【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オリンピックプレートをバラで買う場合、15kプレートいりますか？
いらない気がするんですが、15kあった方が重量変更しやすいとかありますか？
あとウレタンプレートは加水分解しますか？ >>221
たしかにそうやな
滅茶苦茶早くおろしてたかもしれん サイドレイズとか
上げる方は頑張るけど、おろすのは勢いで適当になりがちだしね
胸トレ腕トレはネガティブ動作の時も丁寧にやりやすいけども インクラインでやってると慣れてないと体が持ってかれて負荷逃げちゃうのよね >>219
エンゲル係数程度の言葉くらい正確に記憶できるようになってから言えや低能w >>223
外径450の、バンパーか厚めラバーの25kgが1組有るなら
15kgよりむしろ20kgプレートが要らないけどなぁ…
デッドとスクワットで、2200のシャフトにアップしながらプレート積んで行くシチュエーション考えてみ？ >>217
なんでプロテイン飲んでたら天使増えるん？ クレアチンってローディングしっぱなしと思ってたら浄化期もあるんか
ローディング1週、維持4週、浄化3週の2ヶ月サイクル?
浄化期すっ飛ばしてたけどヤバいんかな?
これから浄化しようかとも思うけど浄化中は出力落ちそうで踏み切れない >>232
浄化なんていらんやろ
オフ期設ける奴なんて大した理論持ってないぞ
そもそもオフが必要な研究なんて見たことない
自然生成を懸念してるならビタミンだってオフを取るべき 適当にややこしいこと言っておけば信じるやつが出てくるからな
ネタに困ったyoutuberとかがよくやる手
最近急増してるやたら数字とか管理にこだわるやつもそういうのに影響受けてるんだろう >>215
はえートレ前にもプロテイン摂ったほうがいいんですか？
やってみようと思いますが、コンビニで売ってる20グラムのやつで大丈夫ですか？ >>237
ごめんどう言うこと？
ローディングは効果的やろ
ステみたいにオフ期いらんやろって話や >>236
パック入りのやつでもいいよ
ただあの類は糖質が多く含まれてるから、その点が支障なければいいんだろうけど
それにたんぱく質の含有量とかコスト考えたら、プロテインパウダーの方がいいんじゃない
トレ後に飲んでるなら、それをトレ前に飲めばいいだけだし >>238
pdfの中を見れば分かるけどローディング1週、維持4週、浄化3週のサイクルと書いてある トレ前にプロテイン飲むのは、トレーニング中にすでに筋合成が
始まっているから血中アミノ酸濃度高めとくためだよな。
まぁ、2,3時間前ぐらいに前に食事とれてれば大丈夫だろうけど。
人それぞれトレーニングの時間も違うし、プロテインが楽か。 >>240
なるほど、興味深い
でも最新の研究ではｸﾚｱﾁﾝ による副作用は見られなかった場合が多そうと書いてあるのに
何故、殆どの研究で浄化期間が提案されてるのだろうか？
昔東南ｱｼﾞｱの山奥で1人で研究していたときに分かったことだけど、休止期があってもクレアチン 合成が高まることはないから
その点が懐疑的かな
そもそも浄化期間ってのは摂取ゼロなのかな？ >>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や >>242
食事からでもいいんだけど、上昇幅がホメオスタシスの範囲を越えない
プロテインやアミノ酸だと血中アミノ酸濃度を一気に上げることでその範囲を越えて、筋合成をより促すことができる
これがメリット >>115
重量についての筋トレの考え方ならボディビルダー、カイグリーンの最近のアドバイスしてる動画が参考になる
https://youtu.be/ZjJUepwc1kE ホメオスタシスとかあまり関係ないよ
普段は日常生活の負荷とカロリー消費による分解と食事による筋肥大がちょうど釣り合って筋肉が維持されてるように見えるだけ
そりゃたくさん食ったりたくさんサプリぶちこめばたくさん筋肥大するけど、そのぶんたくさん脂肪も増える
初心者ボーナスみたいなのを考えるときはホメオスタシスを使うとうまく説明できるけど >>237
よく見たらコレは2000年の記事か
その後の記事にはオフ期とか書いてないな
安全性が確認されたのかな?
