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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】【ﾜｯﾁｮｲなし】
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0001無記無記名
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2021/10/18(月) 18:31:55.65ID:fZslFdaV
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】【ﾜｯﾁｮｲなし】スレです。
荒らしは無視して気楽に書き込みましょう
0002無記無記名
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2021/10/18(月) 18:33:15.40ID:fZslFdaV
ﾜｯﾁｮｲスレでﾜｯﾁｮｲなしスレを立ててほしいという要望があったので立てました。
0003無記無記名
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2021/10/18(月) 18:34:09.00ID:fZslFdaV
前スレは荒らしに荒らされました。
このスレも荒らされるかもしれませんが、無視して、気楽にやりましょう
0004無記無記名
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2021/10/18(月) 18:38:37.87ID:fZslFdaV
（おすすめの本）
筋力強化の教科書（石井直方）
筋力トレーニング解剖学（山口典孝）
筋トレ　動き方・効かせ方パーフェクト事典（荒川裕志）
筋トレマニア 筋トレエクササイズ事典（有賀誠司）
世界一細かすぎる筋トレ図鑑（岡田隆）





（初心者向け）
・ボディメイクメソッド（石井・岡田）
・山本式3/７法

（中級者向け）
・ゴールドジムメソッドアドバンス

（上級者向け）
・筋力トレーニング解剖学
0005無記無記名
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2021/10/18(月) 18:39:14.27ID:fZslFdaV
>>4
＜訂正＞
（おすすめの本）
筋力強化の教科書（石井直方）
筋力トレーニング解剖学（山口典孝）
筋トレ　動き方・効かせ方パーフェクト事典（荒川裕志）
筋トレマニア 筋トレエクササイズ事典（有賀誠司）
世界一細かすぎる筋トレ図鑑（岡田隆）
0009無記無記名
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2021/10/18(月) 18:48:45.02ID:fZslFdaV
まあ、こんなところからはじめましょう！
0011無記無記名
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2021/10/18(月) 20:00:20.39ID:0Y+BCd8H
早速なんですが、今月健康診断の尿検査で
蛋白尿が+-プラスマイナスとでました。

去年の12月の検診でもプラスマイナスでした。

原因はわかりませんが、プロテインを含め1日合計毎日1.3〜1.5倍飲んでます。

体重60なので８０から９０多いときで１００グラムくらいです。

筋トレの強度が低いのにタンパク質が多いから使用しきれないで余ってしまい
腎臓に負担をかけたのかなって思ったんですが、

同じ人いますか？
0012無記無記名
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2021/10/18(月) 22:13:54.67ID:fZslFdaV
タンパク質は一回の食事で吸収できる量が限られているので、
数回に分けて摂る必要があります。
数時間置きに1回15ｇ位を6回位に分けて摂ってますか？
一度に大量に摂る場合は消化できず尿から排出されるかも

体重1kgにつき2.8g以上のタンパク質を毎日摂取していると危険で
1日に体重1キロあたり2ｇ位までなら過剰摂取にはならないと思います
50を過ぎたら内臓が弱くなるので体重1キロあたり1.60グラム
位の量にするのもよいかも
1.60ｇは坂詰真二の本で推奨してました
0013無記無記名
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2021/10/18(月) 22:41:47.28ID:wzPnydpA
ガリガリは北島動画買うべ
0014無記無記名
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2021/10/18(月) 22:55:38.39ID:3Bn/3Zot
>>11
結局のところ人によって異なるのでしょうね。フィージーク大会出てるのでタンパク質は毎日100g以上摂取して人間ドッグは毎年尿タンパクと悪玉コレステロールでイエローカードで出ますが健康体です
若い頃は三角食いとか卵1日一個までとか医者が言ってた時代を生き抜いたので過剰に他人の話しを信じてろと精神的に良くないかと
0015無記無記名
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2021/10/19(火) 10:59:37.58ID:TRupJuya
50を過ぎたら食事は無理をしない方がいいのでは？
バランスよく食べて腹八分目にする。
筋肉がつかないかもしれないけど、健康にはこの方がいい。
0016無記無記名
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2021/10/19(火) 11:13:26.81ID:9iBZq+x1
>>14
やっぱり尿蛋白でますか？わたしは８０〜１００くらいを毎日半年つづけてこうなりましたプラスマイナスです
プラスでしたか？

