【腹直筋】腹筋総合スレ(1)【腹斜筋】
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基本は
・シットアップ
・クランチ(トランクカール)
・レッグレイズ
・ニートトゥチェスト
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント
・ドローイン
あたりかな。 腹筋については他の筋トレをやることにより同時に鍛えられているから
ことさら鍛える必要はないという説もある。 回数も低負荷高回数をすすめる人もいれば、他の筋肉と同じように
高負荷で10回×3セットがよいという人もいる。 必要ないと思うならやらないでいいし
必要と思うならやればいい
自分の身体で体験もしないで
YouTubeがー誰かがーって
他人任せのバカは嫌い ハンギングレッグレイズツイストをやりたいんだけどうまくできない
やってる人いる? >>11
それは筋肉ではなく脂肪
腹筋の筋トレをしても下腹の脂肪だけを取り除くのは無理だから
食事制限をするなどのダイエットをするしかない なんで下っ腹限定なんでしょうね?
他は大丈夫って事なんですかね?
だとすると… 下っ腹だけ脂肪がついている人って老人が多いよね
普通の肥満体質の人はお腹全体がぽっこりでる スポーツでよいパフォーマンスを出すためには実は腹斜筋が重要。
なので腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい。 室伏がバーベル持って身体捻るやつやってたな。けっこう効くけど重さとか間違えると腰捩じ切れるんかと思うし、出来るジムも事のほか少ない ランニング、階段登り、腕立て背筋やってるけど
腹筋だけemsまかせ ジムにロータリートルソーがあるならいいけど
ないところはツイスト(バーベル持って捻んるやつ)
でもやるしかないな >>17
ヒューマンフラッグはかなり効くぞ。
正座して横や斜めにアブローラーをやるのも良い。 皆ジムで腹筋をやる時はどういうメニューを組んでるの?
具体的に教えて!
ちなみに自分は
アブドミナルクランチで負荷を重くして5セット位で追い込む
あとバーティカルレッグレイズを自重で10回×3
ジムのシットアップベンチがサイズが合わなくて使いにくく
役に立たないので困ってる。 とにかく強い負荷を腹斜筋にかけたいならサイドベント一択かと思う 家のサンドバッグ(無い人は丸めて縛った布団でも多分可能)を首相撲的に抱えて延々と交互にヒザ蹴りするのが1番効くわ >>28
それいいね!
パンチングマシーンでもいいかな? サイドベント難しい
いくらやってもうまくできず、やめた サイドベンドって腹斜筋の筋トレだよね。
腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。だからツイスト系の筋トレで鍛えるのは理解できる。
でもサイドベンドだと横で上げ下げする筋力を鍛えるだけ。
こんな筋トレに意味があるんだろうか?
なぜ基本的な腹筋の筋トレとして大抵の筋トレ本に載っているのだろう?
筋トレに詳しい人教えて! >>31
ツイスト系のトレーニングでは、例えば右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が同時に働くことによって捻りの動作が行われる
この時腰椎も外力により捻られるが、腰椎はこの動きに対して非常に脆い
コントロール出来る重量でゆっくりやっている分にはいいが、少しでも重量設定を間違えたり動作のスピードを上げすぎるとと腰椎に深刻なダメージが与えられる危険がある
これに対しサイドベントにおいては、例えば右側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋とが同時に働くことで、左側に側屈した体幹を真っ直ぐに戻す動きを行う
腰椎はこのように左右や前後に曲げられる動きには比較的強く、重量が重すぎたり動作のスピードが上がっても捻られる動きほどダメージを加えられる可能性は低い
使い分けとしては、腹斜筋の筋力そのものを鍛えるトレーニングとしてはサイドベント、捻りの動きをコントロールするような、ある種の技術的要素を含んだトレーニングとしてはツイスト系といった具合に選べば良い あと個人的に、サイドベントで扱ってる重量が低すぎる人が割と多いように思う
>>32に書いた通り、サイドベントのいいところは高重量を扱いやすいところだから20kgやそれ以上のダンベルでも普通にいける筈なんだが、サイドレイズなんかで扱いそうな重量とか、下手すると2kgとか3kgのダンベルでやってる人まで結構よく見る
ボディーメイク系だとウエスト太くしたくないってのが第一にくるから仕方ない面もあるとは思うが ダンベルでやると太ももズリズリ擦って単純にやりにくいってのもある。これは慣れの問題だろうけどw >>32
まとめると
ツイスト系は危険だからサイドベンドで高負荷で鍛えて筋肉を大きくした方がいい
ということ?
でもツイストとサイドベンドでは明らかに動きが違うからサイドベンドで肥大した筋肉が
そのままツイストに転用できるのだろうか?
