【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド554reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1632606839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured クランチやシットアップの時
収縮しきったとこで、長く息を吐き続けると腹直筋だけでなく腹横筋にも効かせれますか？ 減量中は基本的に重量は上がらないと思った方がいいですか？
はじめてのバルクアップから減量に入ろうと思っているのですが >>6
熟練度による。初心者なら落としながらでも上がる
ただ上がるのは筋力。筋肥大は限りなく難しい >>8
見た目の筋肉のボリュームは増えなくても重量はあがるということてしょうか？ どんだけ太ったのかは知らんがコンテストに出るわけでもない奴が減量なんかしなくていい
減量中に筋肥大出来ようが出来まいが効率よかろうが悪かろうがなんだろうが
いかなる時でも一生懸命トレーニングするだけ
気にするだけ無駄 >>9
仮に筋肉が増えたらそれは減量が甘いということであり、もっと減量速度を上げられるということになる
まあ考え方の問題だけど、こう考えるほうがシンプルかつ効率が良い 増量しつづけた方が重量上がるから効率良くなるのは確か
ただ行き着く先はゴリラ では減量中は減量前の重量を下げることなくキープすることを目標とすればいいのですか？ まあ減量中にたまたまコツを掴んで重量アップするケースもあるっちゃあるけど。ベンチプレスとか。
逆に増量中にコツを掴んだがために重量めっちゃ下がるとかもあるある。アームカールとか。 だから減量なんかやめて維持するくらいのカロリーにしとけよ
減量だ増量だサイクルだとかほんとアホでしかないぞ 今日市営ジムではじめてフリーウェイトのスクワットをやったんですが、プレートつけないバーベルだけの状態でも結構キツいと思いました
最初はみんなこんなもんなんでしょうか 体の写真を貼ってアドバイスいただくことはできますか？ >>22
俺も最初はシャフトだけでもキツくて続かなかったから
初めの数ヶ月はレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールで脚の筋力つけてから挑戦した アブドミナルで腹筋、バックエクステンションで腹斜筋、背筋鍛えてたら
腰辺りが腰痛か不安で仕方ない皆初めはこんなもん？ アームカールなんかで
重量を語ること自体がナンセンス >>27
結構重量いけるとしても
常用してると肘にくるよね 二頭筋を追い込むにはどうしたらいいですか？
プリチャーカール→スタンディングアームカール→インクラインダンベルカールでやっているのですが、ダンベルカールをいくら軽くしても力が入らなくて追い込めずに終わってしまいます。 https://www.youtube.com/watch?v=z0vsKHKWs_Y
このバタハリの背中すごいかっこいいと思うんですが、これはどこの筋肉が発達しているんですかね？
普段はワイドチンニング、アンダーラットプル、ベントロー、プーリーロー、ワンローって感じで、
バランスよくメニュー組んでるんですが、こんな感じに発達した背中を目指したければ何をやり込めば
よいでしょうか？ ダンベルベンチプレスを週３の頻度で行っている者です。
来月10日ほど出張することになり、その間だけはホテルの部屋でプッシュアップバーを使いたいと考えているのですが、おすすめのものがあれば、ご教示いただければと思います。 >>31
うーん、自分は絞っただけではこんな感じには
ならないですねー。肩甲骨の外側から三角筋リアまで
が、異様に発達して逆に僧房筋の中部、下部がそんなに
発達していないので、僧房の種目をなくして、脇を開き
ぎみのロー、プルばっかやってればよいんですかね。 ダンベルベンチプレスをするのと
EZバーでベンチプレスするのは少しは違いがあるのでしょうか？
EZバーのほうが軌道が安定して肩痛くならないとかあるの？
ほんの少しだけ右肩がたまに痛いのでどうしようかと思ってEZバー注文してみたの 全日本ボディビル選手権に
鈴木雅と横川尚隆が出てないんだがなぜだ？ >>35
曲がってるところは狭すぎて結局ストレートのところを持つことになるよ、それでも狭いし
Wバー買ったんだけど、カールするとあんま二頭に入らなくて前腕に結構入るね、ダンベルカールとハンマーカールの間みたいな感じなのかな
2頭に入らなくて効率悪いと思うべき？手首に優しくて前腕も同時に鍛えれるから効率いいと思うべき？
2頭やる時はWバーカールとダンベルカールと両方やったほうがいいのかな、ガチ勢じゃないから今まで1部位1種目しかしてないけど >>33
その用途なら凝った機能のものより軽さが正義だよ。
最低握り部のクッションと足元の滑り止めがあればなんでも良い。
あと出張だと椅子が2つあるか(背もたれでディップスできる)と、ベッド横の壁に絵とかかかってないか(壁に何もなければ倒立できる)なんかはポイントだな。
懸垂はやれそうでもやめとけ。
…まあ問い合わせるとヘンな人だから、泊まってみて覚えとくのが無難だけど。 ハイバースクワットの手の位置は81cmに中指だと広すぎですよね縮めた方が良いでしょうか？ 前スレでフリーウェイト勧められた者です。
早速チャレンジしてみましたがしっかり腕周りの筋肉痛が来て、今までしっかりできてなかったと認識させられました。
ありがとうございました。 リストストラップの革製を購入したいんですが、おすすめを教えてほしいです。
目的は、デットリフトです >>40
んなもん体型や柔軟性によるだろ
バーをしっかり固定できてフォーム崩れないなら構わねえよ >>43
なるほどそうですよね、頭硬かったです
安定出来てればなんでも良いですね ダンベルカールって左右交互より右10やってから左10とかの方いいよね？ >>42
デッドリフトならパワーグリップの方が使い勝手いいよ
ローイングとかラットプルでも使えるし 大きくなると薬やってるって風潮何?
この人の理論は信用できるってyoutuberは誰? なんでyoutuberなんだよw
日本ランカーたちがインタビューとかで大きくなる秘訣いくらでも語ってるじゃん
食いまくってやりまくっただけだって
結局これができるやつが強くてできないやつは雑魚のまま
それだけの話 夜寝る前のプロテインって内臓のこと考えてやっぱり寝る3時間までとかの方がいい？ バーベルヒップスラストをされている方に質問です。
片足で行う場合の重量の目安は、両足でしっかり踏ん張って行う場合の何パーセントでしょうか？ 1部位週2回
合計15セットやりたい場合
1日7から8セットやらないといけないんですか？
ネットとかには1日3セットとか書いてますが
同じ部位週5日とかは厳しいように思えます。
謎です。 >>56
胸の場合
バーベルベンチプレス 3セット
ダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルフライ 2セット
ほーら1日8セットできたぞ >>51
たしかに‥ユーチューバーばかり頭にあった
ユーチューブ聴きながら作業するんだけど
最近のお気に入りは筋肉。観れないから実践編と言うより筋肉理論みたいなの。
わかりやすくて信頼の置けるチャンネないかしら?
shofitnessさんと大胸筋があるいてさんと
今なかなか筋肉くん初めて聞いてる
筋肉あるあるくんもいいけど観ながらじゃないと難しいな。 タンパク質と炭水化物ばっかり取って野菜全然食べてないせいか腹の調子が安定しない
イヌリン飲んでみようかと思うんだけど、ダイエットじゃなくて腹を安定させる目的で飲むのもありだよね？
1回にまとめて飲むのと日中とる水分に入れてちょびちょび飲むのとどっちがいいんだろ >>60
俺も整腸目的でたまにプロテインに混ぜて飲んでる。
ゆるくはなくなったが、一度にたくさん入れちゃうと今度は便秘するんで要注意。 プロテインに混ぜたらタンパク質の吸収が邪魔されそうな。。。そんなことない？
胃袋と金が余裕あるなら野菜取りたいけど、そんなにいっぱい食べれないから野菜食べるのが勿体ないし、野菜って高いし
ほんとは肉より野菜のほうが好きなんだけどねぇ >>64
馬鹿かよ
健康は金かかるんだよ
半端な気持ちで筋トレやってんじゃねーぞ ベントオーバーロウが全然効いてる感じないんだけど、何かコツある？ >>67
常に胸張ったまま引くのが正解？
それとも下げた時は肩落とす？ お前がどうやってんのかわからんのだから何も言うことはない >>66
重すぎるとよく分からんよ。
最初はデッドの1/3の重量でも良いくらい。
やや上体起こし気味で肘が脇腹擦るくらいの軌道のパターンと、
上体をなるべく水平近くまで倒して少し肘開き気味で引く軌道のパターンと2種類試してみ。
背中丸まりやすいから、肩落とすのはやめとけ。 >>53
健康優先ならそうしとけ
筋肉優先なら飲んどけ >>66
ワンハンドロウもちゃんと利かせるのは難しいが、バーベルロウよりマシだから
ダンベルワンロウをストラップかパワグリ使って、利かせ重視でやり込め >>68
自分はワンロウなら
肩を落としてボトムでストレッチ掛けてから引いてる こういう立体感のある胸筋になるにはどこを1番鍛えればいいんですかね…？
上部中部？
理想は上部中部の盛り上がりで乳首がTシャツから浮かなくなるような感じです…
https://i.imgur.com/zGr6S8N.png 下位肋骨が見えなくて
ウエストの上あたりが細すぎて気持ち悪いな
熊田曜子みたいに肋骨抜いてんのか >>76
下部ですか
ありがとうございます
ジェレミーって有名じゃないんですかね笑？
凄い身体してて驚きました >>70
前者が広背筋で後者が僧帽(中部)狙いって事でしょ？
後者の場合、肩落とすというか肩甲骨フリーにして多少は背中丸まっても良い気がするがどうなの？
ワイの感覚的にはこっちの方が僧帽に入ってる気がする。 ディアナチュラのマルチビタミン&ミネラルだけではダメですか？ 腹筋割るには食事管理
さらに大きい筋肉を鍛えろってことで
胸・背中・ケツなどメインに鍛えたけど腹筋割れません
大きい筋肉鍛えれば代謝上がるとか言うけど
大きい筋肉鍛えても全然腹筋割れないよ
腹筋するより大きい筋肉鍛えたほうがいいとかいうけど
それはどれだけヘビーな重さ持った時の話だよ >>80
うん。
そりゃどこにどの程度効いてるとか分かるんなら、いい感じに調整したら良いと思うよ。
でも>>66は初心者っぽいから安全側のやり方がええかなって。 >>83
いやいや腹筋強調したいだけなら脂肪落とすだけでいいだろ https://i.imgur.com/69lpVF8.jpg
これ体脂肪何%くらい？後どのくらい痩せたら腹筋割れるだろうか？ 筋トレの負荷についてですが
10回を3セット目で限界になるようにするのでしょうか？
10回で限界を3セットなのでしょうか？ 胸背中ケツ鍛えたけど腹筋割れません！って当たり前だろ
筋肉の前に頭鍛えてこいよ バーベルシュラッグで扱う重量について質問です。
トップサイドで持ち上げれるギリギリちょい下ぐらいでセットを組むのか、可動域を意識して効かせれるくらいでセットを組むのかで迷っています。
どっちが正解でしょうか？ 強力わかもとって効くんですか？
ここ数年ビオフェルミンとかヨーグルト食いまくっても下痢ピーなんですよ
しまいには痔になってもうてもう 器具使った軽い筋トレ毎日やったら駄目ですか？筋トレしてからウォーキングした方が心拍数あがるので >>93
プロテインを飲んでいて乳糖不耐性の症状なのでは？
乳糖の入っていないプロテインアイソレートをiHerbで見てみたらどう
お腹の調子はiHerbのプロバイオティクスっていうカテゴリーにサプリあるよ >>93
そもそも牛乳アレルギーなんでしょ
ケチらず検査しれ >>87
たぶん13から14%ってとこじゃないの。
シックスパックは現時点で十文字すら出てないから、このままカリカリにしても恐らく厳しいぞ。 >>88
腹筋はみんな元々割れてるんだよ
皮下脂肪で隠れてるだけでな >>97
体重増えれば挙上重量は上がるだろうしそういうやり方でいい体になってると思ってる人は腐るほどいると思うよ >>97
流行ってないのは確かだが、最新研究では再評価されてるのでじきにまた流行ると思う
実際そういう猪突猛進タイプが一番早く良い身体になるからね >>100
また脂肪なんか気にせず食いまくれおじさんか。 >>87
痩せて見えるけど脂肪が普通に乗ってて筋肉も少ないからなあ
10％台後半、下手したら20％いくんじゃない？ 娘が生まれ週2しかジムにいけなくなりそそうです
家にはダンベル(10と30ペア)、ベンチ台くらいしかないのですが、下記以外でおすすめの筋トレありますか？
胸 ダンベルプレス等々(軽すぎるけど)
背中 ワンハンドロー(軽すぎるけど)
肩 ショルダープレス系各種 サイドレイズ
懸垂マシン買おうかな… ダンベルカールだけど、両腕に持って同時に上げるのと、片腕だけ持って片腕ずつカールするのどっちが効果的？ >>105
チンスタは置けるならぜひ欲しいな。
書いてない種目だと、
胸:ダンベルフライ、プルオーバー
背中:シュラッグ
肩:リアレイズ
腕:アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス
脚:ブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット後即シシースクワット、スティッフレッグドデッドリフト
娘さんの口に入らないようにダンベルの塗装剥がれはすぐ掃除するんやぞ。 >>108
やっぱ懸垂やりたいですよねー
シュラッグかー
ありがとうございます！ >>110
「12回できる」と「8回しかできない」が同じだと言えます？ >>110
出ることは出るけど筋肥大目的なら気にしないでよい >>105
全く同じ状況で思わずレス
>>108がコメントしてる種目はどれもオススメ。
工夫すればジム並みに追い込めるよ。
あとダンベルは嫁さん稟議が下りればパチプロあればなおよし。
お互い大変だけど頑張ろうぜー。
娘はどんどん可愛くなるぜw >>104>>98
ありがとう一応家庭用の体脂肪計だと14～16になる
やっぱりジム行かないと、筋肉つかないかな
デッドリフトとか高重量やるとすぐ腰壊す 高重量って言っても100kg前後くらいだろ？
それで腰壊すのはフォームのせいな気がするが…
ジムはそりゃ行けたら良いが、ちゃんとダンベル揃えればもうちょっとガッシリすると思うよ。
今のままだと、腹筋割れても僧帽と肩と三頭が貧相に見えてガリガリ感が先に来てしまうと思う。
服着てると肩幅広くて気になるタイプかと思うが、手を抜かない方が良い。 >>115
そうですデットリフト116キロですね家にある最高重量 デットリフト80キロ前後でも腰2回壊しました。
スクワットも90キロくらいで腰壊したし
ミリタリープレスも46キロで壊したから今これらのトレーニング一切やってなくて懸垂とオーバーヘッドスクワット50キロ
片足スクワット加重15キロですね。ブルガリアんスクワットも片手35キロでやってたけど最近腰壊してやらなくなった >>87
他人の身体を貼ったていでハードル下げておいて
自分の身体さらしてんの？ >>114
ダイソーでバランスボールが300円か500円で買えるからそれ使ったボールクランチおすすめだよ >>117
？
別に普通に自分の身体貼ったていだと思うけど…
現にレス返してる人は皆そういう受け止め方してるし >>116
壊しすぎやろ…
ひょっとして、そもそも力を入れる時に腹圧抜けてないか？
初心者向けの、力入れる時に息を吐く、を高重量コンパウンド種目でもやってない？ 腰痛症も既往があるやつは少なくとももう１回は腰やると覚悟しといた方がいいわ
ちなみにヘルニア系は外科手術してもビッグ３なんかやってたらまず再発する マルチビタミンはtwo per dayが最強だと個人的には思ってるんですが筋トレ系のインフルエンサー的な人達がtwo per dayを推してるのを見たことないんですけど筋トレ的に何か物足りない成分があるんですかね？ 凄い素朴な質問なんだが、トレ全然やってない人がベンチ130キロ上げるってありえるもんなのかな…？
転載でアレだけど、曰く全然トレやらないのにベンチ130キロあがるって言ってる人がいて。
https://twitter.com/maple_no_motcii/status/1447899961652244481?s=21
ただ自分や周りが130あげるまでにそこそこ苦労した事を考えると、トレ少なくても上げるって本当かい？多めに言ってるorトレは隠れてやってるんじゃないかい？と思ってしまう。
なんで実際何かしらの運動が少ない人間がこんな風にベンチ130キロ上げれることってあるのかなーって思って、意見など貰えると嬉しい
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>122
単純に自分だけがそう思ってるだけだろw
ていうかビタミン剤に優劣なんてない
一錠あたりの量が多かろうが充分量以上は排泄されるんだから >>123
ツイートでいいなら俺生まれてすぐベンチ100上げたわ >>123
こいつが正でもお前のベンチに影響はない
こいつが偽でもお前のベンチに影響はない 家トレしていたところベルトをキツく
締めすぎて外れなくなりかれこれ一時間です、なにか対処法はありますでしょうか 食物から取る栄養とサプリから取る栄養に違いがあるでしょうか？
お菓子から取るカロリーと肉や野菜から取るカロリーに違いはないので栄養も同じなのでしょうか？ >>131
基本的には違いは無いとされています（世界トップクラスのボディービルダーの中には食物から取る栄養にこだわっている方もいるのも事実ですが）
ちなみにお菓子と肉や野菜から取るカロリーは一緒ですがビタミンやタンパク質などと言った栄養素の面では大きく異なります >>132
ベルトがキツく締まってる割に回答する余裕あるやんけw >>130
ベルトの端を柱などに押しつけてグッと引っ張れ >>134
解決しました、ありがとうございました！ 筋トレしたらすぐ痩せるから防止にカルボナーラパスタ+ベーコン＋チーズ食べた >>123だが諸々レスサンキュー
やっぱ普通に考えてノートレで130は上がんないよなww
こんなんに惑わされずに我が道行くわー >>123
木こりだった頃のアンドレなら
トレ無しでも200k余裕だったろう
仕事と体重によるかと >>140
そのパターンもあるね。
ただ件の人物はデスクワーク職で体重あっても80キロくらいだろうから、ノートレではなさそう 努力を隠したがる人は存在するからね
①才能があるとアピールしたい
②メソッドが優れているとアピールしたい
特に②をyoutubeでやれば収益になる
twitterだと①が多いのかな >>142
このパターンだと1だね。
どーも俺すげぇ！ってことを言いたがりな社長っぽいから。
>>143
だよねぇ…。
やはり自分を大きく見せたい詐欺師タイプなんだろね、こういうタイプは。 細いし脂肪だし130kgが上がるわけない
ラックアップも無理でしょ >>138
悪い
就寝時は起床時とちがって血流悪くなるから、体を締め付けるようなものは基本的にNG >>131
同じ物質なら違いはない
ただ小麦たんぱくとホエイたんぱくは違うものだが、これが「たんぱく質」と一括りにされている場合は違うということになるが、
厳密には両者は違う物質だからな >>112
ありがとう
だんだん回数増やして、12回３セット出来たら、重さ増やして8回３セットにしてるけど、どっちでも筋肥大狙えるんですね 刺激を変えるために12回3セットと8回3セットを期間設けて交互に行うって理論もあるくらいだからどっちでも大丈夫よ うまいと思うし栄養バランス絶妙じゃん。わいはパン一個にスムージープラスして食ってるよ 注記もないのにパンにわざわざ動物性たんぱく質が配合されてると思う方がガイジだろ 最近セブンイレブンで売ってる高たんぱくパンと同じでしょ 小麦タンパクはアミノ酸スコア50でかなりしょぼいからな 筋トレとはちょっと違うけどある時力入れたらなんか腕にできものみたいなのできた。
力入れるとちょっと痛い。
・・・・・これなに？
https://i.imgur.com/CNrx01X.jpg 筋トレ関係無いけどイントラドリンクって家で作ってる？
それともシェイカーに粉だけ入れてジムでつくる？
なんかシェイカータプタプに入れてるとカバンの中で爆発しそうで怖い
アップも兼ねて小走りで行くから >>158
家で作ってから行くけどまぁ徒歩30秒ってのもあるからかも
溢れるか気になるならブレンダーボトル買えば？まず大丈夫だと思う >>158
ジムにウォーターサーバあるからボトルに粉だけ入れて持っていってる >>157
なんか知らんけどなんか怖い
病院行けって言うか行って下さい 完全にトレーニングせずに休むよりディロードの方がいいの？ ベースブレスレットって大豆由来のプロテイン練り込んであるよ >>164
頻度にもよるが完全休養は入れないとヤバいぞ >>157
なんだこりゃ
粉瘤にしてはデカいから良性の脂肪瘤だろうな
まれに悪性 どの重量でやるのが筋肉肥大には一番効果的なのでしょうか？
（例えば、ダンベルプレスの場合）
限界10回×5セット
限界5回×5セット
限界3回×5セット 間食で、サラダチキン、ゆで卵、ビーフジャーキー以外にオススメの食べ物ありますか？ ベースブレッドは手軽で良いけどケミカルな物はあまり摂らねー方がいいぞ 海外のパワーリフターみたいな人が、
スクワット1回挙上どんどん増やしていって
ラスト挙げてカメラを指差しながらなんか叫んで倒れ込む動画教えて
かっこよかった記憶 >>170
限界12回3セット2週に6日
セットで重さは変えない
以上、にわかからの報告でした >>170
どれもやる。
筋肥大はストレスへ適応するために起こる現象だから同じストレスを与え続けたら慣れてしまう。 なるほど!
