【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド554reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1634108271/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>951
医者ではないんで参考程度に。
まずはタンパク質60g、脂質50g、炭水化物300g以上を3食以上に分けて食っていくのが目標かな…
ゆくゆくはもっと摂りたいが、このくらい食ってれば平均的な体重には寄っていくはず。
トレも、壁に手をついて寄りかかり壁を押す腕立て、階段昇降運動、斜め懸垂あたりからが妥当に思う。 >>949
近所に河川敷とかでかい公園がないと難しいからしゃーない。
ジョギングコースでも全力疾走はあぶねーからな。 マジなら骨弱くなってそうだしウォーキングやエレベーター使わないで階段登るとかしながら安全に日常生活を送るところからじゃね >>949
地面硬いと膝関節ぶっ壊すからね
筋トレで体重増えて脚力上がってる場合、幼少期の感覚で全力ダッシュしたら大変な事になるw
平地だダッシュだと特に危ない
都合よく芝生の山肌や鳥取砂丘が有れば安全かつヘヴィにトレーニングできるけど 筋トレのメニューで悩んでます
1.胸•三頭
①ダンベルプレス
②ダンベルフライ
③インクラインダンベルプレス
④フレンチプレス
⑤ダンベルナロープレス
2.背•二頭
①ダンベルデッドリフト
②ダンベルローイング
③ダンベルカール
④ハンマーカール
3.脚•肩
①ダンベルスクワット
②ゴブレットスクワット
③ショルダープレス
④サイドレイズ
三日間→休み→二日間→休みの週5ローテーションでやっています、自宅トレで有酸素はしていません
腕のメニューを減らして他のメニューを充実させた方が良いか
背:懸垂機を買うべきかor他に良いメニューがあれば
脚:他のメニュー追加すべきか（ブルガリアンスクワット？カーフ？）
何かアドバイスあればお願いします あのーダンベルフライで胸のトレするとそのあと３日ぐらいは腕の付け根あたりから胸まで軽い筋肉痛になります
こういう痛みのある時肩とかトレすると部分的には筋肉痛の所もつかいます
こういう細かいことはあんまり気にしない方がいいですか？
もっとガンガンやって常にどこかが軽い筋肉痛の状態の方が脳内物質出てきて調子いいでしょうか？
まだはじめてひと月ちょっとです >>957
家トレでダンベルオンリーって感じかな？
ボリュームとしては多分問題ないと思う。
まぁ背中はチンニングスタンドあった方がええね。
追加したい種目としてはハムストリング狙いでスティッフレッグドデッドリフト、大殿筋狙いでブルガリアンスクワット、三角筋後部狙いでリアレイズくらいかな。 >>946
腰弱いっていうより、骨盤使えてないんだよな。
女が比較的スクワットとかデット強いのは、
骨盤前傾気味で普段の生活で骨盤周りの
筋肉使う動き方してるのがある。 >>958
関節痛とかじゃなくていつもの筋肉痛なら、俺はやるな。怪我しないように、オーバーワークにならないようにやればいいと思う >>958
やっていいよー
ガンガンやっちゃいなよ
脳内物質とか分かんないけど
でも肩は怪我だけ気を付けてね >>945
> 腸腰筋に神経通ってなくて股関節力むやり方が
> わからんから腰椎力んでいためる。
おおぅ!?
股関節と腸腰筋の関係、そしてコレのマッスルコントロールか…
この考え方は、目からウロコだわ!!
床引きデッド体重72で、ナロー155スモウ185達成してからは
ほとんどやってなかったんだが、その後にハンギング加重ニーレイズや坂道ダッシュをやり込んでるので
ちょっと再開してみるかな >>957
個人的には胸の日にプルオーバー入れたいな。
キツければインクラインのパターンとプルオーバーのパターン交互とか。 >>961
>>962
わかりました
怪我に気をつけてやります
ありがとう >>959
回答ありがとうございます
はい、家トレでのダンベルメインです（+プッシュバーぬらい）
エアロバイクもありますが最近は筋トレと食事制限のみです
やはり脚トレと肩を増やした方が良さそうですね
そうすると脚+肩のボリュームが多く脚と肩も分けるのはありですか？4分割になってしまうので週のメニューが悩みどころです
>>964
プルオーバーやったこないので調べてみます
ありがとうございます 上腕筋はもういいから撓骨筋を重視したいって場合はハンマーじゃなくてリバースやった方がいい？ >>966
肩の分割だけど、わいの場合は3分割で胸の日に肩前部、背中の日に肩後部、脚の日に肩中部でしっくりきてる。
4分割にしたり色々やって無理なく続けられそうなのが一番や。 >>927
ほんとうか？
とある筋トレYouTuberがトレーニング動画で
ダンベルショルダープレス40kg×○set ってキャプだしてトレーニングしてたけど
そんな重量でできるわけないし、そもそもそんなダンベルがあるのか？と思った
その彼がまちがってるのか？
それとも別に統一されてるわけじゃないのかね >>957
胸と脚の種目が同じようなの並んでるな
胸は>>964に同意
脚はダンベル→ゴブレットってことは後者は追い込みでやってる感じかな
そういう日があってもいいけど2種目目は刺激変えた方がいいな
おすすめはランジ
チンニングは公園で出来るから探すといい
ついでにディップスも公園で出来るとバランスいい
