宅トレメニューってどうすればいい？２

2021/02/12(金) 01:00:05.64

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たてた

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1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/12(金) 01:02:37.55

三頭が右より左の方がでかい
左右で偏る事ってある？
気付いてから右も意識してるから育ってくれいー

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-O2h+ [49.104.34.50]) · 2021/02/12(金) 10:01:11.66

そりゃあるさ
動作の癖で偏ったり怪我や後遺症でそうなる人がいるよ
姿勢の悪い人だとそれが原因で左右対称に見えてないだけって場合もある
あと元々人間の体は左右対称じゃないから生まれつき偏ってる可能性もあるね
腹筋の形が左右で違って悩んでる人とか掲示板やSNSで見たことないかな？　理屈はそれと同じ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/12(金) 12:22:43.09

>>3
そういうことなんだ
全体的に左の方が筋肉ついてきてるから気を付ける

2021/02/12(金) 15:19:52.95

俺も左右差は気になるから
ワンハンドで弱い方からやって、そのレップ数に強い方も合わせるようにしてるわ。

2021/02/12(金) 20:38:45.07

利き腕利き脚は無意識に力が入るから偏るのは当たり前やねんな

2021/02/12(金) 21:58:21.82

>>6
それな
ある程度は無視でいいわな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/13(土) 14:47:10.92

>>6
なるほどね
逆に利き腕じゃない左を意識しすぎて右が育ってないから気を付ける

2021/02/15(月) 21:38:22.82

ダンベルショルダープレスって立ってやった方がいいんですかね？

けっこういろんな人が勧めてるミリタリープレスに似た効果が期待できるかなと思うのですが

2021/02/15(月) 22:12:41.42

座ったほうが腰は痛めにくいみたいです

2021/02/16(火) 11:36:14.58

座った方が腰は痛めにくいけど肩に入れるのが難しい
立ってやった方が肩への刺激は多い
ここ見とけ

http://total-strength.com/2019/11/24/%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AF%E7%AB%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E6%96%B9%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%8B%E5%BA%A7%E3%81%A3%E3%81%9F%E6%96%B9/

2021/02/16(火) 14:24:26.46

基礎筋力ないんだから座ってやっとけ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 12:32:52.93

脚やめて上だけで週3にしようと思うんだけどどうしよう
細マッチョに下半身って必要？
ズボン履けなくなっても嫌だし迷う

2021/02/17(水) 12:45:47.44

>>13
健康維持に筋肥大しない程度にはやっといた方が良いのでは

2021/02/17(水) 15:09:11.35

俺も以前は上半身だけしかやって無かったが結局脚トレもはじめたわ
といってもダンベルのみの宅トレだしブルガリアンスクワットぐらいしかやれないけど

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 15:33:20.50

>>14
最後に付け加えてブルガリアやるね

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) · 2021/02/17(水) 15:33:49.49

>>15
バドやってて元々脚少し太目だから軽めでやってみる

2021/02/17(水) 17:14:24.87

スクワットから逃げるな

2021/02/17(水) 19:53:23.00

筋トレしたら足太くなるとか言ってるレベルのやつは絶対太くなるほど追い込めないし出来ない
足はそんな簡単に太くならない

チキンレッグと馬鹿にされたくなければ足もやっとけ

2021/02/17(水) 20:19:31.21

ブルガリアンスクワットって脚よりお尻のトレーニングだなあ
ついでに脚も太くなればラッキーｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rHX7 [49.97.96.137]) · 2021/02/17(水) 21:33:00.25

ケトルベルみたいにダンベル一個でデッドリフトやった事ある人いますか？

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-s223 [60.112.62.106]) · 2021/02/18(木) 11:32:34.28

