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40代の筋トレPart1

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0001無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr57-4DG9 [126.132.72.35])
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2021/08/29(日) 08:04:26.31ID:A4BEB2L3r
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
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0726無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.154.145.252])
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2021/11/08(月) 01:14:30.78ID:wC1Ww0fna
>>720
湿度が低いから虫が湧かないのでは
マイプロだと初めっから入ってる可能性あるけどなw
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-O7SR [106.72.196.64])
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2021/11/08(月) 05:25:42.17ID:OCO/22460
週単位に拘るより月単位で同一部を何回出来るかで
組み立てると良いかな。

自分は同一部位は月間7回を基準に疲労度見て
6回にしたり8回になったり。
中3で回してセット数や種目をベストな頻度で
回せるように常に変えてる。

背中は大きい筋肉だから上背部と下背部と分けたり。
週2で回すなら腕の場合、上腕三頭筋なら前半の日は
長頭重視のメニューにして後半の日は内と外の上腕三頭筋。

とにかく疲労をなるべく残さないで重量アップしつつ
総重量ボリュームを確保する。
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-bQ3l [60.96.192.62])
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2021/11/08(月) 11:16:24.67ID:3chP4Xb00
回復力の確保も筋トレの一環よね
20代半ばまでなら無視しても成長はするだろうけど
それ以上の年齢になったら考えないと
何ならトレも刺激を与えつつ疲労を抑えることを考えるぐらい
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6c-LjpM [122.26.103.134])
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2021/11/08(月) 12:51:00.16ID:7Fl6BJS40
40超えてから食事の量を減らさないとしんどくなってきたからトレーニングも見直し。
健康的な食事内容と量にしないと病気の元になるんだよな。
血糖値も100以下に抑えて来たけど年々空腹時の検査で上がってるんだよな。
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffea-0rH5 [153.125.108.233])
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2021/11/08(月) 15:17:30.11ID:hyRwJ0bs0
マイプロはフレーバーよりも生産ロットの品質にムラがあると想像してる
溶けない時はめちゃくちゃダマになる
お湯で溶かしたり、飲んだ後に牛乳でとも洗い？したりしてた
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-O7SR [106.72.196.64])
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2021/11/08(月) 16:19:28.00ID:OCO/22460
>>739
中4日にするかメニューの組み合わせやセット数の見直し
トレ後48時間までが筋肥大期間だから無駄にセット数
やっても疲労が残るし、一週間も開けると不効率なので
ベストな組み合わせは、トレーニング後でやった感が
出るまでなるのではなく、少しのも足りない程度で
辞めておく。
パンプしていれば問題無いよ。
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-O7SR [106.72.196.64])
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2021/11/08(月) 16:24:35.21ID:OCO/22460
>>742
質が悪いから生産工程とかロットとかあまり
関係ないと思う。
グルタミンなんて毎回粉がボロボロしてる。

味の素の原材料使ってる製品が野菜の収穫当日産地
直送の鮮度としたらマイプロは収穫一週間後に
発送した鮮度程度の差があるよ。
0748無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MkuS [106.146.83.242])
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2021/11/08(月) 16:50:06.68ID:z/rSTO0na
>>741
そこはさすがに牛乳から入れてる
>>745
正直後悔しとるわ。しかもまだ届いてないけどEAAも買ってるんだよね…
味もなんか甘ったるくて受けつけないし、ビーレジェンドが多少高くても人気なのがよくわかった
0749無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.154.144.244])
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2021/11/08(月) 17:49:10.16ID:mXhgxUBua
>>748
水で溶かせよ
0750無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.154.144.244])
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2021/11/08(月) 17:50:09.19ID:mXhgxUBua
>>739
四分割だとちょうど次に同じ部位が回ってきた日の朝に筋肉痛が終わることがよくある
0751無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.146.52.246])
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2021/11/08(月) 17:56:09.37ID:c45vtCN6a
>>740
たんぱく質を牛乳で溶かしたら、出来上がったドリンク内の濃度が濃すぎて溶けないとかあるんじゃないかな
0757無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.154.144.244])
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2021/11/08(月) 22:37:14.15ID:mXhgxUBua
>>752
WPCは乳糖入ってるぞ
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffea-0rH5 [153.125.108.233])
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2021/11/09(火) 08:04:34.80ID:m3ewgT370
虫などの異物混入や包装不良を知ってても気にしないならマイプロでも良いと思うよ
たんぱく質含有量は大丈夫だろう
何より安いし
でも俺は二度と買わんし、ただでも飲まんけどな
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-bQ3l [60.96.192.62])
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2021/11/09(火) 10:31:55.99ID:2G7AuwzD0
ビールどころか酒を飲まないので
飲みに絡んだ食事も含めて痛風は無縁だわ
0769無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-OL4S [133.106.152.85])
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2021/11/09(火) 11:16:03.39ID:0+RUyjGXM
最近飯食えなくて筋肉つけられない
朝インスタントオーツとプロテインで済ませるんだけど腹持ちよすぎて昼になっても全然腹が減らない
カロリー2000そこそこがやっとなんだがどうすりゃいいの
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-bQ3l [60.96.192.62])
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2021/11/09(火) 11:22:46.00ID:2G7AuwzD0
消化機能は年齢を重ねるごとに低下していくのがデフォだが
食生活によってそのスピードは変わるみたいだね

