ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>710
そもそも何の種目か書いてない時点で何のアドバイスもできません >>711
38です
>>712
ベンチプレスのスレだったので省略してしまいました。すいません。 >>710
とりあえずベンチプレスの重量を上げたいということかな
たぶんあなたは向いていないと思うな
性格的に
トレーナーについてもきっと成果出ないよ
お金どぶに捨てるようなもんだよ
上から目線で申し訳ないけど
フォームチェック、限界チャレンジをトレーナーに手伝ってもらって、ギアとか
何となく女性的だから
あなたは別の方向に才能あるよ
手芸とか料理とか経理とか事務とか >>715
性格的に向いていないとは具体的にどういうことでしょうか？
スクワットは徐々に重量が伸びてきているのにベンチプレスは伸び悩んでいたので相談したのですが、種目と性格の関連性があるのでしょうか？ >>716
この手のこと平気で言う人の事聞く必要ないぞ
トレーナーについてもらうか考えてるなら1番それがいい
どこの誰か分からない人の情報よりよっぽど身になる 80kとかでトレーナーとか必要ないだろ
80kなんて腕立てだけ続けててもいく
見据えてる先が120k以上とかなら早いうちにしっかり教わったほうが良いのかもだけど
何にせよ多分君はそこまではいけない >>710
フォームも限界チャレンジも気になるなら誰かについてもらえばいいと思うけど、パーソナル申し込みが必要かどうかはジムによる。ここじゃなくてスタッフに相談した方が良いかな
年齢的に故障すると治りづらくなると思うから、故障する前に保護のためのギアはあり。けど、その影響で楽になって重量上げっていった場合、他に無理な力が掛かって故障する場合もある。慣れるまでは重量抑え目の方がいいと思う >>716
自分もトレーナーを付けられる環境ならすぐに見てもらうのオススメします
「犬は吠えてもキャラバンは進んでいく」 >>710
身長体重的には停滞するところじゃないし初心者レベルなので足りて無いのはフォームの追求と何よりボリュームです
40kgが1レップも出来なくなるくらいやりこんでください
オーバーワークだの考えるのはまだ先の話です 自宅でダンベル使った筋トレ4年くらいやってたけど
近所にジムできたから行ってみたら
ベンチプレス70kgプルプルしながら1回上げるのが精一杯だったわ
ダンベルベンチプレスは片側30kgで8回上げられるけど妥当なとこなんかな
とりあえず80kg目標に頑張る >>724
バーベルベンチに対する慣れがないからだろう
バーを持つからその分軌道に制限が出て戸惑うだろうしな
すぐ80はいくよきっと バーベル買って２ヶ月
ようやく60×10でセット組めるようになった
あと1ヶ月で80目指します！ 山本式100キロまでの最短 にしたら成長スピードが上がった
ただし中2日でやってる
70キロ一発クリアで次回は72.5
62.5キロもクリアしかけたが3回目のラスト1回で潰れてしまった
おそらく次回はクリアできるだろう
12/24 70キロ 5 5 5
12/27 62.5キロ 10 10 9 バーベルベンチ休んで1ヶ月ダンベルで可動域深くやってたけどバーベルベンチのMAX下がりまくってたわ 静的ストレッチは良くない
なんてのを見て、ストレッチ無しでベンチやったら一発で胸の上部の筋肉痛めた
膝つき腕たてすらできなかったのが1ヶ月、元の重力まで戻るのに更に1ヶ月かかった
それ以降は十分に全身のストレッチした後に、トレッドミルかクロストレーナーを3〜5分やってから筋トレするようにしてる
怪我の2ヶ月がなければ、今10キロくらい上の重量でセットを組んでたかもしれないと考えると、来年は絶対に怪我なくいきたいぜ アップもやってないの？
ビッグ３やるなら有酸素１０分くらいやって関節あたためないと危ないぞ 一ヶ月間多忙でサボって、1ヶ月半忙しくて落ちたら特にしんどくて嫌な脚背中しか出来なかったら80kg1発挙げられたのが60kg4~5発まで落ちてしまった。嗚呼諸行無常…。
隣で120kg腰浮かさず挙げてるバケモンのオッチャン羨ましそうに凝視してしまった。 1/9 72.5キロ 5 5 5 3 （インターバル5分）
いつもは3セットだけど余力があったので4セット
3回目が5回できたので次回は75キロにup
