【囚人】プリズナートレーニング【CC】11
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1603545812/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>87
同じく。アンイーブンは10回できるようになったけど、ハーフは無理だ >>89
【ピチッとしたゴム手袋】
ハンドスタンドする時に公園の地面に鋭い砂利が混じっていて手を切ってしまうため。
プッシュアップする時に草が尖っていて痛いため。
【軍手】
プルアップする時に鉄棒でマメ防止。木の梁でする時のささくれ刺さり防止。
【個包装のブドウ糖】
筋トレ時間なのに筋グリコーゲン枯渇しかけていて食事時間まで間に合わない場合の筋分解の防止に。
（砂糖よりも甘くなくて食べやすいし飴玉よりもすぐ溶けるので筋トレ時の急速チャージ非常食） >>95
全て邪道
本読みもしないで知ったかぶりするのヤメてもらえますか >>89
必須なものは
大の字で寝転がれるスペースの床
壁倒立するための壁
懸垂ができるブラ下がれるもの
懸垂台等があれば始めることができます。
ボールは最初の方は使わないため必要だと思ってから買えば問題ないです >>98
やはり懸垂台は必要ですか…
結構かさばりますもんね 今あるものを最大限生かして、今すぐに始めることが何よりも重要 >>102
ドアにタオル挟んでできるの?
ドアが頑丈なんだね フランクメドラノだったかな バリエーションとして紹介してたから冬はこれやってる スクワットしたんだけど太ももの表？前面？しか筋肉痛こなかった
お尻側は全くきてないんだけど正しい？
お尻側に聞かせる場合脚をひらけば良い？ 効いてるから筋肉痛になるのではなく弱いからなるのだ 前に四股と摺足が脚トレに有効だと書き込んだら鼻で嗤われたことがあったけど、やっぱり効くぞ。
得にスローでやる摺足が良い。かなり大腿が太くなってきた。
因みに今摺足で組んでるセットは60歩の3セット。
四股は40回の3セット。 力士の脚の太さはすげーよな
取り組みスローで見ると筋肉が隆起しまくってよ ラグビー選手や相撲取りってなんであんなに体凄いんだろう
食う量も桁違いなんだろうけど
ウエイトもガンガンやってるのかな 角界で、稽古に近代的なウェイトトレーニングを取り入れ、成績を上げた力士としては千代の富士が草分けだといわれている。
ラグビー選手もウェイトはよくやるらしい。
まあ、ビルダーみたいのとは違うだろうけどね。アイソレーションより、コンパウンド中心なんじゃないの？ 高校時代はラグビーやってたが、四半世紀前ということもあり、当時はウエイト等一切やってなかった。にもかかわらず、ウエイトも自重もやってる今よりも脚は発達してた。
毎日吐きそうになるくらい走ってスクラム組んで、今からすると絶対オーバーワークに思えるんだけどなあ。 デブがウォールプッシュアップからはじめてるが結構効きますね。
習慣化するまで毎日やります ショルダースタンドスクワットってやらなくてもいいですか？ >>118
がむばれ
まったく余裕に思えるかもしれないけど、調子に乗って急激に回数を増やすと肘の関節を痛める可能性が高い
ゆーっくりと何週間もかけて徐々に回数を増やすのがいい この囚人エクササイズをやるにあたって最低限必要な器具はなんですか？ ツイストは毎日やってるとフルでつかめるようになるな ウォールプッシュアップは肩のリハビリに恐ろしく有用だからもっと知られてもいい。50回もやりゃかなり温まるし。 肩のリハビリなら直立でクロールと背泳ぎ50回つづ毎日2ヶ月もやればいい
部屋で泳ぐだけでツイストくらい簡単に出来るようになる >>127
プリズナートレーニング（というか自重筋トレ・キャリステニクス）が間接的にダイエットになっている。
「なんだ、誰でも筋肉がつくんだ、よし、もうガリやめてマッチョになるぞう！」
↓
「ついでに、最近腹の出っ張りがきついし、ウエストが細いのが好みでもあるし」
↓
激烈減量し、体重が1か月で10kg減った、マッチョ本気なので奮発して体組成計インボディダイアルを買った。測ると体脂肪率が6%台になった。
↓
激烈筋トレし、ハンドスタンドプッシュアップを4か月でマスターした。（壁付きで）
↓
筋肉が少しつくものの、体脂肪も増えて行き詰った。体脂肪は絶対に付けたくない。
↓
自らに人体実験を重ねた末に自分に合ったリーンバルク理論の確立に成功した。
↓
体脂肪率10%未満を絶対条件にバキバキのままプリズナートレーニングと鉄棒で筋肉を増やし続けている。
https://i.imgur.com/xsWNzPy.jpg
https://i.imgur.com/mnhKyqj.jpg プリズナートレの種目はほぼ全て体重が重い、体脂肪率が高いと不利だからね 身長160cm
体重67kg
体脂肪率30%
大丈夫ですかね 大丈夫の意味が分からないけど、プリズナートレーニングをして良いかという意味であれば、それはできるだろう
