クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他86
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>>377
先月数年ぶりでサイズオン買ったよ山岸のマンゴーのやつ
空腹でサイズオン流し込んでトレして全然バテなかった
こんな体感あったっけ？ってビックリした
味も甘いけどまあまあサッパリしてて美味しいよ >>390
俺は夕方5時にCPF合計500kcal飲んで夕飯は9時半
残業増えてからずっとこの習慣 >>397
気にし過ぎだよ
貧しい栄養が足りないはずの国の黒人の方が筋肉あるだろ？日本人より プロテインバーは糖質が多いしそれが砂糖ってのが注意点
カロリーの面もそうだし、血糖値が上がるから、
>>381みたいに継続的に摂ってると血糖値が上がりっぱなしになって良くない
プロテインバーはプロテインパウダーと完全に別物と考えるべき 皆さんありがとうございます
箱買いしたのでまだ8本ありますがこれ尽きたらやめます 別に間食で1本食べる分には問題ないよ…
1時間おきじゃなくてそれぞれ1回ずつ食べたらいいじゃん >>401
プロテインバーの糖質なんて多くても精々20g前後だから血糖値なんて気にする必要すら無い。
どちらかというと気にするべきは脂質だな、たんぱく質並みに脂質入ってる商品あるから要注意 一日中胸肉とブロッコリーと白米ばっか食ってて逆に脂質足りなくなるから間食で脂質が多いプロテインバーを補給するくらいで丁度いい
普段から揚げ物ばっか食ってるデブは更に脂質を足すことになるから注意だな 急ぎでもなけりゃクリーン＆リーンのバルクアップを減量期無しでやり続けるのが結果的に一番成長するよ 一度に20g以上のタンパク質取らないと、筋肉合成のスイッチか強く入らないんじゃなかった？
ロイシンが重要 誤: たんぱく質を一度に20g
正: 吸収の早くロイシンの多いたんぱく質を1度に20g
なのでホエイ以外ではまず無理なのよね
タンパクの多い食事ではロイシン濃度は上がらない
食事と一緒にBCAAというかロイシンを摂る必要がある 食事と一緒にとってもロイシンの吸収率は高くないんじゃ？ >>408
それって、たんぱく質をまったく取らない状態と比較してのことじゃなかった？
その理論で比較するなら、
1度に20gとった時
1度に18gとった時
1度に15gとって時間をおいて5gとった時
10gとって時間をおいて10gとった時
このくらいで比較しないと有意じゃないよ） ロイシンは一度に10gくらいで頭打ちになるんじゃなかったっけ >>413
>>411
この2つを比較すると、混合食取る前にアミノ酸取ったほうが良いって結論になりそう >>415
この混合食って普通の食事+ロイシンね
なので食事だけだと黒ライン >>416
わかってるよ
220μmol/l程度だと対した筋合成ブーストはない
400μmol/lは欲しい 書き落とした
つまり普通の食事と一緒にロイシンなどを摂っても吸収阻害は大きくなくてちゃんと血中濃度は上がる >>413
食事のみが6時間以降に何も摂取していないのに増え始めているのは、
濃度が下がってきて筋分解が始まってきているとみてよいのかな >>417
あーそういう?
でもその場合短時間で終わらないか?
入ってるロイシン量が同じなら
閾値を超えてれば 後はaucで決まるだろうから一緒にとっても良さそうに思う
閾値いくらだったかな >>420
入ってるロイシン量を同じに取る理由がない
勝手な仮定を付け加えるな >>421
ロイシン摂取タイミングの話じゃないの?
