【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>154
山岸でさえふくらはぎらへんは大したことないな。 >>149
150
153
サンクス
力出るタイミング探してみるわ 餃子はよく完全食と言われますが
油多いから避けてるんですが。前に食べすぎて胆石できて死ぬ思いしたし
皆さん餃子は有りですか？ >>157
何でも食べ過ぎたらだめだろ。
カロリーメモしろ。 >>158
まぁ俺もそれよく聞くから血糖値上がってる時に筋トレしたらどうなのかなと思って 歳のせいかもしれんけど、油多いと胃もたれしてダメだな。
次の食事に響く。
やっぱり米よ。 >>154
いや、自重でやりなよまずは
後ろ足のつま先立てると楽だよ >>161
逆にインスリンが働きすぎて急降下するんじゃない
あとは消化するために血液が内蔵に行ってるし >>161
急降下する
筋トレ中は、アドレナリンとかグルカゴンとか
インスリンの拮抗ホルモンたくさん出るから
それでめまいとかおこすんじゃね >>157
餃子が完全食ならハンバーガーも完全食だろ >>157
ありゃ水餃子の話じゃねえの
まあいずれにせよ、小麦粉と肉と野菜使ってて主食と副菜一度に摂れるから完全食だとかいう、ガバガバにも程がある完全認定だろあれ 軽い風邪ひいたっぽいけど
軽い筋トレなら して良いのか？
いいよな？ >>173
なんかマッスル餃子みたいなのあったよな
脂質糖質ゼロでタンパク含有率93のやつ >>174
いやそんなん食うくらいならプロテインでいいと思う
餃子のバランスの良さ死なせちゃってるじゃん >>175
いや、餃子の味するんやから餃子好きには需要あるやろw
お前頭悪いからひろゆきの真似すんなや 筋トレして太くなってくるのって
何日ぐらいしてから？ >>176
栄養の話してるんだが…
ひろゆきってのも意味わからん
なんか話が噛み合わんな バルクアップしてから5年まともに風邪ひいたことないわ >>178
うーん、レベルが違うからじゃない？（笑）
ちなみにえーよー（笑）ついてだとしても
咀嚼があるかないかによって吸収や、体の反応は大きく違うからマクロバランスだけ見て判断を下すのはナンセンスかなw
昔アメリカの州立大学で研究してた時もかなり大きな差異があることに驚かされたよ >>180
分かるわ
栄養に満ち足りてて無敵感ある >>181
うーん、研究しててそのレベルなのか…
ちなみに州立大学ってどこ？ >>183
なんかそれで大学の名前出すと思ってるあたりがやばいなw
もう返信しないでくれ、格が違いすぎる >>184
www
ちなみに教えておいてあげると、有名大学で研究してたやつは必ず大学名を出す
まあ君の場合は有名大学ではないどころか最初から嘘なんだろうが
今度からは気をつけな すごい悔しかったのかな、申し訳ないことしちゃった
便所に自分の大学は落書きしない方がいいと思う >>186
282 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-limU [49.98.171.214]) 2021/12/26(日) 10:33:19.26 ID:YC45JnA/d
筋トレ初心者ですが、プロテインはサバスってのがベストと友人に言われました
薬局で買っていいですか？
あとおすすめのプロテインの飲み方ありますか？ >>191
3か月サイクルで細胞が切り替わるって知り合いの大統領が言ってたよ bcaaやばないかwwwwww
滅茶苦茶筋肉つきはじめたんやが >>193
やばいよ山本もEAA薦めておきながら実はBCAAとりまくってる EAAもBCAAもシーン別で使い分ければいいのに
どっちが有効か、みたいな話にするからいけないんだよ 僧帽筋下部向けの種目って何か良いのありますか？シュラッグだと
上部しか効いてない気がします。 >>197
肩甲骨内転させろ
てか上部もそれでいいよ作用としては入ってるから >>200
作用は腕の外旋だからアンダーグリップの方が内転させやすいけど、人によってやりやすい角度は異なるから色々やるといいよ
俺はDYロウが1番入る >>197
前傾してロウイング気味にシュラッグをやる >>195
EAAはbcaaの上位互換だと聞いたがbcaaのほうがいいんですか？ 体重54キロのおじさんがダンベルプレス片手24キロでセット組んでるんだけど強くないですか？
それともこの界隈では普通のこと？ >>204
トレーニング直後や継続した運動時はアミノ酸摂った方がいいとスレで聞いた記憶が
前スレで解説してくれた人がいたから
とりあえず それ見て >>205
世間一般でいったらかなり強い
一年ぐらい鍛えてる奴ならそのぐらいは珍しくない >>204
EAAはBCAAの上位互換
あとは値段と効果で相談だろう >>204
同じ量を取るならEAAの方がロイシン量が少なくなるんじゃない?
