ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 67.5 8 6 4 月
67.5 8 7 4 金
67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月 ←New！
弱体化は睡眠不足が原因でその解消には時間がかかりそう
焦らず弛まずじっくりやっていこうと思っています >>88
体って正直で、たった2.5kg増やしただけでも、
普段と違うと判断するらしくて、すごく重く感じるよ 半年ぶりにやってみたらなんとか80はいけた
体重もちょい増えてたんだけど、意外といけて安心した 57.5〜60kgでずっと停滞してたけど、初心者だから10rep3setやってれば伸びるはずと粘りすぎてしまった
てことで今日から俺も非線形プログラム取り入れてみました〜、回数変わるだけで新鮮で楽しかった エブリベンチは何でしないん？
負荷の割に間隔開けすぎな気がする なんかダンベルの方が面白くなってきたのよ
どうせ伸びないし、ラック空かねーし...ってやってるうちにね
そのまま結局フライもやるし >>90アリ(´･ω･)(´_ _)ガト♪
>>91ですよね…せっかくフォーム固まってきたのに崩れると困るので６２．５にしておきます >>95
わかるわ
停滞したからダンベルやりだしたら、ダンベルの方が深く降ろせるから筋肥大しやすい気がしてそれからずっとダンベルだわ みなさん、手袋はどんなのしてますか？
手首に巻くタイプ考えてますがかなり違いますか？
ベンチやりはじめて半年ぐらいですが、80目指してます。
最初は40もあがらなくてびっくりしましした。
女性でも80あげてるのはびっくりしましたが。
今は週に2回してます
40*10 50*10 60*8 70*3
インターバルは5分です
左肩甲骨痛めててまだ完治してません。
痛めるとこんなにも時間かかるとはおもってなかったです。
別の種目で痛めてしまい。 >>98
手首に巻く安いのん使ってるが良いよ。
効果が低くても故障防ぐ物はケチったらダメ。 サポーターとかグリップあるけどない方が良いみたいだな
中級者以上に聞くとみんな同じようなこと言う >>100
>>101
ありがとう！
どっちがいいんだろう？
手首固定した方が怪我対策に良さそうだよね。 >>102
手首は保護して間違いないよ。
痛めるとトレーニングどころじゃない。
自分は以前、ドアノブ回せない位に痛めて苦労した
ベンチプレスで手首を鍛えるんじゃないしね。 67.5 5 5 5 5 5 月
62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金 ←New！ なんで回数落ちてないのに3セットでやめちゃうんだろ
4セット目で1回でも2回でもやればいいのに 62.5 ×10
62.5 ×8
62.5 ×5
インクライン２０キロ×15
次回はニセット目１０回行きたいな >>107インターバル、５分間とってるんですが、どうにも回復が遅いです
肘ついて休んでるからかな…大胸筋は休めてなかったりして あと、アップはかなり手抜きでやっていて、バーを１０回くらい挙げてフォーム確認するだけです >>108
5分なら充分ですね。
あとは挙上スピードがゆっくりだとか... 動画上げてみたら？
その方がアドバイスもらえると思う インターバルの休み方なんてあるの？
腕に負荷かけずに座っていればいいと思っていた 62.5 8 8 8 金
65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月 ←New！ 1ヶ月前と変わらない重量rep数セット数とかやるだけ無駄 構って欲しいのか知らないが
トレの度に報告いらない 今日ついに70kgが挙がった
ようやく80kgが見えてきたよ ひと月前までセット重量57.5kgで停滞していたけど、昨日62.5kgで10回3セット達成。100均のアンクルウェイトで500g刻みで重量upする作戦がうまくハマった 趣向を変えて、低レップでやってみた
70×5
70×4
70×3
インクライン30×10
次は90とかでラックアップネガティブオンリーとかやってみようかな 65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金 ←New！ 62.5×10
62.5×9
62.5×7
インクライン 30× 8 20×10
アドバイスを取り入れて、ためしにインターバルを５分から６分にかえたら二回目三回目も結構回数伸びた
変わるもんだなあ
１０回はギリだったからMAXはほとんど伸びてないんだろうけど…
