【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>499
前レスでも書いたけど、そのレスを含めて内容には完全に同意よ? >>500
だって筋トレには筋肥大効果があるからその後の食事で取り返せるって言ったあとだから
常時カタボで取り返せないってんならもう二度と食事しないしか理論的にありえないじゃん
まあなんかもうグダグダなのでこの件についてはレスしない 頭悪い奴が破滅するさまを楽しむくらいじゃないとだめだぞ 鶏胸肉旨く食うにはどう調理すればいいと思う？カロリー抑えたいから低カロリーで ベンチプレス始めて3ヶ月の女です
やっとシャフト20kgのみ8rep 3setフルレンジで挙げられるようになりました
調子が悪い時は864と落ちてしまいます
この後はどう伸ばしていくのが良いのでしょうか？
もっとrepやsetを増やすべきでしょうか？
それとも1.25ずつとかでもウェイトを付けていくべきでしょうか？
目標はいつか自体重50kgを挙げられるようになることです
ウォームアップはバーベル10kg
BPのあとは
ダンベルフライ3kg
ダンベルプレス5kg
プルオーバー4kg
15rep 3setを目安に肩の調子を見て調節しています
まだ少し巻肩気味なのと胸骨の柔軟が足りないようなので無理はしたくありません
よろしくお願いします >>504
持ってるプレート次第だけど少しずつ増やしていくのが安定じゃない？ >>503
やっぱジップロックで漬けておいたのを焼くのが好きだな
二枚に下ろして調味料まぶして酢とか入れて漬けておく
薄くしておけばすぐ焼けるし >>503
皮面を下にして弱火で30分脂を落としながらじっくり焼く
最後ひっくり返してもう5分焼く >>504
複数種目で胸への刺激は入れてるし、シンプルにウエイトを足すのが良いだろうな。
少しずつ足していって、そのうちに伸び悩んだら高重量低repsの日を混ぜてく。 減量中・増量中どっちも炭水化物必要だけど
あんまりパン系を食う人いないのは何故？
パンの種類選べば脂質低いやつもあるのに
そこまでパンは悪みたいな扱いされるの？
食っても玄米とか和菓子とかそういうのばっかり見る
減量中でもパン食ってるよって人が本当に少ない
減量中でもそれだけ不向きな食材なのでしょうか？
変なものトッピングしなければ焼いた食パン程度なら全然よさそうに見えるのですが（脂質も少な目だし） >>511
米は 素材オンリーだけど
パンは何入っているか いちいち調べるのが面倒だからじゃね？ >>511
自分はパンよく食べるぞ
カンパーニュかバゲットをまとめ買いして1食分で冷凍してる
美味しいし信用できるパン屋で買えば添加物とかも全然ないけど、まあまあ高く付くのは欠点かな 日本人だから米好きなんじゃない
鶏肉とかおかずに食べられるし
パンは脂質が含まれてるのと、脂質の少ない種類(フランスパン、食パン)を選ぶとGI値が高いっていうのもあるだろうね >>511
食パンの脂質結構な量だぞ
バゲットなんかのリーンなパンなら大分マシだが、副菜含めて必要量摂るとなると案外面倒、おまけにGI値もかなり高い
同じ小麦粉由来の食品なら、ゆでる手間があったとしてもパスタとかの方が遥かにマシ パンはバターやマーガリンとかジャムとか、調味料使いたくなるのもあるだろうね やっとダンベルベンチプレス片手15kgの自宅トレーニーだけど、バーベルのベンチプレスの重さ換算とは異なるのね。バーベルは場所とるから使ってないが ただのパンだと減量時はすぐ腹が減るし逆に増量時は量を食べるのがきついと思う セブンの蛋白質が摂れるシリーズ、ガーリックローストチキンと発芽玄米弁当が美味かった。蛋白質50gも摂れるそうだし。 >>511
海外ビルダーだとパンを食うかではなくどういうパンを食うかって話になる ご飯とかだと白米頼めばどの店でもまず栄養分ほぼ同じな白米が来るからね
パンは店次第で何入ってるかわからんから >>507
>>508
焼いた後皮除けば調理油追加するよりいいとは思うけど確かディアブラ風だっけ
漬け焼きもいいね、真似させて欲しいどちらもありがとう >>520
あれに限らずセブンのたんぱく質シリーズは怪しいぞ ベンチ5×5でやってるんだけど
これまで停滞しても1ヶ月だったのが今回2ヶ月停滞した