ボディビルダー的には見栄え重視だからそれでいいのかもしれないけど >>35
言っとくがボディビルダーは高重量サイドベントなんぞしない
ウエスト太くなるだけだから
お前が言ってるのは相手の前で両足でしゃがんだり立ったりするスポーツなんかないからスクワットは使えないってのと同じようなもん そもそもスポーツ動作を磨く技術練習と、筋力を鍛えるウエイトトレーニングは別に考えるべき
ツイスト動作を伴うスポーツなら、それはそのスポーツの技術練習としてやればいい
下手にバーベル担いだツイストなどやっても、下半身を安定させた上で重量物を慎重にコントロールしながらツイストするのが上手くなるだけ
絶えず移動する中で素早くツイストすることが求められるスポーツであれば、むしろ似ている分悪影響を及ぼすという事すら普通にある
それでいてサイドベントほどには筋力も鍛えられないという中途半端さ
サイドベントで筋肉を鍛え、それを軽めの重量を使ったツイストトレーニングである程度順応させ、さらに目的のスポーツ動作で仕上げるという手順が順当ではあるが、あえてこの中で一つ省略するとすれば、個人的にはサイドベントよりツイストトレーニングだと思う >>36
スクワットのような動きは大部分のスポーツで重要だからその例は
的外れだね そもそも
>>31
>腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。
これが偏見でしかないだろう
腹斜筋は身体を左右に倒したり、あるいは左右にステップする際状態を安定させる為にも非常によく使われる
またあらゆるコンタクトスポーツで、左右に揺すぶられるのに抵抗するために必要不可欠な筋肉でもある
こういったボディバランスやコンタクトの強さにおいてはツイストよりサイドベントでの腹斜筋の使い方こそが有効だ
ツイストの動きにしたところで、スポーツで骨盤を安定させた上で胸郭のみを捻るような動きはあまりない
脊柱を捻るような動きは、可動範囲が狭い上に強力に動く筋肉に乏しいからだ
よくあるのは、人体で最も強力な力を発揮するヒップドライブを利用して骨盤を回転させ、胸郭をそれに遅れることなくついていかせる事で強烈な捻りの力を発揮させる動きだ
この時の主動筋は股関節周りの筋肉であり、
各種腹筋・脊柱起立筋は積極的に捻るより、上体を安定させる事で結果的に骨盤の捻りを生かす、と言った使い方になる
この時にツイストをコントロールするような動きを鍛えたところで対して役には立たん >>41
そんなこたあない
現に腹斜筋の筋トレ種目をながめてみると
サイドベンド以外は大部分がツイスト系の筋トレ。
筋トレでさえそうなのだから他のスポーツについてはいうまでもない。 >>45
正しくはサイドベンド(side bend)ね。
当然ビルダーはやるよ。
腹斜筋の基本種目だから。 ハンギングレッグレイズをやるとどうしても身体が揺れてうまくできない。
どうしたらうまくできる?
あと、バーティカルレッグレイズとハンギングレッグレイズではどう違うの?
バーティカルよりハンギングの方が負荷が大きい? >>47
専用のアブストラップ使うと上半身の重心が手より後ろにずれるから少し揺れにくくなるよ
俺が買ったのはカラビナが懸垂バーより小さくて別に買い足す必要があったので要注意 ぶら下がるタイプじゃなくて、台に肘乗せてやるタイプならかなりやりやすいよ。 >>49
ジムにはそれがあるからずっとそれをやってた
でも慣れてしまったのでもう一段上のトレーニングがしたいと思って
反銀レッグレイズに挑戦しようと思ってる
>>48
できればそういった器具に頼らないでできるようになりたい >>50
・手を前に押しながら足を上げる
・尻を引くことで足が上がる
2つのどちらかイメージしやすい方で
ダメなら筋力不足かも クランチ等を含めて内臓に与える影響ってありますか?
胃もたれしなくなるとか快便になるとか。 クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ。 >>50
目的が腹筋のトレーニングなら器具に頼った方が良い
研究でもアブストラップを使ったハンギングニーレイズが下部腹筋に最適と出ている
目的が器具に頼らない公園の黒人を目指してるとかならしょうがないけど 今も高負荷低回数派と低負荷高回数派に分かれてるけど、
どっちがいいの? >>56
どっちがいいのか聞く時は目的を明確に述べてね
最大筋力を上げたいなら高負荷
筋持久力を上げたいなら低負荷 >>57
もちろん筋肥大
腹筋の筋トレでこれが問題になるのはいつだって筋肥大 二者択一思考しかできないバカには難しい話だったな
どっちがいいの?
こんな質問しかできない自分のバカさを呪った方がいい >>61
普遍的な常識だろ中重量で中回数なんて。筋肥大のセットの組み方だいたい10レップ前後だろうが >>57
初心者が筋肉をつけたい場合はどっちに当たりますか?
筋力を目指したらいいのか?
持久力を目指したらいいのか? 有酸素運動する前に筋トレすると脂肪がより燃焼されるらしいからウォーキング前に腹筋でもしようかと思うんだけど空腹状態で腹筋やるとせっかく鍛えた腹筋が分解されて逆効果になる?ウォーキング前にプロテイン飲まなきゃダメ? ウ板って結構このタイプ現れるね
他にも、まだ何にもやらない内からオーバートレーニングになったらどうしようなんて心配するのも定番 2ヶ月半腹筋を続けてるけど割れる気配なし、皮下脂肪が落ちないね 1ヶ月食物繊維メインの食事にすれば脂肪含めて10kg位減るよ。
熱中症で体調崩して胃腸もやられて焼き芋豚汁メインの食事したら痩せた。
それから3ヶ月戻らないけど腹筋はボコボコになったよ。ウェスト8cm絞れた。 そもそも腹筋って筋トレでそんなに大きくなるものなの?
腹直筋が強烈に筋肥大したビルダーっているの? このスレで立ちコロ出来る人いますか?
