【囚人】プリズナートレーニング【CC】11
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1603545812/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 体の角度や掴むものの高さを段階踏んで少しずつ水平に近づけるんでしょ
ホリゾンタルプルは先のステップに進んでも有効なメニューだとかもどっかで見た >>192
向いてないからCCやめろ
大したトレーニングじゃないしな >>166
どういう練習した？逆立ちで静止がどうしてもできない >>196
ハンドバランシングハンドスタンドは、
・ステップ3のウォールハンドスタンドをプランシェの練習を兼ねてゆっくり体を下すようにしていたらコツを掴みやすくて良かった。
・ステップ2のクロウスタンドもハンドバランシングハンドスタンドに役立ったかもしれない。手首で腕筋を使ってバランス。
・ステップ3のウォールハンドスタンドを2分間ぎりぎり出来た頃だったしこのくらいの持久力はあった方が良さそう。
・ステップ6のクローズハンドプッシュアップで両手の間隔を狭めて数レップ出来た頃だったしこのくらい筋力を付けた方が楽かもしれない。
あと、ハンドバランシングハンドスタンドのようつべ見てあーだこーだやってみて練習した。 すいませんあのトリフェクタってさ、あさおきて、すぐにやってもいいのか マッスルエリート養成バイブルって本が出たけど、プリズナートレーニングとどう違うのかな >>202
体脂肪を短期間で減らしたい人や最速で筋肉を付けたい人向けかな。 マッスルエリート養成バイブル
脱落者を減らすことができたらしいから成功率は良いかもしれない。
https://news.yahoo.co.jp/articles/9313c71cdad278a0f3511c8e6d75432cf26305ad
> 「有酸素運動は、非効率的で効果があまりない」と、米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリスト、マーク・ローレンも言う。…
> …トレーニングの脱落率は40％ほど削減したという。無駄な脂肪を短期間で削ぎ落し、筋肉質で健康でもある体を最速で開発することになった。 Kindle版か書籍版かどちらで買うべきなの？
この手のたぐいの本は 元自衛隊だしな
俺は精神鑑定いらんよってアピールでもあるな マッスルエリート養成バイブ読んだ人いる？どんな内容？ >>203
またお前らはこういうのに騙されるのか… プリズナートレーニングして半年位だけど
ちょっと体が変化してきた。有酸素運動共にとにかく続けてみる。 STEP7のアンイーブンスクワットって片脚でボトムまで行くだけでそこからは立ち上がらないんじゃないか？本読むと両足で元のポジションに戻るってあるし。片脚で立ち上がったら普通に片脚スクワットだろ？ >>213
鍛える側の脚とバスケットボールなどに乗せて支えている脚の両脚で立つ。 こう説明したかったんじゃね ステップ7
> 両方の脚でスタートポジションに戻す。
脚をボールに乗せたまま両方の脚の力でスタートポジションに戻す。 でもそうなら力掛けたら転がりやすいバスケットボールを使うかな？
バスケットボールはあくまで伸ばした脚をガイドする為のものだろ？ 〇〇の方が使いやすくない？ってこの本では禁句だろ
そこ突っ込んだらきりない >>216
本を買えよ。
力が入らないように難しくするためにわざわざボールを選んでいるんだよ。それであまりに難しければ転がらない代替物を使うという内容。
> そのボールをコントロールしなければならないことから力が入らない。床面についているほうの脚がほとんどの作業を行うので…
> …筋力が信じられないほどついていく。 クローズドスクワット，どんなに頑張っても後ろに転がってしまう。我ながら情けない…。
これって根気よく挑み続ければ克服できるものなの？ スタビリティもトレで向上するんじゃないの？
瞬発力と並んで加齢で大きく低下しやすい要素が平衡性らしい 刺激の不足を片手片足で何とかしようとした副産物としてスタビリティは物凄いつくよねこの本 CCを紹介してるサイトなんだがここではいわゆるよくみるアンイーブンスクワットしてるな…
やっぱりこっちの方法なのかな？
凄くキツいんだけど…
https://youtu.be/UhslmLWprQg