量を考えないなら多く摂ればそら良くなるわな
閾値はどうにも濃度情報に行き着かなかったけど、若年はロイシン摂取1回1.7gで高進されるが老年1.7gではダメで1回2.8gならOKだったというのがあるので、どこかに閾値はあるのだろう
効果は青天井じゃ無くてサチルっぽいという話も1988の論文にあるがちと古めね >>411
このグラフの出元の研究はこれだけど
https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/997/4597987
元論文ではピーク値のグラフなのよね
つまり血中濃度がいくつだったらどう加速するじゃ無くて、2時間程度のタンパク吸収曲線のピークによる比較
なので実質的には曲線下に面積のことを指してる
つまり瞬間濃度が重要という話では無いです
一定閾値を超えた上での曲線下面積が重要
こういう意味の変わる改変は止めて欲しいよね本当 プロテインだけじゃなくサプリメント全般が高騰していきそうだな
これを機にサプリ辞めて目を覚ます人も増えるだろう >>428
ほのかに綿あめのような甘さがあって飲みやすい
効果は？だと思うけど イヌリンとオートミール組み合わせたら水溶性と不溶性食物繊維のバランス取れて良さげなんやが 【胃腸が弱い&消化不良のお悩みはコレで解決】お腹の調子を整える"とっておき"の栄養摂取!! ダイエットの見方。
ttps://www.youtube.com/watch?v=gljrGwiR18M
御岳百草丸 ウンカスの元入らないと腸は掃除されないからな。
汚ならしくなりすぎた腸に乳酸菌だの消化酵素だの入っても焼け石に水 野菜ばっかりとってると逆に固まるんだよな、なにごとも極端は駄目ね
昔、肉魚食べずに野菜とか海藻類ばっかり大量に食べてたことがあったけど、
大の方は2日に1回しか出なかった 間食に冷やした小さい焼き芋食べるようにしてからめっちゃうんこ出るようになった。 玄米と納豆を常食してみろ
便意で目が覚めて朝から大量の便が出るぞ >>436
それは珍しいな
俺は昔2年間ベジタリアンだったことがあるけど1日2回大量に出てたよ >>439
それは裏山
野菜といっても葉物野菜ばっかりで根菜類や芋類はとってなかったし、ほとんどサラダにしてたから、胃腸が冷えてたのと
脂質もとってなかったから潤滑油的な働きをするものがなかったのかと
肌は綺麗って言われたけどね >>440
葉物野菜の線維量なんて見た目に比べてたかが知れてるからね
俺は自宅では今もベジタリアン（乳製品は摂る）だが便通で困ったことはない
主食が玄米なのが大きいと思う 米食べないからだな自分は
玄米やオートミールはいいっていうしね 腸運動遅い人はウンコのカサだけ増やしても動きが悪くなってさらに水分吸われての悪循環になる人いるよ
そういう人は脂質多い食い物とると改善する 油、食物繊維、乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌
これぐらいかな 俺の何気ない質問にここまで色々と答えてくれてありがとう デッドリフトすると便意を催すよ
だからウンコをしたい時間のちょっと前にデッドリフトするといい お前ら、あんまり笑わすなよｗ
便秘で悩んでる女子達が意見交換するスレかと思った。ｗ 玄米はヒ素が多いからイギリスとかでは摂取量制限勧告あるぐらいだから食い過ぎ注意発がんリスク上がるよ
あとひじきもヒ素多くて欧米では注意食品になっとる >>454
amazonなり楽天なりマイプロなりでシトルリンで検索して値段比較して1番安いやつ買えばいいだけのに、何故出来ない？
そんなのめんどくせーから誰かやってくれってこと？ >>454
dhcがオススメ！1200円くらいで30回分ある！ クレアチン以外に明らかに効果あるサプリってないよなベータアラニンは最近評価どうなんだろうか 筋肥大に直結するかはおいといて、ちゃんと効果体感があるのはカフェインかな ベータアラニンはだいたいのプレワに入ってるし、単体で摂ってる人は少ないのでは？
よって効果があっても、それがベータアラニンのおかげかは断定しづらい
自分は、効くとおもうけど しばらくWPIとクレアチンしかとってなかったけど久しぶりにベータアラニンとってみるわ昔より推奨量増えたみたいだし体感ありそうだ ベータアラニン
単体で摂ったことないな
