宅トレメニューってどうすればいい？２

2021/02/12(金) 01:00:05.64

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たてた

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1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:25:41.72

>>166
同じ
そろそろ重くしようと思ってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-oexy [1.75.9.122]) · 2021/05/02(日) 15:29:45.93

>>167
じゃあショルダープレス15kg、17kgくらいで出来るようになると肩は大きくなると思うよ

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/02(日) 15:32:29.57

>>168
了解！
結構きついから何回できるかな・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/03(月) 17:05:39.71

胸が肩からみぞおちにかけて隆起してる
全体を均等に大きくするにはフライとか綺麗にするタイプやらんと・・・

1 ◆Qd1DvDDoA. (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) · 2021/05/04(火) 20:04:52.99

また手首めっちゃ痛くなってきた
んーやっぱりリスト？かおうかなー

2021/05/14(金) 18:18:16.80

一部位週2でやろうと思ったけど筋肉痛からの回復待ってたらしばらくできない

一回あたりのボリュームを高くして週1のほうがいいかな

2021/05/14(金) 18:30:10.83

2～3日置いても治らないのなら追い込みすぎてないかな？全部セット限界までやらずに3セット目だけにするとか
一般的には同じボリュームなら週1より週2～3に分けたほうが筋肥大効果は高いと言われているけどどうだろうね

2021/05/18(火) 14:40:28.82

ダンベルベンチ17.5まですくすく増えたけど、ちょっと意識を変えたらキツくて10*3できなくなってしまった
しばらく重量変えずに色々試してみようと思う

2021/05/24(月) 14:40:45.36

手首気付いたら治ってた
マイプロ5kgとどいた！

2021/06/11(金) 10:31:53.20

>>173
一部位につき1種目しかやってないから大したボリュームではないはずなんですけどね…

2021/07/08(木) 04:37:45.04

どうなった？

2021/07/08(木) 10:32:29.89

可変式ダンベルと可変式ベンチ買って
ダンベルプレスとインクラインダンベルプレスとダンベルオーバーハンドスクワット、ダンベルデッドリフトかな

チンニングスタンドも買って懸垂とディップスすると完璧

2021/07/14(水) 21:33:30.29

宅トレ３年なんだけどダンベル40kじゃ足りなくなってきた

可変ダンベルでこれ以上重さ増やせないんだけどリストウエイトで重さ増やすのってどうかな？
家帰ってからジム行ける気がしないから家でやりたい

2021/07/14(水) 22:59:32.14

ちょっと長めのシャフトにしてみるとか

2021/07/15(木) 01:22:43.82

ダンベル

2021/07/17(土) 09:04:48.57

バーベルセット買うしかない

2021/07/24(土) 23:32:17.29

>>179
別スレだけど、プレートにネオジウムマグネット付けてダンベルにくっ付けるという方法をしてる人を見たことある。
あとはチューブで負荷を加えるとかかねー