>>12
私は1.4から1.5ですね
食事は3時間毎に３００ｇずつっていうたべかたしてます
タンパク質、カロリー、脂質の量は週３くらいで計算していました。
0017無記無記名
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2021/10/19(火) 12:57:51.69ID:yITZk0Lk
【ベンキー&ジャニー】
0018無記無記名
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2021/10/19(火) 16:22:41.14ID:TRupJuya
健康でいたいなら、やはり腹6〜8分目くらいがいいです。
それ以上食べると内臓に負担になります。
0019無記無記名
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2021/10/19(火) 16:25:37.79ID:TRupJuya
40過ぎからコーヒーを飲むとおしっこからコーヒーの匂いがするようになりました。
それまでは無臭だったのに。
ニンニクやカレーでさえもおしっこからその臭いがします。
歳をとるということはそういうことです。
0020無記無記名
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2021/10/19(火) 23:54:13.89ID:uKhsP9ri
昼にミートソース食べると午後のおしっこがミートソース臭するのは俺だけ？と思ったら加齢あるあるなんだな納得
002111
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2021/10/20(水) 21:31:44.90ID:nifB/UUi
>>14

検診で尿蛋白でてる人いますか？
0022無記無記名
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2021/10/21(木) 12:15:24.06ID:yq/LWkeC
風邪で高熱が出た時に検査して尿タンパクが出た事ならあるよ
20代前半だったときに
0023無記無記名
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2021/10/21(木) 12:35:48.80ID:x0nQCUm8
＜尿にタンパクが出るって、どういうこと？＞
職場の検診などを受けたときに偶然、尿にタンパクがみつかることがあります。しかし、
それを知らされたとき「ああやっぱり。それで体調が悪かったんだ」と納得する人はあまりい
ません。大多数は「別 になんともない」と思うでしょうし、必要な詳しい検査を受けずに放置
してしまう人もいるくらいです。

でも、タンパク尿の原因である腎臓の病気は、症状に現れずに進行し、症状に気づいたとき
はもう透析が必要になる一歩手前、ということもあります。ただし、タンパク尿が出ていても
病気でない場合もあります。長時間の起立や運動したあと、または熱が出たときだけにタン
パク尿が現れる場合は、病気はあまり心配いりません。
0024無記無記名
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2021/10/21(木) 12:37:17.06ID:x0nQCUm8
＜腎臓の働き＞
1.からだの細胞を働きやすくする
腎臓の最も重要な役割は、からだの中の水分（体内の"原始の海"※２ともいわれます）の量
と濃度を調節して、からだの細胞を働きやすくすることです。

2.血液をろ過する
腎臓は血液中の不要なものをろ過して尿を作ります。腎臓の働きが低下してくると、血液中
に不要なものが溜まったり、逆に必要なものが尿に混ざって出ていってしまいます。

3.血圧を調節する
腎臓は血圧を調節するホルモンも分泌しています。血液をいつもきれいな状態にしておくに
は、つねに一定量以上の血液が、血液の浄化器官である腎臓を通過していなければなりま
せん。そのため腎臓の血流量が少なくなると、腎臓自身が血圧を上げるホルモンを分泌し
て、血流量を増やします。

このほかにも腎臓には、赤血球を作るホルモンを分泌したり、骨の強度を保つビタミンＤを活
性化する働きがあります。
0025無記無記名
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2021/10/21(木) 12:39:16.69ID:x0nQCUm8
＜タンパク尿と高血圧が病気を無症状のまま進行させる＞
1.尿にタンパクが出ることの悪循環
タンパクはからだにとって大切な構成成分ですから、健康であればほとんど尿に混ざりま
せん。しかし腎臓に病気が起きると、ろ過機能をもつ糸球体 をタンパクが通過して尿に出
るようになります。
本来は糸球体を通過しないはずのタンパク成分が通過してしまう状態は、糸球体そのもの
にとっても負担になります。そのため、病気によって尿にタンパクが出ること自体が、病気
の進行を早めます。

