40代の筋トレPart1

2021/08/29(日) 08:04:26.31

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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のオサーンが筋トレを語るスレです

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2021/08/29(日) 10:53:07.04

てすと

2021/08/29(日) 12:40:39.23

ベンチプレススレも初級者用以外は潰れてるし、ウェイト板全体がまともに機能してないんじゃないの？
トレーニングの情報得たいだけなら他のサイト見たほうが有益な気がする
まっ明らかに年下に教わるのが気分悪いってオッサンもいるだろうけど結果出せてないオッサン同士の情報共有は百害あって一利なしにもなりかねませんぞ。

2021/08/29(日) 17:22:16.14

いちおつ

2021/08/29(日) 17:29:43.72

雑談したいんだけどすぐアレな人が出張ってきて
御高説賜るもんだから取り巻きが出てきて
スレがお亡くなりになるんだよねw

2021/08/29(日) 17:37:59.42

ﾜｯﾁｮｲ復活したんですか。
マジであったほうがいい。

2021/08/29(日) 20:59:07.16

よくもまあ飽きずに1人の固定ハンドルに執着出来るよな
アスペなんかな

2021/08/29(日) 21:10:15.47

あのコテはダイエット板で大暴れしてその遺恨を引き摺ってるからなｗ
まぁ仕方ないといえば仕方ないわ

2021/08/29(日) 22:46:23.58

ナイス

2021/08/29(日) 23:20:19.82

インピンジメント治ってるのに無意識に庇う癖が付いてベンチのときに右のワキ閉じ過ぎてバランス崩れてるわ...
150kgとかいつか上げてぇ

2021/08/30(月) 00:14:41.82

左手首の痛みがなかなか引かないわ

2021/08/30(月) 00:29:47.18

手首はほとんど筋肉ないからダイレクトに痛めるわね

2021/08/30(月) 03:18:25.35

荒れる前にこの話題だったけど、
とにかく健康やらカッコ良さの為にやってんだからイタイイタイ言ってる状態は真逆のダサい状態なわけ。
何が何でも治すのが最優先。

2021/08/30(月) 06:50:35.00

しばらくすれば治る時もあるけど、
悪化することもあるからね
すぐ引かないようだったら整形外科かな
自分は足首

2021/08/30(月) 08:12:41.79

いちおつ
きょうはアクティブレスト！

2021/08/30(月) 08:53:37.99

46歳ホームトレニー。
みなさんのトレーニングを教えてください。
共有してモチベーションに繋げたいです。

1、メニュー
3分割2サイクル毎朝1時間の週6で日曜が休息日
胸の日･･･
ケーブルクロスオーバー15rep3set
ダンベルベンチ35kg10rep3set
インクラインベンチ60度22.5kg10rep3set
背中と肩の日･･･
ワイドチンニング10rep3set
ナローチンニング10rep3set
ワンハンドローイング 37.5kg10rep3set
サイドレイズ12.5kg20rep3set
足と腕と腹の日･･･
レッグレイズ30rep2set
ツイストクランチ25rep2set
レッグエクステンション45kg30rep3set
レッグカール40kg15rep3set
アームカール20kg10rep3set
ハンマーカール20kg40rep3set

2、器具
アイロテックラバーダンベル60kgセット&20kgセット
アイロテックラバープレート10kg4枚
アイロテックマルチポジションベンチ
無名ドア枠懸垂バー
無名トレーニングチューブ

3、怪我防止
シークリストラップ、無名トレーニンググローブ×2(肉厚グローブに掌グローブ重ね)、ゴールドジムパワーグリップ、服圧ベルト×2(無名幅広服圧ベルトにゴールドジムレザーベルト重ね)

4、体格とトレーニング年数
185cm79kg、今年から始めたので1年未満

↑内容はこんな感じでどうでしょう？

16 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-EsZD [106.129.8.36]) · 2021/08/30(月) 08:56:59.14

補足で･･･腰痛持ちなのであまりに腰にくるメニューは全くできないです

2021/08/30(月) 09:12:04.82

自宅トレ2年、ジム1年、183センチ85キロ、43歳。
重量は近く種目も似ていてBIG3をそれに足す感じだけど、全体的にレップ数盛ってないか？
身長体重から体脂肪率も10-12%だな。

