【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>464
いやいやw
冗談はよしてくれ
今そこでコメント打ってるお前も俺も常にカタボリックとアナボリックがバランスを取って生きてるんだぞ
トレーニングするということは筋分解を引き起こすということだからカタボリックに大きく傾く事は科学的に証明されてる
その大部分がコルチゾールと血中アミノ酸濃度の低下だな 扱える重量も回数も落ちるし質も下がるだろうから
午前の部と午後の部で部位わければいいのに >>466
ん、だからそれは筋トレに限らんから切り離して考えていいよってこと
筋トレには筋肥大効果があるので一時的にカタボリックさせてでもやる価値がある
逆に言えば筋肉だけのことを考えるならスポーツや有酸素運動など筋肥大効果の低いエネルギー消費行為は一切しないほうがいい 家の廊下にチンニングバーがあると朝夕とかふらっと懸垂してしまう
懸垂欲が抑えられずにオバトレになる
あると思います
翌日がデッドの日なのについついとか >>452
筋肉の質(赤筋・白筋)の違いか
速と遅の両方を兼ね備えた筋肉もあるとテレビで昔聞いた事があるな
そういえば ココでは筋肉の質についての質問って無いよね
皆 速筋重視？
>>453
腹だけムキムキで腕や脚が貧弱だと惨めやぞ？
>>459
部位が違うなら 全然有り
一度に長時間やるよりも体には優しくなるが
トレーニング前準備を2回しなくちゃいけないことに目を瞑れば 筋肥大考えたら速筋メインにならんか必然的に
まあ特に意識して鍛えることはほぼないけど >>471
箱根駅伝見ていたら 部活やっている学生とか来ないんかな？って思ってな
まぁ 来ないよなw 一般人だと速筋遅筋の割合がほとんど50:50だけど
まれにいる体質的に遅筋の割合がだいぶ多い人は筋肥大にとっては不利だね >>468
流石に無知やなぁ
一時的にカタボリックにさせてまでやる価値ある
ってのは分かるけど、その度合いを考えんとw
カタボリックが常時上回ったら筋肥大効果の意味もないんやで
論文とか読んでみるといいで？
多分その考えが生まれるって事はワークアウトとそれにおけるカタボリックアナボリックのバランスグラフみたいなの見たことないんやろ？ >>475
質問スレでこういう嘘つく奴が一番たち悪いな >>475
常時カタボリックとは…？
食事を二度としないということ？
根本的に生物学を理解してないのかな
君はなんというか上辺だけで知識を自分のものにできてないな >>478
横だが
筋分解も筋合成も24時間発生してるぞ?
栄養を入れたって筋分解は0にならないし
さすがにその表現に引っかかるのは理解不足じゃないか? >>478
もう無理やでw
勉強不足や、伝えたいことが伝わらんのはお互いのレベルが違うんやで ちなみにイライラしてるお前らは今カタボリックかもなwwww >>479
うーん、なんだろうな
何かを誤解してるっぽいんだけどそれが何かがよくわからない
もしかして筋肥大が筋トレ中にだけ起こると思ってる？
常に起きてるからこそ切り離してマクロでの差し引きを考えるんだよ オーバーワークは存在しないと言ってるいつもの超人じゃん とりあえず飯食って筋トレして終わったらプロテイン飲んどきゃええねん 腹筋でクランチやってるんですがシックスパックの上部がひ弱に感じます
上部に効かすコツはありますか？
よく聞く猫背でグイッと起き上がるようにやると中部辺りには効きます 一日30時間という矛盾を超えられる人もいるからなぁ…
あの人はカタボリックを上回るためにステロイドに走ったしな…
2回目やれる程度の1回目の負荷何だったら1回目を追い込めるようメニュー、フォームの見直しをしましょうでいいんじゃないかな。 >>485
ヘソを覗き込むようにやると上部に効きそうだが カロリー過多ならカタボリックにならないと思ってるってことかw
食えば食うほど筋肉がついていいですねw 前後に動かしてたら気持ち良く抜けました！ありがとうございました！ >>482
いやその通りだよ
そう書いてあるでしょ?
私のだけじゃなくて >>475 もだが
その理解ができてるのになんで「カタボリックが常時上回ったら」の表記に引っかかるんだよってこと
たぶんカタボリックを筋分解(というか異化)そのものじゃなくて、筋分解>筋合成の状態と間違って覚えてるんだろうけども >>493
気持ちよく抜けたのか！？
抜いたのか！？ スクワット用にも使いやすい普通の靴って無いかな?