2.血圧が上がることの悪循環
腎臓に病気があると腎臓内部の血管が細くなったりして、腎臓の血流量が減ります。また
糸球体も目づまりの状態になります。すると腎臓は、血流量を保つために血圧を上げる
ホルモンを分泌して血圧を上げ、ろ過量を増やして尿量を保とうとします。
この仕組みは一見理にかなっているように思われますが、血圧が高いと糸球体内部の細い
血管が傷めつけられ、結果的に腎臓の機能はより早く低下してしまいます。そして腎臓の
機能低下がさらに血圧を上昇させるという悪循環が起こり、病気が進行します。

3.タンパク尿も高血圧も自覚症状はほとんどない
このように、タンパク尿と高血圧は腎臓の病気で引き起こされるものですが、同時に病気を
進める原因にもなります。どちらも自覚症状がほとんどないために、治療の必要性を理解し
にくいものですが、それらをきちんと管理することは、病気の進行を抑えるうえで、とても重
要なことなのです。

4.むくみが現れ始めたら、透析も考慮
むくみは腎臓の病気の症状のひとつです。でも、むくみが現れるのは病気がだいぶ進行して
からのことです。そのころには、ひどい貧血に悩まされるなどの生活上不愉快なことが、い
ろいろと重なって起きてきます。とにかく、だるく、眠くなります。尿毒症（尿として排泄される
べき不純物が血液中に溜まりすぎた状態）を防ぐため、透析療法も視野に入ってきます。
0026無記無記名
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2021/10/21(木) 12:40:24.69ID:x0nQCUm8
＜尿タンパクの原因となるおもな腎臓の病気＞
1.糖尿病性腎症
糖尿病の治療が不十分な状態が続いていると、血管が傷みやすくなります。それによって血
液をろ過する腎臓の働きが低下してくる病気です。患者数の増加が著しく、透析療法が必要
になる原因の第一位にあげられています。

2.慢性糸球体腎炎
血液をろ過し尿を作る機能を担っている糸球体に炎症が起き、その働きが徐々に低下する
慢性の病気です。発病の原因として、免疫の異常が関係しているといわれていますが、詳し
くはまだよくわかっていません。比較的若い人にも多く起こります。病気の進行スピードは、
患者さんによってまちまちです。

3.腎硬化症
おもに高血圧による動脈硬化の影響が腎臓に現れるもので、高齢者に多い病気です。
病気の進行は比較的ゆっくりしています。

4.ネフローゼ症候群
多量のタンパクが尿中に排泄されてしまう状態です。このため血液中のタンパクが少なくなり
すぎます。（病気の原因からみた病名ではなく、状態を表す用語です。）むくみや脂質異常
症（高脂血症）を伴います。糖尿病性腎症や慢性糸球体腎炎でも起こります。
0027無記無記名
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2021/10/21(木) 15:37:37.63ID:cnTuATsT
詳しいコピペありがとうございます
原因はわからないんですかね

>>22
俺もオールした翌日にたんぱくでた　20歳のとき
0028無記無記名
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2021/10/31(日) 05:41:59.73ID:g3azln3N
50過ぎたら高重量は追わない方がいい
低〜中負荷で、可動域最大、ストリクト重視で丁寧にやることが重要
これでも筋肥大は起こる
関節、腱板に負担をかけない
0029無記無記名
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2021/11/02(火) 13:18:50.74ID:p3WUS7Xv
右肩を痛めてプレス系の筋トレが全くできなくなり、「完治」するまでにまる２年かかった。
ただしダンベルプレスのように微妙に軌道を修正できる筋トレはできるようになったが、
マシンのチェストプレスやショルダープレスなどように軌道が決まっているのはやると
痛みがでる。今も全く駄目。
無理のできない身体になってしまった。
0030無記無記名
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2021/11/03(水) 09:15:59.64ID:tRrLYHJ8
オレも背筋痛めて1年半背中のトレできんかったわ
とにかくオーバー50は怪我しないよう無理せずが第一
・軽い重量でやる（20回前後できる重量）
・追い込まない（あと2，3回はできそうなとこでやめる）
・一部位1週間から10日に一回（3か月に一度は10日の完全オフ）
こんな感じでやってるけどちゃんと筋肉は成長してるよ
0031無記無記名
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2021/11/03(水) 09:22:59.16ID:tRrLYHJ8
あとウエイトトレでは鍛えられない反射神経やバランス感覚鍛えるために
ブレイブボード始めた
あれはいいよ体の調整力鍛えれるし体幹や足腰も強くなる
0032無記無記名
垢版 |
2021/11/04(木) 07:04:13.94ID:XwmMDVAO
ウエイトだけだと血管が硬くなるからな走ったり泳いだり有酸素トレも必要
それで土台作ってたまにゴルフでも野球でもいいから実戦的な運動やれたら完璧だよ
筋力、持久力、俊敏性の３つは必須科目
0033無記無記名
垢版 |
2021/11/04(木) 07:25:28.84ID:HPvQ/X2f
血管硬くなるほどの高重量なんか扱ってないやつほど、そういうことを気にするな。
血管なんかほとんど食事由来。
0034無記無記名
垢版 |
2021/11/08(月) 06:48:49.21ID:3a3NJ/+9
本日発売だよ！

「SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学 」
オースティンカレント (著)
西東社

英国ベストセラーシリーズ待望の日本版!
ハイクオリティなCGビジュアルとともに筋力トレーニングの動きや効果を科学的に解説。
怪我の予防やトレーニングプログラムの組み方なども完全網羅。
トレーナーをはじめ、筋力トレーニングに真剣に取り組みたい方必携の一冊。
0035無記無記名
垢版 |
2021/11/09(火) 11:11:11.59ID:5QrV7QXM
>>34
筋トレ本は色々読んでるけどなかなかこの一冊というのに出会えない。
この本には大いに期待したい。
0037無記無記名
垢版 |
2021/11/10(水) 13:23:46.40ID:z3ju/Fbg
筋トレする40-50代が注意すべき３つの事！　長く、かっこよく、健康でいるトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=VtzsByMVP84

49歳、筋肉をつける難しさを赤裸々に語る。40-50代では筋トレ・トレーニングで若い頃には
なかった壁にぶつかる。疲れ。ケガ。ユウジは何を気をつけているのか？体脂肪、筋肉の他
に考えるべきこと。
https://www.youtube.com/watch?v=ycqQmVA8dxc

40〜50代はどうやって筋肉をつけるのか？　どうやってケガを避けて筋肉をつけるか？
https://www.youtube.com/watch?v=mVl3zqGSJsk
0038無記無記名
垢版 |
2021/11/10(水) 13:26:21.29ID:z3ju/Fbg
お腹の体脂肪を減らしたい人は参考に！50歳20年間体脂肪率８％維持の食事のルール！
https://www.youtube.com/watch?v=OqgtWimCt14

50歳ボディ　今、筋トレで気をつけてる事　筋肉もつけたいし、ケガしたくないし。
https://www.youtube.com/watch?v=ZcBLUVShZMg

40-50代が筋肉つけて、痩せやすい体を作る邪魔をする原因はコレだった！
初心者こそココを気をつけるべき!体脂肪を減らすために。筋トレを前に進めるために。
https://www.youtube.com/watch?v=Y06nrSsg0e8

40-50代の疲れにくい体を作る筋トレ！
かっこよく、引き締まって、体が軽く感いるトレーニングとは！
https://www.youtube.com/watch?v=f2IkeEpDdPw
0039無記無記名
垢版 |
2021/11/10(水) 14:24:21.39ID:z3ju/Fbg
sexyfitness
身長170センチ
体重62キロ
で体脂肪率を常に8パーセント以内に保っているらしい。
BMI的にもほぼ最適体重。

ただ個人的には痩せすぎではないかな？と思う。
身長170センチで筋トレしてるなら、70キロぐらいまで
体重を増やしても大丈夫ではないかと思う。
0040無記無記名
垢版 |
2021/11/10(水) 16:58:34.62ID:z3ju/Fbg
40-50代の座り仕事・デスクワーカーはこの筋トレを毎日やれ！
その猫背、その腰ではカッコいい体を作れない！
https://www.youtube.com/watch?v=fpJ8TR-A7Fc
0041無記無記名
垢版 |
2021/11/12(金) 14:24:05.75ID:cjlZIYcu
40-50代が筋肉つけて、痩せやすい体を作る邪魔をする原因はコレだった！
初心者こそココを気をつけるべき!体脂肪を減らすために。筋トレを前に進めるために。
https://www.youtube.com/watch?v=Y06nrSsg0e8

中年になると筋トレしてても弱い所がある。40-50代に鍛えてほしいボディパートトップ５！
強化すべき場所とトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=Hsp2UV7Nqd0

40-50代は筋トレでここ気をつけないとケガするよ！体を痛めないトレーニングのやり方
筋肉つけるには、まずこのテクニックで安全に！
https://www.youtube.com/watch?v=HAiA-Lu5pls
0042無記無記名
垢版 |
2021/11/15(月) 09:38:22.23ID:1SUDctR1
純粋に応援してると思うがあまり持ち上げないでほしい
連投すると荒らし扱いになるし、ユウジさんのアンチが増える可能性もある
0043無記無記名
垢版 |
2021/11/16(火) 09:57:00.54ID:enUjaGwl
歳をとると、筋力より心肺が追い付かない。
デッドリフトも最大筋力の50パーセント位の重量なのに、５回位から息がハーハーして
１０回終わった時は息が苦しくて死にそうになる。
0044無記無記名
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2021/11/16(火) 13:34:22.93ID:1zAT++pl
その感じよくわかるよ
デッド好きだけど最近血圧が気になって辞めちゃった
軽い重量でやっても動員する筋肉の多い良い種目なんだろうけどね
0045無記無記名
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2021/11/16(火) 19:12:59.65ID:5dgGEsMh
みんなどのくらい挙げてるの？
オレもうすぐ還暦だけど最近生まれて初めて挙げたのが140kgだったよ
0046無記無記名
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2021/11/16(火) 23:54:17.11ID:1u96qWn5
140ポンドでしょ？
ちゃんと表示みた？
0047無記無記名
垢版 |
2021/11/17(水) 01:00:44.89ID:bH+TD03o
140kgだよ
20歳頃遊びで60kg挙げた事があるくらいで全くやったことなかった
たまにベンチプレスはしていたから体幹はしっかりしてる方
0048無記無記名
垢版 |
2021/11/17(水) 01:02:41.99ID:bH+TD03o
ちなみに初めてから3ヶ月、今は170kg
0049あ
垢版 |
2021/11/19(金) 18:49:16.46ID:tqnsiJvg
尿酸値とか上がんないの？
0050無記無記名
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2021/11/20(土) 18:07:53.40ID:aOff1ofR
>>34
今日本屋で見てきた
凄いいい本だわ
超おすすめ！
0051無記無記名
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2021/11/20(土) 19:56:14.41ID:879F/VUh
>>50
そういう持ち上げ方は胡散臭さしかないから止めておいた方が
0054無記無記名
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2021/11/26(金) 10:46:45.32ID:u6/VJDst
>>53
やはり日頃から鍛えておくことが大切！
その積み重ねで年を取ってから大きな差が出るね
0055無記無記名
垢版 |
2021/11/28(日) 19:36:42.24ID:G/gLzOz2
>>34
近所の図書館に入荷したから早速予約を入れたよ
楽しみだ
0056無記無記名
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2021/11/29(月) 09:53:30.04ID:/Fu+mqce
やっと10kgのダンベルでショルダープレススタンディングを10rep3セット出来るようになった
0060無記無記名
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2021/11/30(火) 15:02:18.51ID:XenBLz9f
五十肩でショルダープレス一切できない。

