【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】

**無記無記名** · 2021/08/11(水) 17:25:02.30

今は一回も出来ないみんなたち！

みんなたちで懸垂、チンニングが出来るように頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 23:06:17.40

>>444
フルレンジでの正しいフォームでできない重量ではやるべきじゃないよ。
バンドありフルレンジ10回が安定してできるようになったらバンドなしでやる。

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 01:49:31.87

>>446
専門用語並べるだけで具体的な話はしないし、証明も出来ない
他人を嘲笑とか言ってるお前みたいな雑魚が一番みっともない

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 02:32:17.05

>>445
とりあえず1～2セット目はチューブなしでやってみる
チューブなしも少しずつフォーム整えていく

>>446
不恰好ってのはチューブなしでやるとフォームが崩れるって意味で言った

>>447
チューブでアシストしたらちゃんとしたフォームで10回5セットできてるのよ
チューブなしにしたらフォームが崩れて5回しかできない

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 02:33:42.49

>>444
バンドなしで限界までやった後に
バンドありでフォーム意識して限界までやるのがいいと思う

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 11:32:19.33

俺はチューブなしでフォームが崩れようが回数ができなくても気にしなかったな
最初は一回やってちょっと休憩、また一回やってちょっと休憩みたいな感じで
そのうち回数も伸びてフォームを気にする余裕もできたわ

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 12:03:20.25

懸垂はきついな
ベンチプレスは高重量を追求していくのが楽しい
しかし懸垂はつらいだけ
10回×３できてもきついだけで達成感を感じないし
これ以上回数や負荷を増やしたいとも思わなくなる
不思議な種目だ

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 12:28:35.74

俺はマジで全く出来ないところからスタートしたから達成感半端ないなぁ

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 13:58:57.82

懸垂+腹筋で懸垂逆上がりとかできるようになってきたので楽しい

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 14:26:16.44

懸垂逆上がり、懐かしい♪
中学校の体育の授業でやったな。　逆上がりより蹴上がりが難しかった。

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 19:12:29.32

>>452
俺と真逆だな
ベンチは早々にどうでもよくなったけど、懸垂ディップスは加重や片手である程度負荷かけてやるのが習慣になった
個人個人の体型なんかで種目の合う合わないはあるんだろうな