上半身の日だったのでベンチプレスからスタートして他にはラットプルダウン、プーリーロウ、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライをやりました イマイチ肩甲骨をどうすればいいかわかってなかったけど、この動画が凄くわかりやすくて、試してみたら良かった。胸を張ってから裏拳。
https://youtube.com/watch?v=giZrz4CvvUw&feature=share >>732
１カ月半仕事忙しいとそれくらい落ちるよな
ほんと仕事が悪影響だわ 左上腕が神経痛になっちまった痛くてベンチどころじゃないわ…… 今日、ベンチやろうと思ってたが、昨日やったデッドリフト、ラットプルダウン、プーリーロウ、スミスマシンワイドスクワットの筋肉痛が酷すぎてジムに行く気にならん いってきた
ベンチプレス 75キロ 4 3 3
もしかしたらもう80は上がるのかもしれないが、マックス挑戦する気もないし、通過点だと思うから80キロでセット組むまでここにいよう
そして80キロが10回できるようになれば100キロが見えてくるはず 久々にマシンチェストプレスやったら大胸筋がかなりパンプしたわ
ベンチだと主に腕肩で挙げるからな 75キロ 4 3 3
前回から増えてなくて悲しい
1セットめ5発狙ったけど潰れた
その前にやったスクワット80キロ 8 8 7 で足腰やられてパワーを使ってしまったからかも
足メインの全身の日ということで、スクワット→ベンチ→ラットプルダウン→スミスマシンワイドスクワットをやりました 上半身の日
ベンチプレス65キロ 10 10 10 おまけで4セット目7
懸垂 9 7 7
ダンベルショルダープレス22キロ 10 10 6
ディップス 10 9 8
シーテッドロー50キロ 9 43キロ10 10
インクラインサイドレイズ7キロ 9 7 6くらい
65キロ10回3セット初チャレンジでクリアできて嬉しかった
やはり5回3セットと10回3セットを交互にやって成功すれば次回＋2.5キロが自分には合ってる気がする ベンチ65セットのガリがダンショル22？
ウンコみてーな可動域で見栄張るなよw 初心者だからフォームがおかしいのかもしれんな
見栄というか、ビッグ3以外はそれ程重量を追ってないし、インターバルも短い
ビッグ3は5分とってる もちろん片方22キロね
可動域っていっても普通に上まで上げてるし、耳より下くらいには下げてるけどなあ
どこどこのポジションで負荷が抜けてるとかはあるかもしれんが、そんなのは初心者なんだから当たり前だろうし
てか必ずベンチの後にやって既に腕、肩が効いちゃってるから、一種目目ならもっと重いの扱えると思う ダンベルショルダープレス22キロがベンチ65や75でセット組んでるやつには重すぎる、っていう感覚すらないわ
ベンチ100くらいの人が扱う重量なんか？ 110でセットの俺が32だな
34はスタポジまでキツいし危ないからやらない
ベンチ後じゃなくて肩がフレッシュな状態でな >>750
ベンチプレスの3割くらいだから、ちょうど俺と似たようなもんに思えるけど、そうでもないのかな？よくわからん
3セット目が10発できたら次回重量を上げてる、ただそれだけだわ
シートは80度くらいにして、あまり胸の上部には入ってないと思うんだが、胸の上部を使うショルダープレスも、それはそれでベンチプレスの補助種目として優秀らしね >>751
分かった分かった
お前は胸に比べて肩の前部の方が強いんだろうな
ウンコフォームと決めつけて悪かったよw いや、実際トレーナー的な人にちゃんと見てもらったこともないしウンコだと思うよ 怪我もしたしな
80キロスレの住人なんだし筋肥大も大してしてないし
けどこういう初心者スレ的なとこにきて中上級者がマウンティングは野暮だと思うぜ というか、俺は肩と比べて胸が弱いのか・・・
師匠がユーチューブの自己流だから指摘されて初めてわかったわ
マウントはとられたが感謝しないとな
ショルダープレスが強いということは、三頭もそこそこ強いのだろうか？
腕トレらしい腕トレは全くやってないのよ ２週間ぶりにやったら肋間筋の後ろ側が神経痛みたいになっちまった
受けのときだろうな…… 雪の中全身トレ。
ベンチプレス75キロ 5 4 4
スクワット80キロ 8 8 8
レッグレイズ限界まで 3セット
ラットプルダウン50キロ 10×3セット
45度レッグプレス100キロ 10 10 8
