【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 可変式のダンベルでおすすめないか？
万が一外れたりしたら怖いから、高くても信頼できるものを買いたい >>337
負荷がそんな上げられないから
15回か20回を3セット
クリアしたら脚に重り巻いて
どんどんクリアしたら増やしてくのがベストかな
同じことやってても何も変化ないからさ
脚は付けなくてもいい
脚を伸ばした時お腹を天井に押し上げる感じにすると
腹筋がストレッチされるでしょ
ここから一気に縮める感じにすると効果が高まる >>338
昔パワーブロック使ってたけど
まぁあれは安全だな、壊れるビジョンが思い浮かばん
長期的に見るなら、プレートとダンベルシャフト買ったほうがいいよ
40キロくらいだと背中とかですぐ足りなくなるから 痩せ型に伴う手足の冷え性が酷い（多分痩せ型のせい）のでどうしかしたいです
脚はスクワットが効きそうだと思いますが手先はなんの種目が効きそうですか？ >>341
となると全身の筋肥大した方がいいかなって思った >>340
プレートとシャフトのセットは持ってるんだけどつけかえるのが面倒で...
懸垂マシンで懸垂するのは続いてるから、準備が楽だと続けられる人間なんだと思う
逆に言えばそこまでガチらないから、40kgも要らないかも 付け替えるの面倒くさいなら複数のダンベル買うのも手
ガチらないならそんな細かく切り替える必要はないと思うので3種ぐらいありゃ十分では？ >>343
確かに面倒だなw
それならパワーブロックでいいんじゃないか？
まぁ3種類のダンベルってのもいい手だと思うけど
もしボディメイクの効率考えるなら可変の方がいいかなって俺は思う >>346
すまん高くていいとは言ったがちょっと高すぎたわ... >>325
一時的に恥ずかしさを感じたんだろうけど質問してくるぐらいなんだからありがたく思ってるはずだよ >>333
じゃあゾロ目だし聞きます
プロテインやEAA使った後、袋のチャックを閉める時に
なるべく袋内に空気が残らないようにしてから閉めたほうがいいんでしょうか
心配性なもんで劣化する可能性があるんじゃないかと思っちまいまして 空気抜く時にゴホるからダイソーの密閉容器に入れてるわ
ワンタッチで開く奴 >>349
湿気とかダニとか心配なら密閉した方がいいと思うよ！ ずっと「かわいいなぁー」って思ってるけど何も話したことない娘が普段通り一人でイヴの23時頃から日が変わる間までジム来てました。
これは脈アリですか？
当方40で向こうは20台中盤てところです。 >>353
余裕
足りないのはお前の気持ちだけ
おせ
エアロバイク二人乗り誘ってみろよ >>341
俺も痩せ型冷え性だけど、夏から少しずつ筋肉もどして少しマシになったよ。全身やらんといかん。細々マッチョのへなちょこだけど。
足先は歩くかスクワットが効果的。 冷え性に関してはスクワットよりカーフレイズやれ
スクワットでも効果はあるが下腿三頭筋を鍛えるならカーフレイズ
腕に関しては…ぶっちゃけいらん気もするけどリストカールやっとけば？いらんと思うけど >>359
まあ一番の対策は抹消を冷やさないことなんだけどね
手足が冷えると内臓保護兼ねて血流を体幹中心にするから カーフレイズね、覚えた 有難う
寒い日は風呂つかるか、足冷やしたら足湯つかるかしてみるかねぇ >>355
>>356
どうやって声掛ければ良いですか？
周りに人いたら無理なんですけど… >>362
君が25歳のとき、40歳のおばさんになんて声かけられたら飯行くか考えればよろしい。 始めて一週間くらいの初心者なんですが、アブドミナルクランチだけ一番軽い負荷でもびくともしない…成功したときも下げるときにちょっと腰が浮き上がっちゃうんだけど何かコツありますか？
他のマシンは負荷かけても動くんですが… >>362
は？男見せろやカス
肩パンパンに張らせて、目の前でEAA9ガブ飲みした後に、
歯をカッと見せて、目をガバッとガン開いて
アピールするんや
その時点で相手はお前の挙動に夢中になるから