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 02:16:16.58

懸垂なんか達成感の塊でしか無いのに何言ってんだか
鉄棒で1mmも上がらなかったのが
懸垂台天辺からぶら下がって首
これだけでかなりの進歩だったな

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 03:08:10.62

ダークソウルとかのゲームで例えると
技量に喜びえるか
筋力に喜びえるかのちがい
だろ

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 11:50:52.34

とりあえず、筋肥大目的でやりながら、みぞおちをバーに着けられる事を目指す。

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 15:26:33.61

懸垂は背中の筋肉ばかりクローズアップされるけど普通に腕の筋肉も並み以上は必要だよなこれ
まだまだ先は長そうだ・・

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 18:57:05.04

まずは背中で引くとか考えず腕も全力で使って上げる
それでせめて5回以上出来るようになってから背中で引く意識をするで良いと思う

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 19:12:08.12

正直筋力的には懸垂やってたらわざわざ二頭トレとか要らない

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 23:37:51.67

と言うか究極の自重トレだろ懸垂って

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 23:41:28.33

全体重がかかるからね。
自分の体重と同じ重量のベンチプレスやスクワットはいきなりはしんどいのと同じ。
懸垂とディップスは自重だけど、高重量。

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 00:15:56.89

https://youtu.be/JrAQSMgxGd0

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 15:10:17.73

>>465
某チャンネルでは、斜め懸垂で胸をバーをつけられないのは「僧帽筋が弱い」って
言ってたな。

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 18:00:36.74

>>465
sexyfitの人もバーに胸が付くまでは上がってないな

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 18:38:36.08

自分は自衛隊式懸垂をやってる

こんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=z0v7-lKD7fQ

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 19:51:41.13

>>468
毎度売り込みゴクロウサマ。

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 14:59:20.84

懸垂はキツイ。
ジムで背中の日に懸垂とデッドリフトの二種目をやるとキツすぎる
ベントオーバーロウイングもやるともう死にそうになる

懸垂はジムでやらないで自宅や公園で毎日少しずつやるのがいいと思う

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 15:51:28.41

みんな一体どこに住んでるんだろう？
都内だとそんな懸垂器具ある公園なんてそうそうないぞ？

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 16:11:01.68

俺都内だけど芝公園とその付近の公園は鉄棒やディップスと懸垂ができる形のやつとか吊り輪懸垂できるのとか結構あるよ

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 16:58:16.57

自宅警備員式懸垂やってる

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 20:29:18.57

>>471
お前こそどこの地区よ？
ウチの周りは3地点あり、1地点は潰れた
ちょっと遠出したら5、6あるし
それこそデカイ公園行けば大体ある
日比谷駒沢
未確認だが木場や砧や井の頭や立川、石神井とかもあるはず

