★中年★40歳以上の筋トレPart86【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart85【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1607150005/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 昨日デッドリフトで腰やっちまった
ここまで痛いのは初めてだ歩くのもつらい >>5
いや50キロでまず軽くやろうかと思ったら痛めてしまった
グキッとなったわけではなく違和感出たからやめたんだがどんどん痛くなってきたわ
みんなも注意してくれ >>6
ああ、自分も経験ある
軽いから油断してポンポンあげちゃって痛めたことある
ご自愛ください 床につけないデッドリフトやったら背中に変な張りが出たことある >>6
たーかーらー
スクワットやデッドリフトはもんなにフォームを正しくしても故障するときは故障するし
運が悪いと人間として終わるような壊れかたもする
注意しろと言われても注意しようはない
入念にストレッチしようがアップセットしっかりとろうが壊れるときは壊れる
それを承知でそれでもやるか、やらなずに別メニューに置き換えるか、どちらかしか選択肢はない >>9
ルーマニアン支えるほど起立筋が発達してなかったのかもね 今朝デッド120kgまで上がったんだが、ちんこが屹立してこまる。変な刺激入ったか。 デッドはまじフォーム覚えないとすぐ腰にダメージいくからな
脚の力を使ってテコの原理で挙げる感覚を掴めれば、でぇじょうぶだ ウエイトリフティングの大会に出るようなレベルではない重量でやってて故障するのは、不相応の見栄を張った重量でやってるか、フォームがなってないかのどちらかだ とりあえずベルトシティ、ろくに腹圧をかけないでスクワットやデッドリフトをやってる人が腰をやらかしてるイメージ。 >>15
お前がどう思うのも勝手だけど現実は違う
それだけの事だ デッドで180kでセット組んでた頃会社の模様替えで15キロくらいの椅子運んでギックリ腰なった事ある >>15
身体について語るにはちょっと無知すぎるなあ
少しお勉強してくるといい
あなたの言っていることは間違っているし、あまりにも無責任すぎる >>15は要するにベルトする事で安心してろくに腹圧もかけず怪我する奴の事を言ってるだけだろ
別に間違っちゃいないし、原因がそれだけだと言ってるわけでもないんだから無責任って事もないだろう 40になって10年ぶりくらいに筋トレはじめました。30の頃とはやっぱ違いますね… 間違っているというべきか正しくないというべきか
脊椎に垂直方向の負荷をかけ続けるといつか必ず故障する
人間の構造はそうできているから
個人差があるので早めに壊れる人となかなか壊れない人という違いはあれど基本的な部分に違いはない
腹圧をかけていようがフォームが正しかろうが同じこと
なぜなら腹圧かけようとフォーム正しくしようと垂直方向の負荷が軽減されるわけではないから
いつか必ず壊れる
フォームが正しければ壊れない
腹圧かけていれば壊れない
これは完全な嘘、あまりにも無知すぎる
もしくは悪意があって嘘を吐いているとしか思えない 適切な負荷とフォームなら故障しねーよ。メニューに無理があるだけ
一般人がユーザーの見栄が入ったメニューをそのまま真似て無事でいられる訳がない 40過ぎれば歪みや故障が人それぞれあるのに
どこかのビルダーや教科書どおりのフォームを
正しいと盲信するのが間違いのもと 週２でパーソナル取って筋トレしてんだけど
これがまじで正解だった
大半はフォーム悪くて重量伸びなかったり効かなかったり怪我したりで
体変わらなくて辞めて行くんだなと思ったな
オッサンになったら金で解決した方が早い >>27
ならお前はトレーニングしなけりゃ体が壊れないと言っている嘘つきだな
トレしてようがしてまいが壊れるときは壊れる 個人差があるとしても山本俊樹がスクワット320kg超やってのけるってことは脊柱の耐荷重はずいぶん強いんだな >>28
その理論だと初心者以外誰も怪我しないことになるけどそんなわけないよね トレ歴25年くらいになるがとっくに椎間板はペッタンコだし腰椎は変形してる。日常生活に支障が出る前に自重に切り替えたけどね >>36
やっぱデッドとかスクを高重量でガンガンやってたの？ >>27
なんのために背中はS字カーブになってるのか >>37
若い頃はね。30越えてから無理しないようにしてたけど長年の蓄積だね。 >>36
椎間板が潰れることと故障することはイコール・・ではないんだな、これ
椎間板が潰れ、その内容物が漏出し脊髄を圧迫したり
椎間板が潰れることで脊柱の隙間が減少し、それが神経根を圧迫する
こういった事が生じて初めて故障になる
しかも不思議なことに完全なヘルニアになっていても平気な人もいる
脊髄/神経まわりでは実に不思議なことがいっぱい起こる
MRIもまだまだ万能じゃない、画像に映らないことがたくさんある
が、一般には椎間板が潰れてくれば多くのケースでなにかしらの不調が出る
いわゆる腰痛ってのはたいていこの系統だ
ヘルニアになってそれが脊髄を圧迫すれば一生半身不随すらありえる
傷害された神経は再生するが、脊髄は再生しないからな
ひとたび傷ついたらアウトだ
ここにいるバカどもはこういった基礎知識すら満足に持っていない
そのくせ「フォームを守れば絶対に安全だ」などという戯言だけは盲信している
バカはしゃべるなと言いたい、なぜなら有害だから
バカはしゃべるな >>40
別に特別な事書いてる訳じゃないな
普通の知識を持ってるだけなのにそんな風に思い込んじゃうお前が一番の馬鹿だよ >>40
思考がとてもトレーニーとは思えないんやが。
トレーニングしてんのか？ フォームを守っても「絶対に」安全なわけはない。
フォームを守らなければその分故障のリスクが高まるだけの事。
そもそも絶対にノーリスクなんてもんはねぇわな。 >>42
多分お前より遥かにやってるよ
真剣にやってるから座学も真剣にやってるだけ
故障は絶対に避けたいからな
そのためには身体の構造を理解することは不可欠だ
しかしそう思ってやっていても故障が付きまとうのがトレーニーだ
トレーニーは馬鹿でなければならないというなら俺はトレーニーではないわ
アタマが悪いやつは大嫌いだし、アタマが悪いくせに学ぼうとしないやつはもっと嫌いだ
知ろうとしないゴミも、知りもしないくせに知った気になっているやつも >>44
自分だけが賢いと思ってる馬鹿とは会話が成立せんな全く
あ、馬鹿ってのはお前の事な念のため とりあえずBIG3合計体重7倍超えるようになったけど
腰も膝もヘーキやけどな。 「フォームを守っていれば絶対に怪我をしない」
これは
「制限速度を守っていれば絶対に事故は起きない」
と言っているのと同じなんだよ
噴飯ものだろ？こんなの突っ込まれてあたりまえ
幸いデッドリフトにしろスクワットにしろ
代用できるメニューはいくらでもある >>48
違うね
「制限速度を守らないと事故を起こすよ」と言っただけなのになぜか気違いが「じゃあ制限速度守ってたら絶対に事故起こさないのかよ！」と発狂してるだけの話 >>50
28 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c559-8PYP [118.15.21.91])[sage] 投稿日：2021/01/28(木) 16:27:20.38 ID:rqtfAAxB0
適切な負荷とフォームなら故障しねーよ。メニューに無理があるだけ
一般人がユーザーの見栄が入ったメニューをそのまま真似て無事でいられる訳がない >>51
「無理なメニューだと故障する、適切な重量とフォームでやろう」って言ってるだけだろそれ？
平気で信号無視する奴に「赤信号を突っ切ったら死ぬぞ、青信号で渡れば大丈夫」って言ったら「青でも信号無視のクルマが突っ込んでく来たら死ぬだろ！」ってイチャモンつけるようなもんだ
間違いないじゃないがそれならもう家から一歩も出るなとしか言いようがない
自分だけが信号無視する車の存在を知っているかのように偉そうにそれを言って一体なんになるって話だよ >>53
無理なメニューだと故障する、適切だったら故障しないって言ってるやん
どんだけ理解力ないんだよ筋トレなんてやめて日本語勉強しろや >>55
お前もうあれだな
「故障しない？絶対の絶対だな？故障したら死ねよお前？」ってのと同じレベル
小学生かよお前はw >>56
突っかかる前にちゃんと上から読めよ
それでも理解できないならお前は真性のキ○ガイだな
どんなに気をつけてても怪我する時はするって言う意見に対してそれはフォームが悪いからだとか重量があってないからだというレスなんだが？ 適切な負荷とフォームなら故障しねーよ
普通の人間ならこれ読んで「（そうそう）故障しねーよ」と解釈して、まあそんなもんだよなと納得する
頭おかしいと「（絶対に）故障しねーよ」と解釈して、そんなワケねえだろ！と発狂する
まともな大人なら「絶対」なんてないって分かってるからね
精神が幼いと絶対って言葉を使いたがるもんだ >>58
書いた本人が絶対の意味で書いてるのに意味不明なこと抜かすなカス
じゃ俺は寝るからなおやすみ 彡⌒ミ
( ･ω･`)
／ >- ､-ヽ
/丶ﾉ､_｡ﾉ_｡)
＼ Ｙ 土 (ﾄ〉 >>59
はあ？
馬鹿かお前w
なんでお前に書いた奴の意志が分かるんだよw
40過ぎて絶対になんて言葉を軽々しく遣う幼児性の持ち主なんぞお前以外にそうそういねえよボケw >>61
きみ大丈夫？前後の会話のつながり見ろよ
もう荒らすのやめてくれ >>59
って読み返してて思ったがお前>>28書いた本人？
流れからあれにイチャモンつけてる方だと思い込んでたが、もしそうなら>>28に全面的には賛同出来んなあ
阿呆みたいに故障故障と騒ぐのもどうかと思うが、アクシデントや長年の蓄積なんかも考えれば「絶対」ってのはないよ >>62
いやすまん、俺としちゃ基本的に>>28に賛同してるつもりだったんで、まさか>>55が本人からのレスとは思わんかったから
今だにちょっと半信半疑だけど、まあちょっと黙った方が良さそうだな どれほどフォームを正しくしようとも
どれほどウォームアップを入念にしようとも
デッドリフトやスクワットを続けているといつか故障する
それを承知でなお続けるか、嫌なら別メニューにおきかえろ
これ以上語る必要もないし、実に分かりやすい話だ
一部のバカにはこれほど簡単なことすらわからないようだが故障するまで続けてりゃいい
俺は何も困らないし ラクッペもいない比較的落ち着いてたスレなのに。40過ぎて感情のコントロールも出来ず長文で他人を罵り煽り続けるなんてもう一生治らんと思うわ。 >>66
ホントにな。争いは同レベルにしか起こらないって本当なんだなってつくづく思うわ。 適正なファームなら故障しないとか何言ってんだ？
する奴はするだろそんなもん
健康に気を使ってれば病気にならないといってるのと同じレベルだな きちんとエビ反りベンチやってれば椎間板が潰れたりしないだろ >>66>>68
そうやってわざわざ言わなくていいこと言って煽るお前らもお同じ穴の狢だけどな
冷静な第三者ぶってる分余計滑稽という違いはあるがw 普通のメンズはビキニパンツとかホットパンツ履かんからな
やりたい人だけやっとけ スーツや私服でジーンズやチノパン、スラックスを着てても上半身と下半身の筋量くらいかわかるだろ 清原はいまベンチプレスがマックス45kgでビックリ。
ホームランの為に再びダイエットと筋トレ始めたけど
130kgから痩せるの大変だね。 豆知識
ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ婆がワッチョイはテテンテンテン 野球選手ってなんか酒夜遊び女博打ってイメージしかないわ
自分の中の野球選手のイメージで清原から感じた野球に対するイメージに変化したわ 178センチ88キロのマッチョ？なんですけどジムではどんな格好がいいですか？
上はタンクトップにしたいので下のアドバイスお願いします
ベンチ125くらいです >>82
パツパツのスパッツ一枚履きが似合いそう
間違っても上からハーパンを履かないでね >>83
え！
もっこりになりませんか？
夏に走る時に真似してスパッツかったんだけどモッコリやばくてハーフパンツ上にはきました
具体的にこういうのいいよ、ってあったらURLとかはってくれませんか？
比較的若い人が多そうなジムなので見た目きになりまっする MAXはやったことないですね
換算値だと150は超えてます >>89
バギーパンツ はダサいですか？
チキンレッグ気味なので隠したくてワラ >>84
自分はボクサーブリーフで抑えてるからモッコリ気にならないです、粗チンなだけかもしれないけどw
衒うのが平気ならGYAKUSOUのスパッツとか
ごつい人はスパッツでもハーパンでもかっこいいね
https://www.youtube.com/watch?v=SeiD9hMMpks&;t=3m48s ストレッチ素材がこんなにあふれてるのにバギーパンツを履く意味
っていうか売ってんのか >>94
水道橋のフィットネスショップはあるんじゃねーかな
まぁ関係ないけどジム用じゃなくて普通の服としてのバギーパンツは今アリだし >>94
ストレッチ素材って、モッコリは困るから_:(´ཀ`」 ∠):
デカイんですよアレも ジムなんて暖房効いてるんだから、半袖短パンでええやん。 タンクトップの上にはラグトップな
頭にバンダナ、腰にはウェストポーチ >>103
幼稚園児みたいやん
真面目にこたえろよ雑魚 >>102
これをダセえと思えないセンスはヤバいぞ >>108
マジか？
煽りなしで、何があかんの？
装甲騎兵ボトムズみたいやん、、、、40スレならわかるやろ？
キリコー >>109
何がというレベルじゃなくて絶望的にダサいです
例えるなら、曙そっくりの女子の写真見て
「え？具体的にどこがブサイクなの？」
って言ってるレベル かっこ良い人は、何を着ても格好良く。
それなりの人は何を着てもそれなりに。 小さな筋肉群の強化が重要だと感じている
これが弱いまま大きな筋肉に負荷を掛けると怪我しやすい気がする
そこを狙おうとすると軽い負荷から始めて丁寧にフォームを学ぶのが大事になるな その通り
ウエイト板でバカにされるプランクのような体幹強化のアイソメトリック運動はかなり重要
俺はこの事実にたどり着くまでに二年かかった これ中高年が腰や肩を痛める原因なんだろう
