ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2021/08/02(月) 18:31:31.47

落ちてたので立てました

**無記無記名** · 2021/08/02(月) 18:32:46.73

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。

**無記無記名** · 2021/08/02(月) 18:38:18.60

北島先生の教材が間違いない

**無記無記名** · 2021/08/03(火) 06:30:34.98

2年ほどボディメイクをしていて、去年の12月辺りからベンチをはじめました。
現在Max50キロ。
35✕10rep✕5セットはできる。
37.5✕8repでやった方がいいのかな？

**無記無記名** · 2021/08/03(火) 06:31:37.95

文字化けしてしまった。

35×10rep×5セットはできる。
37.5×8repでやった方がいいのかな？

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 10:18:42.98

37.5 10 10 10 10 10
何とかできた。

次は40でやるべきか、37.5に余裕ができるまで頑張るか。

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 10:34:54.16

40に上げていこう

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 12:52:54.13

>>6
Max115の俺が言うのもなんだけど、無駄なことやってんなぁ

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 16:35:50.65

>>6
10レップ3セットいけたら重量上げてこ
俺はそうやってる

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 17:05:37.24

ありがとうございます。まだまだ手探りで。
早速40 10rep 3セットでやってみます。

**無記無記名** · 2021/08/12(木) 17:08:39.97

ベンチで10回は多い気がする
多くても8までかな

**無記無記名** · 2021/08/14(土) 14:08:19.23

10回限界の挑戦としてプラス1とかやってたらあっという間に70kgいくよ
ただ食事とかケアしっかりせんと肉体もあっという間に故障するけど

**無記無記名** · 2021/08/14(土) 16:44:50.76

女性でもそれなりに伸びて行きますかね。
最終目標は70キロなんですが。

今日から40キロ。
40キロ5rep3setで時間切れ。あと2セットやりたかったな。

**無記無記名** · 2021/08/18(水) 01:54:24.14

体重100kg以上あるのに自重以下の60kgすら挙げられなくて死にたい
絶望的に非力すぎて女以下なんだろ、やっぱ素質も才能も無かったんだ俺

**無記無記名** · 2021/08/18(水) 07:24:05.37

>>14
コツコツやっていれば誰でも伸びるからガッカリするのは早すぎるよ
ベンチ以外で得意種目を見つけて自信をつけるとかも考えてみてはどうかな

**無記無記名** · 2021/08/18(水) 08:21:25.99

優しさに感動したわ100㎏スレとか酷すぎるからなー

**無記無記名** · 2021/08/18(水) 19:47:59.32

45kg 10×3がやっと出来るようになりました。
60kgまでの道のりは長い。

**無記無記名** · 2021/08/18(水) 21:19:16.29

筋トレ始めて半年、50kg×3から全く伸びないんやがこんなもんか？
ちな体重58kg

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 00:15:55.27

Max重量追うんだったら10×3なんて無意味なこと今すぐやめなよ

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 00:17:25.93

>>18
基本的なことを解説してくれてるから確認してみては？

初心者がまずやるべき１つのこと【ベンチプレス解説】
https://www.youtube.com/watch?v=WwqW6sBVZsc

【初心者向け】ベンチプレスでありがちな間違い第1位はこれ！【解説】
https://www.youtube.com/watch?v=FQoNENBSi4Q

初心者さんもすぐ上達！ベンチプレスの重量を上げる為の基本フォームの組み方
https://www.youtube.com/watch?v=k7gCCPWHAbA

初心者でもここが決まれば重量が上がる！2つのポイント【ベンチプレス】
https://www.youtube.com/watch?v=_eoAsnLX5ro

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 01:57:24.98

>>6
2.5kg刻みなんか80kg超えてくらいからで平気だよ

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 08:00:05.42

>>19
単純に筋肥大させたいだけなんや…

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 17:38:39.88

40キロ5rep5setのセット後。
調子がよかったのでmax50キロに挑戦。
今までは半分しか下ろせなかったけど、初めて胸まできちんと下ろして挙げられた!
潰れるの覚悟で52.5にも挑戦すればよかったな。