2021/08/30(月) 09:16:19.85

>>16
すごい！こんな出来ません！嫉妬！

2021/08/30(月) 09:21:03.29

それと自宅に脚のマシンがあるの？
ケーブルとチンニングの機材あるならハーフラックでバーベル種目もやったら完璧だろうね。

16 (ﾜｯﾁｮｲ 053d-EsZD [202.208.137.222]) · 2021/08/30(月) 09:43:15.17

>>18
体格近いですね！ナカーマ(*´ω｀*)
盛るどころかrep数は最低repで記載してまして、プラス数回足します。

>>20
ベンチに足トレができる機能がついてます⤵︎
https://www.super-sports.jp/smartphone/detail.html?id=003000000005&;category_code=ct14&sort=recommend&page=1

2021/08/30(月) 20:16:13.48

>>21
今こんなんが3万切る時代なんだね。
ホームジムも馬鹿に出来んな。

2021/08/30(月) 23:20:00.85

ホームジムにはダンベルがええね！
場所とらんしね
ダンベルプレス50×10、もちろん片手ね

2021/08/30(月) 23:21:17.28

何がナカーマかしらんけど185×90です
背が180超えたら仲間？笑
まま、写真だしてから言おうな(・∀・)

2021/08/30(月) 23:22:44.86

https://i.imgur.com/6Hnjnty.jpg
ナカーマ笑
よろしくね

2021/08/30(月) 23:25:27.88

ノースリーブは肩とか異常に盛れるので、これじゃあわからんね。
そのタンクトップ脱がないと。

ささ、もっと殺伐としたスレ進行でいこうww

2021/08/30(月) 23:32:05.16

>>26
ほう、随分と上からだな笑
まずは見本出してみなよお前がIDつけてな笑

2021/08/31(火) 01:44:19.98

ブラック生きてたんか
はよ死ねよ

2021/08/31(火) 01:45:32.77

>>28
は？なめてんのか笑
ネットでしかいきがれない雑魚くんよ^_^

2021/08/31(火) 01:47:10.79

俺様は俺様の道を行く笑
https://i.imgur.com/5BgAyYp.jpg
これが185×90のボディな

2021/08/31(火) 01:49:53.70

さて、上背ある初級中級者君たちも来てるみたいだしアドバイスしてやるよ？
俺はやさしーからな笑
学びなさい笑

2021/08/31(火) 01:50:17.90

やっぱブラックか！さんきゅーNGしたわ！

2021/08/31(火) 01:59:19.81

ふふふ
さて、本当にトレーニングしてるやつなら俺は忌避する気持ちはない
誰にでも初級者の頃はあるし、調子に乗ってしまう中級の頃あろう、何しろ中級者がどんな世界でも最も多いしね
顕示欲、承認欲求、虚栄心はなどはわかる、気持ちはわかる
だが明確に数字で示せないよな
なんとも難しい世界だねぇ筋トレ系って

我が道をいきたまえ、ネットもリアも関係ない
まさに自己満だ
それが筋トレをつづけられる秘訣だよ

2021/08/31(火) 04:47:01.95

今日も鍛錬！

2021/08/31(火) 05:52:15.09

>>23
すごい！！40目指してる私には異次元すぎる！

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Ult/ [1.75.157.20]) · 2021/08/31(火) 12:44:21.59

モテない加齢臭オヤジが暇だから必死こいて身体鍛えてるスレはここ？

2021/08/31(火) 13:26:07.85

>>36
いえ、ここはイケメンのモテおやじが片手間にトレしてバキバキになるスレです
こんな感じのモテおやじばかりで、モテない加齢臭オヤジはあなた一人だけです（＾＾；
https://dotup.org/uploda/dotup.org2576749.jpg

2021/08/31(火) 13:32:59.70

40代にもなって。モテるとか。家族もモテないのに。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Ult/ [1.75.157.20]) · 2021/08/31(火) 14:09:53.52

