【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレしても重量も回数もなかなか伸びないんだけどプロテインとステロイド
どっちを購入するか迷ってるんだけど効果が高いのはどっち？
できるだけ最短で筋肉つけたい >>406
https://youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4
伸ばし終わりの負荷が最大なので、そこだけフリーウェイトと違う
大きい輪ゴムみたいなタイプと持ち手＋カラビナタイプがあるけど両方買っても5000円程度だから
とりあえず買ってみることをオススメする
大きい輪ゴムタイプは2mタイプが色々と捗るのと、安いカラビナはバリ取ってないのがあるので注意 >>410
>>411
やっぱステロイドですか
ベンチ70キロから全然向上しないので諦めてたんですけどステやってみます >>414
マジなのか知らんけど寿命と引き換えだぞ >>414
オオサカ堂って所で手軽に取れるタブレットタイプのステロイドあるよ!
エニタイムで知り合いになったフィジーカーに教えてもらったw ネタか？
そのレベルで悩んでるようじゃステ打っても後悔するだけだぞ >>415
長生き願望はないので丁度いいかなと
>>416
ありがとうございます！
>>417
普通の人より筋肉つきにくい体質なので多少副作用があっても効果優先したいです どんどんステ入れろ
身体にいいとは言えないが酒ほど身体に悪くない ドーピングまみれの力士の平均寿命が50代と聞いたことがある ドーピングよりも見た目で明らかにヤバい早死要素分かるだろw >>405
ゼラチンや小麦粉のたんぱく質はたんぱく質としてカウントするな >>408
>>423
デスヨネー
まぁ、どっちかと言うとタンパク質じゃなくてカロリー摂取のために食ってたんだけど、どうせならちゃんとタンパク質摂れるもんにするか… ダンベル使ったブルガリアンスクワットも初回セット最大12repくらいのを10rep8rep6repみたいな感じの負荷にしたら良いのかな？ >>418
70kgで伸び悩むなんて体質とかじゃなくて単にトレーニングや食事がいい加減すぎるだけ
そのノリを薬物に持ち込んだら多少の副作用どころか死ぬと思うわマジで
釣りじゃねーならプロテインとカーボパウダー買っとけ
10回3セットベンチを中2日の頻度でやってトレーニング後に飲むだけでいいから まあ実際ステが問題視されてるのはそういういい身体になりたいって軽い感覚で使う人間が多いからだしな 70kgなんてジムにいるひょろひょろの兄ちゃんとかだるだるのおっさんとか女子高生すら上がる重量
ステなんて絶対すすめちゃいけないって
そんなのここの解答者が知らないわけないしお前ら悪意あってやってるとしたらクズすぎる ベンチ70女子高生で上げたの動画で一人くらいしか見た事ないわすげえな 男と女の筋肉差は大きいと言えばまあ大きいけど、全く鍛えてない男なら多少鍛えた女には負けちゃう程度でしかないからな
ステを使うなら健康を害するほど入れないとあまり効果も無いかもな知らんけど 言うても筋力だけじゃないし神経系含めるとやっぱちょっと鍛えた程度じゃ無理だと思うよ
俺ロードバイクやってるけどちょっとトレーニングしてるくらいでコースタイムは地域の女のトップを超えるからな >>431
本人が伸び悩んでるって言ってんのにトレーニング不足だの食事管理ができてないだのお前のほうがよっぽどクズ
何がベンチプレス10回×3やれだ？
5年以上もっとハードにやっとるわ >>432
だよなw
イマジナリーJKってやつかなw 大胸筋に効く自重トレって
腕立て以外でなんかあります？ リアルじゃ女がベンチプレスやってるのすら見たことないな
女は50kgあげれればすごいほうなんだってな >>436
高校の頃の目撃談だよ
ちゃんと鍛えて増量してる２〜３年なら女子でも70kgは普通に上げてた
ダイエットとかいってガリッガリになってる普通の女子高生ならそりゃ到底無理だろうが ベンチに限らず、挙上重量って階段状に
いきなり上がったりするから、
YouTubeとかで勉強したりしながら
フォームとか試行錯誤しつつ続けるしかないよ。
フォームとかの技術が足りないか筋肉が足りないか、
どっちかしかない。
週ニ、三以上ベンチ続けると、大抵肩とかが
痛くなるだろうから、痛くなくて
かつ重量挙がるフォーム探す事になる。
多くの有名なベンチプレッサーは、肩が痛くてバーも
挙がらないようになるみたいな経験を一度はしてる。
あと飯たくさん食ってたくさん寝て
たくさんトレーニングする。
朝起きたらコーヒー二杯呑む。
腹に余裕が出来たら兎に角プロテイン飲んで
飲めるだけ呑む。ついでにクレアチンも摂る。
仕事とか学業終わったらトレーニングして冷水浴する。 ステロイドは情報収集能力がある人がやらんとホントに
