ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ２週間ぶりにやったら肋間筋の後ろ側が神経痛みたいになっちまった
受けのときだろうな…… 雪の中全身トレ。
ベンチプレス75キロ 5 4 4
スクワット80キロ 8 8 8
レッグレイズ限界まで 3セット
ラットプルダウン50キロ 10×3セット
45度レッグプレス100キロ 10 10 8
いつもスクワットを1種目目にもってきてたけと、ベンチを1種目目にもってきてみた。スクワットする時にベンチの疲労を感じなかったからこれからはこの順番にしよう。
ベンチ1セット目に5発上がって5×3いけると思ったけどダメだった。次は上げたい。 スクワットとレッグプレス間あけてどっちもやってるんだ もともと上半身、下半身の2分割の下半身の日なんです
ベンチを中2、3日でやりたいから下半身の日に追加して、さらについでにラットプルダウンもやるようになって全身になりました
全身の日は2回スクワットの日こなしたら1回デッドリフトの日入れるローテーションで落ちついてます 懸垂マシンで肘ついて足を上げるやつのつもり
呼び方間違えてるかも 間違えてはいなかったけど、いろんなレッグレイズがあるみたいだね 数ヶ月前まで80kg2発だったのがサボって60kg2発まで落ちて2週間前からまたディップスとベンチやり始めて60kg6発まで回復した。
8発までイケたらどんどん上げていこう。 上半身の日
ストレッチ
クロストレーナー6分
ベンチプレス67.5キロ 9 8 7
懸垂 9 8 7
ダンベルショルダープレス22キロ 10 10 8
ダンベルフライ 20キロ8、18キロ9 6
シーデッドロー 3セット
イージーバーアームカール19キロ 3セット
混んでてベンチ台が取れず、パワーラックでベンチプレスしたけど高さがいつもと違ってやりにくくて仕方なかった
1セット目10回いきたかったけどダメだった
刺激が変化したからか、やたらと効いてしまって？、ダンベルフライが全然出来なかった 折角、下方回旋した肩甲骨が、バーベルを上げた時に肘を伸ばしきっちゃって（ロックアウトというらしい）、その時に崩れてしまってるかもしれないことに気づいた
肘は完全に伸ばし切ってはいけないんだな パワリフでは肘を伸ばし切らないとラックに戻すコールされないけどね
競技じゃないだろうからご自由に 全身（デッドリフト）の日
ベンチプレス75キロ 5 5 5
デッドリフト110キロ 4 3 3
ラットプルダウン50キロ 3セット
スミスマシンワイドスクワット100キロ 10 10 10
ベンチ75キロ突破！
デッドは前回105キロ6回3セットをクリアして110キロ6回3セットにチャレンジしたが重すぎて危うかった >>771
ラットプル７３とかでもいけんじゃない？ 75×5×3成功できるならMAX換算で85kgくらいだろ >>774
背中の上から下に引く種目として、懸垂とラットプルダウンしてる
727以降トレーニングメニュー書いてるの全部俺ね
>>775
多分それくらいだろうけど挑戦する気は無し
77.5が5発3セットできたら80でセット組んで自然とこのスレ卒業する予定 2/1 60.0kg 5 5 5 5 5
もう軽すぎて良くわかんなかったわ
ジム行く前に肩前のエネルギー感で今日なんキロ上がるか大体わかる >>778
軽いので5×5をやること自体意味不明なんだが >>778
軽いってかんじるならそれをウォームアップとしてカウントして、
その後70kgとかやればいいんじゃないの？ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 9 8
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ダンベルフライ
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
EZバーアームカール
次回は67.5キロ10回3セット挙げたいぜ
背中は3日前のトレの疲労が残ってていいトレーニングが出来ず 全身
ベンチプレス77.5キロ 4 4 3
スクワット85キロ 8 7 7
ラットプルダウン 3セット
レッグレイズ 3セット
レッグプレス 3セット
77.5キロまできたからリーチ棒出しとくわ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 9