まさに急がば回れだわ >>114
フォームがしっかりしてれば大きな筋群からやっても全く問題ないよ
逆に言うと少しでもフォーム崩れるとやばい
俺はクソフォームのインクラインダンベルベンチで肩をやった
肩をしっかり鍛えてれば多少フォームがクソでも痛めることはなかったかもしれない
まあその場合肝心の大胸筋に刺激が入らないからそれはそれでどうなんだって話だけど >>115
プランクで鍛えるような筋肉(腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋、骨盤底筋)はスクワットやデッドリフトで腹圧をかけてるときに鍛えられるけど >>101
ストレッチ素材って、別にピチピチを履けって話ではなく、普通にハーフパンツでも太腿伸びるってことだよ >>117
そのフォームを支えてるのが小さな筋群なんじゃないかなって
フォームが維持できないうちはまだ準備不足なんだろうなと
若いなら無茶しても治るし続くけど、40過ぎてると流石に気を付けなきゃならん ラバーバンドでプルアパートとフェイスプルはやってるわ BIG3やショルダープレス、懸垂などコンパウンド種目をメインにして
おまけでインナー(敢えてこう書くけど)を鍛えれば良いと思う。
決してメインで負荷を与えるようなもんじゃ無いし
インナー系は。
プランク？アレは要らんと思う 服なんて何年か周期で流行りがかわり、流行りが変わった瞬間、今まで最新だった物が1番ダサくなる。
だから自分のスタイルが無く流行りを追う者は今の物以外は明確な理由無く切り捨てる。 >>124
ボディビル用のバギーパンツは今も昔もかっこ悪い これって程度問題で、既にある程度整っている人はついでで十分だと思うよ
運動しないまま長期間過ごしてた人は、驚くほど衰えている部位があるもんなんだわ
力が弱いを通り越して、動かし方を忘れて他の筋肉に頼ってるまであり得る
そういう人がウエイトを始めるなら、衰えた部分を正常に戻す作業も大事になるということ 今までダンベルプレスしてたが1ヶ月間だけ
バーベルに浮気してた。
今日久々にダンベルプレス
したら腕がフラついて前より安定しない。
やはりダンベルもメニューに入れないと
ダメやね。 アナバイトについて質問です。最近Yahooショッピングで三個セット購入したのですが、明らかに蓋の形状が公式と違っておりアナバイト特有の押し込みながら回して開けるといった操作もいらず普通に回して開けることができてしまいます。偽物の可能性もありますでしょうか？ 40過ぎて自分の価値観を絶対だと思い込んでる奴いるんだな。。 仕事が忙しく10分ぐらいしか筋トレする時間ない時でも懸垂4セットとか重りつけた腕立て4セットだけでもやる効果ある？ >>132
それなりの強度にはそれなりの結果ですわ
そんだけ >>132
スクワットから逃げるな�� 例えば1週間でジム行ける日が週ニの水曜日、土曜日で2時間はみっちり出来る場合はどういう風に鍛えれば良い？
いつも水曜日は胸と腹の日、土曜日は背中と腕の日ってやってて下半身は自転車通勤で乗ったりするから鍛えられてるからしてないけど、こんな感じで良いのかな？ >>138
一回で2時間使えて週2でやれるなら、分割法でトレーニングするより、全身2回の方が効率が良いと思います。
ナチュラルの場合は同一部位を週2以上刺激したほうが良いというのが最近の主流な考え方なので。
下半身に関しては自分が納得してれば良いとしか言いようがない気がします。一切やらない人も偶にいるし。 全身を週二回の方が良いんだね
でもベンチ4セットしたら長いと4日ぐらい筋肉痛なるんだけど水曜日にベンチしたら土曜日に筋肉痛治らないけどそれはまずいよね？ >>143
フラット2セット、インクライン2セット、フライ系2セットぐらいにすれば？
あと栄養が足りてないんじゃないかな
4日間も筋肉痛が残るのは 初心者はすぐ焦って全身週二がいいとか言い出すんだけど
今までこのスレで全身週二と言ったヤツは誰一人としてトレ続いてないんですよね
とにかく最初だけ焦ってやる気だして、一部位週二とかガッツいてトレしてすぐ飽きて辞めてくのがパターン（＾＾； >>145
いやなんでそんなん分かるのw
どこのエスパーさんだよw >>143
全身週2ならベンチ3セットで軽く終わらせて次のメニューにしたほうがいい >>143
今月か先月あたりに始めた人？
動作に慣れてくるまでは筋肉痛長引くこともあるよね
そのうちさっさと治るようになるよ
それまでは分割で各部位週1でもいいんじゃね？ 今日ジムで他の会員から話しかけられたわ。ダサくて格好ばっかりの奴に。
俺はそんな奴に話しかけられるほど品格の無い人間じゃないんだけどな。
話しかけてくるってことは同等に思われたり相手してもらえると思ったからだろう。
舐められたもんだよ。その瞬間急にやる気も体も冷めてトレーニング続けられなかった。 >>143
胸トレでいうと、今まで水曜日にまとめてやってた分を水曜、土曜で半分づつに分割してやることになるので筋肉痛は緩和されるはずです。
逆に言うと強烈な筋肉痛やパンプ感がたのしくて筋トレをやっている人は分割法で一つの部位を週一で強めに追い込んだ方が楽しめると思う。
143さんがどちらを求めているかによる話になるかなーと。 >>151
自分は筋肥大したいんですが、その場合は全身を一回で週ニでやった方が良いですか？ >>146
全身週二厨は定期的に沸くのですが、どの人も成果報告はなく音信不通になってます、、、
> 199 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-gJ+q [210.138.178.171])[sage] 投稿日：2019/12/02(月) 14:29:37.63 ID:GuNtKOC8M
> 全身法で週2回でやると一回あたりのトレーニングはどう工夫しても2-3時間になるけど
> 355 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B [180.4.100.144])[] 投稿日：2020/01/18(土) 20:16:10.76 ID:PTE1meRV0
> >>348
> 初心者は分割せずに全身を一度にトレーニングするのがいいみたい
> 359 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-DNSW [163.49.213.125])[sage] 投稿日：2020/01/19(日) 14:28:20.17 ID:q05NRzXTM
> 全身法で週2のペースがもっとも効率が良いと言われてる
> 807 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55d2-yWdG [122.20.14.193])[] 投稿日：2020/10/21(水) 21:59:42.77 ID:4EVKSDIO0 [1/2]
> 自分は全身トレ週2、これで最後まで行く
全身週二厨のみなさんお元気でしたらスレに連絡下さい
p.s. 私のコレクションに>>141さんも加えておきます（＾＾）ｖ やらないよりやったほうがいい
やらなかった場合の真実は「現状維持」ではなく「後退」だからな 基本的にはオーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいいという事になってます。
一般的には週一で徹底的に追い込む（低頻度で高強度）よりも週2,3回そこそこ（高頻度で中強度）のほうがボリュームを稼ぎやすいとされているので、分割法よりも全身法のが筋肥大のためには効率がいいという事になります。
ただあくまでも一般論でしかないので最終的には自分が一番ボリュームを稼げる方法を色々試して見つけるしかないかなーと。 >>153
自分は上半身と下半身に分けて週4でやってるので厳密に全身法ではないです。週2でやるなら全身やるのがいいんじゃないと提案してみただけですよ。
で厨とか沸くとかやめましょうよ。
一応40才以上のスレなので……
せめてこのスレッドでだけでも落ち着いて振る舞ったほうが…… >>155
> オーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいい
それは違いますよ（＾＾；
MRVギリギリでのトレーニングは最大効果は得られますが、効率は落ちます
もっとも効率が良いのはMRVの半分程度のボリュームの時です
part82で既出だけど参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=Mja2fDwYA5s
あと英語がダメな人のために以前私が簡単にまとめた解説
227252 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-nvwQ [126.132.58.193])2019/12/03(火) 18:41:24.32ID:uQnLhhPqr
>>197が英語解説で分かり難い感じなので簡単にまとめました（＾＾）
1:45 効果とトレーニング量のグラフは放物線を描いてます、ある一定のトレーニング量から効果がどんどん減っていく様子が分かります
１０セット（一部位一週間の合計）の時が高効率で、２０セットの時が最大効果ですが、１０セットと比較して効率は６割位に落ちてしまってる感じです
最高効率≠最大効果なのが分かります、最大効果を得るには効率を犠牲にしなければなりません
3:00 ４０人の人が同じ部位のトレーニングを一週間に５、１０、１５、２０セットの４グループに分かれて、６ヶ月間行った実験
一番トレーニング効果の高かったグループが５セットのグループで、一番低かったのが２０セットのグループという事を解説しています
6:00 セット数とレップ数の関係で得られる効果を比較しています、高セット数＆低レップはダメ、高セット数＆高レップもダメ、低セット数＆高レップがまぁまぁ、最終的に１０～２０セットと７～９レップの間で強度調整を行うのが良いですよ的なまとめになってます > 厨とか沸くとかやめましょうよ
お断りします
（ﾟωﾟ)つ日 ｻﾞﾊﾞｰ
川 >>153
え、ここなんかやるって言ったら成果報告する義務とか発生すんの？
俺いちいちそんなのしたことないわw
なんかアドバイスすることもあるけど、それで報告とかされてそんなのも逐一覚えてないから困るしな 中３日で脚トレする場合のボリュームってどのくらいがいいんだろう
スクワットとブルガリアンスクワットの二種目だと両方3setくらい？ >>160
マジレスすると回復量は人によって違うから、一概に何セットなんて言えません
動画あくまでも参考例ですので、あなたに必要なボリュームはあなたにしか分かりません
そういう感は、トレ続けて養っていくしかないです（＾＾； >>162
そうかあ
なかなか分かりにくいんだね
筋肉痛がなくなったし３日も休んだから大丈夫だろうと思ったら持った瞬間なんか重い感じがして前回より回数減ってたりする
かといってもう少し長く休むと回数増えないし 週2しかジムに行けないなら、どっちも全身やればいいじゃない
全身週2で年108回トレーニングしたら、そこそこになるだろ
というか高校生の部活だって、それ以上やるでしょ どうして皆んなが飲んでるサプリと摂取タイミングをさっさと教えろお願いしますなんだぜ？ むしろ高校生のほうが元気あるっしょ
ここは40歳以上のもう中々疲れのとれないオッサンのスレなんだから
十分な休養を取らないと >>156
一瞥しただけで「こいつは構う価値がない」とわかる人を構いに行く人は、そいつと同じ穴の狢なんだと気づこうや 下半身は走ってる人のほうがかっこいい足してるな
ジムでマラソン大会のTシャツとか着てる >>170
時間を使うのが壊滅的に下手だから本来忙しくもないのに忙しいって人もいる 40代で筋トレ始める人の話だろ？
俺は1日でBIG3とショルダープレスやるとか疲れすぎて無理だった
20代ならそれがこなせてどんどん重量伸ばせるだろうが
その一般論には加齢は含まれてない事が多いなと思うね 旧約聖書と新約聖書に聖書第二聖典をひとつにして、さらに神道の預言書・日月神示を巻末に追加したtxtファイル。約7MBと容量も小さい
https://ux.getuploader.com/dialogues_txt/download/387
完全無料で自由にダウンロードOK。登録も不要 低重量高レップが一番やってる感があじわえていいな、朝やれば夜には軽い筋肉痛を味わえる。翌朝にはガッツり味わえる。 >>175
きたんと肥大してればやった甲斐はあるけど、肥大しなかったらただの健康体操 >>173
そもそもパワーリフター目指すわけでもないのにBIG3を必須種目扱いするのは間違っている >>179
脳が硬直して柔軟性がなくなった人なんだろ
今どきBIG3マンセーなんて言わないもの
むしろBIG3いらない >>181
走っててムキムキな脚なんか見たことねーわ
膝から下だけ筋張ってるだけで、四頭筋周りが60㎝以上あるとかいるか BIG3要らない？
稀に凄い人が言ってるけど
凄い人達はそこをしっかり通り過ぎてからの発言やからな。
しょぼいヤツが真似する意味ねーよ ムキムキって表現が曖昧だよね。
どんな状態がムキムキなんだよ。
マラソンランナーがムキムキならジャニーズもムキムキって事か。 パワーリフターじゃなければBIG3は不要
大胸筋を発達させるならベンチプレスよりフライのほうが有効
必須と言えるのはスクワットくらい >>183
まったく同意だわ
てかそもそも初心者ほどBIG3やったほうが効率いい ビビったわ
過疎板でID被りかよ
ワッチョイIPで別人だとわかるけども
まさか真逆の意見で被るとはw BIG3は上がるようになるとテンションも上がるじゃん。
フリーウエイト始めて半年でやっとベンチ100キロ上がったペーペーだが。
最初なんか40キロでひーひー言ってたのが。
成長は実感できる。筋肥大に一番良いとは思わないけど ラックが4台もあってマシン少な目のジムから1台のジムに移籍して
ラックを安定して確保できるか不安だったがBIG3は全然人気ないのな BIG3が必須とは思わんがパワーラックとバーベルの使い方覚えないのはもったいない >>182
大半がかっこよくなりたいからトレーニングしてるわけでそんな足になりたいわけではない カッコイイとか人に拠るんだよな。曖昧な表現やめようぜ。 >>192
