【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 始めて一週間くらいの初心者なんですが、アブドミナルクランチだけ一番軽い負荷でもびくともしない…成功したときも下げるときにちょっと腰が浮き上がっちゃうんだけど何かコツありますか？
他のマシンは負荷かけても動くんですが… >>362
は？男見せろやカス
肩パンパンに張らせて、目の前でEAA9ガブ飲みした後に、
歯をカッと見せて、目をガバッとガン開いて
アピールするんや
その時点で相手はお前の挙動に夢中になるから
あとは分かるな >>362
あなたが55くらいのオババに声掛けられたらどう思う? >>361
スクワットも合わせてやっていいと思うけどね
下腿三頭筋弱いと循環悪くなるからなぁ >>364
だったらまずは自重の腹筋からやったら？？？？
それも辛いレベルならプランク
でも他のトレで成長すれば腹筋も強くなるよ >>362
鍛えてるようなおじなら普通になんとかなるけどな
おれも42の時21の大学生普通に捕まえたし
一人でフリーウエイトやり込んでるところ見て夢中になってたから嬉しかったわ、声は低く野太いけど可愛いところもあるやつだった >>368
動かし方とかが違うのかと思ったけどやっぱり腹筋不足なんでしょうかね…
頑張ってみます！ありがとうございます >>371
まぁ少しマシンの設定がずれてる可能性とあるよ！
割と椅子高めにして
上から覆い被さるようにやってみ？
骨盤を後傾させて、アルマジロみたいにまるまるイメージで ID:qbgHc4lz0みたいな人は定期的に湧いてほしい
シンプルな意見でスッと入る >>374
童貞彼女友達なし、初めてそんなこと言われた
本当にありがとう この板 初めて来たけど時々覗くわ
特に冬はせっかくつけた筋肉を落とさないようにしないと >>347
本家以外のパワーブロック、通称パチブロという手もあるぞ。
フィールドアなんかはパチといえどなかなかの評判。
あとはフレックスベルの旧型(4kg刻みのやつ)は値崩れしてる。
まあこっちは2kg刻みの方が圧倒的に使い勝手良いのだが。 >>369
DNSのプロテイン4種
ノーマル、グルタミン配合、グルタミンとHMBを配合、グルタミンとアルギニンとシトルリンとHMBを配合がそれぞれ1キロずつ届く
トータル1万の福袋だけど定価でだいたい4800円5900円5900円7500円で2万ぐらい >>353
声かけない方がいいですよ
多分辞めちゃうよその子 腰椎が一番に疲れてトレーニングボリュームの
ボトルネックになってるんだけどなんとかならないだろうか。
腰を固める癖があんのかな >>382
種目の選定
チェストサポートがある種目を選ぶ
ビッグ3などのコンパウンド種目中心にして絞る
ギアの見直し
レバーアクションベルトを使う
コンディショニング
股関節 意外にも足首 胸椎 の柔軟性 おめでとう
昨日は腹直筋肉離れで腕立てとスクワットしか出来なかった
膝コロやりたいお >>385
膝コロって腰痛くならない？
顔が床に付くぐらい伸展してるんだけど、収縮時に腰が痛いわ。
やり方があるのかね？ >>386
ずっと背中を丸めて 腹筋にチカラを入れ続けるんだぞ？
腰が痛くなるなら 戻す時に体を起こしすぎるか
倒す時に腹筋のチカラが抜けて 腰で体を支えている
やり方間違えているぞ 体重が増えて足首が痛てぇ
くそ！
どおした、ええんや！ ちなみに海老はからごと食べるべき
さっき伊勢海老生で丸ごと食べた 四十超えが新年そうそう20台に手出して逮捕なんてやめてくれよ >>395
20代でアクティブにジムに来てるやつなんて彼氏もしくはイケメン男友達おるやろにな >>389
おせちって総じて糖質祭りだな
ケト中のビルダーが見たら気絶しそう 黒豆、ごまめ、かまぼこ、海老。
悪くないじゃないか。 初心者なんですが、あるといい器具教えてください。
懸垂器とベンチは買ったんですが、どちらも行える筋トレの種類が大幅に増えて良かったです。