10だと筋力寄りかなって思って12回を処方したんだ!（何様!）
あ、それと週に9セットじゃボリュームすくないか!
何セットがいい? プロテインって筋トレって終わった30分後がいいってあるけど筋トレ終わってすぐに飲んでも効果あるんですか？喉が渇いた状態で一気に飲みたいんです。 >>182
色んな宗派があって別にいつでも一緒って宗派もある
なにが正解かは誰にも分からんけどな トレの〜分後とか〜分前とか全く気にしないわ
それによってもたらされる影響なんて誤差の範囲 >>183>>184そうなんですか、どうもありがとう >>180
高重量やる事で筋力神経系が発達
すると、これまで高重量だった重さが中重量におりてきて、筋肥大の上限が上がる
序盤高重量で限界に挑戦して、中重量で追い込み、場合によっては低重量で更にパンプ狙ってもいい
重量を求めるのが王道と言われる所以 できるだけ短時間でなおかつ最低限の種目でとにかく見た目だけをよくしたいんですが何の種目をやればいいでしょうか？
目標はフィジーク体型です 懸垂
ダンベルベンチ
スクワット
オーバーヘッドプレス 横長のキーボードと肩こりの関係について
https://i.imgur.com/kZtVM5C.png
横長だと右図のような手の位置になります
これによって肩甲骨は下方回旋すると思うんですが、肩こりの原因となるでしょうか？
菱形筋などが常に引き伸ばされた状態になるり、上方回旋しにくくなります。 筋トレyoutuberのなーすけくんについて質問です。
勃起した写真や動画はどこで見れますか？ デッドリフトやった次の日懸垂がいつもより全然こなせなくなるんだけど
全く使い方は違えど同じ背中使ってるから当たり前なのかな？
それとも俺の思い込みだろうか >>189
前方に肘を９０度曲げたときの自然な位置って、ちょうど左側の、体の正面よりちょっと内側に内旋させた位置だからな
右図みたいな状態でキーボード長時間カチャカチャやるって経験ないがあきらかにどっかおかしくなりそうだ >>192
デッドリもチンも前腕から広背筋まで上半身のプル系の筋肉大きく疲弊するから当たり前だど 皆さんデッドリフトで屈む時に出来るだけケツを突き出してます？背中を真っ直ぐにする事ばかり意識しちゃってるからか、肝心の背中に効いてない気がするんだよなー >>195
やっぱりそうですか、ありがとうございます
今家で懸垂やってて全然回数こなせなくてしんどいですが、がんばります >>194
回答どうも。おかしいのは右図じゃないんですかね？ >>201
そうですよね。ありがとうございます。
コンパクトなキーボードにしてみます。 ベースブレッドは裏書きの原材料表見て小麦たんぱくしか入っとらんやんけ
って突っ込んだらHPに載せなくなったから確信犯のクソだぞ >>176-177
分かりました、週に何種類か混ぜながらやってみます
レスありがとうございました！ キーボードを打つ時に肘の位置は体側に付けるといいますが、そこまで肘を引くと広背筋が使われて、肩甲骨が下方回旋し、上方回旋がしにくく、菱形筋などが引き伸ばされた状態になりませんか？
だとしたら、やや前方にキーボードを配置して、腕が伸びるようにしたほうがいいのではないですか？
キーボードスライダーのような手前に引く製品はどうなんでしょうか？ >>181
なるほどな!スクワット10セットで行こう!
‥って、人の質問横取りー!
ついでにだれか >>175も! 普段はベンチプレスの後にダンベルプレスしてるんだけど
空いてなくてダンベルプレスを先にやったらその後のベンチプレスがいつもより10kgくらい落ちたんだけど皆さんそんな感じ？ ダンベルベンチの方が前後の動きやバランスで力を使うから別におかしくはない 酷い筋肉痛に襲われてます。
おやっさん達はこんな時一体どうやって
回復させてますか？
自分は大人しく寝るだけです。 ある程度の不正解しか判明してないからみんな適当なこと言えるんだ 個人差もあるんだからそりゃ唯一無二の正解なんて出ないだろ >>208
そりゃ当然でしょ基本的にほぼ同じ部位のトレなんだから後でやる方が重量落ちる まあ言っちゃ悪いが優秀な研究者はスポーツ科学なんてやらんからな >>210
軽い有酸素がいいとは聞いてやるけどそんなに効果の実感はない
頻度が少ない部位の筋トレする
眠かったら寝る >>210
最近の海老ダンスではマッサージが一番効果あるみたいよ。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29755363/
安い中華マッサージガン買ってみたけど中々良い感じ。 スクワット週に定重量10レップ１０セットするとして、
4セット 3セット 3セット と
5セット 5セット では
何が違うと思う? 二頭筋や三角筋の肥大狙うのも12回3セットでいいの？
低負荷高回数(20回とか)がいいとか聞いたんだけど、どっちが効果的に筋肥大狙える？ 1部位10セットって例えば胸の場合
ベンチプレス3+ダンベルフライ3+インクラインプレス3+プッシュアップ1=10セット
ってことでいいんだよね？ >>224
なるほど!
週に何セットとか言われるのはもしかしてスクワットが〜とかじゃなく、脚トレで〜ってことなのかな!?
スクワットしか知らないや!
それと‥どうしても >>175 が知りたい!
検索ワードでも何か手がかりが知りたい!
白人ウエイトリフター（太ってたから多分）
スクワット1repを加重していって繰り返す
最後カメラになんか言いながらアドレナリンマックス
そして崩折れる
こんなまでして‥かっけー‥と思った
みんなも気になるでしょ!?
是非探してみて! インターバルってどれ位取るものなの？
今は1分でやってるけど同じ重量で10回3セットはできず3セット目は軽くして10回やりきる感じ コンパウンド種目で高重量の場合は3〜5分休んで回復させて同じ重量で追い込むのが定番
アイソレート種目なら1分程度でもいいかもしれないけど >>232
同じ重量で3セットやりきれるだけとる
必要なら3分でも5分でも取る
脚は回復遅いから15分取る人とかもいるね 懸垂7年くらいやってるのに18回が最高なんですけど30回とか出来る人って才能？ >>235
懸垂の一言じゃ条件が曖昧すぎてな
ここの板の連中だと順手ワイドでトップの位置でも背中が丸まらずに出来て初めてカウントされるだろ
このフォームで30回できるなら超エリート級だよ
何の条件も付けなかったら普通の人は脚振り上げてやるし 身長体重にもよるけど、順手反動なしでキッチリ30回やるのは週3で追い込まないトレ続けないとまず行かないと思う
俺が持久力系弱いのもあるけど、半年追い込む生活続けても28回ぐらいだったな
懸垂に特化する意味もあんまりないし、そのぐらいでやめたけど 今はトレーニングサボっても、懸垂あんまりしなくても20回はできる 自重懸垂だと、減量したら回数微妙に増えたんだけど、負荷が減ったからってことかな 負荷が減れば回数増えるのは当たり前だろ
ぶっちゃけチビガリが自重懸垂30回できてもすごくもなんともない
ガキとか木登り得意だろ、そういうことだ
それでも回数を伸ばしたいなら脂肪はもちろん不要な筋肉も徹底的に減らせ
特に脚
しばらく車椅子で生活して食事もその生活の維持カロリー以下に設定すれば懸垂は確実に伸びる 自重は絞った方がかなり有利だな
特に持久系は目に見えてわかる
車椅子とかしてたら確実に全身の筋肉落ちて回数も減りそうだけどなwww
まあ懸垂の回数増えてもネタにしかならないから、俺は10～20ぐらいの軽い重り付けてやってだ時期もあった マルチビタミンはどこのものを使ってるんですか
教えてください >>241
重り付けてってゆうののやり方を教えてほしい。リュックに砂入れてやったら破れたでござるｗ 初めて質問します、筋トレ1年目初心者ですがサプリを飲み過ぎている気がして減らしたいのですがどれが不必要か自身で踏ん切りがつきません、体の負担や節約にもなるのでアドバイスもらえたら助かります。
オメガ3・マルチビタミン（亜鉛も配合）・ビタミンC・テストステロンブースター・クレアルカリン・アルギニン＋シトルリン（亜鉛とeaaも配合）・HMB・亜鉛
他に粉類に、プロテイン、マルトデキストリン、eaa、bcaa、GASPARIスーパーパンプを服用しております。 >>246
とりあえずビタミンミネラルはだいたい足りないから飲んどけ。
それから、
サプリ以外の食ってるもののPFC計算して、Pが足りなければプロテインは飲む。
Cが足りなきゃマルト飲む。
あとは一度切れ。 初心者のくせにこんなにやたらとサプリ摂ってたら
どのサプリが効果あるのかないのか、トレーニングが上手く出来てるのかどうかわからなくなってるだろ >>246
増量期なら全部要らない
減量期ならMVMとプロテイン、あとはトレ前にマルデキとカフェイン >>248
そうかもしれません。
週5日、部位ごとにジムでトレーニングするので、筋肉合成や回復促進、疲労軽減など気を遣いすぎて備えすぎてしまったと思っています。
ドリンクを混ぜる種類や飲み方などはIFBBプロの山岸選手を参考にしています、HMB以外はほぼプロ選手の真似事です、私にはまだ早い気もしますが、初心者ゆえに体の成長をフルに感じて、今摂っているサプリをやめようにもやめられなくなったのが現状です。
お恥ずかしいです、すみません。 ここで「○○は不要だよ」って言われても
どうせ止めないんでしょ？ >>249
的確なアドバイスをありがとうございます。今は増量期です、全部いらないと言われると「了解しました」とすぐに断つことができないのが初心者の心境です。
薬物中毒にも似てますよね……もちろん参考にしたいのですが、出来れば少しづつ減らしたいので今のラインナップから1つ2つ選択して頂ければ助かります。 >>250
マジレスするとサプリ売ってる側は当たり前にその必要性や有用性を謳うから鵜呑みにすんな
山岸だって売ってるがわなんだから
でも買っちまったんなら一種類ずつ引き算していけば？
例えばHMBだけやめて変化があったか、とか いえ、少し臓器に違和感を感じていて、本当に減らしたくて質問しました。
おっしゃる通り、こういう性格なので「全部いらない」や他の方法のアドバイスは受け入れ難いかもしれません、なので今の摂取サプリから的確に、単純に回答頂けましたらとても助かります。
批判されるようでしたら私がここに質問したのが悪かったと思います、不快にさせ申し訳ありませんでした。 >>253
ありがとうございます、そうですよね、サプリを摂取して体感あるかどうかは自身や個人差がありますから、ここで「何が必要ないか」と聞いても、必要ない人からすればそうでしょうし意見も分かれるのは当然ですよね。
仰る通り、HMBが他のサプリの服用を数日やめて、体の変化に向き合いながらサプリを減らしていこうと思います。 >>252
プロの真似はいいんだけど、ブラッシュアップの段階の人とはやることが違うわけよ
彫刻だって最初からヤスリがけしないでしょ？
そういうサプリはヤスリがけの人が使うものなのよ
なので真似するべきは、プロが今やってることではなくてかつてプロになる前にやっていたことなわけよ
わかったら一度すべて止めて、トップビルダーたちがどうやってプロになったか調べてみるといい おまえらマルチビタミンのおすすめ教えろよ
マルチビタミンに親を殺されたのか？ >>257
マルチビタミン自体飲んでる奴ほとんどいないだろｗ
どれも一緒だから近所の薬局で買ってこい >>254
じゃあまず亜鉛を切れ。どう見ても過剰摂取だろ。貧血になるぞ。
次にスーパーパンプ切れ。
シトルリンアルギニンと中身被っとる。
bcaaもeaaに含まれてるからいらん。 >>260
的確にアドバイスくださってありがとうございます。
スーパーパンプはプレワークアウトドリンクを取り入れたいと最近から飲み始めましたが、確かに成分が、飲んでいるサプリと被っていますよね。カフェインも強力で少し合わない感覚もしたのでこちらは断ちたいと思います。
亜鉛は、飲んでいるディアナチュレのマルチビタミンに含まれているのですが、トレ終わりや自慰行為後に、別に亜鉛単体を摂取していました。これも重複してますので断ちたいと思います。
薄々気づいてはいたのですが改めて指摘くださり踏ん切りがつきませんでした、ご丁寧にありがとうございました。 >>239
自重懸垂はコンディションでほんと重量変わるよな
ちょっと塩分と水分多めに摂っただけで（あれ先週よりだいぶ重いな……）ってなる >>246
俺も初心者だけど、バランス悪いし方向性がよくわからんと思うな
クレアチン・BCAA・マルチビタミン（アリナミンジェネリック）
ビタミンC・フィッシュオイル・亜鉛・イヌリン
ビオフェルミン・マルトデキストリン
プロテイン以外はこんな感じ わいも並べてみるとこんな取ってたわ。
まぁこれで風邪引くこと無くなったし、身体の調子も良いから続けていく。
EAA、デキストリン、プレワークアウト(C4)、グルタミン、クレアチン、CLA、カルニチン、メラトニン、亜鉛、ビタミンB.C.D 飽食の今、サプリなんてビビりユーザーくらいしか必要ない 事務職から肉体労働に人事異動あったけど、ウエイトに助けられましたわ。ウエイトやってなければつぶれてました。ウエイトに感謝してます。(・ω・｀) ベテラントレーニーの皆様教えてください。
筋トレ初めて3ヶ月経たない初心者です
家トレしてるんですが、ダンベルフライや肩トレなどで、左肩関節部に痛みが出ます
対策として自分なりに調べたのですが、チューブを使って肩のインナーマッスル鍛えるとかで改善されるでしょうか？ >>271
同じ種目を軽い負荷でやって、インナーマッスル鍛えるべし
急がば回れ >>271
最初は怪我しやすいから無理しない方が良かったな
とりあえず痛みが完全になくなるまではそのチューブトレでローテーターカフとか鍛えて改善するかどうか見るしかない 食事のたんぱく質量計算したら
ほぼ１日に必要な分は取れてるのですが、プロテインは飲んだらダメでしょうか >>271
フォームが自分にあってなけりゃ絶対再発するからフォーム見直す。それでもダメなら一旦その種目捨てる >>268
デニッシュ系菓子パンをピルクルで流し込む >>271
全然ベテランじゃないけど、
フライも、肩はショルダープレス？も
初心者にはフォームが難しいよね
俺はとあるYoutuberさんのアドバイスに従って
胸はベンチプレスだけにした
肩はベンチを80度位にしてシッティングで
やってる >>268
パワー系スポーツの部員やアスリートの真似をすればいいんだよ
要するにラーメン二郎 フライはとにかくストレッチさせようとして胸じゃなくて肩伸ばしてる人おるからな >>271
部位別に狙ったトレより全体的に鍛える種目を
もっと長い期間やり続けてバランスよく筋肉を作り込んだほうがいいな。
部位別にピンポイントで狙うのは器具をきちんとコントロールできるようになったその後だ。 マックやケンタッキー食ったら一気にタンパク質100gぐらい行くよね。毎日は食えないけどたまにならいいよね？ >>281
ここは言い訳に対する許可を求めるスレではない いっぺんに１００ｇ食っても２０ｇ以上は脂肪やアンモニアになるだけだぞ
ちびちび食え >>281
たまにとか言ってるからいつまでも雑魚なんだよ
良いものだと思うなら毎日でも食え
ちなみに鈴木雅が自分を育てたと強調している食事の一つがハンバーガーだ タンパク質取れてもそれ以上に脂肪と塩分過多だから。
たまのチートデーとかなら許せるが… 271です
皆さん回答ありがとうございます
フォームの見直し、チューブでインナーマッスル鍛える、重量落とすを試してみます
筋トレがこんなに難しいとは思わなかった
がむしゃらにやればいいもんじゃないのね >>285
こいつ何時もパワー系と雑魚のワードばっかり連呼してる池沼だから相手すんな。 >>279
まずフライで真横に広げる奴多いからな
フラットベンチでフライする時は腰に下ろして肩に挙げるくらいの軌道が正解 二頭、三頭、前腕を胸、肩、背中の日に
それぞれ振り分けたいんだけど、
使われた日についでに追い込むのと
比較的使われてない部位をやるのとでは
どちらの方が筋肥大しやすいのだろうか？
どなたかご教授をお願いします >>290
使われた日にやらないと中途半端な刺激が無駄になる気がして合わせてるな。
んで腕の日も作って週二回 >>291
腕の日作ったら胸や肩の日が次に周ってくるまで
間空いてしまわない？ 週3で筋トレしてて週一筋トレ後チートデイでがっつりコッテリラーメンとチャーハン餃子セットとか食うんだけど、筋トレ後にラーメンってあんまり良くない？なんか普段ラーメン食うより筋トレ後の方が炭水化物を無駄に吸収しそうな気がするんだけど >>293
無駄にとは？
食事に無駄なんて存在しない
無駄とは炭水化物制限とかでショボい筋トレをする時間のこと たいして絞っても鍛えてもいない奴が
チートデイとかいって馬鹿食い(しかもしょぼい)するの笑える
ジャンクフード食べるための免罪符じゃないんだから >>283
1日の一食分に鳥の胸を150gを摂ってます、44gのタンパク質だと思うのですが、脂肪などになってしまっているって事でしょうか？100g位にしとくのが正解？ あのさ人間がそんなに貯蔵できない生き物だったらもう絶滅してると思うぞ 忙しくて週３でしかジム通えないんだけど、ビッグスリープラス懸垂の全身法か、脚、胸、背中の3分割とどっちがいい？
土日は行けるけど、平日夜は1時間ぐらいしか取れない
今は全身法で日によってプラスアルファ、胸の日、背中の日、腕の日、肩の日とか加えてるけど、それぞれ7日以上空いちゃうからあんま意味ないかな？ >>299
30gぐらいじゃないの？
おおざっぱだけど肉のたんぱく質量は2割前後だったと思うが >>299
胸肉のタンパク質含有量は20パーセントぐらい
明らかに脂肪が多い皮の部分は落とした方が良いけど。
あとは、一度に摂っても消化吸収しきれずに、肝臓で分解されてアンモニアになったり脂肪になったりするってことだよ
だから、1食で20グラム程度にしとけってこと >>301