あとは分かるな >>362
あなたが55くらいのオババに声掛けられたらどう思う? >>361
スクワットも合わせてやっていいと思うけどね
下腿三頭筋弱いと循環悪くなるからなぁ >>364
だったらまずは自重の腹筋からやったら？？？？
それも辛いレベルならプランク
でも他のトレで成長すれば腹筋も強くなるよ >>362
鍛えてるようなおじなら普通になんとかなるけどな
おれも42の時21の大学生普通に捕まえたし
一人でフリーウエイトやり込んでるところ見て夢中になってたから嬉しかったわ、声は低く野太いけど可愛いところもあるやつだった >>368
動かし方とかが違うのかと思ったけどやっぱり腹筋不足なんでしょうかね…
頑張ってみます！ありがとうございます >>371
まぁ少しマシンの設定がずれてる可能性とあるよ！
割と椅子高めにして
上から覆い被さるようにやってみ？
骨盤を後傾させて、アルマジロみたいにまるまるイメージで ID:qbgHc4lz0みたいな人は定期的に湧いてほしい
シンプルな意見でスッと入る >>374
童貞彼女友達なし、初めてそんなこと言われた
本当にありがとう この板 初めて来たけど時々覗くわ
特に冬はせっかくつけた筋肉を落とさないようにしないと >>347
本家以外のパワーブロック、通称パチブロという手もあるぞ。
フィールドアなんかはパチといえどなかなかの評判。
あとはフレックスベルの旧型(4kg刻みのやつ)は値崩れしてる。
まあこっちは2kg刻みの方が圧倒的に使い勝手良いのだが。 >>369
DNSのプロテイン4種
ノーマル、グルタミン配合、グルタミンとHMBを配合、グルタミンとアルギニンとシトルリンとHMBを配合がそれぞれ1キロずつ届く
トータル1万の福袋だけど定価でだいたい4800円5900円5900円7500円で2万ぐらい >>353
声かけない方がいいですよ
多分辞めちゃうよその子 腰椎が一番に疲れてトレーニングボリュームの
ボトルネックになってるんだけどなんとかならないだろうか。
腰を固める癖があんのかな >>382
種目の選定
チェストサポートがある種目を選ぶ
ビッグ3などのコンパウンド種目中心にして絞る
ギアの見直し
レバーアクションベルトを使う
コンディショニング
股関節 意外にも足首 胸椎 の柔軟性 おめでとう
昨日は腹直筋肉離れで腕立てとスクワットしか出来なかった
膝コロやりたいお >>385
膝コロって腰痛くならない？
顔が床に付くぐらい伸展してるんだけど、収縮時に腰が痛いわ。
やり方があるのかね？ >>386
ずっと背中を丸めて 腹筋にチカラを入れ続けるんだぞ？
腰が痛くなるなら 戻す時に体を起こしすぎるか
倒す時に腹筋のチカラが抜けて 腰で体を支えている
やり方間違えているぞ 体重が増えて足首が痛てぇ
くそ！
どおした、ええんや！ ちなみに海老はからごと食べるべき
さっき伊勢海老生で丸ごと食べた 四十超えが新年そうそう20台に手出して逮捕なんてやめてくれよ >>395
20代でアクティブにジムに来てるやつなんて彼氏もしくはイケメン男友達おるやろにな >>389
おせちって総じて糖質祭りだな
ケト中のビルダーが見たら気絶しそう 黒豆、ごまめ、かまぼこ、海老。
悪くないじゃないか。 初心者なんですが、あるといい器具教えてください。
懸垂器とベンチは買ったんですが、どちらも行える筋トレの種類が大幅に増えて良かったです。
他にあれば教えてください >>399
ゴムチューブ
懸垂台とベンチとチューブがあればほぼ全種目出来ると言っても過言ではない >>399
可変のダンベルやな
長い将来見据えるなら
ダンベルシャフト
プレート
EZバー
負荷を上げてけるのがいいぞ 100%に近いチカラを使うのが筋肥大目的
筋肥大は目に見えて増えるからわかる
回数を重ねるのが筋持久力と聞くけど
けど「筋持久力」ってなんぞや？
最後の方で 腕プルプルだったのが綺麗に完遂できるからコチラも実感はあるけど
見た目では特に分からん
乳酸耐性と低酸素状態でも動くって事？ >>390
