ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 趣向を変えて、低レップでやってみた
70×5
70×4
70×3
インクライン30×10
次は90とかでラックアップネガティブオンリーとかやってみようかな 65.0 8 8 8 月
70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金 ←New！ 62.5×10
62.5×9
62.5×7
インクライン 30× 8 20×10
アドバイスを取り入れて、ためしにインターバルを５分から６分にかえたら二回目三回目も結構回数伸びた
変わるもんだなあ
１０回はギリだったからMAXはほとんど伸びてないんだろうけど…
年内65×10×3クリアして、そのタイミングで80にチャレンジしよう
インクラインの時はへとへとで全く回数あがらなかった 唾液で遺伝子調べたら残念ながら遅筋優位だったから、回復早いと思ってたんだけど、インターバル長い方が向いてるような気がしてきた 70.0 5 4 3 2 2 金
70.0 4 4 4 月
65.0 8 7 6 金
60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月 ←New！ もはや推理の領域だけどフォームがおかしくなってるんじゃないの？
伸びるどころか衰弱してる 減量中ならそのくらい落ちるのは分かるんだけどなぁ…… ここ見て10回3setやってたら重量落ちた
5×5rep週2が1番伸びたよ
New君ボリューム不足じゃね？ >>129
それどんな間隔でやった？
月金みたいに中三日と中二日？ >>130
Newくんと同じ
日曜日と水曜日
ここの卒業生で現在はMax85kg >>132
補助種目はインクラインベンチプレス（スミスじゃない）
のみ40kg10rep×5（今は45kg）
ベンチとインクラインで大体50分かかるかな
前はよく三頭筋とかやってたけど自分が弱いのは前肩だと気がついた
インクラインダンベルプレスを最初にやってたけど今はインクラインベンチプレスの方が前肩に効くので取り入れてる 減量の影響で低血糖でクラクラしたので、あめ玉でたっぷり糖質補給
ついでに低レップに挑戦
72.5×5 &4& 4
ディップス 6
インクライン20×12
そろそろ８０キロ上がりそうな気がしてきたぞっと
予定を繰り上げて、年内じゃなくて62.5×10×3をクリアしたらチャレンジしよっと 60.0 10 10 11 月
67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金 ←New！
>>129
コンディション不良が続いてて控えてるけど回復したら5×5も再開してみます
アドバイスありがとう、がんばってね >>135
このスレの住人ではなく通りすがりだけど、
見た限りかなり停滞しているようで
俺は今120kgでセット組んでるんだが、
基本的には前回よりも1回でも多く、1kgでも重く。をコンセプトにやってきたな
だから曜日ごとに重量変えるよりは
最低70kgで固定して1セット目が目標回数達したら5kgアップとかにした方が早い気がする
俺の場合はその方針で80kgクリアは3ヶ月くらい
100kgクリアするのは1年だった
たしかにピーキングとかそういう技術で重量を振ってくのはパワーリフターとかがよくやるが
俺のレベルでもそんなテク要らないと思っている 62.5×10×3達成！！
インクライン30×6
ミリタリープレス20×12
低レップ+インターバル長め取り入れたらかなり伸びが早くなった気がする
減量中でこれは良い
神経系大事やな
肩も積極的に鍛えよう
次回アップ後に80挑むわ 俺ができたからお前もできる、は一番参考にしちゃいけないやつ 最近ゴールドジムに通うようになってきちんとフォーム見てもらったらすぐ重量が伸びるようになった
大事やなフォームって >>138
ホントこれ
こっちは山根レベルなんだから、才能あるやつが簡単に言わないでほしいｗ 67.5 5 5 5 金
60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月 ←New！
>>136
丁寧なアドバイスありがとう
「基本的には前回よりも1回でも多く」この心意気は見習いたいと思います インターバル5分とるのいいなあ、しかし5セットやるのにめっちゃ時間かかる 80×1
82.5×1
85 失敗
80×2 ２回目失敗
ミリタリープレス30×10×2
82.5達成！！壁を超えたわ
９０キロスレに旅たちます_(._.)_
インターバル長めのアドバイスくれた人ありがとうございます 60.0 10 10 10 月
67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金 ←New！
>>143
オメデト！ ^-^)ノ 結構歳いってるんじゃない？