今何kg行けるんか知らないけど、ビッグ3トータル250kg未満なら全身で良いんじゃね。
週3しか取れないなら割っても二分割かな。
維持なら三分割でいいけど。 背もたれ有のダンベルショルダープレスって何キロのダンベル使ってますか？体重比で目安とかあるもんでしょうか。 >>305
オラは30kg
って言われたらそれでやるのか？ 体重比でなく何回挙がるか
筋力付けたいなら5回ギリギリ
デカくなりたいなら8～12回で潰れる重さ >>290
つかわれた日の方が筋肉の血流量とか関節内温度とか上がってるから、
胸+三頭、背中+二頭って組み合わせが妥当だな 増量中ですがハードゲイナーで微増微減繰り返してます
広背筋肥大狙いのワイドグリップ順手懸垂でストリクト8Rep、僧坊少し丸めて10Rep
その後のセットは6Rep、3Rep（3Repなら5、6セットはこの後続けられる）
加重を始める時期、重量を増やすタイミングのアドバイスお願いいたします
それとも1セット20Rep、3セット全て10Repくらいは出来ないと加重はまだ早いでしょうか 分割法で筋肥大狙うなら、2分割なら週4、3分割なら週6が推奨って事ですか？ >>308
ありがとうございます。こんなのあるんですね。 自宅でインクラインベンチなしで大胸筋上部を鍛えるトレーニングありますか？ダンベルはあります >>311
加重チンも他のコンパウンド種目と同じだよ
ボディメイク狙いなら１セット２０レップスを目指すのはレップスが多すぎる
８×５くらいでやってるなら５セット目８レップスできるようになってからでよい
気になるのは４セット目から３レップスで５，６セット続けられると書いてあるが、
１セット目が８レップスできるなら９セット目３レップスは効果が相当落ちちゃってる
レップスが極端に落ちてる理由はわからんが、インターバルが少なすぎるから、握力がヘバるならストラップ使うと言い >>304
ビッグスリーのトータルはちょうど250超えたところです >>310
なるほど
伸び悩むと色々試してはみるんだけど
とても参考になりました
しばらくそれで頑張ってみる トレーニング前にBCAAを飲もうと思うのですが
マイプロテインの小さいスプーン2杯分でいいですか？
どこかのサイトに20gって書いてましたが
さすがに8杯はないだろうと思ってます。 若い人は寝る前にプロテイン飲むのが一番筋肉つくというレビューがある。
以前は3食均一のタンパク質量が良いとされていた。 >>318
そもそもパッケージに推奨量書いてあるだろ >>318
BCAAをイントラじゃなくてプレワで飲む目的がわからんけど
トータルで150gたんぱく質を摂取したいなら
食事で40、40、40、イントラで30g
でトータルカロリーとたんぱく質量で考えればいい
気休めで追加的に撮りたいなら推奨量取れば良い
俺はプレワでプロテインを40g飲む
BCAAもEAAも高いし >>299です、返信ありがとうございます。
減量初心者なので、ちょっと混乱してきました。
よく体重×2gのタンパク質を摂れと言われてますが、単純に70kgの体重だとしたら140gが摂取推奨値だとして、1食20gだと5食摂っても100gなのですが、この辺はどう考えるべきなのでしょうか？
飽くまでも目安だと思うので、細かい事は気にしないつもりですが、ちょっと気になりました。 >>323
1食20は少なすぎ。ホエイプロテインとごっちゃになってそうな人いるけど、肉はそんな簡単に消化吸収しない。
1食50gx3でOK
ナチュラルなら1kgあたり1.5gでいい。 よく考えたら、例えば1食で胸肉20gと他の食材で10g、間食でプロテインでも飲んで合計150g摂取って意味ですよね。頭悪質問、失礼しました。 >>323
減量時なら「除脂肪体重」の倍だぞ？あんたの体脂肪率は知らんが
120gも取れば十分すぎるはずだ。プロテイン20gを朝晩。あとは食事で40gを2回でOKだ
当然カロリーもちゃんと管理な >>315
説明不足でした
お察しの通り
懸垂すぐディップス（弱い背中に合わせて胸は同じレップスで切り上げ）インターバル1分
で時短のため、基礎筋力の途上なのにスーパーセットで横着してました
握力前腕上腕のヘバりはありません
セット数が多いのは、初心者の動作習熟には頻度が重要と聞き、
総レップ数を毎回1レップ更新するため、都合総セット数は7,8セットとだんだん増えてきました
たしかに2セット目開始時息が上がったままなので、
ボディメイク狙いで他のコンパウンド種目と同じであれば、まずは4、5分インターバルを取り10x3を目指してみます
ありがとうございます 絶対的な正解があって、それを知りたいと思っているならそんなものは無いし
プロテイン一回p20gも根拠ない
腎機能とか余剰pが脂肪になるとかそんなこともない
(オーバーカロリーは別)
設定したカロリーの範囲で高たんぱく質300(とったたって構わない)中炭水化物低脂質で
できれば細かく取りたいねくらいのもん 1分休んでるので、正確にはスーパーセットもどきですね
スーパーセットでなく拮抗筋を交互にする場合インターバルはどれくらいがいいでしょうか >>314
手のひら上にしてフロントレイズ
ケーブルフライを下からやるような感じ
もしくは逆手でダンベルプレス 太りたくないのですけど、増量とかさせずに筋トレしても筋肥大狙えないんですかね 筋トレ始めて半年くらいの時に、昼飯抜いたのが原因で外仕事してる時に汗かきすぎて熱中症でダウンしました。
手足が痺れてどうしようもなくて早退したのですが、家に帰ってから水飲みまくってチョコレート食べまくったらすっかり回復して、その後筋トレしたら普段の1.5倍くらいの力が出て驚いた事があります。本当にスーパーサイヤ人になったような感じでした。
あれは偶然だったのか、それとも枯渇した体に急激に栄養を与えたことが原因だったのか今でも分かりません。
同じような経験した方いますか？ >>331
1、2年やればマッサージ師とか体をよく見てる人に「何かスポーツやってるんですか？」って聞かれる程度にはなる。
ただしマッチョとは口が裂けても言えないレベル止まり。 >>333
多分今がそんな感じなんです
腕も何もやってない人よりは太いし、理学療法士に、スポーツやってるんですかって聞かれた。ということは、これ以上を望めないってことですかね。 >>331
そんなのみんなそうだろ
特別な事情でもあるの？
筋肉だけ増やせるとか言うやつも結局ちまちま増減量繰り返してるだけだし、筋肥大の原理を理解していればちまちまやっても時間の無駄なのがわかるはず
どうしても事情があるならちまちまやるしかないねってだけの話 腹がぽっこり出ていて悩んでいます
筋トレは週2回
その際にプランクやら腹に効くトレーニングもやっていますが、
全然凹みません
身長167で体重64です
体脂肪は不明
食事制限はしています
有酸素はしていません
アドバイスください 腹筋は伸縮運動の筋トレの方が効果でるの早い
プランクは苦しいだけだと思うドローイングの方がマシ >>339
やってみます
腹筋のトレーニングは頻度を多くした方がいいでしょうか ドローイングで腹筋鍛えるって甘えというか効率悪いというか
何がしたいかわからんレベルなんだが… >>336
>食事制限はしています
これだけじゃ何も言ってないのと同じ
一日何kcal摂っていて、PFCのバランスはどうなってる？
そこまで言って初めて最低限の情報だ いや腹はどうせ可動域短いし高負荷かけられないから頻度上げるのが大事なので、いっそ手軽にできるアイソメトリックで鍛えるのも悪くないよ >>346
きしょw
1日1900カロリーで脂質が少し多いかも
あすけんダイエットってアプリで測ってるから当てにならないかもだが もうめんどくせーから腹筋ローラー毎日やってりゃ腹が凹むって言ってくれ
それなら死ぬほどコロコロするから >>336
腹がぽっこりで太ってないならその腹はなんなんだ？
妊娠でもしてんのか？
まずは腹についた脂肪を減らせよカス >>348
最低限の情報と言われてもそれを提示する事も出来ねえのか低能が
まともに日本語解釈することからか始めろや糞馬鹿が >>352
なら自分をNGにしてろやカス
とっとと消えろボケ 食事制限で落とせないなら筋トレの頻度増やすか、有酸素するしかないわな
腹筋ばかり鍛えても部分痩せの効果は微々たるものだよ >>357
ロードバイクで走れば。俺は直ぐ8kgおちたよ。まずは100km/day走れるように頑張って でも、ロードはいい案かも
久しぶりに出してみるかな
サンキュー >>336
身長同じくらいなのに体重47kg、かつ下腹ぽっこりしてる俺は腹筋周りの筋肉弱すぎて胃下垂してるんだと思う
64あったらそういうこともないだろうし脂肪かね？
俺はむしろ太りたいわ >>362
腹回りだけ脂肪がついているのかな
そこ以外は痩せてるから食べた後の腹を見せたら驚かれるw 痩せてるは語弊があったかも
アメフトやってたから豆タンク
人によっては太ってると思うかもね >>341
それだけで良いなんて言ってないだろ。
トレーニング、食事制限、有酸素と要るものを既に自分で並べてるからそれ以外を出したんだよ。 宅トレで家に一本だけ20キロのダンベルがあります。これで大胸筋デカくしたいんだけどどんな種目をやればよいのですか？ 筋トレはじめて
半年経過
痩せるのと筋肉付けるのは両立できないのを知り
ドカ食いしてました。
その結果、プロレスラーみたいな体型になりました。
ウエストも10センチ近く太りました。
将来的に脂肪落とせばいい感じの身体になりますか？ >>335
増量したら減量しにくくて、ようやく痩せてきたからもう太るのは懲りた。小刻みに増減して増やすのもありだな。ありがとう >>367
プルオーバー、ワンハンドダンベルプレス、ワンハンドフライ。
ただし重量調整できないタイプのダンベルだったら、これから始めるレベルでいきなり20kgは無理かもしれんし、強引に体の回転で挙げても胸には効かない。 >>368
半年でどんだけ鍛えたのさ。
せめて得意種目何kgくらい挙がるとか、自分がイメージする「いい感じ」のラインを言ってくれ。 有酸素ばかりで痩せるのはキツいから、結局食事管理は欠かせない >>367
そのダンベルを背中に固定して腕立てやるといいよ 腹筋ってしょっちゅうクランチ小刻みにしてたら十分じゃない? ゴールドジムでベネクスっていうリカバリーウェア推してるけど効果ありますか？ 分は４月から基礎代謝マイナス５００キロカロリーくらいの減量食してます。
今体脂肪はおそらく１０～１５％くらい、記録もほぼ横ばいで落ちなかったのですが、
おそらく基礎代謝が落ちたのか、最初の４から６月くらいまではハッキリ見てわかるくらい絞れてきたのですが、
８月くらいから変化がほぼありません。そのカロリーがメンテカロリーになっちゃってるような感じもします。
ここで、カロリー増やして記録を伸ばしていくべきなのか、中途半端なのでもっと絞るべきなのか迷ってしまっています。
一般的にみて減量が長すぎるので、やはり増量したほうがいいのでしょうか。ちょっと悩んでます。 >>370
>>373
ありがとうございます、参考になります！
シャフトタイプで調整出来るので軽量からチャレンジしてみます。 基礎代謝マイナス500ってかなり少ないよな
それをそんな長期間続けたことないからわからんけど
それをトレーニングしながら長期間ってガリッガリになりそうだけどな
カロリー計算合ってんのかな？ >>368
レスラー体型から筋トレ継続しつつ絞ればビルダー体型ってのはおおまかに言えば間違ってはいない
今が本当にレスラー体型なのかは知らんからあなたがここから絞ればビルダー体型になれるかは保証できないが そんなもんググれと言われるかもしれませんが、
よく言われるpfcバランスを考えろとはなにをどのように考えればいいのでしょうか
減量期と増量期ではやはり変わってくるのでしょうか
あとbcaa買うならeaa買ったほうがいいんでしょうか >>380
見事に俺が聞きたい事が網羅されてるw 同じく気になる 減量のペースで一般的なのは月当たり3kg減量で合ってますか？ まず最初に自分のトレーニングの目的を書くといいよ
仮にここに優秀な人がいたとしても目的もわからんのに助言できんだろ 腹筋が割れません
お腹ぽっこりです
こういう人間はまず有酸素と食事制限(見直し)で脂肪減しろよな
いくら筋肉がついてても脂肪に覆われてたら見えないんだし
有酸素と食事制限がつらい、筋トレは楽しいからってそっちに逃げるなよ >>385
食事制限してますっていうくせに具体的な数値出さんやつもバカじゃねーかと思うわ
他人に見てもらうのに具体性無かったら答えようがないのに
筋トレより脳トレして欲しいわね ダンベルカールしてると右の前腕の左側の側面（尺側手根伸筋？）辺りの筋を痛めたのか
ロキソプロフェンテープを張っても1週間ほど痛みが引かず通常の重量でトレーニングが出来ません
何か早く治す良い対処方法はありますでしょうか？ >>380
誰かに決めてほしいなら増量期226、減量期325で
まあ適当でいいよ
そういう計算好きなら厳密に計算してもいいけど、そうじゃないならその時間で軽い筋トレしたほうが百倍有意義
eaabcaaは安い方でいいよ >>387
痛みが引くまでトレーニングは中止
騙し騙し軽い負荷でやると延々と治らないぞ コンビニやスーパーのパックで売ってるプロテインってプロテインの種類どこに書いてあるんですか？ >>387
そのなんとかテープってのは要はロキソニンだよね？
痛み止めは痛みをごまかすだけで治癒にはつながらない
解熱剤を飲んでも風邪は治らないのと同じで結局はしっかり休んで自然治癒を待つしかない
痛い箇所に負荷のかからないメニューか別部位を重点的にやりつつ急がば回れで完治させよう いやそれはそうとは限らない
整形外科的には炎症＝痛み＝治療対象であることはとても多い
その意味では鎮痛消炎剤はただの誤魔化しではない
まあどちらにしろ安静にしてろって話ではあるけど >>389>>391
痛みが引くまではしばらく右手は使わないようにします
レスありがとうございました >>389
>>391
すみません、レスアンカーがおかしかったみたいなので
再度ありがとうございました >>385
別に有酸素じゃなくても食事制限と筋トレでもいいぞ 筋トレ自体身体かなり引き締まる
あとは乱れた食事を整えるだけでいい
そして長期的に無理なく続けられるプランだ ベンチとダンベルがあります。
肩のトレーニングですが
ショルダープレスとサイドレイズ
あと一つやるとしたら何がオススメですか？ >>388
計算好きではないので今の食事で頑張ります
給料入ったらeaa買ってみます
ありがとうございます >>395
結局減量って、食事が8割、運動2割だと思うよ
運動だけだと2割だけだから効率悪いと思う 有酸素不用、筋トレ食事だけで痩せられるって人は面倒な有酸素やりたくないんでしょ
時間かかってもいいならそれでいいんだろうけど
結局豆タンクみたいな体型で終わりそう 休みの日とか時間あればいいけど平日に筋トレやったうえ数十分数時間も有酸素は社会人にはきつい いや有酸素で100kcal使うのと食事から100kcal減らすのはほぼ同じことだから
どっちが手っ取り早いかなんて考えるまでもないでしょ
食事を減らしたくない人や有酸素が好きな人だけやればいい >>404
両方やればいいじゃん？有酸素100kcalなんてちょっと早起きしてジョギングする程度だし
痩せたいんならそれくらいやるべきでしょ
1日100kcal減らしたところでどうなるんだ？
体重1キロ減らすのに2カ月半かけるのか？ 有酸素やるだけ筋肉も落ちるし、基本は食事で運動は筋トレでいいんだよ
有酸素は食欲の限界以下に食事制限したくない際に補助で入れるもの >>406
食事で充分落ちるのになんでわざわざ有酸素もやる必要があるの？
そもそも何kcal減らすかは減量の推移見てどんどん変えていくもんだよ 引きこもりトレーニーの俺は毎日2時間ウォーキング1.5時間筋トレしてる
あとは食う寝るしかしないけどいい体よ ダルビッシュの弟が190kgベンチ挙げてんだけど、フェイクウェイトかな？
https://twitter.com/ehe7ks/status/1449679239200980992
IVANKOのフェイクウェイトが存在するから疑ってしまう
https://youtu.be/5qu2vRWFG3U?t=122
でもガタイ的にはいけてもおかしくない気もするしなあ、ダルの遺伝子だし
どう思う？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>410
ツイッターで体重116キロとかあったからそれくらい挙げてもおかしくないんでない？ 同じトレーニング毎日だと同じ箇所に負荷がかかり過ぎるので3日周期で
月曜日 Aメニュー
火曜日 Bメニュー
水曜日 Cメニュー
木曜日 Aメニュー
金曜日 Bメニュー
土曜日 Cメニュー
日曜日 休み
でやってます
これはあるあるなんでしょうか、個人的には無理なく気持ちよく効果的な方法だと思ってます。 わいも同じようなかんじだわ。
気持ちよく出来てるなら良いんじゃない。
ただ脚は四頭筋とハムで日を分けてるな。 本人が無理なく気持ちよく効果的な方法だと思ってんのに
他人がどう言えってんだよ >>418
strengthlevelによると体重70キロ男のadvancedが146キロなので、そのあたりから高重量になるんじゃないか 当たり前のこと何言ってんのw
ボディビルっていうスポーツやってんだよ
どのスポーツも、そのスポーツの練習しないとできないのは当たり前のことだよノータリン >>400
すみませんよくみたら書いてました。ありがとうございました。 添付画像みたいな脚だけのエアロバイク使ってる人いる？
https://i.imgur.com/2ZCLrEN.jpg
小さい子供二人抱えて仕事もボチボチ忙しく、勉強もしているので、トレ時間確保に苦労してる。
ただ幸いリモートなんで、有酸素はコレ使って仕事のミーティング中にやろうかと画策してる。 デッドリフトってハムとかお尻を鍛えるのね!?