調子が良くて行けそうな時は、さらに上にチャレンジした方がいいですよね？

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 19:31:56.72

うん、正しいフォームを維持できる範囲であればどんどん上げちゃいな

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 20:09:54.42

ありがとうございます!
上を目指してがんばります。

**無記無記名** · 2021/08/21(土) 15:43:12.10

40キロ 8 8 8 8 6
最後のセットでラスト2回はお尻が浮き気味
次は42.5かな。

**無記無記名** · 2021/08/23(月) 21:30:00.06

今までダンベルばっかだったけど初バーベルした
50kg10
55kg6,4,3
ちょうどダンベル2倍した時の回数と同じだ

**無記無記名** · 2021/08/24(火) 22:49:52.80

>>27
それ普通に60kg上がるよ

**無記無記名** · 2021/08/26(木) 19:08:43.95

27です
65kg1回上がりました！

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 21:00:54.04

俺も今月から初バーベルでベンチプレスをぼちぼちやってる
バランス取るのムズすぎ
綺麗なフォームでやってる人らすげーわ
大した重量じゃないのに手首や肘が軽く痛くなった
まずはフォーム練習やな

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 21:14:39.79

>>30
ようこそ！
>>20を見よ、初心者の助けになってくれるはず

**無記無記名** · 2021/08/31(火) 15:29:10.94

167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな

**無記無記名** · 2021/08/31(火) 17:15:56.12

>>32
ハードゲイナー？身体の画像晒して欲しいわ

**無記無記名** · 2021/08/31(火) 20:20:21.83

スレ間違えてねえか

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 02:34:40.00

>>33
これはウエイト板を荒らしてる糞ガリのラクッペってやつが前に書き込んだやつのものだぞw

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 23:18:32.81

やってる最中もバーを戻す時も左にめっちゃ寄ってしまってるんだが、左側の筋肉が弱すぎるんだろうか
自分でフォーム見れんから何をどうしたらいいかわかんねー

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 23:47:30.55

スマホで動画くらい撮れるでしょ

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 04:09:36.42

セーフティバーを安全な高さに設定するとバーを胸まで下ろす前にぶつかっちゃうし、そこから一個下げると潰れた時にセーフティバーに下せないし、どうしたら良い？

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 06:46:46.33

>>38
後者に設定した時、胸の上では当たるけど鎖骨から首ぐらいに下ろせば
体に当たらずセーフティバーに置けるんじゃない？
調整幅が大きすぎるならベンチがラックの下に合板とか敷いて微調整

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 09:04:43.75

>>38
ブリッジの練習頑張れ

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 15:33:18.95

>>39>>40
サンクス
色々試してみるわ

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 13:14:47.95

自分の体重が上がったり上がらなかったりなのだが
鍛えつつ60キロを越せばなんとかなるのかな?そういうもん?

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 16:39:59.92

10回3セット挙がったら次回重力増やすってやり方だと効率悪い？

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 18:00:47.73

その発想はなかった
プレート付け替える手間が省ける

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 18:39:19.63

>>43
伸びてるうちはそのままで良いのでは？

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:17:20.90

いいね。
重力を増やす方法はスクワットや懸垂にも応用できるな。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:17:51.95

55kg 5,4,3とか4,4,3repとかから伸びる気がしない
毎回60挑戦して刺激入れた方が良いのかな。
なんか胸というより腕が筋力不足な気がする。
腕トレしてると右が異常に弱い

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 16:04:45.91

>>47
月 10回3セットの日
水 5回5セットの日
金 3回7セットの日
みたいにその日ごとに刺激を変えてトレーニングするのいいよ
自分も同じような状況だったけど、このプログラムを取り入れたら伸びてきた
フォームについては>>20を参考にしました

停滞を防ぐセットの組み方とは？｜線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=JN8Gv8A6c8s

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 20:11:39.24

重さも変えたほうがいいのかな

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 20:13:56.24

>>47
今、換算表を見たら55キロ5回で62キロ上がるってなってたけど？

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 08:00:01.18

個人差があるから換算表は参考程度に考えていいと思うよ

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 22:19:55.95

>>48
アドバイスありがとう。

今日試しに挑戦したら60kg1回だけあがりました。
でも55kgもまだまだ重く感じます。
上の動画参考にぼちぼち頑張ります！

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 22:58:50.13

がんばってね

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 23:11:15.63

換算表を逆に利用する手もある。
換算表から「理論上は1発は上げられるはずだ」と強く思い込んでやると、意外となんとかなる事が多かった。
もちろん無理は禁物だけど、メンタル面を多少はサポートしてくれる気がしてる。

