>>905
文面から察するに短距離・跳躍系と思われますが？

学生の頃と違い、多種目をガッツリやるというワケにはいかないと思いますので、自分なら
・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
くらいですかね。