ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 6年ほど前に95kg×10でセットを組んでいましたがブランクを経て50kg×8がいっぱいいっぱいになっていました。
しばらくお世話になります(^o^) マッスルメモリーのおかげか60kgまで落ちたのがようやく80kg1発挙がった。
でもダンベルフライが弱々で16kg8rep3setがギリ。 >>794
77.5キロ5発3セットできたら80キロで卒業式を予定
たぶん4発くらいは上がるだろう
で、それが10発上がるようになればもう100に手が届きそうなところにいるはず
80は100までの通過点だと思ってる >>797
卒業おめ
俺も次スレに行くまでに続きたい ありがとう。でも80kgで1発ギリギリだからせめて2発挙げられるまでは70kg台で鍛錬します。
>>798
私は70kg4rep3set限界だから全然余裕で挙がりそうですね。
ここまでは語弊を恐れずに言えば比較的楽だったのでここから100kgがきついんだろうなぁ。 １日あけてやったらめっちゃ調子良かったわ
結局エブリベンチが大正義か 脚と二頭
スクワット90キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール24キロ？
ブルガリアンスクワット10キロダンベル
インクラインダンベルカール8キロ
45度レッグプレス80キロ
筋肉痛、疲労が残ってないところをやった
脚トレきつい EZバープリーチャーカールっていうやつだったわ
正直、これでも重すぎたし、フォームもめちゃくちゃだったわ
腕トレって最近までほとんどやらんかったし弱いんやろな >>807
プリーチャーなら重さ求めるというよりは効かせるほうに軸足を置いてよいと思うぞ
勿論漸進性過負荷は忘れてはならんけど 今日筋肉痛やけどベンチやったら70kg8回上がった！
ちなみに最高記録は80kg1回！
多分、今やれば80kg4回は上がると思う
マジで嬉しい！
やっぱ継続は力なりやな
目指せ100kg
ちなみに自己流 >>795
90kg10回も上がってたのにブランクでそんな落ちることあんの！？ 年末に85上げたのに1ヶ月ほど休んでたら75でいっぱいいっぱいに。。。 バーを握らなくても挙げられる手の位置（拇指球と小指の下にバーを添える感じ）、バーを左右に押し挙げるイメージ、フォームにこの2点を意識したら、ベルトなし、アーチ関係なく安定して80kg1repは挙げられるようになった。今後半年くらいで100kg目指すぞー。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 5 4 3
以下順に3セット
懸垂
ディップス
スミスマシンインクラインベンチプレス
シーテッドロー
トライセップスプレスダウン
1セットめ、2セットめはギリギリ
ハムストリングつりかけ
今まで毎月5キロくらい順調にベンチの重量増えてたのに、完全に成長が緩やかになってしまった 2日休んだ
今日もベンチやりたいけど今日も休むか悩んでる
その代わりスクワットは絶対やる
何故ならこれをやらないと痩せないから
3/18にマッチングした子と初デート
必ずそれまでに痩せないといけない
俺はやるぞ俺はやるぞ俺はやるぞ
約3週間
時間が無い
ちなみに金曜日ベンチやったら70kg8回上がった！
70kg6回が最高だったけど2回も伸びた
約2週間で
今日か明日やれば多分、9回は上がる
10回目指す！ 調べたら2/18の時点で70kg6回が最高だった
まだまだ伸びる余地ある
ではまた 75kg3回で停滞中
換算表では80kg1回は上がるのかな 70kg10回上がった！
日々成長してるのが分かる
俺は多分、ベンチの成長がかなり早い方だと自負してる
恐らく普通はこんなスピードで上がらない
もっと時間掛かると思う
元々、スポーツは得意やったというのもあるし筋トレ始めるまで自分では知らなかったけど筋肉付きやすい体質らしい
元々細かったのに今では過去の自分見る影無し
肩幅1.5倍ぐらいになった