>>37
無理すんなよ　皆からキモがらてるよ？ガチムチ君　
ウザイから電車乗ってくんなよ？

2021/08/31(火) 14:39:08.40

そもそもモテの為に筋トレしてねーしな
車ってモテるために買うか？まぁそういう奴もいるかもしれんが、生意気な雑魚を威嚇するためにゴツい高級車乗る奴も一定数以上いる、オラつくためにな
筋トレしたからってリアルファイトが強いとは言い切れないが、少なくとも赤の他人からみたらただものには見られないわけよ
まぁ舐められたりはしないわけで、それだけで気分良く生活出来るわけよ
20代くらいの調子こいた男女数人が周囲に気遣いする気も一切なく盛り上がってるとする、電車内とかな
ヒョロやメタボおっさんが睨んでも無視やろ？それどころか揶揄われたりするかもな
だが？長身マッチョが、冷たい目で見下す、さーてどうなるでしょうか？
というためにベンチプレス 150あげたりしてるわけよ笑
モテとかどーでもええし、何百人食ってきたし
笑

2021/08/31(火) 14:46:00.49

すぐにモテだの言い始めるやつは底が知れるわけよ
金がなく常に空腹で飢えてるやつは飯、金、そこしか考えられないだろう
当然そんな話題しかでない
ウ板やダ板の共通点はここな
つまりあまりにモテなさ過ぎて、そして将来的にも絶望感しかない、そういう奴らは常に飢えてるからな
レベルの違う人間には、そんなことを考える必要もねーの
それより自分の理想や快適性を重視するわけよ、オッケ？

2021/08/31(火) 15:50:41.67

このauかぁ、リアルファイトとか強くもなんともねーくせに。

他人威嚇するのに筋トレするとか、基地外はちゃうなぁ。

2021/08/31(火) 15:56:02.38

弱いイヌのほどよく吼える。虚勢張るしかなくて気が小さいな、チンピラau。

2021/08/31(火) 17:42:13.57

>>38
これ今中三のイケメンモテ男（＾ω＾）ｂ
https://dotup.org/uploda/dotup.org2576944.jpg

2021/08/31(火) 17:48:44.79

一家揃って不細工デブとか遺伝子って残酷ですね（；；）

ステ無しで一家全員ブサイクとか才能か？

2021/08/31(火) 18:03:02.67

>>43
ふふふ
匿名サイトじゃねーと何も言えない雑魚がどうした？
画像一枚だせねーよな
てめーは一生弱者だよ

2021/08/31(火) 18:26:58.36

これは持論だが、ネットイキリはともかく、リアルで最強はトラブルに巻き込まれないことだ。
かといってビクビク遠慮して生活などしたくない。
簡単なことだ、強くヤバそうに見られればよいのだ。

車を例にしよう。
デカイミニバンに多人数で乗り、オラオラ運転する奴は結構目につく。
イカついフロントバンパーのアレとかだ笑
そういう奴らは無意味に前の車に圧を掛けまくる、まさにオラオラどけや！だ

そんなイキリ連中にどかされて気分よいかね？
もちろんトラブル回避には関わらない事がベストだが、その前にそういう真似をさせない車に乗って居れば済むわけだ。
ベタだが、黒塗りのベンツやBM、そんな車にオラオラしてくるかな？
ということ

鍛え上げられた肉体を持つと、トラブルにそもそも巻き込まれずにすむ。
リアルファイトなどやったらどの道マイナスしかない。
失う物が多過ぎるわけよ。

見た目は抑止力になる
これはそういう身体を得たものにしか分からないことだ
デカイ身体で、スマートに紳士的に振る舞う
大人の余裕を出せるわけよ
またとにかく目立つ笑
毎日楽しいぞ笑

2021/08/31(火) 21:53:28.80

どこのアホがこのスレを part1 にしたんだ？
ステロイド喰らいすぎてもはや数字も数えられんのか？

2021/08/31(火) 23:33:26.39

>>36以降全部あぼーんで草

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Ult/ [1.75.156.215]) · 2021/09/01(水) 04:51:08.59

>>49
36が確信を突き過ぎてスレ民が動揺で草　
36の一人勝ちww

2021/09/01(水) 05:42:56.96

劣等種笑笑

2021/09/01(水) 06:43:16.04

確信×
核心な
雑魚なだけだなく無知無能

2021/09/01(水) 07:08:26.42

今日はアクティブレスト！

2021/09/01(水) 08:03:36.79

>>48
突然家庭とか言い出したのに子供の写真一つ晒せずに話題変えて逃亡笑
まぁ子供がデブでブサイクじゃみっともなくてとても人前になんか出せないから仕方ないですが（＾＾；
てか子供が可哀想だよね、生まれた瞬間からブサイクという重い十字架を死ぬまで背負わなければならないとか笑
まずは子供に土下座で謝りなさいね（；；）ｶﾜｲｿｽ