年内65×10×3クリアして、そのタイミングで80にチャレンジしよう
インクラインの時はへとへとで全く回数あがらなかった 唾液で遺伝子調べたら残念ながら遅筋優位だったから、回復早いと思ってたんだけど、インターバル長い方が向いてるような気がしてきた 70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月 ←New！ もはや推理の領域だけどフォームがおかしくなってるんじゃないの？
伸びるどころか衰弱してる 減量中ならそのくらい落ちるのは分かるんだけどなぁ…… ここ見て10回3setやってたら重量落ちた
5×5rep週2が1番伸びたよ
New君ボリューム不足じゃね？ >>129
それどんな間隔でやった？
月金みたいに中三日と中二日？ >>130
Newくんと同じ
日曜日と水曜日
ここの卒業生で現在はMax85kg >>132
補助種目はインクラインベンチプレス（スミスじゃない）
のみ40kg10rep×5（今は45kg）
ベンチとインクラインで大体50分かかるかな
前はよく三頭筋とかやってたけど自分が弱いのは前肩だと気がついた
インクラインダンベルプレスを最初にやってたけど今はインクラインベンチプレスの方が前肩に効くので取り入れてる 減量の影響で低血糖でクラクラしたので、あめ玉でたっぷり糖質補給
ついでに低レップに挑戦
72.5×5 &4& 4
ディップス 6
インクライン20×12
そろそろ８０キロ上がりそうな気がしてきたぞっと
予定を繰り上げて、年内じゃなくて62.5×10×3をクリアしたらチャレンジしよっと 60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金 ←New！
>>129
コンディション不良が続いてて控えてるけど回復したら5×5も再開してみます
アドバイスありがとう、がんばってね >>135
このスレの住人ではなく通りすがりだけど、
見た限りかなり停滞しているようで
俺は今120kgでセット組んでるんだが、
基本的には前回よりも1回でも多く、1kgでも重く。をコンセプトにやってきたな
だから曜日ごとに重量変えるよりは
最低70kgで固定して1セット目が目標回数達したら5kgアップとかにした方が早い気がする
俺の場合はその方針で80kgクリアは3ヶ月くらい
100kgクリアするのは1年だった
たしかにピーキングとかそういう技術で重量を振ってくのはパワーリフターとかがよくやるが
俺のレベルでもそんなテク要らないと思っている 62.5×10×3達成！！
インクライン30×6
ミリタリープレス20×12
低レップ+インターバル長め取り入れたらかなり伸びが早くなった気がする
減量中でこれは良い
神経系大事やな
肩も積極的に鍛えよう
次回アップ後に80挑むわ 俺ができたからお前もできる、は一番参考にしちゃいけないやつ 最近ゴールドジムに通うようになってきちんとフォーム見てもらったらすぐ重量が伸びるようになった
大事やなフォームって >>138
ホントこれ
こっちは山根レベルなんだから、才能あるやつが簡単に言わないでほしいｗ 67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月 ←New！
>>136
丁寧なアドバイスありがとう
「基本的には前回よりも1回でも多く」この心意気は見習いたいと思います インターバル5分とるのいいなあ、しかし5セットやるのにめっちゃ時間かかる 80×1
82.5×1
85 失敗
80×2 ２回目失敗
ミリタリープレス30×10×2
82.5達成！！壁を超えたわ
９０キロスレに旅たちます_(._.)_
インターバル長めのアドバイスくれた人ありがとうございます 60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金 ←New！
>>143
オメデト！ ^-^)ノ 結構歳いってるんじゃない？
若い頃みたいにどんどん伸びないよね 63kg10×3達成。地道に10×3のセット重量伸ばす作戦 結局それが一番ケガしなそうだよな
競技者はそうもいかんだろうけど 67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月 ←New！ ベンチ70キロを超えた頃になると鍛えてないヤンキーひとりを余裕で葬ることができる戦力が身に付いてるとコンビニに置いてあるヤンキー系読本に書いてあったぞ
君たちは充分強い 64kg10×3達成。タンパク質しっかり摂ってたくさんの寝るに限るね >>154
おいおい
有名なコピペだろ？
肩の力抜いて半年ROMってろ >>153