ハムが一番なのね!?
腰より上だと思ってた 動作前半はハムケツ、後半は背面が主導。
とはいえデッドはどこ使ってるとか意識してやるもんではないと思う。 >>428
いや、意識しないとダメでしょう
デッドに関わらず筋トレ全般に言えるけど、使ってる筋肉意識しないと… 気にせずにうっかり腰から上げたらやばいことになると思うぞ
無意識にベストなフォームが出来上がってる玄人ならまだしも 言い方が悪かった。
俺の場合はどの筋肉使ってるかはいちいち意識しないけど、姿勢と腹圧とバーベルの軌道はめっちゃ意識してる。 右の胸筋が左の胸筋より小さいです。
そのかわり
右の僧帽筋が左寄り大きです。
ダンベルベンチプレスのフォームが左右でずれてるのですか？ >>429
アームカールみたいに出来るだけ単一の筋肉使おうって種目ならともかく、デッドリフトみたいに多数の筋肉動員する種目で特定の筋肉意識したりしないだろ
スプリントやらバッティングやらのスポーツマン動作で特定の筋肉意識したりしないのと一緒
意識すべきはフォームの正確性と連動していく動作のタイミング >>432
そういう個性って場合もあるよ
均等にしたい理由があるなら、小さい方を鍛えるしか 結局ダンベルで背中を鍛えるにうってつけな種目は何なんだろうか？ デッドリフトって見てるこっちも腰痛に
なりそうだけど、おやっさん達の腰は
大丈夫なんですか？
自分は腰痛が怖くてやった事すら無いです。 死ぬまでに使い切れないくらい金があるならそれもいいかもね >>440
マルトデキストリンなんて安いだろ
普通に3食食ってトーレニング前中後に50gずつ飲むだけでいい
それで足りないほどのハードトレーニングを死ぬまで続けるつもりか？ >>436
腰痛持ちならやめとけ
軽い重量で徹底的にフォームを叩き込む、高重量になっても、その感覚を常に意識
トレーナーとかに見てもらって、癖を指摘してもらうのもよし ビルダーとか筋肉ついてる人は大量に水を飲んでるイメージありますが、やっぱり必須なんですかね？皆さんはどうですか？ 筋肉有無関係なく、水は大量に飲むといい。
老廃物出すためにも。
体の水分は入れ替わるのに1ヶ月ぐらいかかるとか。沢山飲むほど入れ替わりが早くなるよ デブもよくなにかしら飲んでる気がするわ
水じゃなくてコーラとかカフェオレとか デッドリフトでハムって言うのがわかりづらい。割とアイソメトリックなの?開始姿勢でハムがストレッチされてるのはわかる。
ハム腰周り背中肩甲骨周りと効いてくるのね?
身体を起こすと共に胸張るのね?
あのプロテインのcm素敵だよね。 ポカリはいつも飲んでる
オシッコ近いから
デッドリフト的なものやってみたら腰が熱いんだけど良くないよね。
シャフトの移動が膝から四頭筋の真ん中までピコピコと
しかし、これ背中に効くなぁ。うまくできたら背中にはいちばん効率いいのかな。 >>449
やり方が正しければそれら全部勝手に効くから気にしなくて良いってば。
胸は最初から最後まで張っといてok、できる限り張り具合を一定に保つ。
特に最後に思いっきり張るのは腰反っちゃって逆に危ない。
真っ直ぐになったらそこでフィニッシュ。 >>449
ハム狙いならルーマニアンデッドリフトおすすめじゃけ。
普通のデッドリフトだと四頭筋も少々関与しちゃうんだわ。
ジムでルーマニアンデッドリフトやってる人見るとこいつやるなと思う。 >>449
デッドリフトの脊柱起立筋はおまけみたいなもんだぞ
背中は腹圧と脊柱起立筋でガチガチに固めて、曲げたヒップヒンジ(股関節」を伸ばす、いわゆるヒップドライブで上体を起こすのがメインの種目だ
股関節周りは大臀筋、ハムストリングスといった強力な筋肉が付着しているため、人体で大きな力を出そうとすればほぼ確実にヒップドライブの力を使うことになる
ハムストリングスを使う感覚が分かりにくいなら初めはルーマニアンデッドリフトからやるのもいい
膝関節をほとんど使わないこともあって、ノーマルのデッドよりはヒップドライブの動きを理解しやすいから カーボパウダーなんかとらんで食えよ
ガリモヤシじゃあるめえし ヒップスラストの動きがデッドでハム使う時の動きそのまんまなので、取り入れると分かりやすいかも。
海老反りにでもならない限りは安全な種目ですし。 デッドリフトなんてむしろほとんどハムで
ハムのネガティブトレーニングだと思ってる デッドリフトについて何か誤解してたみたいね。ごめんねデット。
スクワットと被るからルーマニアでハムに聴かせるって言うのもありかも!?
しかし、床でスーパーマンしたときみたいに背中が筋肉痛。これは背中が弱いからか、本来のデッドリフトのやりかたが間違っているからか‥
安全な種目なのね!間違うと死ぬほど怪我しそうで‥腰は要だし。
よーし やるぞー とりあえずハム・ケツ・（あと大体背中）のために週１回はやっておくか・・・って感じの種目だと思ってる。
脊柱起立筋盛り上げる種目で良いのがあるなら教えてもらいたい。
デッドはセットの組み方がとても難しいです。５から１０レップの重さでやるのがいいのかな？
５レップ以下は挙上するためだけにやってる感じがして（パワリフじゃないんだし）
筋肥大のためのトレーニングしてる感じが薄い気がします。
かといって１５回とかできる重量だと、３セットじゃ足りない気がしてきますし。。 画像荒すぎw
誤魔化してるようにしか見えないちゃんと写ってるのあげなよ。 女子って別に褒めるだけで特別筋肉好きってそういないと思う
自己満足でよくないの筋トレって、人に好かれる為にやってるんじゃないし つーか女なんて普通に生きてりゃ勝手に寄ってくるだろ
モテ云々とか言ってるからモテないんだよ レディファーストができるぽっちゃりとデリカシー無いマッチョなら、圧倒的にぽっちゃりがモテる
だからおまえらがモテないんだよw >>466
比べるならレディファースト出来るマッチョとレディファースト出来るぽっちゃりにするべきじゃね >>468
負荷はかかるけどアイソメトリクスだから筋肥大的には微妙って話なんじゃないかな >>468
その記事の中にこういう文があるんですが
>>ここで重要なのは、すべてのフェーズを通じて、広背筋や脊柱起立筋などの背筋の筋活動は一定であるということです。
>背筋の筋活動の目的は、リフティングではなく、体幹の剛性を高め、力を伝達することです。
>そのため、すべてのフェーズを通じて、過度に筋活動を高めることはありません。
>逆に背筋の筋活動の高まりは腰痛などの怪我の原因になるので、注意が必要になります。 ゴリマッチョの僕、女性にモテるとかはもう考えないようにしてます 一度抱く機会があればガッシリした方がいいとわかってくれるぞ デッドリフトやスクワットで鍛えた無呼吸ピストン運動味わったらジャニーズ好きな女もゴリマッチョ以外無理になるよ。抱けばこっちのものさ >>473
165cmの78kgチビゴリラです、ファッションはゴリラウェア着てます
彼女出来ますかね？ >>470
過度な活動はないと言ってるだけでおまけとは言ってませんね
グラフから脊柱起立筋の筋活動は内側ハムより弱いが大殿筋より強いことが分かります
デッドの大殿筋はおまけ以下ですか？ >>457
背中にしっかり効いてるならそれで正解でしょう
ハムに効かせたければスティッフレッグドデッドリフトなんかもあるんだし
あと>>455が安全と言っているのはヒップスラストのことでデッドはその名の通りフォームや重量をミスると簡単に死ねるのでご用心 近くにジムがないので自宅で脊柱起立筋を鍛えたくてデッドリフトとは別にローマンベンチを買い、
現在はハイパーバックエクステンションを始めました。
とりあえず30KGの加重で行っているのですが、ハイパーバックエクステンションでもトレーニングベルトは使ったほうが鍛えるのに効果的でしょうか？ いつもより使用重量が下がっているときって
中止して明日に回したほうがいいのか
そのまま追い込んだほうがいいのかどっち？ >>481
ベルト使うのは別にトレーニング効果高める為じゃなく、腰椎の保護の為だぞ
デッドリフトやスクワットでさえベルトなしでやった方がトレーニング効果は高い
ただしいつ腰椎ブッ壊すかって恐怖との戦いにはなるが マルチビタミンの錠剤、１日4粒目安となっているんですが、これはいっぺんに4粒飲むより時間おきに一粒ずつ飲んだほうがいいんですかね >>482
癖になりかねないので延期したほうがいいと思うけど、寝不足とか風邪気味とか思い当たる理由があるならやりきってもいいと思う
何回も連続で下がるようなら一週間くらい休む >>484
そうですよー
血中濃度が一定になるのが理想です 昨日ワクチン1回目打って腕がピリピリしてる感じなんですけど脚トレなら問題ないですかね？ >>487
まだまだデータが必要な状況なんで是非やってからレポートしてくれ
あ、死ぬなよ
死んだらレポートも書けないしな >>477
お互いに妥協ラインをクリアしてれば何の問題もない。
女の子にも当然筋肉好きも筋肉嫌いもいるが、要は総合得点よ。
お互いに、ってのがミソな。 筋肉が+なのは間違いないよ。
それも女の性的な部分にダイレクト刺さる
女とか俺の前腕とかめっちゃチラ見してくるからな
職場で俺がタンクトップになったらめっちゃきょっどってる女いたし。多分童貞が下着姿の女体見た感じの反応 >>477
78kgもあるのかよ、でかいな!
自分のしたいファッションだけじゃなくて
そこは妥協して自分に似合うファッションもすべき!
努力している人はかっこいいよ!
夏の太いふくらはぎかっこいいやん! 職場でタンクトップになるシチュエーションって何だよ >>481
自分はデッドやスクワットはほとんどやらないがやるときはベルトはする
バックエクステンションやるときはベルトは使わないな フライ20セットやったのに肩の前にしか筋肉痛来てないのなんで？ 身長170あるかないかのワイも鍛えたら、人に舐められないですかね?