いるのなら、その過程をご教示ください ハンギングレッグレイズ
ハンギングシザーキックス
ハンギングシザーキックスホールド
ニートゥエルボー
ハンギングワイパー
ドラゴンフラッグ
とステップアップしてたらいつの間にか立ちコロが出来てた
腹筋ローラーのメニューだけで立ちコロまで鍛えるのは効率が悪いと思う 昔のコロスレだと壁コロやプランク勧められてたね。プランクはお手軽な割にけっこうコロの補助種目としてよかった。 >>75
ドラゴンフラッグ、早速試してみます
>>76
壁コロも継続していきます
お二方ありがとうございます! 腹筋の強さだけで言えば多種目入れたほうがいいけど、単純に立ちコロ出来るのが目的ならコロばっかりのほうが手っ取り早いとは思う。他の腹筋の種目と動き方かなり違うからね。 コロやってないと意外と出来ないよ。背中とか使って無理矢理やっても意味ないしね 足を床に付けず、立たせたチンコで体を支えながら腹筋ローラーをすることだよ >>74
ヒント
登り坂方向なら、水平より負荷が下がるし
戻る時も筋力的に楽
工夫すれば室内でも登り坂は造れるぞ
材料要るけど >>83
その発送は無かったです。
ただ、トレーニングはジムで行ってるので、その環境を造るのは工夫が必要ですね ケーブルクランチとハンギングレッグレイズするともうツイストハンギングレッグレイズできない
どうしたらいいの!? >>77
ドラゴンフラッグやれば立ちコロあまり必要ない気がする。
目標が立ちコロなら良いかもしれないが。
俺は毎日立ちコロ30を日課としてやってるけど鍛えたい時はドラゴンフラッグやるよ。コロコロって下腹部に対していまいち効いてない気がするから。 >>86
立ちコロ30回って凄まじいですね
目標というか、ただ出来ないのが嫌なだけなので、出来るまで頑張ります。
肩に違和感があってお休みしてましたが、明日、ドラコンフラッグに挑戦してみます。 ジムで
アブドミナルクランチ(腹筋上部)
バーティカルレッグレイズ(腹筋下部)
をやってる。
更に
サイドベントとかやる必要ある?
うちのジムロータリートルソーがないのが残念
あったらやりまくるんだけど >>88
必要ない
そもそもトレーニング自体やる必要がない
必要がなければやらないならトレーニングそのものもやめてしまえばいい ハンギングレッグレイズ、揺れてうまくできなくて休み休みだけど、確実に効いてるな。
うまくできる種目みたいに、うぉー効いてきたー!ってところ逃しても、終わってみれば効いてるって言うか。
説明下手過ぎでごめんなさい ハンギングレッグレイズやってて肩痛めた
懸垂と違って気を抜いてしまった
危険だからもうやらないことにした アブストラップ使えば肩痛めないのに
その方が効くし 腕を伸ばし切ったまま身体が前後に揺れるから肩を壊す確率高いよ
特に長年筋トレして体重が重くなっている人は危険らしいよ じゃあ体操選手が大丈夫なのはどう説明するんだ
ハンギングレッグレイズの比じゃないぐらいグルングルン回ったり負荷かけまくってるじゃん >>97
幼い頃から専用のトレーニングをして、激しい負荷に耐えうる技術、筋力を身に付けているから
レッグレイズで肩を痛めるおっさんの手を鉄棒に固定し、外部から力を加えてグルングルン回せば痛めるどころか再起不能の障害を負うだろう アブストラップを買った動機は肩を痛めたからなんだけどね
他の種目で アブストラップを使ったハンギングレッグレイズと
https://www.youtube.com/watch?v=pTtzqlf8Ti0&ab_channel=%E3%80%88%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%80%E3%81%B8%E3%81%AE%E9%81%93%E3%80%89%E5%AE%89%E5%AD%AB%E5%AD%90%E5%81%A5%E5%A4%AA%E9%83%8E
ではどこが違うの? ハンギングレッグレイズで肩を痛めた事なんて一度も無いわ
どんだけ貧弱なんだよ >>97
体操選手は元からそれをやる訓練してるし、肩の強さもハンパじゃないよ。その上基本的に体重もそこまで重くないから、相対的に負担も少ないわけよ。でも一番は技術的なモンだと思う。 ケーブルダンベルウッドチョップしてる?
あんまり見ないけど。
それをするならこれをするって言うチョイス教えて! ハンギングレッグレイズは肩を痛めやすいから気を付けろと石井先生も
言ってる 石井先生ともあろう方がアブストラップ使わない前提なのか >>105
コレって、どこターゲットの種目だったっけ?
ハイプーリーとインクラインベンチで、ケーブルストレートアームプルオーバーならやってるわ アブストラップを使ったレッグレイズとハンギングレッグレイズは根本的に違うと思う。
アブストラップを使うならジムのチンニングマシンを使ってバーティカルレッグレイズ
をやれば済む。
強度でいうと
ハンギングレッグレイズ>>>バーティカルレイズ=アブストラップを使ったレッグレイズ
だと思う。 最近ダッシュしたりランニングしてるんだけど
腹筋が鍛えられてきてる。力が入る
腹筋やるとダッシュもできるようになるだろうか?
走りが安定しそうなイメージ
今34で18からスポーツ虐待によるアンチスポーツで
散歩くらいしか運動せずずっと体弱ってたけど、今のフィジカルって
たぶん18以降最高レベルだと思う。まあこの辺まではたまに来ることもある
到達したフィジカルは日常になる。こっからだよなぁ。
このまま続けるとどうなっていくか。年齢もあるし
20代も運動したり鍛えることはよくあったけど
タンパク質が足りないから効果が出ず1ヶ月ぐらいで終わるとかよくあった
腹筋ボコボコとか興味ある。今見た目は筋が見える程度だね
走って鍛えるより腹筋やる方がいいのかな 姿勢や動きがいい女っておそらく食事と運動をやってる
そうしないと背筋が伸びるってことはあり得ない
昔の俺に足りなかったことだな 脂肪落としてバキバキに腹筋出てる人って意図的に下腹を膨らませて筋肉で餓鬼みたいな腹に出来るの? >>112
座禅だと流派によっては呼吸中ずっと下腹に力を入れ続けるところがある。
そういうところの禅僧はお腹が大きく出てる
あれは腹筋で出るというより呼吸を下腹へ押し込むことをずっとやっているうちに
お腹の内部が大きく広がるようになるからじゃないかな?