いつもスクワットを1種目目にもってきてたけと、ベンチを1種目目にもってきてみた。スクワットする時にベンチの疲労を感じなかったからこれからはこの順番にしよう。
ベンチ1セット目に5発上がって5×3いけると思ったけどダメだった。次は上げたい。 スクワットとレッグプレス間あけてどっちもやってるんだ もともと上半身、下半身の2分割の下半身の日なんです
ベンチを中2、3日でやりたいから下半身の日に追加して、さらについでにラットプルダウンもやるようになって全身になりました
全身の日は2回スクワットの日こなしたら1回デッドリフトの日入れるローテーションで落ちついてます 懸垂マシンで肘ついて足を上げるやつのつもり
呼び方間違えてるかも 間違えてはいなかったけど、いろんなレッグレイズがあるみたいだね 数ヶ月前まで80kg2発だったのがサボって60kg2発まで落ちて2週間前からまたディップスとベンチやり始めて60kg6発まで回復した。
8発までイケたらどんどん上げていこう。 上半身の日
ストレッチ
クロストレーナー6分
ベンチプレス67.5キロ 9 8 7
懸垂 9 8 7
ダンベルショルダープレス22キロ 10 10 8
ダンベルフライ 20キロ8、18キロ9 6
シーデッドロー 3セット
イージーバーアームカール19キロ 3セット
混んでてベンチ台が取れず、パワーラックでベンチプレスしたけど高さがいつもと違ってやりにくくて仕方なかった
1セット目10回いきたかったけどダメだった
刺激が変化したからか、やたらと効いてしまって？、ダンベルフライが全然出来なかった 折角、下方回旋した肩甲骨が、バーベルを上げた時に肘を伸ばしきっちゃって（ロックアウトというらしい）、その時に崩れてしまってるかもしれないことに気づいた
肘は完全に伸ばし切ってはいけないんだな パワリフでは肘を伸ばし切らないとラックに戻すコールされないけどね
競技じゃないだろうからご自由に 全身（デッドリフト）の日
ベンチプレス75キロ 5 5 5
デッドリフト110キロ 4 3 3
ラットプルダウン50キロ 3セット
スミスマシンワイドスクワット100キロ 10 10 10
ベンチ75キロ突破！
デッドは前回105キロ6回3セットをクリアして110キロ6回3セットにチャレンジしたが重すぎて危うかった >>771
ラットプル７３とかでもいけんじゃない？ 75×5×3成功できるならMAX換算で85kgくらいだろ >>774
背中の上から下に引く種目として、懸垂とラットプルダウンしてる
727以降トレーニングメニュー書いてるの全部俺ね
>>775
多分それくらいだろうけど挑戦する気は無し
77.5が5発3セットできたら80でセット組んで自然とこのスレ卒業する予定 2/1 60.0kg 5 5 5 5 5
もう軽すぎて良くわかんなかったわ
ジム行く前に肩前のエネルギー感で今日なんキロ上がるか大体わかる >>778
軽いので5×5をやること自体意味不明なんだが >>778
軽いってかんじるならそれをウォームアップとしてカウントして、
その後70kgとかやればいいんじゃないの？ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 9 8
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ダンベルフライ
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
EZバーアームカール
次回は67.5キロ10回3セット挙げたいぜ
背中は3日前のトレの疲労が残ってていいトレーニングが出来ず 全身
ベンチプレス77.5キロ 4 4 3
スクワット85キロ 8 7 7
ラットプルダウン 3セット
レッグレイズ 3セット
レッグプレス 3セット
77.5キロまできたからリーチ棒出しとくわ 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 9
以下順に各3セット
懸垂
ダンベルショルダープレス
ディップス
シーテッドロー
スミスマシンインクラインナローベンチプレス
67.5キロ10回3セットクリアして次に進むつもりだったが1セット目であまり余裕が無く難しい気がした。案の定3セット目の9発目で次上がらないのわかったが10発目無理やりやって潰れた。
悔しかったのでベンチの補助種目的にディップスとスミス・・・やってきたが、すでにベンチとショルダープレスで効いてしまってて質の高いトレーニングはできなかった。 脚腹腕