俺はベンチ190で停滞してる
もうこれ以上は体重増やさないと無理そうだ >>198
190って俺からしたら化けもん。
ちなみに何の参考にもならないけど筋トレ暦は何年？？ベンチプレッサー？ >>193
1台しかないようなところにBIG3やる人は行かないだけ >>196
太腿60㎝以上は格好いいだろ
細ほっそとかダサすぎる >>199
歴は25年くらいですねー
まんべんなくやってるよ ベンチ190以上となると顔・体型が一定のタイプに偏ってくる てか太腿60てそんなに太くないしスキニーすら履ける スーツなら普通オーダーするから、ちょうどいいサイズになるよね
ていうかパンツの太腿がブカブカのほうがきしょい アブローラーったら肩痛めた。
腹より肩や腕に来る。 筋トレは個人が続けるのってせめて5年程度のものなのかな？
フィジークの選手とか何年やってますか？って聞いたりするのを聞くと
だいたい３，４年とかって答えてる。
自分は大会とか考えたことないけどダラダラやり続けて10年位なのにそういう選手ほどいい体してないし
重量もあげてないし負けてるわ。
自分にとって筋トレは自分の特技と思ってたけどなんだか自分の存在がバカらしく思えてきた。 >>212
腹筋で支えずに腰反るまで伸ばして腕も伸ばしきってりゃ肩痛めるよ 40越えてから異様に胃が弱くなった人いる？
若い頃のペースで食事やプロテインの接種をしていると常に吐き気がするからトレーニングがまともに出来ん そりゃプロテインなんて注射したらやばいだろ、という冗談は置いといて
昔より腹壊しやすくなることは増えたような気はする
加齢による消化吸収能力の低下は、腸内細菌の構成が変わることが大きいと言われてる
善玉菌を保護して悪玉菌を抑制する脳力が低下してくるみたい
年代別の腸内細菌の構成とかグラフで見るけど、年取ると悪玉菌がばーんと増える
なのでおっさんトレーニーは腸内環境を維持・改善しながら食事を摂ることが重要になってくる
プロテインは悪玉菌の餌になりやすいので、上手に摂る必要があるよ >>214
ちょうどフィジークが始まって筋トレしだしたら5、6年てところ
アーリーアダプターがそれだから、そこに続くのは4、5年て感じじゃない
若者は高校の部活の延長でやってたりするから成長早いでしょ
あとフィジークも団体によってはユーザーになる子もいるし この歳でほどほどの運動で身体を維持してるって立派なことじゃないの
ガチになりすぎず適度な距離感でトレやれる方が社会性あるような気がするしね ダラダラやってるならそれなりに。
明確な目標を持ってやれば、ダラダラやってる1年分なんて三ヶ月で達成できるよ。
なんの為にトレーニングをしているか人それぞれなので悲観する事は無いと思うけど。 腹の出た人を下に見る心根だから自分より優れていると感じたら悲観したり劣等感に苛まれるんだろ？
他人と自分を比べる事では絶対幸せになれないぞ。 フリーで潰れたおっさん見てからマシンで安全にやってます
オレはただ健康でありたいだけなんだ >>224
そんなもん安全バーやってないならそいつが悪い。
ルールだからな。安全バーやってて、潰れるのは格好いい。そこまで追い込んでるから。俺もそうありたい。 潰れ方を練習しておけば普通は問題ない
コアラみたいな気絶はやばいが 最近は朝早く起きて仕事前に1時間ぐらいウエイトトレーニングしてるんだけどそのままプロテイン飲んで12時の昼飯まで何も食べないのは良くない？10時ぐらいにプロテイン飲めば良いかな？ タンパク質もそうなんだが、特にビタミンとミネラル摂ると本当に体調がよい。結果筋トレが捗る。皆さん、アナバイトオススメです。 >>235
うん、ギャスパリのやつ
成分表見るとほんとビビるくらいビタミン豊富
やはり土台が大切だなと痛感する アナバイトはステロイドがコンタミしてたから信用ならない ビタミンとかって過剰にあっても排出されるだけでしょ
だからそもそも足りてない不健康な人が不足分を補って正常になるまでだよ 俺も野菜よく食べるからビタミン剤で体感あったことないな
時間なくて基本睡眠不足だから睡眠が一番かな俺は でも睡眠時間は不足気味でないと寝つきが悪くなるんだよなあ ビタミン剤の錠剤が馬鹿でかいからこれを毎回飲む時「逆に内臓に負担かかるだろこんなの」って思って飲むの辞めた >>245
錠剤なんて胃で簡単に溶けるんだが
そのまま飲めないお子様はピルカッターどうぞ いやあんな大きくて硬い錠剤を胃に入れてすぐ溶けるわけないし、普通の食い物に比べて負担が凄いと思うよ。
見た目だけ鍛えても中身は鍛えれないんだから無理しないことでしょ 自分の考えが全て正しくて他人の意見は明確な理由無く全否定。
自分の感想（根拠無し）をこんな所に書き込んで何がしたいの？ 錠剤が溶けないならデカイ肉はそのままウンコになって出てきそう 肉は胃で溶けてしまうぞ
形のある糖質は胃では溶けん 胃だけで消化するわけじゃねーわ
お前の腹は腐ってんのか？ 物知らんアホなんて世間にいくらでもいるだろ
いちいち相手してたらコルチゾール増えるだけだぞ ビタミン剤なんて噛んじゃえばいいじゃん
薬じゃないんだからそのまま飲み込む必要ないよ 海外のサプリだとタイムリリースでデザインされていたりするな
日本語なら徐放剤だっけか、少しずつ溶けてゆっくり吸収されるやつ
いきなり高濃度で放り込んでも吸収されないってのでそうなっている
日本のは低用量で足りてないぐらいなので考慮する必要すら無かったりするけどね >>256
胸ピク同様に背中ピクができるようになると効かせられる
背中ピクは見えないので寝てるときや壁に寄っかかってるときにやると体感しやすい >>245
アナバイトはデカいけど、それ以外のビタミン剤ならただのカプセル
ビタマックスでいいじゃん マイプロの錠剤も同じ大きさだなあ
まぁ飲めないなら食事で摂ればええやね >>259
レスありがとう。懸垂を回数出来ないなりにやってきて最近になって背中の真ん中上部の当たりに痛みに近い疲労感を感じたんだけども、これは背中の筋肉に効いてる証なんでしょか？ >>262
それ、肩がすくんでしまって、大円筋や広背筋ではなく僧坊に入ってるんだと思われる >>263
背中って難しいよね。肩甲骨下垂、上垂とか胸骨開くとじる、手幅、握り方で入るとこ違うし >>263
そうか…肩甲骨の開閉を意識してたつもりがそんなことになってたのか…精進するわ。 >>265
肩甲骨を閉じるというより下制させるイメージのがいいね
鏡で肩がすくんでないかフォームを確認するのがおすすめ >>163
アップの時に高重量を持ってからセット重量まで落とすと軽く感じるよ。
脳を騙すのもいいよ。 >>175
意識できるようになると75%~×8reps×3set前後で感じられるようになる。 >>266
>>268
ありがとう。下制ってのは肩甲骨を下側で閉じるイメージかな？ すまんなんとなく自己解決した。胸を張って足をクロスして上げるのを意識してたんだけどそれに肩甲骨を下げるのを意識することを足すんだな。
明日頑張ります。 >>269
違う
閉じる閉じないは関係ない
肩をすくめると肩甲骨が挙上する下制ってのはその反対
肩を下げて撫で肩になる感じ
そうすれば肩甲骨の位置がちょっと下がる
ようするに常に撫で肩を意識すればいいよ 首を伸ばすことを意識すると、肩甲骨の下制になりやすい >>271
>>272
首を伸ばすのね、努力するわ。ありがとう。 >>273
ただ立ってる状態で両手を懸垂の幅で上げる。そこから肩を下げる、その姿勢が皆さんが言ってる姿勢だよ。
まずはバー持たずに意識してみればいいよ。
その姿勢で懸垂を行えばいい。
両手を上げた状態では肩も肩甲骨も上がってるのがわかると思う。そこから肩を下げると肩も肩甲骨も下がるよ。
両手を上げた状態で肘を曲げて腕を伸縮させても何も感じないけど、肩を下げた状態で腕の曲げ伸ばしをすると、それだけで刺激が背中や広背筋に入るのが分かると思う。 >>274
早速今やってみたけどこの感じか。肩甲骨の下あたりがギュッとなってるのが分かるわ。これで更に首を真っ直ぐかつ胸を張って上げるわけだな。
いや兄貴達は優しいな、本当に為になったわ。
YouTubeだけでは気付けなかったわ。
本当にありがとうございます。 懸垂でバーつかんでから頸伸ばして同じ感覚になるかをチェックしてから懸垂したらいい ダンベルプレスでもそうなんだけどYouTubeとかで肩甲骨の下制について言及してる人、割と少ないんだよなぁ
ここを疎かにすると肩痛めるから最重要だと思うんだが 胸張っても肩甲骨は下がらんよ
もちろん胸張るのは大事だけど みぞおちを斜め上に突き上げるのほうが、肩甲骨の下制のイメージつきやすい まあパワーリフターもベンチプレッサーも怪我するから
フォーム完璧でも重量追っていけば怪我するよ
10ＲＭの重量で5×5するくらいの負荷ならしないやろけど ベンチ100キロくらいで謎に肩痛めてから60キロでも肩が痛くなってベンチやめた
お前ら楽勝な重さでも怪我には気をつけてな 謎なんか無いやろフォームが身体に合ってなかったんや お前らは日常生活で胸を張れてないから。いつも背中丸めてトボトボ歩いてるんだろ？ 背中丸めてチェストプレスしてるお姉さんがいんだがアドバイスしてもええんか？ >>291
やめとけ。。。ただでさえ奇声上げながらガチ勢なんて嫌われてるんだから >>291
ジムと契約しているトレーナー以外は他人に指導なんてしちゃだめです
指導の押し売りはジムでの迷惑行為の上位に入ってますよ 生暖かい目で見守ってあげるのがいいよ。
こっちが教えてほしいぐらいフォーム綺麗な人もいるけどね そういうもんなのね。それだとこちらから聞くのもダメか。 ラットプルダウンほぼ寝てる姿勢で引いてる人いたな
どこかには効くだろうけど >>296
ガリガリの爺が背中倒しすぎて、毎回ケーブル上限までガチャガチャやってたわ。ああいうのの性でラットプルダウンがメンテナンスとかなるんだろうな。
効果無いしガリガリの爺とか老害なのに暇だから毎日来るし。毎日ガチャガチャ。
ああ言うのは注意しないと 周りばっか気にしてんのはテメエが爺いになってる証拠だ。
ちゃんと自分自身に集中しろ。みっともない。 >>298
いい事言うね
ホント体も心もブヨブヨでみっともないよね笑 重量は伏せるけど、週2～3回の頻度でベンチプレス○キロ6回3セット、△キロ6回1セットやってる（ベンチ以外も3～4種目やってる）
1月末に仕事の都合で週に1回しかジムに行けなかったんだけど、次に1週間ぶりにやったら△キロが6回あがらず4回じまい
その後、２回ジムに行ったけど、ともに△キロが６回あがらず４回じまい
これまでずっとこの内容でやってこれてたのに、ちょっと週に一回しかジムに行けなかったからって
こんなに急にできなくなるもんですか、そしてこんなにも回復しないもんですか？
腐るつもりはないけれど、ちょっとモヤモヤしてます 事実あなたの体に起きてることなんだからありえるんでしょ
あなたが一番分かってることなのでは？ 昼に懸垂5セットしたんだけど、何か物足りなくてさっき22時ぐらいにまた2セットしたんだが時間を空けて同じ箇所を鍛えるのって良くない？ 県営のジムがコロナでしばらく閉鎖になって
大手のスポーツジムに入会したんだけど客層が結構違うね。
スポクら板をのぞいてみたけど過疎ってて笑ってしまった。 筋肉をなるべく落とさない減量って
人にもよるけど
月2キロくらい？ >>301
自分も同じような現象あるよデッドは頻度下げても変わらないのになんでだろね 俺はスクワットが一番落ちるな
ベンチはサイヤマンが病明けでも160kg上げてたじゃん ダンベルプレスに変えてみたら
ベンチにこだわることもないだろ >>301
レップ数少なすぎる。
6回やったらインターバル無しで
30%落として限界まてやって1セットにする。
複数種目でカバー出来ると思い込んで
質や強度が落ちてしまう事がよくあるので
1種目ごとにしっかり追い込み切る。
ドロップでも良いしレストポーズても良いし
いろんな追い込み方あるから反応が良かったのを
採用すれば良いかと >>301
コロナ第一波のときの緊急事態宣言でジム閉まってたけど、ジム再開後2週間しないで元の重力には戻ったよ >>309
いつもやれている内容がこなせないとモヤモヤする
ほんのちょっと頻度が減っただけで
>>312
個人的にはダンベルよりベンチの方がしっくりくるのでベンチが良いな
>>313
レップ数が少ないってことは、重量を少し落として回数を増やすってこと？
>>314
自分も昨春コロナで半月くらいだったかジムが閉まったけど、再開後元に戻すの
少し時間かかった >>308
自分の大手スポクらは
昼間はかなり混んでて年齢層がかなり高め
なので軽く体を動かして風呂がメインなんだと思う
夜は昼間よりは空いてるが細い人が多くて真剣にトレーニングしてる人もあまりいないっぽい おっさんになっても体型キープは大事だな
最近痛感することが多いわ どこもかしこも劣化して汚く見えがちなのもあるしせめて体型ぐらいはな それ多分お前の知らないところで何回も開催されてるやつ 16歳年下の彼女の為にボディメイクが人生最重要事項。
でも潤った生活という目的が達成されてる所為かトレーニング強度が出なくてマジ困る。 >>301
トレーニング初めたばっかりの人かな?
神経に筋肉が追いついてないと思う。6repsだと神経寄りのトレーニングになってしまうし。
筋肉量がもう少し増えれば一週間あいても重量が落ちることは少なくなる。重く感じたり、逆に休養になって軽く感じたり人それぞれだけど。
もし重量、回数が一週間程度で落ちてしまっても1、2回やれば元に戻る。
6repsはこれから筋肉が順応して挙げれるようになる回数だったんだと思う。
短期間で4repsしか出来なくなるっていうのは、あなたの筋肉ではそこまでしか育ってなかったってこと。そして週1程度だと、維持もしくはすごい遅さで成長するから頻度をあげないと伸びない
まず神経が順応し、その後筋肉が順応する。筋肉が順応してないのに時間があいたからだと思う。
せめて1setを8reps(80%)推奨、10reps(75%)程度でやっていけば今回のようなことは起こらないはず(それでも初心者では少しあいたらトレーニングを長く続けてる人よりは早く落ちてしまう)
筋肥大よりのトレーニングになってしまうが。
6reps以下で追い込める人はほとんど居ない。追い込む意味も違ってくるが。筋肥大優先なのか筋力優先なのかだけど。
6repsのトレーニングしてるってことは筋力、神経優先なのかな?
