【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】

**無記無記名** · 2021/08/11(水) 17:25:02.30

今は一回も出来ないみんなたち！

みんなたちで懸垂、チンニングが出来るように頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 16:08:17.95

ワイドって言ったら、たぶん先端に合わせるんだろうけど、広い棒だと変な感じになる
肩幅か、肩幅よりちょい広い位でも良いと思うけどね
自分は肩幅、手を合わせる奴、たまにワイドって感じだな
最近は回数じゃなくて頭の位置、どれだけ上げられるかを最近凝ってる
バンキングレッグレイズやりたいが、脚が上がらない

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 20:02:09.55

>>547
オンラインバンキング？

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 23:36:58.24

STEADYのST115が尼の黒金で9480円!

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 10:13:52.91

なんでそんな値段になるの？
パチモンじゃね？

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 13:01:41.03

懸垂スタンドなんて、そんなもんじゃない？
今使ってるのは購入は7年くらい前だけど、6000円台だった。
屋内で使う分には強度的にも問題無い。さすがにそろそろ土台部分のビード割れとか
出るかもだけど、そうなったとしても元は十分取れてる。
1万円くらいのを買っておけば、不良品に当たらない限りどれも大差は無いように思う。

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 13:58:13.36

プッシュアップバーとチンニング
どっち先にやる?
どちらも肩甲骨動くよね

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 14:37:29.77

>>549
こないだぽちったばっかりの子もおるんやで！

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 15:38:52.54

>>498
あるよ。
最初の頃、懸垂1回しか出来なくてダンベルローイングだけやっていたんだが、
ある時懸垂したら3回できて、しばらくしてまた懸垂したら5回できるようになっていた。

つまりローイングだけやっていても懸垂の回数は増えていく。

その後は懸垂だけやってローイングはやらなくなったけど、今は懸垂10回×3セットやるようになってる。

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 15:44:21.77

>>552
肩甲骨動かすんだったら、スキャプラ・プルアップがいい。
肩甲骨だけじゃなく、肘とかも温まるし、チンニングの感覚を掴む意味でも
ウォームアップには最適。

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 16:42:16.12

>>549　尼楽ヤフーで11～13000円台行ったりきてたりしてた
ST115は尼や楽で長らく１位だったし、悩んでる人は黒金買いだと思う。
ワイは少し前に買っちまって少し待てばよかったと後悔してる。

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 16:53:05.31

下に横棒があるタイプは脛をぶつける可能性があるから、ない方がいいけどな

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 17:47:22.88

色々な種目をとり入れても成長しないのでここ数ヶ月約週二ペースで同じ懸垂種目だけでトレやってたんだけどやっと一セット目に10回行くようになった程度
いつもここまでは行くんだが11回以上の壁は大きい

10回の壁を乗り越えるには、
①目標を12回にする
②多種多様な懸垂を取り入れる
③加重する
④トレーニングの頻度を減らす（セットを減らすとか。ちなみに現在のトレボリュームは３種目3セットです）
の何れかと考えましたが如何でしょう？

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 21:58:22.32

>>558
頻度上げるのがいい
一日のセット数減らしてもいいから週３、４にすると変わる

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 22:28:03.21

停滞したと感じるなら、種目を変えては？
停滞は自重に慣れたのが原因かも知れないので、新しい刺激を入れるのがいいと思う。
例えば、5kgぐらい荷重してネガティブオンリーで10回×2setとかを1ヶ月やって、その後効果確認を
してみるとか。ネガティブは4秒とか自分で設定して、負荷が軽いようなら、荷重を増やせばいい。

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 00:45:36.58

回復させなきゃ上がらないが
回復させ過ぎると衰える
中々塩梅が難しい
でも順手でちゃんと背中に効かせられてれば、1ヶ月とか開けなきゃそこまで落ちない

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 01:05:27.47

>>558
数ヶ月前は何回出来たんですか？　現在の3種目の内容も気になりますね
全然伸びてないのならトレーニング変えましょう

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 01:29:47.73

>>558
回数こなすだけなら

ネガティブで力使わない練習とダイエットが一番早そう

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 08:31:25.34

>>563 そう体重は重要、
よつべ懸垂でゴリラ体型ってあんまりいない。

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 12:08:01.35

日常生活でまったく使わない筋肉なのか、懸垂回数はやらないとすぐ落ちてくね

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 16:58:59.07

>>558
荷重だな
俺は荷重やりだしてから自重の回数増えたし

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 23:56:01.66

というか加重やると個人の嗜好以外で自重の回数を追う必要がなくなる

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 04:45:09.37

>>565
そう言われてみれば日常生活ではあんま使わん筋肉な気がするな
水泳とかボルタリング？みたいなスポーツやってる人なら使うのかな？

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 09:27:51.39

>>567
ほんとそう。
ベンチプレスやスクワットだと回数を増やすことより高負荷低回数の方が強調されるのに
チンニングでは何故か回数が強調されることが多い。
チンニングだって高負荷低回数の方が効率的で楽だろうに。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 09:33:58.11

