【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>257
冷蔵庫とレンジがない所の方がレアだぞ
従業員が弁当で当たったら 損だし
レンジ冷蔵庫は従業員が買い替えで要らなくなった物を寄付するかカンパで買って置く
置かせて貰えない職場の方がヤベーよ >>267
2〜3時間おきに プロテインで良くね？
部活みたいにトレーニングメニューを事前に分かり切る事ができなくて
「厳しいトレーニングしとる！」って感じたらBcaaの小袋摂取で良いのでは？
ttps://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/ 脂質摂らない様に気を付けてたんだけど脂質もある程度必要だって聞いたんだが、
脂質の有無で筋肉にどんな影響あるの？ >>265
>>266
すまん、言葉が足らなかった。
前まで外回りだったから食事には苦労したのよ。
時間取れなかったりしたし。
内勤になって大分楽になった。 >>269
ホルモンの細胞壁になるらしいぞ
テストステロンへる >>197
狙ったところに効かせられないのは殆どの場合体幹の使い方が意識できてない。 >>269
ホルモンは基本的に脂質だから不足するようになるぞ
成長ホルモンもテストステロンも >>260
俺も腹筋で下痢になること多かったわ
最近はないけど
力むことで腸にもダメージ入ってるのかもな >>276
俺スクワットでなるわ
腹圧かもな
さすがにハーフスクワット110とか超高重量だとなるんかな？w ベンチ100kg超えたらプロテイン飲めよ。
一般人に毛が生えたくらいのにわかがプロテイン飲むんじゃねーよ
飯食えゴミどもが 食事やトレーニング計画含めて厳密に調整出来るプロやそれに近い環境の人は良いけど
ほとんどの人はトレーニング内容はともかく頻度とか食事の時間とか調整しにくいだろ
そういう人が何時間前に食事をして〜とかやるのは難しいから
EAAやBCAAみたいに吸収早くて直前に飲んでも役立つもので解決するんでしょ >>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や 今のプロテインやアミノ酸パウダーはおいしいしな
楽しく体作りすることも重要 筋トレ始めて最初の頃は色々試してサプリは増えてくよね。
シトルリンとか色々飲んでたけど、今は長くなる時だけBCAAとって、短い時なんか塩なめて水だけとかだしw
食事と併せて飲んでるのは強力ワカモトとマルチビタミンぐらいかな。 バーベルスクワット
オーバーヘッドプレス
ダンベルベンチ
プルアップ
今この４つだけやってるんですがかっこいい身体にするため種目をあと２つ増やすとしたら何がありますか。 統合失調症かな？
244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 09:56:16.02 ID:5DTzWwPE0
>>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や
263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 16:29:37.84 ID:5DTzWwPE0
>>262
いらんやろ
イーエーエー なんて
プロテインの中に入ってるぞじょうよわ
281 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 19:46:35.05 ID:5DTzWwPE0
>>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や >>286
たくさん種目があるとやる気なくなっちゃう♥ >>266
食堂ある事業場には冷蔵庫はあってもレンジはなかったな
事務所で食事禁止だった
レンジ置いてる職場うらやましい >>285
スカルクラッシャーかナローベンチは必須やな
ダンベルベンチだと三頭の関与減るから
床引きデッド好きなら
プルアップをチンアップにして二頭にも刺激強くして
床引きデッドを追加
もし嫌ならバーベルカール 初心者ですが、腹筋ローラーやってて腹直筋の右上だけ痛むのは肉離れですよね？病院は行ってません。筋肉痛みたいに全体的に心地よい痛みではなくピンポイントでズキン！と痛みます
1か月くらい前になって2週間くらい休んで再開したらまたなりました。くせになってますか？ >>291
それだけじゃわからんから病院行ったほうがいいのでは プロテインバーとグラノーラタイプのはめちゃ美味しいから無限に食える >>291
腹直筋症候群と言うのがあるから気をつけてね。
早めに整形外科に受診を >>291
ピンポイントで痛いなら肋骨にひびでもはいってるんちゃうか？ >>291
とりあえず病院。
電解質不足で腹筋ツルとかもあるけど、これは違いそう。 ecaaかプロテイン飲んだ方がいいのかな、いつもプロテインは不安で飲み過ぎてしまうよ
毎回耳鳴りするくらい飲んじゃって少なくしてを繰り返す、最近値上げもしてるし >>298