とりあえず筋力あげる時期、筋肥大させる時期、トレーニング、もろもろ分からないなら、75~80%つまり10reps~8reps×3set、もしくはこれに＋数reps×1setでやっていって、筋力も筋肉もある程度付く頃には知識も身につくから自分で色々やってみればと思う。
>>313
彼は初心者では?筋力重視のトレーニングがしたいか単に知識がないか、もし筋力重視ならバーンアウトさせなくてもいいと思う。っていうか追い込む意味が変わるし。 一年やっても100も上がらないようなら何かが間違ってる
食べる量が足りないのかほとんどの原因だとは思うけど
あと病的な虚弱体質とかな 記録を維持じゃ無く上げてる時は、トレだけでなく食う量が重要なのは凄く同意。2ヶ月停滞してたのを、食べる量増やして、オフ日減らしたらあっさり突破できて感激。 どの辺を将来的で現実的な目標にしているかにもよるよな
150上げようしてる人間が時間がないとか食べる気がしないとか理由付けて朝メシ抜くとかありえないなしな
100が目標なら朝抜いても達成出来るだろうが、150は一生無理だろう なんか年末からまったくやる気しないでずるずるサボってるわ 股関節の疲労がなかなかとれないからレッグエクステンションにしよ 背中って広すぎてどこ鍛えてるんかわからんねんけど
ラットプルダウンやっとけばええんか？
脇の下らへんが筋肉痛になるけど背中の真ん中ならない >>298
若いと言うか、未熟だから気になるみたいだよ
思春期なんかそう 俺は柔軟はゼロだけど、ランニング2と筋トレ1ペースをローテでやってるわ。 股関節周りの柔軟やればBIG3をまだまだ伸ばせるぞ トレ前トレ後の有酸素とトレ後のストレッチは欠かさずやってるな 両方意味無いって結論でてる
トレ前に10分軽く走るだけでOK 今はやっぱり意味あるに変わったんだよな
手のひらクルクルっすな 本当に無意味ならプロがストレッチに時間割く訳無いだろって話だわな 連動する部位のどこかで可動域不足があれば、それをカバーするために無理が生じる
多くの人は運動不足でどこかしらが硬くて伸びが悪いから、無理が生じるのかもしれない
そうでないのならトレーニングで意識して可動域を取るだけで十分なのかもしないね 前屈全然床に届かなくてワロタァ。柔軟は疎かにしちゃいかんな～。 どこかで聞きかじった耳学問でなく自分の体に聞いてみて決めるのがいいよ 片道チャリで10分だから丁度いい感じのアップ具合になるわ 論文の被験者はストレッチやってもやらなくても変わらないような柔軟性がある若者だろ
身体が硬くなったおっちゃんおばちゃんを被験者にしたら全然違う結論になるだろ ルーマニアンデッドリフトやればハム伸びるし
コサックスクワットやれば内転筋が伸びる
ストレッチ種目でストレッチすればいいんだよ >>355
もう40代だぞ
子どもの頃のようには動かない 人それぞれ違うんだから自分にあったのやればいいさ
万人に共通なのはいつか死ぬって事だけだ ストレッチしないけどここ２年位全体意識しながら筋トレしてたら屈伸下まで柔らかくなってた
筋肉痛の時とか腕回したりしてた程度 だいぶ前のアイアンマンの
４０代からのボディビルって記事に
ストレッチは必須
怪我してからでは遅い、もう若いころとは違うということを自覚すべき
って書いてあったぞｗ 俺もフィジオとかかりつけの医者に筋トレ前は絶対にストレッチやれって言われてるわ
時間があれば筋トレ後もやるのが理想だって
短期だったけどパーソナルトレーナーも言ってたな なんかマッサージ屋みたいなストレッチ屋って今あるじゃん
あれに行ってるわ
マッサージ行くより体の調子が良い
こないだも１０万位の回数券買ったな 人生で1回もマッサージ行ったことないわ
美容室の肩もみだけ ストレッチが筋トレに効果あるかないかはみんなそれぞれの考えあるとは思うけど
ストレッチして身体柔らかいと立ち方とかに違いが出て見た目良くなるわ スレ違いかもだけどパワリフだと特に大腰筋大臀筋とか股関節や脚周りの柔軟性は必須
これらが硬いとデッドリフトスクワットなんてモロ重量に影響してくるしバッドウインクが出やすくなり腰の故障にも繋がる
トレーニングレベルをどこに置いてるかにもよるだろうけど怪我防止や筋肉痛の軽減にもなるしせめてトレーニング後のストレッチはオススメしたい 筋肉痛予防とか全くエビデンスないな
やりたいなら止めないけど、時間の無駄です やっぱ40過ぎると頭硬くなってくるんだなって思うわ
無駄とか意味ないって切り捨ててる奴見ると 筋肥大のためのストレッチの本も出てるぞ
細胞核オーバーロードみたいに筋細胞の増殖を目指す理論
https://www.am&;#097;zon.jp/dp/B00NBZ2U40 トレーニングより柔軟の方がキツイ。
寒くて冷えてる時にすると開脚も内ももの筋が
ピキッとくるから有酸素運動後にしないと
怪我するわ。 スクワットやデッドリフトやベンチは古代からある代表的な筋トレ種目である。
もしも皆さんの中で、腰とか脚を痛めたいとかもっと身長を低くしたい
もっと骨格や関節を歪ませたい、椎間板を減らしたい！歳をとったらビッコひきたい
歳とったら腰を破壊しておきたいなどという人がいたら、その人らには最適な種目たちである
是非とも高重量のビッグ3にこだわってやっぱりコンパウンド種目だよな！
と思い切り重いのをやりましょう。 仕事前の1時間に筋トレして8時前にプロテイン飲んで12時の昼休憩まで何も食わないけど、最近ゆで卵を10時にふたつ食うようにしてるけどこれぐらいで栄養補給は充分？ 一日トータルで体重の2倍グラムのたんぱく質とれてる？ たまご1日3個を半年続けたら、健康診断の血液検査で卵取りすぎ注意言われたわ。
迷信と思ってたけどやっぱりだめなんやな。 >>376
除脂肪体重×2にしてる。
タンパク質取りまくるより、減らしてその分カーボ入れた方が俺には合ってた。
プロテインはそうそうのまなくなった。 >>377
医者もそれぞれ様々な意見があってどれを信じたら良いものか悩むよな >>369
フルボトムスクワット始めようと思ってるんだけどリフティングシューズ履いた方がいい？ >>377
血液検査で卵の摂りすぎが分かるの？？？
ヒアリングで卵3個食べてます！とか言ったからそんな食うなと医者が言ったんならば
その医者はクソ雑魚知識ない古い知識をいつまでも引きずってる医者だから新横浜しない事
もしもそうでないならなんで血液検査で卵の摂りすぎの特徴があったのか聞くこと！ 平均で1日L玉全卵5個は食べるけどコレステロールも中性脂肪も範囲内のAだわ。 >>381
横からすまんが足首硬くてフルボできないなら検討していいかも。あとソールが薄くて硬いシューズ持ってないとかなら。 コレステロール値異常で、多分aiが書いたであろう処方箋として、卵は控えようって書いてあってぎよっとした。
ちなみに体重は175の65なのでメタボではない。 >>385
自動的に書かれるんだ、、とんでもねえ古い大嘘情報をこうやって医者が知らずに出すんだから
もう80%の医者の言うことは真に受けてはならんわな。親族関係で俺のおかげで助かった人間たくさんいる
医者の言う通りにしてたら死んでる人間沢山おるってわかったわ
卵は全卵でいくら食ってもコレステロール増えませんよ。むしろ脳にも良いし血管にも良い。
揚げ物、加工肉、小麦粉、塩分、アルコール、マーガリン、ショートニングとかを気をつけるべし >>386
いろんな意見がある。
卵とコレステロール値との相関関係はないが、不飽和脂肪酸の取りすぎはリスクだし、何個食べても良い訳ではない。
お前が親族を何人も助けたとか気持ち悪いことは自分のブログがチラシの裏に書いとけ。
BIG3完全否定も。お前はちびだから身長1mmでも守りたいんだろうがこっちには関係ない。 >>381
横入り失礼
今まで普通のシューズでフルボやってたけど
最近リフティングシューズ買った。
結果安定感全然違うから買った方が良いと思う。
アディダスのパワーリフト4だけどさ >>387
俺は爺さんの時代から180超えてる高身長家系で足も長い。
おまえらみたいなチビ短足と一緒にすんな笑
お前みたいなんは卵も1日3個までな？オムレツ食べたらもう食えないぞバカ！笑 TMレボリューションはゆで卵1日40個だけ食べる生活してムキムキなんだよな。40個を小分けに食べてるらしい トレーニングのときは地下足袋履いてる。８００円くらい。 >>385
自分も似たような感じかなぁ
LDLとかの数値が基本値より高すぎて
食生活で野菜とかも取ってるはずだけど
たんぱく質多めで片寄ってる食事だからかな？
分かる人居たら助言欲しいです 中性脂肪が低くて、HDL-Cが高いなら
高LDL-Cは体脂肪をエネルギーとして使ってるってだけだよ
医者はバカだからそういう場合でも薬飲ませようとするけど
減量してない？ >>394
肝臓で作り出してしまうので遺伝です。そして本当にそれが悪いことなのかどうか
因果関係も見直されて完全には分かっていません。タバコや酒が身体に様々な悪影響があるように
解明されてないというよりそこまではっきりとした有意差がないのです。
ですから他の確実に悪い要因だけ避ければ良いのです。
それは、タバコ、アルコール、油での揚げ物、小麦粉摂りすぎ、糖質摂りすぎ、
魚卵や脂肪分たっぷりの高級食材
塩分摂りすぎ、添加物摂りすぎ、これらを避けて
野菜もブロッコリーやキャベツや玉ねぎやトマトなどを積極的に摂るようにし
あとは程度な運動と筋トレを40分から120分やれば、それやってたらもうあとは運と体質や遺伝なのです。
どうしても不安なら脂質異常症の薬を貰いましょう。どこにでも売ってますが
医者から処方されたものでも良いでしょう。
私個人としては血流を良くし血管を拡張する薬も常備薬として毎日適度に摂取したい。 >>381
>>389
ありがとう
足首ガチガチに硬いからフルボトムしようとすると踵が浮くんだよ
でも結構高いし普通の量販スポーツ用品店には売ってないし試し履きも出来ないんだよなぁ
手持ちのシューズの踵下に別売りインソール半分に切ってに2枚ぐらいかさねたらダメかな？
貧乏クセェことすんなって？
貧乏だから仕方がないw 一日６～８回に分けて飯を食うのって
金肥大には確かにいいんだろうけど
胃、肝臓、腎臓とか内臓にとってはどうなんだろう？
若いうちは大丈夫なんだろうけど
４０代以降は・・・・よくわからん 卵の黄身を取りすぎたら身体に悪いというのは完全なる思い込みであり迷信です。
マッスル北村も間違っていたという事になるが、あれは究極の減量中でほとんど脂肪取ってないから
余程でなければ黄身という最高の脂質をわざわざ取らないで捨てるとかありえない
天然の最高のコリンや脂質が最高効率で吸収できるんだらかね。 なんで、そんなに卵にこだわるか
牛肉食った方が美味しいのに 健康診断でldlコレステロールが158
で基準139を結構超えて人生初のc判定食らった。
あとはオールaなんやけどね。
で、アドバイス欄にたまご減らして、青背さかな食えと記載。 増量期→卵チマチマ食うより肉を食え
減量期→卵でカロリー占有されるくらいなら肉や魚食いたい 半年ほど前に筋トレ始めたヒョロガリですが、最近階段降りる時、胸が揺れて痛くなってきました。これは脂肪？筋肉は揺れないものですか？筋肉ならバキバキの人は常にしんどそうだなと。。。 >>408
レベル低いやつに限ってこういう増量期だの減量期だのいうんだよな
ただのデブだろお前 そりゃ筋肉痛の時は揺れたら痛いけど普段はそんなことねえよ >>397
重量上げたら不安定になるからそれは辞めとけ
かかとの位置にウェイトおいて踏めよ >>414
どうにもしっくりこなかった
木材で自作するしかないか >>413
adidas(アディダス) メンズ Powerlift 4 重量挙げ レッド 赤 ウエイトリフティングシューズ
これでググって >>411
え、お前増量期と減量期わけてないの？
だから筋肉つかないヒョロガリなんだぞ >>410
自分でピクンとせることはあっても階段で揺れるなんてことはない
それはただの脂肪だ 卵が簡単だから俺もたまご派
肉は調理がめんどくさいし、ゆでるだけだと胸肉まずすぎてほかのおかずと一緒じゃないと食べれない >>427
美味いですよね。
でもやっぱり怖いんだよなぁ。 鶏胸肉はスープカレーにするか、日清製粉の鶏胸肉用から揚げ粉で食ってる。
サバとローテやね。 >>429
高野豆腐の粉で作るのオススメ
オリーブオイルで揚げる >>427
うちもやってるけど何度で何分？？うちは63℃で1時間半とかやってる。 スープにしてにんじんとほうれん草と一緒にいただいてるよ
セロリもいれてみたら異常にうまくて驚いた 胸肉は例のジップロック炊飯器方式で調理してバンバンジーで食すのが好き >>435
胸肉って手に入りやすくて、価格も安いし低脂肪だから、減量期だけじゃなくてほぼ毎日食べるわ。
それだけじゃなくて、魚貝類も食べるけどね。
マグロとかカツオのたたきとか。 ただ焼くだけで美味しい牛や魚と違う胸肉は話題に上りがちなんだろうね >>432
うちは60.5℃で1時間から1時間半くらい
今のところ食あたりは無いね
58℃とか試してみたいけど流石に怖い ダンベルベンチプレス(中部・下部)22.5kg
ダンベルアップライトロウ22.5kg
ダンベルリアレイズ22.5kg
ダンベルスクワット22.5kg
こんな感じでそれぞれ3セット10回やってるけどトレーニング量足りてるかな
全部同じ重さなのはただダンベルの重さ設定変えるの面倒だから
全部軽くなったらちょっとずつ重量を足してる感じで2ヵ月に1回重量増やしてる初心者です >>440
重さが足りてるか否かなんて自分の身体と相対的なことなんだから答えられないよ
特に姿の見えないここの人達からは >>440
レイズは多分重すぎるし
スクワットは軽すぎる
負荷設定はまぁ、間違ってると思う >>440
扱える重量が増えてたり体つきが変わってきてたら足りてると思うよ
その重量ならアップライトロウやリアレイズよりショルダープレスやったほうがよさそう
フレンチプレスもそのままの重さで出来そう >>440
1つの目安として1セット目がギリギリ10回上がるか上がらないかならok
その他の重量から察するにリアレイズでその重量だと背中のトレーニングになってる
その半分以下の重さでいいよ リアレイズ22キロとか想像するだけで肩と手首壊しそうで怖いわ
骨はつよいんだろうね 肩後部はインクラインで片側ずつの方が入りやすいな
中部もだけど 部位ごとに分けてやればいいのに
脚はその重量ならブルガリアンにしたほうが効くんじゃない >>396
遅れました
自分の知らない知識を教えてくれてありがとうございます！
炭水化物すこし減らしてみます >>440
プレス50キロ
アップライトロウ30キロ
リアレイズ25キロ
スクワット60キロ
でやってみなよ。3セット10ﾚｯﾌﾟづつ。