夏までに100kgの目標必ず達成します
先ずは80kg10回上げて90kg目指す！ >>819
70kg10回上がってるなら90kg上がると思うぞ 90kgは流石に試した事ないから取り敢えず次回、80kg何回上げれるか試して見る
そしてその次に90kg試す
>>820
マジでアドバイス有難う！
90kgはまだまだ無理やと思ってたから嬉しい
たとえ上がらなくても良い励みになった >822
ベンチプレス換算表って知ってるか？
https://fwj.jp/magazine/rm/
70kg10回だと88kg上がる計算
そんで完全にこの表どおりってわけでもなく、わりとこの基準よりも上がることが多い >>823
なんやこれ！こんなん知らんかった！
70kg10回で88kg上がるって書いてた
ほんまかどうかは知らんけど
俺は特に誰からも教わった訳でもなくYouTubeでやり方覚えてやってるだけやからなー
実際、やり方合ってるかは分からんけど
プロテインも飲んだ事ないし
今日は昨日の反動で筋肉痛よ
体重計も2年は乗ってないから今の体重を知らない（笑）
去年の11月後半に始めて12月はサボって1月後半からジム契約して今
元々素質があったんやろうけど俺はムキムキになりたくは無い
ただ、ダイエット目的で始めただけ
皆んな一緒に頑張ろ！ 今日82.5kg上がったから調子乗って重量落としたら結構上がるかやってみたら72.5が3回、60kgが7回しか上がらない。
高重量ばっかやってたから低重量低レップもやらなあかんかな。 全身トレ
ベンチプレス70キロ 9 7 7 6
スクワット90キロ 8 7 6
ディップス3セット
スミスマシンワイドスクワット80キロ 10 10 10
懸垂3セット 筋肥大させたいだけならベンチよりダンベルとケーブルみたいな風潮あるけど
ベンチもやった方かま体の厚みでるのかな ベンチやると翌日には腰痛いわ
やり方間違ってんのか？
ベルトなんて巻いた事ないしあんなダサいもん巻きたくもないし面倒なだけやから絶対巻かんけど腰痛めるのムカつくわ
今日は脚トレするわ
ほんましたくないけど痩せるにはやらなしゃーない 今日も筋肉痛
今日も当然休む
腹の脂肪が落ちない
顔の脂肪も落ちない
痩せたければブロッコリーだけ食えって言うのか
江戸時代にデブなんて居ない様に昔の人は食べ物に困ってたから今の時代みたいに好きな物が好きな時に食える訳も無いからデブになるところか痩せてる人が多かった筈
恐竜時代に人は居たのか？
俺の祖先はどんな人なのか？
知りたいけど知れない >>832
スレチだって言われてんだろカス
消えろ >>829
脚トレするならよりベルトいるやろ。俺もベンチは巻かない派だけどスクデッドはmaxの80%ぐらいから巻く。 腹圧の使い方慣れるためにもベルトははやめにつけといたほうが
いざ必要になってくる重量のときスムーズだぞ
俺もベルトしないでやってたけど腹圧のコツ掴むまで少し時間かかった いや、巻きたくない
1度試しで巻いた時腹の肉が挟まってめちゃめちゃ痛かった
俺には不要や
あと今日はサボった
花粉で筋トレ所じゃ無かった
マジで花粉キモ過ぎる
世界の害やわマジで
花粉死ねやマジで アレグラ飲んでるけど貫通してくるわ
めちゃめちゃ今回の花粉レベル高い
クソ鬱陶しいわ
今日も筋トレサボる
明日仕事終わったら夕方に全力でやるわ
ほんで夜は飲みに行ってくる 耳鼻科行けよｗ
なんでクソ高くてしょーもない市販薬飲んで貫通してくるとかほざいてるのかわからん
健康保険ないのか？ ビタミンDってなんや？初めて聞いたわ
わざわざ病院なんて行くかボケ
アレグラさえあればなんとか生きられるんや
病院に行く時間が無駄
俺は毎年アレグラで乗り切ってる
病院行って治るなら行くけどアレグラみたいな薬出されて終わりやろ
無駄無駄 ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ
完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理 肩が破壊されるしチカラ入らん ブリッジなんて自分の納得いく形なら何でもええやろ