教えて、先輩たち。毎日、悔しすぎて泣いてます。 >>498
低身長のマッチョはむしろバカにされるぞ
最低でも178ぐらいになってから鍛えはじめろよ >>498
鍛えれば舐められなくなります
163の俺が言うんだから間違いないです >>491
キモって思ってたんちゃうん
一般的にはプチマッチョが一番ウケがいい、つまりワイ 日本のマッチョからステ、チビ、デブ、ハゲを除いたら案外きんにくんあたりが頂点かもしれんな >>500
163はチビに入らん
153の俺はどうなんだ？舐められなくなるか？ アブローラーで下腹部には入るでしょうか？
伸ばしたポジションで入るみたいですが、いまいち効いてる感じがないです
下腹部向きの種目ではないのですか？ >>481
ローマンベンチでバックエクステンションやる時はベルト要らない
ベルトに身体の可動域を制限されてしまい、そもそもの専用ベンチを使ったトレの意味が無くなる
あのベンチが、何で上半身がフリーになる様になってるのか良く考えててみな？
>>497
主動筋が大胸筋になってるトレが出来てないから
重量が適切でないのもあるが、そもそも上手くターゲットに効かせられてない
そういう時は、先にフロントレイズとかをやり三角筋前部を予備疲労させておき
次にボトムポジションで大胸筋が心地良くストレッチされてる重量でセットを組む >>498
ごちゃんの評判なんか聞いて自分の道を閉ざさないで!舐められなくなるし、努力があなたを輝かせるよ! 10,000円超えのニトロテックのプロテインをとってます
アマゾンで買った粉飴を大さじ1
クレアチン
このふたつを入れてます
内容をよく見ると炭水化物もクレアチン3gもプロテインにあらかじめ入ってます
もしかしたらふたつとも入れなくていいのでしょうか？
クレアチンローディングは終わっています >>509
別に多めに取ってもええよ。クレアチンで腹下すのなら減らした方がいいけど >>510
最近お腹がゆるくなってたのはクレアチンのせいなんですね
くわしくありがとうございます
たすかります >>486
あざーす。これからはこまめに分けて飲みます
フリーウェイトの時、ベルトはともかくグローブは皆さんやっぱりはめてますか？ >>497
俺もその筋肉痛だが続けていると他人の目からも分かるくらい効果が出たよ。
ベンチプレスよりネチネチしたフライが効いてる気がする。 >>508
チビヒョロガリの方がダサいから、チビでも一定以上は鍛えた方がいい ハイパーバックエクステンションでのベルトの使用についてお答え頂いた皆さんありがとうございました。
下の動画ですと、ベルトを巻いており、腰椎保護と言っていたり、販促動画の人が巻いていたりしたので、
腰椎保護しといたほうがいいのかなぁ、とぼんやり思ってはいたのですが、保護とは別に筋トレ効果はどうなんだろう、と疑問だったのですが、
どうやら巻かない方が普通なんですね。筋トレ効果落ちちゃうんですね。
荷重でハイパーバックエクステンションするので保護しといたほうがいいかもとか悩ましいですね
https://www.youtube.com/watch?v=2-U-Wo5Wu7M
https://www.youtube.com/watch?v=-nPVXzZJ-Ps 不健康になるレベルで過食しない限り、基本筋トレした方が魅力値は上がる
身長関係ない >>512
豆できるのやだから基本的にグローブかパワーグリップしてます。
パワーグリップはともかく、グローブは好みでいいと思います。 >>501
それはないかな第三者目線で自分見てもイケメンやし
何より今までモテてきたし 体作りに良いとされる食材を一日に推奨される量の1.5倍～3倍くらいとってしまいます
例えば納豆1パックなら2～3パック、ヨーグルト100gなら150～300g
ミカン4個なら6～8個みたいな感じ
過剰摂取とまでは行かなくとも十分上乗せしないと不安になってしまいます
この上乗せ行為って意味あるんですかね 体格は平均より少し上ではあるんですけど
それでもやや取る必要ない量まで取ってるのかなっと思っちまいます
体が取り込む栄養の量は限られてて
それ以上は取り込んでも排泄されるだけとかじゃないんですかね 最新の研究では筋肥大ってのは筋トレによる筋肉が栄養を取り込むレセプターの増加などの取り込み効率の上昇が本質的な要素であることがわかってきている
だから食事自体にはあまりこだわらなくてよくて、ハイクオリティな筋トレをしていれば必ず結果がついてくる
食ったものが身体になると考えるより、たくさん食つことで使用重量を上げることを考えるべき
つまり多くの偉大なボディビルダーがやってきたことだ オナニーと筋トレの因果関係についてどう思いますか？実体験で感じた変化はありますか？
僕は一応、なるべくオナニー後はプロテイン飲んだり食事前に済ませたりして消耗エネルギーを補うつもりでいます。 カーボドリンクとして飲むヨーグルトはありですか？
100%のジュースでも良いけど、気持ちタンパク質取れる分優ってるかなと >>522
マジレスするが増量しても良いことを前提に
除脂肪体重がどれだけ増えてるか、で判断したら？
除脂肪体重が増えずに(もしくは増加が緩やかで)
体脂肪だけ増えてるなら食事を減らせばいい >>522
取込み→濾過→排泄
で濾過する腎臓に負担がかかるから、やっぱり過ぎたるは及ばざるが如し。で悪影響なのかも。 >>517
ありがとうございます。自分はワークマンで打ってた作業用滑り止めゴム手袋使ってますｗ
あとベンチプレスの時に、どうやっても右側の肩や腕のほうだけ負荷がかかってるような
左側は全然効いてない感覚なんですが、ご指導お願いします >>525
マジレスするけど
タンパク質に加えてエビオス錠で亜鉛も補給するので
よく風俗嬢が私の精子で溺れています >>525
マジで気にする価値もない瑣末な事
そんなことよりハードにトレしろよ 長年プレート式のダンベルを使ってて床にプレートが散乱してるんですが、可変式のダンベルってどうですか？
どうやって重さを調整してるんですか？ >>525
格闘家などが禁欲するのは闘争本能を高めたりハングリー精神を鼓舞するためだし自己満競技のボディメイクには何の関係もない
出したきゃ出せばいいし溜めたけりゃ溜めればいい >>500さん、>>507さん、
>>498です。 ありがとう。頑張りますね。 皆さんて腹筋のインナーマッスルって鍛えてますか？
インナーマッスルだとドローインなんかが有名ですが、このスレでのビッグ3の推され方などみてるとドローインなんてしなくても普通の腹筋トレで十分みたいな感じですか？ >>87
それ以上痩せたらますますヒョロガリになるだけ
腹筋見える前にアバラが浮き出てくると思うよ 今まで週一だったのを三日おきに変えたんですが、前回のトレーニングの時と比べて記録が伸びてなかったんですが気にしないほうがいいですか？
それとも毎回、レップ数が前回より増えるような頻度でトレーニングしたほうがいいですかね？ >>540
それは週一の頃は毎回伸びてたということ？
成長速度落ちたなら少し考え直したほうがいい
俺ならまず食事を少し増やすけど、それでもだめなら週一に戻す >>541
そうです！
週一の頃は毎回少しずつ伸びてました。
毎回限界まで追い込んでるわけじゃないので週一ではさすがに少なすぎるかなと思い、週2にすることにしました。
筋肉あるあるというYouTuberはトレーニング頻度が多いほど発達するといっていたので。 >>542
その認識はどうかと思うが、まあ要するに回復が追いついてないということなので食事を増やすか>>543の言うようにカーボパウダーを摂るといいんじゃないか >>542
空腹だとパワー出ないけどそういうのはなかったかな？ >>542
あー、アレでしょ。何人かの筋トレユーチューバーが紹介してる論文。
被験者みんな週３日、それぞれ部位ごとに１セット、３セット、５セットのグループにしたら、
５セットが一番肥大効果があったってやつ。
それ見て自分もパワリフ的トレーニングより、やや持久よりというか、レップ数＊セット数のボリューム多くしたほうが
いいのかもと思ってメニューをかなり変えた。
ただ、他の人の動画では、部位（たとえば胸とか肩とか足とか）どこかを決めてそこは５セット、他の部位は３セット未満
とかにしないと回復とか体力が追いつかないって話もしてましたよ。
スケジュールの組み方が難しいと思いましたね。 スクワットって腹減るなー!
LTペースのランニングを趣味にしてきた俺だが、スクワットでめっちゃ飯食って顔膨れてきた!飯食ってというより、ランニングしなくなって脂肪減少効果がなくなったというべきか‥
楽しいね筋トレ!3×20repから徐々に高強度やってくよ! 人間の筋肉って霜降りみたいに筋肉の中に脂肪が混ざってるってことはないんですか？
部位によるのかな？ 結構重量扱えるようになってきましたが、イマイチ前腕が太くなりません。個別にやる部位じゃないみたいに聞いていたので特にやっていなかったのですが、やるべきなんですかね 脚の日はカーフやるくせに
腕の日に前腕やらない意味がわからない >>542
週1も3日置きもどっちも少ないから大差ないってだけ
毎日に換えて結果見てから文句垂れろ 筋トレ後のプロテインに炭水化物を追加するとインスリン作用でタンパク質の吸収が促されるらしいんだけど
最低でもどのぐらいの量を摂取すればいいんだろう？ そーいう細かい事きにするな
筋肉のつく量なんて遺伝子的にきまってるんだから
遅かれ早かれ筋トレしてれば辿り着くんだよ >>534
2kg刻みタイプのフレックスベル買ったけど胸肩三頭の日がめっちゃ楽。
ただ片方最大32kgなんで、プレスなんかはスクリューシャフトの方引っ張り出して使ってる。
重量調整の仕組みはダイヤル合わせて持ち上げると台座に要らないプレートが残る形式。 トレ前って、30分前くらいにバナナやおにぎり食べるより
２時間くらい前にガッツリ食べたほうがいいんですかね >>548
山本さんがそんなこと言ってたな
長期の増量などで脂肪を蓄えすぎると筋肉にも脂肪が入り込む、
こまめな増量と減量を繰り返すことでそういった癒着的な脂肪を削ぎ落とした無駄のない筋肉が仕上がるとかなんとかって話だったと思う
うろ覚えで申し訳ないが >>548
太ももの筋肉を超音波か何かで測ったことあるけど
人間の筋肉にもサシが入るよ
皮下の脂肪と筋肉中の脂肪両方ある
筋肉中の脂肪が落ちて、さらに皮下脂肪が落ちないとバリっとしてこない >>552
そういう小手先の小技追い求めるより、トレーニング量と質、タンパク質摂取量追い求めた方が効率いいと思う。
重箱の隅だよ >>555
どっちでもいい。好きにしてください
トレ中に気持ち悪くならず、エネルギー不足にならなければOK >>550
ゴリラみたいな人たち含め前腕だけをしっかりやってる人を見ることが少ないんだけど…
初心者っぽいのが手っ取り早く腕太くしたくてやってる印象だわ >>553
それ言ったらこのスレの意味なくなるよな？
停滞してる人にたいしてもそう言うのか？ >>555
トレーニング前に食べるほうがいい
ガッツリ食べてトレーニング出来ないだろ？ >>542
神経系の疲労は回復に4日程かかるので週一のトレがしっかり追い込めてたんじゃない？
筋力アップにはいいけどボティメイクはしづらいかも
中３日にするなら筋肥大や筋繊維の強化も併せて出来る非線形ピリオダイゼーションが適応する性格と思われ >>561
目新しいことならともかく一般的なことならまずやってその結果を踏まえたうえで質問すべきだと思うぞ >>561
ガチ勢はこんなところで聞かないからね
自分で調べたり試したりできない情弱はオモチャにされる運命 基本的な事教えて下さい
筋肉量を効率良く増やすには、やっぱり体重が増えないと無意味ですよね？ >>560
太くしたいなら鍛えるしかないだろ
前腕鍛えるのは初心者とか、ダサいって思うならやらなければ良い
個人的には周りがどうとか気にしてる方がよっぽど初心者っぽいが 今減量を3ヶ月してて後3キロぐらい絞るつもりなんだけど食事内容変えてないのに最近体重の減りのスピードが早いんだけどこれって寒くなったから？
体重減るスピードが早いと筋肉落ちないか不安なんだけど >>569
寒いと代謝が上がるというか、熱を発しようとするからね。
脂肪や筋肉が分解されるわけだよ。
だから、分解されないようにカロリー過多にするか、筋肉の分解に抗うためにトレーニングするんだよ
脂肪が増えない増量期と、筋肉が減らない減量期はありえない。 少食だからカロリー摂取の補助としてバケモノカロリーの菓子パンでも食おうかと思ったけど1個1000kcal超えの有名なやつはその辺に売ってないな 息止め筋トレはだめですよね・？
食道ヘルニアになったかも(´;ω;｀) >>571
やっぱそうか。1日の摂取カロリーを基礎代謝+100kcalぐらいに設定してるんだけどもうちょい増やすわ。減量期の摂取カロリーって皆どれぐらいで設定してるんだ？ あとそれぞれ人によって違うのはわかるが皆の減量期の期間をどれぐらい設けてるか知りたい >>576
基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
分かってるつもりだけどどういう意味だ？ >>575
普通は目標体重設定するんじゃないかな？ >>578
すまん、ID変わってるけどこれ俺ね
>>569 皆さんは増量期から減量期への切り替えのタイミングどうしてますか？
筋トレ初心者
身長171センチ、体重63キロ→71キロ、期間3ヶ月ほど、腹囲89センチになってしまいました
上腕の目標は40センチなのですが、現在35.6センチ
お腹が出過ぎてる気がするので痩せたいのですが、今減量に移っていいものか悩んでます 全てのサイズが「ただのデブ」だから気になるなら絞ればいい
筋肉増量が最優先なら太り続ければいい 好きなタイミングで切り替えたらいいよ
決まりなんてないし正解もないよ 筋トレって、奥が深いですね
こまめに計算したりするのが苦手な自分にとっては心が折れそうな時あります >>580
上腕40はいったん忘れろ。
それは年単位で取り組んでたどり着くレベルだ。 >>580
増量期の目的は使用重量を上げること
減量期の目的はそれを維持しながら体重を落とすこと
だから中途半端な数字で減量に転じるとなんというかモチベーションが保てない
例えばベンチ100キロ達成したら減量みたいにするのが良い プロになるのでなければ12～15%でリーンバルクするにが一番いい
かっこいい体も保てるし
ある程度脂肪があるおかげでアンダーカロリー化でも肥大するし 坂道ダッシュとスクワットはどう組み合わせる?スクワットは3×11〜12repでまだ余裕ってところです。初心者なもので >>503
嘘はいかんよ嘘は
そんな男居る訳ないやろ。
もしホントならタバコの箱と並んだ画像うぷ 酒粕って100gで14gのたんぱく質とれるけどアルコール微妙に残ってるからだめなのかな？ どうせ悪口言われまくるだけだから画像は上げない方がいいよ 身長なんて気にすんな
自分が思ってる程他人は気にしちゃいねーよ
黙って筋トレしとけ >>592
適量のアルコール自体は悪ではないと思うけど アルコールは少量なら身体に良いっていうのは覆ってきてるけど栄養素や色んな成分って少し入ってるから全くダメってもんじゃないからあんまり気にしない方がいいね 筋肥大目的の脚トレ3種目に絞るならなにがいいかな？
ジムの利用制限であんま長居出来なくなっちゃったので短縮したい >>594
そう？
背低い奴はマッチョでもちっさ！って思ってるぞ俺と
ジム友は
遺伝子に恵まれなくて可哀想だけど
低学歴低収入と、チビはドンマイだよな
チンコ小さいくらいはしゃーないけど 毎晩ストロングチューハイ500ml2缶飲んでるんですが
どうすれば悪影響を少しでも減らせますかね >>599
細かいこと気にする方がマイナスだから悪影響なんて関係無いと開き直るのが良いよ >>597
スクワット
レッグプレス
ハックまたはスミススクワット >>599
飲むことが前提なら好きに飲んで、それでも結果出るほど追い込んでトレーニングすればいいんじゃね >>602
やっぱ重量扱える種目のほうがいいか
ありがと 筋肉界隈ではなるべく脂肪をつけたくなければ低脂質が基本とされているが、最近の健康界隈だと太る原因は白い炭水化物や糖質ってのが常識化してきている
実際どっちなんだ？ 炭水化物が太ると思ってるのは情弱だけ
太るか痩せるかはトータルカロリーだけ
筋トレ界隈では炭水化物は筋トレに必要なのでとる
資質はホルモン生成に必要な分は取る
ケトは別、ブルジョア向け >>606
そら健康界隈は筋肥大に重きを置いてないからだろ 脂質は炭水化物と一緒にとると脂肪になりやすいんじゃなかったっけ
あとタンパク質、脂質、炭水化物の中で1gあたりのカロリーが一番高いのが脂質だから
ダイエット中でも脂質を減らすべきなんだよね >>606
筋肉界隈は糖質を運動によって消費できるからさほど問題じゃないんだよ
一方で健康界隈だと筋肥大するほどハードに運動するやつは稀だから糖質が過剰になりやすい
もちろん脂質も抑えたほうがいいが、糖質を押さえたら脂質も普通は自然に抑えられるってだけ
ケトでもやったら分かると思うが糖質を押さえたら脂そのまま飲むぐらいしないと足りないのよね 個人的なイメージ
筋肥大
トレーニングに加えて、たんぱく質は当然でプラス炭水化物が必要
減量
炭水化物か脂質どちらか(もしくは両方)を減らす
太る
炭水化物とか脂質とか以前にオーバーカロリー >>611
糖質減らした分肉食べるっていうけど例えば日昼飯のラーメンを止めてステーキにするとか
おやつのドーナツを止めて唐揚げにするとかまあ色んなパターンが考えられるけど
大抵の場合置き換えた先の方が脂質も低くなるというのが一般的な健康界隈の話じゃない？
いいやステーキを毎食300g食べるんだ！みたいな筋肉界隈の話はまた別としてね 理論的にはこんな感じ
炭水化物
優れたエネルギー源。増量期の主役。必須ではないが減らしすぎても糖新生されるだけなので減量期も下げすぎない。
タンパク質
必須アミノ酸があり、また筋合成の原料となるため健康にも筋肥大にも重要。ただし摂りすぎてもエネルギーになるだけであり、それなら炭水化物のほうが優秀。減量期の主役。
脂質
必須脂肪酸。ボディメイクの敵とされるが健康には必要なので減らしすぎない。質量あたりカロリーが高いので減量期は摂取量をしっかり管理する。増量期はそれほど気にしなくていいが、理想的には増減量に関わらず総カロリー中2割前後を保てると良い。 >>598
俺は165のチビマッチョだけど生まれ持ったもんだからこればかりは仕方ねぇ たしかに、いい脂ならいくら食ってもいい理論が最近跋扈してるな
炭水化物は実際に健康に悪いと仮定して、筋肉をつけるためには当然必須になる
つまり筋肉をつけるという行為は健康とは逆効する行為、という仮説が成り立つ
それは正しいのかもしれん。考えても見れば当然だよね 筋肉なんて今の社会で役立つことなんてほぼないし、増量と減量を繰り返せばそりゃガタがくる
ただ、それでもやるからこそ意味がある 中途半端な低炭水化物が流行ってるけど体作りにはよくないよな
結局食う量が減るから体重は減るというだけの話 炭水化物が健康に悪かったら
米や小麦やとうもろこしなどの穀物が主食になってない
カロリー摂取としては脂質が1番合理的なんだから
脂質が健康にいいならもう油飲んでるはずなんだよ
低糖質とか言ってロカボパン食ったり蒟蒻麺食ったりする情弱は、それに含まれたりつけたりするショートニングやマーガリン、スープに浮いてる油や化調を肯定しているという
わけわからん状態になってる 脂質は他の倍カロリーあるはずだから2割は低すぎて肌とか他に良くないと思う
>>616
確かに魚とかオリーブだかそうゆう類の油はドバドバ使うって感じだけど
それもおかしい気もする上で書いた通りカロリーの塊だから
健康うたって結局カロリーオーバーするし
糖質については食事と筋トレ前に取って筋トレ強度上げる為って思ってるけど
それ以上は良く分からない >>618
炭水化物は安価で大量生産可能な栄養素だから健康に悪かろうが関係ない。
どんどん食って糖尿病や癌になって医者に金落としてくれないと困るんだろ。 >>598
166チビだが嫁が同身長で女性にしては大きめ（家系も）なので息子達は高身長になって助かった。 なんだかんだ言っても極端な食生活が極端な体型に至るでないかい？
大デブ、ガリガリもそうだがゴリゴリのマッチョも。
俺は炭水化物が苦手だったが意識して3度玄米食う習慣を付けたら筋肉の張りが増した感じだから続けてみる。 話の流れぶった切って悪いけど
肩のトレーニングを胸の日か背中の日に
やるとしたらどちらの方がいいのだろうか？ マッチョの食生活が極端なのは金と時間のコストパフォーマンスに依るところが大きいとは思う 糖質○%オフとか低糖質って謳ってる食品も脂質が結構高かったりするしな
プロテインバーも脂質が割とある お菓子代わり程度のモノじゃなくて
本当にプロテイン固めました みたいなプロテインバーってなんでないんだろう
糖質脂質ほぼ削った感じの >>626
自分で作ればわかる
美味しく出来ないから製品として売れない 加熱すると不味くなるんだよなー…
プロテインパンケーキ作ってみたけど、焼く前の液体の方が美味い >>629
だよね
そもそもタンパク質ってパサパサボソボソなのに焼いて水分飛ばすともうね
まぁガチトレーニーはそれが売ってたら喜ぶかもしれんが一般には絶対売れないのよ 高くて不味いシックスパック。なんだろうなあの醤油味みたいなのは
ほぼたんぱく質のプロテインバーならコンビニで売ってるぞ
かにかまとかと並んでるチキンスティックがそれ。魚肉ソーセージ風のも最近は何処にでもある シックスパックってバズーカが監修してるの？
知らんかった 来月から新しい仕事始まって平日拘束10時間、通勤片道25分の生活になるけど
皆さんどんな感じでトレと仕事両立してる？ 633ですが
この場合、朝1時間捻出して週4から5かな…と考えてます
ちなみに今までは週2回3時間づつ全身で5年間やってきました >>634
3時間は長いよな
big3のうちの2つ+チンニングなら１回1時間以内に終わるしょ？ >>633
フルリモートだけど、育児と仕事が忙しいからジムには行かずにダンベルで宅トレだなー。
昼休みに15分、夜に1時間って感じで週4 >>634
一日一部位なら30分ぐらいでいいんじゃない
朝がっつりやって通勤込み約11時間の拘束が毎日、っていうんじゃきついと思うけどな 皆さんありがとう
>>636
全身やろうとすると、どうしても3時間はかかってしまうんですよね
なので今後は分割が無難かなと
>>637
家でやれる人凄いと思う
ウェイト欲しいし環境変わらないとフルパワーのモチベが出ないです
>>638
イメージしてるのは6時20分起床、6時50分に出て自宅から5分のジムで7時から8時までやって、8時15分前後にジム出て8時45分に会社、退社が19時って感じです
19時半前には帰宅出来るので平日はざっくり13時間が外出時間、在宅時間は11時間
これはどうでしょう？キツいですか？
今まで自由に時間使って仕事と筋トレしてたので現実が分からないです そんなに近いなら宅トレにこだわることないな。
ちょいしんどいだろうけど19時確定で帰れて早く寝る、もしくは昼休憩に仮眠挟めるなら多分やれるんじゃね。 >>639
637だけど、俺も昔はそんな感じにトレやってたから全然イケると思うよ。(むしろ通勤はもう少し長かった)
無駄にダラダラしないで、効率的に時間を使えば十分実現可能な範囲だと思う 筋トレって一人でも楽しめる最強の趣味だよね
ハマれば生涯続けられるしメリットしかない ありがとう
>>640
今は片道30分かけてゴールドジムだけど、近所のはルネサンスという普通の人向けジム、プール無し会員は5500円らしい
>>641
とりあえず試してみます！ >>642
自分は完全にハマりました
年々楽しくなってます
しかし止めるのが怖いという負の感情もあります >>643
片道30分で有名なジムがあるとか羨まし過ぎ。
俺なんて超田舎だから宅トレ以外選択肢無いもんね。
クソ寒い鉄筋倉庫にセット組んでYouTubeだけが講師。 >>643
そこは真面目にやりたいならお勧めしないよ老人向け >>645
鉄筋倉庫にホームジムって話だけ聞くとロマンがあるがw >>647
SASUKE の練習セットみたいにってか？
実際、寒いし夏は虫が出るしキツいよー。 >>645
ゴールドジムは2軒とも30分である
ありがたいと思った事は無かったから、それに気づかせてくれてありがとう
>>646
理解してます
仕事と家庭と筋トレを維持する為の妥協選択です
上に書いたスケジュールに30分プラスすればフィットイージーというルネサンスよりマシな設備のジムはあるけど、毎日30分と天秤かけるとルネサンスの方が無理ないかなと 坂ダッシュとスクワットどう組み合わせるの!