2ヶ月かかったけど成長はしてるからこのまま継続していくべき？
トレーニング内容見直したほうがいいのかな >>364なのですが、もう一度挑戦したところ、びくともしないのは最初の最初で器具を起こす？ところだけなのがわかりました。
器具が起きればあとは腹筋の力で上げたり下げたりできるし腹筋にもかなり効いてる気がします。ガタンと初期位置に戻したらもう動かせませんが…微妙な角度でキープするのも結構きますね
アドバイスありがとうございました >>525
5×5ってエブリベンチ以外あんまり意味ない気がしてる >>525
今何kgか知らんけど伸びは徐々に緩やかになる
ベンチは特にテクニック面も大きいから筋トレ目的なら継続、重量目的ならフォーム見直す そもそも5×5だろうが10×3だろうが重量設定間違ってたら伸びんしな 今日85kgがあがるようになったよ
82.5kgも１ヶ月停滞してこのまま続けていいのか不安だったんだよね
かっこいい胸板がほしくてはじめたから続けてみるよありがとう じゃあたとえば
ホットケーキ（牛乳なし）で作って
何もつけずに食べるのは？
成分表見るとそんな脂質高くないけど・・・・ いやどうせ食うならバターやはちみつ乗せて美味しく食えよ
中途半端なのが一番良くない >>506
>>510
レスありがとうございます
少しずつ重くしてみます >>536
付くよ
トレーニングを5年、その間の栄養への意識と睡眠をはじめとした生活習慣を意識すれば付く
どれだけの覚悟かわからないから実際のところは君次第だけど 若いなら半年しっかりやればムキムキつくだろう。中年になると故障や胃腸に気をつけながらだから一気にはいけない >>541
そんことになる前に消化吸収できてないことに気付けるから量は調整できる >>543
そうなのか
飲みすぎてお腹壊すときあるから減らした方がいいサインだったのかあれは
サンクス >>503
毎日食ってるやつ
一枚を魚みたいに開く
火が通りやすくなるように、切れ目をたくさん入れる
皿にのせて料理酒、ガーリックパウダー、塩ふる
ラップしてレンジ
お好みでカレー粉とか、オレガノとか どうもニーイン気味な感じがします。
半腱様筋を使えるとニーインが抑制されるらしいのですが、ハムストの外側を使うのではないのですか？
踵の内側に力を入れるようにしています。 プロテインを割るのに牛乳かヨーグルト
この２つしか使えないとして
皆さんならどっち使いますか？ せっかくタンパク質を抽出したのがプロテインなのに、なぜわざわざ何かで割るんだ？？
水で飲むだろそんなもん >>547
牛乳
ヨーグルトなんかに溶かしたら飲みにくくて仕方ない 逆張りなのかなんなのかわからないけど、あえてノンフレとか謎メーカーのプロテイン買っておきながら
不味くて飲めない、何に溶かせばいいか、牛乳で割ると良くないですか、って言ってるの
なんなんだろうね？
素直にそれなりに評判良いプロテイン買っておけばいいのに ディップス好きで胸の日にディップスやるんですが
ディップスは上半身のスクワットと言われるミッドレンジ種目とか
体を下ろした時に胸をストレッチさせるストレッチ種目とか
体を上げた時に胸を収縮させるコントラクト種目とか
見るサイトによってバラバラのこと書いてあるんですが
結局のところ全てを満たした最強種目ってことで良いですか？ >>551
そもそも大胸筋下部の需要があまり無いからな
三大ダサい筋肉の一角 乳糖の問題で若干お腹がゴロゴロするような気がするので
wpcからwpiに変えようと思います(下痢するほどではないのですが)
コスパの良いプロテインを教えていただけないでしょうか？ 大胸筋発達させすぎるとゴルフする時に支障でてません？ 有酸素運動は全くやらずに食事制限と
筋トレだけで10kg痩せました。
始めた頃と比べて明らかなパワーdownを
実感してますが、これは当たり前なんですか？
おやっさん達が増量してる訳が
解ってきたような気がします。 >>560
有酸素運動とか関係ないけどな
筋トレによる成長よりも早く落とせば筋肉も落ちるに決まってるし、筋トレによる成長よりもゆっくり落とせば維持やパワーアップさえ狙える
極めて単純な話 >>247
これいい動画だな。
限界超えるとか言って関節ぶっ壊す体操してるやつの多いこと多いこと笑 >>548
どの味でも水じゃ不味くて飲めへんのです… >>565
ザバスのヨーグルト味