ならオフ期なしで維持だけで良いか >>245
恒常性を突破しない事には、身体は変わってこないんだから
あくまで常識の範囲内でだけど、極端に振ってみるのは有効だよね
俺は40才越えてから瞬間で20kg、体重増やしたし
肩の故障と脚の太さがイマイチなの以外、身体のシルエットでは
ほぼ満足出来てるわ(毎年夏前にMAX100日の減量はしてる) まじでビルダーでもないのにプロテインやEAA飲む奴なんなの
飯食ってないの？YouTube見すぎなんじゃ
まずトレーニング頑張ろうよ >>251
自分で飯作ったりするなら 大丈夫だけど
一般家庭だと プロテインで補助しないと毎食タンパク質じゅう摂取するとか無理ゾ >>251
プロテインやEAA飲むやつがトレーニング頑張ってない前提で物言うのも意味不明だけどな 筋トレには睡眠が大事ということで睡眠の質を上げたいんですが寝る前に空腹感があるとコルチゾールが出て眠りが浅くなると聞きました
一方で寝る前に食べ物を摂るのは良くないとも聞きます
どうしたほうがいいんですかね? >>254
「寝る前」の前に 寝るまで満腹感が持続する食べ物を食べるしかなかろう >>254
3時間くらい前にしっかり食べレバいいんじゃね？
どっちも解決にはならん？
でも睡眠なんて要らんよ
回復、とか言うけど
栄養、水分どっちもまともに取れんからね
15分くらいガッと寝れば体調なんて万全なのよ
朝起きて喉が渇いてた経験ない？？
それが証明してるのよ ワイの職場、事務所兼休憩室だから冷蔵庫もレンジもある。
休憩毎に弁当食べれるから恵まれてるかも。
毎日準備は大変だけども >>255
腹持ちが良い食べ物は高カロリーなものが多くて中々難しいです
みんなあまり気にしてないんですかね？汗
オートミールとバナナと納豆なんかどうなんでしょうか >>258
脂質ちゃんと取るといいよ、良質なもので
肉とか魚とかアボカドとか
トレ後じゃなきゃ糖質とらなければ？ 腹筋トレーニングをガッツリやったり300m走を何本か走ったら下痢になる人いる？
最近下痢するとき体幹使うトレーニングが多い気がしてる >>251
ビルダーみたいに皮なしむね肉と蒸し野菜持ち歩く程じゃないからプロテインで済ませてるんだよ
ＥＡＡはいらんと思うが >>261
そういう環境だとむしろEAAが活きると思うよ >>262
いらんやろ
イーエーエー なんて
プロテインの中に入ってるぞじょうよわ >>257
それは普通のオフィスは全部ありまんがな... >>257
冷蔵庫とレンジがない所の方がレアだぞ
従業員が弁当で当たったら 損だし
レンジ冷蔵庫は従業員が買い替えで要らなくなった物を寄付するかカンパで買って置く
置かせて貰えない職場の方がヤベーよ >>267
2～3時間おきに プロテインで良くね？
部活みたいにトレーニングメニューを事前に分かり切る事ができなくて
「厳しいトレーニングしとる！」って感じたらBcaaの小袋摂取で良いのでは？
ttps://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/ 脂質摂らない様に気を付けてたんだけど脂質もある程度必要だって聞いたんだが、
脂質の有無で筋肉にどんな影響あるの？ >>265
>>266
すまん、言葉が足らなかった。
前まで外回りだったから食事には苦労したのよ。
時間取れなかったりしたし。
内勤になって大分楽になった。 >>269
ホルモンの細胞壁になるらしいぞ
テストステロンへる >>197
狙ったところに効かせられないのは殆どの場合体幹の使い方が意識できてない。 >>269
ホルモンは基本的に脂質だから不足するようになるぞ
成長ホルモンもテストステロンも >>260
俺も腹筋で下痢になること多かったわ
最近はないけど
力むことで腸にもダメージ入ってるのかもな >>276
俺スクワットでなるわ
腹圧かもな
さすがにハーフスクワット110とか超高重量だとなるんかな？w ベンチ100kg超えたらプロテイン飲めよ。
一般人に毛が生えたくらいのにわかがプロテイン飲むんじゃねーよ
飯食えゴミどもが 食事やトレーニング計画含めて厳密に調整出来るプロやそれに近い環境の人は良いけど
ほとんどの人はトレーニング内容はともかく頻度とか食事の時間とか調整しにくいだろ
そういう人が何時間前に食事をして～とかやるのは難しいから
EAAやBCAAみたいに吸収早くて直前に飲んでも役立つもので解決するんでしょ >>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や 今のプロテインやアミノ酸パウダーはおいしいしな
楽しく体作りすることも重要 筋トレ始めて最初の頃は色々試してサプリは増えてくよね。
シトルリンとか色々飲んでたけど、今は長くなる時だけBCAAとって、短い時なんか塩なめて水だけとかだしw
食事と併せて飲んでるのは強力ワカモトとマルチビタミンぐらいかな。 バーベルスクワット
オーバーヘッドプレス
ダンベルベンチ
プルアップ
今この４つだけやってるんですがかっこいい身体にするため種目をあと２つ増やすとしたら何がありますか。 統合失調症かな？
244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 09:56:16.02 ID:5DTzWwPE0
>>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や