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 20:51:54.17

都内だけど徒歩30分圏内にぶら下り1、高鉄棒2、吊り輪1、平行バー1あるわ
雲梯やブランコの支柱も使える

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 21:36:34.95

やっと10回出来た！
凄く嬉しいわ

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 22:03:12.42

まぁ懸垂棒無くても
雲泥や鉄棒
最悪滑り台や、仕掛け台みたいな奴の柵でも出来るかな

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 22:04:59.29

むしろ都内のがいっぱいあると思う
俺は世田谷のでかい公園で雲梯や懸垂してる

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 22:11:04.05

地方都市だけどいわゆる高鉄棒は身近にはないなあ
オレンジのヤツや低鉄棒、雲梯、何かしらぶら下がれる遊具でやってる

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 22:14:21.35

低鉄棒は引き上げの奴出来るしな
何らかの器具があれば出来なくは無い
まぁやっぱ背が高いぶら下がり棒や吊り輪はやはり欲しいよな

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 23:41:22.33

こういうのがあるのよ
ディップスと懸垂できるやつ
https://i.imgur.com/AfQ8wHV.jpg

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 23:47:47.98

なぜ、チンニングスタンドを購入しようとしない？？？

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 00:10:16.93

池袋や品川、大崎の公園にも懸垂器具ある
雲梯とか他遊具（滑り台やなど）でもできるし
懸垂器具&区名でまとめサイトなんかもあるから参考にすればいい

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 00:13:15.73

青緑オレンジは良く見るわな
都だか区だか知らんが国が管理してる奴
鉄棒でも白いロングの奴がある。あれなら普通に懸垂可
並高でもぶら下がって膝曲げてやればいい

甘え

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 00:14:19.79

>>482
まぁ狭いマンションとかなら無理だろ
とは言え、近所にない、ちょっと行っても無い環境で懸垂したいなら買うかジムしか無い訳で

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 06:32:23.00

都内メインだがここすごいよ
https://kensui-to-watashi.com

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 06:33:20.49

スマン、別に都内だけじゃなかったわ

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 09:04:35.00

オレンジのやつ一番よく見るけど一番やりづらい

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 13:27:55.42

>>471
逆にどこに住んでるか気になるわ
都内にはないって概念がある地方出身者だろ

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 13:59:19.74

公園で懸垂トレか。　これからの時期、外は寒そうだな…。
外だと荷重が難しいし、天候と人目もキツイくない？

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 17:08:12.75

>>481
こういう
大人向けの遊具作って欲しいよな

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 17:26:54.16

大人用とか子供は危ないからダメって貼り紙あっても子供が陣取るよ
上野の高鉄棒なんてマジで危ないのに親は知らんぷり
だから夜に行くしかない

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 17:34:49.82

冬は滅茶苦茶寒くなるから軍手必須だな

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 18:08:52.00

・大人用公園
・大きなお友達用の遊戯具

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 18:29:37.63

ラブホ街にありそうな店だなｗ

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 19:23:08.28

市営ジムには鉄棒というか、チンニングスタンドは置いてないのかな？
さすがにパワーラックでやったら怒られそうだけど…。

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 23:16:38.39

>>496
大抵あるよ
業務用のぐらつかないヤツ
懸垂のために金出すのがアホらしいからわざわざ行こうと思わないけど

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 09:37:42.20

ダンベルロウイングって懸垂の回数稼ぐのに効果ある？

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 09:56:23.63

>>498
ない
当たり前だけど懸垂の回数稼ぐには懸垂するしかない

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 12:15:11.61

わかった、駅近に住み過ぎてて
そもそも近所に公園がないんだわ

家と駅（徒歩５分圏内）の中で全て完結するから
駅前の盛り場の中でしか生活してなかった

よく考えたら公園自体がないもん

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 13:28:08.15

近いけど近過ぎではなくて草

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 15:40:10.26

>>500
？？？
普通に駅近だけと公園あるけど

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 18:07:49.61

自宅最寄り駅の5分圏内だけで都内はないって言い切るのめっちゃ面白い

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 18:15:05.16

一々俺私は凄いんだけど
って入れないと自我保てない知恵遅れは哀れだよな
都内は都内でも都下のゴミだったりしてな

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 18:46:47.81

たまたまその駅がそうだとしても自宅最寄り駅だけが行動圏の全てって切な過ぎん？

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 22:08:14.15

OPEN HOUSEのスレか、ここは？

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 23:02:08.07

公園無いとかうだうだ言ってる奴はどうせやらないから相手すんなw

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 23:12:49.38

ステディのポチッちゃったあああああ
ローイング中心だったけど寒い中公園行かなくて済む。
レッグレイズはどうでもいんだけどディップス出来るのはうれしい。
置き場所考えなアカン。

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 23:55:20.26

膝にかけるべし

https://youtu.be/sz02xKoSwD8

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 00:05:51.50

賃貸だから家でやる系は無理だなぁ

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 01:52:24.28

賃貸だから据え置き型の懸垂器具使ってるわ
でも使ってると軋み音が結構するんよね
隣人にギシギシハアハアうるせーぞとか思われてるかもしれん

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 17:31:11.13

ジムで初めてディッピングベルトを装着したんだけど、すごく
緩いね。いつ腰からずるっと落ちても仕方ない感じ。
なぜぴったしじゃないの？

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 17:43:26.34

100kgぶら下げると抜け出せなくなるから

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 18:46:16.98

>>512
別に落ちないんだから緩くていいじゃん

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 19:03:40.11

>>509
どうせ受け狙いでオマタにゴムぱっちんだろと思ったら違ったw

**無記無記名** · 2021/11/22(月) 19:21:50.30

ディッピングベルトには必ずチェーンが付帯してるから、それで締め具合を調整できる。
別にそのまま使っても落ちないけどなぁ。重くなるほど落ちにくくなる。逆に軽すぎると
抜ける事あるのかな？昔5kgのプレートでやった時は何の問題もなかったけど。

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 09:57:35.42

>>508
安もんでいいからラチェットあると組み立て効率が３倍ぐらいなる
あと天井が低めの場合、左右のスライド支柱は連結する前に下部支柱に差し込んどいた方がいいように感じた
モノはいいから気に入ってるぞ

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 12:52:54.82

>>517
横レスですけど音はどうですか？
ワンルームなのできしみ音とか気になる

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 16:39:52.51

>>518
体重６０ｋｇの自分でも若干キシキシきしみ音はあるね
もっと体重ある人だとどうなのかわからないけど、少なくとも俺の場合は周囲の部屋にも聞こえるレベルではないと思うよ

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 22:07:06.69

>>507
正解
自宅に懸垂バーやディップスバーあります

このスレ公園でやる人多くて面白そうだなと思って
自分は公園でやらないけどさ

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 00:06:55.12

音って自分が思う以上に響くよ…

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 00:15:51.26

懸垂スタンド買いたいんだけど、BS312みたいな平行バーの鉄棒タイプと、懸垂時に頭部が抜ける凹バータイプだとどっちがいい？

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 01:07:28.82

>>517 トンクス。昔買ったバイク用のがある、よつべに
組み立てあるけどめんどそう。ぶら下がりストレッチもしたいから
一番高い設定かな、最期首吊りにも使えて便利そうだね。

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 01:50:29.86

>>519
㌧ｸｽ!
俺も60kgだし置き場所考えてみる
やっぱり家でやれたら最高だろうな

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 02:10:19.82

>>521
家にサンドバッグもあって殴ってる
今夜みたいなイライラした夜でも殴ってる
隣人がセクロス音きちがいだからせめてもの反撃

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 02:35:28.63

俺人生で喘ぎ声はラブホ以外であんまり聴いた事ないけど
実際に住みかだとムカつくだろうな

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 18:57:42.95

ジムで喘いでるプロテイン馬鹿とか多いけどね

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 19:36:17.02

>>522
つべで懸垂ハウツー動画いろいろ漁ったけどみんな一本バーだし、特に形状に言及とかもしてなかった
それにこれだけ品数豊富なのにあのバー形状が少数派なのも、そもそもそれが購入基準として重視されているポイントではないからかもね
一番いいのは公園の鉄棒とかで一度試してみて、頭抜けてる方が明らかに自分の体に合ってたらそっちにするのが間違いないかと