若い頃みたいにどんどん伸びないよね 63kg10×3達成。地道に10×3のセット重量伸ばす作戦 結局それが一番ケガしなそうだよな
競技者はそうもいかんだろうけど 67.5 5 5 5 金
62.5 8 8 8 月
70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月 ←New！ ベンチ70キロを超えた頃になると鍛えてないヤンキーひとりを余裕で葬ることができる戦力が身に付いてるとコンビニに置いてあるヤンキー系読本に書いてあったぞ
君たちは充分強い 64kg10×3達成。タンパク質しっかり摂ってたくさんの寝るに限るね >>154
おいおい
有名なコピペだろ？
肩の力抜いて半年ROMってろ >>153
さすがにもう80kg上がるんじゃない？ 75キロが3回ぐらいようやく上がるようになりました。80キロはまだまだ遠いですかね？ >>159
だ・か・ら！
×知的障害者かな？
○池沼かな？
レスしなくていいからROMってろってw 70kg5回上がってたんだが、肩が痛くなるからフォームを見直したら60kg10回に下がってしまったｗ
肘が開きすぎてたらしい 80が遠退いたぜｗ 70.0 4 4 3 金
62.5 8 7 7 月
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！
>>164
p(･∩･)qｶﾞﾝﾊﾞﾚ! 人の話に耳を傾ける気がないならメモ帳に書いてろと思う 5chなんて便所の落書きなんだから好きなこと書いてりゃええねん
俺はnew君の行く末を観察したいからこれからも続けてくれ 50キロ 10回 10回 6回
1セット目は普通の手幅
2セット目は広め
3セット目は狭め目
2セット目の広めが楽だね、3セット目は三頭筋がヘタってこんな感じだ
胸筋発達しても3頭筋発達しないと3セット目10回は厳しい 75.0 3 3 3 2 1 2 2 金 10/1 体重59.2kg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
67.5 4 5 3 金
62.5 8 8 7 月
67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 12/13 体重54.8kg
65.0 5 4 4 3 3 金 12/17 体重55.6kg
60.0 10 8 7 月 12/20 体重55.8kg ←New！
>>167
多忙による睡眠不足とそれに伴う体重減少が原因なのでメニューを変えずに粘ってるの
瞑想とヨガ、食事の改善と毎朝のランニングで睡眠が改善、先週から体重が増えてきました
>>169,170
ありがとう、自分の現状を観察しながらのんびり楽しくやっているので生温かく見守ってもらえると幸いです
失敗も成果のひとつと思っているので、これを見た後進の人たちが反面教師にしてくれたらうれしいな
ちなみに睡眠不足と体重減少に伴って
【重量が低下している種目】ベンチプレス、クリーン、スクワット、デッドリフト
【重量を維持している種目】ミリタリープレス
【以前と変わりのない種目】倒立、Lシット、懸垂 今年10/26に60kg10×3達成してから
本日12/24に65kg10×3達成できた！
週明けMAX初挑戦します！ 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月 ←New！ NEW君は素質が全然ないのがよく分かるよ
そもそも何ヶ月も80kg超えられないどころか
どんどん記録落ちてるんだもの
やはり体が動物として弱いから、
チョコっとしたストレスで寝られなくなったり
カタボってしまうんだよな
おそらくテストステロンが低いんじゃなかろうか
もしかすると筋トレそのものがストレスなのかもしれない
そもそも図太くてテストステロンが高い奴は、
忙しくても疲れたら素直に寝れるし良く食うし、
筋トレしてればナチュラルに体重が増えるんだよな
多分、この人は生物学的にここらへんで限界なんじゃないかな？ 多分それなりの歳の女性でしょ
筋肉つけられる量が既に上限近いんだろうなって予想できる 男だと思って見てたわ
たしかにヨガとかやってるあたりに女性の片鱗出てるな
でも女で60キロでセット組むのって結構すごくね？？
男に換算すると120kgでセット組むくらいの難易度な気がする
俺が今はベンチ120kgでセット組んでてMAXは140行くか行かないかくらいだから
性別揃えたら負けてるかもしれん >>174
本日余裕残して80kg1repクリアできた！
100kg目指して頑張るぞ〜皆ありがとう 今年から始めて頑張って67.5kgまで来たけど、年内70kgはダメだった
来年は頑張ろう >>179
女性の平均体重が54キロぐらい
男性の平均体重は69キロくらい
前者は57kg級になるから日本記録は123.5kg
後者は74kg級になるから日本記録は226kg