**無記無記名** · 2021/10/12(火) 00:20:05.61

女だけどやっとmax55キロまで挙がるようになった
パーシャルとかケツ浮きみたいなチーティング無しで

やはり男性に比べたら圧倒的に弱いし
47.5で停滞してしばらく伸び悩んでたから、
食事から根本的に改革したらまた記録伸び始めた
栄養大事だな
60キロまであと少しだ頑張る

**無記無記名** · 2021/10/12(火) 11:29:33.85

すごい！わたしと同じくらいだ（笑）

**無記無記名** · 2021/10/12(火) 23:00:09.39

>>55
体重どのくらい？

**無記無記名** · 2021/10/13(水) 19:14:35.63

女性専用スレに書き込んでた人かな。
頑張ってますなあ。

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 05:33:06.94

>>57
50キロ台後半、ムチムチ

負けず嫌いなので男性に負けてたまるか精神と、
男性の骨格筋力マジ羨ましいぜの気持ちの狭間で
頑張る日々です

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 19:53:29.14

>>59
そんなにあるのか
自体重分すらもあがらないってことね
まぁゆるりとがんばって

**無記無記名** · 2021/10/15(金) 08:48:36.09

>>55
いいなぁ。まだ50キロで停滞中。
一度頭側に補助に立ってもらった時に55キロ上がったけど、そのあと50キロが上がったり上がらなかっり。
実際に補助しなかったのに、立ってもらうだけで精神的に違ってきて、上がりやすくなるのかな？
今は補助トレに力を入れてるけど、なかなか。
どんなセットを組んでいますか？

**無記無記名** · 2021/10/15(金) 09:02:24.23

>>725 >>780
日本テレビ金曜ロードショー
前半ディズニー映画
11月12日美女と野獣(実写版)
2019年6月7日以来､約2年5カ月ぶり
11月19日アナと雪の女王
2019年以来､2年ぶり
11月26日アナと雪の女王２(地上波初放送)
12月3日モアナと伝説の海(読売テレビとの共同制作)
史上初の読売テレビとの共同制作２時間映画枠の２時間30分スペシャル

11月26日ディズニー映画の｢ミラベルと魔法だらけの家･ウェストサイド･ストーリー｣合体４週連続特別企画

**無記無記名** · 2021/10/15(金) 13:45:41.43

>>61
初心者の頃は5週でのサイクルトレーニング、40キロ超えたあたりからHPSトレーニングで計画的に取り組んだら記録が伸びたよ
やり方は色々あるからどれがベストとは言えないけど、やみくもに毎回限界を目指すより、目標重量設定して逆算しながら計画的なトレーニングをする方が不思議と記録は伸びやすい

補強目的の補助種目もやってます
足上げはmax70～80％で毎回取り入れて、ストップやナローも70%くらいでたまに取り入れる
ただしナローは可動域大きくなるから、肩関節が痛い場合はやらない方がいいかも
足上げはフォームを意識して正しい軌道で繰り返すと、重量上がった時にもフォームが崩れにくくなった

補助が付くと記録が伸びるのは事実ですね
私もパーソナルで左右補助付でやった時は自力でギリギリ60成功してるんだけど、お尻数センチ浮いてたし、あの環境じゃないと再現できないから、コンスタントに上がるようになるまでは自己記録としてカウントしてないｗ

長々とすみません
みんな60キロ目指して頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/10/17(日) 14:07:51.50