腸内細菌で言えば善玉菌が減って悪玉菌が増加していく
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2019/02/-----14.php
体内の機能で腸内細菌の関与が必要なものもあるので
これが劣化すると脳やらホルモンやら老人型に近づく
0772無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.146.1.252])
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2021/11/09(火) 11:38:01.94ID:dea3drnaa
>>769
オーツなんて止めて朝から丼で飯食えよ
0773無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-lw2b [106.146.1.252])
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2021/11/09(火) 11:38:38.99ID:dea3drnaa
>>768
激しい筋トレも痛風になるよ
0775無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-wE64 [126.161.126.73])
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2021/11/09(火) 13:03:22.89ID:GlQwdmymr
負荷の強い無酸素運動は尿酸作るからNGで、負荷の緩い有酸素やれって指導されるはず

筋肉がATPを消費して尿酸にするのと、乳酸が多くなって腎臓が尿酸を処理出来なくなるとか
0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-DK8X [121.113.89.217])
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2021/11/09(火) 13:52:39.32ID:qAGLySQ80
ウエイト板でこんな事言うのも何だが、割と初心者っぽい人もチラホラいるようだしこの際だから言っておくと
この歳で増量したりプロテインガブ飲み粉飴ゴクゴクは正気じゃないよ
競技者で人生賭けてる人は好きにしたらいい、そうじゃないならある程度の筋量とカットで満足しておくべき
0778無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-aOXN [49.98.169.93])
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2021/11/09(火) 14:15:55.38ID:t3BdF4dHd
そこまで言うんならプロテイン及びサプリメントで内蔵を痛めたという信頼に値するデータを見せてほしいね
俺も競技者だが少なくとも俺の周りでは俺を含めてそんな奴は居ない
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fec-QFPA [124.100.105.248])
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2021/11/09(火) 14:56:04.72ID:lJy8JbE10
>>778
確かになぁ
別にここで討論しても荒れるだけだからいいんだけど、効果だってたかがサプリで食品の補助でしかないのに悪い効果はガッツリ出るって納得できねぇ
一度に粉飴死ぬほどぶっこむとか極端なこと誰もしないし
0782無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MkuS [106.146.67.13])
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2021/11/09(火) 14:59:54.69ID:ALWYMniva
>>761
今までビーレジェンドだったけど、こういうスレ見てるとマイプロはいやでも目についてくるから
初心者割引とかもあってまあお試しに、ってことやねん
つーかプロテインひとつで知力だ経済力だとか言ってる奴はじめて見たｗ
0783無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-MkuS [106.146.67.13])
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2021/11/09(火) 15:10:33.90ID:ALWYMniva
>>770
マイプロ以外にも色々海外の商品買ったりしてるけど、別に自己責任なんて大層なことを考えるほど困ったことはないな
ああこりゃダメだなと思ったらもうその商品は買わなきゃいいだけだし
逆に海外からの個人輸入でそんな頭抱えるほど困ることなんてあるの？
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f50-ceIU [182.166.94.14])
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2021/11/09(火) 16:13:02.60ID:rXIyRxKS0
競技者としてある程度結果残せてる人間は元々内臓強いパターンが多いから、
競技者が飲んでるのと同じような飲み方をしても内臓痛めたりしないかは別問題だって話だろ