ちゃんと出来るなら重量あげていけばいいよ。 俺セット重量でベンチ90～120、sq140～160くらいなんだけどリアレイズ15くらいで結構な感じなんだけどフォーム大丈夫？ あんまりご飯食べられない時間もないから
ビーレジェンドのプロテインを朝と夜飲んでるけど大丈夫だろうか
仕事が肉体労働だからバリバリに筋肉痛になると困るので
10回3セットをギリギリやり切れるくらいの重さにしてる
絶対に筋肉痛にならないと筋肉は成長しないという訳ではないみたいだから信じてる 明日から40になるんでこのスレにお邪魔します
ジムに行けないんで自宅で自重トレしかやってないですが 41歳169センチ78キロです。
平日は1時間ランニングして土日に筋トレ2時間ずつ部位ごとに鍛えてるんだけど、このプラン間違ってる？ >>459
筋肥大に最適なトレーニングとしてやるなら間違ってるかも知れんが、お前さんがそういうトレーニングをしたいというなら間違ってるも何もない
そりゃお前さんが決める事だ >>456
俺も肉体労働だけどゴリゴリの筋肉痛で現場でてるよ 脚のときなんてちょー気持ちいいwちょっと恥ずかしいけど休憩中にバナナとプロテインのんでる 普段から有酸素入れてる？減量期、増量期問わず。
最近筋トレオフの日にロードバイクで100キロぐらい走ってるんだが、非常に調子がよいんだよな。
今血糖値測定機で血糖値も管理もしてるけど、明らかにスパイク的なことが起きなくなった。
岡田教授は有酸素は効果的っていうし、山本義則は有酸素は絶対やるなと言うし。 >>471
俺もその派閥だったんだけどね。ロードバイク楽しいのよ。オフの日で天気が良い日のみだけどね。
沢山動いて沢山食べる。 >>465
マフェトン信者だからやってる
エアロビックベースは大事 >>465
それのが健康にいいんじゃない自然の中での運動ね。
心身ともに楽しく健康に！それが1番よ。一緒に楽しめる人も増えるだろう。
事故だけ気をつけてね。 >>466
出た！自称投資家、自称トレーダー！無職の言い訳にもっとも良く使われる。
しかし対外的にも金融機関的にも役所的にも単なる無職なのである。
まあわいも何度も専業投資家目指したけども、何度か挑戦したらわかるよ。
まずは普通の仕事で3億円程度稼いでから考えろと、そっちのが遥かに早いし強い。
しかも他人の力や金を利用して300億円行ける可能性は無職貧乏投資家気取りよりは3000倍以上可能性ある 15分以上の有酸素運動は筋肉肥大にマイナスってエビデンスある ところがどっこい、心臓と血管と脳には有酸素運動が良い部分多し！
しかも骨や歯のように分解したものはある程度戻っていくという
つまり有酸素運動はやりたいだけやってみろ！お前の身体が教えてくれる！ 競輪選手は当たり前だが、そこらのロードバイク愛好家のジジイでも
長いロードを走るが普通の筋トレのみの人より大体凄い脚してるのたくさんいるぞな
普通の強いタフな身体作りたいならロードバイクとか水泳とか筋トレ以外もやる方がええよ >>479
体全体の筋肉量を考えろ
よく使う部分が発達しやすいのは当然の話
だが全身満遍なくバランスよくカッコよく発達させるには筋トレが一番効率的 普段やってる通りのカラダになるのだから最終目標を決めるのが大事だ。
高頻度に走ればスタミナがあり有酸素で疲労しない、カロリーを消費しないカラダになる。
筋力体力よりボディメイク優先なら有酸素は減量末期の一絞り用にとっておく。 >>479
そこらのロードバイク乗りで、トレーニーより良い脚なんて見たことない >>465
自転車でもランニングでも有酸素＋下半身の筋トレやん
ランニングで筋肉減るとか走る体力ないエアプの戯れ言だと思ってる >>472
ビルダーでもあるまいしシビアになるより楽しいのが一番だよ
高重量トレーニングは血管にダメージを与えると言われているけれどトレ後10分の有酸素で動脈硬化を抑制してくれると聞いた
我々の年齢だと気にしても早すぎるということはないらしい
山本せんせーは野菜食べないていうし極端よね >>485
高重量トレって何RMくらい?
普通のボディメイク目的なら6レップ以下なんてまずやらない
エビデンスあるの？
筋トレのみ長年やってる人間の方がよっぽど健康的で若々しいのが現実だよ 極端な話をすれば筋肉1ミリグラムのゲインすら無駄にしたくない人はやらなきゃいいんだろ
激しめにやってもクリロナくらいのバルクは居るわけで >>486
マジか俺5×5普通にやってんだけど非効率かな >>332
脇に効いてるなら大円筋もしくは広背筋それか両方に入ってる。
背中中央にいれたいならローイング系かな
ラットプルやってるならそのままシーテッドロー、シーテッドローに変換できないやつなら、シーテッドローのマシンに移るかダンベルベントローイングかバーベルベントローイング。
肩甲骨を絞るといいよ。 フィジーカーには敬遠させがちだけどボディビルダーはガンガン有酸素やってるイメージだなあ 柔軟について
ストレッチはトレーニング前はやらないもしくは軽くやる。筋肉が柔らかくなると力を発揮するのに時間がかかり過ぎるから。
トレーニング前は汗が軽くにじむ程度走るか歩く。温めることで筋肉が動きやすくなる。あとメインセット前のアップでフォームと筋肉に呼びかける。
トレーニング後はストレッチ推奨。筋肉を使うと筋繊維が伸びやすくなる、特に拮抗筋はよく伸びる。筋肉を伸ばすと可動域が広がり切れにくい筋肉になる。また柔らかい筋肉になる。普段は弾力がある状態、力をいれる（収縮させる）とカチカチになる。柔らかい状態から硬くなる振れ幅が大きい筋肉ほどいい筋肉である。 >>489
筋肥大最優先ならね
俺は8～12レップでも筋力伸びてるし今さら低レップはやるつもりないね
若い時から筋トレやめたり始めたりの繰り返しで今は3年近く続いてる
途中コロナで自重しかやってなかったけど
今はダンベルベンチ44kg×10まで上がるようになったよ
https://youtu.be/EHCnwjf9ToI >>489
どちらかと言うと神経系トレーニングのメニューなイメージ ストレングストレーニングなら5レップは珍しくない
スターティングストレングスも5x3だろ そかそか
今減量してるから終わったらレップ増やしていこうかな
いろいろ試すのもトレの楽しみだーね >>491
ビルダーの有酸素って歩きだから、上で有酸素って言ってるやつのは走ったり自転車とは中身が違う 自分も最初普通にトレッドミルでジョギングくらいの速さでやってたけど
それだと心拍数160とかになっちゃって脂肪より筋肉が燃焼しちゃうってネットで見て
今は心拍数が130くらいの遅いスピードで速歩きくらいでやってる >>486
筋トレ後の有酸素の他にスロトレが血管の健康にいいみたいだよ
自分は腹圧をかけすぎたり息を止めるバルサルバ法はやらなくなりました
どんな運動にも長短両面あると思うからちょっと気にとめておくとよいかも
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243
血管に優しい筋トレの方法とは？（スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師）
筋肉体操・谷本道哉さん 筋トレ三昧、最高の研究生活
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO49398160U9A900C1000000?page=2 レースモードで走る事はしなくなったけど、30分ほどのジョグは筋トレオフ日にやってる。身体のためではなく季節の変化なんかも楽しむため。 >>501
筋トレ後60分間の変化見て何が分かる？
ゴミみたいな研究だな >>489
5×5良いと思う
神経系トレも入るし、肉体的体力と精神的体力のバランスで見ても、扱える重量がしっかり入るから 社長仲間だと筋トレやる人ももちろん多いんだけども
段々とマラソンやトライアスロンやる人増えるんだよね
段々とMAX近くとか80%は辞めていって、MAXの40%から60%をゆっくり丁寧に
そんなトレーニングになってます。 ブルガリアンスクワットとダンベルフライが楽しすぎる 有酸素運動、一時期はトレッドミルや無限階段やってたけど、キツくて長続きしなかった。トレッドミルで坂道にして歩きは今のとこ続いてる 年取ってから重量追うと関節にダメージが来るようになった。なので最近はプレス系はやらず、レイズやロウばっかり >>509
トレッドミルは無理やわ
友達と話ながらのんびり走るのがいい 今日はサボろうと思って軽くケトルベルスイングだけしようと思ってたら結局脚トレ最後までやってしまった 毎度あるあるだわ
疲労溜まってるから今日は軽めに、、、ってジム行くと気の済むまでやっちまう ほんまにな、五分だけ、が結局フルにやっちまう
なんて真面目なんだ日本人 ほんまそれ、とにかく朝着替えて家を出てジムに行ったらそれで勝利として
帰ってきていい事にするのよ、それで大体98%はそのままトレーニングしちゃうからな
たまーーーに本当に買い物だけしてジム入って帰ることもあるけどなw >>518
ジムで消費して今日はお菓子やら脂質やら食ってやると思っていくが、トレーニング行った日のほうが食事も適度で控えめになるっていうのもあるある ジムだと人目もあるからね
疲れててもそこそこやっちゃうね ジムに遊びにいく感覚だから
行ったらしっかりトレーニングしてしまうよね。
この感覚の人は結構いると思うけど、分かって貰えるかな 意気込んで行くよりダラダラと行った方が割といいトレーニング出来る気がする >>521
同意
趣味だから手を抜けない
全力で楽しみたくなる ホームトレーニーだけどサボろうと思って軽めでとりあえずって始めたら結局最後までがっつりやっちゃうな スクワットの量増やしたら筋肉量そのままに脂肪がどんどん減っていくんだが、普通の現象なのかこれ >>532
普通の事だろ、俺の場合はスクワットとデッドは腰どうしても痛める癖あるので
仕方なくブルガリアンと45レッグプレスで代用しとるけども
足を毎日少しでもいいからやるのは非常によいみたい身体全体変わる
本当はスクワットが一番いいんだってね、MAXの30%から50%で全然いいらしい。 >>454
家トレでダンベルしかねえんだろ
貧乏だし無理だろ >>533
家庭用の奴で12%が10%
誤差も大きいから自分では普通体形位かなと思っていたが
まだ腹の肉掴めるしデブと言われるとそうかも
>>534
10回以上出来る重量しか扱わないけどそれなら問題ないのかな
週6で朝→週6朝晩にした以外は何も変えてないのに
体重が減っていくから不安になってきてたが、もう少し様子見てみる >>538
そんなん計測機の誤差でしかない
家庭用なんてどういう算出の仕方されてんのか知ってるか？ >>538
毎日の水分摂取量と計測タイミングをだいたい合わせて月平均の体脂肪率がそれだけ変化したなら一定の信頼性はあるかもだが基本的には測定誤差だと思うよ >>538
当たり前すぎて何が不安で何に疑問を持ってるのか意味不明なんだけど 週6ダブルスプリットできるって強度低すぎなんじゃねえの >>542
俺も思った。強度もそうだけどおっさんで週6ダブルスプリットは関節のダメージが凄そう。
もう人に指図されてトレする年齢でもないんだし好きにやればいいとは思うけどちと心配 >>538
12%なんか別にデブじゃないだろ、12％でデブなんか見たことないぞ、こびとか？
それかぶっ壊れてんだろそれ
15％超え、17%とかならボチボチ減量を考えるレベル こんな頓珍漢な奴って本当に居るよな。どうやって生きてきたのか不思議だよ。 体脂肪率測れる体重計買って初めてのったら40％でした
こんな豚ですが筋トレしていったら減るのでしょうか わしも筋肉なし脂肪だらけだったけど、続ければ必ず変われる。
くじけたら負け、それだけだ。ガンバれ スクワット週二回やるから5*5くらいがちょうどいいな俺は
疲労全然残らないし、ゆるーくだけど毎年成長してるし >>547
そらまぁ筋トレして筋量が増えれば相対的に体脂肪率は下がるだろうけど
体脂肪量減らしたければトレじゃなくて食事変えましょうね～ >>547
食事制限と筋トレすれば特異体質でもなければ脂肪は落ちるよ
食事のとり方とかバランスはネットに情報がいくらでも転がってるから勉強してみたら、今後のためにもなると思うよ 筋量増えればアフターバーンで代謝上がって痩せやすくなる？
筋トレのモチベーションは太りにくい身体づくりなんだけど 最近は追い尿が気になるようになってきた
高負荷の筋トレしてると逆に酷くなるみたいね ここの人みんな亜鉛サプリメントは飲んでるだロウけどやっぱ白髪減ることはない感じ？みんな 白髪は一度なると戻らないよ
元々若白髪多かったけど43にして総白髪 >>556
逆にシルバーだと思って、吉川みたいな髪型にしたら良いかもね。 43で半分白髪だけど一度も染めた事ないな
娘に恥ずかしいから染めろって言われたら染めるかな 白髪チラホラだけどボリューム減ったから軽くパーマするようになったわ。 今年40になるものですが、筋トレしても性欲落ちた人いますか？
自分はまだ39歳で週3ウエイトトレーニングして朝勃ち良くしますが、筋トレしてても40後半迎えた人でまったく性欲無くなる人も居るのかなと？ >>557
二ヶ月飲んで若干減ったかな？程度
頭皮マッサージの方が効果的と聞いたけどなかなか習慣化しないなー テストステロン増えるから精力は上がるんじゃないかね
筋トレ初めてからチンコが若干太くなった気がする >>569
髪の毛は1日で100本前後抜けるんやで 今日違うジム行ったら
レッグカールあったんで
やってみたら20キロ程度の負荷で数回しかできず
3セット目ぐらいで腿裏が激痛で2分ぐらい歩けない状態になりました。
足が吊ったような痛みかな？
これは負荷が強すぎるのでしょうか？ 俺もレッグカール苦手だな
レッグエクステンションは両足で１００いけるが。 俺、カールとエクステンションがほぼ同じ重量、回数なんだがw
スクワットとランジやった後だからだと思うが 剥げてるからスキンヘッドにしてるけど
そるのも面倒だからいっそのこと全部抜け落ちてほしい レッグカールて膝痛めるからやっちゃダメって聞くけどどうなん？ バーベルベンチで肩痛めてからダンベルプレスばっかやってるけどこれはこれで深く入って良いな 俺はダンベルプレスだと肘が痛いから15ＲＭにしてる 今行ってるとこパワーラックなかなか開かないからダンベルプレスに切り替えた ダンベルミットがあるならダンベルのが色々メリットあるね レッグカールはどうセッティングしてもうまくできないクソマシンあるね >>573
慣れだよ。
続いて行くとぐんぐん重量伸びるよ。 >>570
自分は筋トレ後は性欲なくなるわ
休みの日は戻るけど 最近また性欲がヤバい ちな最近46になった 筋トレ歴はもうすぐ三年 １日二回は抜く 亜鉛は摂取してない >>577
それあるよ、特に凄いのはテストステロン注射すると絶対デカくなるもん。