筋肥大目的ならその通りだが
回数こなす体力試験とかの類ならまた話が違うからな

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 15:06:47.58

なんかウエイト板って勘違いしてる人多いけど
みんながみんな筋肥大を目的としてるわけでは無いからね
ボディビルダーじゃないんだし
俺みたいに筋持久力や神経が目的でやってる側からすると、またか、ってなる

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 16:23:52.98

>>571 同意

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 17:13:24.76

やだやだデカくなってくれなきゃやだ

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 17:30:15.00

つか>>1を読めば分かるけどここは懸垂が一回もできない人のスレなんだよね
加重とか回数を追求してる人は下記スレへどうぞ
【チンニング】懸垂を愛する者が集うスレ130
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1636359721/

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 18:35:13.62

>>574
覗いてはいけないスレだった。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 18:58:33.02

以前は

【初心者】懸垂10回を目指すスレ

とかもあったけど、荒らされて、なくなっちゃったんだよね。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 18:59:39.73

1回もできないわけじゃないけどネガティブやるとめっちゃ効くのでネガティブはいいぞ

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 19:23:52.61

Z武さんは懸垂という概念から解放されてるの？

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 19:37:40.63

あそこはダメ
魑魅魍魎の住むところ

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 21:04:06.85

>>574
分からんでも無いが、それを言ったら「痩せろ」で話終わるなぁ。
別に筋肥大派が回数派を攻撃したわけじゃなし、その辺は懐深く持っていいんじゃない？
割と平和にレスも伸びてるんだし。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 21:56:59.39

お尻がつりそうになった

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 00:34:36.17

>>551
漏れの欲しい懸垂は６万円くらいするんだが

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 02:02:35.04

>>582
1日100円払うとして2年以内に余裕でペイするから買いだな
そんくらい続けるだろおまえなら

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 02:12:51.72

懸垂できるための方法なんてつべに腐るほどあるから本当に懸垂やろうとしてるヤツはこんなスレのぞいて無いわなw

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 02:47:33.10

>>580
ガリガリだけど一回もできねぇ、、

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 06:55:16.56

>>508
>>556
使ってみてどうですか？
BS312もきになってますが
steadyはディップスもできるのがいいですね

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 08:03:23.32

飛びついて肘曲げてできるだけ我慢、できるだけゆっくり下ろす
つまりネガティブ懸垂
これだけやってればいつかは1回できる日が来る
週2～3回とか言わずに、最初は毎日やる方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 10:54:15.09

デブにとってはダイエットも懸垂も辛いことで、辛いことの二乗だから、デブが懸垂できるようになることは事実上不可能なんじゃね

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 14:16:00.59

>>587
それな。最初はマジで毎日やった方が良い。1、2週間もしたら絶対上がるはず。どうせ5分も掛からんし

上がったら回数。5回辺りを目指す
そこまで行くと、時間掛かるし、肘痛めるとか、握力に来るとか、背中や腰が痛いとかなるから
そこで休みを入れる

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 14:28:25.55

基本的に筋肉痛が完全に治まったらトレーニングすることにしている

トレーニング日
翌日：筋肉痛発生
2日目：筋肉痛継続
3日目：朝起きたときは筋肉痛が残っているが、夕方頃には無くなる

だいたい3日目の夕以降か4日目に次のトレーニングを行う

だいたい寝ている間に筋肉痛が治るのではなく、日中生活して体動かしている間に治るような気がする

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 15:10:26.04

そもそも懸垂は筋肉が全快してないと上がらないか、回数や高さが落ちるから分かりやすい
ビクともしないんならその日は止めろってこった

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 15:26:06.25

筋肉痛の時はゴムで負荷減らして
スパスパあげて筋肉の血流良くして適当に切り上げる

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 15:42:50.92

懸垂は全体重がかかるから初心者には明らかに高重量種目。肘、肩、肩甲骨周りはしっかりとあっためてからやろうね。
最初はぶら下がって徐々に力を抜いていき、最終的に完全脱力。いわゆるフルストレッチの状態にして、体の節々の
様子を見る感じ。固まってると、この時ゴリゴリする感じがあるはず。握力がきつくなったら一旦降りて、繰り返し。
馴染んだら、スキャプラプルアップを何回かやって、肩から肩甲骨周りをほぐしながらストレッチ。
今週2で懸垂トレやってるけど、やる前は必ずこれを実施してる。

