１部位週１と週２筋肥大に効果的なのは？

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 18:17:58.28

どっち？

**無記無記名** · 2021/02/19(金) 19:36:58.04

>>213
それぞれどの程度追い込むかによる
1～2種目で2～4セット数程度ならそれでもいいががっちり腕肩を鍛えた次の日に胸や背中はできないだろうな

>>214
初心者の時は上半身下半身で分けてそれぞれ週3でやってたけど扱う重量が小さいからすぐ回復するんだよな
知らずに高頻度トレやってて効果あったけど中級くらいになって扱う重量が上がってからは回復が追いつかなくなってきた
個人的には10日に2回くらいで回すとボリュームも回復もいい感じ

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 10:52:25.67

>>216
ありがとう

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 23:22:29.34

ナチュなら週2だよ筋肥大だろ？ここのやつらトレ下手そうだな肥大の仕組み考えろ1回スイッチいれるより2回な当たり前だろ高重量？タイムリーに今月のIronmanで鈴木雅も言ってるがマッスルコントロール出来なくなるような高重量でやったって意味ねーよ神経系伸ばす初心者のうちはいいけどなつうかボリューム調整もするだろ

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 23:47:24.92

>>218
実際週2でトップクラスって誰なんだ？
割とみんな5分割してるイメージだが

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 23:52:36.01

トップクラスはアホみたいに丈夫でなんだかんだ才能もあるからよくわからん
ナチュラルなら週2理論でスクワットガッツリやれるようなのすでにバケモノだし

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 04:28:31.79

>>209
お前そんなんだから何年やっても雑魚でベンチ80も出来ないんだよ？
トレーニングの基本原則を学び直せ
ほんと口だけ雑魚しかいないな

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 11:48:58.12

疲労の管理でいうと脚を週二は回復がおいつかねぇ
片方は軽めがええのか

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 20:25:45.16

>>218
馬鹿じゃねぇの？ナチュラルこそ週一だわアホ
やってみりゃわかるけど高強度で週二で回したら
回復なんて追いつかねーよ
ちなみにマーは長期にわたって週一な

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 23:11:19.88

>>223
こういう無駄なトレしてる馬鹿が多いんだよななんも計算せず毎回限界までみたいな一時期ガイノ丸出しのマー出す辺りまぁ惰弱なんだろうが

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 23:22:52.60

このスレにブラックさんはいますか?

**無記無記名** · 2021/02/23(火) 23:37:31.66

高強度で週1より中強度で週2のほうが総負荷は多いということもエアプにはわからんのだろう

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 00:53:15.97

ナチュラルを標榜してる選手の多くが週1だと思うんだけどその週2の根拠ってなんなん？

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 03:00:02.26

高強度なら週1
中強度なら週2

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 10:25:19.17

ナチュラル前提でセット数やら色々な要素が絡むけど
・扱う重量が重くなってきたり、一部位に対して何種目も行いたい場合は人によっては回復が追いつかなくなるから週一
・RPEとかレスト時間とかでボリューム管理をしっかり行えるなら筋肉の発達のスイッチを入れるため週ニ
ってとこじゃないかな

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 11:36:20.61

筋合成が促されるのはトレ後72時間あとは分かるな？回復が追いつかないのはコンパウンドでの腰や関節なんかに負担多い場合継続的に筋トレしてりゃ1週間も筋肉の疲労がとれないなんてことよっぽどでなきゃないわ

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 16:30:56.74

改行できない人は何でそんな必死なんだろう
成長してるなら問題ないだろうに
YouTubeコメントもこの手の「正しいトレーニング」に取り憑かれてる人が多すぎる

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 19:56:05.40

5分割でもオフなしなら中4日で実質週2のトレだよな？

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 22:05:02.46

週というより中何日かで言ってもらわないと

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 21:37:55.02

中4日がベストな気がする

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 21:54:20.36

7年目だが中2日で十分成長してる

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 00:14:49.14

脚とかとてもじゃないけど2日で筋肉痛取れない
週6でpush→pull→legを回し続けてる

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 06:44:18.25

全部位同じ時間で回復するわけないやん

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 06:50:09.93

俺はジムをレジャーとして使ってる
特にもう成長させる気もないし維持でいいやってノリ
ジムは軽い優越感とトレーニングの爽快感を目的としてる
ので、どうしてもそれなりの重さを扱う必要がある、特にプッシュ系で
理由を書くと長くなるので割愛するが、とにかくジムに行くたびにプッシュ系を入れざるを得ないのでジム週2で全身週2となる
一度に全身、週2やる場合は、毎回メイン種目を変えるべきだ
例えばプッシュ系ならフラットとインクラインを交互にとなる

