ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 80あがりました！
1レップ
70は4回しかできないのに >>489
それくらいなら、すぐにあがるようになるよ
40すらあがらなかったもん笑
高校の時も35くらいだった記憶 ベンチプレスあげるためにしてる筋トレ
べんちに足を載せての腕立て伏せ
ダンベルプレス ちゃんと靴脱いでるよな？
靴のままだと知らんオッサンにいきなり足ガーン蹴られて「靴脱げやボケ！！」あるぞ 昨年末に75挙げて以来停滞してたがベンチやめて減量挟んで再度戻って来たら年末比で体重3,4kg低いけど77.5クリアできた
ピーキングなるものを試しにやってみて来週末辺りに80ブチ挙げたい >>497
それやったら傷害罪だな
少なくとも警察呼んで、法的に賠償金は請求できる
蹴るよりはスタッフ報告及びSNSのほうがダメージ大きい 60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9 ←New！ >>497
脱いでないけど
終わったあとはふいてるよ
足乗せても足の甲部分だよ 38kgで足上げエキセントリック法で20rep*5セット余裕になってきた
rep数上げて重量据え置きで継続 追加、RM換算表によると38kgで45rep出来れば80kgが1回あがる計算みたいなのでrep数伸ばしていきます 換算表が意味あるのはせいぜい10repまでじゃね？ あくまで計算式は予想であって絶対ではないからね
良く当てはまるである範囲であっても係数ちょっと動かした方が実態に合う人もいるらしいしね 換算だとバーのみ（20kg）120repでmax80kgになるけど、ほとんどの人が出来ないだろ 実際にやってみれば分かるけど
3-5repで育つ要素と8-15repで育つ要素は何か違うのよね
長期的に見ると8-15repの方が強くなると思う
20repとか越えるのはもう何か別もんだな >>509
換算表で上がるなら上がるんじゃないかい？
パワー なるべく手首に負担かけたくないのでrep数重視に変えようかと・・・
が、ある程度は重量増やしていこうかな
速筋も欲しいですが遅筋も育てたいのでrep数20～30で重量増やそうかと思います
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/
筋持久力を高める３つのポイント
連続して20～30回できるトレーニングを低負荷で行う
セット間のインターバルは短くとる
トレーニングで筋肉を動かせる限界近くまで追い込む セット間のインターバルが短いと速筋は育たんよ
限界まで追い込むのは刺激は変わらんのに筋の損傷だけ大きくなるので微妙 >>498
挙がった！まだ少し余裕あったかも
これにて卒業です 60kg10回10回9回
10回3セットぎり失敗したー 65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9
67.5 金 5 5 5
62.5 月 10 9 7 ←New！ 夏バテ気味だから今日は家で腕立て伏せで済ませるわ…… 80あがらんかった
80を5レップぐらいできるようになりたい
70ですらきついもんなぁ
7月29日以来
ベンチプレス
40*6
60*5
70*3
80あがらず
75*1
77.5*1
80*あがらず
80あがらず >>522
気にすんな重量は落ちるけどすぐ回復する 重量なんか体重落ちなきゃ半月何もやらなくても落ちないでしょ >>525
ワイも同じ状況や
熱下がってからずっとこめかみにアイアンクローされてるみたいな感じがするけど、腕立てしたら一時的にマシになった
外に出て良くなったらまた頑張ろう コロナは血栓できるから、筋トレ気をつけてね
２週間は安静にやで
焦らずいこうや！ 体重55kgですが、ゆっくりMAX80目指します。よろしくお願いいたします
56kg 10,10,8,
50kg 10,10,
45kg 10,
だいたいこんな感じでやっています >>528
1日でそのセットやってるの？多くない？
アップは20kgだけにしたらもっと高重量持ち上げられそう ああ、すまん
なぜか下から読んでたわw
ドロップセットみたいな感じでやってんのかw 55㎏で80㎏って65㎏の俺からすると95～100㎏相当位かな？
頑張ってください
ちな俺は85㎏しか上がりません・・・ 皆ショルダープレス何kg上がる?