2021/09/01(水) 08:21:50.50

>>51
生後5ヶ月でこのイケメンっぷり笑
普通5ヶ月でここまで顔整わないからなぁ
やっぱりエリートの種は違いますねっ（＾＾）ｖ
あっ君のブサイクで見苦しい子供の写真は晒さない方がいいですよ、子供が可哀想なんで（＾＾；
https://dotup.org/uploda/dotup.org2577503.jpg

2021/09/01(水) 08:44:07.49

不細工が消毒されてます笑
消毒大事ですよね笑
https://dotup.org/uploda/dotup.org2577513.jpg

2021/09/01(水) 08:56:07.65

>>36
それで何か問題が?w
痛々しく妄想自慢してないで、40台の親父同士
楽しく筋トレの話しようぜ。

2021/09/01(水) 09:14:36.39

俺はこれをブラックの夜泣きと呼んでいる

2021/09/01(水) 09:25:03.42

しかし種と畑の両方がクズだと救いようがないですね
結果>>48とか>>51みたいな汚物が繁殖してしまうんですよ（＾＾；

負の連鎖を断ち切るためにも、この際>>48と>>51のご両親とお子さん一家まとめて
モヒカンのお兄さんに消毒してもらった方がいいのではないでしょうか？
写真も出せない不細工生ゴミ放置したら悪臭放って近所迷惑になると思いますし（＾＾；

不細工の悲劇を断ち切れますよーに（－人－）ﾅﾓﾅﾓ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-rEA8 [1.79.89.9]) · 2021/09/01(水) 12:44:49.09

>>16
自重2日に1回の頻度で懸垂100腕立て100アブローラー100スクワット100程度
回数の振り分けは適当で

2021/09/01(水) 12:51:41.69

>>60
シンプルでいいね

2021/09/01(水) 13:46:50.36

>>60
１日おきでの懸垂100回はすごい！！

2021/09/01(水) 14:31:10.21

毎日腕立て100をやってて決して無駄ではなかったけどポーズ取って筋肉感じられるような体まではいかなかった。
やっぱウエイトはやらねえとな。

2021/09/01(水) 16:51:53.99

筋持久力は無駄では無いが筋トレを趣味とするなら見た目もそれなりに伴わないと悲しい思いをするよ
分割してか知らんが腕立て伏せ100回出来る筋力や体力あるなら片手腕立て伏せをするといい
その後に追い込みとしてノーマルプッシュアップを限界までやる方がバランスはよくなる

スクワットも同様で、可能ならワンレッグスクワット、無理でも伸脚やランジなども加えるべきだ

懸垂ならワンハンドを最終的に目指してみるのもいいだろう

健闘を祈る

2021/09/01(水) 23:59:05.67

バカが勝手にﾜｯﾁｮｲ晒してくれて助かる

2021/09/02(木) 14:39:50.82

>>63
毎日１００回って筋肉が再生する時間ないやん
筋トレ→筋肉破壊→休養→筋肉再生
３日に一回２００回とかにしてみては？

2021/09/02(木) 14:57:42.43

腕立てだけとか効率悪すぎると思う。
家でトレすらなら、最低でもダンベル30キロセットとインクラインベンチくらいは買っといた方がいいとおもうわ。

2021/09/02(木) 15:08:27.55

自重でもノルディックハムとリバースノルディックは相当な負荷だと思うが人気ないね

2021/09/02(木) 16:50:51.52

>>63
１００回とは一セットで１００回ですか？
それとも何回かに分けてですか？

2021/09/02(木) 18:02:22.60

1セット100回はキツくね？山本センセーのやつでもやってたけど手幅変えながらやってなんとかって感じだったしな

2021/09/02(木) 18:56:32.50

ワンパンマンが毎日100回だからじゃね？
ネタ臭いw

2021/09/02(木) 21:30:12.17

おそらく１日で１００回ですかね

2021/09/02(木) 21:53:41.73

>>390
なるほどこういうやり方だと効率が悪いんだな、というのはよく伝わってきた
2年でこれだとかなり効率悪いわ
40前半ならもっともっともっと行ける
てゆーか、やっぱ自宅トレーニングって非効率的
食事管理に一切言及してないってのもあり得ない話だし