あと、うちのトレーニング部屋はエアコンないので寒いんだわ 冬はやっぱヤル気落ちる 間食で最近グミ食ってる
100グラムあたりのカロリーが300キロカロリーでタンパク質も8.6グラム摂れるから気に入ってんだけど、ゼラチンが身体に良いとか悪いとかってあるかな？ >>401
チューブ使ったことないんだけどおすすめの物とかメニューってあります？ 筋トレしても重量も回数もなかなか伸びないんだけどプロテインとステロイド
どっちを購入するか迷ってるんだけど効果が高いのはどっち？
できるだけ最短で筋肉つけたい >>406
https://youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4
伸ばし終わりの負荷が最大なので、そこだけフリーウェイトと違う
大きい輪ゴムみたいなタイプと持ち手＋カラビナタイプがあるけど両方買っても5000円程度だから
とりあえず買ってみることをオススメする
大きい輪ゴムタイプは2mタイプが色々と捗るのと、安いカラビナはバリ取ってないのがあるので注意 >>410
>>411
やっぱステロイドですか
ベンチ70キロから全然向上しないので諦めてたんですけどステやってみます >>414
マジなのか知らんけど寿命と引き換えだぞ >>414
オオサカ堂って所で手軽に取れるタブレットタイプのステロイドあるよ!
エニタイムで知り合いになったフィジーカーに教えてもらったw ネタか？
そのレベルで悩んでるようじゃステ打っても後悔するだけだぞ >>415
長生き願望はないので丁度いいかなと
>>416
ありがとうございます！
>>417
普通の人より筋肉つきにくい体質なので多少副作用があっても効果優先したいです どんどんステ入れろ
身体にいいとは言えないが酒ほど身体に悪くない ドーピングまみれの力士の平均寿命が50代と聞いたことがある ドーピングよりも見た目で明らかにヤバい早死要素分かるだろw >>405
ゼラチンや小麦粉のたんぱく質はたんぱく質としてカウントするな >>408
>>423
デスヨネー
まぁ、どっちかと言うとタンパク質じゃなくてカロリー摂取のために食ってたんだけど、どうせならちゃんとタンパク質摂れるもんにするか… ダンベル使ったブルガリアンスクワットも初回セット最大12repくらいのを10rep8rep6repみたいな感じの負荷にしたら良いのかな？ >>418
70kgで伸び悩むなんて体質とかじゃなくて単にトレーニングや食事がいい加減すぎるだけ
そのノリを薬物に持ち込んだら多少の副作用どころか死ぬと思うわマジで
釣りじゃねーならプロテインとカーボパウダー買っとけ
10回3セットベンチを中2日の頻度でやってトレーニング後に飲むだけでいいから まあ実際ステが問題視されてるのはそういういい身体になりたいって軽い感覚で使う人間が多いからだしな 70kgなんてジムにいるひょろひょろの兄ちゃんとかだるだるのおっさんとか女子高生すら上がる重量
ステなんて絶対すすめちゃいけないって
そんなのここの解答者が知らないわけないしお前ら悪意あってやってるとしたらクズすぎる ベンチ70女子高生で上げたの動画で一人くらいしか見た事ないわすげえな 男と女の筋肉差は大きいと言えばまあ大きいけど、全く鍛えてない男なら多少鍛えた女には負けちゃう程度でしかないからな
ステを使うなら健康を害するほど入れないとあまり効果も無いかもな知らんけど 言うても筋力だけじゃないし神経系含めるとやっぱちょっと鍛えた程度じゃ無理だと思うよ
俺ロードバイクやってるけどちょっとトレーニングしてるくらいでコースタイムは地域の女のトップを超えるからな >>431
本人が伸び悩んでるって言ってんのにトレーニング不足だの食事管理ができてないだのお前のほうがよっぽどクズ
何がベンチプレス10回×3やれだ？
5年以上もっとハードにやっとるわ >>432
だよなw
イマジナリーJKってやつかなw 大胸筋に効く自重トレって
腕立て以外でなんかあります？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
