腹筋がストレッチされればいいわけだから、そんなに遠くに行かなくてもいいよ。
腰が痛いとなると、背中が反ってるのかな？戻る時に三頭が辛いのはもう腹筋が限界で、
腕で戻ってるからだと思う。三頭が辛かった事はアブローラーでは今まで無い。
膝コロだったら、おでこ(髪の生え際)が地面に触れたらほぼフルストレッチだと思う。
つま先は地面から離すとストレッチが抜けるので、つけた方がいい。