筋トレとはまた別 腹筋割れてる人っていつも意識してお腹を引っ込めてるから平らなの?リラックスして弛緩し切ってる時って腹筋出たままお腹ぽっこりするの? 腹筋弱すぎると内臓支えられなくてぽっこりになりがちだよ。 走ったり立ってたりするのって腹筋を消費する
一日外でると次の日腹筋が火照ってたり
普段あまり歩かないからね >>121
そんなもん「現実」が何であり、そこからの逃避に何を選ぶかだけの問題
勉強することも仕事することも恋愛することも趣味に走ることも、見据えるべき現実を見据えてないなら逃避になりうるし、そうでないなら現実逃避でもなんでもない 解決するべき問題があるのに仕事に邁進するのも現実逃避か 漏れの場合
解決するべき問題→無色ニーからの脱却
逃避→iPhoneやパソコン買い換えてそれのデータ移行に忙しいという言い訳 俺が今やることは髪を切ること
pcを買うこと
実際には運動、料理、経営の勉強などをしてる 腹筋トレが難しいのは何を目指してるかがはっきりしないからだな
腹筋を割らせたいなら、筋トレに力を入れなくても減量すれば普通に浮き出てくるし
腹筋を肥大させたいといっても大胸筋みたいに大きく肥大するわけでもない
腹筋トレをやっていても達成感があまりない ランニングやダッシュすると足だけじゃなく腹筋も使う
早歩きでも腹筋に来る感じがある
腹筋がない人は早く歩けない 歩くのって究極の運動の一つだからね。バルクアップとか考えずに日常で困らない+αの体力欲しいなら散歩はマジでいい。スタスタ歩くのは姿勢の良さが必要だが、姿勢正すなら腹筋の強さ不可欠だしね。 >>132
見た目変わってないけどダッシュやランニングができるようになってる
ってことは俺の足腰の筋肉は相当鍛えられてきたんだろうな
逆に美人の女で運動不足のやつはいないのか
筋力が不足すると姿勢が崩れて美人じゃなくなるはず
かわいい女の運動具合が気になる
まあ毎日外出てタンパク質とってれば足が弱るほど体が弱ることはないが 歩き方がいい女は体を鍛えてるのかも
高学歴の女で体が弱ってる女って少ない >>134
テレビCM視てると
麦茶のヤツで女優の小柴風花がヤカン持って片足立ちする時にブレブレなのが、凄い気になるのと
逆にハウスのビタミンゼリーだかのCMで
目のデカい女優が癒やされろ、整えろって言いながらの片足立ちは
ビシッと軸が決まってて、おおっ!?ってなったわ ダンサーの女とかさほど筋肉あるように見えんが
相当力あるんだろうか
少なくとも体を支える筋肉はある >>118
食事中は妊婦並の人もいる
とにかく食べるからね >>137
ダンサーは腰ひねったり制動が激しかったりするし、基礎連に自重筋トレあったりするよ。
あと女性は腹見せて踊ったりするから見た目の話もあるね。
多分強いは強いけど、どっちかっていうと最大出力よりも筋持久力の方だと思うよ 一般人ってあんま重心というか踏ん張り力はないからな
チアダンサーはムキムキで全力ダッシュしてた
一般人は走れんよな
ダンサーなんて毎日踊る 超初心者の20代後半女です
割と痩せてますが、下腹がぽっこりしてるのでなんとかしたいです
効果的かつ簡単(覚えやすい)なトレーニングって何がありますか?
腹筋以外は、どちらかといえば上半身よりは下半身を鍛えたいので、スキマ時間に片足立ち、スクワット、反復横とびをやってみています >>141
痩せてるっていうより、筋肉の少ない隠れ肥満でしょそれ
トレーニングも大事だけど食事何とかしないと脂肪はぜったいに減らないよ 痩せのぽっこりお腹は内臓下垂
ドローインやレッグレイズ 4分のyou tube腹筋を継続して3週間。
少しは引っ込んだ気がするが、食事制限しないとな >>143
> 痩せのぽっこりお腹は内臓下垂
> ドローインやレッグレイズ
あぁ、コレだな
ただ、女さんで自宅筋トレだと、環境や器具使っての負荷掛けれないし
公営とか行っても、そもそもドローインをマスターするのが難しい(腹横筋と横隔膜のコントロール)
とりま痩せる必要ないなら、筋トレデビューの下準備として
しばらくヨガ教室とかどうかねぇ? 9月から腹筋20分を週5でやってるけど割れる気配なし なんか知らんけど効率悪い鍛え方してるんだろうなあって気はする 実際にいつ取り入れるか一番悩むのが腹筋なんだよな。ほとんどルーティンに入れないビルダーとかも居るし。かと言ってガチでやると分割が増えて面倒くさい。 サンダルだとランイングしづらい
かといってランニング用の靴もない 失礼いたします。
アメリカンフットボールの合同トライアウトが、
2022年3月6日(日)10時半から行われます。
ご興味お有りのアスリートの方、いらっしゃらないでしょうか。
近年、色々な競技からアメフトに挑戦される方が増えています。
ラグビー日本代表の山田章仁さん
元ラグビートップ選手の黒川ラフィさん
元ラグビートップ選手筬島(おさじま)直人さん
元プロ野球DeNA選手の石川雄洋さん
元プロ野球DeNA選手の田村丈さん
さらに多くの他競技から続々と人材が集まっています。
特に、福岡SUNSという福岡に本拠地を持つX1チームにて、他種競技歴のあるアスリートが、
積極的に受け入れられていて、
とても活躍されています。
X1リーグ関東のノジマ相模原ライズも、山田さんや石川さんが所属され、話題になっています。
今回、日本国内アメフトのトップリーグである、
Xリーグにて、合同トライアウトという、
テスト形式でアピール出来る機会を設ける予定です。
アメフトの選手トライアウトで行われる測定は、ほぼ共通。40ヤード走、垂直飛び、立ち幅跳び、ベンチプレス(100kg×回数)、20ヤードシャトル走、3コーンドリル走といった項目が実施される
詳細は2022年2月第2週に発表予定です。
アメフトに今まで興味はあったが機会がなかった方、知ったばかりだが体力スキル又チャレンジ意欲のある方、少しだけ参加したが他競技を優先された方、是非トライアウトに参加して頂きたいです。
日本アメフト界は、変革の時を迎えています。
日本スポーツ界の交流の一端となる事も期待しております。ぜひ、新たな世界を開いてほしい、そう願っています。
※参考スレ
Xリーグ50
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/amespo/1638804210/
hukkinman そこら中にマルチしてるからその本体にクレーム入れよう、と思ったけど、そのチームへの嫌がらせ目的かもなこれ 筋肉が一般平均よりも更に少ないような初心者なら、「腹筋 エクササイズ」みたいに検索して出てくるyoutubeの再生回数多いやつ適当にやるだけでも多少効果あるよね? >>156
なんの効果?