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 06:58:39.55

維持の話はきいてねー、と言われそうなので付け加えると、肩の力を抜いて気楽に全身週2で回してる今のほうが、4分割で回していたときより良い状態になってる気がする。
4分割を常に理想的に回すなんて中々出来ない
体調、仕事、プライペート、色々あるからね
計画が崩れて、調整し直してと結構ロスがでたし、どうしても優先順位の下の部位はなおざりになっていた。

一度に全身、または2分割くらいなら、兎にも角にも全身がコンスタントに回る。
成長ホルモンや疲労回復もバランス良く回る気がする。
分割しすぎでスケジュールこなすだけで一杯一杯になってる人は、思い切って全身や2分割にまとめてみるべきだ。
まっそれでダメならまた分割法に戻せば良いだけだしね。

長文失礼した、健闘を祈る。

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:01:33.38

体感は2週3ローテが一番良かった

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:48:56.82

>>239
で、ベンチ何キロ？

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:49:44.43

何も参考にならない自分語りで草

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:54:26.63

>>241
130×10を目標にしてます
真のMAXはやりませんが気合い入れる意味でウォーミングアップのラストは150を挙げます

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:55:43.34

>>242
つまらない人生だねキミ
ではキミは何を語れるのかな？
自分で何もしてないから体感したことを語れない
常にネットを漁るだけ
可哀想な生き物

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 07:55:57.29

>>242
論文より体感だろ
お前初心者？

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 08:04:14.24

まだ自己主張したい段階なん？

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 08:06:21.37

ブーメラン投げててわらった

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 09:02:53.75

どうせブラックだろ

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 10:26:55.94

ブラックみたいなのは結局恵まれた体格だから実際あんま参考にならない可能性があるんだよなあ

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 11:28:11.27

恵まれた体格
朝鮮人みたいな糸目のブサヅラ
80年代で止まっているファッション
ゴミみたいな性格
同じ言葉だけでマウントしてくるボケた知能
それがブラック

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 14:04:38.58

氷室京介に似てるよな？言われたことあるだろブラック？

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 14:14:28.85

ブラックさんは才能ある体質だからパンピー向けじゃないよ
決してブラックさんを貶している意味ではなくて

**無記無記名** · 2021/03/08(月) 09:39:30.64

ブラックまだステロイドやってんのかな
年だからそのまま死にそう

**無記無記名** · 2021/03/09(火) 15:56:41.25

競輪選手やスピードスケート選手は毎日練習して脚太い

超回復理論は嘘とわかる

**無記無記名** · 2021/03/11(木) 18:42:53.92

JBBFはそろいもそろって週一だな

**無記無記名** · 2021/03/11(木) 19:34:38.36

>>254
もっと効率よくできますよって話では
最適化ラインは知らんけどな

**無記無記名** · 2021/03/11(木) 21:06:18.56

>>255
あれは上位選手は検査が無いっていう謎な事になってるので悪しからず

**無記無記名** · 2021/03/12(金) 02:58:17.06

労働してたら週1しか出来ないぞ普通は

**無記無記名** · 2021/03/12(金) 03:52:07.49

どんな重労働を強いられているのか

**無記無記名** · 2021/03/12(金) 05:19:33.33

ずっと5分割でやってたけど重量伸ばしたいから4分割にした
そのかわりフライ系とかレイズ系の種目ほぼやらない
プレスの後に腕の種目やる感じ
しばらくこれで様子見てみる

**無記無記名** · 2021/03/14(日) 21:23:30.33

プロカード獲得した甘党も週1だったな。

**無記無記名** · 2021/03/20(土) 13:55:14.10

3週間に一部位だけの
プロもいるらしい

**無記無記名** · 2021/03/22(月) 23:23:34.34

20分割かよ！

**無記無記名** · 2021/04/29(木) 04:27:40.24

アイソメトリックスと
アイソトニックスと
アイソカイネティクスで
週の頻度が変わる

**無記無記名** · 2021/04/30(金) 19:05:58.29

嫌いな足トレ初めて10ヶ月。月2～3程度で40×5だったのが80✕10まで伸びた。

**無記無記名** · 2021/04/30(金) 21:34:59.55

多いよ
脚トレは2週に1度でいい