常識の範囲内で飲んでいれば、飲みすぎってことはまず有り得ない
一度に何スクープを日に何回も飲んでるのか？
耳鳴りってのはよくわからんけど、不具合が出てるのなら少し控えたらいいんじゃない >>298
それは頭の病気を疑った方が
そもそも体重1kgあたりxgとかの指標や自分の消化能力が続けてればわかるだろ落とし所が 確かにメンタルヘルス案件だな
てかどんだけ飲んでるのか気になる ステロイド入れてなければ体重1kgx1.5g食事込みな。
過剰気味でも2gやろな >>303
成長期やアスリートで重トレーニングしている人なら除脂肪体重*2g
と記載しているネット記事もあった記憶
文献は読み込んでいないから知らん 体重x2g以上とってもあんまり変わらんってデータはあったはず。
エビデンスの対象範囲がトレーニング歴考慮してなさそうだからわからんけど。
トレーニング日常的にしてる人なら体重x2gぐらいは食事で取れちゃうだろうけど。 たしかビルダー相手の調査で、筋肥大寄与は平均1.6g/kg/dで頭打ちだったはず
ただ95%信頼区間が2.2g/kg/dなので念のために2.2g/kg/dを取っとくと良いんじゃないかと言った話だったはず
ちなみに摂取量アンケの結果では男は平均ですら3.8g/kg/dとか取ってたらしいぞ
皆不安で取り過ぎるのかステロイダーなのか 腹筋について
スタンダードな寝て上体を起こしてまた寝るやつ
↓寝て太ももを押す腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=BZPocotcUPc
寝て足を上げ下げする腹筋をしてます
下腹を鍛えたいのですが、寝て足を上げ下げする腹筋そうだと思うのですが
慣れてしまって負荷を高めたいんですけど、自重で下腹を鍛えるのに高負荷なやつって
更に何かあるでしょうか？
筋トレ時間はそのままにそれぞれ負荷だけ上げていきたいんですよね ぶら下がって膝伸ばしてつま先がバーに触れるまであげるんだよ >>307
レッグレイズを
脚先で重り挟んでやるのが それじゃ無いか？
俺はレッグレイズやると 脚を下げる時に力抜いちゃうのと
足下げ切った所で腰の筋肉を使っちゃうからやめたけど
腹筋ローラーじゃダメ？ >>308
ありがとうございます
ぶら下がり棒がないんですよね
器具はダンベルしか持ってないんです
カーテンレールがあるけど、壊れそうだなぁ・・・ >>309
そうか、レッグレイスで何とかしてダンベルを使って重りにすれば
今あるもので使えますね
ありがとうございます
あんまり器具を増やしたくないんですよね部屋狭いので
お金もスペースを節約したいというか 健康的に太る方法はありませんでしょうか？
カロリーの高いジュースなどは飲みたくないです。
皮下脂肪がやたらと薄いのです 身長体重は？目標はいくら？現在の推定消費カロリーと摂取カロリーは？
太りたいだけなら食後にドーナツでも食っとけ >>312
皮下脂肪を付けるだけなら
ナッツとか 脂質の高い食品を多く摂れば終了じゃねーのか？？ オーバーカロリーにならないと太らない。
食が細いならウエイトゲイナー使うとか 内臓脂肪をつけず、皮下脂肪つかないかなと
体質的なもんなんですかね つきやすい つきにくいの多少の個人差はあれども、
内臓脂肪つけずに見かけだけ太りたいなんて都合のいいことは出来ないよ そうですか。
体質なんでしょうね、太っていて健康な人は しいていうなら、糖質摂って太る方がいいね
油モノとか肉よりも 油ものと肉だけ食べても太らない。
結局は糖質が太らせるだよな。 糖質と脂質のダブルパンチが利くんだよな
>>312
低脂質の高糖質でオーバーカロリーにして内臓脂肪の様子見つつ有酸素かな、健康的かは知らんが
要するに飲みたくないであろう高カロリージュースが最適 >>320
成人男性が糖質を脂質に変換できる量は10g前後
だから結局両方摂取しないと太らない 糖質摂って血糖値が上がると、当然下げるためにインスリンがでる
インスリンは糖を皮下脂肪に引き込むから、糖質で増量した方が
皮下脂肪増やせる割合が増えるかも この前、足トレをしてる最中、45度のレッグプレスに見慣れない学生？（体操服のようなウェア）くらいの男の子が座り、重りをつけ足を添えてロックバーを触りながらアタフタしていました。
知らずにロックが解除され、重りが降ってくるとケガをする恐れもあったので「使い方は分かりますか？」と声をかけると「分からないんです」と言うので簡単に教えてあげると男の子は「これはつけなくていいんですか？」と言い、EZバーの近くに置いていたスプリングカラーを持ってきてきたようで「このマシンにはつけなくて大丈夫ですよ」と教えました。
それから30秒ほどレッグプレスをした男の子は、カーディオの方に行ってしまいました。怖がらせてしまったのか、少し自分に罪悪感が芽生えました。
皆さんは使い方が分からないマシンや器具を触ってモタモタしてる場合、指摘されたら嫌な思いをしますか？また、同じような状況で来慣れたトレーニーは声をかけますか？ 体重×2でいいのか、ECAAとかプロテインとか聞いてると心配になって来る
偉人ビルダーは爆食いしてどうのうこの鈴木雅とかここで良く出るけど