HIITとウエイトトレは?どうしてる?
>>645
セットいいな!
フォークリフトがセーフティーバー 公営トレーニーだからコロナの影響でトレーニングができないことがあったが、
先日友人と銭湯に行ったら俺の身体を見た友人にガタイがええがなと褒められた
その言葉でトレーニングの効果はあるんだと実感した >>650
朝、昼、夕、老人だらけだし本気でお勧めはしない・・・
ジム変えた自分的には回りの本気度も調味料だと思う >>651
実際にフォークリフト持ってる。
確かにパワーラック代わりになるし懸垂やローイング系も出来る。
高さも微調整可能だし頑丈さはジム機器の比ではないな。
なんか昭和のスポ根漫画っぽいがw わかるわ〜、エニタイムから街のフィットネスジムに変えたけど、後ろで認知症っぽいおばあちゃんがパーソナル受けてて俺は集中できなかった >>654
気合いの入ったマッチョの近くで筋トレしたらモチベーション上がるんだろうね。
俺なんて嫁が冷めた目をよこすだけだわw SASUKEオールスターズとかの苦労がリアルに分かったよ。
しかも私生活がガテン系の連中はタフだ。 >>654
今本気で調べたら、毎週休館日があって前の日の23時から翌々日の10時らしい
朝7時から利用しようとしてる俺的には毎週2日の休館日という事になる
設備、環境以前の問題があったわ… その手のジムは場所によってはフリーウエイトがないって罠もあるしな 自分家の倉庫で筋トレできたら大きな音出し放題でいいな
デッドリフトやった後ドカっと降ろしたいわ
インターバルも取り放題だしじっくりできる >>655
フォークリフトの会社だけど、危ないからそういう使い方やめて貰えないかな？ f(^_^;) >>664
もちろん、鉄のウエイトでも床に落し放題。
床面保護で原付の古タイヤ敷いてるけど。
>>665
近所？周囲は田畑なもんで。 >>667
すまん。実際のところリフトでなく足場単管で組んでるよ。
でもマッチョと油圧機器って実に男らしいよな。 >>639
ちょっと朝のスケジュールがタイトすぎるかな
それなら夜帰宅前後にジム行ったほうが時間に追われなくて集中できるんじゃないかと思う
つっても人それぞれ合う合わないがあるし、無理しない程度に頑張ってね >>668
それならガチャガチャやっても問題ないね >>672
しなけりゃただの豚だが、筋肉と努力は裏切らないよ トレ前のチャージングって、肉まんあんまんじゃだめてすか？ なんでもいいよ
おにぎりでも、ゼリーでもバナナでも カーボ入れなかったら下痢することとかってある？
減量中で糖質•脂質も抑えて高タンパクメインの食事にしてるんだがどうにもお腹が緩い
プロテインが原因かと思ってホエイからソイに変えてみたんだけどダメだった
野菜や海藻類は多めに摂ってるんだけど、何が原因かわからない >>676
減量って炭水化物を減らすまたは脂質を減らすこのどちらか
どちらもエネルギー源になるので片方だけ減らしても生きていける
両方減らしてタンパク質を増やすとかだれが提唱してるダイエットなの？
たぶん単純に消化不良だとおもう
肉の消化には時間がかかるらしいよ >>675
あざーす。これからは肉まんあんまんとあったかいお茶にします >>623
肩にフォーカスしたければ背中の日かなぁ
胸の後だと肩に負担多そうだから胸の日に肩やる場合は軽めにしてるけど >>670
意見ありがとうございます！
夜は家族と過ごしたいので自分の為の時間はやっぱ朝かな リーンゲインズで筋肥大できる？
普段16時間断食やってて身体の調子よくなったから、これと並行して筋トレで筋肥大もできたら最高なんだが。 >>623
俺は胸の日にずっとやってきたけど、前部はそこそこ見栄えするが側部がショボい感じになってしまっているんで、前部の疲労に引っ張られて刺激し切れてなかったのかもなあと思う。
背中の日に持ってきた方ががっつりプレス系やれる力が残ってて良いかもね。
その代わりアップライトローはしんどいかもしれんが。 筋肥大の定義にもよるが、筋肉の合成と分解自体は常に起きているので、要するに合成が代謝による分解を上回れば筋肥大と言える
筋肉の合成は食事によって起き、筋トレにより効率化される
したがって食事が全く足りなければどれだけ筋トレをしても代謝による分解を上回らないという状態になるが、基礎代謝をほんの少し上回る程度でもハードな筋トレをしていれば分解を上回ることは可能とも言える
ただしそれは増量期のそれとは比較にならないほどゆっくりなものであり、どうしても特別な事情でもない限りは普通に増減量することを勧める >>681
>>686
どうもありがとう
自分も胸やったあと肩やるとしんどくて
充分追い込めてない気がしてた
まだ背中のあとの方がましなのかなぁ
まあキツかったら無理せず3日に分けてみる 肩前部は胸の日に、中部後部は背中の日にするときっちり追い込めるよ >>689
なるほど
肩トレを分散するやり方もあるね
どうもありがとう >>684
減量には良いツールだけど筋肥大の観点からは効率悪い
そうでもしないと暴飲暴食しちゃうとかなら分かるけど
原案者も断食必須ともう言ってないし 昨日デッドリフトをして背中・腰が筋肉痛です。
今日は
胸（ベンチプレス）か脚（スクワット）
をやろうと思うのですが
どちらのほうがよいですか？
ベンチもスクワットも背中を多少は使うと思いますが。 このスレレベル低いっすね
筋トレ歴2年の僕より雑魚多そう 深呼吸系に関係してる広背筋に効くストレッチ教えて欲しい
数か月以上広背筋が固まって呼吸が浅くなって困ってるよ
色々試してその時に効くやつで急に楽になるけど
取り合えず困った時にやってるのは片手でもう片手を掴んで引っ張って
背中を伸ばすのをいつもやってる、長文失礼します 頭の悪い質問が多いからな
朝と晩、どっちにすればいいですかとか筋肉痛だけどどっちやればいいですかとか
勝手に体痛めない範囲で週なり月なりのボリューム多くなるように勝手にしてろよと
アホ質問して回答待ってる間に先ずやれよと >.>685
>.>687
>.>691
どうもありがとう。
要は摂取カロリーが消費カロリーを上回っているなら筋肥大するってわけか。
とりあえず16時間断食は続けながら筋トレやってみようかな。 >>698
エビデンスと言われてもな
むやみに空腹時間長く取ると筋肉の分解が促進されるなんて常識の範疇と思ってたが でも食事回数増やしたり間食してると常に高血糖になって糖尿になってしまいそう 日常的に運動しない人は糖尿病まっしぐらだけどトレーニーに関しては効率的に糖分を取り込めるから糖尿病の心配はあまり無いと思うけど。
スキップレッグベンチ豚だと話はまた変わってくるが。 >>699
筋肉が分解されると脂肪が増えるって意味不明なんだけど
脂肪が減る時に筋肉も減るんだぞ シェイカー使うのめんどくさくて最近ビルダーのみに変えたんだが、以前より明らかに屁が臭くなった
ビルダーのみしたら消化不良になるとか、吸収が悪くなるとかってあったりする？ ビルダー飲み
某先生は、ちゃんとした水の量でしっかり溶かしきらないと吸収速度に問題がある って言ってるな
たしかにそうかもね、消化吸収できる状態にする作業が体内で増えるわけだし >>703
その辺は比率の問題ね
脂肪も減るけど筋肉はもっと減る
結果脂肪の割合が増える事になる >>694
いつもやってるストレッチの名が「4の字ストレッチ」
他にも自律呼吸系のストレッチあれば聞きたい
ストレッチの名前ずっと探してた 比率はトレ強度というか筋肉への刺激の強さに依存するから食事はあまり関係ないよ
ただ筋肉がなければトレ強度も上がらなくてジリ貧だというだけ >>708
断食は普通の減量より筋肉減りにくいって論文出てたぞ
youtubeで見ただけだが >>704
無知なガリは知らないかもだけど、糖尿病はデブ関係ないぞ。 トレーニングしてて体型維持してるがお菓子減らさなきゃな… プロテイン取り始めてから
おならがよく出るようになりました。
おそらくタンパク質の消化不良だと思うのですが
対策はありますか？ >>716
プロテインによるおならの臭いを改善する主な5つの成分・市販薬
ビオフェルミン
食物繊維
強力わかもと
エビオス
アルギニン
好きなのを選べ >>712
ひとつの論文だけじゃエビデンス弱いよ特に今や常識となってることへ反論とかは
そもそも研究なんてとある条件下においての方法・結果だからな
ま、自分で試す分には否定しないけど本当に有効かもしれないし メタアナリシスが出てない限り盲信するのは危ないよな。 有名なゴールデンタイムだって肯定する論文と否定する論文があるからねえ 盲信はしてない
自分は断食してないから流したけど
自分が断食するなら原著読んで吟味するよ
むしろ
脂肪より筋肉の方が減る話は研究自体ないんじゃね
1本の論文でも
論文の研究デザインと掲載誌がしっかりしてれば
エビデンス高い場合もあるよ
トレーニング系の研究は二重盲検とかできないから
エビデンスレベル低いのが多いけど
メタアナリシスやシステマティックレビューでも
レビュアーが論文を恣意的に選択することができるんで
闇雲に信用してはいけないのは同じ >>716
ヨーグルトと野菜ジュースのコンビが一番効いた
納豆は今一効果がわからん
食用炭試そうか迷ってる 論文ってこれのことだろ
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637486.2020.1868412?journalCode=iijf20
何も言ってないに等しいな
youtuberがタイトルだけ見て真に受けて信者が広めて初心者が信じるという最悪のルート ちょっと待ってちょっと待って
いまオートミールお茶漬け作ったんだけど糸引いてるしめっちゃまずい
こんなもん？ >>725
糸引くのはパッケージに書いてあるとおり戻したんならそんなもんだ。
オートミールは美味いもんではない。俺は嫌いでもないけど確実に好みは分かれる。
次は牛乳と蜂蜜とドライフルーツで甘い味付けにしてみて、それでも合わなきゃもうやめとけ。 無理してオートミール食うより玄米でいいよ
オートミールの利点なんてアミノ酸スコアが100ってだけ イージーゲイとか言うのですぐブクブク太るんですが
ガヂで食事制限しないと筋肉の方出てこないでしょうか ダンベルプレスで収縮意識したらいいってyoutubeで見かけたんですけどやってみたらこれダンベルフライでよくねってなったんですがこの認識で正しいですか？ >>732
いや正しく無いね
ペックフライマシンやケーブルフライならわかるけど ディップスをすると左の鎖骨だけが痛くなるんですが何でですかね 砂肝って意外と栄養価優秀じゃんって思ったけどトレーニーで勧めてる人を見かけないのはなんでだろう >>733
pof法について知識が浅いので勘違いしてました >>736
処理が面倒だから
安いけどトリミングしたら食べるとこ少ないし毎日手軽に食べるものでもない おすすめコンビニ飯みたいな枠なら砂肝の炭火焼よく出てくるよ。自炊で使うなら普通のスーパーで手に入れづらい時点でおすすめできない つうかあれコリコリとした歯触りを楽しむもんだろ
美味いがそんな大量に食いたいもんじゃない >>739
砂肝はどこのスーパーでも安価で手に入るよ >>734
関節ならいざ知らず骨が痛いんならヒビでも入ってるんじゃね
レントゲン撮ってもらいなよ 砂肝は素揚げすると美味いぞ
二度揚げな
低温でじっくり揚げた後高温な 前にやった鍵盤損傷のせいで
左肩の三角筋が育たない
左右差がすごい
ぴえん 砂肝は下処理が面倒だし、あらかじめ下処理してあるやつは値が張るし量も少ないし
大量に手っ取り早く使いたい筋トレ民には向かないんじゃない 寝ながらヒョイパクみたいな感じでつまめる栄養価高い食べ物てありますか？ カロリーという意味ならナッツ最強
たんぱく質強化のとかもあるから探してみれば サッカー用プロテイン飲んだら足ばかり太くなりますかね？ オリックス山本投手「ウエートトレは一切やりません。昔の女性が米俵担いでる写真見たら、これは筋肉じゃない」 筋肉信者に衝撃走る
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1635460960/ ベンチを買おうと思うのですがオススメはありますか？ 公園に置いてある申し訳程度の手すりついてるやつがいいよ
ホームレスも寄り付かなくなるし せめてどういうのが欲しいのかわからんと
なんでもいいならamazonで売ってるflybirdってのが安くてそれなりに使える コスパ最強
★期間限定価格 11/3まで★ 4WAYトレーニングベンチ アジャスタブルベンチ デクラインベンチ インクラインベンチ フラットベンチ ベンチプレス ホームジム https://paypaymall.yahoo.co.jp/store/amj/item/bw-ajb01/ >>738
包丁でちょこっと切れ目入れて銀皮剥ぐだけだからほとんど目減りせんよ
慣れればワンパックで15分もかからんしな
手間なのは確かだが旨いし資質も低いしそれだけの価値はある レバーとかハツとかの内臓系って、高タンパク低脂質糖質だけど
トレーニーに積極的に摂取されてないのはなにか理由があるのかな
ビタミンとか鉄分もとれるし
下処理の手間問題以外に、不要な栄養素含まれているとか？
もっと取り入れられてもよさそうだけど 食事で足りなければプロテインやマルチビタミンなどサプリで補助するのが普通だからでしょ 昔は内臓系安かったみたいだけど今は割と高いよな
少なくとも値段だけなら胸肉が圧倒的すぎる
というか本来捨てるはずの皮が98円/100gとかでむしろ本体より高かったりするのはなんなんだろうな >>760
レバーの場合、タンパク源としてはともかくレチノールが多く含まれ過ぎているのが問題
ビタミンAの一種であり動物の肝臓に多く含まれるレチノールは、脂溶性であるため尿と共に排泄されることがなく、過剰に摂取するとどんどん肝臓に溜め込まれ、
頭痛、腹痛、めまい、吐き気などの症状の後に全身の皮膚がはがれる、関節痛、乾燥肌、脱毛、食欲不振などの中毒症状を引き起こす
妊婦の場合は特に注意が必要で、奇形の胎児が生まれる可能性が高まるとのデータも。 このため厚生省はレチノールの上限摂取量を定めており、成人男性で一日3,000 マイクログラムまでとされている
なお、豚レバー100gに含まれるレチノールは13,000 マイクログラム、鶏レバー100gで14,000 マイクログラム
つまり、毎日食っても平気なレバーの量は一日20g程度
これを聞くともうレバーが食べられないという人もあるが、前述の通りレチノールは体内に蓄積される栄養素であり、毎日摂る必要はない
一度レバーを摂ったらある程度の期間摂取を止めて一日の上限量に収まるよう計算すれば、レバニラ炒めも焼き鳥の肝も問題なく食べられる
一週間に一度とすれば140gは食えるし、まあそれくらいの頻度がいいんだろう 砂肝は低脂肪高タンパクでいいと思うんだけど、
鳥軟骨やハツはどうなのだろうか。一緒に安売りされてることが多くて買うんだけど・・ >>747
ナッツは確かに良いですな。探してみます！ >>748
まだ競技別のプロテインあるのか？w
だいぶ昔にスポーツ店でバカ高い値段で売られてるの思い出したわ。懐かしい。 スポブラとスパッツでジム来てる若い女の子って実在すんの？ど田舎で年寄りしかいない安いスーパー内のジムだから、若い子見たことないんだわ 普通に居るよ。半裸みたいな服装でトレーニングしてる
チラチラ見ないのが紳士 骨格に関する質問です、180cmで85kgです
トレーニングを参考にしたいので骨格が似ている選手を教えて欲しいです
自分では長所と短所がわかりません…よろしくお願いします！
https://i.imgur.com/eXkYDVH.jpg
https://i.imgur.com/jxB4Szn.jpg >>770
すごいいい感じじゃないの？そのままボリュームアップしていけば・・・？ >>760
単に金の問題でしょ
ワニ肉だのカンガルー肉だの食べてるトレーニーがほとんどいないのも金かかるからだし >>760
単に金の問題でしょ
ワニ肉だのカンガルー肉だの食べてるトレーニーがほとんどいないのも金かかるからだし >>771
ありがとうございます😭 >>765
ぶっちゃけ高タンパクなら鳥ささみで解決出来てるから
わざわざあまり参考がない物を食べようとはしないんじゃない 一般的にトレーニーがベンチプレスで100kg上がった(上がる)っていうのは、100kgを一回あげることができた(できる)という意味ですか？ >>775
ささみってそんなに安くないよね
むね肉が1番安い デッドリフトやろうと力んだ瞬間、股間節と陰毛の間あたり、膀胱の左端前あたりに痛みが走りました
ガムテープで陰毛を一気に弾きばかしたような熱いようなひやっとしたような痛みです
見た目はなんともありません
この症状はいったいなんなのかわかる方いますか？ >>776
これ自分も知りたい
基本10回1セットでやってるので >>770
一旦絞ってみたら自分でも不満なところが見えてくるんじゃないの？ >>770
目安でいいんだけど、体脂肪はどのぐらい？ 筋トレアプリいいのない?