263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 16:29:37.84 ID:5DTzWwPE0
>>262
いらんやろ
イーエーエー なんて
プロテインの中に入ってるぞじょうよわ
281 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 19:46:35.05 ID:5DTzWwPE0
>>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や >>286
たくさん種目があるとやる気なくなっちゃう♥ >>266
食堂ある事業場には冷蔵庫はあってもレンジはなかったな
事務所で食事禁止だった
レンジ置いてる職場うらやましい >>285
スカルクラッシャーかナローベンチは必須やな
ダンベルベンチだと三頭の関与減るから
床引きデッド好きなら
プルアップをチンアップにして二頭にも刺激強くして
床引きデッドを追加
もし嫌ならバーベルカール 初心者ですが、腹筋ローラーやってて腹直筋の右上だけ痛むのは肉離れですよね？病院は行ってません。筋肉痛みたいに全体的に心地よい痛みではなくピンポイントでズキン！と痛みます
1か月くらい前になって2週間くらい休んで再開したらまたなりました。くせになってますか？ >>291
それだけじゃわからんから病院行ったほうがいいのでは プロテインバーとグラノーラタイプのはめちゃ美味しいから無限に食える >>291
腹直筋症候群と言うのがあるから気をつけてね。
早めに整形外科に受診を >>291
ピンポイントで痛いなら肋骨にひびでもはいってるんちゃうか？ >>291
とりあえず病院。
電解質不足で腹筋ツルとかもあるけど、これは違いそう。 ecaaかプロテイン飲んだ方がいいのかな、いつもプロテインは不安で飲み過ぎてしまうよ
毎回耳鳴りするくらい飲んじゃって少なくしてを繰り返す、最近値上げもしてるし >>298
常識の範囲内で飲んでいれば、飲みすぎってことはまず有り得ない
一度に何スクープを日に何回も飲んでるのか？
耳鳴りってのはよくわからんけど、不具合が出てるのなら少し控えたらいいんじゃない >>298
それは頭の病気を疑った方が
そもそも体重1kgあたりxgとかの指標や自分の消化能力が続けてればわかるだろ落とし所が 確かにメンタルヘルス案件だな
てかどんだけ飲んでるのか気になる ステロイド入れてなければ体重1kgx1.5g食事込みな。
過剰気味でも2gやろな >>303
成長期やアスリートで重トレーニングしている人なら除脂肪体重*2g
と記載しているネット記事もあった記憶
文献は読み込んでいないから知らん 体重x2g以上とってもあんまり変わらんってデータはあったはず。
エビデンスの対象範囲がトレーニング歴考慮してなさそうだからわからんけど。
トレーニング日常的にしてる人なら体重x2gぐらいは食事で取れちゃうだろうけど。 たしかビルダー相手の調査で、筋肥大寄与は平均1.6g/kg/dで頭打ちだったはず
ただ95%信頼区間が2.2g/kg/dなので念のために2.2g/kg/dを取っとくと良いんじゃないかと言った話だったはず
ちなみに摂取量アンケの結果では男は平均ですら3.8g/kg/dとか取ってたらしいぞ
皆不安で取り過ぎるのかステロイダーなのか 腹筋について
スタンダードな寝て上体を起こしてまた寝るやつ
↓寝て太ももを押す腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=BZPocotcUPc
寝て足を上げ下げする腹筋をしてます
下腹を鍛えたいのですが、寝て足を上げ下げする腹筋そうだと思うのですが
慣れてしまって負荷を高めたいんですけど、自重で下腹を鍛えるのに高負荷なやつって
更に何かあるでしょうか？
筋トレ時間はそのままにそれぞれ負荷だけ上げていきたいんですよね ぶら下がって膝伸ばしてつま先がバーに触れるまであげるんだよ >>307
レッグレイズを
脚先で重り挟んでやるのが それじゃ無いか？
俺はレッグレイズやると 脚を下げる時に力抜いちゃうのと
足下げ切った所で腰の筋肉を使っちゃうからやめたけど
腹筋ローラーじゃダメ？ >>308
ありがとうございます
ぶら下がり棒がないんですよね
器具はダンベルしか持ってないんです
カーテンレールがあるけど、壊れそうだなぁ・・・ >>309
そうか、レッグレイスで何とかしてダンベルを使って重りにすれば
今あるもので使えますね
ありがとうございます
あんまり器具を増やしたくないんですよね部屋狭いので
お金もスペースを節約したいというか 健康的に太る方法はありませんでしょうか？
カロリーの高いジュースなどは飲みたくないです。
皮下脂肪がやたらと薄いのです 身長体重は？目標はいくら？現在の推定消費カロリーと摂取カロリーは？
太りたいだけなら食後にドーナツでも食っとけ >>312
皮下脂肪を付けるだけなら
ナッツとか 脂質の高い食品を多く摂れば終了じゃねーのか？？ オーバーカロリーにならないと太らない。
食が細いならウエイトゲイナー使うとか 内臓脂肪をつけず、皮下脂肪つかないかなと
体質的なもんなんですかね つきやすい つきにくいの多少の個人差はあれども、
内臓脂肪つけずに見かけだけ太りたいなんて都合のいいことは出来ないよ そうですか。
体質なんでしょうね、太っていて健康な人は ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