2021/09/02(木) 22:14:02.52

今日は食べ過ぎた
そして何もやる気起きない
ストレッチだけはやって寝る

2021/09/02(木) 22:22:35.47

40代ですが、エブリベンチ始めて3週間。
肩周りと大胸筋が筋肥大してきました。

2021/09/02(木) 23:14:22.65

腕立て100回って中学の部活でも30×3くらいは毎日やらされてなかった？

2021/09/03(金) 07:47:05.63

今日も鍛錬！

2021/09/03(金) 08:08:14.44

>>75
初心者ボーナスですか？40代で同じ部位を毎日は関節痛めますよ

2021/09/03(金) 09:28:08.14

エブリベンチ知らなさそうなコメやね。
「あの… そのトレーニングはあまり効果ありませんよ」のイラストが鮮明に浮かび上がった。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-VMfL [1.79.89.9]) · 2021/09/03(金) 10:32:50.06

腕立て100回って言ってもプッシュアップバーで20センチくらいスターとポジション高くして下ろし4秒上げ4秒で20回ってのを5セットだよ
流石に腕立てバコバコ100回みたいなのはしてないわ

2021/09/03(金) 14:58:39.64

>>80
続けられてるだけでスゴイ！
まずは50歳目指して継続ですかね！？
歳とっても足腰しっかりとしときたいね

2021/09/03(金) 18:51:45.63

多少の脂質も摂らなきゃあかんと聞いたけど
いわゆるアジサバイワシなどの青魚から摂ればOK？

2021/09/03(金) 18:52:40.15

筋トレする人はアルコールを摂取してはダメなのですか？

2021/09/03(金) 18:55:35.05

筋肉を生成するのを阻害するらしいね

**無記無記名** (JP 0H23-nTGN [121.2.242.108]) · 2021/09/03(金) 18:58:51.88

毎日酒飲みながら10年以上筋トレしたけどそこそこ肥大したよ
ここ数年は筋トレした日は飲まないことにしたけど劇的によくなったってこともない
ただ飲まない方が減量でかなり楽になるという実感はある

2021/09/03(金) 19:42:13.84

筋トレした後に酒飲むと身体が凄い楽になるから飲酒癖は付くだろうね。

2021/09/03(金) 19:54:03.01

>>84-86
レスありがとうございます

2021/09/03(金) 19:57:08.11

俺は寝付き悪いから酒に頼りたい
酒は睡眠の質が悪くなるらしいが350缶ひとつとメラトニンでぐっすり

2021/09/03(金) 19:57:51.41

自重トレは甘え

2021/09/03(金) 19:59:48.38

コロナで外飲み無くなって筋トレ始めて家飲みもしなくなったな。
たまにアマプラで映画でも観る時くらいだわ。

2021/09/03(金) 20:32:19.35

寝酒が習慣になると、逆に酒が無いと眠れなくなるんだよな。一度習慣にしてしまって、寝酒をやめるのに苦労したよ。

そういえば女性は酒を飲んでも筋合成に影響しないどころか、酒飲んだ方が筋合成が進む可能性さえあるらしいね。裏山

2021/09/03(金) 20:38:46.29

>>91
性別の違いでそんな事になるの？

2021/09/03(金) 21:41:13.70

>>84
アルコールは筋合成を阻害するばかりか筋分解もする
それ以前に身体にとってはただの毒だし
トレーニーが口にするものではない

2021/09/03(金) 22:31:18.53

一般人レベルでは気にするほど影響ないでしょ

2021/09/03(金) 22:33:24.03

酒なんて飲んでたらコアラレベルにしかなれない

2021/09/03(金) 23:44:30.15

秋味うめぇ

2021/09/04(土) 05:53:55.76

鯖缶まじぃ…

2021/09/04(土) 05:58:04.22

>>89
こんなのを使っててもですか？
https://item.rakuten.co.jp/lysin/ls-sa-688s/

2021/09/04(土) 07:09:44.85

今日も涼しくて筋トレ日和だね

2021/09/04(土) 07:21:04.76

>>98
自重が負荷ってどういう構造なんだこれ

2021/09/04(土) 08:19:09.78

>>98
これひでーなwwww