だいたい1.82倍の差だから男性に換算して考えるなら
女性の60kgは男性の109kgで
女性の80kgは男性にとっての145.6kgぐらいの感覚になるはず レップ数変えると増加分を実質2.5kg以下にできていいな、伸びてきましたわ
12/16 60kg 10 10 10
12/20 65kg 8 8 8
12/23 70kg 4 4 4
12/25 70kg 5 5 4
12/29 62.5kg 10 10 10 70代の元給食のおばちゃんでも100挙げるからな。
力だけではなく何かコツあんのかな？ >>185
コツっつーか単に超低身長かつ腕も短いので競技適正があるってだけでしょ
一般人があげる100kgとは意味が違う 今年最後のBP
62.5×10×10 完
10セット最高。よいお年を 同じ体重同じ体脂肪率なら低身長の方が力があるような気がする
昨日のRIZINで扇久保博正と朝倉海の試合みて思った >>191
それ物理法則として当たり前だろ・・・・ スミスマシンでだけど、今日やっと77kgまで上げれた…80kg挑戦したけど無理だったよ。 >>191
身長差があって体脂肪同じなら筋肉量に差があるしかないだろーが >>196
今までバーベルベンチプレスで斜め上に上げるフォームだったんじゃないかな
スミスマシンは地面から垂直にしか上がらないからな
頭方向に向けて斜めに拳上する
ボトムポジションは胸下、トップポジションは顔上になるフォームが高重量でも楽に上げやすいとされるからな
重量が直に大胸筋と肩に入るのは垂直拳上 みなさんはベンチプレスで怪我をして重量が大幅に下がった経験はありますか？
自分は肩を怪我してしまい3週間ほど休養後にフォームも見直して再開したところ、怪我前MAX77.5キロ→怪我後60キロ3レップが限界になってしまいました。
MAX挑戦は怪我が怖いのでしていないですがこの感じだと67.5キロが挙がるかどうか微妙なくらいだと思います。 普段スミス専門だとフリーやると20kgほど落ちるのではないだろうか。 >>200
max75ぐらいの時、ワクチン副反応と風邪で高熱続いて3週間休んだ時は65キロぐらいまで落ちた
2ヶ月ぐらいで戻ったけど >>203
やっぱり2週間以上間隔空くと落ちますよねー
MAX更新するのは凄く手間がかかるのに挙上重量落ちるのは一瞬っていうのが切ない… >>200
あるよ
サイドレイズで左肩甲骨を痛めて、2ヶ月もかかったよ
その間休めば良かったと後悔
全然あげらなくてないた
60キロすらあがらなくなったから
今は70が4回
60は9回 >>205
怪我したら安静にするのが一番だけどトレーニングが習慣化していると休むのが嫌で騙し騙しやってしまいますよね
結果治りが遅くなったりまた別のところを痛めたり…
自分はベンチプレスは軽い重量ならそこまで痛みも感じず出来る様にはなりましたが懸垂は今だに痛くてできません
腕を真上に上げてから肩甲骨を下制するとローテーターカフ周辺に痛みが走ります 懸垂って結構痛みでやすいよねえ
まあフォームが悪いんだろうけどさあ
結構ヒジ痛める 俺も股関節痛出ちゃって脚トレが適当になっちゃった
上半身トレには影響出てないからまだ良かったけど、痛いところはしっかり休めた方が良いね 無理は良くないよね
正月休んだ分、ドロップで全身隈なく追い込んだら疲労ヤバくて昨日やる予定が休みにしちゃったｗ 痛みや違和感がある時には騙し騙しトレを続けるよりしっかり休んで治ってから再開する方が結果的には近道だったりする
分かっていることなんだけど我慢できずにやってしまいがちだわ
体が疲労して動かないとか気力が湧かない時はトレを休むけど、関節の違和感や軽い痛みとかのやれないこともない系の症状だと大丈夫だろうとやって怪我をする
去年はこれで2回怪我してる
自制心が欲しいわ テニス肘発症して二週間リハビリ中
筋肉が萎んでいくのが分かる ダンベルプレス片方30kgいけるのに
ベンチプレス70kg5回程度でフラフラなのって力の入れ方間違えてますかね >>213
フォームじゃないかね
バーベルって両手持ちだからフォーム崩れててもバランス崩れにくくて気付かなかったりするね
あとは単に筋持久力かな >>214
ありがとうございます。フォーム見直してみます
筋持久力というのはダンベルプレスやフライだとあまり養われないでしょうか
プレスのMAXsetは現状30kg10.10.8です ダンベル30kgで10repできたらベンチプレス100kgに相当すると言われているのに、そりゃないわw 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
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60.0 6 5 5 4 5 金 ←New！2022 やはりNEWさんは徐々に弱体化してるな
仕事が忙しいのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