腹の脂肪減らす効果だったら全くって言っていいくらい無いよ >>157
胃下垂、猫背、ストレートネックを改善する効果 デッドバグとかカエル脚にして脚の上げ下げするやつとか >>158
胃下垂は知らんが腹筋やっただけで猫背やストレートネックが直るとも思えんが
むしろ悪化してもおかしくない
ああいうのは筋肉の強さではなく筋肉の使い方の問題だ >>160
筋肉の使い方がわからなくてそういう体型になってるので、「お腹に力入れるってこういう状態なんだあ」って分かっただけでも今のところ効果出てる
ただこのまま続けるだけよりもっと効果的な方法あるのかなとも思い始めたところ そりゃそうだ。普段から姿勢正して歩くほうがよっぽど効くぞ。ちょっと体操した程度でこれまでの生活習慣の積み重ねがチャラになると思うなよ >>160
俺は上位・下位交差性症候群の講習会でクランチは猫背を悪化させると習ったよ 女ってちょっとトレして腹筋見えるぐらいで再生吸う稼げていいな
しかもそいつの動きからして、あ、こいつ運動神経は
悪いんだろうなって分かっちゃうわけよ
体の動きがカッコ悪いんだよね 加重してレッグレイズをしたいのですが何かいい方法ありますか?
パワーアンクルとかパワーシューズを買う以外の方法でお願いします 関節への負担をなるべく減らしつつ腹筋鍛えるならプランクで良いよね? シットアップ今までしていて根本的にやり方間違ってるのに気づいた
今まで上半身を起こすことばかり考えていたけどこれが間違いで
まず腹直筋を収縮させることが目的でその結果自然に上半身が起き上がるだけなんだと
考え方を変えることで大分腹に効くようになった >>173
クランチの方が推奨される理由だよね
シットアップをそういうきっちりしたやり方でやろうとするとクランチ以上に腹筋に効くんだけど、そこまで収縮しきれるようになる前に腸腰筋や大腿直筋で骨盤ごと起こす癖が身に付く人がほとんど
それならはじめから骨盤起こすことを放棄したクランチの方がまだマシだと多くのトレーナーが考えたんだろうな ただしクランチは猫背を悪化させるんだよね
もちろん猫背じゃない人には何の問題もないんだけど
猫背の人にはハンギングニーレイズがオススメ
あれは腸腰筋トレだって人がいるけどフィニッシュの骨盤後傾が腹筋下部に効きまくる 本当にクランチしかしないで他の運動もせず生活習慣も改めないなら猫背悪化するけど普通そうはならんやろ。背中も足もきちんとやれ。
クランチだけしてダイエットした気分になりたいだけならいいけど、そんなアホがどうなろうが自業自得 >>176
背中も上背部を鍛えれば猫背矯正になるけど下背部を鍛えるのは逆効果
背中と一口に言っても下背部メインで効く種目は多いけど上背部メインって少ないんだよ
アホでなくても筋肉のバランスを整え直すのって素人には難しい
上位・下位交差性症候群の講習会で色々教わったよ ウ板で何言ってんだ。上背部の種目なんて山ほどある。ていうかその下背部って脊柱起立筋のことだろうが、それは腰から首の裏まで伸びてるんだ。全部鍛えろ。年寄りのリハビリと思うなよ。 >>178
いや、上背部は脊柱起立筋の胸椎部っていう意味で言ったんだけど山ほどあるか?
種目の例を出してみて?
脊柱起立筋が首から腰まで1本の筋肉だと誤解してる人が多いけどそんなことはない
脊柱起立筋群という総称だからね
外側から腸肋筋、最長筋、棘筋に分類されるし、
文字通り最長の最長筋も頭最長筋、胸最長筋、頸最長筋に分類されて1本ではない
あと年寄りのリハビリじゃなくてスポーツ整形の話なんだけど突っかかるねえ 実際ここただの体操で満足する奴多いからキツめに言ってるのは認めるw セックス運動で鍛えたい
田舎だから女がいない
風俗も怖い 腹筋運動やめてスクワット、デッドリフトに変えたら体脂肪率は同じのまま明らかに腹筋が引き締まった
しっかり割るためには脂肪落とさなきゃどうしようもないけど腹筋をつけるには腹筋運動はマストではないかな >>183
「腹筋運動」なんて素人用語じゃ正確な種目名が分らないよ
マークリプトーの信者かな?