精液の量も勢いも増えるしな、まあその代わり精子と精神がおかしくなるけど、、 30代と違って抜いた後の疲労感が半端ない。寿命縮めてる感覚になって怖くて一ヶ月抜いてないわ。 >>604
でもトレとかハードにしても昔とそんな変わらないからねー 男もトレーニングすると性欲増すけど
女も４０代はやっぱり増すのかね？
それっぽいことが雑誌に書いてあったけどほんとかよって
思ったｗ >>596
同い年だがセックスは3回できるが、オナニーは１回しか無理だ マシンの重量で強い弱い論じるの意味ないよ。
マインの構造によって同じ重さでも負荷が全然違うから。 >>606
うわ歳つうか筋トレ後無くなる自分の性欲がおかしいのかよ・・・ >>610
トレーニング後はさすがに疲労でそれどころじゃない人がほとんどじゃないか ローバーやデッドやった帰宅後の下半身に残るモンモンとした疲労感がすき とにかく筋肉付けたくて何でもかんでも食いまくってたらジーパンきつくなっちまったわ。今日からバーピー追加！ この歳になるとメンテナンスカロリー
+500カロリー程度に抑えて半年ほど掛けて
体重を7kg増量するのがベストかな。 やせ形ならともかく大会出るわけでもないのに増量する意味ある？
せっかくトレーニングしてるのに服着てたらぽっちゃりにしか見えない人がジムにも多い 175のベスト体重はどんくらい？今72の18ぱーなんで、増やすか絞るか >>617
大会に出るわけではないけど出れるくらいのバルクを目指している人は多いと思う >>620
んなもん骨格によっても違うがな
ベストは自分がいいと思ったところだよ タニタのmc780aで測った結果
175cm 72.4キロ
体脂肪率16パー
筋肉量57.8キロ
脂肪量11.4きろ
除脂肪量61キロ
推定骨量3.2キロ
だけど、これならわかる？ >>620
そんな体重では絞ってもクソガリになるだけ 計測の仕組みは知ってる
交流インピーダンス法で手と足、足足などと複数測って予測してる
たかが体脂肪率の測定のためctで被曝することも無かろう >>630
わかってるならその数値さらして人に聞く意味は無いよね ジェラシック木澤氏がコンテスト前に家庭用体重計で体脂肪率20パー超えてたことがあるって言ってたな。
そんぐらい意味のない数値。手足あっても大して制度は変わらん。見た目がすべてかな 腹筋見えてないなら絞って
見えてるなら軽く増量ぐらいで良いんでないの お前ら身長いくつよ？
168の俺は鍛えても奇形、鍛えなかったらただのチビと気づいてからつらくてプロテインが喉を通らん >>634
ジム仲間が168の76で体脂肪率12％で良い体してるぞ
そして彼女がめちゃ可愛い 168～175ぐらいが1番バランスのいい筋肉つくんじゃない
トップビルダーとかここら辺の身長多いみたいだし 2日置きに腕立て伏せ20回3セットやってるんですがセットとセットの間の休憩は何秒くらいがいいのでしょうか？
腹筋付けるのにプランクは意味無いとかいう専門家と効果大という専門家がいるんですがどっち信じたらいいですか >>634
カトちゃんとか久野もそんくらいじゃね？
筋トレ界隈ならむしろ利点かもしれん >>638
最近はゆっくり好きなだけ休めっていう派閥が優勢だと思う
宗教論争みたいなもんだから好きにすればいいよ >>638
腕立て伏せやプランクじゃどのみち筋肥大しないから、インターバルをどれだけにしようが関係ない
1分のインターバルでこなせるなら1分でやればいいだけ 自重なんか毎日でもやれよ
2日も開ける必要ないだろ やらないよりやった方が良いに決まってる
自重が余裕になったらダンベルとかベンチを買えばいいさ プランクやるんだったら千円くらいの腹筋ローラー買って腹筋に効くやり方覚えて、
更に立ちコロも出来るようにチャレンジした方が時間効率的には良さそうな気がする
プランク無駄とは言わないけど、時間効率的には結構無駄
よっぽど身体が鈍ってる初期くらいじゃね？ 有効なの みなさん、ありがとうございます
え？自重はダメなんですか？
懸垂も効果ありませんか？
自分には結構キツいんですが >>645
自重では効果は薄い。懸垂はよい。プランクや腕立て伏せでは筋肥大は限界がある。 >>645
腕立ては十分効果あるよ
やるならプッシュアップバーを用意しろ
手幅を広めにして大胸筋に刺激が入るようにするのが基本
足を椅子の上に乗せてやれば大胸筋上部や肩に入る
手幅が狭くして肘を内側に絞り込むようにすれば大胸筋中部（いわゆる内側）、上腕三頭筋に入る
正確なフォームで丁寧に20回ぐらい出来るようになったら背中に重りを入れたリュックを背負ってやればいい
メシはキッチリ3食+プロテイン2回な >>645
自重全然ダメなことないですよ
物足りなくなったらウエイトするもよし、自重を極めストリートワークアウト系やカリステニクスに行くもよし
腹筋はアブローラー以外では、鉄棒でハンギングレッグレイズもいいよ！ 皆様、ありがとうございます
とりあえず頑張ってやってみます
懸垂キツくて死にそうになりますが いずれにせよ自重でやってるうちは健康運動レベルの域を出ない 俺はダンベルベンチ44kg11回出来るけど、今でも自重腕立てを仕上げにやってるよ
腕立てをバカにしてる奴らはバズーカ岡田の動画見てないだろ ちょっと質問です。
最近自宅トレーニングを改めて始めて、
出来るだけ物で溢れないように
ダンベル12kg✖︎2
腹筋ローラー
のみある状態なんですが
ダンベルで胸筋つけるトレするには
ベンチなしでも何か代用できるものやトレってあるんでしょか？ >>655
腕立て伏せだけでは厚い胸板にはならないってみんな言ってるだけで。。岡田氏が腕立て伏せだけならまだわかるが全然違うし。 北島って人がアーノルドプレス解説してたけど、参考にしたらめちゃくちゃ効いたわ
ただ、小指側を上に上げてプレスするだけで
こんなにききかた変わるんだね
サイドレイズで中々入らなかったけど、これだと結構効きそうだ 2日おきに腕立て20*3やったって「何もやらないよりはマシ」レベルでしかない。
何を目的にしているんだ？ >>659
その動画みたらめちゃアーノルドやりたくなったけど、肩痛めてて出来ない、、、 >>645
腕立ては効率が悪いってだけで効果がないってことではない。
やってて気持ちいいとか器具用意できないとか何らかの事情があるならやったらいいよ。
但し体操選手みたいなライトな体目指すにしても効率は悪いし、youtubeとかで多種腕立てを
紹介しているマッチョ達が裏では自重以外のウエイトトレをガシガシやっていることは理解しておこう。 >>657
タオルを敷いてダンベルでプレスやったら良いよ
解説してる人いたはず 体操選手は鉄棒や鞍馬とか勢いをつけた状態でも身体を止められるように筋力を使うから自重とは別もの アーノルドプレスやってるやつを最近よく見かけるな
被りそうで嫌 >>669
うん、誰もそんな話を前提にした話はしていない >>670
うん、こちらとしてもお前がそれを前提とした話をしているという断定しての話をしているわけではない 腕立て５０回位出来たら他いろいろ試せばいいと思うわ
片手とかもあるし >>657
硬めの枕でも背骨にそってかませれば簡易ベンチにはなる
けど簡易ベンチだと可動域も狭めになるから12キロのダンベルプレスじゃ下手したら腕立てと負荷がたいして変わらない可能性もある 若い頃に比べて肌に張りがなくなりカットが目立たなくて悲しい ダンベル12kgじゃ足りなさすぎるなあ
片手30kgは最低欲しい >>657
椅子を二つ並べてディップスおすすめ
自分は手すりでやってます 色々ご意見が出ていて参考になりました
ありがとう
とりあえず間隔は少し狭めて中一日ぐらいでやってみます
あと筋肉痛がある場合は抜けるまでやらない方がいいでしょうか？ 筋トレが本当に苦痛な筋肉痛のときは無理しないけど
始めてしまえば普通に動ける筋肉痛のときは気にしないな >>630
家庭用体重計はインピーダンスの他に年齢、身長、性別、体重を計算値に入れてるから、正確には測れない。
またアスリートモードがある場合、アスリートモードにすると体脂肪が減るのもおかしい。
ウェスト周りまでピッタリ測れるやつじゃないと意味はない
1つの目安ではある。体重、体脂肪の増減をその体重計で見ることはできる。同条件で計測続けるしかない。
最低でもINBODYじゃないと信頼性は薄い。100万以上する機器で初めて信頼性を得る。 >>641
プッシュアップは肥大するよ。やり方が悪いんだね。
体重が軽すぎれば加重すれば尚良。
身長178体重78kgくらいだった俺が10reps3setから始めてtotal200～250repsくらいに到達する頃には12cmくらい胸囲が増えてた。
そっからジム通い始めたが、初っ端でベンチ80kg上がった。
プランクが肥大に非効率なのは同意。なぜなら運動が違うから。伸縮運動がない。 そんなレップこなすまでやらなきゃ肥大しないなら非効率もいいところ
そもそもデブが12㎝胸囲でかくなっても元の脂肪があるから、実質筋肉は3㎝くらいだろ >>638
1～2分。
セットの回数より、トータルでの回数を増やしていったほうがいい。
20回3セットなら4セット目をやる。4セット目も20回出来るなら5セット目をやる。15回しかできないなら、次のセットで5回以上やるとか。
最初に30回やる、2セット目は25回3セット目は17回とか少しずつ減っていくが、もう出来なくなる、もしくは目標回数いくまでやる、
1セットの回数は減ってもいいから80回やる、100回やるってやってくのオススメ。
前回の自分を超える感覚が楽しいし飽きない。一回でも多く前回よりやる。 >>650
腕立ても懸垂もディップスもやった方がいい。
ってかこういう批判するやつって?
どこを魅せたいか、どこに筋肉つけたいかなのに。
ってかそもそも腕立てと懸垂で狙ってる部位違うじゃんっていう笑 >>682
ベンチなんて3ヶ月もあれば40→100までいったが？
胸は週2回で。効率悪くない。 自分もプッシュアップは筋肥大するしバリエーション豊富な良い種目だと思う >>682
腕立て否定するアホって頭だけヘコヘコ動かして大胸筋なんて意識してないんだろな
ジムでベンチ50とかでやってるクソガリ見たら家で腕立てやり込んでから来いよと思う
ヒョロヒョロな体で恥ずかしくないんかな 腕立てもプランクもやりたきゃどうぞ、だろ
効率を求める気があるなら自分で道を探すさ 腕立て伏せを否定する人も、ベンチ50kgを下に見る人も
ウエイト脳に毒され過ぎていないかな？ >>688
頑張ってる人見て蔑むお前の心が恥ずかしい >>691
それしかマウント取れない人生送ってるんだろうよ 肥大狙いとか筋力つけるだけとか喧嘩に強くなりたいとかなら
ビッグ3は特に必要ない。特にスクワットとデッドは必要ないな。
腕立ては上半身のプッシュする日の最後にやるといい。まあ今は俺もビッグ3やってるけども
それは時間短縮の為と全身運動としてまた単なる趣味でしかない >>688
50キロバカにしてるやつとかカッコ悪い40代にもなって。。。俺のが重たいの持てるぞってか？
素人だろ？何イキがってるの？おまえも当然200キロ持てないの？雑魚だなって思われてるよ ビッグ3というかコンパウンド種目は重い重量扱えるから刺激が入り、手っ取り早く身体全体がでかくなる
とりあえずやっときゃいい的な感じはある
スクワットは体幹鍛えられるから、スポーツやってこなかった人ほど（高重量じゃなくてもいいので）やった方がいい
デッドリフトも体幹鍛えられるけど怪我しやすいから注意。教わる人いないと危険なのでやらなくてもいい
代わりにショルダープレスでもやっとけ
あとは懸垂もやれ >>697
トレーニング初心者には体の使い方を覚えるのにはもってこいの種目だね
その後のトレーニングにその基礎が活きてくる
デッドやスクワットはやらない人もいるけど下半身や体幹を鍛えるとその他のトレーニングの安定感が全然違うよ
あと懸垂はやった方がいい >>697
バーベルを体全体で支えるので負荷が強く、正しいフォームで高重量を扱えるようになるにつれ身体能力が高まる。
マシンでヘコヘコやるよりも効果的。 腕立て、ディップス、チンニングもやり方だよね。
ただ低体重がゆえ反動つけて高回数やるのは筋肥大しにくいと思う。
GACKTの筋トレ動画がまさにそれだった。
瞬発力向上ならクリーンすればいいのに >>692
>>695
たとえベンチが50㎏しか挙がらなくても、端から見てて、一生懸命挙げようと試行錯誤したりフンフン粘ったりしてるやつは馬鹿にされない
ジムで見てても、重量挙がらなくてもガチ勢が声かけたりするのはこのタイプ
一方で、挙がらないからって、挙がらなくてもいい、プッシュアップしてればいいって逃げてるのも、端から見てればわかる BIG3でもベンチプレスは別にやらなくていいよな
バーベルスクワットは絶対やった方がいい
初心者ほどスミスはじゃなくてバーベルで是非やって欲しい チェストプレスで押す感覚がどうにも掴めなかったかど、ベンチプレスやって背中で押すというのかな、感覚が掴めた せなかに重量が乗ってのと、座って押す時だけかじゅうがかかるのでは違う スクワットは体幹鍛えるのにやった方がいいよね、筋肉量も多いし
デッドリフトは腰痛めやすいからハーフくらいがいいのかも
俺はロードバイク乗るのでやってるが ベンチプレスは日本の競技レベルが高いから
日本語で高度な情報が集まるのでやらないのはもったいない >>697
全身をバランスよく鍛えるのに手っ取り早い。BIG3にプラスして自分が鍛えたいとこやればいい ガクトの美意識ではゴリゴリを志向することは無いだろうし、彼のトレーニングを見てるとストリートワークアウトとかクロスフィット寄りな感じだね
懸垂もキッピング式だしバック宙も見事だったよ GACKTのトレーニングはフォームいい加減だし、なんちゃってみたいなのばっかり ベンチプレスはパワー式と筋肥大式と区別できないと筋肥大狙いなのに力を逃すフォームいい加減になったり、その逆だぅたり 体操選手の真骨頂は、どんな体勢でも開脚180度
維持出来る筋力。
体柔らかいだけでは重力に逆らって出来ない。
つり輪でバンザイした状態から両手を広げて
そのまま体をと持ち上げてしまう動きは
普段からやってないとボディビルダーでは
出来ないよ。 >>717
GACKTのバランスの悪い蹴りをどうぞ
オリンピックとか持ち上げてるけど、こんなんで代表になれるほど日本のレベル低いのかなw >>708
キモイからしゃべりかけてくんなって思われてるけどね。 >>720
自分も吊り輪を買って懸垂やマッスルアップやってるけどいっきに負荷が上がるよね
公園の遊具とか引っ掛けるとこあればどこでもできるからオススメしたいな 本当に対象筋を意識して効かせる実感を得るにはある程度発達させた後じゃないと難しいと思う今日この頃 168cm90Kgのデブですが懸垂は意味ないですか？ 気が付いたら部屋の一角が真っ黒になってた
ベンチとかラックの色変えればよかったわ >>686
俺に安価なの?