ちなみにここでもBIG6の内バンドスタンドプッシュアップはしてないな。幻の技なのか？ 普通の懸垂はよく見るけど、ホリゾンタルプルの上級をクリアしてる動画は見ないな。 地見過ぎてわざわざ動画に上げようと思わんだろあんなの >>224
ホリゾンタルプル地味じゃないだろ？
実際上級をやるのはかなり難しいから動画に
上がってないんだろうし。 ならばホリゾンタルプルの上級クリアする動画出してくれ。 ホリゾンタルプルやってるけど1セット目でも15回しか出来ん。でもいずれ出来ると思ってる。 ホリゾンタルプルってインバーテッドロウの事だよね？ マッスルエリート養成バイブルを今読んでる。最初の方はプリズナートレーニングと似たような事を言ってる。つまり共通点がある。 マッスルエリート養成バイブル取り敢えず読んだ。
感想としては「トレーニングは何をどれだけすればいいかが非常に分かりにくい」だな。
最初の方は自重筋トレの有効性や効果を言ってて割とプリズナートレーニングの著者と同意見の事を言ってる。
後、有酸素運動は意味が無いとあったけど
厳密に言うと有酸素運動は運動中しかカロリーが燃焼しないのでマッスルエリート養成のトレーニングをやって筋肉を付ければ運動してない時や寝てる時にも脂肪が燃えるからそっちのがいいぞって感じだった。
肝心のトレーニングなんだが125種類もあってずーっとそれを紹介してる章があるんだけど、これが非常に退屈且つ多すぎて訳が分からなくなる。
そして最後にトレーニングプログラムだが、これの紹介も割と雑で読解力がかなり無いと具体的にどのトレーニングをどれくらいやればいいかがわからない。
総評するとプリズナートレーニングと似てる事はいってるけど、肝心のトレーニング方法やプログラムに関しては結局何が言いたいのかかなり分かりにくいって感じかな。改めてプリズナートレーニングの本の出来の良さに感心してしまった。
まあお金と暇がある人は読んで、少しムカつくかもしれない。 初級者の標準～上級者の標準って目安としてレップ数とセット書いてあるけど
ベテランや懲罰房はそれぞれの種目を〇〇セットとか書いてある
どう組めばいいの？プログラム プリズナートレーニング漫画版ってのが10月に出るみたいだぞ。 >>241
プリズナートレーニングだからそれは無いんじゃないか？内容は当然重複するだろうけど
やっぱり気にはなる。 板垣恵介にアリゾナ刑務所舞台で描かせればいいのにってギャラが厳しいか トレーニングのルーチンをベテランにした。
現在は
プッシュアップSTEP6
スクワットSTEP7
プルアップSTEP2
レッドレイズSTEP6
ブリッジSTEP3
バンドスタンドプッシュアップSTEP1
と首ブリッジとアンイーブンハングしてる。 >>243
少し商売っけがあるけどやっぱり気には
なるね。 プルアップのステップ8と9の順番逆じゃないのか？
ステップ8から一気に難易度上がるぞ
片腕で体重支えるだけでも相当な筋力が必要だ クローズプッシュアップキツい。
まだ12回しか出来ない。上級者クリアは結構かかりそう。 ロッキー見てたら補助片手懸垂と片手腕立て出てきたから貼っとく
全盛期のスタローンでも完全な片手懸垂は厳しいのね
https://youtu.be/QYZ9d6UUG9c 刑事物語の武田鉄矢は本当は楽々と片手腕立て出来たのに
何度も撮り直されて苦しそうになってしまったという
スタローンとともに筋トレ意欲刺激してくれた俳優だ ハンガーヌンチャクなついな
レオタードで踊る鈴木保奈美は賀来千香子とともに股間を刺激してくれた プリズナートレーニング漫画版の発売が12/28になってる。 種目は嫌というほどわかったから
良いプログラムの組み方を教えてくれ
分かりづらいわ本のあれじゃ >>253
それが善行とかベテランとか懲罰房とかのルーチンじゃないのか？ >>254
例えばベテランのプルアップだと2から3セットと書いてあるけど
プルアップのステップ5の初心者の標準だと5レップ1セットとかいてある
どれが正解なのかなってこと >>255
それなら今自分が出来る範囲で中級やもっと出来るなら上級を目標にやればいいやん。 >>257
そんなん言うてたらトレーニングが前に進まない。例えば初級5回がやっと出来るレベルなら
いきなり中級10回は出来ないはず。そこは
初級＋αみたいな感じで中級を満たす事を
目標に回数増やさないと。 この本レップ数はマジで適当だからあてにしてたら永遠に進まんぞ