専用は他がやりにくいから 膝コロにしろ立ちコロにしろ、常に腹筋に力入れてたほうがいいんですかえ？
今までずっと力入れずにやってました >>494
いやだからそんな数時間のことなんてあとでいくらでも取り返せるから気にしなくていいんだって
減量期なんてわざとそうしてるくらいなんだし
本当にそれを惜しむならスポーツや有酸素運動なんて言語道断になってしまうし、そもそも２回目の筋トレが駄目ならなんで一回目の筋トレはOKなんだよ
一回目でもしっかり分解するよ？ >>499
前レスでも書いたけど、そのレスを含めて内容には完全に同意よ? >>500
だって筋トレには筋肥大効果があるからその後の食事で取り返せるって言ったあとだから
常時カタボで取り返せないってんならもう二度と食事しないしか理論的にありえないじゃん
まあなんかもうグダグダなのでこの件についてはレスしない 頭悪い奴が破滅するさまを楽しむくらいじゃないとだめだぞ 鶏胸肉旨く食うにはどう調理すればいいと思う？カロリー抑えたいから低カロリーで ベンチプレス始めて3ヶ月の女です
やっとシャフト20kgのみ8rep 3setフルレンジで挙げられるようになりました
調子が悪い時は864と落ちてしまいます
この後はどう伸ばしていくのが良いのでしょうか？
もっとrepやsetを増やすべきでしょうか？
それとも1.25ずつとかでもウェイトを付けていくべきでしょうか？
目標はいつか自体重50kgを挙げられるようになることです
ウォームアップはバーベル10kg
BPのあとは
ダンベルフライ3kg
ダンベルプレス5kg
プルオーバー4kg
15rep 3setを目安に肩の調子を見て調節しています
まだ少し巻肩気味なのと胸骨の柔軟が足りないようなので無理はしたくありません
よろしくお願いします >>504
持ってるプレート次第だけど少しずつ増やしていくのが安定じゃない？ >>503
やっぱジップロックで漬けておいたのを焼くのが好きだな
二枚に下ろして調味料まぶして酢とか入れて漬けておく
薄くしておけばすぐ焼けるし >>503
皮面を下にして弱火で30分脂を落としながらじっくり焼く
最後ひっくり返してもう5分焼く >>504
複数種目で胸への刺激は入れてるし、シンプルにウエイトを足すのが良いだろうな。
少しずつ足していって、そのうちに伸び悩んだら高重量低repsの日を混ぜてく。 減量中・増量中どっちも炭水化物必要だけど
あんまりパン系を食う人いないのは何故？
パンの種類選べば脂質低いやつもあるのに
そこまでパンは悪みたいな扱いされるの？
食っても玄米とか和菓子とかそういうのばっかり見る
減量中でもパン食ってるよって人が本当に少ない
減量中でもそれだけ不向きな食材なのでしょうか？
変なものトッピングしなければ焼いた食パン程度なら全然よさそうに見えるのですが（脂質も少な目だし） >>511
米は 素材オンリーだけど
パンは何入っているか いちいち調べるのが面倒だからじゃね？ >>511
自分はパンよく食べるぞ
カンパーニュかバゲットをまとめ買いして1食分で冷凍してる
美味しいし信用できるパン屋で買えば添加物とかも全然ないけど、まあまあ高く付くのは欠点かな 日本人だから米好きなんじゃない
鶏肉とかおかずに食べられるし
パンは脂質が含まれてるのと、脂質の少ない種類(フランスパン、食パン)を選ぶとGI値が高いっていうのもあるだろうね >>511
食パンの脂質結構な量だぞ
バゲットなんかのリーンなパンなら大分マシだが、副菜含めて必要量摂るとなると案外面倒、おまけにGI値もかなり高い
同じ小麦粉由来の食品なら、ゆでる手間があったとしてもパスタとかの方が遥かにマシ パンはバターやマーガリンとかジャムとか、調味料使いたくなるのもあるだろうね やっとダンベルベンチプレス片手15kgの自宅トレーニーだけど、バーベルのベンチプレスの重さ換算とは異なるのね。バーベルは場所とるから使ってないが ただのパンだと減量時はすぐ腹が減るし逆に増量時は量を食べるのがきついと思う セブンの蛋白質が摂れるシリーズ、ガーリックローストチキンと発芽玄米弁当が美味かった。蛋白質50gも摂れるそうだし。 >>511
海外ビルダーだとパンを食うかではなくどういうパンを食うかって話になる ご飯とかだと白米頼めばどの店でもまず栄養分ほぼ同じな白米が来るからね
パンは店次第で何入ってるかわからんから >>507
>>508
焼いた後皮除けば調理油追加するよりいいとは思うけど確かディアブラ風だっけ
漬け焼きもいいね、真似させて欲しいどちらもありがとう >>520