（昨日やってないとこ）
スクワット85キロ 8 8 8
以下順に3セット
EZバーアームカール
レッグレイズ
レッグプレス
三頭のケーブルのやつ
レッグエクステンション 80kg2発いけてたのがサボって60kg2発まで落ちたのが1ヶ月で72.5kg3発まで回復した。もう少しだわ。 上半身
ベンチプレス77.5キロ 4 3 3
以下各3セット
ラットプルダウン
インクラインサイドレイジ
ダンベルフライ
スミスマシンインクラインベンチプレス
ペックフライ
怪我以外で初めて前回より回数が落ちてしまった😢
1セットめ無理やり5発狙って潰れた
潰れ癖がついてるかも
っていうか伸びが鈍くなってるのを感じるし、トレ前から疲労が抜けきってないのを感じてた >>783、そして今回とオーバーワークだったかも
体力や回復力が弱いのに まあロイドレイジとかとごっちゃになったんだろうなｗ デッドの日
デッドリフト110キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール
プレスダウン
レッグプレス
インクラインサイドレイジ
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットというトレーニングを10キロダンベル2個持って初めてやってみたけど、凄くいいトレーニングな気がした。思ってたより息もめっちゃ上がった。 サボって80が一発から60が2発に迄落ちてしまったが二ヶ月弱で77.5迄戻った。
フォームも見直したら左右どちらかに傾きがちなのがすっと安定してあげられるようになった。
以前よりいい感じだから結果サボってよかったかもしれん。 上半身
ベンチプレス67.5キロ 10 10 10 7
ほか
ダンベルショルダープレス22キロ 3セット
ラットプルダウン57キロ 4セット
腹筋のやつ 4セット
ディップス 4セット
インクラインダンベルカール 3セット
トライセップスプレスダウン 3セット
3セットめギリ10回だった
成長があきらかに緩やかになってる
80キロでセット組めるようになったらセットの組み方変えるか・・・
3発狙い、5発狙い、8発狙いのローテーションとか >>793
いやいや もう80kg挙がるだろうから卒業っしょw 6年ほど前に95kg×10でセットを組んでいましたがブランクを経て50kg×8がいっぱいいっぱいになっていました。
しばらくお世話になります(^o^) マッスルメモリーのおかげか60kgまで落ちたのがようやく80kg1発挙がった。
でもダンベルフライが弱々で16kg8rep3setがギリ。 >>794
77.5キロ5発3セットできたら80キロで卒業式を予定
たぶん4発くらいは上がるだろう
で、それが10発上がるようになればもう100に手が届きそうなところにいるはず
80は100までの通過点だと思ってる >>797
卒業おめ
俺も次スレに行くまでに続きたい ありがとう。でも80kgで1発ギリギリだからせめて2発挙げられるまでは70kg台で鍛錬します。
>>798
私は70kg4rep3set限界だから全然余裕で挙がりそうですね。
ここまでは語弊を恐れずに言えば比較的楽だったのでここから100kgがきついんだろうなぁ。 １日あけてやったらめっちゃ調子良かったわ
結局エブリベンチが大正義か 脚と二頭
スクワット90キロ 6 4 3
以下順に3セット
EZバーアームカール24キロ？
ブルガリアンスクワット10キロダンベル
インクラインダンベルカール8キロ
45度レッグプレス80キロ
筋肉痛、疲労が残ってないところをやった
脚トレきつい EZバープリーチャーカールっていうやつだったわ
正直、これでも重すぎたし、フォームもめちゃくちゃだったわ
腕トレって最近までほとんどやらんかったし弱いんやろな >>807
プリーチャーなら重さ求めるというよりは効かせるほうに軸足を置いてよいと思うぞ
勿論漸進性過負荷は忘れてはならんけど 今日筋肉痛やけどベンチやったら70kg8回上がった！
ちなみに最高記録は80kg1回！
多分、今やれば80kg4回は上がると思う
マジで嬉しい！
やっぱ継続は力なりやな
目指せ100kg
ちなみに自己流 >>795
90kg10回も上がってたのにブランクでそんな落ちることあんの！？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