意味わからんのだけど
プッシュアップは肥大するって話なのに。
肥大も筋力も身につく。
自重でも意味なくないって話だ。
それと初心者が20×3で馬鹿にしてるやついるけど、お前らもそのくらいの時あったんじゃないのって思うけど? >>683
非効率かどうかじゃなくて自重でも肥大するって話なんだけど、論点ずらす奴ってバカなの?
頭も鍛えろよ。
あとな体脂肪率だしていないのにデブとか分からんよなぁ笑
とりあえず何を話してるかを読み取る練習しような。40にもなって文章読み取れないとか仕事できませんってアピールとしか。 まあ腕立て伏せで肥大するかしないかの二択で判断するならゼロってことはないから肥大はするだろう
ジムで胸トレすれば3か月て到達できるところに、腕立て伏せで2年くらいかかるかもしれないけどさ、肥大するかしないかでいったらするだろう
ジムで1年胸トレやれば到達できるサイズには腕立て伏せでは永遠に到達しない ちょっと質問
トレーニング再開して
体重計を見直そうかと思うんだけど
体重以外に大事な測定要素ってなんやろ？
今までただの体重測定機能のみだったから
まだにわかやけど
＋スマホで体重管理できるらしい
＋内臓脂肪
＋筋肉量
ここらの機能あれば必要充分なのかな >>741
ジムにないの？そんぐらいで十分。
100万するインボティとかなら多少意味があるけど、家庭用のそれはただ単に推定だから。
それでもいいなら4000円とかでかえるmiスマート体重計なら数値は全部出るよ。 >>741
体重計と鏡と基本種目の重量回数が伸びてるか
これだけで十分 体重や体脂肪率よりも見た目が自分にとってカッコいいかどうかじゃねーの？ 家庭用だと大会前日に体脂肪率20パーとか表示されるからな 俺も見た目だけだね
あまりムキムキになっても女受け悪いし 大会前とかいう極限状態じゃ仕方ない
普通の生活してて毎日測定すれば月平均の数値の推移はそこそこあてになるでしょ 急に上半身裸になっても恥ずかしくない身体にしておきたい みんなありがとう
家庭用体重計はフツーのやつでも良さげなのか ローロウで深く前傾してやってたら
腰をやってしまった。
当分筋トレ出来ないし来週、会社に出社
出来ないかもしれない。
間違ったフォームで頑張ってもろくな事ない ワイは肩が痛くてベンチプレスができない
だましだましやってるけど我慢して使わなければ治るんやろか >>756
ちゃんと肩甲骨下制してるか？
俺もそこを疎かにして肩壊したわ
ダンベルプレスだけどね >>756
18年前に転んで痛めた肩まだ完治してないぞ
放置して治るってのは軽症だな
ベンチもOHPもできるが軌道固定のマシンはきつい おれもショルダープレスは全然大丈夫だけどベンチとディップスとフロントレイズは痛いんだよな 医者なんて行っても治るまで安静にしとけって言って湿布か塗り薬出すだけなの目に見えてるからなあ
あいつらの収入半分くらいでちょうどいいだろ >>756
俺も以前肩やったけど傷みが出る種目は回復遅れるから極力避けた方がいい
暫くはディクラインで様子見がいい >>753
辛いとこご忠告ありがとう、ご自愛ください >>756
わいは40肩と50肩で痛くて1年から2年半スクワットやベンチ出来なくて
これほんまに治るんか！？と不安になったもんやけどまあなんとか治ったな
でも筋トレ自体でやったものか老化の靭帯が緩んでしまうものからなのか分からんもんなあー
とにかく関節がルーズになってくるからどうしても関節は不安定になるよね >>761
それしか治療法無いんだからしゃーないやろ
それとも必要ないけど手術しましょって
肩切り開いてもらうほうがいいのか？ 45を超えて食生活の偏りが血液検査の結果に顕著に現れるようになった。
以前のようにバルクアップのために大量に白米や鶏むね肉を食べるのやめた。
その結果、トレーニングの重量が落ちたので怪我をしないようにゆっくり可動範囲広めのトレーニングを心がけるようになった。 >>767
ほんとそれ
無資格の整体師や柔道整復師が整形外科医気取りでモミモミしてるのヤバい。
あいつらレントゲンや血液検査もできないのに。 >>769
そやな、無資格の素人が
ネットの知識だけで
あれ駄目これダメと
何もできないのに騒いでるのもどうかと思うで いや
筋肉関係は西洋医学は基本放置するだけだから信用出来ない
腰痛や肩凝りだって結局奴らは直せない
東洋医学の方がまだ治る可能性高い >>767
俺は肩インピンジメントおこしてスポーツ整形通ってたけど、もちろん炎症を湿布とかで抑えつつ治るのを待つ方法もあれば、注射で患部に潤滑剤的なものを入れる方法もあるよ
あと痛みが激しければステロイド系の治療もあったはずだし勿論メスをいれることもできるって
医者も得手不得手あるんだろうね >>771
あいつ等が無くなると湿布自己負担で買う必要がある。
湿布と痛み止めだけ処方してくれる為には必要。 >>772
今って肩凝り外来ってそこそこ出来ててバンバン治るよ
親御さんで悩んでる方が居たら行かせてみるといい
俺らトレーニーは僧帽鍛えて治すべき 全くその通り
てか自分で怪我しといて治せない医者を無能呼ばわりするのはおかしいわな
医者は魔法使いじゃないのよ 1日目
インクラインフライ27.5kg2set ディップス40kg2setｹﾄﾙﾍﾞﾙｽﾗｽﾀｰ24kg2set
２日目
懸垂40kg2set ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ24kg3set
３日目休み
一日20分くらいで今これで回しているのですが、時間的にあと1.2種目は足せそうです。足すとすれば、１日目に肩種目と２日目に足種目で大丈夫でしょうか？家トレしかしたことないので、一般的にココたりないんじゃない！というところがあれば教えていただきたいです。宜しくお願いします。 マッサージガンみたいなのを筋膜リリースとかトリガーポイント押すのに使ってる人いる？
効果有るかな。 >>777
ちゃんと読め
日本語わからんならつっかかるな >>779
ウエイトリフターが使ってるのよく見るから、効くんじゃないか 副作用のないステロイドみたいな話をしているように見えるが気のせいか >>780
別に君に何かつっかかってるんじゃなくて>>776に同意しとるだけなんだがw >>784
大変申し訳ありません
もうひとりの悪い自分が顔を出しネットとは言えあってはならない暴言を放ってしまいました 毎日夜に公園で懸垂とディップスを10回2セット
家帰ってプロテイン
これだけでもイケる？ 28歳の頃はベンチ140kg足上げ5回を3セット組めていたのにトレーニングを全く辞めてしまって半年前から徐々にトレーニング再開していまは足つけて腰浮かせず115kg5回3セットまで復活したもうすぐ42歳85kgです。
28歳の頃のパワーまで戻りますかね？戻るとしたらあとどれくらいかかると思いますか？ そんなもん自分の身体とやる気に聞け
なんで他人が分かると思うねん >>789
どういう身体になりたいのかわからないけど、PTAのなかで、みすぼらしい身体に分類されたくないレベルでなら、それでいける >>790
半年でそこまで戻ったなら夏までに戻せるんじゃないか
周りのジム仲間オヤジ連中でもそれくらいなら普通にわらわらいる >>793
そうですか！モチベーションあがります。
ありがとうございます！ >>790
半年でそこまで戻ったならあと1年以内に戻ると思うよ
本気出せば若い時の自分を超えられるはず
俺の場合は何度も辞めては始めたりの繰り返しだけど、今が1番筋力が強いよ >>795
子供にとってカッコいいパパになるのと若い頃を超えるのを目標に頑張ります。
だいぶ戻ってきたかなと思うのですが、ここからがキツそうで。 >>796
筋肥大重視ならレップ数8～12回に増やした方がいいと思うよ
筋力も当然伸びるしコントロールしやすいから怪我もしにくい フィットネス業界は効果の(ほとんど)無いサプリやニセ医療に毒されすぎている。
あのドーピングに厳しい鈴木雅だって自社のサプリや疲労回復するというウエアを激推し、ジュラシック木澤はYouTubeであやしいセラピスト(無資格)に筋膜リリース(謎)させたり、挙句の果てにゴールドジムで鼻から水素を吸うと毛細血管が広がりがんにも効くかもしれないなどというサービスまで。
遵法意識皆無で呆れる。 >>797
ありがとうございます。
流石に若い頃を越えようと思うと怪我が怖いので、そうしてみます！ >>789
そんな程度ではプロテインは余計
普通の食事で十分 単なる自慢やろ、俺は昔はこのくらい出来た
半年でここまで戻った、そのうち痛みあって怪我をしてるけどここまでは出来る自慢になるやろ >>798
最後に取捨選択するのは自分だぞ
判断能力を身につけるためにも自分が勉強しなきゃならない
当たり前のことだ >>789
ただの自己満トレになるだろうな
他人が見て分かるぐらい変わりたいなら中途半端なことはやらないで腰据えて本気でやらないと無理 仕事の日、朝8時にホエイプロテイン飲んで昼12時まで何も食べないんだけど吸収時間とか考えたら8時にソイプロテイン飲んだ方が良いのかな？ やっとダンベルカールで20キロをギリギリ２回出来るようになったわ… >>805
そんなことに悩むくらいならご飯食べましょう
食べる気ないなら朝のプロテインをやめましょう、意味無いので 足上げ140キロ5回5セットなんて
普通のベンチだと170前後だろ ダンベルカールって中級者だと何キロくらいでやってるの? 強すぎるやつがジムにいるとモチベーション下がるからやめて 貧弱初心者丸出しなのになぜかドヤってるガキの方がウザい >>803
スクワットもやるわ。自重だけど
>>808
ありがとう。てか遊具の形状的にこの2つぐらいしかできないっていうｗ >>816
ダンベルなら15～20位で十分じゃね
重量競う種目じゃないし カールは高重量だと上手く効かせられないんだよな
という言い訳をしてみる >>809
木戸デッドもおすすめだぜ
何が鍛えられるか知らねえけど
バーがちんぽに当たるから感度鍛えてるのかもな >>804
ということは、やはりBIG３やったほうがいいと？ >>827
別にBIG3はやる必要はないけど同じような動きの種目はやるべきだね
バーベルベンチはダンベルでもいいし、バーベルスクワットはハックスクワットやレッグプレス等でもいい >>811
>食べる気ないなら朝のプロテインをやめましょう、意味無いので
なんで？
全く何も摂らないよりはいいだろ？ プロテイン飲むなって聞いた事ないな
寧ろ朝起きたらプロテイン飲めって言われるわ みんなどんな感じでメニュー組んでるんだろ
朝早い時もあるからあんまり筋トレに時間掛けられないんだよなぁ >>828
そうか。ありがとう
せっかくだから思いきってBIG３やってみる
実はまだBIG３童貞なんだわ >>829
朝食べて夜まで飯食わない奴が
プロテインの種類気にしたところで意味無いやん
もともと栄養足りてないんだから 朝抜いてたんだけど、
サプリメントを飲み忘れ防ぎたいのもあって
朝プロテインってありなのかな？
その後サプリメントもいけるし時短にもなるかなと >>832
ちゃんとフォーム見てもらうんやで
クソフォームのデッドほど恐ろしいもんはないからな 大事なこと書き忘れてた 笑
もちろん最近弛んだ体を
鍛え直すのが前提で 鍛える＝筋トレするならもっと食わないといけないんじゃないの >>833
背中って荷重掛けてたら意外とマッスルコントロール出来てないんだよね
いつもより軽い重量扱うとほんと実感する >>802
は？だから騙そうとするやつに何の問題もないとでも？
論点をすり替えるのならもうちょっと上手にやれよ、池沼くん
個々が賢くあるべきなのは当然だが、それと騙そうとする側の問題は全く別 >>835
作るのメンドかったらプロテイン豆乳バナナスムージーいいよ
美味しいし腹持ちもいい、お好みで人参とかオートミール入れてもよし 俺も朝はオートミール、グラノーラ、牛乳、ナチュラルプロテイン
いちいちかんがえなくていいから楽だよ >>833
懸垂と同じ動きだろ
ラットプルよりワイドグリップの懸垂やればいいんだよ
ビルダーでもなけりゃ背中は懸垂とデッドやっときゃいいよ >>837
腰をいわしやすいってこと？そういやベルト買ってないけどしといたほうがええんかな
アドバイスサンクス >>847
ぶっこぬきとか釣り竿デッドでググってみ >>834
意味ないってのは、プロテインの種類にこだわっても意味ないって事？
>>811は、朝プロテインを飲むこと自体に意味がないって言ってるとしか読めないけど スムージー入門したいけどジューサーでまようんだよね
アマゾンで安いのでもいいのかな？ >>849
栄養が足りてないって言ってるんだから両方だろ。 セット間のインターバルは2~3分取ったほうがいいらしいのですが、インターバル中はボケっとしてればいいのでしょうか? >>853
意識して呼吸整えたりフォームを反省したりスパッツ女のケツ見たりやることは沢山ある
スマホいじってる暇なぞない そもそもフリーウェイトはおろかマシントレすらやらない女ばっかり
有酸素だけやって帰る尻ペタ鶏ガラガリおばさんしかいない
ゴールドジムならまた状況は違うんだろうな 女の人ってちょっと重い物持つと｢筋肉付いちゃう～困る～｣とか言うよね