焦らずにStep 1からじっくりやれば良い >>134
あんた>>132？
俺は132に言ったんだが メドラノのプランクチャレンジきついな
3分30秒でダウンした 休憩なしの5分間チャレンジいいね
靴下履いて畳の上でやってみたら足元ツルツル滑って程よく難易度上がったのでオススメ 海外のワークアウト観て思うのは、タトゥーなしはいいなってことかな すまん。寝ぼけて思いつきで書いたわ
メドラノはタトゥーなくて身体がきれい。ワークアウトの身体の捌きも筋肉の動きまでハッキリ見えてカッコいい
入れ墨がクールとか底辺の発想なのがよくわかるわ そういうことね
伝統的な民族のものとか文化的に興味深いものもあるけど、気軽に入れて筋肉が隠れちゃってもったいないような人も多いよね >>145
その発想こそ底辺というか頭の出来が貧相だと思うよ
理解出来なくとも支障はないがかなりの偏見を持っているんだなとしか思えないし失礼だよね タトゥーのマイナスイメージの方が強いのは欧米も変わらないよ
日本よりハードルが低いだけ ロシア軍侵攻のニュース映像でウクライナの女性看護師が両腕ビッシリ入れてたりして驚く >>147
実利メンタルでもMRI撮れないしな
トレーニーとしてマイナスしかないが、プラス面教えてくれ >>150
数値として挙げようがないがそこに気持ちがあるなら大幅なメリットだよ
誤爆を蒸し返すようで悪いがメンタル面でも人によっては有利だったりする
あと舐められたくないだろう人達はタトゥーひとつで強くなれる気にもなる
まあプラシーボなところもあるけどさ 舐められたくないなら額に大往生と墨入れてみろよ
クソメンタルのタトゥーキチガイには無理だろうが プリズナートレーニングの他に自重トレに役立つ本教えてください。 プリズナートレーニングの他に自重トレといえば、
YouTubeで前方支持回転（上がってつばめに戻れる）ができるようになった。次はロンダートやりたい。 コロナ禍になってからジム辞めて自宅で2年間ほどプリズナートレーニング中心に自重トレやってたけど、やっぱ物足りなくなってきてダンベル買ってしまった
自宅トレの魅力を再確認したからジムにまた通う気は起きないけど
自重とダンベル組み合わせていこうかなと 自重が物足りないとか素人だね。
2年間もやってきて何を学んできたのやら。隅々までこの本を読んでいないね。
2年目かな、284ページ目のハンドバランシングハンドスタンドが出来て新境地だわ。しかも壁の補助が不要だから便利。
これからこれのプッシュアップやらワンアームやら次のステップで更なる高強度が待っているのにウェイト加重なんてする暇ない。
プッシュアップもジャンピングプッシュアップ→ワイドとローの交互→ワイド、というふうに強度を下げていく連続技で、
その最弱であるワイドで動けなくなるまで止めを刺す。を連日やって三頭筋が筋肉痛。懸垂でも二頭筋やら・・・。
鉄棒で組み合わせ技と連続技で腕筋も全身も限界。腕で軽いダンベル数kgを振り回すよりも、腕で体重数十kgを振り回す方がおもしろい。 筋肥大より運動能力向上って感じだしなあ
まあ勉強になった 数kgのダンベル振り回すような奴が言っても説得力ねーわ 倒立腕立て伏せ（壁なし）がわずかに出来た、浅くヘコヘコを3レップだけど。
新たなる新境地だわ、足が何もない上に浮いたまま上下する感覚っておもしろい。
壁あり倒立腕立て伏せの時よりもハンドバランシングに力を割くせいかなぜか持ち上がりにくく難易度高い。
浅くヘコヘコを3レップ出来たら、もう簡単にマスター出来そうに思えてきた、あとは繰り返し継続あるのみ。 動画に撮ってみるのも成長具合が振り返ることが出来てモチベ的にも良いかもね ポリゾンタルプルって鉄棒でもいいよな？
あんな机ねーよ >>176
ディップススタンドとか吊り輪でもいいぞ
机のへりとは違って掴みやすい差異はあるが ハンドスタンドでだいぶ距離を歩けるようになってきた。
食べる量を減らしたのに。体組成計で骨格筋量まで減ってしまったのに。筋肉の付き方のバランスが淘汰されてきたのかな。
まあいいや、
ゴールデンタイム生成発動させるために、激しい筋トレ30分前に必ず砂糖80g（ついでにプロテイン30g添加）を飲むようしたおかげか、
筋トレ持続時間が伸びるみたいでパンプアップしてからもさらに続行できるのでなかなか調子良いし。
これで様子見よう。 ステで始まりそうだな、ワンアームハンドスタンドプッシュアップ、本のフォームのワンアームプッシュアップなど。 最近トレーニングの成果がでてきてケツにスマホを収納できるようになってきた
もっと頑張るぞ！ すいません片腕でけんすいするとき、あばらがちょっといたいんだが、、
あばらの筋力とかじゅうなんせい、しなやかさが足りてないじょうたいなのか
どうすればいいんだ 懸垂ステップ2できねえ
みんなどのくらいでステップ2できるようになったの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