俺は基本、胸にバーベル付けないと1回とカウントしない
ってか胸に付けないと逆にやり難いわ 逆にベタ寝で胸まで付けられないのが分からん
一回バーベルだけで練習したら良い
若しくは金払ってトレーナー付けて教えてもらうかやな
がんばれー 肘が90度を大きく越えてくるとチカラ全く入らなくならないか？
youtubeのベンチとか見ても肘の角度はそれぐらいだし でも俺それだと胸に全然届かない 前腕部がよっぽど長いか、胸の薄い体型か
首よりじゃなくて気持ちヘソよりの方に下ろすフォームにするとか >>842
アレグラみたいな薬ってのはそうだが、アレグラよりはるかに強力だぞ
俺はビラノアと点鼻点眼と舌下免疫合わせて春でもマスク外せるようになった
赤ん坊の頃から花粉症だったから、３０年ぶりくらいに春の空気を嗅いで感動したね
まあ病院の時間は掛かるのは確かだが、本人の価値観誌代だな >>850
俺は子供の頃から重度の花粉症持ちやねん
病院の薬の方が強力なん！？
一回騙されたと思って行ってみるのも有か…
今さっき朝に飲んだ薬の効果が切れてズルズルしてたら社長がアレグラと点鼻薬買ってきてくれた…
それを今さっき飲んだ
感謝 >>844
やめておけ
お前はベンチに向いてない
俺もブリッジがヘタクソだが110でセット組むまで行った
だが結局は肩を痛めて今は腕立てだw
プッシュアップバーをハの字の形で少し狭めの手幅で胸を内側に絞り込むようなイメージでやってみろ
バーベルベンチなんかよりよっぽど優れてる >>851
耳鼻科はマジで言っておいた方がいいぞ
市販薬とはＬｅｖｅｌが違う >>852
その可能性がある気はしている
チェストプレスとペックフライとスミスのインクラインベンチでめっちゃ効くし肩に負担かからんからベンチはやめとくか さぁ今日はやるで
中3日空けた
本当は昨日でも腕の筋肉痛取れてたから良かったけど帰ったの遅かったし今日飲みやし丁度良い
80kg最低6回は上げたいけどどうやろな
5回上がったら90kg上がるか試してみるわ
めっちゃ楽しみや
これで80kg3〜4回しか上がりませんでし試してとかやったら泣くで >>854
インクラインダンベルベンチはやっておいた方がいいぞ
スミスとは軌道が違うから やってきた
80kg5発しか上がらんかったわ
悔しい
6発は上げたかったけどこれが現実
5月までに100kg上げる目標を立てた
俺ならいける
あと2ヶ月ある
4月までに80kg10発
5月までに100kg1回
出来る
絶対出来る
出来ないと言うな！！！ ちなみに2/13の時点で80kg1発しか上がらなかったから約2週間で成長はしてる 卒業式
ベンチプレス
75キロ 3
77.5キロ 3
80キロ 3
82.5キロ 1
85キロ 1
他
ラットプルダウン 4セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 3セット
インクラインサイドレイジ 3セット
シーテッドロー 4セット
77.5キロ5発3セットがクリア出来たらこのスレ卒業しようと思っていたが、山本式の5発3セット、10発3セットを交互ｂﾉやるやり方で麹ﾅ近伸び悩み、瑞Vしい刺激をいｂ黷ｽくて3発3セャbトのアセンデャBングセットをｂ竄ﾁてみた。（82.5と85はオマケ）
あえて荒廃の100キロスレに進もうと思う。それでは諸君、アディオス。 80kg挙がるのに居座るスレタイ読めないガイキチも連れて行ってくれんかな ニートってのは現実を受け入れられない人間で周りが何言っても間違ってるのは他人で自分は正しいと思い込んでるから絶対居座る
間違いを認められないからニートなんだよ
NGするしかない ほんまそれ！
良い事言うわ〜
やっぱまともな人はこう言う人やな
今日は筋肉痛＋二日酔いで筋トレなんて考えられへんかったわ
明日は気分良ければ短時間だけ行く
気分無ければ行かない
俺が100kg上げるまでこのスレに居座るからお前ら安心してくれ
今現在80kg5発
練習方法は例えば
70kg上げたければ60kgをひたすら上げてる
