【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 脂肪は糖にはならないよ
中性脂肪にはグリセロールも付いてるけど糖新生の寄与率は低い
アミノ酸や乳酸由来がほとんどだで
ちゃんとグリコーゲンが筋肉中に溜まってれば、枯渇前の低中強度の有酸素でのアミノ酸利用率は低いので1時間くらいならあまり気にしなくても(強めの強度でも3gとか)
気になるならBCAA飲んでからやれば良い
筋トレは結構な割合で有酸素運動(特に第2セット以降)だから有酸素能力が増えれば総挙上数が上がったりリカバリが早くなるので意味はあるよ
消費したカロリー分は余分に食えば良い 背中って筋肉が多い上に扱える重量も大きくなるからめちゃくちゃ疲れない？
自分はデッド、荷重チン、シュラッグの3種目をこなしてるんだけどみなさんのトレメニューや工夫してることがあれば教えてほしいです 食事改善が筋肉に繋がると聞いてタンパク質量と摂取タイミング以外も考えようと
とりあえず 脂質抑えてみようとしたら
必要な炭水化物量多いなwww
PFC=2:2:6で2600kcal取るなら
脂質60gで抑えて 炭水化物390g
みんなひたすら パンか米食ってんのか？ >>43
絶食時の脂肪分解は糖2:ケトン体1:脂肪酸2くらいの割合っぽいけど
どっちにしろ全部エネルギーとしてカウントして良いような・・・ >>46
俺なら脂質とたんぱく質の割合もう少し増やすけどな >>47
まぁそうなんだけど脂肪で糖新生とか書いてったので
あと溶けるタンパク質量を見直してきたけどもうちょっと溶けてたゴメン
61%VO2Maxでカーボ枯渇時で消費カロリーの10%、カーボ有るときで6%とのこと
400kcalの有酸素でカーボ無し10g、あり6gだね
筋核が減るんじゃないからマッスルメモリー理論ですぐ再合成されるだろうけど 米の炭水化物調べてたら100gあたり30とも70gとも出るんだがどっちが正しいんだ？ >>44
わいはラットプル系の日とデッドやローイング系の日で分けてるわ。
デッドで体力の消耗激しいなら順番変えるのもありかも >>42
ワイドスクワットはまず内腿の内転筋に効くから初心者だと尻にそこまで効かないかも
内腿疲れたらバックランジに切り替えるってのもありかもね
膝が悪くない、体重が重すぎないならば坂道ダッシュをどうぞ
スクワットはキングオブエクササイズだけどぶっちゃけ飽きる
ルーティンとして苦痛なら色んな種目を試してみたら良いと思う 一食毎に摂取するべき蛋白質の量は体重×0.3gと聞いたけどこれは筋トレにも言える？ >>56
常人には難しそうだな
君の体重が70kgとして70000g×0.3はプロテインでも厳しいわ 今日デッドリフトを1セットやったらその後ずっと頭にモヤがかかったようなぼーっとするような
全く集中できない状況が続いたんだけど、これって運動後低血圧ってやつかな？？
こうなった時って筋トレ継続しないで帰宅推奨？？ >>53
ありがと、デッドを後に持ってくるのもありだね
背中トレはバリエーションが多いから本当はもっと色んな種目やってみたいんだよなー 腹筋意味ないって記事みたけど一日100回を3セットして半年縦線出来たし力を入れたら硬いし自分で思い切り殴ってもそんなに痛くないんですがこれは腹筋鍛えれてるんですかね？人に殴られたら痛いだろうけど自分でなぐって痛くないならだいぶん鍛えられてるんでしょうか？ 何に対して意味がないという意味なのかによるのでは？
走る上でシックスパックの腹筋よりインナーの腹筋や股関節周りのほうが確実に必要だし、それ以外のスポーツでも大体そうだと思うけど
殴られても耐えられるためならシックスパックの腹筋も大事になるでしょ
見栄えがいい腹筋もシックスパックの腹筋
スポーツやる上でインナー鍛えるために腹筋も結局鍛えることになるけど >>59
そうなったら無理しても貧血でぶっ倒れるからやめとき
