【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured せっかくタンパク質を抽出したのがプロテインなのに、なぜわざわざ何かで割るんだ？？
水で飲むだろそんなもん >>547
牛乳
ヨーグルトなんかに溶かしたら飲みにくくて仕方ない 逆張りなのかなんなのかわからないけど、あえてノンフレとか謎メーカーのプロテイン買っておきながら
不味くて飲めない、何に溶かせばいいか、牛乳で割ると良くないですか、って言ってるの
なんなんだろうね？
素直にそれなりに評判良いプロテイン買っておけばいいのに ディップス好きで胸の日にディップスやるんですが
ディップスは上半身のスクワットと言われるミッドレンジ種目とか
体を下ろした時に胸をストレッチさせるストレッチ種目とか
体を上げた時に胸を収縮させるコントラクト種目とか
見るサイトによってバラバラのこと書いてあるんですが
結局のところ全てを満たした最強種目ってことで良いですか？ >>551
そもそも大胸筋下部の需要があまり無いからな
三大ダサい筋肉の一角 乳糖の問題で若干お腹がゴロゴロするような気がするので
wpcからwpiに変えようと思います(下痢するほどではないのですが)
コスパの良いプロテインを教えていただけないでしょうか？ 大胸筋発達させすぎるとゴルフする時に支障でてません？ 有酸素運動は全くやらずに食事制限と
筋トレだけで10kg痩せました。
始めた頃と比べて明らかなパワーdownを
実感してますが、これは当たり前なんですか？
おやっさん達が増量してる訳が
解ってきたような気がします。 >>560
有酸素運動とか関係ないけどな
筋トレによる成長よりも早く落とせば筋肉も落ちるに決まってるし、筋トレによる成長よりもゆっくり落とせば維持やパワーアップさえ狙える
極めて単純な話 >>247
これいい動画だな。
限界超えるとか言って関節ぶっ壊す体操してるやつの多いこと多いこと笑 >>548
どの味でも水じゃ不味くて飲めへんのです… >>565
ザバスのヨーグルト味
ビーレジェンドのベリベリベリーとか激うまチョコ
今飲んでるのはマイプロのバナナ味
その前は確かイチゴ味を使ってました ちなみに下戸で酒類は飲めません
これっぽっちも美味いと思わないんです
これも関係してるんでしょうか >>569
よっぽどいい舌をお持ちのようだから駄目そうだな
牛乳で割るなり豆乳、コーヒー、アーモンドミルクとか色々試してみな プロテインなんて無理して飲まなくていいよ
あれば減量期にちょっと便利ってくらい
むしろプロテイン飲めば筋肉付くとか思って食事疎かにして成長スポイルしてるやつのほうが圧倒的に多い >>564
敢えてしばらくノンフレを水で無理やり飲む
水だけでも味付きが美味いと思えるようになる 昔のクソ不味いソイとか飲んでた身からすると今のプロテインめちゃ美味い
まあ味なんか二の次って感覚だけど 自分がおいしいと思うものを楽しく摂るのがいいよ
俺も今のプロテインはおいしいから単純に飲むのが楽しみになってる >>577
そうですよね！自分は胃腸の改善も兼ねてヨーグルトで割って飲んでます いつもノンフレーバーをビルダー飲みしてて、水で流し込んでるわ。美味いとか不味いとか気にしたことなかったw コンビニで売ってるザバスミルクプロテインのココア味、バナナ味が味の面では最強クラスじゃねえかな…
常飲できるかはともかく。
それでもダメなら厳しい。 人工甘味料が駄目なんじゃないの
そんな人はプレーンを選ぶしかない くそ安いプロテイン飲んでたら
ビーレジェンドが神に思える
泡立ちも少ないし
マジでマックシェイク並みにうまい ハンマーストレングスのスーパースミスマシン、シャフトの上下運動がすごく動かしづらいんだけどあんなもんなのかな。これまで扱えてた重さが扱えない。 ミルクプロテイン、半分くらい女性専用とか
書いてあるのどうにかならんかな
下着とかじゃ無いのになんで俺が買ったら
性犯罪者扱いなのか、納得がいかん >>583
軌道が斜めのやつだよな
あれ使いづらいわ >>584
性犯罪者はわからんけど、筋トレ器具なんか男女兼用なんて付くと