バーベルカールも響くようになってきたし、悪化の一途。
0061無記無記名
垢版 |
2021/11/30(火) 15:13:16.45ID:ogzeFEal
五十肩かどうかわからないけれど、自分はとにかく痛みを感じる種目は一切やらないようにしてたよ
数ヶ月後には治っていたけど今でも無理しないようにしてる
0062無記無記名
垢版 |
2021/12/01(水) 11:08:43.55ID:RJ95HNn0
五十肩など肩の故障の場合は治るまでインナーマッスルのトレーニングでも
し続けるしかない。ちなみにインナーマッスルのトレーニングではダンベルは
1キロ重くても２キロまで。それ以上の重さを使うと、インナーマッスル以外の
筋肉を使ってしまってインナーマッスルのトレにならない。
0064無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 10:06:52.06ID:F1vn5mgU
>>34
読んだ。
イギリスでベストセラーになった筋トレ本。
よくまとまってる良書。
興味深かったのはセット回数。
日本だと８〜10回を３セットやるのが基本で、後は種目や経験年数により５セットやったり
６セットやったりとセット数を増やす。
ところがこの本では４セットが基本。
３セットではなくなぜ４セットなのだろう？
お国柄の違い？
その点が一番気になった。
0065無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 11:14:41.95ID:7qPzXxh7
50代のオッサンに必要なのは、イギリスのベストセラーよりセクシーユウジのアドバイスだろ？
0066無記無記名
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2021/12/06(月) 17:11:09.02ID:w20g3CSQ
ウエストを絞った不自然な体型がセクシーでカッコいいとは思わないけど
0067無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 17:15:21.71ID:Gge/oZj/
病院の待合室みたいに、関節の痛みがどうとかこうとか自慢げに語りまくるやつもいれば、
今度は不自然な体型とは(爆笑

腹が出てるおじいさん、ちょっとは自重したら
0068無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 17:23:45.74ID:w20g3CSQ
カッコいいアスリートの体型じゃないよ
0069無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 17:59:29.84ID:mGivMrPM
おまえがな
0070無記無記名
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2021/12/06(月) 18:08:19.17ID:w20g3CSQ
アスリートになれなくて身体的コンプレックスがあったと自分でも言ってるね
0071無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 18:11:54.92ID:mGivMrPM
でも、おまえはヨボヨボでしかないじゃん
恥ずかしくないのかな、コイツ
0072無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 18:24:57.25ID:PPV41CZO
男でカッコいい体型ってブルース・リーしかいない
0074無記無記名
垢版 |
2021/12/06(月) 19:45:29.79ID:4uRqg6fd
理想の体型って難しいな
0075無記無記名
垢版 |
2021/12/07(火) 09:52:50.09ID:wzSBmF89
カトちゃんはX型になりたいと言っていたな
ガンダムみたいな
不自然というより不思議になりそうだが
0076無記無記名
垢版 |
2021/12/07(火) 10:18:37.08ID:U3APUvDP
とりあえずウエストは絞らなあかんわ
ベンチ豚で満足してたらそこで終了
0077無記無記名
垢版 |
2021/12/07(火) 10:28:09.99ID:3wWffOcD
理想の体型は寸胴
ウエストだけ貧弱では可笑しいだろw
0078無記無記名
垢版 |
2021/12/07(火) 11:45:02.17ID:NYH3T+DX
自分の憧れの体型は初代ウルトラマン
でもあれは中にはいってた古谷敏さんが長身で小顔で
手足がスラリ長かったからカッコよかった
こればかりは骨格の問題でどうにもならんからね
0079無記無記名
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2021/12/07(火) 15:09:13.76ID:LbS6p1wV
>>77
よお、痩せれないゴミ
0080無記無記名
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2021/12/07(火) 16:58:00.12ID:NcXttVnY
腹を引き締めることは自分なりにできるけど、腹筋を厚く付けることは体質なのか俺はまったくできない
0081無記無記名
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2021/12/08(水) 10:23:14.63ID:D2iCkydk
ドローイングを徹底的にやればいい
弾力のある独特の腹になるよ
0082無記無記名
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2021/12/08(水) 19:18:07.63ID:xaX1ZcN0
ドローイングじゃなくてドローインな
ドローイングは線画を描くことだ
0083無記無記名
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2021/12/09(木) 17:26:01.07ID:xOwSjQr2
正直、独特な腹筋は欲しくない
絞れればいい
0084無記無記名
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2021/12/13(月) 09:48:50.94ID:cF9MaZ3z
手首、肩、腰、膝、足首、全て故障持ち。
筋トレやってるというよりリハビリやってる感じ。
いつまたどこが壊れないかとヒヤヒヤしながらやってる
0085無記無記名
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2021/12/13(月) 11:18:38.50ID:t6PgWsX8
筋肉は何歳からでも鍛えられる（真実）
でも関節は使うごとに削られていく（これもまた真実）