加重もだけど自重トレーニングも >>780
マジですか！？
ほたらぶっちゃけ低重量を10回上げるのと高重量を3回上げるのはどっちがいんすかね？ >>756
俺もこれ買ったがいいよね
調整も楽だし丈夫 >>784
限界までやるんならどっちでも大差無い
まあ10回限界の重さでやるのが何かと便利ではある レッグエクステンション68キロ使ってるけど中級者？ >>784
限界までやるならどっちも同じだそうだ
まあ現実には高重量3回は危険性が高いから低重量10回にするわけで >>777
今さっき買い物行った時にささみ無くて胸肉見たら安さにびびったわ
ありがたい、皮はチーユ作れるし家族と食おうかな 二度寝はダメだって山本が言ってたけどマジ？
プロテイン飲んでからの二度寝もダメなの？ >>769
羨ましいなぁ、そんなのジムにいて眺めてたらテストステロン一気に上昇するわ >>783
Strongオススメ
トレーニングセット組めるしrmの記録できるしUIもヨシ >>786>>788
あざっす！間をとって5回でやってみます >>787
マシンの重量を気にしてる人はあまりいないと思う
マシンは過去の自分との相対比較だけしてればいい
トレ序盤ではフリーウェイトで且つコンパウンド種目をやる人もいる中でマシンの重量のマックス更新を目指す人もあんまり居ないと思うし >>784
初心者だろうから10回3セットでやってりゃいいよ
でもフォームを今のうちに丁寧に身につけることを意識したほうがいい
重量が上がってくるとそれまで関節の強さで誤魔化せてたものが出来なくなるからケガします >>785
デクラインも出来るし、フットレストもハンドルもあってこの価格は凄いよな
トレーニングの幅が超広がったわ 可変式ダンベル24キロ買ったんだけど、くそでかい発泡スチロールの処分どうしよう >>777
自分も基本胸肉ばっかりだけど、胸肉ってたいてい皮付きだから100gあたりの価格はソレ込みなんだよな
そしてスーパーによっては、皮無しは98円とかの値付けしてやがる…
皮焼き鳥や惣菜の材料として流用してるハズなのにさ
でも、ラ・ムーは確か皮無しでも54円とかで
自社加工の真空パックの皮無しサラダとスモークのチキンは100g82円なんで、他の用事ついでに約25km離れた所まで買い出しに行ってるわ >>779
その辺のベンチプレス大会はマイナールールでやってるかもしれんが
公式パワリフ大会の記録なら、1回挙げた重さの記録だからね(ただしジャッジのタイミングでの、ボトムで止め有り)
だいたい3~10回挙げられるなら重さなら、換算表でMAXはもっと上って判るだろ >>799
むね肉の皮なんて50グラムもないよ
ささみの筋と違って簡単に剥せるし、重量重めの皮付きのむね肉が一番コスパいい
ささみは安いって言うけど、むね肉より安いのを見たことないよ。筋取るのも手間だし、俺はむね肉派かな >>793
ありがとうございます
筋トレMEMOだと重量回数って欄だからさ
重量だとあわんの >>799
ずいぶん物価高いとこだな
うちの近所だと胸肉皮付き39円皮無し49円だぞ
ささみ79円だったはず(あまり買わないからうろおぼえ) 1kgとかの真空パックで売ってるやつだと皮と脂身取り除いた過食部が胸肉で書いてある重さの90%弱くらい、もも肉は80%弱くらいだね 機能性とかは度外視して、あくまで筋肥大させたいという目的なら、
軽重量を10回あげるか、高重量を3回ほどあげるか、どっちがいいんですかね
自分の目的は、とにかく見た目をゴツくしてナメられぬようにしたい事なので 西友の岩手県産胸肉1キロ640円
汁拭き取ってピッタリ1キロ毎回ある
水の傘増し注射してないから焼いてても水出てこないからおすすめですよ 本当に10回が限界なら十分高重量トレーニングだと思うよ
5回以下は筋力アップの方がメインだな >>804
限界までやるなら筋肥大はどちらでも同じことが確かめられている
ただし筋力は高重量のほうが発達するので長い目で見れば高重量の方が上になるだろう
でもそれで怪我しては遠回りなので、あまり高重量すぎるのも問題
まあ結局10回限界がちょうどいいのかもな >>803
クソ安いな。
埼玉県のうちの近所だと普段は皮ありで100g49円でセールで39円だわ。
これでも業務スーパーより安いけど。 トレーニングベンチを買いたいと思っています。
4WAYトレーニングベンチ ヘッドレスト…
[楽天] https://item.rakuten.co.jp/marketjapan/bw-ajb03/?scid=wi_ich_androidapp_item_share #Rakutenichiba
楽天ランキング一位のユーテンのベンチなんですけど、これはどの程度信頼できるのでしょうか。本体が14kgしかないのに耐荷重500kgというのはどうなんだろうと・・・しかも折り畳みできます。
歴史のあるアイロテックやボディメーカーの方が安心でしょうか？自分今ダンベルベンチ片手26kgくらいなので、高重量を扱う事はないです。 めっちゃいいこと思いついた!
最初の1repのテンポを察知して瞬時にテンポに合う音楽を流すアプリない?
高回数の筋トレなんかにもいいんじゃない?
タレてきたら応援機能あったり >>811
ドラゴンフラッグかな
冷蔵庫とか扉の下に持ち手作って挟み込むとか ドラゴンフラッグはマルチベンチとか持って無いなら公園とかでやった方がいいよ。かなりの荷重かかるから普通の宅内のドアや冷蔵庫だと壊れたり動いたりして危ないと思う >>811
なにそのすげえパワーアップしそうな食べ物 タンパク質の供給源として魚肉ソーセージはアリですか? >>805
高重量を1~3回とかってのは神経系のトレで、最大筋力を伸ばす目的
10回とか挙げるトレは(軽重量って事ではない)筋肥大に目的だが、10回って回数が重要なのではなく
10回程挙げてる時に掛かってる時間がポイントなんだわ
つまり低重量を高速で10回やっても無意味だし、中重量を休みながら10回やるのもやった気がするだけ
10回程挙げられる、自分にとって重めの重量を普通の時間内で(1発3~4秒かね)挙げて
それを3~5setやる事で筋肥大効果が出る
>>806
えぇ!?
スーパーの胸肉パックで、水分がタプタプに出てるヤツって…
もしかして、水分注射とかしてるのか？
何か変だとは思ってたんだが… 鶏皮が好きで、胸から引っ剥がしても捨てられずつい食べちゃう。 >>820
ボリューム自体が大事って理論だと思ってた。
１００キロ＊１０回で１０００キロ、
９０キロ＊１２回で１０８０キロ、 おおよそ１５回くらいのレップ数までは、
トータルの挙上キロ数が多い方が肥大に効果的だっていう理屈 深酒二日酔いで1日何も食えなかった時に
どのくらいカタボルか筋肉量で教えてください
ウイスキー720mlくらいの飲酒量です 13kg痩せて
あと5kgくらいしぼりたいけど
ここからは脂肪だけ減らしたい
今56kg
ジム週5 ビッグ3メイン
アドバイス下さい >>824
ボリューム維持して減量期間をながーくとる 56キロがまだデブな数値なのか、すでにガリガリの数値なのかにもよるんじゃないかしら >>824
あらかじめ減る分を見越して増やしておくか一年くらいかけてゆっくり減らす
やってることの意味はどちらもほぼ同じ
ただ前者のほうが期間中のトレ強度が高くなるので有利 >>824 です
現在56kg、BMI21の標準体重です
みなさんありがとうございます！
ゆっくり体重減らすべきなのは
筋トレ強度を維持する必要があるからですか？ >>828
生理学的には脂肪だけ減ることは絶対に無く、減るときは必ず両方減る
ただ、筋肉の合成速度と分解速度が釣り合えば見かけ上は脂肪だけ減ることになる
これは筋トレして筋肉合成速度を上げつつわずかにアンダーカロリーにすることで分解速度を釣り合わせれば実現する
脂肪は筋トレで合成速度が上がったりしないので見かけ上脂肪だけ減るというわけ
ただそれは減る分を予め増やしておくというのと同じことだしこっちの方が後々有利になる >>821
30分チキンで脂をしっかり落とせば皮付きでも許されるという自分ルールでやってる >>828
ゆっくり減らせば、筋肉の減少をなるべく抑えられるから。脂肪は急には減らないし、急に減ったとしたら除脂肪体重が落ちてる。
それでも減量期の筋肉減少は避けられない宿命。
週に体重の1パーセントの減量ペースがいいと聞いた。 腸腰筋の緩みの原因は足首だったりするでしょうか？
足首が返らないと、腸腰筋が収縮しない漢字がするです。 >>832
いやゴメン
ドラゴンの唐揚げみたいなイメージだった
ドラゴン肉の代用品が欲しいのかなーとw プロテインのg計算についての質問です
とあるホエイプロテインの裏面表記によれば、30ccのスプーン二杯で20g(タンパク質量ではない)掬えると記載されていたのですが、粉末の状態で一杯分を計量器に載せたところ、15gとなりました
この場合、スプーン二杯だと30g程度の栄養素を摂取してしまっているという判断でいいのでしょうか？ >>836
プロテインのタンパク質含有量は80パーセントとか90パーセントだから、それ掛けてね
パッケージに書いてあると思う >>837
紛らわしくてすみません
タンパク質摂取量が知りたいのではなく、この場合20g一食分とされている裏面の栄養素でいいのか、それとも30g摂取したと考えた方がいいのか知りたかったんです >>838
何が言いたいのかよくわからんが、30g掬ってるなら30g摂ってるに決まってるじゃん
スプーンなんてそんなもんだ
そんなもんだから別に気にしなくていいし気になるなら20g掬えるスプーンに変えればいい >>820
詳しくありがとうございます。自分まだかけ出しで、40キロを10回上げるのがやっとの状態で
早く重いの上げなって焦ってしまうんですが、急がば回れが１番ですかね >>840
8〜10回3セットくらいが一番いいと思うよ
重くしてレップ数減らすとトレーニング効率はそのままで時短になるが高重量はフォームが崩れて怪我の原因になりやすい
怪我するのが一番つまらん >>841
なんか文字化けした
8から10回3セットね デッドリフトとルーマニアンデッドリフトどう違うんよ?
それぞれメインはどの部位なのです?
広背筋なの?ハムなの?はっきりしてほしい。 >>836
問題でも出してんのかよ
栄養素って何だよタンパク質の話から変わったのかよ >>843
レス読む限りまずは脳トレしたほうがいい >>844
タンパク質量ではないと一応書いたつもりですが…
裏に記載されてる総栄養素のことです >>839
やはりそうですよね
ありがとうございます スプーンの重さ引いてない説
裏面は救った粉末の重量 ダンベルフライすると筋肉痛は来るんだけど一切パンプしないわ
これって普通？ フライ1種目？
重量扱う種目じゃないし1種目だと負荷足らないでしょ
俺はフライは5種目 >>843
膝関節の関与の度合いの違い。ハムケツのみか四頭も入ってくるか
どちらでもバーを体に引きつければ広背筋に効くけどメインで鍛えてるわけではない >>834
んん!?