ロイシン量が同じになるくらいEAAを多く取れば上位互換だと思う
浸透圧で腹下しそうだけど >>207
そうなんですね
追いつけるように頑張ります
ありがとうございました 体重54Kgのおじさんって身長か体脂肪率が相当低くねーか？大丈夫なんか？ >>211
かなり小柄で華奢なおじさんですよ
たぶん165センチもなさそう
だから片手24キロでセット組んでるのすごいなーと 上位互換言うならeaaもプロテインの下位互換だけどな
吸収速度云々という理屈があるのは理解しているが、それなら早めに飲んでおけばいいだけじゃないのか？とも思う
はっきり言って値段に見合うとはとても思えない
どうしてもプロテイン以外の何かを試したければbcaaで十分かと 減量中とか乳糖ダメとかじゃないかぎり、一般人レベルのトレーニングだったら
トレ75-60分前にプロテイン、トレ中BCAA、トレ後にプロテイン
食事でちゃんとたんぱく質
これで十分
まあ決してマイナスにはならないから、EAA飲みたければ追加してどうぞ、って感じ 筋トレで食事に気を使うようになって
プロテイン(サプリメント)でエンゼル係数上がっていくなぁと感じる弱者ですわ オリンピックプレートをバラで買う場合、15kプレートいりますか？
いらない気がするんですが、15kあった方が重量変更しやすいとかありますか？
あとウレタンプレートは加水分解しますか？ >>221
たしかにそうやな
滅茶苦茶早くおろしてたかもしれん サイドレイズとか
上げる方は頑張るけど、おろすのは勢いで適当になりがちだしね
胸トレ腕トレはネガティブ動作の時も丁寧にやりやすいけども インクラインでやってると慣れてないと体が持ってかれて負荷逃げちゃうのよね >>219
エンゲル係数程度の言葉くらい正確に記憶できるようになってから言えや低能w >>223
外径450の、バンパーか厚めラバーの25kgが1組有るなら
15kgよりむしろ20kgプレートが要らないけどなぁ…
デッドとスクワットで、2200のシャフトにアップしながらプレート積んで行くシチュエーション考えてみ？ >>217
なんでプロテイン飲んでたら天使増えるん？ クレアチンってローディングしっぱなしと思ってたら浄化期もあるんか
ローディング1週、維持4週、浄化3週の2ヶ月サイクル?
浄化期すっ飛ばしてたけどヤバいんかな?
これから浄化しようかとも思うけど浄化中は出力落ちそうで踏み切れない >>232
浄化なんていらんやろ
オフ期設ける奴なんて大した理論持ってないぞ
そもそもオフが必要な研究なんて見たことない
自然生成を懸念してるならビタミンだってオフを取るべき 適当にややこしいこと言っておけば信じるやつが出てくるからな
ネタに困ったyoutuberとかがよくやる手
最近急増してるやたら数字とか管理にこだわるやつもそういうのに影響受けてるんだろう >>215
はえートレ前にもプロテイン摂ったほうがいいんですか？
やってみようと思いますが、コンビニで売ってる20グラムのやつで大丈夫ですか？ >>237
ごめんどう言うこと？
ローディングは効果的やろ
ステみたいにオフ期いらんやろって話や >>236
パック入りのやつでもいいよ
ただあの類は糖質が多く含まれてるから、その点が支障なければいいんだろうけど
それにたんぱく質の含有量とかコスト考えたら、プロテインパウダーの方がいいんじゃない
トレ後に飲んでるなら、それをトレ前に飲めばいいだけだし >>238
pdfの中を見れば分かるけどローディング1週、維持4週、浄化3週のサイクルと書いてある トレ前にプロテイン飲むのは、トレーニング中にすでに筋合成が
始まっているから血中アミノ酸濃度高めとくためだよな。
まぁ、2,3時間前ぐらいに前に食事とれてれば大丈夫だろうけど。
人それぞれトレーニングの時間も違うし、プロテインが楽か。 >>240
なるほど、興味深い
でも最新の研究ではｸﾚｱﾁﾝ による副作用は見られなかった場合が多そうと書いてあるのに
何故、殆どの研究で浄化期間が提案されてるのだろうか？
昔東南ｱｼﾞｱの山奥で1人で研究していたときに分かったことだけど、休止期があってもクレアチン 合成が高まることはないから
その点が懐疑的かな
そもそも浄化期間ってのは摂取ゼロなのかな？ >>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や >>242
食事からでもいいんだけど、上昇幅がホメオスタシスの範囲を越えない
プロテインやアミノ酸だと血中アミノ酸濃度を一気に上げることでその範囲を越えて、筋合成をより促すことができる
これがメリット >>115
重量についての筋トレの考え方ならボディビルダー、カイグリーンの最近のアドバイスしてる動画が参考になる
https://youtu.be/ZjJUepwc1kE ホメオスタシスとかあまり関係ないよ
普段は日常生活の負荷とカロリー消費による分解と食事による筋肥大がちょうど釣り合って筋肉が維持されてるように見えるだけ
そりゃたくさん食ったりたくさんサプリぶちこめばたくさん筋肥大するけど、そのぶんたくさん脂肪も増える
初心者ボーナスみたいなのを考えるときはホメオスタシスを使うとうまく説明できるけど >>237
よく見たらコレは2000年の記事か
その後の記事にはオフ期とか書いてないな
安全性が確認されたのかな?
ならオフ期なしで維持だけで良いか >>245
恒常性を突破しない事には、身体は変わってこないんだから
あくまで常識の範囲内でだけど、極端に振ってみるのは有効だよね
俺は40才越えてから瞬間で20kg、体重増やしたし
肩の故障と脚の太さがイマイチなの以外、身体のシルエットでは
ほぼ満足出来てるわ(毎年夏前にMAX100日の減量はしてる) まじでビルダーでもないのにプロテインやEAA飲む奴なんなの
飯食ってないの？YouTube見すぎなんじゃ
まずトレーニング頑張ろうよ >>251
自分で飯作ったりするなら 大丈夫だけど
一般家庭だと プロテインで補助しないと毎食タンパク質じゅう摂取するとか無理ゾ >>251
プロテインやEAA飲むやつがトレーニング頑張ってない前提で物言うのも意味不明だけどな 筋トレには睡眠が大事ということで睡眠の質を上げたいんですが寝る前に空腹感があるとコルチゾールが出て眠りが浅くなると聞きました
一方で寝る前に食べ物を摂るのは良くないとも聞きます
どうしたほうがいいんですかね? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