さらにやるなら逆立ち腕立て
腕はなんだかんだ見た目のインパクトデカいから好きならこのボリュームで続けりゃいいと思う >>969
アームカールですら40動かす奴いるし一々驚く重量じゃないぞ
40までなら下手したら設備整った市営ジムにもあるからジム探す時の目安として丁度いい >>969
別に決まりがあるわけではないので絶対に片手とは限らないけど、でもまあ上級者なら暗黙のルールとして把握してるはず
それに40のダンベルなんてわりと普通にあるしそんな非現実的な数字とは思わないな >>942
ありがとう
レッグプレスあたりやるか
バックエクステンションは腰に来そうだけどそうでもないのかな
>>945
あー、ごめん
避けてるのは治るまでの話
前日のスクワットでケツとハムに力入らない状態で無理やりあげたら腰やってしまった
次からは気をつけます 体脂肪削りながら自宅ダンベルトレーニング2ヶ月目
ダンベルプレス17→32 ダンベルローイング17→32
ブルガリアンスクワットは自重→20から伸びないけどアジャスタブルで40キロ買っといて正解だと思いました。 腸腰筋の話参考になったわ
長距離走ったりダッシュしたりすると
腸腰筋が筋肉痛になるから使われてる感あるね
最近サボり気味だけど >>969
草
エニタイムですらダンベルは50kgまであるとこもそこそこあるしダンショル40kgはゴツいやつなら可能でしょ
俺は36までしかやったことないから見掛けたらスゲーと思うけど 僻地ジムのおじさんでも40キロでダンベルフライとかしてるゾ >>915
ブリッジは高重量安定して扱うための産物だから出来ないから効かないってありえないぞ
ベタ寝でも胸張りゃちゃんと入る
2行目も全く意味が分からんからフォームがグチャグチャになる前にトレーナーに聞けよ
ここに動画上げても早いけど >>915
ケツ上げ自体はアリだけど、効かないのは他に原因ありそう。
インクラインと同じ軌道で胸の上寄りに下ろしてないか？ ケツ上げ自体と肩甲骨を入れる（表現あってるかな）のって別ですよね？
肩甲骨をしっかり寄せれば、足上げて伸ばしでも足裏をベンチに乗せでも、
胸にしっかり入るはず。 筋肉痛とか湿布や塗り薬って効くんですかね？ただスースーして気持ちいいだけなんですかね？ >>981-983
ありがとうございます。
ブリッジは関係ない感じなんですね。
ケツ上げたからって、効くものでもないと。
肩甲骨を寄せてるつもりだけど、なぜフラットになると効きが甘く感じるのだろう。
動画に撮るのは難しいのですが、今ちょっと軽くやって肩甲骨再度意識してみます。 >>358
山本先生はトレーニング前に糖質を入れると
血糖値が下がった状態でトレーニングになるので、
糖質はアドレナリンなど分泌しと糖質を取っても
血糖値が下がらないトレーニング中に飲めと。 >>984
湿布は鎮痛剤だぞぉ〜
アイシングの方がいいゾォ〜
けどもっといいのは睡眠を取ることだぞ〜 フラットベンチとインクラインの違いがわかったかもしれません！
今ちょっとやったのですが、フラットのときは腕を降ろしたときに肘が内側に寄ってます。
それを頭側(開く)にすると効いてる感じがしました。
確かにインクラインでやったときは肘が頭側にきています。
肘が閉じ気味だったせいで、効いてなかったってことは考えられますか？ 腕閉じてたら三頭に逃げてしまうわな。
あと肩甲骨は寄せるんじゃなくて下制した方がいい。
以前ネットの情報信じて寄せてたら背中痛めたわ。 皆さんアドバイスありがとうございます
メニュー組み直してみました
【A】
①ダンベルプレス
②ダンベルフライ
③プルオーバー
④ショルダープレス
⑤フレンチプレス
⑥ナロープレス
【B】
①ダンベルデッドリフト
②ダンベルローイング
③（チンニング）
④リアレイズ
⑤ダンベルカール
⑥ハンマーカール
【C】
①ダンベルスクワット
②ブルガリアンorランジ
③スティッフレッグドデッドリフト
④サイドレイズ
脚が苦手でやったこと無いメニューが多いのでちとバランス悪いかもですが徐々に改善していきたいです
プルオーバーもやったことないけど、胸に効かせる場合は肘を伸ばす？曲げる？ >>989-990
ありがとうございます。
これからはフラット時も腕を閉じずに気を付けます。
肩甲骨は少し寄せて下げる感じですね？
寄せすぎに注意します。 >>957
一部位3種目に絞ってやり込んだ方が伸びるよ。 筋トレじゃないが、プロテインビルダー飲みしたら頬の辺りが引き攣る感じがするんだが、これって俺だけか？ >>991
プルオーバーは肘を曲げると胸狙い、と言われてるが、肘を意識しすぎるよりほどほどに曲がってれば良しとして、肋骨が広がって胸がぐいーんと伸びてるかに注意を払った方が良いんじゃないかなと思ってる。
手のひらの重ね方を色々試して、背中や三頭に負荷が逃げないとこを探すと良い。 そんなにメニューこなせる熱意と体力あるんか
ワシなんぞ3種目もやったらその日はもう辞める 1日のボリューム多いですかね
胸•背•脚•肩•腕の５分割にするか、腕抜いた４分割辺りにしても良さそうですかね 今度は肩が弱くなっちゃったな
腕より肩のが筋肉デカいからもうちょい振った方がいいぞ
サイドレイズリアレイズよりはショルダープレスの方が優先度高い
あと細かいけど【A】は56逆だと思う
普通はナロープレスの方が重量扱えるから このスレッドは１０００を超えました。
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