彼らはビッグ3を過大評価してるからね
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&theater
この棒グラフの右端が腹直筋の筋活動
黄色はデッドリフト1RMの80%の重さで筋活動は14803
水色はプランク30秒間保持の平均値で筋活動は34837
もちろん個人差はあるだろうが腹筋専用種目の方が倍以上腹筋を刺激することができる
脊柱起立筋の筋活動は左端のグラフ
デッドをやれば起立筋の種目は特に要らないが腹筋種目は別に必要だと分かるだろう 気合い入れてシットアップを30回増やしたら、右の太ももが痛いくらいにしびれる
どうやら、反り腰になってしまったらしい
どうすればいいのか? >>186
反り腰って、そりゃやり方が悪いんじゃないの
>>173みたいなやり方でやってる? ボディビル的には腹筋は軽視されがちではあるけど運動のパフォーマンス向上を目的とした場合腹筋はかなり重要だよな シックスパックなんて用語があるくらいだからボデビは軽視してないだろ
軽視してるのはBIG3信者の連中 カットが出てる=絞れてる状態だと
デッドやスクワットが上がらないからなww ダイソーでアブローラー300円で買ってきた。膝コロでやってるけど腕立て伏せより楽でいいな 楽にもいろいろあるからな
1回の強度が高くてキツい種目の方が精神的には楽ではある まあそうか。比較対象が腕立てなのも謎っちゃ謎だけど。
ところで、ボールクランチに興味があるんだけど、効き方ってどんなものだろ?
体格にもよるだろうが、
たとえば20kgプレート抱えたらドラゴンフラッグや立ちコロより効かせられる感ある? 腕立て伏せって一発目からもう嫌だ、しんどいって感じるじゃん?他のはまだイケる、まだイケるって思えるけど >>196
>腕立て伏せって一発目からもう嫌だ、しんどいって感じるじゃん?
流石にそれはない 腕立てでそんなに辛いのは可動域取り過ぎか体重が重くて負荷が大き過ぎるかだな
肩や肘の関節が痛いなら可動域浅めにしたほうがいい ハンギングレッグレイズで大腿四頭筋が痛くなる。追い込んだセットの後に。
やり方よくないのかな。 あれー?また二重書き込みごめんなさい。
腹筋何やってる?
主だった種目のあとに、ウッドチョップとかひねったリバースクランチとかとか入れてる?
俺はハンギングレッグレイズ150回やったらもうお腹いっぱいってなっちゃう。
YouTube見てたら、もっとストリクトにやってるなぁ。ハンギングレッグレイズも含めて。 一人で殴られても平気なボディーの作り方教えてください。 腹筋系種目だけやってたらそれでも素人目に見たら良い感じになるな ダンベルクランチってどうしたらダンベルの重量を腹筋への負荷に載せられるんだ >>204
胸に乗せるか、首の後ろに持つ
首の後ろの方が負荷がかかるが、それで首にダンベル押し付けると脛椎を痛めるので首・後頭部とダンベルは離しておく
難しいなら胸に乗せてやる >>201
コツなんてねえ兎に角数だ!
上体起こしを毎日100回以上やれ!
効果的なやり方探してるなんて所詮やらねえ言い訳探してるに過ぎんからな! うーん、ここはダイエット板か?と思うような書き込みが大半だな
腹筋を割りたいのなら運動はいらないので体脂肪率を10%くらいまで下げましょう
体脂肪率下げずに運動だけで腹筋を割るのはまず不可能なので勘違いしないように
この運動やれば腹筋バキバキ!!的な動画や記事は全てウソです、完全に嘘です
お腹の脂肪だけを選択的に減らす方法は外科手術しかありません
お腹の脂肪は身体にとって最後の砦、生命維持優先のためにいちばん最後まで死守しますので、相当に絞っていかないとお腹の脂肪は残り続けます
このお腹の脂肪さえ取り除けば腹筋は勝手に割れます
なぜならどんな人の腹筋ももともと割れているから、運動なんかしなくても端から割れてます
脂肪が割れを隠しているので脂肪を取り除けばいいだけ
ゴチャゴチャ言わずにしっかり絞りましょう
この基礎知識を理解した上で、それでも腹筋運動したい人はすればいい
運動すれば割れるまでの時間は短縮できると思う、ほとんど気休め程度だけど
でもその程度のことなので、ただ腹筋割りたいだけなら体脂肪率削減に全力投入した方がいい
体脂肪率10%という数値は片手間でたやすく達成できるものじゃない
少し真剣にやらないと難しい
ちなみにトレーニーがコンテスト向けにやる減量は6-7%を目標にする、一部には5%割れを目指す人いる
もはや健康維持に支障が出るレベル
このレベルになるとただ真剣にやるだけじゃ足りない、もはやダイエットではちょっと無理
ダイエットではなくて減量≠ェ必要になる なんか急にうるせーヤツが出てきたな。
腹筋すんのとしないのとじゃした方がいいに決まってんだろ。
しょーもねーことダラダラ書くんじゃねーよ。
長々ご苦労だったが、そんなんみんな知っとるわ。 タニタの体重計で体脂肪率18%位だけど6つに割れてるよ
へそから下を割るのが難しい >>211
クランチ等普通の種目だと下部腹筋は難しいよね
オススメはアブストラップを使ったハンギングニーレイズ