不必要な筋持久力は付くかもしれんが 本に囚われなくてもいい 自分でプログラマしていってもいい でもみんなどのプログラムでやってる？ベテランを休み１日減らして中5日でやってるんだけど疲れてる気がしてる 最近ベテランにしてやっとバンドスタンドプッシュアップのSTEP1に入った。 >>258
そこまで言うならわかったよ
>>263
え？新入りとかベテランとかプログラムごとにイチからやり直してるってこと？ >>264
いや、そういう訳ではなくて今までBIG6
の内にバンドスタンドプッシュアップは
取り組んでなかったけどベランダにルーチンを
変更したのを期にしてそろそろいいだろうと
思ってバンドスタンドプッシュアップに突入した
だけ。プッシュアップはステップ6とかレッグレイズもステップ6やってるよ。スクワットはステップ7 スクワットとニータックやったら足の付け根が疲れて腹筋にあんまり来てないんだけど別日にやった方が良い？
ニータックで腹筋に来るイメージがわかない >>266
本では腰回り(ウエスト)全体が大事って説いてるし腹筋以外の部分が弱いとそこが疲れるのは合ってる
ニータックは割とその傾向が強い方だからさっさと腹筋鍛えたいならステップ2以降と平行してやっちゃっていいんじゃない？推奨はされないかもだけど
別日には分けた方がいいよ
1週間のプログラムでも1日のうちに組み合わせられてるのはプッシュアップ&レッグレイズ、プルアップ&スクワットだし ニータックは腹筋に入れる意識ないと入らんぞ
レッグレイズでぶらぶら身体揺れてるのもいるけど時間のムダでしかない >>267
プッシュアップ&レッグレイズ
プルアップ&スクワット
これが本でセットになってるの今気づいた 自分は
・ブリッジ、腹筋
・懸垂、胸、逆立ち系
・スクワット系
これで3分割に別けて中5～6日 バンドスタンドプッシュアップのSTEP1やってて頭を地面に着かない壁倒立やろうと思ったら、怖くて出来ない。でも、足で壁を登る逆壁倒立は出来る！ 自分はベテランのルーチンを使ってる。
ただ、月曜はプルアップに加えて首ブリッジしてる。あと、土曜はプッシュアップに加えて握力の為アンイーブンハングとIRONGRIP80 ってので握力鍛えてるね。 順手プルアップ 2セット
逆手クローズプルアップ 2セット
オーストラリアンプルアップ 2セット
これやりすぎか？みんな合計セットどれくらい？ 首は以前ぎっくり首みたいになったからそれ以来やってないや、えへへ >>274
懸垂を毎日、順手2セット・逆手2セット・順手1セット、の合計5セットをやっていて調子良かったから良いんじゃないか。
故障しない限りセット数を多くするほど良いと思うし。 × 順手2セット・逆手2セット・順手1セット
〇 順手1セット・逆手1セット・順手1セット・逆手1セット・順手1セット。 iron grip使い俺以外にも居たか
あれ作りがしっかりしてる上にデザインが無骨で凄いかっこいいよね
この本的にはグリッパーは邪道なのかもしれないが 俺はマッスルアップ10×10からのアーチャープルアップ20×5とかでやる
プル種目のときは大体レッグレイズもやるけど全部で1時間かからん位
通常の懸垂はもう追い込めないから怪我とかしてない限りはやらない
年齢にもよるけど死ぬほどやらないと身体なんてそうそう変わらんよ 相当レベル高いな君 アーチャー20回できるなら片手懸垂できそう >>280
普通の懸垂なら30回以上くらいできそう 体脂肪率くそ低そう >>282
片手懸垂はストリクトだと2、3回だからまだセット組めるレベルじゃない
通常懸垂はプロテクター付き反動無しで連続50回やったことあるけど、ワイドや素手だと40行かんと思う
>>283
空けない、というかプリズナートレーニング（特に3巻）って分割や超回復と相性良くないから、懸垂と腹筋の日みたいな分け方自体しない
マッスルアップとかプッシュプル両方入ってるから、胸背中2等3等が全回復するまでトレーニングお休みとか言ってたらトレーニング量がスカスカになるし >>284
どういうルーティーン取ってる？下半身もやる？ >>284
カバドロ兄弟の本のテンプレートに近い感じ？ >>280
死ぬほどやるっていうのはボリュームでいうと
プリズナートレーニングでいう懲罰房や超人のルーチンのボリューム位か ジャンピング・ジャックとか、気合入ってる人が動画でやってるとサマになって格好良いけど、俺が公園で一人でやってると恥ずかしくてしょうがない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
