコンプレックスなので、胸をもっと大きくしたいと考えています。
他にここをもっと重点的に鍛えた方がいいなどのアドバイスをお願いします。
https://i.imgur.com/NCcmDyC.jpg
https://i.imgur.com/YQlhkvN.jpg >>834
冬場なのでそこは疎かになってしまっています‥ 大胸筋がしょぼいからか？
全体的にメリハリがないように見えるのは
体脂肪率17とか18くらいかね フラットベンチに仰向けになって、可変式ダンベルを使ってネックフレクションを行おうと考えている者です。 格闘技（特に組技系）での競技力向上のために行うのであれば、何キロを10回行うことを目標とすればよいでしょうか？ご教示下さい。
ちなみに体重は、80キロです。 >>832
絞れば普通のにかっこいいと思う
バランスは悪くないし継続していけば？ >>832
いち趣味トレーニーの感想なんで的外れかもしれないが、
腕はいい感じに育ってるからベンチなんかは胸でなくそっちに頼ってるのかも、という感じがする。
フライをメインに持ってくるか、苦手なら胸トレの最後にプッシュアップバーでストレッチかけるのもおすすめ。
あと、脂肪が乗っててイマイチ分からないが、前鋸筋のあたりも引き締まりが足りなく思うから、プルオーバーを肋骨を広げるイメージでやるといいかもしれない。 >>835
毛はともかく冬はトレーニ疎かになるわ
毛は風呂にこういうの持って入るといい
https://www.gillettevenus.jp/ja-jp >>839
やっぱり胸じゃないの、特にプレス系
あとは腹 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