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 20:06:19.12

あの形のやつは頭が抜けることよりもパラレルで握れることに価値がある

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 21:58:20.17

フロントレバー、バックレバー、スキンザキャット、アーチャープルアップやるなら鉄棒タイプ
頭抜け懸垂、パラレルグリップ懸垂、ディップス、レッグレイズやるなら凹バータイプ

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 23:34:11.34

懸垂用なら、普通に鉄棒スタイルの一本物でいいんじゃない？
パラレルがやりたければ、回転ハンドルが5,000円くらいで売ってるからそれを使えばいい。
頭が抜ける、というのは個人的にはあまりメリットを感じない。体を反らさなくていいから
背中に効かせられる、という趣旨なんだろうけど、鉄棒スタイルでできない事は凹バーでも
できないはずなので。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 01:02:12.28

パラレルなんてストレートバーでもできるからなあ
分割タイプは想定されてる体格で幅が固定されてて自由度が狭いから苦手

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 13:36:32.08

鉄棒タイプと吊り輪を買っとけば間違いないね
最初はキツイ懸垂も吊り輪があれば斜め懸垂から徐々に慣らしていけるし

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 15:16:58.46

パラレルだけの利点ってあるんだっけ？
初期の頃、順手よりパラレルのがやり易くて助かった

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 15:35:08.75

サンペイ氏も一年前まではホームセンターで買ったショボい器具でずっとやってたんだからそんなに慎重になる必要ないと思う
https://youtu.be/e48Vqoj0uDU

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 18:18:30.40

パラレルの方が、背中への刺激は良いとかいう動画を観た事あるな…。
効きはともかく、少しだけ背中を意識はしやすい気はする。でも無くても全然困らない。
パラレルの方が腕の力を使いやすいから、ノーマルグリップよりは上げられると思う。
初心者の内は、僅かながら達成感は感じられるのかも。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 18:44:03.49

パラレルは順手と逆手の間でバランスがいいと懸垂YouTuberが言ってた

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 20:10:55.18

タオル懸垂オススメ　俺はこれでロープ登りスイスイ出来るようになった

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 20:40:20.95

順手は初心者にひキツい。ワイドなんか論外
逆手は上がるが背中には入らない
パラレルがバランス良いね初心者には
吊り輪や棒登りはもっと論外
初心者にはね

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 10:36:28.99

雲梯の横からパラレルで出来るようになったから普通の懸垂バーだとマジで苦労する

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 10:50:21.73

自分はワイドはやらないな
ワイドは背中には効くのだろうけど、動きが不自然な感じがする
自分はできるだけナチュラルな動きを重視して筋トレする

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 11:16:10.60

>>522
頭部が抜ける凹バータイプ
HAIGE(ハイガー) プラップバーM2 使てるけど
体を垂直にして懸垂できるのでちがった刺激はいるが
基本的に胸に引き寄せる方重視してるの俺には恩恵が余りない

不満点は　ディップスできるけど幅角度の調整ができない
懸垂じゃなく洗濯部屋干しするとき　
平行バーのがよさげ　ここが一番の不満点

BS312とディップススタンドの組み合わせに買い替えたい

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 14:51:40.60

到着して組み立てたら１回も出来ないの忘れてた。

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 15:05:36.24

みんな結構、こだわってるのね。
自分の場合は、とりあえず懸垂とディップスができる１万円程度の安いので十分だった。
バーだけは端が曲がってるのがイヤだったんで、ホームセンターのSUS棒に付け替えた。
フロントレバー・プルアップをやる時に邪魔になるんで、1か所サポートも外してるけど、
今のところ歪んだりといった支障もでてない。メーカーには怒られそうな使い方だが。

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 15:23:39.36

俺もBS312に買い替えたいけど、ワンルームだし接地面積取りそうで躊躇する

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 15:34:23.28

>>545
足の部分をベッドの下に潜り込ませたらどうなんだろ？