さすがにもう80kg上がるんじゃない？ 75キロが3回ぐらいようやく上がるようになりました。80キロはまだまだ遠いですかね？ >>159
だ・か・ら！
×知的障害者かな？
○池沼かな？
レスしなくていいからROMってろってw 70kg5回上がってたんだが、肩が痛くなるからフォームを見直したら60kg10回に下がってしまったｗ
肘が開きすぎてたらしい 80が遠退いたぜｗ 70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！
>>164
p(･∩･)qｶﾞﾝﾊﾞﾚ! 人の話に耳を傾ける気がないならメモ帳に書いてろと思う 5chなんて便所の落書きなんだから好きなこと書いてりゃええねん
俺はnew君の行く末を観察したいからこれからも続けてくれ 50キロ 10回 10回 6回
1セット目は普通の手幅
2セット目は広め
3セット目は狭め目
2セット目の広めが楽だね、3セット目は三頭筋がヘタってこんな感じだ
胸筋発達しても3頭筋発達しないと3セット目10回は厳しい 75.0 3 3 3 2 1 2 2 金 10/1 体重59.2kg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 12/13 体重54.8kg
65.0 5 4 4 3 3 金 12/17 体重55.6kg
60.0 10 8 7 月 12/20 体重55.8kg ←New！
>>167
多忙による睡眠不足とそれに伴う体重減少が原因なのでメニューを変えずに粘ってるの
瞑想とヨガ、食事の改善と毎朝のランニングで睡眠が改善、先週から体重が増えてきました
>>169,170
ありがとう、自分の現状を観察しながらのんびり楽しくやっているので生温かく見守ってもらえると幸いです
失敗も成果のひとつと思っているので、これを見た後進の人たちが反面教師にしてくれたらうれしいな
ちなみに睡眠不足と体重減少に伴って
【重量が低下している種目】ベンチプレス、クリーン、スクワット、デッドリフト
【重量を維持している種目】ミリタリープレス
【以前と変わりのない種目】倒立、Lシット、懸垂 今年10/26に60kg10×3達成してから
本日12/24に65kg10×3達成できた！
週明けMAX初挑戦します！ 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！ NEW君は素質が全然ないのがよく分かるよ
そもそも何ヶ月も80kg超えられないどころか
どんどん記録落ちてるんだもの
やはり体が動物として弱いから、
チョコっとしたストレスで寝られなくなったり
カタボってしまうんだよな
おそらくテストステロンが低いんじゃなかろうか
もしかすると筋トレそのものがストレスなのかもしれない
そもそも図太くてテストステロンが高い奴は、
忙しくても疲れたら素直に寝れるし良く食うし、
筋トレしてればナチュラルに体重が増えるんだよな
多分、この人は生物学的にここらへんで限界なんじゃないかな？ 多分それなりの歳の女性でしょ
筋肉つけられる量が既に上限近いんだろうなって予想できる 男だと思って見てたわ
たしかにヨガとかやってるあたりに女性の片鱗出てるな
でも女で60キロでセット組むのって結構すごくね？？
男に換算すると120kgでセット組むくらいの難易度な気がする
俺が今はベンチ120kgでセット組んでてMAXは140行くか行かないかくらいだから
性別揃えたら負けてるかもしれん >>174
本日余裕残して80kg1repクリアできた！
100kg目指して頑張るぞ〜皆ありがとう 今年から始めて頑張って67.5kgまで来たけど、年内70kgはダメだった
来年は頑張ろう >>179
女性の平均体重が54キロぐらい
男性の平均体重は69キロくらい
前者は57kg級になるから日本記録は123.5kg
後者は74kg級になるから日本記録は226kg
だいたい1.82倍の差だから男性に換算して考えるなら
女性の60kgは男性の109kgで
女性の80kgは男性にとっての145.6kgぐらいの感覚になるはず レップ数変えると増加分を実質2.5kg以下にできていいな、伸びてきましたわ
12/16 60kg 10 10 10
12/20 65kg 8 8 8
12/23 70kg 4 4 4
12/25 70kg 5 5 4
12/29 62.5kg 10 10 10 70代の元給食のおばちゃんでも100挙げるからな。
力だけではなく何かコツあんのかな？ >>185
コツっつーか単に超低身長かつ腕も短いので競技適正があるってだけでしょ
一般人があげる100kgとは意味が違う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