競技者が内臓強いって話を肯定してるんじゃなくて、相手の意図を全く汲めないのは国語力がなさすぎるんじゃないかと
0792無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-aOXN [49.98.169.93])
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2021/11/09(火) 17:18:53.62ID:t3BdF4dHd
>>790
785の書き方だと競技者全般と捉えられて当たり前
それに俺はそんな極一部の先天的優位な状況の話をしてるのではなくて、一般的にプロテインやサプリメントの摂取で内蔵に悪影響があるというデータを示せと言ったんだよ
785はそこまで言うんだから統計を元にしたデータを示してくれるんだろうから
0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-H2rd [58.138.35.228])
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2021/11/09(火) 17:25:40.88ID:7ROqoqKc0
ダラダラ続けてるファントレーニーレベルだけど、プロ選手やら全日本レベルのアスリートと縁はあった
とにかくフィジカルエリート、中も外も全然違う
そもそも10代から名の知れた選手とかだとアスリートとしての生き方からして違う

身近な国体選手レベル、関東大学1部2部レベルでさえ「は、なんでそんな動きすんの？」
「どんだけスタミナあんの？」なのに
その上なんて鼻くそほじりながらチンチンにされるレベル
食べるのもそう、もちろん飲むのも含めてレベチだった

心技体とも鍛えられて淘汰されて生き残ったって感じがしたな、トップの人は

あくまで個人的な感想です
身の回りにいる「あの人すげーわ」とはまた別の話って感じ
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f50-ceIU [182.166.94.14])
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2021/11/09(火) 17:38:54.02ID:rXIyRxKS0
そもそも過剰摂取して内臓に負担や悪影響のない栄養素とかあるのか？
不足してるものをサプリメントやらプロテインやらで補うのが悪いってわけじゃなくて、
過剰摂取になるなら当然に内臓にマイナスだろうと思うんだけど
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-7ShS [60.74.130.194])
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2021/11/09(火) 17:39:55.73ID:QsUrSSW40
サイドレイズだかダンベルベンチフライだか
やっててフォームがおかしかったんだろね
肩関節を痛めてから全然治らないorz=3
これはもう筋トレ休むしか回復法は
無いのかなぁ？　　
もう歳だしこのまま一生治らなかったら
どうしよう(>_<)
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-aOXN [153.173.134.135])
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2021/11/09(火) 17:51:10.10ID:nglu7QPP0
>>794
どこからが過剰かなんてのは人によっても違うだろうしウ板にいる人間で一般的に言われてる体重×2を大きく上回って摂取してる人なんて稀でしょ
もし×2ですら多いと言うのなら内蔵の不調を訴える人がゴロゴロ出てるでしょ
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-bQ3l [60.96.192.62])
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2021/11/09(火) 17:51:32.17ID:2G7AuwzD0
シンプルな組織である筋肉ですら良く分からない
それ以外の器官がどう成長するのかは未解明のことも多いだろう
トレーニングに適応して強くなるのは確かだけどね
にわか知識で競技者を論じてもバカを見るだけだよ
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-aOXN [153.173.134.135])
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2021/11/09(火) 17:52:18.03ID:nglu7QPP0
例としてはタンパク質の話しね
0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-1/B9 [220.109.106.154])
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2021/11/09(火) 18:26:25.59ID:bR+vWhmn0
旦那に早く死んで欲しい主婦が料理に粉飴混ぜ込んでるって話で吹いたことあるわw
初心者ガリ親父が増量したくて粉飴飲んでるとかいう話聞くと何だかなあ、とは思うよね
まあただ長生きしたいだけなら精進料理食ってヨガでもやってりゃいいってことになるしな！皆んないいオッサンなんだから自分で考える事くらいできるっしょ
0800無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-gZg8 [133.106.150.55])
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2021/11/09(火) 18:31:00.81ID:zMVux8oxM
>>771
俺の若さはやはり腸内環境がいいからだな
人生で一度も腹壊した事ないし、運動部の大学時代からの友達達がこの歳になっても俺の食べる量酒飲む量も変わらなくていつも驚いている
身体はやせ形だが内臓は最強だわ
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4e-wE64 [92.203.246.24])
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2021/11/09(火) 20:26:36.14ID:AVUDInSy0
脂肪にせよ筋肉にせよ体重を増やせるかどうかは消化器官の強さだと思う