脚の筋肉付きやすいからコンプレックス
太くて競輪選手みたいって言われるから結構傷付く

2021/02/18(木) 11:36:24.45

上半身を鍛えてバランスを取ってみたら？

2021/02/18(木) 12:03:59.84

チキンレッグよりましだろ

2021/02/18(木) 12:04:34.39

>>21
片手にダンベル持って、片足で立ってやるやつのことかな？
バーベルでメインセットしたあとに補助種目としてやってるけど

2021/02/18(木) 17:19:11.86

>>23
頑張る
いまんとこ一日もサボってないからこのまま続けれそう

2021/02/18(木) 18:21:39.97

脚はバーベルやマシンが欲しいね

2021/02/18(木) 19:26:32.66

レッグエクステンションやレッグカールはベンチ台に取り付けてプレートを挿すのが売ってるが、我が家はスペース的にやめた。
アンクルストラップを買ってゴムバンドを繋げベンチ台脚に引っ掛けるだけで代用した。
７０㎝くらいの胸筋バーを折り曲げ内腿に挟めば内ももが鍛えられる。
脚裏は上で挙げられているダンベル片手持ちの片足デッドリフトを最近やり始めた。意外に効いたのがバランスボールを使った片足ヒップリフトや
レッグカールだ。各種スクワットは自重でも効く。

2021/02/18(木) 19:49:56.14

脚はブルガリで十分追い込めるだろと思ったけど甘いのか？

2021/02/18(木) 20:43:32.96

>>29
精神的にツラい。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rHX7 [49.97.96.137]) · 2021/02/18(木) 22:20:45.01

>>25
いやヘルニア回復してトレ再開したばかりの初心者だからデッドリフトを両手ダンベル一つでやるのもアリかなと思って
片手にダンベルで片足立ちのやつもやりやすそうで参考になりました

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-O2h+ [49.104.36.166]) · 2021/02/18(木) 22:49:12.61

>>31
ヘルニアとはまた災難だねぇ
完全復調してフォームが安定するまでは焦らず無理せずくれぐれも気を付けてな

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/19(金) 00:10:40.52

ヘルニアは怖いねー
俺も座りっぱなしだから歩いたりしないと・・・

2021/02/19(金) 02:34:01.19

じゃい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/19(金) 13:19:24.25

>>32
気遣いありがとう
再発しないよう無理せず気を付けます

2021/02/19(金) 13:26:10.89

デッドリフトが腰にいいと言うのは本当なんだろうか？
筋トレに明るい整形の先生にはデッドはやめた方がいいと言われたよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.36.166]) · 2021/02/19(金) 14:04:41.48

>>36
だいたいどんな種目にもいえることかもしれないけど

・正しいフォームできちんと鍛えられれば姿勢の制御に関わる筋肉が鍛えられて腰にかかる負担が減るから良い

・間違ったフォームでやってしまうと背中側にある筋肉や脊椎や腰椎に想定外の負荷がかかって怪我する可能性が高いから良くない

ってことかなと

2021/02/19(金) 14:10:36.32

なるほど
その先生曰く、最近はyoutubeを見ながらやる人が多いけど、本来BIG3は指導者に教えてもらったほうがいいと言ってたのも頷けるね

2021/02/19(金) 14:48:04.34

>>36
やるな派「クソフォームでやると高確率で腰いわすからやるな」
やれ派「ちゃんとしたフォームでやると腰回りの筋肉が鍛えられて腰痛リスクが低減するからやれ」

こういうこと

2021/02/19(金) 19:57:09.56

家では腰を気にする時はベントオーバーローイングはインクラインベンチに寄り掛かったままやっている。
ジムでデッドリフトはなんかめんどくさくてケトルベル32キロ1個を持ち上げるのを初回やってみた。当然物足りなく、次はケーブルマシンにストレートバーをセットしてデッドリフトの真似事をしてみたが左右一番重くしてもまあ持ち上がった。
その後ケトルベル32キロはアップライトローイングに使ったら肩中部にいい感じだった。
ケトルベルを買う気にはならんが、ケトルベルグリップというのがあるそうでダンベルに取り付けてケトルベルになるみたいだからいつか買ってみたい。

2021/02/19(金) 20:03:14.32

バランスボールはベンチ台を持ってない人にはフラットベンチとインクラインベンチの代わりになる。うつぶせに寄りかかってリアダンベルレイズも可能だ。ボールクランチで腹筋を鍛えるのにもいい。ブルガリアンスクワットの足置きにも。
安いのはダイソーで５００円で買える。日本人は世界一座っている時間が長いらしく、座っているだけでも腹がたるむらしい。あのメンタリストDaiGoは家ではほとんど立っていてバランスボールにしか座らないそうだ。