薬やってなきゃやっぱ真似できないんじゃない？って思う >>312
乳糖不耐症じゎないなら
牛乳が定番。
外人はみんなそうしてる。 プロテインに対するノンレスポンダーは体重kg x2gじゃないと効果ないけど、レスポンダーならx1.2程度で効果バッチリで頭打ちになる
ただノンレスポンダーなのかレスポンダーなのか精密測定でもしない限り分からんから
とりあえずx2を摂取目標にしようぜって話 なんか普段居ないような有能が多いね
見ていて楽しいわ >>332
普通に照れるわ
他にも何でも聞いて欲しい ニートゥチェストする時って上半身どうすればいいの？ >>335
両手で地面支えたほうがよいのでは
そして骨盤を後傾させてるので無理に胸を張らずに力を抜いたほうがいい >>336
腰痛かったしそれしてみるわサンクス
ニートゥチェストって何回1セットでやるべき？
じんわりとしか腹筋に刺激来ないんだがやり方合ってるのかな
あと足は地面まで降ろす？ 可変式のダンベルでおすすめないか？
万が一外れたりしたら怖いから、高くても信頼できるものを買いたい >>337
負荷がそんな上げられないから
15回か20回を3セット
クリアしたら脚に重り巻いて
どんどんクリアしたら増やしてくのがベストかな
同じことやってても何も変化ないからさ
脚は付けなくてもいい
脚を伸ばした時お腹を天井に押し上げる感じにすると
腹筋がストレッチされるでしょ
ここから一気に縮める感じにすると効果が高まる >>338
昔パワーブロック使ってたけど
まぁあれは安全だな、壊れるビジョンが思い浮かばん
長期的に見るなら、プレートとダンベルシャフト買ったほうがいいよ
40キロくらいだと背中とかですぐ足りなくなるから 痩せ型に伴う手足の冷え性が酷い（多分痩せ型のせい）のでどうしかしたいです
脚はスクワットが効きそうだと思いますが手先はなんの種目が効きそうですか？ >>341
となると全身の筋肥大した方がいいかなって思った >>340
プレートとシャフトのセットは持ってるんだけどつけかえるのが面倒で...
懸垂マシンで懸垂するのは続いてるから、準備が楽だと続けられる人間なんだと思う
逆に言えばそこまでガチらないから、40kgも要らないかも 付け替えるの面倒くさいなら複数のダンベル買うのも手
ガチらないならそんな細かく切り替える必要はないと思うので3種ぐらいありゃ十分では？ >>343
確かに面倒だなw
それならパワーブロックでいいんじゃないか？
まぁ3種類のダンベルってのもいい手だと思うけど
もしボディメイクの効率考えるなら可変の方がいいかなって俺は思う >>346
すまん高くていいとは言ったがちょっと高すぎたわ... >>325
一時的に恥ずかしさを感じたんだろうけど質問してくるぐらいなんだからありがたく思ってるはずだよ >>333
じゃあゾロ目だし聞きます
プロテインやEAA使った後、袋のチャックを閉める時に
なるべく袋内に空気が残らないようにしてから閉めたほうがいいんでしょうか
心配性なもんで劣化する可能性があるんじゃないかと思っちまいまして 空気抜く時にゴホるからダイソーの密閉容器に入れてるわ
ワンタッチで開く奴 >>349
湿気とかダニとか心配なら密閉した方がいいと思うよ！ ずっと「かわいいなぁー」って思ってるけど何も話したことない娘が普段通り一人でイヴの23時頃から日が変わる間までジム来てました。
これは脈アリですか？
当方40で向こうは20台中盤てところです。 >>353
余裕
足りないのはお前の気持ちだけ
おせ
エアロバイク二人乗り誘ってみろよ >>341
俺も痩せ型冷え性だけど、夏から少しずつ筋肉もどして少しマシになったよ。全身やらんといかん。細々マッチョのへなちょこだけど。
足先は歩くかスクワットが効果的。 冷え性に関してはスクワットよりカーフレイズやれ
スクワットでも効果はあるが下腿三頭筋を鍛えるならカーフレイズ
腕に関しては…ぶっちゃけいらん気もするけどリストカールやっとけば？いらんと思うけど >>359
まあ一番の対策は抹消を冷やさないことなんだけどね
手足が冷えると内臓保護兼ねて血流を体幹中心にするから カーフレイズね、覚えた 有難う
寒い日は風呂つかるか、足冷やしたら足湯つかるかしてみるかねぇ >>355
>>356
どうやって声掛ければ良いですか？
周りに人いたら無理なんですけど… >>362
君が25歳のとき、40歳のおばさんになんて声かけられたら飯行くか考えればよろしい。 始めて一週間くらいの初心者なんですが、アブドミナルクランチだけ一番軽い負荷でもびくともしない…成功したときも下げるときにちょっと腰が浮き上がっちゃうんだけど何かコツありますか？
他のマシンは負荷かけても動くんですが… >>362
は？男見せろやカス
肩パンパンに張らせて、目の前でEAA9ガブ飲みした後に、
歯をカッと見せて、目をガバッとガン開いて
アピールするんや
その時点で相手はお前の挙動に夢中になるから
あとは分かるな >>362
あなたが55くらいのオババに声掛けられたらどう思う? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