腹筋に効くのはフィニッシュの骨盤後傾だけだから俺は股関節曲げっぱなしでやってる 立ちコロとハンギングレッグレイズ/ワイパー毎日やってる >>212
まさかアドバイスもらえるとは思わなかった
ありがとう!試してみます きっかけは、旦那にかけた、こんな一言でした。 「太ったんじゃない?横から見たら、お腹がぽっ
こり出てるよ。出産もしていないのに、お腹が出ちゃって情けない?!(笑)」 冗談めかした言
葉が、旦那にグサッと突き刺さったのでしょう。なんと翌日、旦那はジムの入会案内を持って帰
り、なんの相談もなくジムに入会したのでした。 それまでの旦那は、どちらかというと育児に
協力的なイクメンでした。平日は、なるべく残業をせずに真っ直ぐ帰宅し、子供のお風呂や食事
の介助、寝る前の絵本読み、そして寝かしつけまで、手分けしてくれていました。 ところが、
ジムに入会すると週に2回、会社から直接ジムに行ってしまい、帰宅するのは23時すぎ。
子供が寝ている時間に帰ってくるので、ジムの日は、すべての育児と家事が私の負担になって
しまいました。 「これまで当たり前のように育児を分担していたから、子供が起きてから寝るま
で、一人でずっと育児をすることが、こんなに大変とは想像もしていなかった…あの時、なんで
太ったとからかってしまったんだろう。ぽっこりしたお腹は、くまのプーさんみたいでかわいかっ
たのに…」 私は、旦那がジム通いにハマるきっかけを作ってしまったことを後悔していました。 最初は、週2回だったジム通いが、いつの間にか、週3回、4回と増えていき、ついに私は「ジム
通いは、いい加減にして!」と怒りました。 ジムに通えないのなら…と、旦那は自宅でも鍛え
られるトレーニンググッズを買いはじめました。 ストレッチ用のヨガマットや、腹筋を割るための
腹筋ローラー、胸筋を鍛えるプッシュアップバー…etc. 40kgもの重さがあるダンベルを購入し
ようとした時には、「子供が不用意に持ち上げて、足に落としたら大事故になる!絶対にやめ
て!!」と購入を踏みとどまらせました。 さらに、私の知らぬうちに、段ボール一杯のプロテ
インやサプリメントが届くようになっていました。 海外製の大袋に入ったプロテインを見ながら
「これって高いんじゃないの?いくら?」と尋ねても、旦那は「そんなに高いものじゃないよ。
プロテインで良性のタンパク質を補給すれば、効率的にマッチョになれるんだよ」とごまかしま
す。 そもそも、私は「マッチョになって欲しい」だなんて一言も頼んでいないのです。 不信感
が募り、家族で共有のパソコンから、Amazonの購入履歴をチェックすると、プロテインとサプ
リメントだけで、月々2万円以上費やしていました。 「秋刀魚が一匹200円以上とお値段が高
くて、買うのもためらってしまうのに、旦那しか飲まないプロテインに2万円以上だよ!あぁ!
秋刀魚が何匹買えるかと思ったら、腹が立って腹が立って!!」 頻繁なジム通いと、プロテイン課金。これだけやれば、2、3ヶ月でお腹は引っ込み、腹筋も割れ
はじめます。心なしか、腕や胸筋も太くなったようです。 「最近、旦那さん痩せたし、筋肉がつい
てきたんじゃない?格好良くなって良かったじゃない」と友人に声をかけられたので、私はぼやき
ました。 「あのマッチョを維持するために、どれだけ家族や生活が犠牲になっているか!!
正直、筋肉がついても重いものを運んだり、子供を抱っこする時間もないから、家族にとっては、
なんの役にもたたない!あんなの自己満足の筋肉だよ!毎日、洗面所の姿見に、自分の体を
うつして『もう少しで6つに腹筋が割れるな』とか独り言を言ってるの。怖くない?正直、旦那がマ
ッチョだろうが、マッチョじゃなかろうが、どうでもいい!」 残念すぎる筋トレ旦那が、これ以上、
筋肉増強に走らないよう、ジム通いの回数を減らすように、これからも必死で説得し続けます。 ふと思い立ってシットアップやってみたら0回しかできなかったorz 特に腹筋を鍛えてないけどシットアップなら無限にできるというくらいできるぞ?
前やってみたときは50回やってもなんともなくて、それより腰が痛くなってきて馬鹿らしいからてきとーにやめた
普通に全身鍛えてるトレーニーならシットアップくらい楽勝だろ、腹筋は勝手に鍛えられる
腕立て伏せも無限にできるわ
さすがに上腕も大胸筋もそれ用のトレーニングメニューやってるが
でも腹筋はなんもやってない 腹横筋はベンチとかデッドとかやっとけば勝手に鍛えられるんだろうな
腹直筋は鍛えるべきだと思うけども 最近よく脇腹を痛める
脇腹を強くする筋トレ教えて! >>223
強くする前にストレッチやマッサージが有効だよ
柔らかくなってから鍛えた方が良い いわゆるシックスパックが出るように減量するためには、基本甘い物は全て断つぐらいやらないとダメですかね? >>225
甘いもの食うかどうかは関係ない
総摂取カロリーとPFCだけ考えりゃいい 半年以内に腹筋が割れなかったら死ぬ
くらいにバチバチにツイッチ入れたら確実に成功するぜ バイシクルクランチを始めてみたんだけど、これって上げた膝を胸側に引きつけすぎても良くないのかな?