2021/02/19(金) 20:08:27.30

>>40
インクラインベンチに寄りかかってやるダンベルベントロー、通称ダビドローね
サポーテッドローとか言われたりもする
正式名称はなんなんだろうな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) · 2021/02/19(金) 20:37:39.60

>>41
軽めの重量で補助種目やるときとか面白そうだね、バランスボール
姿勢の制御に意識と力を割くのが良い刺激になりそ
ただ、流石にそれで高重量のメインセットやるのは恐すぎて俺には無理だが

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/19(金) 21:59:30.08

インクラインダンベルローをパラレルでやってみたらダンベルベントローより背中に効かせやすかった

2021/02/20(土) 15:19:40.32

昨日に続く独り言
ダンベルを足さきで挟んでレッグエクステンションやレッグカールやる方法があるが、これをもっと安全にケトルベルグリップみたいに何か装着してやれる器具ないかなあと探していた。今のところ見つからない。
BODYMAKERのレッグレイズアタッチメントがあったがメディシンボールであってダンベルじゃない。砂袋やウオーターバッグを引っ掛けてやればいいのか？自転車用のペダルストラップとプレート吊り下げ金具を合体できないだろうか？アンクルウエイトってどうなんだろう？
軽すぎてもいけないし、重さ調節できる方がいいから可変ダンベルかプレートをぶら下げられないか？と思っているのだが。結局はゴムバンドがやっぱり手軽だし、まあまあ効かせられるからこれでいいのか？

ケトルベルグリップはアップライトローイングの為だけなら懸垂グリップ？（バナナみたいなグリップで紐がついてるやつ）でダンベルを吊るせばいいんじゃないかと思えてきた。俺は家庭用筋トレグッズを買う前にいろいろ考えてしまうようだ。費用とスペースがある方じゃないから。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/23(火) 16:23:12.76

>>44
インクラインダンベルローやってみたいけど床抜けそうで怖くてできない

2021/02/23(火) 17:09:47.79

>>1
自分で決めろ阿呆

2021/02/23(火) 19:15:11.58

>>46
デッドのがよっぽどリスクあるでしょ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) · 2021/02/23(火) 21:20:05.87

>>46
シットアップベンチの角度でうつ伏せでやれば床から体が近いからダンベル落とす事はないと思うよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/24(水) 00:11:49.19

>>48
身体斜めになってるときに踏ん張ったり、ダンベル降ろすときとか凄い不安で

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-pQAD [60.112.62.106]) · 2021/02/24(水) 00:12:28.70

>>49
なるほどその手が

2021/02/24(水) 13:10:16.21

>>49
山本義徳の動画見て最近取り入れたが今のところ良い感じで背中に入ってる
家トレは単調にならんようにするのが一苦労だな

2021/02/24(水) 14:23:38.33

山本義徳の動画とか見てる時点でアレだな

2021/02/24(水) 14:45:12.59

アレとは？

2021/02/24(水) 15:46:40.89

手首傷めた状態でもできる腕トレってなにかありますか？

2021/02/25(木) 00:31:54.48

>>53
じゃあ参考にするなら誰が良いのよ？

2021/02/26(金) 14:20:33.93

最初基本的なフォームだけ見るなら何でもいいんだよ
あとは自分でやって確かめるだけだ
一から十まで頼ってるからガリガリから変われないんじゃね

2021/02/26(金) 14:33:15.33

>>56
筋肉あるあるは分かりやすいし、Sho fitnessは短く端的にまとめられてる
山本先生でも全然問題ないよ

2021/02/26(金) 19:56:52.42

>>57
ダンベルベンチプレス30キロで10×3は達成したから客観的に見ても一応ガリガリではないと思うけど、あなたから比べたらガリガリなんだろうね
限られた環境で色々な刺激を与えられるようあなたのように頑張るよ
>>58
筋肉あるあると言う人は見たこと無かったから今度見てみます
ありがとう