179センチ65キロ
初めてベンチプレスやった、バランス取るの難しいフラフラする。
ドキドキしながら40キロ3セットやって終了。

**無記無記名** · 2021/10/17(日) 14:40:42.06

みんながんばれ！

**無記無記名** · 2021/10/18(月) 20:21:14.47

>>63
詳しくありがとう！参考になりました。
そしてモチベも上がった～
日々の努力を積み重ねて、私も60キロを目指します！

**無記無記名** · 2021/10/18(月) 20:24:25.10

忙しくて二週間開いちまった
今からジム行ってくる

**無記無記名** · 2021/10/22(金) 14:59:59.20

補助付き、自力で57.5キロ行ったよ～
うれしいよ～
補助なしでもいけるように頑張らねば。

**無記無記名** · 2021/10/22(金) 22:28:06.81

よかったね！
怪我だけ気をつけて！

**無記無記名** · 2021/10/22(金) 23:54:25.31

このスレはウ板の唯一の良心

**無記無記名** · 2021/10/25(月) 20:51:31.88

体重55キロの時に56キロが上がり、
今、体重57キロで58.5キロが上がった。
体重を59キロまで増やそうと思う（笑）

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 14:57:29.28

なんか手首にピリピリ感みたいなのが一瞬来た
死ぬかとおもた

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 14:57:50.35

55キロ4回目で

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 16:06:31.59

換算表によると55キロ4回で61キロが上がるそうです。

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 14:33:03.56

表はそうかもしれんがその状況で60やったら首に落として死ぬぞw

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 16:36:37.39

50kgの壁が高い…

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 09:12:24.93

体格とかも個人差ありますしね。数値目標はあくまで目安ですよ。がんばって！

**無記無記名** · 2021/11/11(木) 08:57:06.51

一回胸まで降ろして上がったら成功ってことで良いんですか？
それとも10回で成功？

**無記無記名** · 2021/11/11(木) 14:11:52.31

MAXだから一回ですね。

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 10:35:02.65

57.5はぎり一回できた
60は人がいないと怖くて出来ん

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 23:23:44.77

>>80
セーフティちゃんとしないと
つぶれてもいいから挑戦してるとあげられるようになるよ

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 09:32:02.89

>>81
会社の倉庫に誰かが持ってきたやつでやってるのよ
練習用なのでそういうのない(泣)

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 12:55:23.83

50キロなら何回かできるから
試しに60キロやってみたら
持ち上がりすらしなかったw

**無記無記名** · 2021/11/17(水) 19:58:27.19

どんまい

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 01:56:24.11

乳首までおろして上げて初めて承認みたいな感じ？

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 08:48:41.11

>>83
45を13回できるけど、表でみたら60が一回上がるはずなのだが無理
あくまで目安では

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 09:11:50.33

軽いのをたくさんじゃなくて、重いのを少し挙げる練習もした方がいいみたいですね。

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 09:18:41.79

この前５７．５が１発上がったのに

今日は５０上げたとき５回は上がったが
あ、だめだこりゃと思いそれ以上挑戦できなかった

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 15:56:37.98

60キロ近くを持つと、重さにビビっちゃうんですか皆さんどうしてます？

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 10:20:06.55

30kg10回3セットできてきたから、35kgやってるけど6回くらいでつぶれそうだからやめてしまうのだけど、追い込む時はマシンでやればいいの？

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 11:00:18.76

>>89
慣れるしかないような気がします。

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 11:51:21.99

>>90
セーフティを使えばいいと思います。

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 13:27:13.53

>>89
恐怖感のない重量で地道に伸ばして行きました

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 16:41:16.35

>>91、>>93
なるほど。数持ちゃ慣れるかな。
精進します。

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 16:43:38.92

>>90
潰れる事を前提にセーフティしてやってる。
32.5で刻んでみるのもアリかな。

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 19:14:37.56

>>94
停滞を防ぐセットの組み方とは？｜線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=JN8Gv8A6c8s

言い忘れたけれど、このプログラムで普段扱わない重量に対して恐怖心が減って重量も伸びて行きました
10×3セットでどうしても伸びていかない人もプログラムを取り入れて刺激を変えてみてはどうでしょ？

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 20:33:16.10

>>96
ありがとうございます。
確かに10回から8回3セットや5セットばかりやっていたので、非線形でやってみます。
明日からのトレが楽しみだ。

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 16:07:17.83

声出したら一回上がった
声まじ重要

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 16:43:40.83

おめでとう！

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 17:02:58.56

トレ歴半年160cm55kg 勇気を出してパーソナル受けてみた
『フォームは特に悪い所はありません、そのまま頑張ってみましょう』
一時間6000えーん（ ; ; ）