ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 03/01体重58.4kg
40kg 10
50kg 10
60kg 10 10 10 9 9 補助具(ベルトとか)無しで足を宙に浮かせて60キロなら上がるのですが、足を床につけて補助具ありなら80キロ上がるものでしょうか？ あがった
維持できるかは微妙だけど、まぁあがって良かった スミスマシンで87kg上げれたけどバーベルじゃないとダメだよね？ 10回上がれば加重検討です
03/04
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 72.5 ギリ1回
70 2回
もうこれで2週間位停滞してるんだけどなんか打開する方法ありますか
60は9-10回行くんだけど 去年の10月、45から始めてここまで結構するすると来たんですが、ここがかなり壁になってる…70も怪しかったけど一週間で抜けた それが割と普通な気がする
70超えてもスルスル行ける人はきっと希少 >>277
40kg10回でウォーミングアップして65kgを5回5セットを目標に練習
インターバルは3分とる
それでも5回5セット上がらなければ62.5kgや60kgに落して続行
これを中2日で練習したらすぐ上がると思う 若い頃ハードなスポーツやってた人なんかは基礎的な筋力が普通の人に比べて強いから神経系を刺激して短期間で100㎏オーバー結構多い
俺なんて5年かかってやっと100㎏と才能ない
2週間なんて停滞の内に入らないし逆に重量が下がることもしばしばあるから気長に継続を心掛けて >>280
会社でやってるので休日は休んでます
>>281
2時間に一回くらい糞するふりして席外して1セットやる感じでやってます
だから一日にできる量はインターバル2時間位で3回くらいかな。あまり時間たちすぎるとまずいので
なので今の1日のトレーニングメニューは
60×9
2時間デスクワーク
60×9
2時間デスクワーク
72.5×1（マックス試してみる）
2時間デスクワーク
アームカール10キロ15回ずつ
こんな感じです
とりあえず65に増量してみます 毎回マックス挑戦は害があるからやめろとshoがいってた 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1月21日
50.0 10 10 10 月 2月21日
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月 ←New！ >>286
この人何でだんだん退化して行ってるの？
逆再生？ どんどん減量してるかららしい
たぶん40～50歳くらいのおばあちゃんだし >>285
20-30年くらい前に昇給無かった年があるらしくて、昇給の代わりにビルの1階分で妥結して筋トレグッズとかサンドバッグとか卓球台とか持ち込まれた経緯があるらしい。シャワーとか洗濯機とか乾燥機もある 03/08
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 7 7 7 3 4
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 >>290
うらやましいな
俺んとこにもあったら定時で上がってやるわw 03/11
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 スゴい今更なんだけどウォームアップて必要？
自宅で70×8×3セットやってるけどそのままこれだけやってます やらないでMAXいけるならいいと思うけど怪我防止のためにはあったほうがいいのな ウォームアップ分もったいないって感じて。
ジム行ったとき無いので他の人がどうしてるのか気になる ジムでもたまにアップ無しでいきなりメインセットやってる人見かけるけど良く肩痛めないなーって思う
自分は必ず20キロシャフトのみかはアップ始める >>297
よく軽めの重量で2段階位重量変えながら10rep×1setづつやるひといるがメインやる前に披露してしまう
メイン重量の3分の2位の重量から初めて10kg刻みに2repづつだけやる
コレでかなりメイン重量伸ばせた
メインセットも毎日重量を変えるマンデルブロトレが良い 60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1/21
50.0 10 10 10 月 2/21
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月 ←New！ >>296 試してみた
左肩が痛いのと若くないのでしっかりとウォームアップしている
60kgの頃には殆んど痛みがおさまる
03/15
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 3
80kg 1
03/11 70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 60kg×5でMAX70kg達成。
いよいよ80kg目指して頑張ります 50.0 10 10 10 月
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月 ←New！ 50kg×10.10.6
やりすぎよくないっていうから、とりあえずこれだけ
でももっとできる余裕はある。 3年ぶりにベンチプレス始めたら60kg 10 7 5だった。
また世話になるぜ 52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月 ←New！ 50kg×10.10.10
次52.5kgでいくわ。 70kg 5 5 5 5 4
で感触が良かったから別部位やってから最後に80kg挑戦したら上がった
嬉しい！ 55×10.8.7
52.5ダリぃから55まであげた
とりあえずこのまま。 60上げられだしたのでお邪魔します
60 9 8 , 55 10 ←new!! 75が壁で2ヶ月くらい停滞したんだけど、75がついに一発上がったら翌日に77.5も上がった
この現象の意味がわからんのだけどお前らも経験したことある？ >>323