2021/02/28(日) 16:42:52.08

30ｋｇならここでマウント取るには十分やな

2021/03/01(月) 20:11:08.87

1 ◆Qd1DvDDoA. は元気に宅トレやってるのか？
モチベアップにさせてもらってたんだが

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 10:00:32.64

>>61
やってるよー
最近1ヶ月と少し経って初心者ボーナス期間終わったから
筋肥大が小さくなってきた気がする・・・。
どんどん重量上げた方が良いのかなーとか思うけど、とりあえず8~12あたりで出来る重さで毎日頑張ってるで

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 10:02:38.81

なんか宅トレ始めてから何か食べるとき必ず、品質表示のたんぱく質確認する癖ついた

2021/03/02(火) 16:19:12.49

随分短いボーナスだな

2021/03/02(火) 17:19:42.89

もっとボーナスタイムあるやろ

2021/03/02(火) 17:23:37.44

そもそも1.2ヶ月で筋肥大せんわ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 17:27:25.62

>>64
>>65
そうなん？
ある程度大きくなったから見分けついてないのかも

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 17:29:10.82

>>66
ふつうに目に見えるレベルで変わってるけど

2021/03/02(火) 17:29:57.01

目に見えて体が変わり始めるのは3ヶ月て言われてるね

2021/03/02(火) 18:01:32.94

そもそもボーナス期間って時間のことなのか？
限界が100として20くらいまでは割と簡単に筋肉つくよって話でしょ

2021/03/02(火) 19:56:42.36

>>68
前も言ったろ
それはバルクアップじゃなくパンプアップだ

2021/03/02(火) 21:22:08.49

>>71
パンプアップって2日の休憩中とかも含むの？
多分普通にバルクアップしてるけど

2021/03/02(火) 21:23:29.15

>>70
その20くらいまでが体重身長、加味して最初の何か月で得られるからボーナス期間ってことじゃないのかな？

2021/03/02(火) 22:02:23.47

>>72
減量しつつやってるなら体脂肪が減ることで元々の筋肉が強調されて筋肉質に見えてる可能性はある
少なくとも筋トレの常識からすると1ヶ月くらいは神経系の発達がメインで筋肥大はほとんどないもんだ
以前に筋トレ経験があるなら別かもしれんが

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/02(火) 22:15:47.50

>>74
自重トレやってたから実質2ヶ月と少し

2021/03/03(水) 09:46:35.37

筋肉が張っているのを増えたと勘違いするのは初級者あるあるだな
間違った情報をばらまいてるyoutuberとかもいるけどこれは受け手の問題か

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-CIDx [60.112.62.106]) · 2021/03/03(水) 15:14:47.69

>>76
そうなんかな
だとしたらまだまだ伸びるだろうしラッキー

2021/03/03(水) 15:28:52.21

間違っていたとしてもモチベーションアップになればいいのよ

2021/03/03(水) 19:39:13.31

筋トレ半年くらいまでは目に見えて変わったが、その後はあんまり？？？だった。ジム時代からレッグカールマシンをやってもハムストリングが効いた気がしてなくて、下半身は大腿四頭筋とケツだけが筋肉痛になってた。
ところが最近宅トレでバランスボールの片足ヒップリフトとレッグカールで明らかに効いて、力を入れるとギュッと引き締まって筋肉の形が浮き出るようになったんだ。筋肥大というよりキレができたという感じ。力を入れた時太ももが細くなる。
もう最初の半年ほど変わること無いんだろなと思っていたから意外だった。他にもジムのマシンやケーブルで両手でやっていた種目を、家では懸垂スタンドに付けたケーブル1本でやるようになって、半分の重量でより可動域を広く効かせることに気が付いた。
背中はジム時代よりも発達している。まあ、ジム時代に利かせ方が下手だっただけかもしれないが。

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yfq1 [60.112.62.106]) · 2021/03/05(金) 11:07:12.85

>>78
だねー
モチベ大切！

2021/03/05(金) 13:35:04.43

筋トレ前のアップとして有酸素も入れるとトータルで1時間半～2時間とかになるね
平日は辛い

2021/03/05(金) 14:20:13.26

たらたらやるbig3最高

2021/03/05(金) 18:30:02.37

自分も始めて1ヶ月経った
一緒に頑張ろう

2021/03/05(金) 19:59:56.68

もう筋トレ飽きたっていう職場の人達からプレート少しずつ貰ってダンベル30キロになったわw

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yfq1 [60.112.62.106]) · 2021/03/05(金) 23:36:17.27

>>83
頑張ろう
paypayモール日曜の還元率すごいからSAVASのプロテイン1kgx2買う
1/3ぐらいの値段で買えてラッキー

2021/03/05(金) 23:37:01.62

>>84
いいねー
20kgx2だとダンベルプレス足りなくなりそうでビビってる
あと数ヶ月で追加プレート欲しくなるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-TMCw [14.8.7.96]) · 2021/03/06(土) 00:50:11.16

>>86
プレス20kgじゃ足りなくなって、とりあえずインターバル45秒にして12rep 4setとかフライで追い込むようにしてる。30kgセット買うかチンスタ買うか迷ってチンスタ買っちゃったので、メルカリかジモティで安く手に入れたい。

2021/03/06(土) 00:55:01.00

チンスタ買うならパワーラック買うわ

2021/03/06(土) 17:39:29.26

うちは器具を置く所が1畳、ベンチ台を広げる所が1畳（空間はもっと）の2畳分しかスペースが取れない。
最初、筋肉あるあるさんの部屋にあるパワーテックのレバレッジシステムに憧れてあれさえあれば何でもできるしサンドバッグも吊るせるんじゃないかと思った。だがプレート含めてジムの年会費4年分くらいかかるのと、部屋の半分を使ってしまうから諦めた。
パワーラックも同様で無理、ハーフラックかチンスタで悩んだ挙句チンスタに。半畳にチンスタ、その脇にダンベルや小物、もしくは折りたたんだベンチ台。チンスタの内側にベンチも置けるだろう。つまりトレーニングしない時は器具は1畳に収まっている。
俺はチンスタにサンドバッグを基本吊るしているが、カラビナでケーブルセットに付け替えることができる。チンスタ後ろに小物をぶら下げてもいる。最小限のスペースと値段で満足している。
あ、バランスボールがあったが、部屋の天井角にハンモック状に引っ掛けてある。

2021/03/06(土) 23:31:02.81

そのチンスタってチンスタとして使えてるの？

2021/03/07(日) 06:38:19.60

>>90
なんも問題無いよ。サンドバッグ（中身は布団）はカラビナで外して部屋の隅に置いとける。
サンドバッグスタンドとしては問題あるけど。殴るはともかく、超本気では蹴れない。

2021/03/07(日) 10:28:02.31

>>91
ああ外せるし、軽いやつなのね
自分もぶら下がって耐荷重大丈夫かよとかいらんこと考えた
すまんかった

2021/03/08(月) 08:16:39.71

トレ前にある程度心拍数上げて臨んだほうがいいみたいだけど皆さんどうしてますか？
踏み台昇降じゃなかなか息が上がらない

2021/03/08(月) 08:40:05.08

立ちコロ10回3セットして身体温めてから始めてる

2021/03/08(月) 08:42:09.84

自分は膝コロで温めてる
立ちコロはできないからだけど

2021/03/08(月) 10:05:37.31

高速自重スクワット

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-5mnq [60.112.62.106]) · 2021/03/08(月) 12:51:36.82

立ちコロそろそろ挑戦しようかな
ヒザコロなれてきた

2021/03/08(月) 14:32:47.64

加重立ちコロはイイぞ

2021/03/08(月) 17:51:32.23

胸のトレーニングが苦手
胸の日だけだと上達しないので、週４日、軽い重量で練習してるけどピンとこない
スクイーズプレスは負荷かかってるのが実感できる

2021/03/08(月) 19:46:37.58

>>99
軽い重量でフライ系の運動してみ？
胸がブルブル収縮するの実感するから
俺はその感覚つかんでから徐々にプレス系でも効かせられるようになったわ

2021/03/08(月) 20:54:40.30

最大重量で１０レッブくらいのできるけど
可動域とかネガチブ意識とか全くできなくて
言う場合は
重量下げてセット組んだほうがいいんででょうか
それともその最大値のも毎回やることはやつべきですか