50歳以上の筋トレ【身体に優しく】【ﾜｯﾁｮｲなし】

**無記無記名** · 2021/10/18(月) 18:31:55.65

50歳以上の筋トレ【身体に優しく】【ﾜｯﾁｮｲなし】スレです。
荒らしは無視して気楽に書き込みましょう

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 19:20:32.12

30代からレスです

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 20:02:00.46

>>101
アホ
オレなんか昔は週7だったけど、今は年に一度でも辛いわ

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 20:56:50.72

>>103
歳いくつ？マジに

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 21:53:58.84

毎日セックスとか依存症かね

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 06:42:07.54

全盛期からベンチ20キロほど下がったんだけど無理に戻さなくていいよな？もう歳だし
今は120～130くらいしか出来ないと思う
細マッチョ系

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 14:50:52.10

>>106
ダメ
無理しても戻しなさい

…っつたらその通りにすんの？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 16:12:42.04

常に重量増、負荷増を目指してやるのがウエイトトレだろ
一定の負荷で回数だけこなしてるならタダのダンベル体操だよ

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 16:21:05.48

とはいうものの加齢で伸びないんだが？
まだ伸びてるの？
BIG3が500超えたあたりから進歩が亀以下

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 16:48:35.59

>>106
バナナはおやつに入りますか？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 17:19:26.86

重量を増やさなくてもボリューム増で筋肥大を目指せるのでは？
重量にこだわる必要はないと思うな

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 19:41:58.82

QOL向上のために筋トレやってるので挙上重量や筋肥大には何の関心もないな

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 19:51:51.22

>>112
それ維持やん
維持目的なのにウ板なにしにきてんの？
まぁ俺もベンチ110×10くらいから進歩ないけど出来れば増やしたいな趣味は上達しないと飽きる

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 20:08:50.31

俺もベンチ150×10から全く進歩しないなぁ

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 20:29:34.11

ぉまえら、下の毛に白髪はえとる？鼻毛は？
ワシは50代前半だが、結構あるわ、5%くらい？3%かな？
頭も結構白髪あるわ
おまえらは？

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 04:53:17.24

QOL向上と5ちゃんにレス笑

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 05:36:52.24

>>112

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 05:45:47.08

>>84
他の人は脳がな無いぞう。

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 05:47:06.02

>>56
ショルダープレススタンディングって何なの？

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 08:23:02.38

進歩しないって悩んでる者が多いがそれは認識不足
何もしなければ50代とか日に日に衰えていく
同じ重量や回数を維持できているってことはその衰えを戻していることになる
－２がゼロになっているのは＋２の効果があったってこと
つまり成長しているのと同じだよ

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 08:42:15.27

>>120
んなこたぁわかってんだよ
でもつまんないんだよ！
どんどん成長してた筋トレ始めた頃は黄金期やったなー

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 09:37:23.33

>>121
だったらステや成長ホルモンやインシュリン全部ぶちこめよ
そこまでの覚悟もないのにウダウダ言ってんのはみっともないぞ

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 09:42:46.09

>>122
うるへー雑魚
田舎のジムじゃこれでも帝王なんやでBIG3、500ちょいだけど笑

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 09:43:45.76

まっイケメンで女3人おるからええか
今のお気に入りがアラサーの発情メスでなw
調教してあそんでるわな

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 11:10:16.06

50過ぎたら筋トレはどんなに頑張っても現状維持か下降へと向かうので趣味としての
面白さは半減する
それより新しい趣味を見つけた方がいい
ギター、ピアノなど新しく楽器を始めるとか
それなら年をとっても進歩が感じられてやりがいがある
筋トレはそういう新しい趣味や生きがいを支えるためのものと割り切った方がいい

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 11:29:54.74

>>125
いえてる
女への欲も低下して肉体美で女を誘惑なんてのもモチベにならなくなったしね
趣味か、、、、筋トレしてたので1瑞lでやれるものｂｶゃないとなぁ
課金ゲームじゃ虚しいしな
何がいいやろ