慣れじゃないかな
マンデルブロトレで解消できる 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月 ←New！
>>317
睡眠の質が向上して体重が増えてきてるの
>>319
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN! >>325
月金を月水金の週3にするだけで急速に伸びる2日過ぎると筋合成かなり弱まる >>325
↓重量からするとこういうマンデルブロトレが良いわ
月 57.5kg×10reps 3set
水 62.5kg×5reps 3set
金 67.5kg×2reps 3set
各日で楽に出来たら+2.5kg 前回追い込めててその疲れが完全に抜けてればそれだけですぐ伸びる時もある >>328
トレ以外には1週間ほとんど動かないんじゃないの？
仕事で一日動くだけで代謝で効果落ちるから MAX更新！75kgいけた！けど80はさすがにムリやった…
2週間ほど高負荷低回数の日に70kg試してきてて、3回目ができずに潰れていたものの…今日は3回×3セットが普通にできたので調子乗ってトライしてみたらできた！！ おめでとう
昨日70kg5 ×3やってたら3セット目の3回上げた時点で潰れて肩を痛めたｗ
1セット目は余裕残して終われたと思ったんだがなぁ 50歳です
５０代になり鍛えたくなりジムに通うつもりです
高校時代に部活でベンチプレス80kgを10回は出来てましたが、その後やったことないので今はどれくらい上げられるか楽しみです
仕事柄毎日懸垂のようなことしているので胸筋は動かせます
現在体重70kgで昨日近くの公園の鉄棒で懸垂したところ連続25回くらいまでは出来ました
まずは80kgを目指すのでよろしくお願いします >>323
おま俺
75で3ヶ月以上停滞しててもうベンチやるのやめたわ 毎日懸垂をするような仕事って消防士くらいしか思いつかない >>339
違います
使用する人が安全に使えるために自分はいます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水 <- new!! 60が10発上がるの裏山C
MAX75だけど7発が限界 ジム行けないときに家でやる代替種目ってなにがいいかな？
ディップスやるとベンチも伸びるみたいな話は聞いたことがあるが >>342
ありがとう自分はメインセット後だけど最大重量70キロ1回です笑 お邪魔します 60 から全然伸びない…
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土<- new!! >>345
個人的には8rep上がったら次回からは重量を2.5㎏か5㎏上げるっていうのを繰り返していく方が重量上げていきたいなら効率良いと思うよ 60までは前回と比べて圧倒的成長があったんですが超微伸びなので自信無くなってきますね笑…
次は62.5小レップでやってみます >>348
今の筋量に対しての神経系の上限に近付いただけだから気にすることはないかと
むしろ筋トレの本番はそこからでこつこつ積み重ねていくだけ
こつこつ頑張っていても必ず記録が後退してしまうかとがあるからモチベーションの維持も大変だし殆んどの人は辞めていく 55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月
57.5 8 9 7 金
57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月 ←New！
>>327
アドバイスありがとう 人によるだろうけど、とにかく高重量挙げたかったらどんどん重くして行った方がいいんじゃないの？
俺は40がやっとなくらいで始めたけど、半年で80越えたぞ。 肩壊して1週間、そろそろ大丈夫かなと試しに20kgでやってみたら痛くて全然できなかった
これは時間かかりそう お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水←new!!
伸びてる気がするので次は65でやってみます >>353
重さ慣れはしといたほうが良さそうですよね お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土←new!! 重量 体重
55.0 10 10 10 金 52.7kg
57.5 10 8 7 月 52.7kg
57.5 8 6 5 金 52.4kg
57.5 10 10 9 月 53.5kg
57.5 8 9 7 金 52.4kg
57.5 10 10 7 月 52.4kg
57.5 10 10 9 落下 金 53.5kg
57.5 10 10 10 月 53.5kg
60.0 10 7 8 金 54.3kg
65.0 5 5 3 4 3 月 54.2kg
60.0 10 10 10 金 54.9kg
65.0 5 5 5 5 5 月 55.4kg ←New！ ２週間休んだらあっさり６０ｋｇに戻っちゃったてへぺろ お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水 ←new!!
落ちました… 月曜に５セットやってさっきまたジムでベンチやったら力全然入らなくてダメだったわ
庇おうとしたのか右の上腕二頭筋おかしくしたたぶん炎症起こしてる
中１日じゃ回復しないんだね 57.5 10 10 7 月
57.5 10 10 9 落下 金
57.5 10 10 10 月
60.0 10 7 8 金
65.0 5 5 3 4 3 月
60.0 10 10 10 金
65.0 5 5 5 5 5 月
62.5 9 8 7 金
67.5 3 3 3 3 3 月 ←New！
>>364
ありがとう、少しづつ体重増やしてます お邪魔します
60 9 8 , 55 10 金
60 10 8 , 62.5 5 水
60 11 9 6 土
62.5 10 7 6 水
65 8 6 6 土
65 8 5 4. 水
65 8 5 日(背中ケガ
60 10 9 5 水 new!!
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