他にあれば教えてください >>399
ゴムチューブ
懸垂台とベンチとチューブがあればほぼ全種目出来ると言っても過言ではない >>399
可変のダンベルやな
長い将来見据えるなら
ダンベルシャフト
プレート
EZバー
負荷を上げてけるのがいいぞ 100%に近いチカラを使うのが筋肥大目的
筋肥大は目に見えて増えるからわかる
回数を重ねるのが筋持久力と聞くけど
けど「筋持久力」ってなんぞや？
最後の方で 腕プルプルだったのが綺麗に完遂できるからコチラも実感はあるけど
見た目では特に分からん
乳酸耐性と低酸素状態でも動くって事？ >>390
あと、うちのトレーニング部屋はエアコンないので寒いんだわ 冬はやっぱヤル気落ちる 間食で最近グミ食ってる
100グラムあたりのカロリーが300キロカロリーでタンパク質も8.6グラム摂れるから気に入ってんだけど、ゼラチンが身体に良いとか悪いとかってあるかな？ >>401
チューブ使ったことないんだけどおすすめの物とかメニューってあります？ 筋トレしても重量も回数もなかなか伸びないんだけどプロテインとステロイド
どっちを購入するか迷ってるんだけど効果が高いのはどっち？
できるだけ最短で筋肉つけたい >>406
https://youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4
伸ばし終わりの負荷が最大なので、そこだけフリーウェイトと違う
大きい輪ゴムみたいなタイプと持ち手＋カラビナタイプがあるけど両方買っても5000円程度だから
とりあえず買ってみることをオススメする
大きい輪ゴムタイプは2mタイプが色々と捗るのと、安いカラビナはバリ取ってないのがあるので注意 >>410
>>411
やっぱステロイドですか
ベンチ70キロから全然向上しないので諦めてたんですけどステやってみます >>414
マジなのか知らんけど寿命と引き換えだぞ >>414
オオサカ堂って所で手軽に取れるタブレットタイプのステロイドあるよ!
エニタイムで知り合いになったフィジーカーに教えてもらったw ネタか？
そのレベルで悩んでるようじゃステ打っても後悔するだけだぞ >>415
長生き願望はないので丁度いいかなと
>>416
ありがとうございます！
>>417
普通の人より筋肉つきにくい体質なので多少副作用があっても効果優先したいです どんどんステ入れろ
身体にいいとは言えないが酒ほど身体に悪くない ドーピングまみれの力士の平均寿命が50代と聞いたことがある ドーピングよりも見た目で明らかにヤバい早死要素分かるだろw >>405
ゼラチンや小麦粉のたんぱく質はたんぱく質としてカウントするな >>408
>>423
デスヨネー
まぁ、どっちかと言うとタンパク質じゃなくてカロリー摂取のために食ってたんだけど、どうせならちゃんとタンパク質摂れるもんにするか… ダンベル使ったブルガリアンスクワットも初回セット最大12repくらいのを10rep8rep6repみたいな感じの負荷にしたら良いのかな？ >>418
70kgで伸び悩むなんて体質とかじゃなくて単にトレーニングや食事がいい加減すぎるだけ
そのノリを薬物に持ち込んだら多少の副作用どころか死ぬと思うわマジで
釣りじゃねーならプロテインとカーボパウダー買っとけ
10回3セットベンチを中2日の頻度でやってトレーニング後に飲むだけでいいから まあ実際ステが問題視されてるのはそういういい身体になりたいって軽い感覚で使う人間が多いからだしな 70kgなんてジムにいるひょろひょろの兄ちゃんとかだるだるのおっさんとか女子高生すら上がる重量
ステなんて絶対すすめちゃいけないって
そんなのここの解答者が知らないわけないしお前ら悪意あってやってるとしたらクズすぎる ベンチ70女子高生で上げたの動画で一人くらいしか見た事ないわすげえな 男と女の筋肉差は大きいと言えばまあ大きいけど、全く鍛えてない男なら多少鍛えた女には負けちゃう程度でしかないからな