手足が長い宇宙人体型のせいか、起こした上半身を適当に左右に振ってるだけでも肘と膝が触れてしまい体幹(特に腹斜筋)に効いている気がしない
正しいやり方があれば教えてください、既出だったらスマソ 一週間ぶりに腹筋ローラーやったけど全く落ちてなくてよかった >>229
手足をくっつけるのではなくて対象筋を収縮させるイメージ。
結果、手足が近づく。 腹の裏手背骨左側ヒビ入ったかなんかで腹筋できないんだけど鍛える方法ありますか?
くしゃみすると激痛です。
腕立てはできます。 >>232
プランク
腕立てできるならプランクもできるでしょ 最近、毎回クランチの後ベンチ拭いたりするのに前屈みになるとお腹がつるんだけど効いてる証拠かな
それともなにか問題ありなのかな 仕事上がりにそのままなので空腹かもしれませんね。
軽く食べてからジム行ってみます。 ボディソリのアブベンチ18年使って、シート表皮、内部ウレタンハードタイプにリペア、ケーブル数回断線、樹脂プーリボロボロになってるので金属プーリにスペーサー噛ませて交換。プーリーが小径になったので、ワイヤーが外れたり、ストッパーボールが効かなくなったので、プーリーの上側フレームに穴あけワイヤー脱落防止用にパイプ取り付けた。まだまだいけそうだ。正月に思いついて実行した。俺の日記です
https://i.imgur.com/RGw62jQ.jpg
https://i.imgur.com/9hEiwvd.jpg スクワットとかランニングって案外腹筋使うよな
体の重心や安定をとるのにも腹筋が地味に重要なのかも
ランニングしたら腹筋がキュンキュンする
特に下腹や横腹に意識が行く。固くなった。ここも腹筋なんだなぁ
長時間外出ても翌日足がパンパンになるな
中学高校以来体弱りっぱなし。中学が全盛期だったろうな
でも足は高校の方が地味に早かった。今は重くなって身体感覚が違うわ 散歩とランニングには強度に越えられない壁がある
どれだけ歩こうが鍛えられるのは限界があるよ 二ヶ月ほど一日おきにインクラインリバースクランチやってたけど
昨日いきなり背中に痛みが走ってビビった
何故か三レップ目から痛みが消えたんで継続したけどなんだったんだあれ >>237
こんちわヾ(´・ω・`)
FRの赤いの新品を格安で入手できたんですけど滑車はプラスチックでした、高額のも同じなんですね
イロイロカスタムできるなと思いました( ゚Д゚)
https://i.imgur.com/h2VbQHC.jpg バイシクルクランチを毎日100回やっても筋肉痛にならないが、腹筋ローラー立ちコロ1回で筋肉痛になった
立ちコロ最強過ぎ 腹筋ローラー、ちょろちょろやってるので、なんとかなるだろうな~とおもてたけど、最近腹回りの脂肪が気になり
ようつべ検索して、本気で腹回りの脂肪を落とす脂肪燃焼ワークアウト!【1日3分】
というのをやってみたら、負荷がぜんぜん違うキツすぎる。
ということでトレーニングマット買おうと思ってるところ。毎日こつこつやろうかな >>244
見たけどこれだけじゃ脂肪は落ちんよ
トレーニング+糖質制限しないと やらないよりやった方がいいに決まってる。
よりベビーなことは習慣付いてから取り組めばよいかと。
一番よくないのはあれもこれもと欲張って続かないことかな。 いちばん良くないのは金もかけずに知ったかブリで
腹筋運動に金かけるとしても500円の腹筋ローラーで十分とか言う奴だろ
最低限、インクラインとデクラインできるベンチ必要だし
色々試したいなら振動系グッズも意外と有益(有酸素が楽になる) ベンチで腹筋トレやるのも相当知ったかぶりだと思うが 立ったままニートゥーエルボーやったり
床に寝転がってロールダウンとかレッグレイズやったり
100均のスライダーディスクでマウンテンクライマーとかも出来るが
Vシットアップやる筋力つけるためにはベンチ必須やろ 腹筋トレーニングによる筋肉痛を和らげる効果ならあるんじゃね 腹筋も人によって(腹筋の形?)、出やすい出にくいがあるのかも。丸っこい人や平べったい人とか。
下腹に血管が4本くらい見えるまで皮下脂肪落としても、なんとなくぼやけた感じなんだよなぁ。
前鋸筋なんかははっきり見えるけど、腹直筋がイマイチ。 腹筋の筋肉痛が3日とか4日とれないんやけどやばい? マツコの知らない世界
後編!「腹筋女子の世界」
TBS
2月27日(火)放送分
筋肉によって人生に輝きを取り戻した62歳の主婦が語る腹筋女子!「腹筋女子の世界」!
コロナを機にトレーニングをする女性急増!K-POPアイドル/モデル/アスリート…美腹筋続々! せよしつかまめはられせとおほかこいみのゆせろはわとらめまえよむれりろたおたをさはこめめめにわもよすをめむめふよつつね もう初心者のところが一番よかったε-(´∀`*)ホッ
基本買う時はガチなので、意識喪失で、中央分離帯に突っ込んだみたいな なお自称カルトの恐ろしさを感じないんだよね
単に興味ないのと
流石にヤバいって思ってた」
https://ok5.pgf/SwoB オリンピック金と車をぶつけてしまったシリーズやな
昔のドラマなんてやれ 若者は興味持たない方が美しいのにって怒ってた議員もだよな
警察が相手にしないで やるべきだと断定
要するに借金のカタに顧客情報流出とかもう1周回った?
おっさんの銃バンバンじゃそら要らんわ 使い方分からんけどベンチポチった
説明書に使い方書いてあるだろうからこれで腹筋背筋鍛えるぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています