【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>117
なるほど。
参考にします。ありがとう。 >>115
ちょっと違うけど、量(回数や頻度)と質(重量)という意味ではシュワvsメンツァーが有名だね >>116
ゴールドに行っても、オロオロして
マッチョ達に睨まれ舌打ちされるだけだよ >>120
ゴールド怖っ。
地元のゴールドは田舎なんで、平和らしいですけどね。ありがとうございます。 バーベル使えないんでダンベル20kg抱える形でスクワットしてるんですが
膝をなるべく落とした状態までやると全然違う筋肉を使っているようで休憩してるような感じになるんですが落とし過ぎですかね？
それと初回に30rep超えるくらいできちゃうんで軽すぎますよね
その後のセットでは心肺がキツくなって20数回でへこたれてしまいます >>123
抱えるってことはゴブレット？
踵に重心かけてバランス取れば大臀筋とハムに効くと思うけど、どこに効いてるのかな？
前傾になると腰痛めるから気をつけて 脚トレはじめてからすぐ、細身のジーンズとか履けなくなって悲しくなった思い出 ふくらはぎ太くしたいんですがカーフレイズ以外で何かオススメありますか？ >>124
ゴブレットです
腰を出来るだけ落としたところで一旦止まると明らかに楽になります
上げるときにハムと大殿筋に効いてはいますが力が抜けない状態を維持したほうが良いと聞いたのでどうなのかな？と思いました
呼吸が辛くなるとやはり前傾気味になり腰が曲がってしまいます >>127
使う方向的にカーフレイズが一番鍛えられるからそれ以外でとなると縄跳び…？ >>125
そっちもやりながら何が良いかと模索してました
膝の角度や幅などフォームを固定するのが難しくていつも同じフォームを取り続けるのに面倒臭さを感じてゴブレットをやってました >>128
腰を下げる動作をスローにしてみては。
ネガティブにきかせて上げる時は勢いよく。
腰が曲がるなら回数多すぎかな。
狙った筋肉から負荷が逃げてるならあんまり意味ない。
筋トレというか有酸素運動になってるかも。
ダンベル使った下半身トレーニングなら
スクワット ブルガリアンスクワット ランジ デッドリフトあたりかな。
ブルガリアンスクワットのフォーム安定しないなら、自宅でもシューズ履いた方が良いかもね。
軸足は安定する。 >>130
あとはネガティヴトレーニングとかもいいよ
軽くてもある程度いける
山本義徳の動画で解説してるよ 高2ですが足が細すぎてキモいと言われて初恋で振られました
177cm53kgです
運動部じゃないしゲーマーだし学校から家近いし自称進学校で体育の授業少ないので全く運動してないことに気づきました
65kgまで増やしたいです
見返してやりたい 某脊柱起立筋の動画見てきたけど、
以前はバーベルでグッドモーニングやってたのを思い出した。
なかなか太くならないですよね。デッドやっときゃいいよってよく言われてましたけど、高回数でやってもあまり実感が沸かず。
自分で肥大した実感があったのはバーベルロウイングとワンハンドローでした。
背中に太い二本が上下に通るのは理想ですが・・・ >>133
そこで65kgとかいうショボい数字が出るようだから駄目なんだよ
バキバキゴリマッチョになって大会出ますくらい言ってみろ >>133
目標も問題も明確だからあとはやるだけだ。
今回脚はマストだから
30kg×2以上のダンベルを買ってスクワットから始めろ。
20kgではだめだ、足が太くなる前に筋力が追いついて足りなくなる。
バランスが悪いのもキモいからベンチプレスとワンハンドローイングもやっとけ。
そして飯をしっかり食え。 >>137
ブルガリアンの方がいいな
横に持ってスクワットすると骨格によっては脊柱に効いちまう 高２だし進学校なら受験対策で忙しいだろ
ジム通うのは時間が勿体ないからダンベル３０キロを２個セットとインクラインベンチ買うのが一番効率的じゃねーかな >>135
高回数でやれるような重量でやってりゃそりゃ変わるわけないし実感もわかないだろ。せいぜい5RM以下でいいからやり込んでみろ。どんどん変わるから。 なかなか筋肉付かないと思ってたけど10RM目標のせいかな 筋トレ前の血糖値の上昇って三時間経って血糖値が下がり切ってからやるべき？
それともまだ残ってる内にやるべき？ 何を目的にそのタイミングで始めるのかすら分からんのにアドバイスできるとでも？ よくビューティー系やダイエットの本で
スタイルを良くする・脚とかを細くする筋トレって紹介されているけど
いくら自重トレでも 余程皮下脂肪でブヨブヨでない限り
筋肉が付いて太くなるよな？
腹筋とか背筋は締まってスタイル良く見えるかもしれんが 脚は嘘だろ
マラソン選手みたいなカモシカのような脚って筋トレで狙ってできるのか？ >>146
いやまぁ純粋に筋肉付けたいなって
軽度な筋トレだけど >>148
そういうんじゃなくて食後何時間後が一番力が出るかで決めればいいよ
俺は少し空腹なくらいのほうが力が出るから5時間は欲しい >>147
なにをどう足掻いても骨格からは逃れられんからな
肉を完全に削ぎ落とした骨格標本にしてすら、美しさそのものに商業的価値があるモデルと、容姿にコンプレックスを持つ一般人とでは残酷なほど差あるのに、上手く筋肉付けれは両者が同じ見かけになると思う方に無理があるんだが、あの手の広告はその辺り完全にスルーしてる
出来ることは今ある骨格で少しでも見栄えよくする事くらいで、そのくらいであれば筋肉を付けることで見かけが良くなる可能性はある
広背筋を上手く付ければ腰のくびれが綺麗に出たり、大臀筋やハムストリングスが脚のラインを美しく見せる事はあり得る 大殿筋とハムの使い方って複雑だよな。
まず腸腰筋で骨盤固定しないと働かないとか
初心者殺しじゃね？ >>148
しんどくないなら食後1時間ぐらいでやればいい >>138
現状、他人に足が細すぎるって言われるレベルだからな…
いきなりブルガリアンはちょっとキツくない？ >>154
山岸でさえふくらはぎらへんは大したことないな。 >>149
150
153
サンクス
力出るタイミング探してみるわ 餃子はよく完全食と言われますが
油多いから避けてるんですが。前に食べすぎて胆石できて死ぬ思いしたし
皆さん餃子は有りですか？ >>157
何でも食べ過ぎたらだめだろ。
カロリーメモしろ。 >>158
まぁ俺もそれよく聞くから血糖値上がってる時に筋トレしたらどうなのかなと思って 歳のせいかもしれんけど、油多いと胃もたれしてダメだな。
次の食事に響く。
やっぱり米よ。 >>154
いや、自重でやりなよまずは
後ろ足のつま先立てると楽だよ >>161
逆にインスリンが働きすぎて急降下するんじゃない
あとは消化するために血液が内蔵に行ってるし >>161
急降下する
筋トレ中は、アドレナリンとかグルカゴンとか
インスリンの拮抗ホルモンたくさん出るから
それでめまいとかおこすんじゃね >>157
餃子が完全食ならハンバーガーも完全食だろ >>157
ありゃ水餃子の話じゃねえの
まあいずれにせよ、小麦粉と肉と野菜使ってて主食と副菜一度に摂れるから完全食だとかいう、ガバガバにも程がある完全認定だろあれ 軽い風邪ひいたっぽいけど
軽い筋トレなら して良いのか？
いいよな？ >>173
なんかマッスル餃子みたいなのあったよな
脂質糖質ゼロでタンパク含有率93のやつ >>174
いやそんなん食うくらいならプロテインでいいと思う
餃子のバランスの良さ死なせちゃってるじゃん >>175
いや、餃子の味するんやから餃子好きには需要あるやろw
お前頭悪いからひろゆきの真似すんなや 筋トレして太くなってくるのって
何日ぐらいしてから？ >>176
栄養の話してるんだが…
ひろゆきってのも意味わからん
なんか話が噛み合わんな バルクアップしてから5年まともに風邪ひいたことないわ >>178
うーん、レベルが違うからじゃない？（笑）
ちなみにえーよー（笑）ついてだとしても
咀嚼があるかないかによって吸収や、体の反応は大きく違うからマクロバランスだけ見て判断を下すのはナンセンスかなw
昔アメリカの州立大学で研究してた時もかなり大きな差異があることに驚かされたよ >>180
分かるわ
栄養に満ち足りてて無敵感ある >>181
うーん、研究しててそのレベルなのか…
ちなみに州立大学ってどこ？ >>183
なんかそれで大学の名前出すと思ってるあたりがやばいなw
もう返信しないでくれ、格が違いすぎる >>184
www
ちなみに教えておいてあげると、有名大学で研究してたやつは必ず大学名を出す
まあ君の場合は有名大学ではないどころか最初から嘘なんだろうが
今度からは気をつけな すごい悔しかったのかな、申し訳ないことしちゃった
便所に自分の大学は落書きしない方がいいと思う >>186
282 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-limU [49.98.171.214]) 2021/12/26(日) 10:33:19.26 ID:YC45JnA/d
筋トレ初心者ですが、プロテインはサバスってのがベストと友人に言われました
薬局で買っていいですか？
あとおすすめのプロテインの飲み方ありますか？ >>191
3か月サイクルで細胞が切り替わるって知り合いの大統領が言ってたよ bcaaやばないかwwwwww
滅茶苦茶筋肉つきはじめたんやが >>193
やばいよ山本もEAA薦めておきながら実はBCAAとりまくってる EAAもBCAAもシーン別で使い分ければいいのに
どっちが有効か、みたいな話にするからいけないんだよ 僧帽筋下部向けの種目って何か良いのありますか？シュラッグだと
上部しか効いてない気がします。 >>197
肩甲骨内転させろ
てか上部もそれでいいよ作用としては入ってるから >>200
作用は腕の外旋だからアンダーグリップの方が内転させやすいけど、人によってやりやすい角度は異なるから色々やるといいよ
俺はDYロウが1番入る >>197
前傾してロウイング気味にシュラッグをやる >>195
EAAはbcaaの上位互換だと聞いたがbcaaのほうがいいんですか？ 体重54キロのおじさんがダンベルプレス片手24キロでセット組んでるんだけど強くないですか？
それともこの界隈では普通のこと？ >>204
トレーニング直後や継続した運動時はアミノ酸摂った方がいいとスレで聞いた記憶が
前スレで解説してくれた人がいたから
とりあえず それ見て >>205
世間一般でいったらかなり強い
一年ぐらい鍛えてる奴ならそのぐらいは珍しくない >>204
EAAはBCAAの上位互換
あとは値段と効果で相談だろう >>204
同じ量を取るならEAAの方がロイシン量が少なくなるんじゃない?
ロイシン量が同じになるくらいEAAを多く取れば上位互換だと思う
浸透圧で腹下しそうだけど >>207
そうなんですね
追いつけるように頑張ります
ありがとうございました 体重54Kgのおじさんって身長か体脂肪率が相当低くねーか？大丈夫なんか？ >>211
かなり小柄で華奢なおじさんですよ
たぶん165センチもなさそう
だから片手24キロでセット組んでるのすごいなーと 上位互換言うならeaaもプロテインの下位互換だけどな
吸収速度云々という理屈があるのは理解しているが、それなら早めに飲んでおけばいいだけじゃないのか？とも思う
はっきり言って値段に見合うとはとても思えない
どうしてもプロテイン以外の何かを試したければbcaaで十分かと 減量中とか乳糖ダメとかじゃないかぎり、一般人レベルのトレーニングだったら
トレ75-60分前にプロテイン、トレ中BCAA、トレ後にプロテイン
食事でちゃんとたんぱく質
これで十分
まあ決してマイナスにはならないから、EAA飲みたければ追加してどうぞ、って感じ 筋トレで食事に気を使うようになって
プロテイン(サプリメント)でエンゼル係数上がっていくなぁと感じる弱者ですわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
