宅トレメニューってどうすればいい?2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
たてた
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 今はチンニングスタンドがあるので30センチのループ状のゴムバンド6色セット×2をあちこちに結び付けていてセッティングせずに引っ張り放題だ。
一番強い黒いバンドはアンクルストラップに結んでいるのでベンチ台に引っ掛けてレッグレイズやレッグカールに使ったり、どこでも移動可能だ。
1メートルあるループ状のゴムバンド緑色は懸垂補助の為に買ったのだが、チンスタに絡めて高強度トレに使ってる(まだまだ研究中)。
黄色い2メートルの帯タイプは弟にあげてベッドの柱に引っ掛けて中段のみだが片手チェストフライしてる。ベッドの柱左右から引っ張れれば立派なクロスだが。
ドン・キホーテや一部のホームセンター・100均でもゴムは買えるだろうが、強度や使い勝手はそれぞれ宅トレ環境によるだろう。
アマゾン等で買うならレビューや写真、動画を参考にすればいいと思う。安い物なので失敗を経験しながら買い替え、研究するのも良しかな? >>159
フライも織り交ぜてみます!
肩にも効くみたい・・・?なので一石二鳥! >>160
>>161
筋トレ道具って人によって良し悪しあるし、これなら間違いないっていうの聞かないから選ぶのだけでも大変
しかも初めて使う道具だから買っても正解わからないし・・・ 肩がなかなか大きくならない・・・
だいぶガッチリしたって言われるけど自分じゃ全くわからない >>165
ダンベルベンチは12.5kgみたいだけどショルダープレスは何kgでやってるの? >>167
じゃあショルダープレス15kg、17kgくらいで出来るようになると肩は大きくなると思うよ >>168
了解!
結構きついから何回できるかな・・・ 胸が肩からみぞおちにかけて隆起してる
全体を均等に大きくするにはフライとか綺麗にするタイプやらんと・・・ また手首めっちゃ痛くなってきた
んーやっぱりリスト?かおうかなー 一部位週2でやろうと思ったけど筋肉痛からの回復待ってたらしばらくできない
一回あたりのボリュームを高くして週1のほうがいいかな 2〜3日置いても治らないのなら追い込みすぎてないかな?全部セット限界までやらずに3セット目だけにするとか
一般的には同じボリュームなら週1より週2〜3に分けたほうが筋肥大効果は高いと言われているけどどうだろうね ダンベルベンチ17.5まですくすく増えたけど、ちょっと意識を変えたらキツくて10*3できなくなってしまった
しばらく重量変えずに色々試してみようと思う >>173
一部位につき1種目しかやってないから大したボリュームではないはずなんですけどね… 可変式ダンベルと可変式ベンチ買って
ダンベルプレスとインクラインダンベルプレスとダンベルオーバーハンドスクワット、ダンベルデッドリフトかな
チンニングスタンドも買って懸垂とディップスすると完璧 宅トレ3年なんだけどダンベル40kじゃ足りなくなってきた
可変ダンベルでこれ以上重さ増やせないんだけどリストウエイトで重さ増やすのってどうかな?
家帰ってからジム行ける気がしないから家でやりたい >>179
別スレだけど、プレートにネオジウムマグネット付けてダンベルにくっ付けるという方法をしてる人を見たことある。
あとはチューブで負荷を加えるとかかねー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています