ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>323
慣れじゃないかな
マンデルブロトレで解消できる 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月 ←New！
>>317
睡眠の質が向上して体重が増えてきてるの
>>319
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN! >>325
月金を月水金の週3にするだけで急速に伸びる2日過ぎると筋合成かなり弱まる >>325
↓重量からするとこういうマンデルブロトレが良いわ
月 57.5kg×10reps 3set
水 62.5kg×5reps 3set
金 67.5kg×2reps 3set
各日で楽に出来たら+2.5kg 前回追い込めててその疲れが完全に抜けてればそれだけですぐ伸びる時もある >>328
トレ以外には1週間ほとんど動かないんじゃないの？
仕事で一日動くだけで代謝で効果落ちるから MAX更新！75kgいけた！けど80はさすがにムリやった…
2週間ほど高負荷低回数の日に70kg試してきてて、3回目ができずに潰れていたものの…今日は3回×3セットが普通にできたので調子乗ってトライしてみたらできた！！ おめでとう
昨日70kg5 ×3やってたら3セット目の3回上げた時点で潰れて肩を痛めたｗ
1セット目は余裕残して終われたと思ったんだがなぁ 50歳です
５０代になり鍛えたくなりジムに通うつもりです
高校時代に部活でベンチプレス80kgを10回は出来てましたが、その後やったことないので今はどれくらい上げられるか楽しみです
仕事柄毎日懸垂のようなことしているので胸筋は動かせます
現在体重70kgで昨日近くの公園の鉄棒で懸垂したところ連続25回くらいまでは出来ました
まずは80kgを目指すのでよろしくお願いします >>323
おま俺
75で3ヶ月以上停滞しててもうベンチやるのやめたわ 毎日懸垂をするような仕事って消防士くらいしか思いつかない >>339
違います
使用する人が安全に使えるために自分はいます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水 <- new!! 60が10発上がるの裏山C
MAX75だけど7発が限界 ジム行けないときに家でやる代替種目ってなにがいいかな？
ディップスやるとベンチも伸びるみたいな話は聞いたことがあるが >>342
ありがとう自分はメインセット後だけど最大重量70キロ1回です笑 お邪魔します 60 から全然伸びない…
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土<- new!! >>345
個人的には8rep上がったら次回からは重量を2.5㎏か5㎏上げるっていうのを繰り返していく方が重量上げていきたいなら効率良いと思うよ 60までは前回と比べて圧倒的成長があったんですが超微伸びなので自信無くなってきますね笑…
次は62.5小レップでやってみます >>348
今の筋量に対しての神経系の上限に近付いただけだから気にすることはないかと
むしろ筋トレの本番はそこからでこつこつ積み重ねていくだけ
こつこつ頑張っていても必ず記録が後退してしまうかとがあるからモチベーションの維持も大変だし殆んどの人は辞めていく 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月 ←New！
>>327
アドバイスありがとう 人によるだろうけど、とにかく高重量挙げたかったらどんどん重くして行った方がいいんじゃないの？
俺は40がやっとなくらいで始めたけど、半年で80越えたぞ。 肩壊して1週間、そろそろ大丈夫かなと試しに20kgでやってみたら痛くて全然できなかった
これは時間かかりそう お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水←new!!
伸びてる気がするので次は65でやってみます >>353
重さ慣れはしといたほうが良さそうですよね お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土←new!! 重量 体重
55.0 10 10 10 金 52.7kg
57.5 10 8 7 月 52.7kg
57.5 8 6 5 金 52.4kg
57.5 10 10 9 月 53.5kg
57.5 8 9 7 金 52.4kg
57.5 10 10 7 月 52.4kg
57.5 10 10 9 落下 金 53.5kg
57.5 10 10 10 月 53.5kg
60.0 10 7 8 金 54.3kg
65.0 5 5 3 4 3 月 54.2kg
60.0 10 10 10 金 54.9kg
65.0 5 5 5 5 5 月 55.4kg ←New！ ２週間休んだらあっさり６０ｋｇに戻っちゃったてへぺろ お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水 ←new!!
落ちました… 月曜に５セットやってさっきまたジムでベンチやったら力全然入らなくてダメだったわ
庇おうとしたのか右の上腕二頭筋おかしくしたたぶん炎症起こしてる
中１日じゃ回復しないんだね 57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月
60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月 ←New！
>>364
ありがとう、少しづつ体重増やしてます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水 new!!
落ちてますねぇ >>361
慣れの問題だけだから
60kg～70kg台でセット組んで、1日休んで次の日にやれば70kg台楽々挙がるように戻ってるよ お邪魔します
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日 new!!
インターバル長めにとったら少し伸びました！ >>368
筋肉痛になるまで他のことやってたりするのではやりのオーバーワークになっちゃいますね笑
>>369
持ち上げてからブリッジ組んでたらやっちゃいました… >>373
1日のボリューム大杉
10×3、5×5とか1日総合計15reps位にしたほうが伸びるよ
あきらかにオーバーワークで筋肉痩せる >>374
ボリューム少なくするの勇気がいりますがずっと停滞してるのでそれで暫く試してみます！ >>375
メインセット10*3セットの後にエキセントリックでMAX60% 10*5セット
やってないならこれで伸びると思うよ 57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月
60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 4 4 3 4 月 ←New！ 65.0 10 7 9
10×3 いけるようになったら80㎏チャレンジします お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
——- ↓ new!!
MAX確認 〜75 1 初75!!
65 5
62.5 5 4 水 new!!
MAX確認してみましたが80は潰れました笑
【訃報】 渡辺裕之さん（66）自宅トレーニング室で死去 死因は「縊死」 [886559449]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651723514/
16 張り手(千葉県) [ﾆﾀﾞ] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:07:44.80 ID:QczSuvV20 [1回目]
コーラ一気飲みしたのか
248 レインメーカー(埼玉県) [CN] ▼ New! 2022/05/05(木) 13:34:05.15 ID:oNasyLdk0 [7回目]
肉体鍛えても精神は鍛えられないからな・・・
260 アイアンフィンガーフロムヘル(大阪府) [BR] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:35:09.08 ID:qoqQaCX90 [1回目]
セーフティつけずにベンチしてたんだろ
あれはマジで死ねるから注意しろよな バーベルで挟まってたらさすがに事故死って言うだろうし縄つかっただろうな 首が圧迫されて亡くなるのを縊死って言うみたいだから
これだけじゃまだどっちかわからんね 先月70kgで潰れて肩壊した者です
40 13､13
50 10
壊して1週間後ぐらいは20kgすら上がらなかったけど、ちょっと上がるようになった
無理せずちょっとずつ増やしていきます そういう場合は他のメニューで肩を補完すれば意外とすんなり挙上重量あがったりしそうだな ありがとうございます
自体重×10回出来るまでは肩やらない方がいいと聞いた事あるのですが、明らかに肩弱いのでやった方がいいでしょうか 65 5 5 4 4 4 だった
もうベンチ２週間に１回でいいかな重量落ちないし…… 70 5 5 10
正しいフォームを意識して、インターバル5分とるっていうのを試してみたら、記録更新。 当方もそれでやってるよ
インターバル5分と長めに設定すると筋肥大より筋力アップに効果的だからより重量上がりやすくなるので正解だね 60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 4 4 3 4 月
62.5 9 7 7 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！
窓の外で輪を描いて飛んでるツバメ達がカワイイ 8年ぶりにウエイト再開しました。
50×10
65×8
65×7
本当に何もやってなく先週は腕立て30回レベルだったので怖いのでここまでで。
部活の補強では110×3で維持してましたが100で止めようと思ってます。
マッスルメモリーがどれだけあるか。 >>398
36のおっさんですm(__)m
40代スレの方が良いのかと思ったのですが
レベルが凄すぎて…
競技引退してサボっていたのでモチベをもらいたくこちらに書き込みさせて頂きましたm(__)m >>399
部活とか競技とか書いてあるからかなりレベル高そう
すぐにこのスレからいなくなりそう >>400
中高大と趣味の社会人で無駄に長く陸上短距離をやっていたくらいで全然ですm(__)m
20キロのプレートを片手で付けたら前腕がすでに筋肉痛になってるレベルですm(__)m
マッスルメモリーはあると聞きますがこの歳で戻るかどうかは分かりませんねm(__)m
夏までに100キロ目指して頑張ります。 お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日 new!!
67.5 6 5 3 水 new!!
次は70 で5レップ狙ってみます 65 4 4 4 4 5
５セット目で思わず「最初からその力を出せよ！ボケ！」ってつぶやいちまった やっぱ全身運動でレッグドライブ使わないとダメだな
前半はなぜか上半身の力で挙げようとしてたわ 足上げベンチプレスしてる
上半身の力だけしか使えないから効果的だと思う >>401
その年なら俺が第二の現役陸上人生やってた頃だが「怪我さえなければ」肉体的には意外とピークとほぼ変わらないくらいなはず
ベンチもその気になればすぐにMAXまで戻るだろうし更新もいくらでも出来る年齢だよ
今の俺からするとまだまだ若くて羨ましいとさえ思う お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70. 4 2 日
次も70で5レップ狙ってみます。 仕事いそがしすぎて６７．５ｋｇに戻れる気がしない……
２カ月前は７０ｋｇ行けると感じてたのにぴえん お2人とも、暖かいお言葉ありがとうございますm(__)m
2回目のトレはバーが11キロ、留め具と合わせて2.5キロあっただけなので元々52.5キロと70キロでした。1回目とセット重量は変わりません。
UP 52.5×10 もう筋肉痛を感じる
70×8 9回目で潰れました
ホムトレなのでビビって70×6.5.5
アップの時点から大胸筋は筋肉痛が取れていない感じです。
感覚的に1週間休んだら全回復しそうですが…
食事も気を付けていますが回復遅いですね…
後はジョギング、軽いスクワット、デッドしかしてませんがほとんど歩く事もなかったため1週間程でケツ、腿が急激に肥大してスリムパンツがパンパンになってきました。
長期ブランクや年齢も考えて次回は1週間空けて焦らず怪我のないように頑張りますm(__)m すいません。
メインセットが67.5の間違いですね。
つまり何も変わってません。
すごい筋肉痛で効いてはいますが。 62.5 金 9 8 7
67.5 月 3 3 3 3 3
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 4 4 3 4
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3 ←New！ 今日初80上げられました。
4月の時点では75がMAXでしたがローランドが80上げてるYou Tube見て奮起して頑張りました。 >>416
強すぎ～！80なんて余裕でしょ。65キロ8発くらいで、なんとか80あげた俺レベルとは違いすぎる。85とか普通に上げれそう。 >>417
怪我が怖いので慎重に行きます。
もうオッサンなので… お邪魔します
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水
60 10 9 10 日
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水 new!!
微伸びしました！ みなさんベンチプレスの時セーフィの幅ってどのくらい広げています？
私は短いシャフトを使ってるせいであまり幅を広げられず、腕がセーフィに当たります
もっと広げるには長いシャフトに交換しないといけないのかなと思うんですが幅はどのくらい必要ですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