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 11:44:08.69

俺も還暦近くなってスノーボード始めたよ
筋トレはスノボのためという目的に変わったから
筋肥大より筋肉の連動性を主眼にトレしている

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 11:45:48.77

あと近々ジークンドーを始めようかと考えてる
近くに教えてくれる道場があるので
高年齢になるといかに筋肉を増やすかより
どうやったら筋肉を上手く使えるかの方が大切だと思う

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 12:10:46.12

>>128
ブルースリー先生のジークンドー？

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 12:11:34.42

>>129
うん

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 12:22:25.72

ちょいちょいメディアに出てるボディビルダーのしらぴょん氏は年齢考えて高重量スクワットやらないって言ってたね
40とか50でやってるみたいよ
ただしセット数も40とか50とからしいけど

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 14:07:12.23

俺もスクワットは重さはこだわってない
メインセット100キロまでにしてる
どこの中年が100キロでスクワット出来るというのだ、足腰の維持にも十分だと思う
だがベンチとかは他の利用者に見られるし舐められたくないので130までは無理なく確実に挙げられようにしてる
それと関節は肘膝にはスリーブ、手首にはラップをまいてる
消耗品だと思うのでね

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 15:00:59.68

>>125
俺は今でもちょっとずつ伸びてるのが面白くて筋トレやってるよ
もっとも始まりが超初心者レベルだったから今でも伸びてるんだろうけどね

楽器は高校生の頃からやってるが、あの頃の方が今より上手かったな
神経伝達速度みたいのが衰えてるんだと思う

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 16:04:16.87

しゅみなんて上手くなっていかないと飽きるからね
あんなに輝いてたトレーニングもいまや惰性
もう5年くらい大して変わってない気もする

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 16:06:18.11

酒も惰性、女も惰性、なにかも大して楽しくないのに何となくしてる
車の運転も面倒、ドライブなんて行きたくない
旅行も面倒なだけ
外食も何を食ってもべつに感動もない

おれ、生きてることにマジで飽きてる
人生に目標もないし、、、
更年期とかか？

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 16:09:52.52

オレは趣味多すぎ派

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 21:03:58.09

>>135
旅行とかイイのでは？

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 21:22:51.25

だ～か～ら～

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 18:27:30.12

旅行が好きなら語学をはじめるといい
中国語、フランス語、ドイツ語・・・
今からでもやれば結構なレベルまで行ける
古文書の勉強もいい
国内を旅行して寺や神社の様々な古い文字が読めるようになる

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 18:29:57.49

昔有名になったツイッターに

90歳くらいのお婆さんが、人生で後悔していることを聞かれて
「バイオリンを60歳の時にやりたいと思ったけど、もう遅いと思ってやらなかった。
　あれから始めてれば30年も演奏できてたのに」

というのがあった。
楽器、語学などは今から始めても全然遅くないし、かなりのレベルまで行けるよ。

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 19:09:51.28

人生そんなに甘いもんではない

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 20:33:28.01

確かに筋トレ一本で身体が衰えてうつ病になる人が結構いるんだよ

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 20:35:03.57

体力とは関係ない趣味を作っておかないとマジで爺になったらうつ病になるよ

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 20:58:21.58

筋トレだけが趣味ってレア過ぎね？
まあ旅行がオーソドックスだよねー、釣りとかドライブとか
インドアなら俺はオーディオとか将棋、囲碁、関連してパソコン全般

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 21:07:35.39

>>144
熱中出来るほどのってことだろ
ライトな趣味ならいくらでもできるよ

**無記無記名** · 2021/12/18(土) 22:11:22.28

50代の趣味スレかここは…

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 07:43:23.90

50代以上は怪我しないこと第一
自重やチューブやブルワーカーなんかメインで鍛えるのがいい
ウエイト使うなMAX重量の半分以下で余力を2，3回残すレップで終える
一部位は7~10日に一度でいい回復をしっかりさせる
これでも続けてたら少しづつだが筋肥大もしていく

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 07:45:59.95

あと筋肉筋力より大切なのがバランス感覚とか反射能力
これはウエイトトレでは不可能だから何か一つスポーツをやる
ゴルフ、水泳、スロージョギング、ソーシャルダンスなんかがオススメ
使える筋肉をつけることが大事

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 07:49:05.58

ちなみに俺のメニュー
参考にしてくれ

月　ブルワーカーで胸と肩
火　休み
水　スロージョギング
木　休み
金　チューブで背中と二頭
土　休み
日　ゴルフ打ちっぱなし

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 12:27:10.02

陸上や水泳のマスターズ大会に参加してガチ勢と対戦すればやる気スイッチ入る

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 12:30:04.38

ボルダリングなんてどう？

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 12:35:56.05

なんだかなあ
スレタイからして、ここであまりハードなウエイトが勧められないのは当然ではあるが、この場合話題にすべきは「身体に優しいウエイトトレーニング」であって、「身体に優しいウエイトトレーニング以外の何か」じゃないだろう
かく言う俺も、プールのあるジムに移ってから水泳にはまりそちらがメインになりつつあるが、水泳の話は水泳板でやってるぞ
そこはキチンと分けるべきと思うが

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 12:48:07.12

5チャン以外に話す人いないのかな？

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 15:51:15.69

まあまあそう言わず
もともと過疎ったこんな限定スレなんだから
多少のスレチは許容して情報を共有していきましょうよ
自分はけっこう役立っているよ

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 16:18:38.86

年寄りになるとこういうとこが駄目だな……
スレチどころか板違いだろうがなんだろうがお構い無し
図々しいったらない

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 16:37:30.60

50でどうていです

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 16:58:38.00

59歳ですが、１日置きのへんずりと月に1回の生中出しソープが生き甲斐です。ちなみにベンチ180キロ、フルスクワット200キロです。

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 18:20:20.21

>>130
50歳以上は
「せっけんどう」

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 18:34:39.31

>>158
あんた日武会の截拳道通信講座やってただろw

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 18:44:57.43

742 ：アノミー ◆C0M01Q09EP2L ：2017/05/23(火) 06:50:08.85 ID:tBotf7Ab
オススメの本があります
黒崎の必死の力、必死の心
これを読んだことがない人は是非読みましょう。
トレへの気合が入ります。

**無記無記名** · 2021/12/19(日) 22:45:25.38

>>156
カスが溜まってそう
くっさ

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 09:37:15.35

小僧ソープへ行け！
汚れたシャツを脱いできな

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 10:12:58.66

>>161
カスがあるかもわからんしんせいほーけだから

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 10:22:01.14

生殖機能は使わないとどんどん衰える
あと前立腺がんになりやすくなる
だから射精は定期的にした方がよいよ
性的欲望などなくても機械的にでいいから、シュッシュとこすって出した方がいい
真面目な話ね

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 10:26:05.13

週2回は彼女の相手しなきゃ機嫌悪くなるから頑張ってるけど、溜めてないと無理だから抜くのは必然的に週2になってる
少ない？能力おちる？

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 11:05:33.59

俺は還暦間近だがこの1年四股とスピンバイクを交代で鍛錬している
セサミンと亜鉛とニンニクのサプリも飲んでいる
ED気味だったのに毎朝ビンビンに朝勃ちで目覚めるようになった
エロ動画見ながら2日に1回は抜いてる
とにかく足腰を鍛えることが精力増強に最強だと思う

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 11:09:38.78

>>166
鍛え方を教えてください
バーベルスクワットは100×10で週1はしてます
家では自重でトキトーに伸脚スクワットとかしてます
ベンチは120×10なのでチキンレッグ気味です