俺、ハンギングアブストラップとグラビティブーツ使って加重ニーレイズやってるんだが(ブーツのフック部に楕円パイプ刺して、これに今片足8.75kg分のプレート掛けてる)
脚上げる時には、足首は起こして(そもそも伸ばすとブーツが固定出来ない)力入れてるけど… そもそもストレッチ種目ってコントラクト種目と比べてパンプしにくい気がする >>852
ストレッチ種目でパンプなんてしたこと無いけど…
ダンベルフライって、POF法で言うとストレッチだぞ？
ペックフライやバタフライマシンならコントラクションだからパンプするが BCAAとかHMBとかEAAとかどうして教育現場に取り入れられないんだ？
部活の強豪校がプロテイン飲むって話があるくらいで学校の体育とかで飲んでるとことかないよね？ プロテインが現在になって当たり前になったように、アミノ酸系はまだ認知度が低いのでは
あと金が掛かるし >>858
アミノ酸スコアが高い食品を食べれば摂取できるし過剰に摂取する必要性はない >>858
強豪校なんてメシたくさん食うから要らんだろサプリなんて >>858
効果の割にバカ高いサプリ群が教育現場に取り入れられるとか恐ろし過ぎるわ 芳賀セブンが言ってる細い幹に太い枝は生えない理論ってぶっちゃけどう思います？
体幹を鍛えずに腕を鍛えても腕太くならない説 骨格筋の総密度で言えばそうなるのではないでしょうか
ただ、細い幹なりの太い腕でもいいという場合は特に問題ないかと >>864
何年か前、アームレスリングの世界２位の人、体はひょろいのに腕はくそみたいに太かったぞ
例外はあるんだろうな 理論というより格言みたいなもんだろ
正しさとか例外とか考えるのは野暮
気にいるかどうかの問題かと >>859
アミノ酸なんて、プロテインを分解したらできるもんだから、わざわざ高いものを意識してとる必要ないよ。
強いて言うなら吸収が早くて即効性があることだけかな
トレ中や、空腹時に迅速に集中力高めるために使うとか。筋合成ではなくて、脳とか、瞬発系の方に効かせる鼻薬みたいなもんだよ。
適切に食事とかしてたらいらないと思うし、俺はやってない。 つーかサプリなんて減量期の食事制限にやる栄養不足を補うもんだからな
ガチの部活少年なんて食っても食っても消費しまくるんだから食事制限やそのためのサプリなんて必要ないだろ >>854
サンキュー
>845
ハムケツなのか スクワット被るよね
背中によく効くなぁ
ださ 上腕を鍛えるならプリーチャーカール台って絶対あった方がいいですか？ >>871
スタンディングバーベルカールでも、インクラインアームカールでも、ハンマーカールでもできるから必須ではない >>871
ホームジムで検討してる感じかな？
プリチャー台置くくらいならインクラインベンチで代用が良いと思う。 ありがとうございます。アジャスタブルベンチ&ダンベルで検討していました。プリーチャーカールは上腕を鍛えるなら必ずやった方がいいという種目というわけではないのですね。 >>869
そうか？
ほとんどの子はぺらっぺらじゃね
もっといや中学って義務教育で年間100時間ぐらい体育をやってるはずなのに
義務教育終えたからって筋肉ついてる子なんてほとんどいないじゃん
３年間で３００時間のトレーニングと考えたら皆ベンチ100kgとか上がりそうなもんだけど現実にはモヤシばっかでしょ >>875
義務教育の体育って
筋肉鍛えるため、筋肥大のためにやるもんじゃないし
馬鹿じゃないの 中高生なんてドンブリ飯と肉食べさせておけばいいんだよ
特に中学生なんて自重トレで充分だわ >>876
そりゃボディメイクしてるわけでもなければパワーを重視してるわけでもないのは分かるよ？
でも義務教育終えてもベンチ40kgすら上がらないような子ばっかって流石におかしくないか
女子なんてもっと酷くて腕立て伏せや腹筋すら出来ない子が大勢いるぞマジで
年間100時間も割いてるのに おかしくないか？とかお前の価値基準で世界は動いてるわけじゃないから >>878
でもお前中高生にスタミナで負けるじゃん
体育は健やかな成長と体力作りに重きを置いてるんだけど
大胸筋鍛えてどうするんだ？ >>880
どっからスタミナで負けてる話が出てきたんだよｗ
健やかな成長と体力作りに重きを置いてるならなおさら飲めばいいじゃん
なんで飲まないんだ
今の学生の子の食生活ってそんなに充実してるの？ あと高いっていうけど、義務教育で全ての子供が飲むようになれば大量調達できるんだから値段は大幅に下げられるだろ
学校給食と同じだ 学生時代ロクに運動してなかったくせにちょっと鍛えて筋肉大きくなったからって偉そうにあれこれ物申す
だからマッチョは嫌われるんだな >>881
ではBCAA飲んでなぜベンチが上がるんだ？
そもそもサプリメントは補助であってメインでしっかり飯食ってれば必要ない
安くなるとはいうが、通常の食事と比べると割高
そして、体育程度じゃアミノ酸を直接補給するほどの強度がないからコスパ悪
よって不要
すなわち金持ちのオプションで個人でやってね >>882
行政の予算は無尽蔵じゃないんだけど？
安いから買うじゃないんだよ馬鹿かよ >>875
うん、だから飯をもっと食うべきって話ならわかる
なんでサプリになってしまうのかがわからない
繰り返しになるけどサプリなんて食事制限してる人の栄養不足を補うためのものだからな ぼくのかんがえたさいこうのからだづくりはお前の中だけで留めておけよ
やりたきゃ自分の子供にでもしとけよ 筋トレは休養日あまり考えなくても怪我なく回数伸びてれば効果はある？ ぶっちゃけ真面目にやってない奴はひょろいね真面目というか運動好きな奴は元から体が凄いって覚えてる
でもそんな奴クラスに数人くらい、筋トレだって好きでやってるんだから伸びるんだし >>874
自宅にわざわざプリチャー台ってのは、確かに大げさだとは思うが…(今現在、よく行くリサイクル店に業務用のプリチャーラック台が税込み2万で有って非常に悩ましいがww)
ヤフオクでパッド部だけ買って、本体はガラクタ部品で自作した折り畳み式のヤツを使って、二頭のメイン種目にしてる
ただ、減量期は加重の逆手懸垂
増量期にはインクラインカールは必ず組み合わせてるけどね >>884
血液脳関門でトリプトファンを遮断して
セロトニンの生成を阻害してるから 自重懸垂で15回出来るようになったんだけど加重すべき？
加重するなら何キロがいいかな？ちなみ体重64kgです 筋トレ後のゴールデンタイムが否定されつつあるらしいんだけどどう思う？
普段夕方ジムに行ってトレ後にプロテイン＋マルトデキストリン飲んでるんだけど
お腹膨れて夕飯あんまり食べれなくなるんだよね
ゴールデンダイムの補給が必須じゃなければ夕飯がっつり食えるんだけどね トレ後早くに夕飯食べられるなら、トレ前にプロテイン、トレ中にデキストリンとBCAAでいいんじゃないの >>893
どうもこうもないわ
信じてた人の気が知れない >>893
腹が出るだけで筋力上昇速度も上がらんかったから一月で止めたわあんなん トレ後のゴールデンタイムの事とかって自分で調べたり試してみたりしないの？
インターネットですぐに検索できる情報ですら結構前からゴールデンタイムは嘘みたいに書かれてる事が多いと思うけど プロテインなどを売るために作られた理屈だろ
飯食って少し時間経った栄養状態が良い状態の運動が良いに決まっとる
仕事後なら17時頃にプロテインでp30g補給して18時からトレーニング 運動後の30分～ってのもそんな短時間で消化吸収しない
腹がいくら減っていようが消化出来てない分残ってる
余程カロリー削ってるなら分かるけど糖質もそれなりに入ってるし トレーニング直後のプロテインは美味しいから
しょうがない >>864
言ってることはわかるけど
人間は意図的に1部分だけを鍛える事が可能だから限度はあるにしても比率で言えば胴体対して腕が太い脚が太いは普通にありえるよ 上半身細マッチョなのに脚ゴリラな自転車の選手とか見るもんな 892だけど結局10kg加重してみたら9回出来た
ちょうど良い加重だったかな >>893
摂取してから吸収されるまでにタイムラグあるんだから、ホエイプロテインとはいえ45分とかで筋肉に届くとは思ってなかったから、懐疑的に思ってたよ。 ゴールデンタイムって消化吸収を逆算した上での30分以内でしょさすがに 確かにそうだよね
タンパク質と炭水化物セットで摂取した方がいいって話だからプロテインにマルト混ぜてたけどそもそも消化吸収のスピード違うから合わないよなぁ でもトレーニングしてすぐ食事できる時はいいけど2時間とか空く時はプロテイン飲んでる 食事もプロテインもサプリも、こまめに摂って常に栄養素の血中濃度が一定になるのがいいと結構前から言われてるよね これと言った証拠無いし信用してもいいけど
気にしすぎる程でもそこまで効果が出る物ではないと思う 細かいことは気にする必要ないけどトレ後にすぐプロテインを飲めるなら飲んだ方が良いよね
あえて数時間後に飲む理由もないし まあ別にゴールデンタイムだけの特別な効果があるわけじゃないってだけでゴールデンタイムに飲んじゃダメって事じゃないからね まあトレ後にプロテイン飲みながらトレ仲間と反省会とかやると楽しいからな
それがGGの策略だったとしても 昔はトレ後30分以内がプロテインのゴールデンタイムだと言われてたが、消化吸収の時間から逆算すると、トレーニング75分前がいいってYouTubeでみたわ
生活スタイル的に難しいから、実践はしてないけどね 食事はトレの2時間前に済まさないと、気持ち悪くなるってばっちゃが言ってた ソイとホエイ、明らかに効果の違いみたいなの感じたことある人いる？
お腹緩いからソイに変えたんだけど、筋肥大にはあまりいい話聞かないからどうなんだろう なんとかインヒビターが含まれてるんだっけか
自分はずっとソイ→ホエイに変えたけど
サイズ的には以前より増えた体感ある 最近胸の筋肉痛が弱めです。
負荷が軽いからでしょうか？メニューは
バーベルベンチ50kg 5set インターバル2分
インクラインダンベルプレス10kg 5set インターバル1.5分
です。
間近のベンチは最初の3setが8回、6回、5回でした。
ダンベルフライ、ディップスも過去やってましたが時間が長くなるので省略してます。 >>918
ソイ飲んでた頃はトレーニングしてもほぼ全く筋肉つかなかったけどホエイに戻してから筋肉つきはじめた。
それ以来、ソイはくそだと思ってる >>920
気にせず重量あげてください
筋肉痛を得るのが目的ならネガティヴをゆっくりやってください >>920
フォーム重量セット数がちゃんとしてりゃ筋肉痛があろうがなかろうが
トレの効果はちゃんと出るから気にしなくて良いよ >>918
リーンバルクでソイ使ってケチケチ筋トレしてるけど使用重量も安定して伸びてるぞ
それにシュワちゃんもソイ愛好家 >>909
その理論おかしくね？
消化吸収のスピード違うもん混ぜたらスピード遅くなるだろ
プロテインとマルトまぜて飲んでプロテインだけ先に消化吸収されるとかない ゲバル軍団の親指だけで逆立ちとか本当にできるもんなのでしょうか 筋肥大と筋肉痛は関係ないみたいだよね
まあ筋肉痛あったほうが追い込めた感でるんだけど 多分刃牙？中国だかに人差し指で逆立ちの人いたけど指の太さが数倍で人離れしてた 追い込まない筋トレ毎日やってどんどん力つけていったけど、少し休んだらあっという間に力落ちたw >>923-924
ありがとうございます。
筋肉痛が無いからといってオーバートレーニングにならないよう休息取りつつ続けます。 >>931
オーバートレーニングなんて心配しなくていい。
素人レベルではまずオーバートレーニングにならない、という研究結果が多数報告されてる。 >>920
筋肉痛欲しけりゃストレッチ種目な
もちろん肥大にもストレッチ種目な まあオーバートレーニングとかはともかく、関節やら靭帯は割りとあっさり壊れるんでやりすぎには注意しといた方が >>932
胸筋の回復時間が48時間なので
筋肉痛が無いからといって毎日やらず
中2日空けるという意図でした。合ってますかね？
>>933
なるほど。
インクラインダンベルプレスの代わりに
インクラインダンベルフライのほうが良さそうですね >>935
もうその超回復理論10年前くらいから否定されてるし、オフの日ををわざわざ設ける意味ないってエビデンスも腐るほどでてきて結論出てるよ
だから48時間とか気にせずやりたいよーにやればええよ たくさんトレーニングしてフォームや荷重の乗せ方の精度高めるのも大事だしな
オーバーワークになったとしても急にガツンと不調になるわけじゃないし、どのくらいのボリュームでオーバーワークになり始めるか知っとくのも大事 怪我したら治るのに時間かかるし、その間トレできなくなるから百害あって一利なし オーバーワークはもちろんダメなんだけど、その前に正しく限界まで追い込めてる人がどれだけいるのかって話 肘関節近くの前腕筋を痛めてしまいました。日常生活で支障ないレベルまで回復したのですがダンベル等を持ち痛めた時と同じ動きをするとまだ痛みがあります。今は種目を絞ってますが少し痛みを堪えてやってます。完全に治してから筋トレした方が良いですかね？ >>940
医者や専門知識ある人は「そりゃ治ってからのほうがいい」って言うやろけど、自己責任でやりたきゃやればいいと思う。最大強度は無理にしてもやった分だけ効果出るやろうし
ケガだけ気をつけようぜ 痛いってわかるなら回復した方がいいと思うよ
完全に回復してからガンガン高重量やればいいじゃない 大宮近辺に住んでるのですが
ゴールドジムかジェクサーで悩んでいます。
どちが良いですかね？ パキシルという抗うつ薬をもう長いこと飲んでるんですが、こういった心療系の薬ってのは筋肉になんらかの悪影響及ぼすんですかね 背中のトレをベントオーバーロー、ヘックスバーデッドリフト、懸垂の3種目で1ヶ月ぐらいやったらシーテッドローの重量が前の7割ぐらいに下がりました。
あとスクワットも別の日にやるので脊柱起立筋の疲労が抜けません。
ベントオーバーをやめてシーテッドローに変えたほうがいいですか？
ヘックスバーデッドも脚の日にしようか悩んでます。 >>941
>>942
ありがとうございます。もうしばらく回復するのを待って(様子見て)自己責任でトレーニングしてみます。 >>943
大宮の地理ましてやそこのGGやジェクサーの評判なんて知らんが、まず通いやすい方。
大差ないなら、帰りに買い物とか便利な方。 >>944
抗うつ薬を飲んで精神状態が改善されることによって筋肉にも良い影響があるということは言えると思うけど
抗うつ薬そのものに筋肉を増やしたり減らしたりする効果はないと思うなあ
あるように思ってもほとんどが薬の副作用で代謝や食欲の増減に左右されて体重が増えたり減ったりした結果
そういう効果があるように思い込んでしまうだけ >>945
ベントオーバーロー初心者はハムとお尻で
支えられないから直ぐに腰にくるから
別の種目やって身体が出来てからやっても
問題ないよ。
胸パットがあるマシンなら腰負担は減る 周りに人がいたら集中できないってのは普通？
音を立てる馬鹿がいたら全く集中できないんだが BB2Cでスレを立てるにはどうすればいいんだ
ググればいいか 最近の研究ではゴールデンタイムは無いとのことだけど、そしたら逆算して筋トレ2時間前に食事なりプロテインなり摂取して筋トレ中に栄養を摂り込む意味もないよね？空腹のトレでも良いことになるし。１日トータル必要量摂取でいいんでしょ >>953
お前がそう思うんならそうすりゃいいだろ
「いいんでしょ？」なんて構ってちゃんみたいな書き方するな >>953
アホか
トレーニング中にカタボラないアナボレる栄養が必要なのがトレ前食事の意味
空腹トレはカタボルからカタボッタ後にプロテイン飲んでも遅い >>953
空腹時のトレはさすがに違う
30分以内に摂るのがベストって言う根拠がない。という部分否定なのに、全否定とごっちゃにしちゃいかんよ。 空腹って時点でカタボってるしどうせ減量期やら体重維持で食事制限すればガンガンカタボるんだからトレによる消費なんて些末なこと気にしなくていい
空腹トレがいかんのはただ単に力が出ないからってだけ >>950
密度に寄ると思う機材のうるささは段々慣れるよ機材の体格設定変える時にガシャーンてのも良くあるから チンニングでセット組むには最低でもプルダウンで自重くらいでセット組めないとダメでしょうか？ >>961
プルダウンとかマシンの数字と実際の負荷はものによってマチマチなんでなんとも言えん >>948
飲み始めの時に、副作用でブクブクに太ってしまった事があるので。今はそんなではないですけど
あとは服用始めたときから下痢便しか出なくなった覚えがありまして
プロテイン等サプリメントの効果にも影響してんじゃねえかなんて不安になったり >>947
因みにジムに初めて行くのですが
ゴールドジムって都度会員だと教えてもらえないとかありますか？
家だとダンベルとベンチで宅トレするぐらいなのですが 椅子座ってて腰が痛くなるので
筋トレで脊柱起立筋？を鍛えようと思うのですが
なにか良いトレーニング方法あったら教えて下さい。
ダンベル60キロ
インクラインベンチ
があります
よろしくおねがいします 背骨に異常があって腰の筋肉に負担がかかって痛むのが腰痛の大半なんだし鍛えりゃ良いってもんじゃないよ
逆に悪化するまであるし病院行って鍼灸や整体でケアしろ >>965
腰痛は鍛える前に普段の姿勢の見直すのが先やで。あと腹が出る程度に太ってるなら痩せるのも良い >>957
空腹トレすら最近では良いって話もあるよね
自分もいろいろ試した結果一番トレの調子が良いのが空腹。アミノ酸ぐらい入れたほうがいいんだろうけど。そもそも1ミリもカタボったらダメだって神経質になりすぎだと思う。むしろその後食事したらリバウンドのように飢えた身体が栄養吸収するかもよ >>968
一応、昔のM&Fの記事に空腹時のトレーニングの方がコルチゾールレベル上がるけど、その分アドレナリンの分泌が増えてパフォーマンス向上に繋がり、トレ後の筋合成も良くなったっていうの見たな。
食事はトレ前までローカーボハイファットでトレ後はハイカーボにする。
カーボバックローディングってやつだと思うけどそんなに流行ってないから何とも言えんな。 >>969
やっぱそういう論文もあるんだね。
自分はビルダーでもないのでカタボることにさほど神経質ではないし生活とのバランスで半日何も食べないことすらたまにある。いつも起きて水だけ飲んでトレーニング。食事したりバナナだけ食べたりいろいろ試した結果それが一番調子いいし、神経質にサプリ摂りまくってるまわりよりよっぽどまともな身体してるつもりだよ。しょせん一般人レベルと言わればそれまでだけど >>963
腹痛を伴う下痢は問題あるかもしれないけど
そうでなければ腸の過活動が原因だと思うので
心配ないと思います >>971
ありがとうございます。ビオフェルミン飲んでるけどいまいち効かないみたいなんで強力わかもと試してみます >>973
３時間毎のタンパク質補給
１日、体重×3グラムのタンパク質摂取
オーバーカロリー
これを全てクリアしときゃとりあえずバンバンよ
食材は…プロテインやな！！！ >>973
9連続日本一の身体を育てた食事
朝食 なめたけor岩のりをおかずに白米3合orジャムを塗ったパン一斤
間食 ハンバーガー2個
昼食 学食のからあげ定食（ご飯2杯）
トレーニング前 白米2合 サバ缶2個
トレーニング中 コーラ1リットル
トレーニング後 ウエイトゲイン プロテイン
夕食 白米3合 鶏ムネ肉 卵2,3個
就寝前 プロテイン >>970
この手の論文は大規模な二重盲検法で検証したわけじゃないだろうから、個人差とかも入ってそう 脊柱起立筋を鍛えるのに良い運動方法を家トレで教えて下さい >>965
>>979
トレーニングベルト巻いてデッドリフト。
ダンベルでもバーベルでもok。
ただしヘルニアとか爆弾抱えてるなら足固定できるベンチで自重バックエクステンション程度にしとく。
バックエクステンションは反るまで上げないようにな。 >>979
完全自重ならバックエクステンション。俗に言う背筋 >>982
壁にもたれてってのは、壁にお腹を向けてですか？それとも背中？
あと、皆さん的にプロテインはやっぱりマイプロテインが総合的にベストですか？ 20Lポリタンクに4分の3くらいまで水入れたの手にぶら下げてウロウロするのがいいよ 腰を痛めず腹筋を刺激する方法無い？
腹筋割りたい訳じゃないけど太らない程度に腹筋刺激し続けたい
足バタとかでんぐり返しして開閉するやつ試したけど慢性的に痛くなる
ローラーとか無いから道具無しだと有り難い ドローイングって極論お腹に力入れてるだけだよな？多分
効果ある？簡単そうだけど ドローイングは腹筋の内側の筋肉刺激されるわ
腹圧高くなるから、下腹ぽっこりが解消される 腹筋は伸縮させないと攣りまくるから座りながら腹筋意識して伸縮
そこから筋肉意識出来るようになったらドローイングの効果あがるよ >>988
背中を丸めるだけの腹筋は？
手は頭の後ろで組んで、上体起こしはお腹を丸める感じで、MAXでも背骨の真ん中ぐらいまではつけたまま。
腰は床にベタ付けだから腰に負担はないよ
結構お腹に効く感じすると思うよ >>995
俺自身集中力ない方だからそれは多分やってる最中に過剰に状態起こしちゃって腰痛めちゃうかな
姿勢工夫する過程で似た様なの試した事あるし
ありがとう 筋トレであまり汗はかかないのに部屋の掃除で汗をかきます。
ベッドのマットレスをローテーションさせたのですが大がかりな作業というか動作が大きくなってすぐに汗をかきました。
筋トレより軽い動作だと思いましたが、こういうことってないですか？
汗をかいた方が気持ちいいのですが、筋トレでは動きが慣れてしまってるのでしょうか？ うんまあ軽い負荷でも汗かくことはあるけど…
筋トレであまり汗をかかない…？ このスレッドは１０００を超えました。
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