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 15:52:05.65

>>588
100kg超えのデブじゃない限り痩せなくてもできるようになる

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 16:26:51.72

後は肘や手首痛めたら治るまではやらん方が良い
骨や神経はやっちゃうとヤバい

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 17:45:07.06

忘れてたが、ぶら下がった時に腰が伸ばされる事によって、ギックリ腰みたいに腰を痛める事があるので、
そこも気をつけた方がいい。尻の筋肉のストレッチとか日頃からしておいて、腰周りの筋肉を柔らかくして
おいた方がいい。引っ張るのはいかにも腰に良さそうだが、固まった筋肉を急に引っ張ると炎症を起こすのか、
昔何度か経験して泣きを見た。

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 17:50:47.00

意外と全身運動だからな
握力腕肩胸背中腰尻は使うからな

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 19:46:52.17

腹も筋肉痛になり、首もむち打ちのように痛める

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 21:07:54.12

筋トレの中でも懸垂は身長の伸びを妨げない良種目。
ぶら下がるからむしろ身長の伸びにプラスになる。
子供の頃からガンガンやっていい数少ない高負荷種目のひとつ。

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 21:31:34.42

>>596
自分もジムで股関節と腰周りのウォームアップしてからゴリラハング、それから懸垂始めてる

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 09:49:42.80

>>599
脚のマッサージをしないと伸びないよ。

懸垂ではまったく伸びない。体操選手みてみれ。

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 12:20:24.98

>>601
懸垂で伸びるからわからないが
体操は小さいのが有利だから生き残っるので
懸垂で伸びる伸びないの証明にはならんね。
懸垂で伸びてのあの身長で、やらなきゃもっと小さかったというのも成り立つ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 14:11:34.67

>>601
>体操選手みてみれ

おまえIQいくつだよ…
バレーやバスケの選手はみんな背が高いから、子どもにやらせて背を伸ばす、
とか言ってる頭の悪いシンママを思い出したわ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 15:22:37.03

水泳やってると肩幅広くなる
も同じたぐいだなぁ

これにボディビルやってると身長縮むも加えるといいんでないか？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 15:32:13.67

ワロタ
チビほどウエイトやり込む法則はある

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:21:33.91

たしかに元彼が182㎝でボディビルダーだったけど
小柄な人のが有利だって嘆いてた

大会で入賞もしてたけどやっぱ小柄な人のが有利だからそれ以上に努力しないといけないって言ってた

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:33:42.03

ホモは帰ってくれないか

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 17:01:27.70

おにゃのこですが

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 17:48:49.35

スタイル的には完全にガキん時から水泳や懸垂が最強だろ
無駄な肉付かないから胸腹バキバキやぞ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:19:34.38

>>603
根拠としては弱いレスだけどそこまで攻撃的にならなくてもなあ。
IQ低いと攻撃的になるっても言われてるわけだし。
>>604
高重量のスクワットやデッドリフトで背が縮むと証言する人はいるね。加齢もあるかもしれないが

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:21:49.65

>>606
身長別に階級分けられてるじゃん
>>609
ムダな肉つかないとかなに？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:31:44.91

こんがりとか白井とか身長あってもデカイのはいるし言い訳なんだよな

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 21:08:40.43

>>612
や、デカかったよ
別れた今も身体の写真見るとウットリする

ただ小柄な人以上に努力しないといけないって
このスレは小人ばかりなのかな

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 21:16:21.17

懸垂好きは小柄なのが多い
え、俺の身長？
そんなこと聞くなww

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 21:27:28.64

>>608
おまんこを見るまでは信じないぞ！

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 21:57:51.54

>>615
なんか可愛いレスチュッ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 22:24:30.48

>>613
いいわけしてる時点で雑魚だろ
ブラック以下

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 22:32:23.41

確かに言い訳はダサいわ
筋トレ以外では身長を武器にしてそう

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 00:42:46.16

ホモ構ってやるとかお前ら優しいな

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 01:51:52.38

>>617
努力してるのを言い訳に捉えるとか
ほんと小人って妬みやすいんだな

>>618
スーツとかクソかっこよかった
常人がやるとキモいインナー無しジャケットでも
高身長ビルダーがやるとセクシーでしたね

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 05:22:06.83

>>620
銀座のアバクロは昔は素肌に上着のマッチョ店員がたくさんいて良かった
でもアレって日本人にも似合うのか？？

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 10:51:02.08

>>614
匿名板で他人を使って自慢、しかも別れてるとか。
知的障害と精神障害、どっちなんだろ？

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 11:06:06.53

体重制と身長体重制の二つがある小さい人と競ったってことは体重制か。
筋肉なくて軽いからちいさいのと階級が同じになる。
階級が上げれば小さい人とと戦うことはなくなるが、
最初から小さい人と戦うのが前提になってて大変と言うなら、
それは予防線と言う名の言い訳。