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 11:23:19.27

>>167
断然四股をおススメする
これは足腰はもちろん臍下丹田に気力が溜まるのを実感できるよ
ここが充実すると精力はもちろん丹力ができて粘りのある足腰になる

一日10回でもいいので週に3回ほどをやってみてください
元プロレスラーの馳やレフリーのミスター高橋も「スクワットより四股が優れている」
というくらいです

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 11:34:26.12

>>168
ワイドスクワットみたいな感じですか？
それほど柔軟性ないので足が上がらないと思うのですが、なんちゃって四股でよいですか？

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 11:57:32.64

>>169
脚の広さは肩幅よりやや広ければやりやすい広さでいいです
脚の高さは気にしなくていいよ数センチ浮かす程度でも充分
親指で床を掴む感覚で踏ん張っている脚の方に意識を残す
上げた脚はドスンと降ろさずゆっくり降ろす
そして腰をグッと下げるのがコツ

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 23:14:52.81

https://youtu.be/RVRIgqL0Iqg
これ見て四股練習してる

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 04:45:28.79

四股って思った以上に大変でワロタ
180度開脚出来たら綺麗にやれるだろうな

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 05:33:38.46

摺り足の稽古もいいかもしれん
場所を選ぶが

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 05:35:33.76

てか四股ってもともとは悪霊退散なんだっけ
地中の何かを追い出す的な

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 07:11:27.06

四股って鼠蹊部のストレッチにもなりそうだよね
筋力もついて一石二鳥、確かにアッチ関係に利があるかもしれん

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 07:56:37.85

>>173
朝青龍が20キロのコンクリートのセメント袋を手に持って摺り足で何往復もしていた
力士の足腰ってバケモノだって驚いたことがある

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 08:12:56.75

四股はいいけどずっと同じ負荷のままやってても四股が上手くなるだけで継続的に筋肉つかんぞ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 08:33:11.71

>>177
脚にパワーアンクルつけるのは？
末端に重さってかなりくるよ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 08:41:04.82

>>177
四股は筋肥大のためにやるわけじゃないからね
バランス感覚養ったり重心を落としたり
押されても倒れない強じんな粘りある腰を作るためだよ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 10:14:14.85

>>178
そういう負荷かけた筋トレやりたいなら普通のウエイトの方が遥かに効率的
四股の目的は>>179が書いてるような事だろう

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 10:18:13.96

でもさ力士の脚って実際かなり重いよな
強い体感になるんじゃないの？負荷つけたほうが
力士もバランスだけじゃないだろ四股の目的

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 10:41:39.87

もちろん四股は片足で体重を支えるから
自重の片足スクワットやってるような筋力効果はある
でもパワーアンクル付けて中途半端に負荷を重くするとかそれなら
レッグプレスのマシンとかやる方が効果的

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 10:48:42.42

バーベルスクワットはやってるよ
それとは別にあっち系のパワーアップにつかいたいだけ
柔軟性になんがあるけど実際軽すぎるから
ワンレッグピストルスクワットも出来るし

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:18:26.74

>>181
その当の相撲取りが足先に重り付けて四股やってるかって話

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:22:30.98

四股のこと勘違いしてたわすまん

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:27:29.97

>>184
いやだからね、片脚の重さが半端なく違うわけですよ
話の通じない人だなぁ
ここいらにいる連中など体重70やあっても80でしょ？
力士と比べるのも馬鹿馬鹿しい話だが彼らは150160あるわけですよ
脚の重さも1.5倍くらい違うだろうし、２～3キロ負荷をつけてもいいんじゃないの？
なんでパワーアンクルをそんなに否定すんだよ
付けてはダメな理由でもあんのか？

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:36:52.16

>>186
実際の身体のバランスとは極端に違うバランスにした身体で、繊細な重心コントロールを養う四股をやったところで、実際には役に立たない、それどころかハッキリと有害な感覚を身に付けるだけ
大腿を外展する筋肉を鍛えたいならウエイトにいい種目はいくらでもある
わざわざ不安定な体勢で負荷をかけたところで大した負荷はかけられない
総じてデメリットばかり多くメリットの極端に少ない鍛錬