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ディップス
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
67.5キロ10回3セットクリアして次に進むつもりだったが1セット目であまり余裕が無く難しい気がした。案の定3セット目の9発目で次上がらないのわかったが10発目無理やりやって潰れた。
悔しかったのでベンチの補助種目的にディップスとスミス・・・やってきたが、すでにベンチとショルダープレスで効いてしまってて質の高いトレーニングはできなかった。 脚腹腕
（昨日やってないとこ）
スクワット85キロ 8 8 8
以下順に3セット
EZバーアームカール
レッグレイズ
レッグプレス
三頭のケーブルのやつ
レッグエクステンション 80kg2発いけてたのがサボって60kg2発まで落ちたのが1ヶ月で72.5kg3発まで回復した。もう少しだわ。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 4 3 3
以下各3セット
ラットプルダウン
インクラインサイドレイジ
ダンベルフライ
スミスマシンインクラインベンチプレス
ペックフライ
怪我以外で初めて前回より回数が落ちてしまった😢
1セットめ無理やり5発狙って潰れた
潰れ癖がついてるかも
っていうか伸びが鈍くなってるのを感じるし、トレ前から疲労が抜けきってないのを感じてた >>783、そして今回とオーバーワークだったかも
体力や回復力が弱いのに まあロイドレイジとかとごっちゃになったんだろうなｗ デッドの日
デッドリフト110キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール
プレスダウン
レッグプレス
インクラインサイドレイジ
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットというトレーニングを10キロダンベル2個持って初めてやってみたけど、凄くいいトレーニングな気がした。思ってたより息もめっちゃ上がった。 サボって80が一発から60が2発に迄落ちてしまったが二ヶ月弱で77.5迄戻った。
フォームも見直したら左右どちらかに傾きがちなのがすっと安定してあげられるようになった。
以前よりいい感じだから結果サボってよかったかもしれん。 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 10 7
ほか
ダンベルショルダープレス22キロ 3セット
ラットプルダウン57キロ 4セット
腹筋のやつ 4セット
ディップス 4セット
インクラインダンベルカール 3セット
トライセップスプレスダウン 3セット
3セットめギリ10回だった
成長があきらかに緩やかになってる
80キロでセット組めるようになったらセットの組み方変えるか・・・
3発狙い、5発狙い、8発狙いのローテーションとか >>793
いやいや もう80kg挙がるだろうから卒業っしょw 6年ほど前に95kg×10でセットを組んでいましたがブランクを経て50kg×8がいっぱいいっぱいになっていました。
しばらくお世話になります(^o^) マッスルメモリーのおかげか60kgまで落ちたのがようやく80kg1発挙がった。
でもダンベルフライが弱々で16kg8rep3setがギリ。 >>794
77.5キロ5発3セットできたら80キロで卒業式を予定
たぶん4発くらいは上がるだろう
で、それが10発上がるようになればもう100に手が届きそうなところにいるはず
80は100までの通過点だと思ってる >>797
卒業おめ
俺も次スレに行くまでに続きたい ありがとう。でも80kgで1発ギリギリだからせめて2発挙げられるまでは70kg台で鍛錬します。
>>798
私は70kg4rep3set限界だから全然余裕で挙がりそうですね。
ここまでは語弊を恐れずに言えば比較的楽だったのでここから100kgがきついんだろうなぁ。 １日あけてやったらめっちゃ調子良かったわ
結局エブリベンチが大正義か 脚と二頭
スクワット90キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール24キロ？
ブルガリアンスクワット10キロダンベル
インクラインダンベルカール8キロ
45度レッグプレス80キロ
筋肉痛、疲労が残ってないところをやった