あれに限らずセブンのたんぱく質シリーズは怪しいぞ ベンチ5×5でやってるんだけど
これまで停滞しても1ヶ月だったのが今回2ヶ月停滞した
2ヶ月かかったけど成長はしてるからこのまま継続していくべき？
トレーニング内容見直したほうがいいのかな >>364なのですが、もう一度挑戦したところ、びくともしないのは最初の最初で器具を起こす？ところだけなのがわかりました。
器具が起きればあとは腹筋の力で上げたり下げたりできるし腹筋にもかなり効いてる気がします。ガタンと初期位置に戻したらもう動かせませんが…微妙な角度でキープするのも結構きますね
アドバイスありがとうございました >>525
5×5ってエブリベンチ以外あんまり意味ない気がしてる >>525
今何kgか知らんけど伸びは徐々に緩やかになる
ベンチは特にテクニック面も大きいから筋トレ目的なら継続、重量目的ならフォーム見直す そもそも5×5だろうが10×3だろうが重量設定間違ってたら伸びんしな 今日85kgがあがるようになったよ
82.5kgも１ヶ月停滞してこのまま続けていいのか不安だったんだよね
かっこいい胸板がほしくてはじめたから続けてみるよありがとう じゃあたとえば
ホットケーキ（牛乳なし）で作って
何もつけずに食べるのは？
成分表見るとそんな脂質高くないけど・・・・ いやどうせ食うならバターやはちみつ乗せて美味しく食えよ
中途半端なのが一番良くない >>506
>>510
レスありがとうございます
少しずつ重くしてみます >>536
付くよ
トレーニングを5年、その間の栄養への意識と睡眠をはじめとした生活習慣を意識すれば付く
どれだけの覚悟かわからないから実際のところは君次第だけど 若いなら半年しっかりやればムキムキつくだろう。中年になると故障や胃腸に気をつけながらだから一気にはいけない >>541
そんことになる前に消化吸収できてないことに気付けるから量は調整できる >>543
そうなのか
飲みすぎてお腹壊すときあるから減らした方がいいサインだったのかあれは
サンクス >>503
毎日食ってるやつ
一枚を魚みたいに開く
火が通りやすくなるように、切れ目をたくさん入れる
皿にのせて料理酒、ガーリックパウダー、塩ふる
ラップしてレンジ
お好みでカレー粉とか、オレガノとか どうもニーイン気味な感じがします。
半腱様筋を使えるとニーインが抑制されるらしいのですが、ハムストの外側を使うのではないのですか？
踵の内側に力を入れるようにしています。 プロテインを割るのに牛乳かヨーグルト
この２つしか使えないとして
皆さんならどっち使いますか？ せっかくタンパク質を抽出したのがプロテインなのに、なぜわざわざ何かで割るんだ？？
水で飲むだろそんなもん >>547
牛乳
ヨーグルトなんかに溶かしたら飲みにくくて仕方ない 逆張りなのかなんなのかわからないけど、あえてノンフレとか謎メーカーのプロテイン買っておきながら
不味くて飲めない、何に溶かせばいいか、牛乳で割ると良くないですか、って言ってるの
なんなんだろうね？
素直にそれなりに評判良いプロテイン買っておけばいいのに ディップス好きで胸の日にディップスやるんですが
ディップスは上半身のスクワットと言われるミッドレンジ種目とか
体を下ろした時に胸をストレッチさせるストレッチ種目とか
体を上げた時に胸を収縮させるコントラクト種目とか
見るサイトによってバラバラのこと書いてあるんですが
結局のところ全てを満たした最強種目ってことで良いですか？ >>551
そもそも大胸筋下部の需要があまり無いからな
三大ダサい筋肉の一角 乳糖の問題で若干お腹がゴロゴロするような気がするので
wpcからwpiに変えようと思います(下痢するほどではないのですが)
コスパの良いプロテインを教えていただけないでしょうか？ 大胸筋発達させすぎるとゴルフする時に支障でてません？ 有酸素運動は全くやらずに食事制限と
筋トレだけで10kg痩せました。
始めた頃と比べて明らかなパワーdownを
実感してますが、これは当たり前なんですか？
おやっさん達が増量してる訳が
解ってきたような気がします。 >>560
有酸素運動とか関係ないけどな
筋トレによる成長よりも早く落とせば筋肉も落ちるに決まってるし、筋トレによる成長よりもゆっくり落とせば維持やパワーアップさえ狙える
極めて単純な話 >>247
これいい動画だな。
限界超えるとか言って関節ぶっ壊す体操してるやつの多いこと多いこと笑 >>548
どの味でも水じゃ不味くて飲めへんのです… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