大体小さ過ぎるぶっちゃけちゃんと分けて欲しいわいちいち確認して買うのも面倒 筋トレYoutuberの食事を見てると、胸肉、ブロッコリ、きのこが多いけど、
きのこはビタミンDが取れるから、食ってるのですかね？少しタンパク質もあるし。 結婚たり子供いると筋トレ飯とか無理だよな
さすがに夫婦で別の飯食うわけにはいかんし
独身最強説 >>588
ブロッコリーはビタミンCが豊富
ビタミンCによりテストステロンの減少が抑制される
ハードなトレーニングするならテストステロンの減少が大敵なのでみんな食べてる >>590
夫婦で別に飯食ってる知り合い何組もいるわ
さすがに子持ちになると難しいだろうけど >>590
そう考えるとせっかく栄養士の奥さんいるのに
奥さんの栄養知識ガン無視してた山本先生って無敵だな
昔ドキュメンタリー番組で密着したとき奥さん怒ってたもんな
「じゃあもうサプリだけで栄養摂れよ」って >>593
軍人だってガチな連中は栄養士の作った基地の飯残してサプリ取ってるんだし
栄養士はあくまで普通に暮らしてる人の基準で
本当に何か運動してる人には全然不十分だよ この前 自衛隊の長期訓練での水と食料が
国の推奨する栄養と水分に全然達していないと出演者に突っ込まれて笑ったわ
ハードトレーニングする人は1日8000キロカロリー取る必要があるとか
たまに聞くけど どれだけハードなトレーニングを長時間すれば
そんなに必要になるんだ？
先に体が壊れるだろ まあ兵隊とかは少ない補給で長く動けるのが理想だからな
ぶっちゃけ筋力はそんなに大事じゃない >>595
競泳はプールの温度が低い事もあってクッソカロリー使うぞ
マイケル・フェルプスは腹筋バキバキに割れてるのに一日12000kカロリー摂取してる シンクロ選手が摂取カロリー8000超えてるとは聞いたことあるな
あれくらいハードだとそのくらいいるようだ 自衛隊はほぼ自給自足で長期行動する事が
必要になり得るから
一気に飯食っちゃったらマズイんじゃないの
兵站がどれだけちゃんとしてるかは知らんけど
短期的パフォーマンス重視して行動期間が短くなっては
いかんってのは変わらんと思う 水泳、競泳選手がカロリー摂りまくるのは、たくさん消費するのもあるけど
体脂肪ある程度つけてないと浮かなくて不利になるから
体脂肪率15％近くある人もいる 階級がないスポーツだと食えないやつから脱落していく
食べればそれだけ筋肉が増えるからね いや食ったカロリーを吸収しただけで要らないのは消費できるだけの体力と怪我をしない天性の肉体を持ってるだけだぞ >>597
元スイマーだが20年くらい平日5000m土日10000mは年中泳いでたな
何食べても太らないし腹筋割れてるのは当たり前。
今は188cm100kgのただのデブだけど >>600
瀬戸とか見れば分かるがある程度は脂肪つけてる。練習後にそんなに食えないやつは腹筋割れてる。 >>607
188センチ100kgとかリアルで見たら震えるわｗ
そんだけでかいと相当有力な選手だったのか？ ワイ192 125
周りからは怖がれる模様
彼女は149だから..w 仕事やだ…あ〜やだ…
大胸筋と三頭筋トレで追い込むだけの日ならいいけど、仕事はホントにやだ… 俺なんか年末の仕事のミスを報告せず連休に入ったぞ
明日社内で問題になるの確定w
あー寝てる間にしんでたらいいのに >>616
大丈夫
あなたが思ってるよりもずっと
大したことじゃないさ
きっと >>616
きつすぎて
俺は酒のまないと
寝れないね 痩せながら筋肉増えない言うけど
滅茶苦茶やると筋肉増えてる気がするんやが >>620
アンダーカロリーで筋肥大することはないと思っていい
ちゃんと栄養素とれてるか、
一時的にパンプしてるだけで、筋量増えてるような錯覚なのでは？ >>622
なるほど
脂肪も落ちてるから
筋肉が目立つんかな
スポーツのために筋トレしてるけど
筋力がつかない
減量が一番辛い 増量が早すぎた
半年で15キロ上げたのはやりすぎだった
プロテインにマルトデキストリン大量まぜまくったら
今までの苦労はなんだったのか
ていうくらい
みるみる体重増えた