50過ぎてのトレはいかに関節に負担をかけずに筋肉に刺激入れられるかだよな
0086無記無記名
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2021/12/13(月) 11:20:49.23ID:t6PgWsX8
だから俺は関節保護のためランニングやスクワットは止めた
スピンバイクを漕いで足腰を鍛えてる
上半身はゴムチューブと膝付いての腕立てと斜め懸垂
このメニューで作ってる
0087無記無記名
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2021/12/13(月) 14:36:45.96ID:rUZwBF3U
オレはランニングが目的だからやめないけど、スクワットは自重のみに変えた
肩は爆弾抱えてはないけど、いろいろあって整形外科の診断で骨の角が神経に触って痛むことがあるとのことで、やや控え目にした
0088無記無記名
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2021/12/13(月) 16:17:16.21ID:Zdw9Y+a2
体重軽いからランニングもやってるけど距離はほどほど
スクワットは息を止めるのが危険な感じするから体重前後くらいの重量でゆっくり動作してます
0089無記無記名
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2021/12/13(月) 17:59:40.01ID:FsRgrOZd
スクワットはやってる
どちらかというとうんこ座りする事がメインって感じ
年取って段々と関節の可動域が衰えてうんこ座りできないし、立ち上がれなかったのが普通にできる様になった
いつどこで野糞するかわからないし、足腰の鍛錬にもいい
0090無記無記名
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2021/12/14(火) 13:45:31.87ID:clYDcfL6
脚というのは気力に関係するらしい
角界での言い伝えに近いから鵜呑みには出来ないが大きくは外れていないと思う
50過ぎると体力はもとより気力が重要だわ
0091無記無記名
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2021/12/14(火) 14:05:43.46ID:LKOUwlt6
>>90
それはあるな
俺は四股を踏むようになってから必ず朝勃ちしてるし精力が戻った感じがする
ホルモンの分泌とか関係してんだろうな
0092無記無記名
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2021/12/14(火) 14:43:12.69ID:O6bBzVtZ
ランニングって加齢が加速するんじゃね
0093無記無記名
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2021/12/14(火) 14:46:25.06ID:O6bBzVtZ
>>6
3セットなんて単なる目安
4セットもそうだろ
0094無記無記名
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2021/12/14(火) 14:50:44.30ID:dcwpl5IP
筋トレは1セットで十分
無駄に疲労させても得るものなし
0095無記無記名
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2021/12/14(火) 14:55:25.78ID:LKOUwlt6
>>92
研究によると
月に80キロくらいまでならテロメア細胞が伸びてアンチエイジングになる
100キロこえたあたりから活性化酸素の影響で老け込んでいく
0096無記無記名
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2021/12/14(火) 15:04:41.75ID:dcwpl5IP
個人差、季節(紫外線)、排気ガスなど走る環境、などによるのでそんな研究は眉唾
0097あ
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2021/12/14(火) 15:20:43.99ID:/JN10eYR
俺は鈍ら化してビールばっかり飲んでたら腹は出て脚が老人の様に細く醜い体型になって来たので筋トレ再開したら見た目はかなり若い頃に近づいたけど抜毛が止まらなくなり頭が禿げて来て尿酸値が上がってどうも上手くいかん
血糖値とか脂質その他は全部改善したけどやり出すとのめり込むタイプだから適度に出来ない
0098無記無記名
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2021/12/14(火) 16:38:35.25ID:n1kvk//X
ランニングに偏るのは明らかに良くないです、自らの体験からも
無酸素運動の方が若干多め、っていうのがいいバランスかと思う
筋肉落としてでも軽くしてタイム狙うってのは若いうちだけ、おっさんこそもっとテストステロンを
0099無記無記名
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2021/12/14(火) 16:49:48.65ID:mlXABgml
あぐらかいた状態からスクワットというか立てますか？
老化がわかるらしい
あぐらというか足を交差して床につけてる状態って感じです
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