悲惨な事になるから、例の人がやるのは辞めた方が良いよ。
ネタだろうけど。 伸び悩んでステ使うって選択肢が出てきてる時点で、近かれ遠かれどっちみちステ使いそうじゃん
ここでやめなって言われてもどうせ使うよ
だったら早いところ、なんでもトライしてみるがいいよ、
失敗したら止めたらいい 年末にトレーニングをやりまくって、ようやく上腕三頭筋と広背筋の筋肉痛が治ったんだが、ジャンパーや上着を脱ぐ時、後ろに回した袖が掴めなくなってる。
筋肉が邪魔してるのか、身体が硬くなって可動域が下がってるのか？
これって更に筋肉増やすと生活に支障出るのかな？ 筋肉の柔軟性が低下してるんじゃない
筋肉痛になってたんだから、筋緊張がまだ取れてないのかと 筋トレだけやっててもかたくなるよな？
ストレッチも挟まないと >>444
当然ながら筋トレしすぎると可動域は下がるぞ
制限因子として出てくるから注意な 〉〉447 やっはりそうか。
背中の筋肉付けすぎると、ブリッジ出来なくなる。
足の裏側の筋肉が太くなると正座出来なくなると聞いてたが、こんな制限起こるもんなのか。 余程長年トレーニングしててかつ身長も低くないと中々起こらんから心配しなくていいよ
>>403
筋力全体が強くなって同負荷のrep数が上がる
速筋が遅筋化していく
遅筋自体が鍛えられるの何れか >>453
なれますとも
立ちコロ20回できるようになる頃には 3ヶ月くらいコロコロやってたら猫背状態から徐々に深くなっていって立ちコロできるようになったけど筋力っていうよりコツ次第だろこれ 家トレニーだが自重じゃ張り合いでないからダンベル揃えたら続くようになった 1日2回の筋トレはやりすぎ？ 午前と夜に同一部位で。 >>459
回復出来てるなら好きなだけやればいいんじゃない >>459
もしかしたらお前は特異体質かも知れないから
常識で限界決めないほうがいいよ
一般的にはアナボリックよりカタボリックが上回りやすいからあまり良くない マンションの建設中に台風襲来して
壊れて建て直すって感じだな いや筋トレの筋肥大効果と筋トレ中のカロリー消費とコルチゾルによるカタボリック効果は切り離して考えて大丈夫だよ
有酸素運動したり食事制限したりするのと比べれば無視できる程度だし、その後食事すればすぐに取り戻せる
それよりも同部位２回はトレクオリティが保てるかどうかは大きく疑問
というか一回目のクオリティを上げることに集中したほうが良いのでは >>464
いやいやw
冗談はよしてくれ
今そこでコメント打ってるお前も俺も常にカタボリックとアナボリックがバランスを取って生きてるんだぞ
トレーニングするということは筋分解を引き起こすということだからカタボリックに大きく傾く事は科学的に証明されてる
その大部分がコルチゾールと血中アミノ酸濃度の低下だな 扱える重量も回数も落ちるし質も下がるだろうから
午前の部と午後の部で部位わければいいのに >>466
ん、だからそれは筋トレに限らんから切り離して考えていいよってこと
筋トレには筋肥大効果があるので一時的にカタボリックさせてでもやる価値がある
逆に言えば筋肉だけのことを考えるならスポーツや有酸素運動など筋肥大効果の低いエネルギー消費行為は一切しないほうがいい 家の廊下にチンニングバーがあると朝夕とかふらっと懸垂してしまう
懸垂欲が抑えられずにオバトレになる
あると思います
翌日がデッドの日なのについついとか >>452
筋肉の質(赤筋・白筋)の違いか
速と遅の両方を兼ね備えた筋肉もあるとテレビで昔聞いた事があるな
そういえば ココでは筋肉の質についての質問って無いよね
皆 速筋重視？
>>453
腹だけムキムキで腕や脚が貧弱だと惨めやぞ？
>>459
部位が違うなら 全然有り
一度に長時間やるよりも体には優しくなるが
トレーニング前準備を2回しなくちゃいけないことに目を瞑れば 筋肥大考えたら速筋メインにならんか必然的に
まあ特に意識して鍛えることはほぼないけど >>471
箱根駅伝見ていたら 部活やっている学生とか来ないんかな？って思ってな
まぁ 来ないよなw 一般人だと速筋遅筋の割合がほとんど50:50だけど
まれにいる体質的に遅筋の割合がだいぶ多い人は筋肥大にとっては不利だね >>468
流石に無知やなぁ
一時的にカタボリックにさせてまでやる価値ある
ってのは分かるけど、その度合いを考えんとw
カタボリックが常時上回ったら筋肥大効果の意味もないんやで
論文とか読んでみるといいで？
多分その考えが生まれるって事はワークアウトとそれにおけるカタボリックアナボリックのバランスグラフみたいなの見たことないんやろ？ >>475
質問スレでこういう嘘つく奴が一番たち悪いな >>475
常時カタボリックとは…？
食事を二度としないということ？
根本的に生物学を理解してないのかな
君はなんというか上辺だけで知識を自分のものにできてないな >>478
横だが
筋分解も筋合成も24時間発生してるぞ?
