【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド554reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1632606839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 最近の研究ではゴールデンタイムは無いとのことだけど、そしたら逆算して筋トレ2時間前に食事なりプロテインなり摂取して筋トレ中に栄養を摂り込む意味もないよね？空腹のトレでも良いことになるし。１日トータル必要量摂取でいいんでしょ >>953
お前がそう思うんならそうすりゃいいだろ
「いいんでしょ？」なんて構ってちゃんみたいな書き方するな >>953
アホか
トレーニング中にカタボラないアナボレる栄養が必要なのがトレ前食事の意味
空腹トレはカタボルからカタボッタ後にプロテイン飲んでも遅い >>953
空腹時のトレはさすがに違う
30分以内に摂るのがベストって言う根拠がない。という部分否定なのに、全否定とごっちゃにしちゃいかんよ。 空腹って時点でカタボってるしどうせ減量期やら体重維持で食事制限すればガンガンカタボるんだからトレによる消費なんて些末なこと気にしなくていい
空腹トレがいかんのはただ単に力が出ないからってだけ >>950
密度に寄ると思う機材のうるささは段々慣れるよ機材の体格設定変える時にガシャーンてのも良くあるから チンニングでセット組むには最低でもプルダウンで自重くらいでセット組めないとダメでしょうか？ >>961
プルダウンとかマシンの数字と実際の負荷はものによってマチマチなんでなんとも言えん >>948
飲み始めの時に、副作用でブクブクに太ってしまった事があるので。今はそんなではないですけど
あとは服用始めたときから下痢便しか出なくなった覚えがありまして
プロテイン等サプリメントの効果にも影響してんじゃねえかなんて不安になったり >>947
因みにジムに初めて行くのですが
ゴールドジムって都度会員だと教えてもらえないとかありますか？
家だとダンベルとベンチで宅トレするぐらいなのですが 椅子座ってて腰が痛くなるので
筋トレで脊柱起立筋？を鍛えようと思うのですが
なにか良いトレーニング方法あったら教えて下さい。
ダンベル60キロ
インクラインベンチ
があります
よろしくおねがいします 背骨に異常があって腰の筋肉に負担がかかって痛むのが腰痛の大半なんだし鍛えりゃ良いってもんじゃないよ
逆に悪化するまであるし病院行って鍼灸や整体でケアしろ >>965
腰痛は鍛える前に普段の姿勢の見直すのが先やで。あと腹が出る程度に太ってるなら痩せるのも良い >>957
空腹トレすら最近では良いって話もあるよね
自分もいろいろ試した結果一番トレの調子が良いのが空腹。アミノ酸ぐらい入れたほうがいいんだろうけど。そもそも1ミリもカタボったらダメだって神経質になりすぎだと思う。むしろその後食事したらリバウンドのように飢えた身体が栄養吸収するかもよ >>968
一応、昔のM&Fの記事に空腹時のトレーニングの方がコルチゾールレベル上がるけど、その分アドレナリンの分泌が増えてパフォーマンス向上に繋がり、トレ後の筋合成も良くなったっていうの見たな。
食事はトレ前までローカーボハイファットでトレ後はハイカーボにする。
カーボバックローディングってやつだと思うけどそんなに流行ってないから何とも言えんな。 >>969
やっぱそういう論文もあるんだね。
自分はビルダーでもないのでカタボることにさほど神経質ではないし生活とのバランスで半日何も食べないことすらたまにある。いつも起きて水だけ飲んでトレーニング。食事したりバナナだけ食べたりいろいろ試した結果それが一番調子いいし、神経質にサプリ摂りまくってるまわりよりよっぽどまともな身体してるつもりだよ。しょせん一般人レベルと言わればそれまでだけど >>963
腹痛を伴う下痢は問題あるかもしれないけど
そうでなければ腸の過活動が原因だと思うので
心配ないと思います >>971
ありがとうございます。ビオフェルミン飲んでるけどいまいち効かないみたいなんで強力わかもと試してみます >>973
３時間毎のタンパク質補給
１日、体重×3グラムのタンパク質摂取
オーバーカロリー
これを全てクリアしときゃとりあえずバンバンよ
食材は…プロテインやな！！！ >>973
9連続日本一の身体を育てた食事
朝食 なめたけor岩のりをおかずに白米3合orジャムを塗ったパン一斤
間食 ハンバーガー2個
昼食 学食のからあげ定食（ご飯2杯）
トレーニング前 白米2合 サバ缶2個
トレーニング中 コーラ1リットル
トレーニング後 ウエイトゲイン プロテイン
夕食 白米3合 鶏ムネ肉 卵2,3個
就寝前 プロテイン >>970
この手の論文は大規模な二重盲検法で検証したわけじゃないだろうから、個人差とかも入ってそう 脊柱起立筋を鍛えるのに良い運動方法を家トレで教えて下さい >>965
>>979
トレーニングベルト巻いてデッドリフト。
ダンベルでもバーベルでもok。
ただしヘルニアとか爆弾抱えてるなら足固定できるベンチで自重バックエクステンション程度にしとく。
バックエクステンションは反るまで上げないようにな。 >>979
完全自重ならバックエクステンション。俗に言う背筋 >>982
壁にもたれてってのは、壁にお腹を向けてですか？それとも背中？
あと、皆さん的にプロテインはやっぱりマイプロテインが総合的にベストですか？ 20Lポリタンクに4分の3くらいまで水入れたの手にぶら下げてウロウロするのがいいよ 腰を痛めず腹筋を刺激する方法無い？
腹筋割りたい訳じゃないけど太らない程度に腹筋刺激し続けたい
足バタとかでんぐり返しして開閉するやつ試したけど慢性的に痛くなる
ローラーとか無いから道具無しだと有り難い ドローイングって極論お腹に力入れてるだけだよな？多分
効果ある？簡単そうだけど ドローイングは腹筋の内側の筋肉刺激されるわ
腹圧高くなるから、下腹ぽっこりが解消される 腹筋は伸縮させないと攣りまくるから座りながら腹筋意識して伸縮
そこから筋肉意識出来るようになったらドローイングの効果あがるよ >>988
背中を丸めるだけの腹筋は？
手は頭の後ろで組んで、上体起こしはお腹を丸める感じで、MAXでも背骨の真ん中ぐらいまではつけたまま。
腰は床にベタ付けだから腰に負担はないよ
結構お腹に効く感じすると思うよ >>995
俺自身集中力ない方だからそれは多分やってる最中に過剰に状態起こしちゃって腰痛めちゃうかな
姿勢工夫する過程で似た様なの試した事あるし
ありがとう 筋トレであまり汗はかかないのに部屋の掃除で汗をかきます。
ベッドのマットレスをローテーションさせたのですが大がかりな作業というか動作が大きくなってすぐに汗をかきました。
筋トレより軽い動作だと思いましたが、こういうことってないですか？
汗をかいた方が気持ちいいのですが、筋トレでは動きが慣れてしまってるのでしょうか？ うんまあ軽い負荷でも汗かくことはあるけど…
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