直前に食事とかしてるとなりやすいなわ >>41
マラソンランナーは痩せてるから筋肉が少ないだけで走ったから筋肉がなくなったわけではない >>65
痩せてるから筋肉がないって、何にも言ってないに等しいね
何で痩せてるか、何で筋肉が少ないかが問題なんでしょ
で、その理由としては走ってるから、としか言いようがないわけで >>66
ちゃうちゃう
有酸素は筋肉減るからNG、食事制限はOKみたいなやつが山ほどおる 痛風になったら激しい運動(筋トレ含む)厳禁なんだな
アルコール飲むならビルダーでない限り痛風にならないよう有酸素はしたほうがいいな 有酸素運動をしたら筋肉が削られるは正しいけど正確には体脂肪が燃える際に筋肉も分解するということ
有酸素しようとしてる人は体脂肪を減らしたいわけで筋肉が減るからやめろなんてアドバイスはナンセンス そりゃ170センチ45キロのマラソンランナーは筋肉ないしガリガリだよ
でも有酸素なんか一切しなくても170センチ45キロの人はガリガリなわけ >>62
やらないより鍛えられてるだろうけど自分で殴っても無意識に手加減するし手打ちになるから痛く打てない >>70
その人がランニングしてる時と同じだけの食事をしても？ >>76
あ、答えられないんだ
ならいいよ
でもそれならあまり偉そうに物言うなよ低能 筋肉を増やしたければ消費カロリー>摂取カロリーにする必要があるので、有酸素運動がいけない訳じゃないないけど目的に逆行はしてる 質問です。ビッグ3MAX挑戦時のウォーミングアップを教えてください。
ベンチプレスMAX挑戦95kg
今までのMAX92.5x1
前回のウォーミングアップアップ
20x10 50x10 70x5 MAX92.5x1回で終了
2回目無理そうだったので挑戦せず
デッドリフトMAX挑戦150kg
今までのMAX140kg x5回
前回のウォーミングアップ
60x10 90x10 110x7 120x5 130x5 140x5
150が一回も挙がらなかった
スクワットMAX挑戦130kg
今までのMAX120lgx4回
前回の挑戦時
50x10 90x10 100x10 110x10 110x5
120の5回目で潰れた
あとそれぞれの挑戦頻度を教えてください。
目標は
ベンチプレス100kg
デッドリフト160kg
スクワット140kg(スクワットはラックが無いのでスミスマシン) >>67
そんなこと言ってるやつ見たことないぞ
有酸素運動は筋肉減らない、または食事制限よりも減りにくいと思ってるやつが多いから言ってるだけだろ
まあ後者は間違いでもないが、ただ単に有酸素運動に筋トレ的側面があるってだけで、それは筋トレをやったほうが話が早い むしろ有酸素取り入れたほうが
食事制限だけで減量するよりも筋肉が減りづらいって本に書いてあったぞ
ここ最近は有酸素で痩せるのは効率悪い、筋肉減る、食事制限のほうがいいっていう
考えのほうが主流になってきてるけど >>79
体質によるだろうが、全体的に多すぎね？
自分がBP100周辺だった頃のアップは20*10、70*1、90*1くらいだったな
難易度はその中だとBPが高めだと思う
ただBPは特別力を入れている人も多いから達成人口で言えばたぶんDLじゃないかな >>81
減りにくいというのは要するに増えやすいと同義だと考えればわかりやすい
摂取消費の最終カロリーが同じ時の筋肉の減りにくさはこんな感じ
何もしない≦有酸素＜＜筋トレ≦筋トレプラス有酸素＜筋トレプラス筋トレ
摂取だけが同じ時はまた変わるけど エネルギー収支なんて正確にはわからんって問題があるからな
運動の消費もそうだし食事も全部利用されるわけじゃないし つかあれだな有酸素したら筋肉落ちる！マラソンランナーガリガリじゃん！って似たような話どっかで見たことある気がしたんだ
あれだ筋トレしたらボディビルダーみたいにゴリゴリになっちゃう！だからしたくない！って女のあれじゃん >>79