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:41:54.03

>>187
逆立ちするときにパワーアンクルつけてるけど逆立ちの難易度が急にあがった
だがそれをマスターすると、何も付けてないときの逆立ちの楽勝レベルが半端なくなった
つまり負荷によりバランスを取る能力が数段に進歩したのだ
やってみなよ貴方も1キロでいいのでつけて
その効果を体感してから物をいうべき
固定観念がすぎるよね老害って言われてませんか？

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:44:50.43

因みにフィギュアスケートの靴、片方だけで2キロになる
あれをはいて脚をあげてバランス取ったりスピンしたりするわけよ
細身の女子でもやってるわけよ
四股に２～3キロのパワーアンクルつけて行うことで体幹強化を更にはかって何が悪いのか、ということ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:47:00.19

インナーマッスル強化には軽量の負荷は合うんだよ
悪いけどフルスクワット150キロ以上でやってんだわこっちわ
筋力が強いから四股程度軽すぎてあきるってこと
ベンチは160な
そのへんの見習い力士よりつえーんじゃねーの？笑

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:50:31.55

>>188
うさぎ跳びで足腰を鍛えたとか、最近の野球選手は走り込みをしないから怪我をするとか言う老人もいるね
老害ってのは、論理的な話に一切応じず、俺はこうだったからお前もそうやれとか押し付ける奴の事だと思うよ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 11:56:34.63

>>189
フィギュア選手はその重り付けた状態こそが本来身に付けるべきバランス感覚だから話は全く違うな
別にバランス感覚を養うためにスケート靴履いてる訳じゃない

あとあれだ、相撲取りで悪けりゃ体操選手は？
パワーアンクル付けて倒立の練習する奴なんざいねえぞ？

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:42:04.25

>>192
ここはウ板だぜ？
強くなるためなんだよ、間抜け
そもそもウエイトトレーニングってなんだ？
健康体操のためじゃねーんだよ
夜中には片手で逆立ち余裕のやつもいる
求めてるのは他人の追随を許さないボディなんだ、わかったか！
健康目的ならぶら下がり健康でもラジオ体操でもしとけ！

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:42:15.06

雑魚がきえろよ

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:50:54.25

>>192
https://i.imgur.com/FjM5Nd6.jpg
四股で脚を上げてキープはこれと近い動きになる
中臀筋などだ
トレーニング効果を出すには閾値というものがあり単に回数やるだけでは発達しない
無理な重量である必要はないが１０～15回くらいの負荷にするためにパワーアンクルつけてストレッチや軸足はバランス強化と挙げた脚側は中臀筋筋肥大効果、それを狙うのの何処が悪い？
明確にデメリットを説明してみろ！

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:52:10.69

>>191
あと、馬鹿に教えてやるとウサギ飛び自体は優れたトレーニングだ、アヒル歩きなども
問題は、やらせ過ぎた点にあるだけ
馬鹿はそれもわからねーのか？お？

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:52:28.87

>>191
ほら、論理的な話してみろよ！

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:53:48.19

四股をトレーニングとして採用するに、軽すぎるから足首にパワーアンクル巻くのは意味がなくデメリットしかない理由を理論的に説明してみなよ、おじーちゃん

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:55:05.17

ウ板になにしにきてんだ？
健康維持のラジオ体操推奨なら他いけよ（笑）
俺は雑魚になる気はねーんだよ、てめーみたいな石ころと同じにすんなや

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 15:59:19.81

まともに理論的な反論もできない雑魚を相手にしても詮無いことだな
精々ラジオ体操してな、じーさん
許してやるよ、逃げていいよもう笑
良かったなじーさんよ
これからは身の丈にあった生き方しろや

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 16:02:42.35

ま、気持ちはわかる
すぐに病院の待合室の会話になるのは、そういう人が多いので仕方ない。
ただ、すぐにそういうヤツは出来もしないのに、高重量は怪我でとか、嘘クサイことを言いまくるので、鬱陶しいわな。まさに雑魚なのに。

パワーアンクルとか中学生の雑魚用だし。