ビッグ2が新常識　ベンチとスクワット

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 02:05:09.18

パワリフ志望ではない普通のトレーニーにはビッグ3は負担が大きくトレーニング計画もきつくなる
ベンチプレスとローバースクワットの二本柱にすれば、トレーニング計画は立て易くなる
2分割で回せるので週4回ジム行けば、各々2回ずつ回せる
上半身も下半身をバランスよく発達させれるので筋トレのみの人にはお勧め
アスリートは下半身が大事なのでビッグ3で良いと思う

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 07:04:21.17

デッドってやれる環境必要だよな

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 10:07:55.14

スクワットやってればデッドリフトは勝手に伸びるしな。

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 10:44:09.49

ディップス、懸垂、ランジがビッグ3な

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 12:55:16.69

コボリフビッグワン

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 13:34:08.57

>>4
それだとジム行かなくてもできるな。
まあ加重は必要だけど。

**無記無記名** · 2021/03/23(火) 06:07:44.67

ダンベルベンチ
ミリタリープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントロー
ハイバースクワット
ルーマニアンデッド

最低でもこれくらい要るな

**無記無記名** · 2021/03/23(火) 18:59:39.65

できれば懸垂もやった方がいいけど、まあこの2種目やっときゃいい感はあるな

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 20:25:15.02

この二つで300なら多分十分な身体付きの筈だろうな
あちこちやって全部半端な雑魚よりは本物感は出てるだろう

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 20:49:06.44

130-170とかか？
まだまだ雑魚だろ

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 21:19:49.63

>>10
おまえは？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 21:21:28.68

>>11
お前は？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 21:23:14.23

>>12
オマエハ？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 21:25:45.41

>>13
お主は？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 21:26:34.39

>>13
お前は？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 22:33:08.03

俺は？

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 23:34:30.09

俺は370だな。まだまだだ。

**無記無記名** · 2021/03/24(水) 23:45:10.71

>>17
証拠は？

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 00:22:33.02

>>18
頭イカれてる？

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 07:55:34.18

>>19
お前は？

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 17:40:50.86

ここには雑魚しかいねえのかよ

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 22:18:31.80

>>21
お前は？

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 22:54:15.88

ここもラクッペペに占領されたのか…

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 05:25:45.64

週末だけいって
コンビニのマシン全部一周だけでエエわ
プレートつけるの面倒だしなもう

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 06:31:41.51

>>24
それあるね
なんもしないより体力もつくし筋肉もそこそこ維持できるし

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 09:15:52.65

>>23
頭イカれてる？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 09:16:39.74

ベンチとチンニングだろ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 09:16:59.61

>>24
無意味

>>25
そんなんで筋肉なんてろくにつくかアホ
維持すらできない

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 09:17:27.21

>>27
フラミンゴ？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 10:03:19.22

オマエは？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 11:21:13.86

>>29
ベンチだけやってたってリフターレベルのやり込みは別として一般人レベルのセットならそんな大した体になんないよ
なら拮抗筋である背中のが大事
足はその次でもいい

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 11:38:13.72

スラスターとかジャークやれば一種目で全身鍛えれるぞ
見せかけじゃない使える筋肉が身に付く

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 11:47:37.68

>>32
なんだよ使える筋肉って
一般人が何に使うことを想定してんだ？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 11:59:16.10

アホだからだろ
ヘッジファンドのCEOがジャークなんかやらんし
マスクもやらんやろ
エミネムはダンベルベンチやってたけど

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 12:11:39.07

あと懸垂追加すればいいね
個人的にはダンベルプレスのほうがいいなとはおもうけど

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 12:57:55.00

使える筋肉www
こっちは筋肉でかくしてオラオラ歩きてえんだよ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 13:02:11.86

>>36
オラついて歩いててDQNにからまれたら何もできず震えてるだけだろｗ
見せ筋てそんなもんだよ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:14:58.92

>>30
お前は？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:15:25.46

>>31
フラミンゴ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:15:53.22

>>32
鍛えれない

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:18:33.09

>>34
お前たまに見るクソチビ雑魚貧困コンプだな
お前マシン一周するだけのゴミだったのか（笑）
そういう奴がコンプ丸出しでマルチ荒らしする一生雑魚のゴミなのか（笑）

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:19:06.74

>>35
全部やれよアホ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:20:01.03

>>36
お前は使えない筋肉すらつけれない

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 14:20:52.46

>>37
お前も見せ筋すらない使えない筋肉の雑魚だろ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 18:33:43.08

>>43
お前よりかはデカイよ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 19:40:38.63

ダサいスポーツマン笑体型よりマッチョボディな
プロになれなかった落ちこぼれのカスのくせして何が"使える"だよw
高校大学時代に活躍してましたぁ！県代表でしたぁ！
はぁ？だから何
今は見た目普通の一般体型だろ？
ださw

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 19:46:37.22

>>46
世間の評価では真逆だけど

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 19:54:25.42

>>47
初対面の人に自分学生の頃にスポーツで活躍してましてーとかいちいち毎回説明すんの？w
ダサすぎるw

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 19:55:57.37

>>48
お前馬鹿じゃねーのｗ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 20:27:02.87

>>45
証拠は？

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 20:27:55.62

>>46
お前はずっと一般体型にもなれないクソガリかクソデブだろ（笑）

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 20:30:09.68

>>48
お前のような一般体型にもなれないクソガリデブはその説明にコンプ持ってんのかｗ
ダサっｗ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 21:50:27.60

マスクはスポーツなんかしないワークアウトしとる

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 21:53:29.03

金にならねーことは使えないこと
カトラーや立地もいうてる

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 22:04:21.21

>>52
一応ガチトレーニーだけど？
大会は目指してないけどね

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 22:16:29.10

誰もカネにもならないアマチュアスポーツマン笑の過去の栄光とか興味ないからw
大事なのは今現在どんな体型してるか
服着てても相手から先に凄い筋肉ですねとか、どうしたんですか？そのカラダとか言われるくらいじゃないとな
口だけスポーツマンは額に過去の栄光の戦績でも紙に書いて貼っとけよw

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 23:17:21.20

まあオリンピックとかならわかるけどね。
県大会で活躍したとかどうでもいい。

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 23:22:10.79

ガチトレーニー(笑)
はずかしい俺みたいに単なるぼでまにとかい@ならわかるが
なにがガチなのかわからん
刈間ですら筋肉タレントなのに

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 23:24:39.07

オリンピックも金にならんならダメやね
イチローが偉いのはProスポーツで金稼げるからで野球がうまいからじゃないんだよな
藤井とかも同じ
もし、ゴードとかMR.日本とプロ野球の年俸逆ならアナウンサーとか簿で～ビルダーと結婚したがるだろうしな(笑)

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 23:27:28.06

まーこの板で使えるだの女浮けだの言ってる奴は間違いなく30以下のガキだろ
年取ればとるほど資産が全てと痛感するわ

**無記無記名** · 2021/03/26(金) 23:47:02.78

>>60
金は必要だが、お前はスーパー銭湯とかでしょぼくれた体になりたいのか？
俺はそんな体でいたくない
というか、お前ウ板にいなくていいよ
身体もゴミの貧乏人乙

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:40:57.38

>>53
クソ雑魚コンプのお前はどっちもしないだろ

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:41:35.93

>>54
お前は雑魚貧困コンプで金なんてろくに持ってないだろゴミニート

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:42:56.33

>>32
あんなに持ちやすい形した重りをただ上に持ち上げるだけの運動で使える筋肉とか最高に頭悪いな
チーズ牛丼とか好きそう

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:44:21.60

>>55
お前はガチでトレーニングしてるつもりの一般体型にもなれないクソチビデブだから大会なんて出れないのは当たり前

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:46:14.08

>>56
今どんな体型してても大会にすら出られないお前のようなダサいゴミが金なんて得られないだろ

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:46:42.93

>>58
早く死ね不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:47:03.61

>>59
お前が何も金にならないことしかできない不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:48:02.46

>>60
お前は30超えた資産もない不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿のおっさん

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:49:05.59

>>61
お前がスーパー銭湯になんて行ってるしょぼくれた貧乏老害だろ

**無記無記名** · 2021/03/27(土) 00:52:05.34

>>64
一種目で全身鍛えられるとかほざいてる時点でそいつはお前と同類のろくに鍛えてない怠けチー牛雑魚だろ

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 11:12:00.41

スクワット、デッドリフトでBIG2が
新常識だよな？
ZOZOでアウターのLが入らないとか
ただのブタやんけ？

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 13:14:43.04

ただのクソガリ