俺みたい食えないやつは
粉に頼った方がいい それはあるね
食べられないならプロテインとカーボ増やす
リアルフードから摂れればベストだけど、必要量を満たすためにサプリに頼るのはアリだよね >>620
それが本当なら減量が甘いという話と表裏一体
逆に増量期にわざと増量をゆっくりにすれば筋肉だけつけたり脂肪を減らしつつ筋肉がついたりするが、これも増量が甘いという話と表裏一体
これらは別にお得でもなんでもなく、食事に関する全てはトレードオフでありそれ自体は本質的ではない
ボディメイクにおいて本質的なのはトレ強度だけ
だから増量期をゆっくりにするのは効率が悪く、減量期をゆっくりにするのは効率が良いと言える トレ歴半年ですが、未だ広背筋の感覚が捉えきれません。ワンハンドローイングが唯一効かせられる種目なんですが、皆さんのおすすめ広背筋種目やコツなどありますか？ >>620
皮下脂肪が減ったら 筋肉が強調されているだけ
量で見ると 筋肉は減っているはず >>628
フロントラットプルダウンが良いと思う
家ならチンニングバーorチンスタor梁+チューブで
懸垂でも良いけど負荷が高すぎる場合が多いし >>628
じゃあワンハンドローイングやり込めばよくね？
70キロのダンベルでできるようになればいやでも広背筋マスターや
キンタクちゃんねるの男さんもワンローで背中を作ったらしいぞ アドバイスありがとうございます。とりあえずアドバイス頂いたものためしてみます 三角筋中部がなかなか大きくならないのですが、サイドレイズをやりまくるしかないですか？ >>634
プレスや、これはガチ
バックプレス痛くないならやり込む
痛いならミリタリープレス
ダンベルショルダープレス
やり込むべき
肩デカくなんないやつのほとんどがプレスやり込んでない
ブロサイエンスかもしれないが
バックプレス100でセット組むやつの肩が小さいわけない
まぁリアはレイズやり込まないとデカくならんがな >>634
肩をプレス系から初めにやってるならサイドレイズから入るといい。
前部、後部は他のトレーニングで刺激が入るが中部はあまり刺激入らないからそこそこボリュームこなさんとな。 >>636
まぁにわかやな
サイドレイズはオーバーロードさせにくいし
そもそも肩がデカく出来ないレベルのトレーニーが
アイソレーションに期待するのがおかしい
ロイダーに影響受けすぎやろ
せめて、バーベルのアップライトロウやないと
横川くんも俺と同じ意見やろうな >>636
ありがとう！まさしくプレス系を先にやってました。順番変えて様子見てみます！ 人間は楽で飛びつきやすい情報を信じたいんだろうな
確かにラックアップした瞬間に危機感を覚える重量でバックプレスするのは抵抗あるやろうな >>603
水のなかとかサイクリングとか、
関節に対するネガティブかからない競技じゃないと
大量のカロリー消費する前にまず関節が壊れるよ。 >>637
インクラインサイドレイズにしとき
良いトレーナー付けないと僧帽筋に効きすぎる やっぱ関節やばいよねいくら食おうが回復だって限度あるでしょ スミスマシンのブルガリアンスクワットって今まで女性がやるトレーニングだと思ってたけどめちゃめちゃ効くやん．腰痛もあるしフリーのバーベルスクワットやめてブルガリアンスクワットに専念しようかな． >>644
まじで神やで
ハムケツトレーニングみたいな先入観捨てた方がいいで
腰に負担が少ないワンレッグの種目
股関節が内旋位で外側広筋を安全に鍛えられる
バランス取るため筋活動活発化
足幅狭めて外側広筋狙いでやるとエグい効果ある
家トレで50キロ×2でやるようになってから
ビッグラミーとよく見間違えられるレベルの足になったわ 腹筋ローラーは人によって フォームの指導にズレがあるんだけど
二の腕や肩、腰にチカラが入らずに 腹筋にだけ効いているフォームを見つければ良いんだよな？
腕直線にしなくても手首固定だけすればOKやで って指導受けたら
途端に肩のチカラが抜けて腹筋に効くようになったんだがwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