栄養を入れたって筋分解は0にならないし
さすがにその表現に引っかかるのは理解不足じゃないか? >>478
もう無理やでw
勉強不足や、伝えたいことが伝わらんのはお互いのレベルが違うんやで ちなみにイライラしてるお前らは今カタボリックかもなwwww >>479
うーん、なんだろうな
何かを誤解してるっぽいんだけどそれが何かがよくわからない
もしかして筋肥大が筋トレ中にだけ起こると思ってる？
常に起きてるからこそ切り離してマクロでの差し引きを考えるんだよ オーバーワークは存在しないと言ってるいつもの超人じゃん とりあえず飯食って筋トレして終わったらプロテイン飲んどきゃええねん 腹筋でクランチやってるんですがシックスパックの上部がひ弱に感じます
上部に効かすコツはありますか？
よく聞く猫背でグイッと起き上がるようにやると中部辺りには効きます 一日30時間という矛盾を超えられる人もいるからなぁ…
あの人はカタボリックを上回るためにステロイドに走ったしな…
2回目やれる程度の1回目の負荷何だったら1回目を追い込めるようメニュー、フォームの見直しをしましょうでいいんじゃないかな。 >>485
ヘソを覗き込むようにやると上部に効きそうだが カロリー過多ならカタボリックにならないと思ってるってことかw
食えば食うほど筋肉がついていいですねw 前後に動かしてたら気持ち良く抜けました！ありがとうございました！ >>482
いやその通りだよ
そう書いてあるでしょ?
私のだけじゃなくて >>475 もだが
その理解ができてるのになんで「カタボリックが常時上回ったら」の表記に引っかかるんだよってこと
たぶんカタボリックを筋分解(というか異化)そのものじゃなくて、筋分解>筋合成の状態と間違って覚えてるんだろうけども >>493
気持ちよく抜けたのか！？
抜いたのか！？ スクワット用にも使いやすい普通の靴って無いかな?
専用は他がやりにくいから 膝コロにしろ立ちコロにしろ、常に腹筋に力入れてたほうがいいんですかえ？
今までずっと力入れずにやってました >>494
いやだからそんな数時間のことなんてあとでいくらでも取り返せるから気にしなくていいんだって
減量期なんてわざとそうしてるくらいなんだし
本当にそれを惜しむならスポーツや有酸素運動なんて言語道断になってしまうし、そもそも２回目の筋トレが駄目ならなんで一回目の筋トレはOKなんだよ
一回目でもしっかり分解するよ？ >>499
前レスでも書いたけど、そのレスを含めて内容には完全に同意よ? >>500
だって筋トレには筋肥大効果があるからその後の食事で取り返せるって言ったあとだから
常時カタボで取り返せないってんならもう二度と食事しないしか理論的にありえないじゃん
まあなんかもうグダグダなのでこの件についてはレスしない 頭悪い奴が破滅するさまを楽しむくらいじゃないとだめだぞ 鶏胸肉旨く食うにはどう調理すればいいと思う？カロリー抑えたいから低カロリーで ベンチプレス始めて3ヶ月の女です
やっとシャフト20kgのみ8rep 3setフルレンジで挙げられるようになりました
調子が悪い時は864と落ちてしまいます
この後はどう伸ばしていくのが良いのでしょうか？
もっとrepやsetを増やすべきでしょうか？
それとも1.25ずつとかでもウェイトを付けていくべきでしょうか？
目標はいつか自体重50kgを挙げられるようになることです
ウォームアップはバーベル10kg
BPのあとは
ダンベルフライ3kg
ダンベルプレス5kg
プルオーバー4kg
15rep 3setを目安に肩の調子を見て調節しています
まだ少し巻肩気味なのと胸骨の柔軟が足りないようなので無理はしたくありません
よろしくお願いします >>504
持ってるプレート次第だけど少しずつ増やしていくのが安定じゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