65kgとか中途半端は一切やってない
面倒やねん＋5kgとかめんどい
だから今80kg10回目指してるから、80kgを2〜3セット限界まで上げてから70kgを限界まで2〜3セット
それで終わり
正解なんて知らん
俺は今までこの自己流で重さを上げてきた
色んなやり方あるとは思うけど俺はこれや
ダンベルなんて一切やってない 俺もそうだったが、換算表では80挙がるだろうって人でも実際に挙げてないし、80チャレンジする意思もないし、そのうち80でセット組めるようになったら卒業って人も多いんじゃない？
62.5が11回挙がったので卒業です、ってのもどうかと思うしな そやそや
自分の目標に向かって頑張ろや！
俺は80kg上げる為に70kg10回上げるまで80kgやらなかったからな
勿論、70kgでセット組む前に80kg何回上がるかってチャレンジは1回だけしてる
1回しか上がらなかったから70kgをひたすら上げてた >>867
てか90スレあるんだからあがったらそっちいけよって話 なんで？
90kgなんて上がらんし80kgも5回しか上がらんし
仲間や
仲間を大切に出来ない奴はダメだと教わらなかったか？ >>869
90目指す人のスレ
90上がる人のスレでは無い
あとここのスレの>>1も読め ほひ？
90なんて試した事もないし上がらんし80kgのスレやねんから俺に適任やろ
スレチスレチ言う奴って学校でも直ぐにチクリたがるカスが多いわ 今さっきベンチやってきた
80kg2回しか上がらなくて2セット目は1回のみ
その後は70kgで3セットやって60kg1セットで終わり
一昨日80kgやって結構追い込んで中1日空けたけど全然上がらなかった
100kgの壁が遠い ほらな
自分だけは間違ってないと頑なに認めない
80が一発上がれば卒業と書いてある現実から目を背ける
ゴミそのもの いいえ
卒業ではありません
卒業するかどうかは僕が決めます
90kgなんてまだまだです
僕は謙虚に生きてます 「目指す」って単語の意味がわからないということは、小学校3年生くらいの国語力かな 金曜まで身体休めるわ
花粉で辛いし
中4日空けることになる
本当はその間に脚トレしたいけど俺の身体が嫌って言ってる あかんわ
80kg3回しか上がらんかった
どないなってんねん
なんで前回よりも下がってんねん
それも中5日も空けてんのに
明日も行くわ
70kgで基礎からやり直すわ その日の体調で結構変わるからね
一喜一憂のくりかえしよ エブリベンチ効くね。スクワット、デッドリフトの頻度は週一で伸びもそこそこだけど、ベンチは回復早いからそこまで追い込まなければ毎日やっても余裕。
実際には週4の各部位のトレ時に付随してやってるけど最大重量も回数も両方みるみる増えていってる。 >>884
何回何セットやってるの？
重量は何％？ >>883
有難うやでー！
一昨日、80kg7回出来たわ
それにしても腰めっちゃ痛い
布団で寝てるのがあかんのかな
布団やめよかな
10回出来たら90kgチャレンジするよーん >>885
回数はその時々。set数は3~4
重量は最初最大もしくは最大更新で一発、それ以外は−10kg~20kgをその時々の調子に合わせて高レップ低レップを組合せてる。
セット内でギリギリは狙うけど全体では追い込みすぎないをモットーに。 ああ、コテハン付いてたのに今気付いたよ
NGにしやすいわ、ありがとね 勝手にNGしとけや
NGアピールする奴きもいねん（笑） 今日はまだもうちょっと仕事や
しゃーない
初めて夜中に筋トレ行くか
どうせ週末の19〜21時なんて激混みやと思うし
いつも夕方やからたまには夜中もええやろ
明日から4連休やし余裕余裕 いい加減にしたら？
お前、80kg目指してる人の迷惑になってるよマジで
100kg以上スレ荒らしてる奴とほぼ同じ人種じゃん
恥ずかしくないの？ あと30分したらジム行くわ
その前にシャワー浴びるか悩む
入るか
どうせ汗なんてかかんし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