ＰＲやる前にセット練習してるんだからそら挙がらんわ。アップは20とか60で身体暖めたら基本的単発でええで
MAX挑戦の頻度はネットに転がってるメニューを見て解るように普通は数週間に１度だな
全く重いのを持たない訳じゃなく90%以上を単発でフォームを崩さずに挙げる練習をやり込む。これが結局一番早いぞ
20x10 50x6 70x1 90%〜x1 セット練習
60x6x2 100x3 130x1 90%〜x1 セット練習
20x10 60x6 100x3 110x1 90%〜x1 セット練習 筋トレ前に補給する炭水化物って二時間前でも効果ある？ 食後血糖ってたしか二時間後が一番高いし別にいいんじゃね？ 自重で懸垂やるとお尻やハムストリングスがつりそうになることがあります。
フォームがわるいのかな？どういうことを意識したらいいですか？ 筋トレの話とは別だけど
長距離競走者が軽いのは 単純にその方が有利だからだぞ…… >>90
変にチカラが入っているって事でしょ？
意識してチカラを抜けないなら
チカラを入れる時に息を止めない事を意識するのと
息を吐きながらチカラを入れるしかなくね？ 立ちコロ３回やっただけで腹筋がむちゃ筋肉痛になるんですが効いてる証拠なんすかね >>93
肩か腰にきていないから 正しいフォームだと思う
数回で来るのは必要筋力が足りていない可能性があるから
変に回数や負荷を増やさずに 様子見ながらやってけ >>54
確かにワイドスクワット始めて毎回内腿が筋肉痛になります
バックランジやってみます
坂道ダッシュは環境的に難しそうですが効きそうですね
色々試すことを念頭においてみます
ありがとうございました >>94
ありがとございます
今んとこ５回が限度です。しかも筋肉痛ひどくて毎日やれんです 腹筋ローラー買ってみたいんだけど寿命ってどの位か分かる？ >>97
そんなに壊れるようなもんではないような気がするが
普通に使ってりゃ最低でも数年は持つだろ 参考になるか分からんけど
お遊びで買った腹筋ローラー(90kg以下の人用)が2000円
1000〜1500円のは記載無かった
俺がハズレを摑まされた可能性は大いにあるけど
対象体重の限界値未記載のダイエット(？)用品あるんだなぁと怖くなったわ アブローラー、DAISOで売ってた300円の安物使ってるけど十分使えるぞ。壊れる気配なんてないし。 よく使えるなぁ…ダンベルとかならまだしも何かあれば怪我する確率高いのに引くわ 膝コロやってる最中にブッ壊れてビターンってなったら
腹筋断裂するかね？ セーフティ代わりに、壁に向かってコロコロするんだよ。ここまでは伸ばしたいって距離を自分で決めれてスタート地点決めればいい。これならそうそう怪我なんてしないよ。 >>107
そもそもコロコロで極端にストレッチされることなんてないから >>90
何言ってんだこいつと思ってたら、自分もハムつりそうになったわ
足を組んで力みすぎた時になった 胸肉720gも一食で食べてしまったんだが筋肉に変える為に今から筋トレしても間に合うかな？ そういうの要らんから
筋肉に変えたったわ！って報告なら聞いてやる 軽い重量でトレーニングをしていたボディビルダー で有名な人とかいますか？
トレーニングに対しての考え方を勉強したいのですが。 自宅トレーニング歴一年。
パワーラック所有。
そろそろジムに通おうと思うのだけど、会社帰りの同じ距離にゴールドジムとエニタイムがある（エニタイムは自宅から近い）
どっちに行くべきかな？？ とりあえずエニタイムに行って物足りなくなったらゴールドに切り替える。 >>117
なるほど。
参考にします。ありがとう。 >>115
ちょっと違うけど、量(回数や頻度)と質(重量)という意味ではシュワvsメンツァーが有名だね >>116
ゴールドに行っても、オロオロして
マッチョ達に睨まれ舌打ちされるだけだよ >>120
ゴールド怖っ。