肩が弱点なんだけど、どれぐらい弱いのか気になる ベンチプレスは肩前部関与だから
中部の関与が多いショルダープレスはあんまり参考にならないんじゃないかな
フロントレイズとかならともかく 腰壊してからやってない
スタンディングはやめておけ コロナになって2週間筋トレできなかったからか、重量落ちてました…
(3週間前)60kg10回3セット
(今日)60kg8回3セット おお奇遇だな俺も今日コロナ復帰戦だったわ
逆に６０ｋｇ５発あがってしまったからいかに普段から温いトレしてるのかと反省したが >>533
ショルダープレスマシンでしかしたことない50を10回してる
55も上がるはず >>538
やっぱり全然強さ違うわ 肩トレ重点的にやろう
筋トレyoutube見てると前部はフロントレイズよりもダンショルの方が良さそうて言ってた
どっちもやるけど >>539
肩触りながら動かせばわかると思うけど、ショルダープレスは主に前部
サイドレイズとショルダープレスの動きやれば筋肉の硬い場所が違うのがわかると思う
発達させるには重い重量使うべきだから肩を強くしたいならショルダープレスやれと山岸秀匡は言っていた マシンの重量はメーカーによっても違うしあてにならん 片手55キロのダンベルでショルダープレスなんてしたら骨折しそうだわ
それ以前にスタート位置まで上がらないと思うがw ようやくフォームが安定して60kg2回上がるようになった。1ヶ月前は50kgもやっとだったし、フォームも滅茶苦茶だったから単純に嬉しいけど2ヶ月弱でこれだから80kg挙がるのは半年から1年位先かなぁ。 フロントレイズはただのカッコつけみたいなもの
前部をデカくしたいならプレスをやれ
youtuberなどを間に受けてフロントレイズするなと言ってたなw 俺の見てる筋トレYouTubeは筋電図分析の結果プレス派が多い
自分の肉体見せたいだけのyoutuberは見る気しない そんなことよりはよ80挙げろよ
80も上がらんのにそんなの拘っても仕方がない マックス80がメイン80（8回）になるのに2ヶ月かかりました。何かの参考になれば 今更ですが、ベンチプレスのときはバーの重さも入れての重量ですか？
スミスなので7キロしかバーの重さがないようで、バーの重さは入れてません ちな普通のフリーベンチで普通のシャフトだと２０ｋｇだけど
たまに１０ｋｇのシャフトのことあるから気をつけろ
俺１００ｋｇ上がっからｗ
↓
別のジムで９０すら挙がらず
みたいなことになるぞ 8/24 60.0 5 5 5 5 5
8/31 62.5 4 4 4 5
60kgがアップで軽すぎて重量挙げたわ
週２でやる必要ないんかな週１で回復がちょうどな気がする仕事忙しすぎて >>552
私は週イチだと現状維持になりますね。伸ばそうと思うともう少し頻度が必要な印象。 でも頻度上げると神経系が疲労するからやっぱり個人次第じゃないですかね
一回間隔を大きくとると神経系の疲労って凄いんだなとその後の伸びで分かりました 週１ 現状維持
週２ ほんの少しずつ伸びる
週３ 無理なく伸びる
週４～ やり方次第でオーバーワークで神経系疲労が来て伸びなくなったり、上手くトレーニングメニューを組めば技術が上がって爆伸びもあるかも
くらいのイメージ >>556
そうね
重量が控えめでも工夫して勢いよく上げたりすれば効果は有るかもね
MAXに近い重量で5回どかの頻度が高いのは個人的には非常に悪手でした >>557
低回数高重量は神経疲労が出やすい感じがあるね
10回ぐらいがメインとされてる理由が良く分かったよ 盆休みの間は筋肉とか回復させようと思って全く筋トレせず1週間ゴロゴロしてて
休み明けに筋トレ再開したら重量もやる気も落ちてた
休みの間毎日昼間っからビール呑んでたのがいけなかったかな 当たり前かもだが60kg2発MAXだったのがたまたまベンチ一番最初に持ってきたら62.5kg3発挙がって驚いた。