しかし筋肉が付きやすいかどうかは完全に遺伝子
αアクチニン3遺伝子がXX型だと同じトレーニング同じ食事でも本当に伸びない
瞬発系のオリンピック選手のXX型はほぼいないし、体育で成績が悪い、運動が苦手なのもほぼXX

この状況を打破する手段はアナボリックステロイドくらいしかない
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff1d-q9d5 [113.197.242.85])
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2021/11/10(水) 04:43:12.62ID:h0q06j4C0
>>793
学生の時に学年で一番運動できる人を集めて、その中でフィルタリングを繰り返して生き残ったような優秀な人達だろう

大人になると理論だけで考えがちだけど、体に関してはそもそも持ってるものが全然違うことを忘れてるよな
0811無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Is/m [133.106.32.60])
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2021/11/10(水) 15:50:03.43ID:BveRbzKNM
個人輸入ってのをそもそも分かってないんだな
ザバスで健康被害が起きても売買元に刑事罰、購入者に保証あり
今まで個人輸入でトラブルないからっていっても健康被害のトラブルがあっても最悪死んでも日本政府はノータッチ
貧乏なガキじゃねーんだから月数千円ケチってどーすんだ
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfd2-mKTe [114.144.221.20])
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2021/11/10(水) 17:10:34.37ID:DV4BXcP20
自分の主張を通そうとし過ぎると気持ちもスレも荒んでしまうからホドホドにしとこ
0816無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-wE64 [126.161.126.73])
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2021/11/10(水) 17:14:22.14ID:0F/P3sK6r
プロテインメーカーや際どい味を冒険するのもトレーニーの嗜み
ハズレを引いた時の悲しみは底知れぬが、思わなぬ発見があった時の喜びもまた至高

ほうじ茶ラテ味が好きです
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-O7SR [106.72.196.64])
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2021/11/10(水) 17:42:32.05ID:Uyt81Jjh0
ベンチプレス45キロからスタートして1年3ヶ月目で
やっと90キロ挙がった。
年末までに100キロ挙げたい。
0819無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-FK1P [133.106.53.200])
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2021/11/10(水) 17:53:36.14ID:U5pQWy8KM
>>816
あれ気になってた。今度かってみよ。
>>818
人より身長体重がでかいから、40から120まで同じぐらいでのびたけど、150は2年後とかになりそう。伸びない。
パワーリフターの同じ階級の人が220キロとか上げててマジ才能の無さを思い知らされる。
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df57-MkuS [114.154.236.49])
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2021/11/10(水) 18:26:44.16ID:7KQ/Thkf0
>>812
ほんとそれに尽きるんだけどな
いちいちこんなとこで、こんなことでマウントとらな気がすまん人間にゃなりたくないね

1か100かじゃないんだから、色んな考えの人いるな、参考にできる所は参考にしよう程度でいいのに
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-H2rd [58.138.35.228])
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2021/11/10(水) 18:47:48.85ID:FxvmbHOk0
>>807
現代の「体育会系」ってのがどう育成してるのか分からないけど
昔はホントに淘汰って感じだったと思う
小中で活躍した選手が強豪の高校入って、ひたすら練習
ドロップアウトしたり怪我したらそこまで
更にステップアップして大学も同様、今でも脱走とかあるみたいだし
暴力だって完全に無くなってわないでしょ

多少でもそういった世界をかじってれば、そりゃ40代でもそれなりだわな
普通に部活やってましたレベルが理屈こねたところで所詮その程度だわ
0823無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp33-QFPA [126.254.4.123])
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2021/11/10(水) 18:58:08.19ID:QwpeJtqxp
>>821
ある人が言っててなるほどと思ったんだけど、世の中って沢山正解があるんだと
自分に迷惑かからないなら他人の意見を認める度量は要るよね

>>818
そろそろフォームに本気で気をつけるときが来たな
些細な破綻がごまかしが効かなくなって関節痛めるから気をつけてね
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