★中年★40歳以上の筋トレPart86【ﾜｯﾁｮｲ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart85【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1607150005/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>94
水道橋のフィットネスショップはあるんじゃねーかな
まぁ関係ないけどジム用じゃなくて普通の服としてのバギーパンツは今アリだし >>94
ストレッチ素材って、モッコリは困るから_:(´ཀ`」 ∠):
デカイんですよアレも ジムなんて暖房効いてるんだから、半袖短パンでええやん。 タンクトップの上にはラグトップな
頭にバンダナ、腰にはウェストポーチ >>103
幼稚園児みたいやん
真面目にこたえろよ雑魚 >>102
これをダセえと思えないセンスはヤバいぞ >>108
マジか？
煽りなしで、何があかんの？
装甲騎兵ボトムズみたいやん、、、、40スレならわかるやろ？
キリコー >>109
何がというレベルじゃなくて絶望的にダサいです
例えるなら、曙そっくりの女子の写真見て
「え？具体的にどこがブサイクなの？」
って言ってるレベル かっこ良い人は、何を着ても格好良く。
それなりの人は何を着てもそれなりに。 小さな筋肉群の強化が重要だと感じている
これが弱いまま大きな筋肉に負荷を掛けると怪我しやすい気がする
そこを狙おうとすると軽い負荷から始めて丁寧にフォームを学ぶのが大事になるな その通り
ウエイト板でバカにされるプランクのような体幹強化のアイソメトリック運動はかなり重要
俺はこの事実にたどり着くまでに二年かかった これ中高年が腰や肩を痛める原因なんだろう
まさに急がば回れだわ >>114
フォームがしっかりしてれば大きな筋群からやっても全く問題ないよ
逆に言うと少しでもフォーム崩れるとやばい
俺はクソフォームのインクラインダンベルベンチで肩をやった
肩をしっかり鍛えてれば多少フォームがクソでも痛めることはなかったかもしれない
まあその場合肝心の大胸筋に刺激が入らないからそれはそれでどうなんだって話だけど >>115
プランクで鍛えるような筋肉(腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋、骨盤底筋)はスクワットやデッドリフトで腹圧をかけてるときに鍛えられるけど >>101
ストレッチ素材って、別にピチピチを履けって話ではなく、普通にハーフパンツでも太腿伸びるってことだよ >>117
そのフォームを支えてるのが小さな筋群なんじゃないかなって
フォームが維持できないうちはまだ準備不足なんだろうなと
若いなら無茶しても治るし続くけど、40過ぎてると流石に気を付けなきゃならん ラバーバンドでプルアパートとフェイスプルはやってるわ BIG3やショルダープレス、懸垂などコンパウンド種目をメインにして
おまけでインナー(敢えてこう書くけど)を鍛えれば良いと思う。
決してメインで負荷を与えるようなもんじゃ無いし
インナー系は。
プランク？アレは要らんと思う 服なんて何年か周期で流行りがかわり、流行りが変わった瞬間、今まで最新だった物が1番ダサくなる。
だから自分のスタイルが無く流行りを追う者は今の物以外は明確な理由無く切り捨てる。 >>124
ボディビル用のバギーパンツは今も昔もかっこ悪い これって程度問題で、既にある程度整っている人はついでで十分だと思うよ
運動しないまま長期間過ごしてた人は、驚くほど衰えている部位があるもんなんだわ
力が弱いを通り越して、動かし方を忘れて他の筋肉に頼ってるまであり得る
そういう人がウエイトを始めるなら、衰えた部分を正常に戻す作業も大事になるということ 今までダンベルプレスしてたが1ヶ月間だけ
バーベルに浮気してた。
今日久々にダンベルプレス
したら腕がフラついて前より安定しない。
やはりダンベルもメニューに入れないと
ダメやね。 アナバイトについて質問です。最近Yahooショッピングで三個セット購入したのですが、明らかに蓋の形状が公式と違っておりアナバイト特有の押し込みながら回して開けるといった操作もいらず普通に回して開けることができてしまいます。偽物の可能性もありますでしょうか？ 40過ぎて自分の価値観を絶対だと思い込んでる奴いるんだな。。 仕事が忙しく10分ぐらいしか筋トレする時間ない時でも懸垂4セットとか重りつけた腕立て4セットだけでもやる効果ある？ >>132
それなりの強度にはそれなりの結果ですわ
そんだけ >>132
スクワットから逃げるな�� 例えば1週間でジム行ける日が週ニの水曜日、土曜日で2時間はみっちり出来る場合はどういう風に鍛えれば良い？
いつも水曜日は胸と腹の日、土曜日は背中と腕の日ってやってて下半身は自転車通勤で乗ったりするから鍛えられてるからしてないけど、こんな感じで良いのかな？ >>138
一回で2時間使えて週2でやれるなら、分割法でトレーニングするより、全身2回の方が効率が良いと思います。
ナチュラルの場合は同一部位を週2以上刺激したほうが良いというのが最近の主流な考え方なので。
下半身に関しては自分が納得してれば良いとしか言いようがない気がします。一切やらない人も偶にいるし。 全身を週二回の方が良いんだね
でもベンチ4セットしたら長いと4日ぐらい筋肉痛なるんだけど水曜日にベンチしたら土曜日に筋肉痛治らないけどそれはまずいよね？ >>143
フラット2セット、インクライン2セット、フライ系2セットぐらいにすれば？
あと栄養が足りてないんじゃないかな
4日間も筋肉痛が残るのは 初心者はすぐ焦って全身週二がいいとか言い出すんだけど
今までこのスレで全身週二と言ったヤツは誰一人としてトレ続いてないんですよね
とにかく最初だけ焦ってやる気だして、一部位週二とかガッツいてトレしてすぐ飽きて辞めてくのがパターン（＾＾； >>145
いやなんでそんなん分かるのw
どこのエスパーさんだよw >>143
全身週2ならベンチ3セットで軽く終わらせて次のメニューにしたほうがいい >>143
今月か先月あたりに始めた人？
動作に慣れてくるまでは筋肉痛長引くこともあるよね
そのうちさっさと治るようになるよ
それまでは分割で各部位週1でもいいんじゃね？ 今日ジムで他の会員から話しかけられたわ。ダサくて格好ばっかりの奴に。
俺はそんな奴に話しかけられるほど品格の無い人間じゃないんだけどな。
話しかけてくるってことは同等に思われたり相手してもらえると思ったからだろう。
舐められたもんだよ。その瞬間急にやる気も体も冷めてトレーニング続けられなかった。 >>143
胸トレでいうと、今まで水曜日にまとめてやってた分を水曜、土曜で半分づつに分割してやることになるので筋肉痛は緩和されるはずです。
逆に言うと強烈な筋肉痛やパンプ感がたのしくて筋トレをやっている人は分割法で一つの部位を週一で強めに追い込んだ方が楽しめると思う。
143さんがどちらを求めているかによる話になるかなーと。 >>151
自分は筋肥大したいんですが、その場合は全身を一回で週ニでやった方が良いですか？ >>146
全身週二厨は定期的に沸くのですが、どの人も成果報告はなく音信不通になってます、、、
> 199 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-gJ+q [210.138.178.171])[sage] 投稿日：2019/12/02(月) 14:29:37.63 ID:GuNtKOC8M
> 全身法で週2回でやると一回あたりのトレーニングはどう工夫しても2-3時間になるけど
> 355 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B [180.4.100.144])[] 投稿日：2020/01/18(土) 20:16:10.76 ID:PTE1meRV0
> >>348
> 初心者は分割せずに全身を一度にトレーニングするのがいいみたい
> 359 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-DNSW [163.49.213.125])[sage] 投稿日：2020/01/19(日) 14:28:20.17 ID:q05NRzXTM
> 全身法で週2のペースがもっとも効率が良いと言われてる
> 807 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55d2-yWdG [122.20.14.193])[] 投稿日：2020/10/21(水) 21:59:42.77 ID:4EVKSDIO0 [1/2]
> 自分は全身トレ週2、これで最後まで行く
全身週二厨のみなさんお元気でしたらスレに連絡下さい
p.s. 私のコレクションに>>141さんも加えておきます（＾＾）ｖ やらないよりやったほうがいい
やらなかった場合の真実は「現状維持」ではなく「後退」だからな 基本的にはオーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいいという事になってます。
一般的には週一で徹底的に追い込む（低頻度で高強度）よりも週2,3回そこそこ（高頻度で中強度）のほうがボリュームを稼ぎやすいとされているので、分割法よりも全身法のが筋肥大のためには効率がいいという事になります。
ただあくまでも一般論でしかないので最終的には自分が一番ボリュームを稼げる方法を色々試して見つけるしかないかなーと。 >>153
自分は上半身と下半身に分けて週4でやってるので厳密に全身法ではないです。週2でやるなら全身やるのがいいんじゃないと提案してみただけですよ。
で厨とか沸くとかやめましょうよ。
一応40才以上のスレなので……
せめてこのスレッドでだけでも落ち着いて振る舞ったほうが…… >>155
> オーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいい
それは違いますよ（＾＾；
MRVギリギリでのトレーニングは最大効果は得られますが、効率は落ちます
もっとも効率が良いのはMRVの半分程度のボリュームの時です
part82で既出だけど参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=Mja2fDwYA5s
あと英語がダメな人のために以前私が簡単にまとめた解説
227252 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-nvwQ [126.132.58.193])2019/12/03(火) 18:41:24.32ID:uQnLhhPqr
>>197が英語解説で分かり難い感じなので簡単にまとめました（＾＾）
1:45 効果とトレーニング量のグラフは放物線を描いてます、ある一定のトレーニング量から効果がどんどん減っていく様子が分かります
１０セット（一部位一週間の合計）の時が高効率で、２０セットの時が最大効果ですが、１０セットと比較して効率は６割位に落ちてしまってる感じです
最高効率≠最大効果なのが分かります、最大効果を得るには効率を犠牲にしなければなりません
3:00 ４０人の人が同じ部位のトレーニングを一週間に５、１０、１５、２０セットの４グループに分かれて、６ヶ月間行った実験
一番トレーニング効果の高かったグループが５セットのグループで、一番低かったのが２０セットのグループという事を解説しています
6:00 セット数とレップ数の関係で得られる効果を比較しています、高セット数＆低レップはダメ、高セット数＆高レップもダメ、低セット数＆高レップがまぁまぁ、最終的に１０～２０セットと７～９レップの間で強度調整を行うのが良いですよ的なまとめになってます > 厨とか沸くとかやめましょうよ
お断りします
（ﾟωﾟ)つ日 ｻﾞﾊﾞｰ
川 >>153
え、ここなんかやるって言ったら成果報告する義務とか発生すんの？
俺いちいちそんなのしたことないわw
なんかアドバイスすることもあるけど、それで報告とかされてそんなのも逐一覚えてないから困るしな 中３日で脚トレする場合のボリュームってどのくらいがいいんだろう
スクワットとブルガリアンスクワットの二種目だと両方3setくらい？ >>160
マジレスすると回復量は人によって違うから、一概に何セットなんて言えません
動画あくまでも参考例ですので、あなたに必要なボリュームはあなたにしか分かりません
そういう感は、トレ続けて養っていくしかないです（＾＾； >>162
そうかあ
なかなか分かりにくいんだね
筋肉痛がなくなったし３日も休んだから大丈夫だろうと思ったら持った瞬間なんか重い感じがして前回より回数減ってたりする
かといってもう少し長く休むと回数増えないし 週2しかジムに行けないなら、どっちも全身やればいいじゃない
全身週2で年108回トレーニングしたら、そこそこになるだろ
というか高校生の部活だって、それ以上やるでしょ どうして皆んなが飲んでるサプリと摂取タイミングをさっさと教えろお願いしますなんだぜ？ むしろ高校生のほうが元気あるっしょ
ここは40歳以上のもう中々疲れのとれないオッサンのスレなんだから
十分な休養を取らないと >>156
一瞥しただけで「こいつは構う価値がない」とわかる人を構いに行く人は、そいつと同じ穴の狢なんだと気づこうや 下半身は走ってる人のほうがかっこいい足してるな
ジムでマラソン大会のTシャツとか着てる >>170
時間を使うのが壊滅的に下手だから本来忙しくもないのに忙しいって人もいる 40代で筋トレ始める人の話だろ？
俺は1日でBIG3とショルダープレスやるとか疲れすぎて無理だった
20代ならそれがこなせてどんどん重量伸ばせるだろうが
その一般論には加齢は含まれてない事が多いなと思うね 旧約聖書と新約聖書に聖書第二聖典をひとつにして、さらに神道の預言書・日月神示を巻末に追加したtxtファイル。約7MBと容量も小さい
https://ux.getuploader.com/dialogues_txt/download/387
完全無料で自由にダウンロードOK。登録も不要 低重量高レップが一番やってる感があじわえていいな、朝やれば夜には軽い筋肉痛を味わえる。翌朝にはガッツり味わえる。 >>175
きたんと肥大してればやった甲斐はあるけど、肥大しなかったらただの健康体操 >>173
そもそもパワーリフター目指すわけでもないのにBIG3を必須種目扱いするのは間違っている >>179
脳が硬直して柔軟性がなくなった人なんだろ
今どきBIG3マンセーなんて言わないもの
むしろBIG3いらない >>181
走っててムキムキな脚なんか見たことねーわ
膝から下だけ筋張ってるだけで、四頭筋周りが60㎝以上あるとかいるか BIG3要らない？
稀に凄い人が言ってるけど
凄い人達はそこをしっかり通り過ぎてからの発言やからな。
しょぼいヤツが真似する意味ねーよ ムキムキって表現が曖昧だよね。
どんな状態がムキムキなんだよ。
マラソンランナーがムキムキならジャニーズもムキムキって事か。 パワーリフターじゃなければBIG3は不要
大胸筋を発達させるならベンチプレスよりフライのほうが有効
必須と言えるのはスクワットくらい >>183
まったく同意だわ
てかそもそも初心者ほどBIG3やったほうが効率いい ビビったわ
過疎板でID被りかよ
ワッチョイIPで別人だとわかるけども
まさか真逆の意見で被るとはw BIG3は上がるようになるとテンションも上がるじゃん。
フリーウエイト始めて半年でやっとベンチ100キロ上がったペーペーだが。
最初なんか40キロでひーひー言ってたのが。
成長は実感できる。筋肥大に一番良いとは思わないけど ラックが4台もあってマシン少な目のジムから1台のジムに移籍して
ラックを安定して確保できるか不安だったがBIG3は全然人気ないのな BIG3が必須とは思わんがパワーラックとバーベルの使い方覚えないのはもったいない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