ビーレジェンドのベリベリベリーとか激うまチョコ
今飲んでるのはマイプロのバナナ味
その前は確かイチゴ味を使ってました ちなみに下戸で酒類は飲めません
これっぽっちも美味いと思わないんです
これも関係してるんでしょうか >>569
よっぽどいい舌をお持ちのようだから駄目そうだな
牛乳で割るなり豆乳、コーヒー、アーモンドミルクとか色々試してみな プロテインなんて無理して飲まなくていいよ
あれば減量期にちょっと便利ってくらい
むしろプロテイン飲めば筋肉付くとか思って食事疎かにして成長スポイルしてるやつのほうが圧倒的に多い >>564
敢えてしばらくノンフレを水で無理やり飲む
水だけでも味付きが美味いと思えるようになる 昔のクソ不味いソイとか飲んでた身からすると今のプロテインめちゃ美味い
まあ味なんか二の次って感覚だけど 自分がおいしいと思うものを楽しく摂るのがいいよ
俺も今のプロテインはおいしいから単純に飲むのが楽しみになってる >>577
そうですよね！自分は胃腸の改善も兼ねてヨーグルトで割って飲んでます いつもノンフレーバーをビルダー飲みしてて、水で流し込んでるわ。美味いとか不味いとか気にしたことなかったw コンビニで売ってるザバスミルクプロテインのココア味、バナナ味が味の面では最強クラスじゃねえかな…
常飲できるかはともかく。
それでもダメなら厳しい。 人工甘味料が駄目なんじゃないの
そんな人はプレーンを選ぶしかない くそ安いプロテイン飲んでたら
ビーレジェンドが神に思える
泡立ちも少ないし
マジでマックシェイク並みにうまい ハンマーストレングスのスーパースミスマシン、シャフトの上下運動がすごく動かしづらいんだけどあんなもんなのかな。これまで扱えてた重さが扱えない。 ミルクプロテイン、半分くらい女性専用とか
書いてあるのどうにかならんかな
下着とかじゃ無いのになんで俺が買ったら
性犯罪者扱いなのか、納得がいかん >>583
軌道が斜めのやつだよな
あれ使いづらいわ >>584
性犯罪者はわからんけど、筋トレ器具なんか男女兼用なんて付くと
大体小さ過ぎるぶっちゃけちゃんと分けて欲しいわいちいち確認して買うのも面倒 筋トレYoutuberの食事を見てると、胸肉、ブロッコリ、きのこが多いけど、
きのこはビタミンDが取れるから、食ってるのですかね？少しタンパク質もあるし。 結婚たり子供いると筋トレ飯とか無理だよな
さすがに夫婦で別の飯食うわけにはいかんし
独身最強説 >>588
ブロッコリーはビタミンCが豊富
ビタミンCによりテストステロンの減少が抑制される
ハードなトレーニングするならテストステロンの減少が大敵なのでみんな食べてる >>590
夫婦で別に飯食ってる知り合い何組もいるわ
さすがに子持ちになると難しいだろうけど >>590
そう考えるとせっかく栄養士の奥さんいるのに
奥さんの栄養知識ガン無視してた山本先生って無敵だな
昔ドキュメンタリー番組で密着したとき奥さん怒ってたもんな
「じゃあもうサプリだけで栄養摂れよ」って >>593
軍人だってガチな連中は栄養士の作った基地の飯残してサプリ取ってるんだし
栄養士はあくまで普通に暮らしてる人の基準で
本当に何か運動してる人には全然不十分だよ この前 自衛隊の長期訓練での水と食料が
国の推奨する栄養と水分に全然達していないと出演者に突っ込まれて笑ったわ
ハードトレーニングする人は1日8000キロカロリー取る必要があるとか
たまに聞くけど どれだけハードなトレーニングを長時間すれば
そんなに必要になるんだ？
先に体が壊れるだろ まあ兵隊とかは少ない補給で長く動けるのが理想だからな
ぶっちゃけ筋力はそんなに大事じゃない >>595
競泳はプールの温度が低い事もあってクッソカロリー使うぞ
マイケル・フェルプスは腹筋バキバキに割れてるのに一日12000kカロリー摂取してる シンクロ選手が摂取カロリー8000超えてるとは聞いたことあるな
あれくらいハードだとそのくらいいるようだ 自衛隊はほぼ自給自足で長期行動する事が
必要になり得るから
一気に飯食っちゃったらマズイんじゃないの
兵站がどれだけちゃんとしてるかは知らんけど
短期的パフォーマンス重視して行動期間が短くなっては
いかんってのは変わらんと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