今までのルーティンだとディップスの後にやってたからなぁ。
山本先生も伸ばすなら一種目目にもってくるのをオススメしてたし今度からそうしよう。
50kgも8発3setをギリギリ挙げられるようになってきたし52.5kgにそろそろ挑戦してみよう。
分割法週3でやりつつベンチだけ別枠で毎回やっているからそっちもいい感じなのかな。 山本云々じゃなく重量持ちたい種目を最初にやるのは当たり前だぞ…… >>555
靭帯とか腱とかの炎症ってどれくらいで抜けるんだろうな
俺の場合は中１日だと全然ダメなんだよね、手首とか痛くて 靭帯や腱に負荷を掛けないためにフォームがあるのかな
そこんとこどうなんだろ よっぽど上手いベンチプレッサーならど真ん中にバシっと乗せて筋肉だけに水平負荷かけたりできるのかも知れんが、
普通に重量追いかけてたらどうしてもブレるしスタビライザー使って靭帯にダメージ行くよね 炎症が引かなくなってきたら休め、が正解なんだろうな
そういうときは筋肉が修復途中なんで故障しやすい いや靭帯や腱の話だったな
どのみち休むか、早く炎症をなくす努力をするだけか 62.5kg 10 9 7
62.5kg10回で換算で1RM78kgや！もうちょいか！ >>571
それなら土俵に上がれてないから問題外よ 俺なんか糞肉体労働だけど頑張って仕事終わりに行ってるぞ
甘えんな 工期（納期）が迫ったりそもそも能力がないから残業だろ
それは肉体労働でも一緒
分かりますか？ >>575
仕事終わりにジム行けるくらいを肉体労働って言うな 体がいくら疲れてても強度は下がれどもジムトレはやるけど
精神的にダメージ受けるとトレもできない デスクワークも体が固まって疲れるんだよな
固まった疲れってなかなか取れにくい バーって普通20kgなんだって初めて知った。
ベンチ動画で見てて20kg4つで100kgって言ってて、ん？となってZIVAってメーカーのバー調べたら今までの記録65kgだと思ってたのが実は75kgだったという。
おかけでbig3全部10kg更新してもうた。
75kg2発挙げられたしあともう一息頑張る。 >>581
オリシャなら大体20kgだけどスタシャは長さで全然変わるね >>581
頑張れ頑張れ
90kgだって小さい40kg台の女の子が上げるんだ
ヤロウならさっさと追い越せ 自分が使ってるバーの重さも知らんでやってる人がいるのか… 8/31 62.5 4 4 4 5
9/8 60.0 5 5 5 5 5
死にてー
ベンチ台うまってたからインクラインベンチでやったけどなんか不安定だったわ >>569
65kg 8 7 5
1セット目と3セット目の1RM換算が62.5kgの時と同じ
換算表ってよく出来てるな1週間じゃまるで成長してないことがわかる(´･ω･`) パワーラックで人が使用してるのにそこから使ってない2.5とか1.25の重りを勝手に持っていくのってマナー違反？それともあり？
昨日エニタイムで平気で持ってくヤツいて衝撃だったんだけどそんなもん？ >>587
凶人レベルのマナー違反と思いますね
軽いプレートなんていつ使うかわからないもんですし 50kg10回しか上がらなくても65kg2回はあげれたりするし案外換算表異常にいくかもよ？ >>587
普通の人間だと「○kgちょっと借りていいですか？」とか
声かけてから持っていくだろう
と言うか持っていく理由がよくわからんのだが・・・・・
かなりヤバいキチガイだと思う
鉄オタっているじゃん、鉄道ファンで人の迷惑顧みないキチガイ
ああいうのと同類だから
あまり関わらないようにするか、スタッフに注意してもらうように言うくらいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