地元のゴールドは田舎なんで、平和らしいですけどね。ありがとうございます。 バーベル使えないんでダンベル20kg抱える形でスクワットしてるんですが
膝をなるべく落とした状態までやると全然違う筋肉を使っているようで休憩してるような感じになるんですが落とし過ぎですかね？
それと初回に30rep超えるくらいできちゃうんで軽すぎますよね
その後のセットでは心肺がキツくなって20数回でへこたれてしまいます >>123
抱えるってことはゴブレット？
踵に重心かけてバランス取れば大臀筋とハムに効くと思うけど、どこに効いてるのかな？
前傾になると腰痛めるから気をつけて 脚トレはじめてからすぐ、細身のジーンズとか履けなくなって悲しくなった思い出 ふくらはぎ太くしたいんですがカーフレイズ以外で何かオススメありますか？ >>124
ゴブレットです
腰を出来るだけ落としたところで一旦止まると明らかに楽になります
上げるときにハムと大殿筋に効いてはいますが力が抜けない状態を維持したほうが良いと聞いたのでどうなのかな？と思いました
呼吸が辛くなるとやはり前傾気味になり腰が曲がってしまいます >>127
使う方向的にカーフレイズが一番鍛えられるからそれ以外でとなると縄跳び…？ >>125
そっちもやりながら何が良いかと模索してました
膝の角度や幅などフォームを固定するのが難しくていつも同じフォームを取り続けるのに面倒臭さを感じてゴブレットをやってました >>128
腰を下げる動作をスローにしてみては。
ネガティブにきかせて上げる時は勢いよく。
腰が曲がるなら回数多すぎかな。
狙った筋肉から負荷が逃げてるならあんまり意味ない。
筋トレというか有酸素運動になってるかも。
ダンベル使った下半身トレーニングなら
スクワット ブルガリアンスクワット ランジ デッドリフトあたりかな。
ブルガリアンスクワットのフォーム安定しないなら、自宅でもシューズ履いた方が良いかもね。
軸足は安定する。 >>130
あとはネガティヴトレーニングとかもいいよ
軽くてもある程度いける
山本義徳の動画で解説してるよ 高2ですが足が細すぎてキモいと言われて初恋で振られました
177cm53kgです
運動部じゃないしゲーマーだし学校から家近いし自称進学校で体育の授業少ないので全く運動してないことに気づきました
65kgまで増やしたいです
見返してやりたい 某脊柱起立筋の動画見てきたけど、
以前はバーベルでグッドモーニングやってたのを思い出した。
なかなか太くならないですよね。デッドやっときゃいいよってよく言われてましたけど、高回数でやってもあまり実感が沸かず。
自分で肥大した実感があったのはバーベルロウイングとワンハンドローでした。
背中に太い二本が上下に通るのは理想ですが・・・ >>133
そこで65kgとかいうショボい数字が出るようだから駄目なんだよ
バキバキゴリマッチョになって大会出ますくらい言ってみろ >>133
目標も問題も明確だからあとはやるだけだ。
今回脚はマストだから
30kg×2以上のダンベルを買ってスクワットから始めろ。
20kgではだめだ、足が太くなる前に筋力が追いついて足りなくなる。
バランスが悪いのもキモいからベンチプレスとワンハンドローイングもやっとけ。
そして飯をしっかり食え。 >>137
ブルガリアンの方がいいな
横に持ってスクワットすると骨格によっては脊柱に効いちまう 高２だし進学校なら受験対策で忙しいだろ
ジム通うのは時間が勿体ないからダンベル３０キロを２個セットとインクラインベンチ買うのが一番効率的じゃねーかな >>135
高回数でやれるような重量でやってりゃそりゃ変わるわけないし実感もわかないだろ。せいぜい5RM以下でいいからやり込んでみろ。どんどん変わるから。 なかなか筋肉付かないと思ってたけど10RM目標のせいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