脚トレきつい EZバープリーチャーカールっていうやつだったわ
正直、これでも重すぎたし、フォームもめちゃくちゃだったわ
腕トレって最近までほとんどやらんかったし弱いんやろな >>807
プリーチャーなら重さ求めるというよりは効かせるほうに軸足を置いてよいと思うぞ
勿論漸進性過負荷は忘れてはならんけど 今日筋肉痛やけどベンチやったら70kg8回上がった！
ちなみに最高記録は80kg1回！
多分、今やれば80kg4回は上がると思う
マジで嬉しい！
やっぱ継続は力なりやな
目指せ100kg
ちなみに自己流 >>795
90kg10回も上がってたのにブランクでそんな落ちることあんの！？ 年末に85上げたのに1ヶ月ほど休んでたら75でいっぱいいっぱいに。。。 バーを握らなくても挙げられる手の位置（拇指球と小指の下にバーを添える感じ）、バーを左右に押し挙げるイメージ、フォームにこの2点を意識したら、ベルトなし、アーチ関係なく安定して80kg1repは挙げられるようになった。今後半年くらいで100kg目指すぞー。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 5 4 3
以下順に3セット
懸垂
ディップス
スミスマシンインクラインベンチプレス
シーテッドロー
トライセップスプレスダウン
1セットめ、2セットめはギリギリ
ハムストリングつりかけ
今まで毎月5キロくらい順調にベンチの重量増えてたのに、完全に成長が緩やかになってしまった 2日休んだ
今日もベンチやりたいけど今日も休むか悩んでる
その代わりスクワットは絶対やる
何故ならこれをやらないと痩せないから
3/18にマッチングした子と初デート
必ずそれまでに痩せないといけない
俺はやるぞ俺はやるぞ俺はやるぞ
約3週間
時間が無い
ちなみに金曜日ベンチやったら70kg8回上がった！
70kg6回が最高だったけど2回も伸びた
約2週間で
今日か明日やれば多分、9回は上がる
10回目指す！ 調べたら2/18の時点で70kg6回が最高だった
まだまだ伸びる余地ある
ではまた 75kg3回で停滞中
換算表では80kg1回は上がるのかな 70kg10回上がった！
日々成長してるのが分かる
俺は多分、ベンチの成長がかなり早い方だと自負してる
恐らく普通はこんなスピードで上がらない
もっと時間掛かると思う
元々、スポーツは得意やったというのもあるし筋トレ始めるまで自分では知らなかったけど筋肉付きやすい体質らしい
元々細かったのに今では過去の自分見る影無し
肩幅1.5倍ぐらいになった
夏までに100kgの目標必ず達成します
先ずは80kg10回上げて90kg目指す！ >>819
70kg10回上がってるなら90kg上がると思うぞ 90kgは流石に試した事ないから取り敢えず次回、80kg何回上げれるか試して見る
そしてその次に90kg試す
>>820
マジでアドバイス有難う！
90kgはまだまだ無理やと思ってたから嬉しい
たとえ上がらなくても良い励みになった >822
ベンチプレス換算表って知ってるか？
https://fwj.jp/magazine/rm/
70kg10回だと88kg上がる計算
そんで完全にこの表どおりってわけでもなく、わりとこの基準よりも上がることが多い >>823
なんやこれ！こんなん知らんかった！
70kg10回で88kg上がるって書いてた
ほんまかどうかは知らんけど
俺は特に誰からも教わった訳でもなくYouTubeでやり方覚えてやってるだけやからなー
実際、やり方合ってるかは分からんけど
プロテインも飲んだ事ないし
今日は昨日の反動で筋肉痛よ
体重計も2年は乗ってないから今の体重を知らない（笑）
去年の11月後半に始めて12月はサボって1月後半からジム契約して今
元々素質があったんやろうけど俺はムキムキになりたくは無い
ただ、ダイエット目的で始めただけ
皆んな一緒に頑張ろ！ 今日82.5kg上がったから調子乗って重量落としたら結構上がるかやってみたら72.5が3回、60kgが7回しか上がらない。
高重量ばっかやってたから低重量低レップもやらなあかんかな。 全身トレ
ベンチプレス70キロ 9 7 7 6
スクワット90キロ 8 7 6
ディップス3セット
スミスマシンワイドスクワット80キロ 10 10 10
懸垂3セット 筋肥大させたいだけならベンチよりダンベルとケーブルみたいな風潮あるけど
ベンチもやった方かま体の厚みでるのかな ベンチやると翌日には腰痛いわ