ステを使うなら健康を害するほど入れないとあまり効果も無いかもな知らんけど 言うても筋力だけじゃないし神経系含めるとやっぱちょっと鍛えた程度じゃ無理だと思うよ
俺ロードバイクやってるけどちょっとトレーニングしてるくらいでコースタイムは地域の女のトップを超えるからな >>431
本人が伸び悩んでるって言ってんのにトレーニング不足だの食事管理ができてないだのお前のほうがよっぽどクズ
何がベンチプレス10回×3やれだ？
5年以上もっとハードにやっとるわ >>432
だよなw
イマジナリーJKってやつかなw 大胸筋に効く自重トレって
腕立て以外でなんかあります？ リアルじゃ女がベンチプレスやってるのすら見たことないな
女は50kgあげれればすごいほうなんだってな >>436
高校の頃の目撃談だよ
ちゃんと鍛えて増量してる２〜３年なら女子でも70kgは普通に上げてた
ダイエットとかいってガリッガリになってる普通の女子高生ならそりゃ到底無理だろうが ベンチに限らず、挙上重量って階段状に
いきなり上がったりするから、
YouTubeとかで勉強したりしながら
フォームとか試行錯誤しつつ続けるしかないよ。
フォームとかの技術が足りないか筋肉が足りないか、
どっちかしかない。
週ニ、三以上ベンチ続けると、大抵肩とかが
痛くなるだろうから、痛くなくて
かつ重量挙がるフォーム探す事になる。
多くの有名なベンチプレッサーは、肩が痛くてバーも
挙がらないようになるみたいな経験を一度はしてる。
あと飯たくさん食ってたくさん寝て
たくさんトレーニングする。
朝起きたらコーヒー二杯呑む。
腹に余裕が出来たら兎に角プロテイン飲んで
飲めるだけ呑む。ついでにクレアチンも摂る。
仕事とか学業終わったらトレーニングして冷水浴する。 ステロイドは情報収集能力がある人がやらんとホントに
悲惨な事になるから、例の人がやるのは辞めた方が良いよ。
ネタだろうけど。 伸び悩んでステ使うって選択肢が出てきてる時点で、近かれ遠かれどっちみちステ使いそうじゃん
ここでやめなって言われてもどうせ使うよ
だったら早いところ、なんでもトライしてみるがいいよ、
失敗したら止めたらいい 年末にトレーニングをやりまくって、ようやく上腕三頭筋と広背筋の筋肉痛が治ったんだが、ジャンパーや上着を脱ぐ時、後ろに回した袖が掴めなくなってる。
筋肉が邪魔してるのか、身体が硬くなって可動域が下がってるのか？
これって更に筋肉増やすと生活に支障出るのかな？ 筋肉の柔軟性が低下してるんじゃない
筋肉痛になってたんだから、筋緊張がまだ取れてないのかと 筋トレだけやっててもかたくなるよな？
ストレッチも挟まないと >>444
当然ながら筋トレしすぎると可動域は下がるぞ
制限因子として出てくるから注意な 〉〉447 やっはりそうか。
背中の筋肉付けすぎると、ブリッジ出来なくなる。
足の裏側の筋肉が太くなると正座出来なくなると聞いてたが、こんな制限起こるもんなのか。 余程長年トレーニングしててかつ身長も低くないと中々起こらんから心配しなくていいよ
>>403
筋力全体が強くなって同負荷のrep数が上がる
速筋が遅筋化していく
遅筋自体が鍛えられるの何れか >>453
なれますとも
立ちコロ20回できるようになる頃には 3ヶ月くらいコロコロやってたら猫背状態から徐々に深くなっていって立ちコロできるようになったけど筋力っていうよりコツ次第だろこれ 家トレニーだが自重じゃ張り合いでないからダンベル揃えたら続くようになった 1日2回の筋トレはやりすぎ？ 午前と夜に同一部位で。 >>459
回復出来てるなら好きなだけやればいいんじゃない >>459
もしかしたらお前は特異体質かも知れないから
常識で限界決めないほうがいいよ
一般的にはアナボリックよりカタボリックが上回りやすいからあまり良くない マンションの建設中に台風襲来して
壊れて建て直すって感じだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