推奨量の倍飲んだらめちゃピリピリするのかな >>458
カフェインは
そもそもカテゴリーがサプリじゃなく、薬品だからな
>>461
推奨量って今いくつになってる？
前に単体を5gで飲んでたけど、フラッシュが苦手だったわ…
アレ本当に、体内飽和したら緩和するのかね？ >>462
いくつかの製品みてみたら、1回分で2gとか3.2gって表示されてるけど
5gは多いかもね NOWでいいでしょ中身どこも同じだブランドでしょ？ マイプロのノンフレBCAA2.1.1パウダー
マズいどころか、むしろウマくて(ビルダー飲み)
特に苦味がさっぱり無いんだが成分的に大丈夫かコレ
単体ロイシンは前にLANのプロと540のヤツ飲んでて、苦味無いの知ってて
バリンかイソロイシンが苦いハズだが、単体イソロイシンは高価だって言うし
まさかケチってないだろうかね… bcaaとグルタミン、水に溶かしたまま朝から持ち歩いて夕方に使用したいのだが、問題ないかな？ 雑菌が繁殖するからやめとけ
水ぐらいジムで入れればいい ボトルが乾いていないといけないというデメリットがあるな。毎日使うから乾く暇ない。 >>470
ケチってはいないけどそもそもの量が少ないし、2倍量摂ってあげた方が良さそうだね
マイプロのBCAA
1回分は付属スプーン2杯(5g)
ロイシン 2g イソロイシン 1g バリン 1g
合計4g
参考：xtendのBCAA
1回分14g BCAA合計7g
その他グルタミン、クエン酸、ビタミン含有あり >>473
清潔な容器なら半日くらい大丈夫よ
粉だけ入れておいて、後から水入れて作るのが理想だけど エクステンドの歩留まり悪っw
ところでbcaaはシェイクした後にできる泡が苦いけど、あの泡がbcaaなのかな？ んなこたない
>>476
xtendはグルタミンとか電解質、シトルリンが入ってるから
トータルで考えたら優れてるよ
実際使ってみればわかる 普段の食事へのちょい足しに便利なグロングのbcaaカプセル
個人的には愛用してる 普通の食事だと消化吸収がゆっくりすぎてロイシン濃度が上がらないから BCAAとグルタミンは小さいチャック付きのビニールに入れて携帯してるよ >>471
サプリによるんだろうけど、ジムに行けなくてEAAとデキストリン混ぜたやつ次の日飲んだら糞不味かった ワリエワから検出されたトリメタジジンの効果ってクレアチンそのものだけど、クレアチンは問題ないのか？ クレアチンは体感なかったけどクレアルカリンは体感あった
最後にどこからか力が出てくる感じ
それよりも疲労とか筋肉痛の回復が早くなったのはすごいとおもった クレアチンは俺は効果大だったな
クレアチン切れた状態で
ベンチ 10-9-8-7 みたいなのが、休止期からローディングして1週間後には 11-10-9-9 とか 12-11-10-9 とかになる 若い頃はクレアチン飲んでも変わらなかったけど、歳取って飲んだらめっちゃ体感した。 クレアチンはリン酸系の持久力が向上するから筋力がついたわけじゃないのに80〜90％あたりのレップ数が伸びて調子が良くなったような感覚になる。
トレーニング効率が非常に良くなるので長い目で見ると結果的に筋力も筋量もついてくるし。
古典的かつ王道だがなんだかんだ言って高重量扱いつつを肥大作用の強いレップ数まで上げきるのがやっぱり一番伸びるからな。 iHerbでクレアチンがずっと品切れなんだが、何かあった？
楽天とかAmazonの輸入業者が割高で売ってるとこ見ると、もしかして転売案件になってるのかも、、 クレアチン生産の原料が全体的に不足してるって聞いた マイプロも結構品切れになってる事多い
あっても250gだけとかだったりする 原料は1-メチルグアニジノ酢酸とかサルコシンとか出てくるけどどこで作ってるかは知らん
ただクレアチンモノハイドレートとして製造してるのは殆ど中国
それを輸入して粉砕処理、フィルタリングして医薬品グレードとして各国で売ってるのが現状
中国製クレアチンをアルツケム社が化学合成してクレアピュア、AAP社が化学合成してクレアルカリンという事 テストステロン売ってた。
高いね。
俺は必要ないけど。 >>491
そうかあれ、250gか。前の1kgと同じ位の価格だから4倍位値上がってんな。ひょえーー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