やり方間違ってんのか？
ベルトなんて巻いた事ないしあんなダサいもん巻きたくもないし面倒なだけやから絶対巻かんけど腰痛めるのムカつくわ
今日は脚トレするわ
ほんましたくないけど痩せるにはやらなしゃーない 今日も筋肉痛
今日も当然休む
腹の脂肪が落ちない
顔の脂肪も落ちない
痩せたければブロッコリーだけ食えって言うのか
江戸時代にデブなんて居ない様に昔の人は食べ物に困ってたから今の時代みたいに好きな物が好きな時に食える訳も無いからデブになるところか痩せてる人が多かった筈
恐竜時代に人は居たのか？
俺の祖先はどんな人なのか？
知りたいけど知れない >>832
スレチだって言われてんだろカス
消えろ >>829
脚トレするならよりベルトいるやろ。俺もベンチは巻かない派だけどスクデッドはmaxの80%ぐらいから巻く。 腹圧の使い方慣れるためにもベルトははやめにつけといたほうが
いざ必要になってくる重量のときスムーズだぞ
俺もベルトしないでやってたけど腹圧のコツ掴むまで少し時間かかった いや、巻きたくない
1度試しで巻いた時腹の肉が挟まってめちゃめちゃ痛かった
俺には不要や
あと今日はサボった
花粉で筋トレ所じゃ無かった
マジで花粉キモ過ぎる
世界の害やわマジで
花粉死ねやマジで アレグラ飲んでるけど貫通してくるわ
めちゃめちゃ今回の花粉レベル高い
クソ鬱陶しいわ
今日も筋トレサボる
明日仕事終わったら夕方に全力でやるわ
ほんで夜は飲みに行ってくる 耳鼻科行けよｗ
なんでクソ高くてしょーもない市販薬飲んで貫通してくるとかほざいてるのかわからん
健康保険ないのか？ ビタミンDってなんや？初めて聞いたわ
わざわざ病院なんて行くかボケ
アレグラさえあればなんとか生きられるんや
病院に行く時間が無駄
俺は毎年アレグラで乗り切ってる
病院行って治るなら行くけどアレグラみたいな薬出されて終わりやろ
無駄無駄 ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ
完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理 肩が破壊されるしチカラ入らん ブリッジなんて自分の納得いく形なら何でもええやろ
俺は基本、胸にバーベル付けないと1回とカウントしない
ってか胸に付けないと逆にやり難いわ 逆にベタ寝で胸まで付けられないのが分からん
一回バーベルだけで練習したら良い
若しくは金払ってトレーナー付けて教えてもらうかやな
がんばれー 肘が90度を大きく越えてくるとチカラ全く入らなくならないか？
youtubeのベンチとか見ても肘の角度はそれぐらいだし でも俺それだと胸に全然届かない 前腕部がよっぽど長いか、胸の薄い体型か
首よりじゃなくて気持ちヘソよりの方に下ろすフォームにするとか >>842
アレグラみたいな薬ってのはそうだが、アレグラよりはるかに強力だぞ
俺はビラノアと点鼻点眼と舌下免疫合わせて春でもマスク外せるようになった
赤ん坊の頃から花粉症だったから、３０年ぶりくらいに春の空気を嗅いで感動したね
まあ病院の時間は掛かるのは確かだが、本人の価値観誌代だな >>850
俺は子供の頃から重度の花粉症持ちやねん
病院の薬の方が強力なん！？
一回騙されたと思って行ってみるのも有か…
今さっき朝に飲んだ薬の効果が切れてズルズルしてたら社長がアレグラと点鼻薬買ってきてくれた…
それを今さっき飲んだ
感謝 >>844
やめておけ
お前はベンチに向いてない
俺もブリッジがヘタクソだが110でセット組むまで行った
だが結局は肩を痛めて今は腕立てだw
プッシュアップバーをハの字の形で少し狭めの手幅で胸を内側に絞り込むようなイメージでやってみろ
バーベルベンチなんかよりよっぽど優れてる >>851
耳鼻科はマジで言っておいた方がいいぞ
市販薬とはＬｅｖｅｌが違う >>852
その可能性がある気はしている
チェストプレスとペックフライとスミスのインクラインベンチでめっちゃ効くし肩に負担かからんからベンチはやめとくか さぁ今日はやるで
中3日空けた
本当は昨日でも腕の筋肉痛取れてたから良かったけど帰ったの遅かったし今日飲みやし丁度良い
80kg最低6回は上げたいけどどうやろな
5回上がったら90kg上がるか試してみるわ
めっちゃ楽しみや
これで80kg3〜4回しか上がりませんでし試してとかやったら泣くで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