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 11:10:56.07

たった182cm程度で長身マウントとるのも不思議だ。183cmあるけど普通の範囲内だよ。
180後半くらいだったらわかるがそんなマウントとるってコンプきついわ。
しかも別れた赤の他人を使ってとかw

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 11:42:46.74

嫉妬見苦しいなあ

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 14:07:25.68

身長ネタは面白いぐらい荒れるね笑
チビの嫉妬が凄まじんだろうな

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 14:22:11.80

何のスレかわからなくなったな

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 14:26:22.71

俺は今宵懸垂をするよ

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 14:51:14.79

懸垂終わった後の広背筋、大円筋のなんとも言えない怠さと上腕二頭筋の張りがたまんねぇぜ！

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 15:30:25.85

だから懸垂できない人のスレなんだって
懸垂を当然のようにできる人とかコンテスト出場者を批評できるような人がなんでこのスレタイ見てスレ開こうと思ったんだ？

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 16:57:07.02

他にまともな懸垂スレがないから
それに初心者から上級者までいた方が良いと思うけどな

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 17:27:19.12

ここみたいな平和なスレがないんだよね
懸垂に関する話なら煽りとか批判とかの相手を不快にするような内容じゃなければ許容しても良いと思うけどな

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 18:02:53.12

>>624
自分じゃ
わからんけどその身長でも
グループにいると普通はデカってなるよ

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 18:57:51.51

懸垂に代表される自重は、業者の金にならないから荒らされるんだよ
5ちゃんでそういう自活系が荒らされる理由

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 19:24:34.65

>>634
業者ってなんの業者?
懸垂器具の業者ならスレが盛り上がった方がよくない?

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 19:29:30.53

>>630
自分事でもないコンテスト出場者の元彼が脱線した話題でネチネチ管巻いてるのはええんか？

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 19:57:48.20

懸垂も色々あるからね…。
とにかく1回でもできるようになりたいという人もいれば、上がる事はできるけど、フォームの精度を高めたい
という人もいるだろうし、フロントレバープルアップやマッスルアップを目指してる人もいると思う。
できる人がどうやってできるようになったかとか、そういう意見があるのもいいと思うけどね。
ウ板の中ではここは平和でいいスレだと思う。

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 23:27:09.36

10日振りにやったらめっちゃキツいw

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 23:29:49.97

ベンチプレスのセット重量からビハインドしてるわ
まずい

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 00:50:42.11

アシスト付きの懸垂器具があるジムが練習しやすいよ

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 01:08:35.34

>>636
ずっとネチネチ管巻いてるのはお前だろww

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 06:58:49.25

1回も上がらない人が1回あげられるようになる1例

鉄棒でもなんでもいいから、ぶら下がって腕を完全伸展でできるだけ耐える
どんなに短い時間でもいいから耐える

足を床に着いた状態でディップスの姿勢になる
バスタブとか椅子を使って脚は身体の前に伸ばす
（バスタブから立ち上がる直前の姿勢に近いかも）
肘を完全伸展さててできるだけ胸を張って耐える
できるだけ耐える（曲げ伸ばし不用）

低い鉄棒で斜懸垂、もしくは膝を曲げて足を着いて懸垂
脚で体重を支えながらできる負荷で懸垂
1回でもいいから顎をバーまで持っていく（曲げ伸ばしの練習）

これを毎日やる
毎日ってのがミソ

ある程度慣れたら、高いバーに飛びついてネガティブ懸垂
肘を曲げて耐えてできるだけゆっくり降りる

これも毎日やると慣れてくる

ある日、1回上がる日が訪れるよ
2週後か4週後か3ヶ月後か知らんけど

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 09:20:23.81

毎日より1日や2日空けた方がいいよ

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 09:39:59.08

中1～2日空ける方が良いのは、ある程度できるようになってからだね
1回もできないうちは毎日がいいよ
筋力が足りないんじゃなくて神経が発達してないだけだから、毎日刺激を与えるべき

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 17:45:07.15

休息考えるのは数回以上になってから
そもそも上がらなきゃ疲労や怪我も糞もない

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 17:47:10.21

疲労はあるだろ、怪我もある