そんなんで付くなら苦労しないわ！とかいつも思ってる >>852
仕事後夜にジムで筋トレして食べないで寝て、朝起きたら耳がボワーンと耳鳴りがしたのね。
何だ？と思って調べたら栄養不足でなるらしい。
朝きちんと食べて栄養取って暫くしたら治ったわ。
栄養って大事だね。 マシンの周りダラダラ歩きながらインターバルとってるやつって何なの？
すげぇ目障りなんだよなぁ。 最近はゆりやんに影響受けたのか、スミスでケツトレしてる女が増えた様な。 >>861
心肺安定させるのは歩くのが一番効果がある >>862
あんなデブスが出てくる前から尻トレ流行ってるぞww
インスタで #尻トレ女子 とかで検索してみろよ 筋トレしてる人はもっと爽やかなイメージあるけど
ここのレスを見るとそんな事はないなって考えを改めた 筋トレどころかスポーツだって実態はかけ離れてるもんな
擬似的な狩りや殺し合いなんだから
爽やかにプレイしとるやつなんておらん 筋トレするきっかけはコンプレックスが多いからな
特にチビ ここはまだマシな気がする
他のスレ見てたら頭おかしくなるレベル コンプレックスより楽しいからやってるやつがほとんどだろ >>861
いつもやってる、特に脚やってると。迷惑にならないように範囲狭めで歩いてる >>861
いわゆるアクティブレストってやつ
インターバル中に軽く動いていると血流が良い状態を保てるので
座ったりして完全に停止した状態で休むより回復が早くなるんだよ やばくないやん
自分の身体がムキムキになっていくのは楽しいよ
メンタルにもいいし >>876
脳内麻薬出るんだから楽しいに決まってるじゃん >>874
それくらいなら全然気にしないんだけど、広いジムで人がトレしてるすぐ横まで歩いてくるからウザいことこの上ない。 中年の皆さん。筋トレで勃起力の方が上がりましたか！ https://youtu.be/H8sOw8AUiV8
KIDスクワットからの
2:38 アナルトレーニングが最狂。
マジでやべぇ。腹筋に効く。 >>883
専スレあるからそっちでやってくれ
ゴミ見てると腹立ってくるから >>883
次こいつの動画貼ったらﾜｯﾁｮｲでNGな まあこのスレにハタチそこそこの珍トレYouTuberの動画貼られても困るわな 流石にあんなウンコ動画何回も貼られたら拒否反応出るわ >>893
おっさん特有の正義マン振りかざして粛清してくれよｗ
KIDをなｗ >>894
お前はなんであんな動画ここに貼ってんだよ
スレタイが読めないのか？ 肩痛めてからどんな種目やっても終わった後に肩が痛くなり痛み止めと湿布を毎回している。なおらへん😓 ローテーターカフは痛めたらほぼ治らないらしいね。
肩痛めたら背中も胸もほぼできないし気の毒だわ・・・・ ローテーターカフを傷めたからといって、必要な治療は肩ではない >>897
湿布しかくれないので今度の土曜日柔道整復師のところで診てもらってきまーす。 >> 898
ベンチプレスやってて肩痛めたけど、ローテーターカフのストレッチとチューブトレ地道にやってたら直ったぞ
ベンチプレスの記録も前より上がったし、ストレッチなんかやってなかった若い頃より柔らかくなったくらいだ 単に40肩と50肩なんだよな、、病院や整体やら整骨なんかいくら行っても治らんよ。
関節や靭帯とかが多少ルーズになってくる年頃なのよ、鍛えてようが関係ない。
なる時はどんな人でもなるしならない人は鍛えてなくてもならない、
また靭帯だけでなく関節の潤滑も悪くなってる場合もあり複合的に様々な靭帯や骨が関与する肩は
色んな部分で炎症が起こりがち、痛くても多少のストレッチと運動はしよう、
プレス系や痛い動作は辞めて、痛くないトレやストレッチを根気強く1年～2年半やりましょう
最初は全然ですが段々と良くなります、 個人的には痛くない範囲で肩や腕をぐるぐる回す、
軽いレイズ、軽いアーノルドプレス、ケーブルで痛くない肩トレ胸トレ背中トレ
こういうものをやっていた、BIG3はやらないがデッドだけは多少やれた ローテーターカフ単体しか見てないから四十肩、五十肩とかトンチンカンなことを言うやつがいる >>905
は？おまえ何言ってんだ？笑
ローテーターカフって何なのか調べてから書けよバカしね 高重量トレは60歳過ぎたころぐらいから影響出てきそうで怖いから
怪我する前に40歳を機にトレ変えてみた
ディップス用に70キロの荷重を持つことによる副次的トレたけにした脊柱立筋は衰えたが
肩が低重量レイズのみで思いのほか成長してくれたのは嬉しい誤算 ローテーターカフを実際に傷めて病院行って四十肩と診断されて、別のところで肩以外を治療してもらって2週間で治ったから 筋膜連鎖の知識があるかないかでローテーターカフの治療は全然かわる 知識のない者は肩や腕をぐるぐるとか無駄なことをやって1～2年かけて治してくれw >>908
じゃあローテーターカフの損傷でも四十肩でもなかったんじゃね 俺もとにかく肩が痛い
腕はあがるから四十肩ではないのかな？
冗談かと思うほど背中に手がまわらない 懸垂後から鎖骨の上の筋に違和感があるんですが棘上筋を痛めたんでしょうか？ きょくじょうきんって肩甲骨の上でしょ
鎖骨なら僧帽筋の停止部や三角筋前部の起始部のほうが可能性大
僧帽筋の停止部に繋がるのは首、胸、僧帽筋全体
三角筋前部に繋がるのは上腕二頭筋長頭、大胸筋
そのあたり全体との連鎖を調べてみたら >>913
上から回らないなら三頭と広背筋、小胸筋
下から回らないなら大胸筋、三角筋、二頭筋、上腕筋、広背筋 緑のwebの更新が2021/1/1以降ないがトレやめたのかな >>919
最初聞いたときバービーって聞こえて人形かよって思った。 未だにワンハンドロウを上手く効かせられないんだよな
両手だとストレッチも収縮も感じられるんだけれども >>924
じゃあ両手でいいじゃん
トレも早く終わるし >>924
久しぶりにやったりすると何かの平仄でひょっこりコツを掴むことがあるから気にしなくていいのでは？ >>925
>>926
何かの動画で片手の方が収縮出来るって見て試してみたけどやっぱり駄目だったのさ 巨大化した現代ラグビーで流が正面からきた奴にタックルいっても大怪我するだけじゃね？
それでも使われるってことはやっぱり優秀なんだろ
流のウザい態度は俺も嫌いだけどな >>929
広背筋の停止部である脇の位置が動いたら収縮を感じられなくなるから、肩の位置を床方向に下げるくらいの意識でやってちょうどいい(どっちみち腕とともに肩動くんだから) 俺もワンハンドローは入らない
日によって入ったり入らなかったりするような種目はすぐに捨てる 前のジムではベンチのインターバルにやってたけど
今のジムはインクラインレバーロウやハイロウがあるからやらなくなったな ベンチって背中きっちり固めるから、そのインターバルにベントローやる余力なんて残らないけどな おろしたときに肩だけを前に出す感覚を意識したら効きやすいと思うけど個人差あるかな それはストレッチだよね
収縮が感じられない人へのアドバイスとしてはちがくない？ >>937
要らん仕切りすんなよ
色んな意見が出てこその掲示板だろ 間違った方向に行きそうなら、それに意見言うことは仕切りではない
アホか >>941
お前が間違った方向とやらを勝手に決めるなって話だよ間抜け トレーニングって朝やって夜やる
みたいなやり方でも効くんですか？
例えばチンニング朝1セットやって、夜2セットとか同じ種目を2回に分けるみたいに >>942
そもそも仕切られたと思う方が被害妄想すぎるけどな
よほど虐げられてるか日頃からこき使われるタイプなんだろ >>944
お前宛てに書かれた訳でもないレスにイチイチ絡んで「それは違うんじゃないの？！」だの喚いて仕切ってないとか阿呆か
「間違った方向に行きそうならそれに意見を言う」？
自分勝手に間違った方向とやらを決めてる時点で頭おかしいんだよボケ
そもそもお前がそんな大層な見解述べてる訳でもねえだろうが低能 >>943
同部位ならほぼ意味ない通常朝やったら夜疲労でパフォーマンス落ちるから無駄トレになる
疲労残さない程度のトレじゃ成長見込めない デッドリフトやると背中やハムの筋肉はまだ余裕あるんだが膝の関節がもたなそうで高重量を攻めれない。元々スクワットも膝をやってからバーベルスクワットをやめて、脚トレはレッグカールやレッグエクステンションにした。年取るとほんと、筋肉は裏切らないが関節はすぐ裏切るってのを実感 パワリフ選手でもないのに高重量デッドはただの承認欲求自己満トレ
無駄な時間労力に怪我してまでドヤりたいかね
誰も見てないよ スクワットで膝周りの回復遅いから週ニが厳しい
このまえ思い切ってスキップしたわ
情けないが自分で労わるしかないしな 仕事が林業で1日中登山してるみたいな仕事
雨休みの日か午前上がりの日に筋トレしてる
食わないとどんどん痩せていく
肉体労働系の仕事の人いる？ >>952
ちゃんと減量してリーンバルクだから、こんなホモっぽくはならない >>950
相撲デッド？
コンベンショナルなら膝にまったく来ないよ 林業って毎日筋トレしてるイメージ
造園関係ですがたまにお屋敷の大木の枝落とし、伐採する時のキツさ思うと >>958
コンベンショナルってのはわからないですが床引きです。膝がヤバいなと思ったときはハーフデッドにしてます >>956
握力とか超人のイメージ。
筋肉バキバキで無駄な脂肪とか付いてないでしょ？ >>960
コンベンショナルは普通のオーソドックスなやつ
相撲は脚開くやつ コンベンショナルは膝深く曲げないからそんなに負担かからんわな フルで出来ないならデッド無理してやらなくてもいいんじゃない >>956
外壁工事で動き回っているよ たしかに食わないと体重減っていくね 酒飲むと体脂肪率はすぐに増える 肉体労働系で筋トレしてる人は凄いなと思う
筋力を金に変えてると思うと無駄使いって感じちゃいそう 痩せるためにランニングを週四1日40分ぐらいしてるけどふくらはぎの筋肉がボコって出てきてるわ。
お腹は出てるのに足だけムキムキな感じでバランス悪いがランニングで足が筋肉つくって事はお腹も常に低負荷長時間な感じで動かせばムキムキになるのかね？ >>968
腹はふくらはぎと違ってたっぷり脂肪ついてますから筋トレだけじゃ無理ですねぇ >>968
もともと足に筋肉あってやせてそれが見えるようになっただけなんじゃない？ >>968
ランニングでは筋肉つかないでしょ。マラソンランナーみてみたらわかる。 俺もランニングでふくらはぎに筋肉付いたぞ
内側に筋肉なくて脛骨のカーブ通りに見た目曲がってる感じだったのが
内側にも筋肉付いてまっすぐになった >>968
痩せたいだけのデブはお断りのスレなんで、ダイエット板に移動して下さい（＾＾） マラソンランナーは遅筋が発達しているのと体脂肪が低いから細いのでは？ トレイニーのスレなのになんでトレしてない一般人を基準にするんだろ？
バカなんだろうか？ >>956
自分じゃなくてすまんが、知人で造園業の人とメッセンジャーの人がいて、前者は意識して食べないと痩せるって言ってるね
メッセンジャーの方は仕事柄携帯したカーボをちびちび摂りながらできるのでマシみたい
二人とも年中絞れてる 絞る過程で有酸素にランを入れてる時はカーフが形よくなってくるのはあったよ
日頃使わない人、下半身太り（たぶんむくみ）の人はむくみがとれるのはあるかもね 俺なんか全く動かないから炭水化物に脂質摂りすぎたらすぐ体脂肪率がアップするわ 俺もデスクワークで炭水化物大好き！
沼食って減量中 >>971
めちゃくちゃつくだろ
低付加の筋トレを何時間もやってるようなもんだ >>988
歩いてたら脚に筋肉つくというのと同じレベルの謎理論 脂肪が落ちてカットが出たのを筋肉ついたーって勘違いしてるだけちゃうか >>988
1RMの20%以下の負荷だと一定以上は殆ど筋肉付かないよ
あと運動での消費カロリーが多ければオーバーカロリーになるまで食べるのが大変になる いやお前らこそエアプ丸出しだろ
１時間走れるか？
心肺より足が持たずに走りきれないだろ >>993
普通に走れるよ。どんだけしょぼいんよ。 俺は趣味でマラソンやっててジムもいくが足だけはめっちゃ褒められるな
どんな筋トレしてるのかしょっちゅう筋トレ聞かれるわ
足の全体細かい筋肉まで鍛えられてるんだろうな >>994
嘘つけ
ほんとに走ってたらランで筋肉つかないなんて頓珍漢なこと言わねえよ >>990
ランとウォークを同列にしてる時点でエアプ丸出しw
お前走るどころか歩いたことすらないんじゃねえの？ >>989
お前よりはしてるはず
マラソンランナーの足に筋肉ないとかどんな妄想だよ >>995
だよなー
走ってない奴って結局走りたくないからこんなの意味ないって言ってるだけなんだよ
それで心肺くそだからウエイトではあはあ言ってる筋肉追い込む前に息あがってやがる >>996
一時間走れることが自慢なの？
マラソンランナーみたいにペラペラになりたくない人が筋トレするんじゃないのか？まあ勝手に走ってろ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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